akycbukai-blog

[akycbukai-blog]

🍴 RACUCHY od @fit__life__style_ . Piąty post z serii RECENZJI PRZEPISOW z innych instagramowych profili . NA tapetę lecą racuchy LOW FAT Od Kingi. Zobaczymy co tym razem stworzyła !🤔 . 🍯SKŁADNIKI: ✔ 3 białka jaja (100g) ✔ mąka(70g) ✔ jabłko ( 170g) ✔ Proszek do pieczenia (łyżeczka) ✔ mleko 0.5% (100g) ✔ słodzik (u mnie 3 tabletki) - po prostu cos do poslodzenia . 👏Produkty dostępne w kazdym sklepie 📊10/10 . 🕵PRZYGOTOWANIE⬇ 1. Białka ubijasz 2. Resztę składników dodajesz 3. Mieszasz 4. Smażysz z dwóch stron (ja robiłem pod przykryciem na delikatnej warstwie oleju) 5. Wykładasz na talerz i dekorujesz wedle uznania (u mnie kinderki- bo Kinia często je😂, cynamon oraz troszkę spruszonego słodzika dla białego koloru) . 📊 Możesz cos 'wywinac'! (Np. Przypalic placka😂). Przygotowanie tez zajmuje troche czasu, ale WARTO! ⚠BE AWARE⚠ 🔍SMAK 🔥🔥🔥 Naprawdę warto je zrobić! Takie 'MAKROSY' i taki smak? To powinno być nielegalne🙆. Są po prostu pyszne i naprawdę warto, raz na jakiś czas, nad nimi postac, by je przygotować. POLECAM! I dziękuję za taką pyszność😍 📊9/10 MAKRO: 412kcal B:21G T:2.5G W:78.2G (same racuchy) . Daj znać co chciałbyś, żebym przetestowal kolejnym razem! . . . . . . . #zdrowystylzycia #odzywianie #treningsilowy i #fitprzepisy mam #zdrowejedzenie robie #fitrecenzje z #racuchy i #racuchyzjabłkami lub #fitracuchy oraz #fitslodycze na #siłownia oraz #recenzjeprzepisow #bezcukru lubie #fitjedzenie #jedzcochceszwyglądajjakchcesz i #fitrecipes or #gymfood witch #protein #dietazgłową i #odzywianie #redukcja #redukcjatrwa (w: Poland) https://www.instagram.com/p/B7BI-yAACoA/?igshid=177x7xb5sqkmk

[akycbukai-blog]

. 🉑PLUSY treningu🉑 . Jesli nie wiesz, to trening siłowy niesie za soba wiele pozytywnych skutków. Niektore sa mniej, a inne bardziej znane. . 👉wymienione zalety dotycza oczywiście treningu zaprogramowanego z glowa w oparciu o: ✔ podstawowe wzorce ruchowe (martwy ciag, przysiad, wyciskania nad głowę, etc) ✔ bioracy pod uwagę nasz slabe ogniwa ✔ korygujący i wzmacniający nasze slabe ogniwa ✔ bioracy pod uwagę nasza kontrole motoryczna oraz mobilność . Dlatego właśnie tak wazne jest podejscie indywidualne, a nie 'kopiuj - wklej' . Jesli sie zgadzasz to proszę udostępnij, by dalej uświadamiać ludzi🙏 A jesli masz odmienne zdanie lub chcesz to dodac ⏬ napisz w komentarzu . . . . . . . #trening i #dietazgłową oraz #odzywianie #teamsokal mam #infografika i #silownia #silka #motywacjadodziałania i #zdrowie ##fitwiedza #treningzgłową i #redukcja i #zdrowepodejscie i #treningdlakobiet mam #trener #infographic #gymlife #gymgirl (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B6_HTblgSGn/?igshid=45u6ga13asdm

[akycbukai-blog]

. 🔥UKRYTE MAKROSY W BIEDRZE🔥-cz.7 Czasami chcemy po prostu zjesc coś na szybko, nie bawic sie w kuchni, ale wymagamy tez by były te dobre 'makrosy'. ✔ . Powyzej bardzo uniwersalne wybory. Sprawdza sie zarowno na masie, jak i na redukcji💪 . Wiec łap' sciage' I lec robic zakupy . 🔛 Ktos nie zna tych naleśników? To jeden z najlepszych 'gotowcow' w biedronce. @dietetyka_na_luzie potwierdzi😁 🔛 Ta kawka dla niektorych nie do picia, mi osobiście bardzo smakuje. Niemniej polecam spróbować! Orzechowa, piernikowa, wanilia i czekolada - takie smaki do wyboru👏 🔛 Warzywa. Tylko wrzucasz na patelnie, smazysz pod przykryciem i doprawiasz gotowa mieszanką przypraw🙏 . . . . #zdrowystylzycia #odzywianie #treningsilowy #infografika #zakupy #fitzakupy #fitinfografika a #zdrowezakupy #zdroweprzekąski #zdrowejedzenie i #fitprodukty #fitjedzenie #zdroweprzepisy #zdrowejestczadowe #wiaraliczacamakro #dobremakro #bialko #biedronka #siłownia #silownia #infographic #foodporn #redukcja #odchudzanie (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B6-c7tFAPWB/?igshid=1trvwflpk3wbl

[akycbukai-blog]

. ZASADA 80/20👏 . Przez niektórych uwazana jest za 'bullshit', jednak prawda jest taka, ze zaleznosc ta występuje w wielu kwestiach. . 👌Takze na silowni ona wystepuje i mowi nam na czym powinnismy sie skupic. Jakie sa to rzeczy? 1. Regularny trening 2. Konsekwentne spelnianie założeń dietetycznych 3. Sen . 🔛 jesli nie zgdzasz sie z podanymi fundamentami to zapraszam do podzielenia sie tym w komentarzu! . Wiec jak widzisz silownia nie jest oparta o trudne 'schematy'. Tak jak wszedzie - podstawy sa niezmienne . #dietazgłową i #odzywianie oraz #trening czy #zasadapareto a #dietetyka i #treningsilowy #siłownia i #silka #siłka mam #silowniadlakobiet i #zdrowiepsychiczne #podstawy #fitfilmiki z #dietabezdiety #polskichlopak #fitmotywacja #trenerpersonalnywrzesnia #gymgirl #gymlife #dzwigajdziewczyno (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B681LlrgW2_/?igshid=1tr3gml6gjbzt

[akycbukai-blog]

🎉 POKONAJ WILCZY GŁÓD 🎉 . 👏BŁONNIK (By go dostarczyć więcej wybieraj produkty pełnoziarniste, zamiast pszennych oraz jedz więcej warzyw, czy owoców) 👏JEDZ OWOCE (Tak jak wspomniałem - dostarczają błonnik, ale też uzupełniają glikogen wątrobowy, który - gdy jest uszczuplony - potęguje uczucie głodu. 👏JEDZ WIĘCEJ BIAŁKA (Białko to najbardziej sycący makroskładnik, a 1.8g/kg masy ciała na redukcji to minimum. Im dłuższa redukcja, tym ta wartość powina wzrastać. 👏DODAJ TŁUSZCZ DO POSIŁKU ( Dodanie 10/15g tego makroskładnika może znacząco wydłużyć czas trawienia, a vo za tym idzie - sytość po jego spożyciu. Zamiast samego twarogu z owocami, dorzuć jeszcze jakieś masło orzechowe) 👏IF ( Warto rozważyć pominięcie śniadania i zjedzenie większego obiadu. ) 👏KAWA (Już sama kofeina 'maskuje' głód, a kawa swoim charakterystycznym smakiem - potęguje ten pozytywny wpływ. ) 👏PIJ WIĘCEJ (Wody, ale nie tylko. Napoje typu zero (dobre dla psychiki - słodki smak), herbata, czy kawa - to wszystko płyny. ) 👏ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ (Doświadczyłeś kiedyś coś takiego, iż pewna rzecz pochłonęła Cię tak bardzo, że zapomniałeś o wszystkim co Cię otacza? Na pewno! ) 👏NIE ODMAWIAJ - OGRANICZ (zjedz rozsadna ilosc produktów rekreacyjnych - powinno zaspokoić glod psychinczy) 👏 SAMODYSCYPLINA (po prostu nie wymiekaj😉) . . . . #dietazgłową #odzywianie #treningsilowy #infografika #redukcja #odchudzanie #głód #glod #zdrowejedzenie #zdrowie #fitmotywacja #zdrowystylzycia #fitwiedza #dietabezdiety #jedzichudnij #mięśnie #sylwetka #zdroweodzywianie (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B63CYRbFHcn/?igshid=r5xbkidkg9wz

[akycbukai-blog]

. 🔥UKRYTE MAKROSY W BIEDRZE🔥-cz.6 Czasami chcemy po prostu zjesc coś na szybko, nie bawic sie w kuchni, ale wymagamy tez by były te dobre 'makrosy'. ✔ . Powyzej bardzo uniwersalne wybory. Sprawdza sie zarowno na masie, jak i na redukcji💪 . Wiec łap' sciage' I lec robic zakupy . 🔛 Ser feta jest bardzo dobry do salatek, a takze do sosów(ich zagęszczania -@szmexy approved). Makro 😍👊 . 🔛 Fasolki nie próbowałem, ale z tego co słyszałem jest znakomita.✌ . 🔛 jogurt. Swietny na szybkie i smaczne dostarczenie protein. Ma kilka smaków i przystepna cenę. Jedyny minus to zawartosc cukrow, ale raz na jakis zas mozna przymknąć😉 oko👊 . . . . #zdrowystylzycia i #odzywianiedlazdrowia i #odzywianie #treningsilowy #infografika #zakupy #fitzakupy #fitinfografika #zdrowezakupy #zdroweprzekąski #zdrowejedzenie i #fitprodukty #fitjedzenie #zdroweprzepisy mam #zdrowejestczadowe a #wiaraliczacamakro #dobremakro #bialko #biedronka #siłownia #silownia a #infographic https://www.instagram.com/p/B60zrk-Fmxs/?igshid=xzqn1t6ju5qw

[akycbukai-blog]

. ZASADA 80/20👏 . Przez niektórych uwazana jest za 'bullshit', jednak prawda jest taka, ze zaleznosc ta występuje w wielu kwestiach. . 👌Takze na silowni ona wystepuje i mowi nam na czym powinnismy sie skupic. Jakie sa to rzeczy? 🎉O tym juz jutro! . Mam nadzieję, ze zostales dobrze wprowadzony do tematu i czekasz z niecierpliwością na kolejna część . #dietazgłową i #odzywianie oraz #trening czy #zasadapareto #dieta #trening #silownia #silka #siłka #silowniadlakobiet #siłownia #zdrowie #podstawy #fitfilmiki #jedzcochceszwyglądajjakchcesz #dietabezdiety #teamsokal #zdroweodżywianie #infografika #fitwiedza (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B60TZ2JFmiD/?igshid=i3tlioij7fn

[akycbukai-blog]

' ZASADA 80/20 . Przez niektorych uwazana jako totalny bullshit, jednak nie da sie zaprzecZyć, ze fajtycznie istnieja takie zależności. . Juz jutro 3 rzeczy, ktore sa praktycznie najwazniejsze👏 . Bardzo przepraszam za slaba jakosc, ale obiecuje poprawe w tego typu filmach👌 . #dietazgłową i #odzywianie oraz #trening i #silownia #siłownia #silka #siłka #odchudzanie #redukcja #dieta #fitmotywacja #zdrowie #zdrowystylzycia #sylwetka #dietetycznie #redukcjatrwa #mięśnie #kalorie #polskichlopak (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B60B3N-FXUa/?igshid=eylpzerufmkn

[akycbukai-blog]

🎉 UDANEGO SYLWESTRA!🎉 . Pewnie niektórzy juz zaczynaja zabawe, dlatego chcialbym Wam życzyć, aby byla udana i obyla sie bez bolu glowy nazajutrz😂✌ . Dziękuję Wam za te pol roku i mam nadzieje, ze w 2020 bedziemy sie dalej wzajemnie rozwijac oraz wspierac👌 . Lap sciage #kalorii i ciesz sie ostatnim obzarstwem w 2019🎉 . U mnie był to jeden z najlepszych rokow, ale kolejny bedzie lepszy❤ . . . #dietazgłową i #odzywianie oraz #trening #sylwester #sylwester2019 #infografika #fitjedzenie #kalorie #makrosy #wiaraliczacamakro #jedzenie #jedzcochcesz #jedzcochceszwyglądajjakchcesz #silownia #siłownia #odzywianiedlazdrowia #nowyrok2020 (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6vnxIqAmfC/?igshid=jlr5psgn6hnh

[akycbukai-blog]

👏HIP thrust✌ . To swietne ćwiczenie na rozbudowę, pośladków oraz nauke transferu 'mocy' przez cale ciało.👏 . Jak jednak bywa z takimi ćwiczeniami bardzo łatwo o bledy techinczne, a nie wiedza, iz je popelniamy moze doprowadzic nawet do kontuzji!🚨 . Polecam wszelkie poradniki na YT zwiazane z tym cwiczeniem, zanim rozpoczniemy je wykonywać. Zalecilbym (chyba moge tak napisac😂) rozpoczęcie od naprawde malego ciezaru ✌, aby nauczyć sie poprawnego wzorca ruchowego👊 . Co do mojego 'PRO' TIPU - wskazówki. To tylko i wylacznieyo, co dziala na mnie i moze komus tez pomoże.✌ . Dziękuję!❤ @akyc_bukai .. . . . . . . #treningsilowy i #dietazgłową oraz #trening mam #infografika i #hipthrust na #pośladki dla #silowniadlakobiet oraz #silownia robie #zdrowie i #wiedza na #fitwiedza i #treningzglowa oraz #trener #zdrowytrening #infographic (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6uy5_SguJw/?igshid=138fukt4yiusl

[akycbukai-blog]

❤❤❤ . Jakie jest twoje ulubione cwiczenie na siłowni? . A moze masz jaki inny ulubiony sport? Napisz w komentarzu i porozmawiajmy😎 . . . . . . #odzywianie #trening #dietazgłową #treningsilowy #trenerpersonalnywarszawa #trenerpersonalny #trenerleszno #trenerpersonalnyleszno #przysiady #przystojniak #polskichlopak #silownia #siłownia #motywacjadodziałania #motywacja #sztanga #wysilek #pytanie (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6tSPjLAhwm/?igshid=a9cf66mh2krd

[akycbukai-blog]

. ❌ UKRYTE MAKROSY W SYLWESTRA❌ . 🎉Jak dobrze wiadomo jestesmy w momencie, w ktorym większość osob planuje nowy, nadchodzący 2020rok. . Jednak dzis nie o tym, a o produktach, ktore bedziemy spozywac podczas świętowania ze znajomymi✋. . Jak widzicie sa to wybory na imprezę ponizej 18roku zycia😉 . Bardzo latwo nimi 'nabic' kalorie, a to przeciez tylko jedne z wielu przekąsek, jakie na nas czekaja👌 . Czy ja będę kontrolował spozyte #kalorie podczas zabawy? Nie mam pojecia😂. . Liczę na udostepnienia UŚWIADAMIAJMY ludzi, którzy sa o tą wiedzę kalorycznosci poszczególnych produktów ubozsi od Nas❤ . . . DOSTĘPNY jest NOWY odcinek #podcastukuby z @fit_fatu . Serdecznie zapraszam. Takze na @najlepsze_polskie_podcasty.pl #odzywianie i #treningsilowy oraz #dietazgłową robię #infografika z #fitjedzenie oraz #zdrowiepsychiczne teraz #siłownia i #motywacjadodziałania a #pozytywnie lub #zdrowojem czasrm #fitprzepisy #makrosy i #wiaraliczacamakro #zdroweprzekąski #zdrowie (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6sFSTKAeui/?igshid=n3lql7q9s962

[akycbukai-blog]

. 🙉 OBA!✋ . Jak widzisz oba te 'przyrządy' maja swoje zastosowanie i jak zwykle najlepiej jest połączyć OBA w celu rozbudowy naszej sylwetki. . 💡A DLACZEGO preferowane sa nizsze zakresy na sztandze niz na hantlach? . 💨Nie wyobrażam sobie sytuacji, gdy ktos wykonuje jedno powtórzenie maksymalne na hantlach ❎RAZ, ze to niebezpieczne i mozna łatwo nabawić się kontuzji . ❎DWA, ze ciężko nam bedzie te hantle w ogóle ustabilizować . ❎TRZY wezmiemy o wiele mniej niz na sztandze, a to da nam mniejsza odpowiedź hipertroficzna. (Tak 'jedynki' moga miec swoje miejsce w planie treningowym) . . . ✔Dlatego PAMIĘTAJ, ze w naszym treningu powinno byc miejsce zarowno do pracy na hantlach i na sztandze, na ktorej mozna załózyc po prostu zdecydowanie wiekszy ciężar 😀 . . . . . #odzywianie i #dietazgłową #treningsilowy i #infografika oraz #trening #zdrowytrening mam #hipertrofia i #udostępnij #kulturystyka #treningzglowa #trenerpersonalnywarszawa #trener #zdrowystylzycia #zdrowie #jedzcochceszwyglądajjakchcesz #jedzichudnij #fitwiedza #fit #fitinfografika i #silownia #silowniadlakobiet #siłownia https://www.instagram.com/p/B6koQQyg8-t/?igshid=xyqxsg82ram5

[akycbukai-blog]

. 📯POJEDZONE?📯 . Na pewno! A jak jeszcze tego nie zrobiles to lecisz! ŚWIĘTA sa raz w roku i na prawde zjedzenie troche wiecej #kcal nic Tobie nie zrobi👏 . Jesli jednak juz sie najadles i czujesz sie usatysfakcjonowany to warto zaplanowac sobie ROK 2020! . Dlaczego? O tym juz jutro na moim STORY! . Zachęcam do dodawania na relację SWOICH celów na NOWY rok.🙉 Ja również to jutro zrobie! . .. . . . . . . #zdrowystylzycia i #dietazgłową z #treningsilowy na #memy 8 #fitmotywacja raz #postanowienianoworoczne #fitjedzenie oraz #dietawswieta #dietabezdiety #odzywianie #swietabozegonarodzenia #rok2020 #celena2020 a tez #infografika razem #edukacja i #fitwiedza . . . . . (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6iw2k9Am3-/?igshid=hwvi51no3tyq

[akycbukai-blog]

🎄UKRYTE MAKROSY 🎄wigilia-cz.2🎄 . Pojedzone? No dobra! . Tak jak juz bylo mówione, ja to tez Teraz przypomnę, nawet jak NIE LICZYSZ KALORII w święta(co jest wskazane) to KALORIE I TAK SIE LICZĄ.✌ . Gdy juz masz taką wiedzę, ze #sernik ma tyle #kalorie a #sałatka czy #pierogi tyle. Idz z pelna swiadomoscia zasiadz dalej przy stole. Najedz się i wyjdz na SPACER❤ . Pozdrawiam! @akyc_bukai . *pamiętaj ze to dane 'orientacyjne' . .. . #zdrowystylzycia #odzywianie #treningsilowy #dietazgłową #dietetyka #dietabezdiety #dietawswieta #infografika #kaloriewswieta #kcal #jedzcochceszwyglądajjakchcesz #jedzenie #fitjedzenie #zdrowepodejscie #zdrowejedzenie #silownia #siłownia (w: Leszno, Leszno, Poland) https://www.instagram.com/p/B6fXoCng7U9/?igshid=1ro873nozvq2h

[akycbukai-blog]

. 🎄⬇ . Dobra, dobra. Święta swietami, ale o forme trzeba dbać. 🔥🔪 . A tak serio. Pamietaj, ze święta to nie czas na obzarstwo. Wszyscy 'trąbią' o jedzeniu i zeby sie nim nie przejmować, a malo kto o tym co jest naprawdę wazne i po co te swieta tak naprawdę istnieją- o spotkaniach z BLISKIMI❤ . Na dzis wieczór, bo na 99% jesteś juz po WIGILII, oraz na pozostale 2dni tych świąt, w gwoli 'przypomnienia'. Co robić? . 1. WYJDŹ NA SPACER Tak jak mówiłem z @fit_fatu w podcascie. Nie ma nic zlego w pojsciu na #trening , a wrecz wskazane jest wyjście na #spacer . 2. NAWODNIENIE Picie wody kropka Dlaczego? Bo nawodnienie to podstawa. Nie pij #kalori . I tak dostarczysz ich wystarczająco dużo😅 . 3. Zjedz to na co masz ochotę, ale się nie objadaj. Polecam zajrzec do postu, gdzie pokazałem 'Skale glodu'. Tu tez obowiązują te widelki. . 4. WARZYWA I OWOCE Kto nie lubi mandaryny? Zadbaj o to. Chociaż te 2/3 owocki w ciagu dnia zamiast tego ciasta. Na prawdę nic trudnego, a moze znacznie zredukować ilość spozytych kalorii. . 5. SPEDZ CZAS Z BLISKIMI Tak jak juz wspomnialem. Święta to czas z bliskimi, a nie z jedzeniem. Wiec ja mykam do nich😀✌. #zdrowystylzycia #odzywianie #treningsilowy oraz #infografika z #zdrowenawyki z #swietabozegonarodzenia podczas #fitjedzenie mam #zdrowienatalerzu i #zdroweodżywianie oraz #zdrowojem w #domowejedzenie z #warzywa #zdrowie #wiedza #kalorie #motywacjadodziałania i #fitswieta #zdrowyrozsądek https://www.instagram.com/p/B6d0JVZAO2L/?igshid=ab421uf1x4nx

[akycbukai-blog]

. 🎄WESOŁYCH ŚWIĄT!🎄 . Wielu wspaniałych chwil- po prostu. Bo reszta to TYLKO dodatek✌ . Nie wiem jak napisać życzenia 'DLA WSZYSTKICH'. Dlatego złóżmy je po prostu w komentarzu 😀⏬ . . . . . . . #zdrowystylzycia #odzywianie #trening #infografiki #infografika #swietabozegonarodzenia #swieta #świętabożegonarodzenia #święta #zdrowejedzenie #zdrowadieta #dietazgłową #fitjedzenie #fitżyczenia #fitzycie #dietabezdiety #zdroweświęta #zdroweswieta #zyczeniaswiateczne #silowniadlakobiet (w: Wrzesnia) https://www.instagram.com/p/B6c_-BsAK-R/?igshid=1rqiojy5w9zp5