#нонфикшн2024

[gutherzig-2014]

Анастасия Жичкина - кПТСР. Восстанавливая связи

Продолжаю делиться профессиональной литературой, которую увлечённо читал в октябре.

Полезнейшая и практически ориентированная статья о работе с комплексным ПТСР

В первую очередь полезна будет психологам в работе с клиентами, и около половины статьи посвящено тому, чтобы не быть идеальным терапевтом, поскольку это ранит клиента.

Также полезна будет и людям, хорошо знакомых с симптомами кПТСР (первое фото).

И рекомендация здесь та же, как и в случае интегративной терапии Ричарда Эрскина: травмы возникают в отношениях, и исцеляются тоже отношениями.

Самое важное для человека с таким опытом – почувствовать небезразличие к себе, вовлеченность и сожаление по поводу нанесенного ущерба.

Тогда в отношениях появляются двое - в то время как до этого в них было место только для одного, который прав.

В работе с человеком с кПТСР компетентность терапевта - не только в умении понимать, что происходит с клиентом, но и в умении понимать, что происходит с самим терапевтом – и находить способ что-то с этим делать.

Отдельная ценность статьи в том, что написана она «изнутри» - с точки зрения ощущений клиента. Анастасия описывает приёмы, которые не работают, а что, напротив, должно находиться в фокусе терапевта (некоторые примеры в фото)

Очень полезная, ёмкая, нужная статья.

[gutherzig-2014]

Эдвард Хэлловелл - Почему я отвлекаюсь Нон-фикшн о том, как распознать синдром дефицита внимания (СДВ) у взрослых и детей и что с ним делать.

Авторы – эксперты-психиатры (у самого Эдварда СДВ) развеивают мифы о СДВ, дают рекомендации и советы, как общаться с ребенком, или взрослым, которому поставили такой диагноз.

По-большей части автор использует термин СДВ (без Г-гиперактивность), поскольку считает последнее скорее разновидностью и следствием отвлекаемости.

СДВ - это не стигматизация и не приговор; это не отговорка, которая позволяет ничего не менять в жизни и списывать все неудачи на болезнь.

СДВ - это особенность, с которой можно научиться жить. И справившись с ограничениями (которые видят все) использовать и уникальные преимущества: спонтанность, креативность, сверхсосредоточенность и др.:

"Настало время сказать правду: в наших проблемах может скрываться наша сила. У любого больного СДВ, депрессией̆, биполярным или тревожным расстройством найдутся таланты и положительные качества, и самое успешное лечение должно опираться именно на них."

Примеры людей с СДВ: "Альберт Эйнштейн, Эдгар По, Бернард Шоу и Сальвадор Дали были отчислены из школы, а Томас Эдисон считался одним из худших учеников в классе. Авраама Линкольна и Генри Форда учителя называли безнадежными."

Некоторые особенности таких людей привожу в приложенных фото. Узнаю в них себя, а особенно своего сына, которому этот диагноз уже поставили.

Непросто справляться с отвлекаемостью, учитывая обилие быстрых и коротких стимулов, формирующих клиповое мышление и нежелание (вплоть до невозможности) долго удерживать внимание.

Отдельный вклад автора - диагностические критерии выявления СДВ у взрослых. (последние фото)

На его взгляд, слишком много людей сейчас не знают о том, что они не виноваты в том, что не могут сосредоточиться и поэтому винят себя. 

А назвав проблему, можно её решать (с помощью привычек, терапии или лекарств) - и приводит потрясающие примеры как случаев трудных подростков, так и серьезны бизнесменов - страдающих от последствий СДВ.

(о книге узнал из тг канала Сергея Бутрия)

[gutherzig-2014]

Джесси Инчаспе – Богиня глюкозы С начала года по рекомендации нутрициолога я изменил своё питание и отказался от сахаров и быстрых углеводов. Единственная книга, которую она посоветовала - «Богиня глюкозы». Сейчас иногда мне ещё хочется сладкого, и тогда я следую советам из этой книги. Узнал, например, что глюкоза полезнее фруктозы (почему? смотрите фото)

  Результаты? За полгода без дополнительных усилий мой вес снизился на несколько килограмм, а уровень гликированного гемоглобина с 5,5 до 5 Я ни разу не болел за 8 месяцев   – и всё это результат, видимый за довольно короткое время.

Я просто соблюдал последовательность приема пищи (сначала овощи, потом белки и жиры), убрал из меню крахмалистые продукты и пересмотрел завтрак (если утром не есть сладкое, то и днём его меньше хочется)    

Вклад автора – кроме того, что она рассказывает простыми словами сложные вещи о биологических процессах внутри организма – в том, что она сама страдала от последствий скачков глюкозы, и поэтому установила себе датчик для измерения уровня глюкозы. И следила, как увеличивается глюкоза после употребления тех или иных продуктов, через какое время, и как можно на это влиять?

  В конце книги она говорит, что организмы разных людей могут реагировать по-разному, и у кого-то не будет таких сильных скачков глюк��зы на сладкое, но это может говорить о том, что уровень инсулина у такого человека постоянно высок.

  А многочисленные отзывы и успешные истории людей, применяющих лайфхаки автора говорят об эффективности предложенного подхода: существенное снижение веса, улучшение настроения, в т.ч. при депрессии, беременность при диагнозе СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и многое другое.

У автора деперсонализация и на её взгляд ухудшение состояния связано со скачками глюкозы (и когда она не проводит достаточно времени в одиночестве). Многие члены её сообщества пишут, что сладкие продукты усиливают тревожность,перепады настроения и проявления депрессии. Интересная информация и полезные лайфхаки также в приложенных фото – и всё это вполне реально внедрить.

  Как и «Умный ген» 2 года назад – это самая полезная книга по здоровью, что я прочитал за год. Рекомендую! 

[gutherzig-2014]

Алексей Иванов - «Как придумать идею, если вы не Огилви»

Легкое, интересное чтение. В аудиоформате на 2,5 часа.

Даже если вы не работаете в сфере рекламы, эта книга будет полезна с точки зрения разминки ума, автор задаёт условия реальных случаев и предлагает найти элегантное решение проблемы или создания рекламы, в поисках ответа прокачивается творческая мышца.

Примеры ситуаций, над которыми можно подумать (ответы в конце поста)

1 Как наклеить 100 марок на конверты, если от вкуса клея на марке, которую надо лизать – тошнит?

2 При строительстве буровой платформы забыли проложить кабель. Как провести кабель в многометровую трубу не разбирая платформу?

3 Компания Reebok разместила производство в Азии и столкнулась с массовыми случаями воровства кроссовок с производства. Как предотвратить воровство с фабрики?

4 Физику для опытов были необходимы особые стеклянные сосуды, но таможня объявила за них неподъемную пошлину. Как получить сосуды, не прибегая к контрабанде?

Когда нужно придумать идею, автор предлагает идти от общего к частному, от конца к началу – найти неочевидную связь и применять инверсию.

Важно принимать и даже искать поражения – чтобы на этом учиться.

Другие творческие приёмы:

Тизер (или анонс, для усиления любопытства):

Когда на рынок выводили сигареты Camel, компания давала объявления в газете: сначала – Скоро верблюдов (camel- это верблюд) в Америке станет больше чем в Африке и Азии.

Спустя неделю: верблюды скоро будут здесь. Люди были всё больше заинтригованы, и даже напуганы.

И в финале разместили объявление: Сигареты Camel (верблюд) уже в продаже.

Это позволило марке выйти на первое место продаж.

Ответы:

1 Лизать не марки, а конверты

2 Протолкнуть в трубу кусок мяса (компрессором) и запустить в трубу хорька, обвязанного кабелем

3 Reebok разнесла производство левого кроссовка в Таиланд, а правого кроссовка в Тайвань

4 Когда физик Гей Люссак не смог получить тонкостенные стеклянные сосуды из Германии потому, что таможня объявила за них неподъемную пошлину, его друг - путешественник Гумбольдт предложил написать на коробке «осторожно, немецкий воздух». За воздух пошлины не берут, за его упаковку тоже.

Другие идеи:

Конструкторское решение по использованию упаковки от торпед – приделать ��м крылья – т.о. благодаря деревянным крыльям торпеда отскакивает от воды и лишь потом погружается в воду, крылья же отламываются от удара, и дополнительно искать ничего не нужно – крылья – это боковые стенки ящика, в котором транспортируются торпеды.

Пример с розовыми голубями, с которыми проводили цирковое шоу.

Маркетолог спросил: а куда вы деваете перья? Оказалось, их выкидывают. Тогда было найдено элегантное решение: каждое розовое перышко прилагалось к конверту с листовкой, приглашающей на выступление, т.о. будущие посетители могли сразу прикоснуться к тому волшебству, которое им предстоит увидеть, а от заказчика это не потребовало лишних затрат.

Как отбивать лёд, образующийся на буровой платформе в Северном море? Были предложены дорогие, трудоёмкие и сложно реализуемые решения. Самым простым оказалось пустить выхлопные газы от генераторов, которые постоянно работают – в воду, это подогревало воду и разбивало лёд – не давая ему затвердевать, а превращая его в кашу.

Слушал в Литрес в исполнении Юрия Катарманова– приятная и профессиональная озвучка

[gutherzig-2014]

Алексей Иванов - «Как придумать идею, если вы не Огилви»

Легкое, интересное чтение. В аудиоформате на 2,5 часа

Слушал в Литрес в исполнении Юрия Катарманова – приятная и профессиональная озвучка.

[gutherzig-2014]

Марк Курлански - Треска. Биография рыбы, которая изменила мир

Книга начинается с историй о рыбаках, добывающих рыбу в наши дни и сетующих, что рыба ушла из-за лова траулерами

и переходит к истории о том, как и когда европейцы (а именно баски) начали добывать треску;

как её продажи в засоленном виде стали основой многих кухонь мира, как тем самым это слово (на разные лады) вошло в обиход многих языков мира и немного фактов о жизни самой трески.

Увы, книга скучная, слегка спасает разве что аудиоформат – можно слушать фоном.

Ощущение, что все интересные истории в первой трети книги, чем дальше, тем скучнее, а в конце и вовсе главы с рецептами приготовления трески и небольшими историческими комментариями либо об авторе рецепта, либо о месте, где он был записан.

В целом – ненужная книга.

Запомнившиеся любопытные факты:

У трески в среднем 9 миллионов икринок.

В мозге у трески есть крохотный камешек – аталит, он помогает рыбе сохранять равновесие. По количеству колец на аталите определяют возраст трески.

Треска плавает с открытым ртом и ест все, что туда попадает. В т.ч. свою молодь.

[gutherzig-2014]

Питер Левин - Пробуждение тигра. Исцеление травмы

Непросто писать про нон-фикшн, особенно узконаправленный, и всё же я попытаюсь.

Все мы, помним это или нет, проходили через события, которые можно считать травматическими.

Все эти травмы оказывают влияние на нашу жизнь:

подпитывая постоянное напряжение,

лишая спонтанности в поведении, лёгкости в общении с другими и радости жизни.

Нам может казаться, что мы успешно справились с последствиями стресса, только вот откуда-то возникают неприятные симптомы в виде нарушений сна, страха выйти на улицу, учащённого сердцебиения, замирания и неспособности дышать или ярости без повода.

И если потянуть за ниточку, то можно выйти на первоначальное переживание, которое не было отреагировано и так и осталось в теле.

В книге есть наглядные примеры таких случаев, в т.ч. и то, как с ними работать.

Кроме примеров здесь есть инструменты по самопомощи и усилению чувствования себя.

Ничего сложного – постепенная, медленная работа в безопасных условиях – и можно превратить травмирующую воронку воспоминаний в исцеляющую, используя свойство памяти – быть избирательной. Ведь если память сама фильтрует воспоминания, то можно освоить этот навык и перестать держать за ранящие события, а прожить их и опираться на поддерживающие.

Многие упражнения необходимо выполнять в паре или при поддержке специалиста, при этом достаточно здесь и техник, которые можно выполнять самостоятельно.

Самые интересные и ценные на мой взгляд высказывания в приложенных фото.

Это ценная книга как для помогающих специалистов, так и для тех, кто ищет способ освободиться от влияния травмирующего прошлого на своё настоящее.

Автор – психотерапевт, более 50 лет работает со стрессом и травмой.

Он создал свой метод Соматического переживания (использовании собственных ресурсов для самоисцеления).

Так что в этом вопросе ему можно доверять

[gutherzig-2014]

Александр Рязанцев - Принять и пережить потерю, горе, утрату: Как научиться снова радоваться жизни

Как и следует из названия - эта книга о том как справиться с потерей.

Автор – практикующий психолог, профессор, с 20 летним опытом работы с горем и теми, кто пострадал от различных чрезвычайных происшествий (в частности с семьями военных, погибших на подлодке «Курск»).

Помимо психологии применяет в работе (в т.ч. и в своей методике проживания горя) системно-феноменологический подход Берта Хеллингера работы с первичными эмоциями (более из��естного как «расстановки»).

Что позволяет выйти за рамки ситуации утраты и увидеть её влияние на жизнь человека в целом.

Если не происходит застревания на одном из этапов, их автор выделяет 6:

1 Несогласие

2 Гнев

3 Печаль

4 Обида

5 Вина

6 Новый смысл

Подробнее о них в фото

На каждый этап автор приводит примеры из своей практики и прямые рекомендации к действию.

В т.ч. что делать тем, кто находится рядом с человеком, проживающим потерю.

Т.о. если в своей жизни вы сталкиваетесь с изменениями, которые не готовы принять и хотите справиться самостоятельно, либо помочь близкому в подобной ситуации – эта книга вам пригодится.

Книга короткая, наглядная, читается быстро. И написана для широкой аудитории – понятным языком.

Несколько цитат:

«Противоположностью любви является апатия, а любовь и ненависть — это разные проявления все той же любви.»

«Одно из следствий принятия ваших чувств окружающи��и — это, как ни странно, радость.

Например, я переживаю какие-то негативные эмоции, сообщаю о них другому человеку, а он мне говорит: «Я тебе сострадаю. Я грущу. Мне жаль, что у тебя все так вышло!» Тогда мне становится радостно, потому что хоть кто-то мои чувства понимает.»

[gutherzig-2014]

Дэниел Фрайер - Вредные мысли. 4 установки, которые мешают жить

Книга о РЭПТ (Рационально-эмотивная поведенческая терапия)

Здесь много любви к методу психотерапии РЭПТ и простым языком описан принцип работы.

Дэниел Фрайер когда-то и сам страдал от вспышек гнева в общественных местах, перепробовал различные методы терапии и открыл для себя РЭПТ, который стал для него простым, понятным и, главное, действующим. В финале книги автор признаётся, что ставит себе задачу популяризировать метод РЭПТ, чтобы о нём узнали как можно больше людей.

Первая часть рассказывает о 4х мыслях, которые лежат в основе все проблем;

Вторая часть – о мыслях, согласно которым вы перестанете все портить;

Третья часть практическая с детальным описанием техник для самостоятельного выполнения на 6 недель.

Автор обещает решить 1 запрос клиента за 6 недель. Эту же методику он раскрывает и в книге.

6 недель при условии, что это один запрос, и что вы намерены его решить и выполняете домашние задания.

И очень подробно расписывает собственно работу: с примерами как из личного опыта, так и своих клиентов.

Если бы эту книгу можно было сформулировать одним предложением, что бы это было?

Для меня смысл в этой фразе:

«Если ничего не можете сделать в ситуации - ищите долг: почему вы должны это делать? (значит у вас есть требование к себе быть каким то.

А требования: бессмысленны, бесполезны и ложны.

Ваш помощник - оспаривание убеждений.

Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.»

Отдельно отмечу: Удачный чтец (Давид Ломов): живая, непосредственная манера подачи, мягкий, приятный голос, вкрадчивые интонации – очень важно на такой длинной дистанции прослушивания.

[gutherzig-2014]

Кристина Живульская - Я пережила Освенцим

История выживания польских женщин в концлагере.

И если Анна Франк пишет в дневнике об оккупации и ничего о жизни в лагере, то здесь воспоминания женщины, прошедшей все тяготы такого заключения. Воспоминания как свои, так и других.

Женщин, теряющих привычную жизнь, семью, иногда разум. И если евреев и цыган истребляют, то польки остаются на работы. Выживает одна из десяти, и испытаний здесь предостаточно. Когда героиня заболела тифом, это бредовое забытьё было для неё лучшим спасением от ужасов лагерной жизни.  А моча была единственным средством против чесотки и нарывов.

Для дезинфекции у больных забрали одеяла на сутки и открыли настежь бараки. Большинство тех, кому удалось выжить после тифа, умерли после такой «санобработки», получив воспаление легких.

По возвращении из «ревира» её переводят в лагерь Бжезинки с 4мя крематориями и определяют в группу учёта вновь прибывших и их вещей (для отправки в Германию). Иногда женщинам удаётся разжиться вещами и для себя. И если в лагере еда была минимальной: хлеб с баландой из брюквы.

то в части, обслуживающей селекцию, стало можно разжиться одеждой, обменять вещи на еду, да и кормили здесь лучше, а на работы в поле не отправляли.

Правда, мужчины, работавшие в зондеркоманде - обслуживающий персонал крематориев - были обречены на смерть, чтобы не оставалось свидетелей преступления. На их место набирали новых.

Лишь к концу войны члены одной зондеркоманды захватывают и сжигают два крематория. И их остаётся два. (газом к этому моменту людей больше не травят)

Если вспомнить Виктора Франкла то есть разница между мужским и женским взглядом на жизнь в концлагере.

Франкл считал, что первыми умирали и сдавались те, у кого не было смысла жить. Женщины несмотря на всплески истерик: да с��олько можно?! справлялись, отключая свои чувства, забывая о жизни до лагеря и выполняя работу механически, порой находя радость в тёплой воде, одежде или письме из дома, а чаще в том, что гонг возвещает воскресенье и что ещё одна неделя прошла.

Кристина писала стихи, которые распространялись среди заключённых. В своей книге она передаёт воспоминания и истории и не только те, что видела сама.

Истории в фото

Когда удаётся отвлечься, то героиня думает:

"Странно ходить по чистой, застланной белым покровом земле. Мороз щиплет щеки, снег так весело скрипит, но можно ли забыть о том, что под ногами пепел миллионов сожженных?" "Зютка задумывается. Она старается охватить мыслью весь период заключений: пять лет блуждания по тюрьмам и лагерям. Здесь умерла ее мать. Вместе с надеждой на приближение свободы появляется и страх. Найдем ли мы место в жизни, что будет с нами в новом месте? Без дома, без родных."

Завершается книга спокойным и в то же время дерзким побегом.

Здесь совсем немного о жизни заключенных, вынужденных развлекать комендантов лагеря - об этом хорошо рассказывает Роза Глассер в книге "Танцующая в Аушвице" - писал о ней здесь 5 лет назад.

Как и о взгляде самих палачей - в книге Каземижа Мочарского "Беседы с палачом" (также писал здесь 5 лет назад)

[gutherzig-2014]

Блейн Харден - Побег из лагеря смерти

(книгу начал читать после новости о смерти Навального в колонии - тогда всё казалось таким безнадёжным, что я искал - за что бы уцепиться? как люди выживали в таких условиях?)

Автор (журналист) проводил интервью с героем в Южной Корее и Америке – после его побега. Скрупулезно сравнивал его данные с информацией, полученной из других источников (в т.ч. от других беглецов). И убедился, что Шин (герой) говорит правду.

В этой книге вся его жизнь от рождения в концлагере в Северной Корее до побега: сначала в Китай, а потом в Южную Корею и США и попыток устроиться после.

В начале автор описывает шрамы на теле героя - след от крюка, за который вешали над огнем во время пытки (кожа на щиколотках тогда была сорвана из-за кандалов) и следы от ожогов. Его пытали 7 месяцев. За что? За то, что он не сдал мать и брата, которые пытались бежать. Ему было 13 А его первое воспоминание о жизни в лагере в 4 года – это казнь заключенных Другие печальные подробности в фото

Многие из прибывающих в лагерь теряли волю к жизни, убитые контрастом между комфортным прошлым и чудовищным настоящим, а у рожденного в лагере имелось своеобразное преимущество: полное отсутствие каких-либо ожиданий.

[В конце книги приведены 10 правил, которые узники лагеря должны были знать наизусть]

Бежать из лагеря герой решил благодаря знакомству с заключенным, на которого он должен был стучать. Жизнерадостность Пака и его «подрывные» рассказы дали Шину мечты о будущем. Он вдруг увидел, где находится и чего лишен.

Лагерь перестал быть его домом и превратился в ненавистную и омерзительную клетку.

И Шин решил не стучать на знакомого, а запланировать побег.

Грустно, что и после побега герой не может расслабиться, прошлое преследует его (ПТСР во всей красе), и он не приспособлен к жизни, где не надо воровать, голодать и ждать, что за тобой придут – т.е. и годы спустя он всё равно ждёт, словно загнанный зверь. (вновь к вопросу о солдатах, которым предстоит вернуться с войны к мирной жизни – вижу в этом большую угрозу)

Это книга не об ужасах репрессий и концлагерей середины ХХ века, а о том, что существует прямо сейчас, когда жители Северной Кореи страдают от голода, цезуры и за каждое нарушение им грозит ссылка в исправительный трудовой лагерь.

Труд заключенных плохой вариант для успешной экономики (как нас учит книга «Неудобное прошлое»), зато работающий способ сохранить монополию на власть в стране.

История рассказана изнутри лагеря с вышками и колючей проволокой. С беспределом охранников, где люди теряют себя, пытаясь выжить и готовы на всё ради порции еды: женщины отдают себя, мужчины и дети стучат на других. Стукачество, возведённое в систему.

Это не выдуманная история Оруэлла, это реальность, которая до сих пор существует в соседней стране. Такое знание ошеломляет

Прошлый пост об Освенциме (и прежние), по-крайней мере из далёкого прошлого, когда была война, а когда войны нет: Чем оправдать такую жестокость?

Оказывается, всё тем же - угрозой войны.

(хорошо читать вместе с книгой Барбары Демик "Повседневная жизнь в Северной Корее" - писал здесь о ней несколько лет назад - хэштэг #барбара демик)

[gutherzig-2014]

Томас Фелан - Магия 1-2-3

Автор – клинический психолог, сам отец он больше 35 лет исследовал вопросы дисциплины и отношений между родителям и детьми и создал свой метод коррекции нежелательного поведения, которым теперь делится с другими.

Ошибка в том, что мы - родители, часто общаемся с детьми как со взрослыми, а их устойчивости часто не хватает для этого, мы злимся, и это влияет на наши отношения.

Выход по мнению автора в остановке нежелательного поведения. Как?

Сам метод описан в первом фото b, как и в книге Росса Грина, о которой писал здесь два года назад,

здесь приведены конкретные рекомендации как выстроить общение с детьми, создающими сложные ситуации.

Правда, в отличие от той книги метод «Магии 1-2-3» как будто больше применим ко всем детям.

С моим сыном в его 8 это не так актуально – с ним уже можно договориться, но я взял полезное в виде тактик поощрения хорошего поведения (в карусели).

При этом и сам автор признает, что метод имеет свои ограничения:

«В ходе счета у детей появляется мотивация, которая длится очень короткое время (от нескольких секунд до пары минут). Счет не обеспечивает длительной мотивации, необходимой для желательного поведения.

Не используйте технику «1–2–3», чтобы поднимать ребенка по утрам, или заставлять его делать уроки, или уговаривать подойти к фортепиано.»

Но и тогда есть выход – больше поддержки и принятия, которые можно транслировать детям.

Что делать тем, кто забывает о методе 1-2-3 и срывается? Возвращаться и применять снова.

Здесь всё как я люблю: примеры ошибок родителей и самораскрытие автора: как он срывался на детей, как он их не слушал, и как он с этим справился.

Подкупают истории не где всё уже хорошо, а где люди признаются в обратном и находят способ всё поправить. Здесь будут примеры как делать не стоит, и как поступать вместо этого – в виде комиксов, что повышает наглядность.

Возможно, не всё вам откликнется и не всё вы готовы будете применять – важно, если вы возьмете что-то полезное лично для себя и внедрите это во взаимоотношения с детьми.

Я убежден, что отношения могут измениться к лучшему.

Уже рекомендую эту книгу родителям с маленькими детьми, выражающими непослушание/

[gutherzig-2014]

Нэнси Левин - Твои границы

Автор - системно-интегративный коуч и создательница тренировочных программ.

В этой книге Нэнси откровенно делится своей жизненной историей удобного человека, не отстаивающего своих границ, и как этим откровенно пользуются все вокруг. Что по волшебству, к сожалению, ничего не менялось и только осмелившись говорить «нет» можно выйти из этого замкнутого круга.

При этом это не очередная мотивационная книга из разряда: «успешный успех», «думай и богатей» и «быстро возьми себя в руки и установи границ, тюфяк!»

Меня подкупило, как Нэнси признается, что с осторожностью относится к тонким материям, энергиям и прочим духовным приёмам, которые позволяют ничего не менять в реальности.

Коучинговый подход всё же чувствуется.

А ещё здесь много поддержки – складывается ощущение, что автор обращается лично к тебе. И по-доброму так.

А множество примеров тех, кто терпит неудобства и жертвует своими границами ради других действуют бодряще, подтверждая истину:

никто не выберет тебя за тебя самого.

Вместе с этим примеры качественных изменений в жизнях этих же самых людей после установления ими границ  вдохновляют и дают нужный настрой на то, чтобы прояснять важные стороны и в своей жизни.

При этом у меня было ощущение, что автор меня уговаривает – и это вызывало скорее сопротивление.

Похоже на внутренний диалог, сопротивление и борьбу (пусть даже в ущерб моим интересам) – думаю, стоит это вынести в личную терапию.

В каждой главе есть задания, помогающие решиться:

сначала определив для себя границы, требующие установления.

Затем - приводя доводы и сценарии развития событий в своей голове,

чтобы к концу книги делать конкретные шаги по обозначению этих границ.

Даются и готовые примеры шаблонов как установить нужные границы. (примеры в фото)

Это может быть хорошая книга по самопомощи, которую психологам стоит рекомендовать клиентам со сложностями выстраивания границ.

Даже если благодаря этой книге вы установите одну несущественную границу – ваша жизнь уже станет чуть лучше – а если так – её стоит прочитать.

P.S: в этом тексте слово границы употребляется 10 раз – думаю, это простительно, ведь тема важная – так что  решил себя не ограничивать :)

[gutherzig-2014]

Лариса Парфентьева - 100 способов изменить жизнь

Ещё с «33+» хотел прочитать эту книгу и откладывал.

Эта книга также вновь в исполнении автора (считаю очень важно слушать именно авторские интонации).

Лариса делится набором полезных книг и прямо говорит, что прочла более 1000 книг по саморазвитию - это правда очень много.

Кроме цитат здесь много примеров из жизни, мне запомнилась история молодого парня: как завышенные ожидания и несоответствие им (вместе с сочетанием других факторов) могут привести к раку.

(так вот откуда моя нелюбовь к тем, кто создаёт эти завышенные ожидания и топит за total must для молодых людей, у которых уже в 25 должны быть все блага мира, иначе они неудачники)

Впечатлила и история про 14 волков изменившая парк Йеллоустоун (почитайте об этом в интернете – очень занимательно).

Местами у меня была перегрузка по информации, и тогда книгу я откладывал, местами- хотелось поспорить и слышались противоречия с тем, что говорилось ранее.

При этом в целом, это правда стоящая книга практического применения, которая поможет прямо сразу внедрять что-то в свою жизнь.

(я начал говорить: «я - человек, который» заправляет кровать сразу после пробуждения или ухаживающий за своими зубами - и делать все эти действия становится легко)

Думаю, важно не знать или применить все техники и инструменты, которые здесь есть, а начать с мелочей и найти что-то конкретно под себя - это и будет ваше личное достижение.

как делится Лариса: вы можете освоить эту информацию за много лет или получить эту мудрость у наставника - эта книга стоящий наставник.

[gutherzig-2014]

Валентина Москаленко «Зависимость. Семейная болезнь»

Книга о зависимых от алкоголя людях, но больше – о созависимых – тех, кто поддерживает эту тягу.

Поскольку семья это система – то всегда есть кто-то, кто вытягивает человека – и, тем самым, создаёт устойчивый симбиоз.

- Матери, стремящиеся контролировать своих детей, которые не понимают, что сын вырос и его пора отпустить (смотрите о детях в семье последнее фото);

- Жены, которые жалуются и продолжают терпеть и спасать.

Все делают только хуже, в т.ч. и себе.

Автор рассматривает как послание «пей» передаётся из поколения в поколение по мужской линии, а по женской параллельно передаётся послание «спасай».

Она хорошо подбирает слова, называя причины:

низкая самооценка, неумение распознавать свои чувства, превалирование вины, стыда, страха;

отрицание и отказ от себя;

как девушки выбирают в мужья алкоголиков;

и главное – что с этим делать и как выйти из созависимости? (для зависимых путь один – осознание проблемы и обращение в АА)

В конце книги приведено множество писем с реальными историями, на которые автор отвечает одной мыслью: перестаньте спасать его – займитесь собой.

Если опускать религиозные отсылки, то информация, приведённая здесь - полезна.

Причем как для специалистов, работающих с парами или созависимыми, так и тем, кто ��аходится внутри дисфункциональных семей и ищет спасения: автор постоянно повторяет что делать, чтобы изменить ситуацию к лучшему (примеры в приложенных фото)

P.S. Почти 2 года назад писал про другую полезную книгу на тему («Освобождение от созависимости» Б. и Дж.Уайнхолд) – на неё автор часто ссылается.

[gutherzig-2014]

Каролин Эльячефф – Затаённая боль

Обманчиво тонкая книжка, написанная французским психоаналитиком. Автор рассказывает о своём опыте работы с брошенными детьми очень раннего возраста, которых ей приводят на полноценный сеанс психоанализа с первых месяцев рождения.

От кого-то отказались, чьи-то родители умерли, причём угроза могла исходить и от самого родителя, в т.ч. в сторону ребёнка.

При этом «Правильная интерпретация невозможна, если о состоянии ребенка рассказывает третий человек, не включенный самим ребенк��м в сеанс. Только слушание в переносе позволяет интерпретировать и объяснить ребенку то, что с ним происходит.»

И задача психоаналитика – не становясь ни на чью сторону называть ребёнку случившееся в виде фактов – чего обычно взрослые не делают. Поскольку считают, что дети слишком малы, чтобы что-то понять.

Поразило меня больше всего – как меняется состояние ребёнка, в т.ч. физическое после простого называния фактов: прекращается болезнь, плач, отказ от еды, задержки в развитии – просто от того, что кто-то обращаясь к нему назвал вещи как они есть.

«Если ребенок еще не умеет говорить, его тело способно рассказать о переживаемом им опыте.»

История мальчика, изображающего котёнка, чтобы получить внимание матери, которая больше любит животных чем людей;

оставленная девочка с неясным статусом: родители бросили или вернутся? Расти дальше или нет? Жить ли нет?

Мальчик, чей папа убил маму и сидит в тюрьме, а он верит, что вот-вот всё будет как прежде и много других пронзительных историй.

Я бы сомневался, если бы не метод терапии – психоанализ, самый строгий и структурный. Причём психоаналитик проводит и анализ переноса, интерпретируя и обсуждая с пациентами (детьми) их действия (примеры в карусели)

Клиентские случаи хороши, и, на мой взгляд, будет интересно читать и специалистам, и родителям. Эта книга способна заставить задуматься.

Я под впечатлением