#zdroweodżywianie

[wannabe-motylek]

jesli wygladasz tak

to przestan wpierdalac tlusta swinio

bedziesz ladna dopiero jak bedziesz wygladac tak

[dobrostanpsychiczny]

Zasady zdrowego stylu życia, które Cię odmienią

Chcesz poznać zasady zdrowego stylu życia? 🤔 Nasz najnowszy artykuł to must-read dla wszystkich poszukujących inspiracji do wprowadzenia pozytywnych zmian! 🚀

🥗 Zdobądź praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania. 🏋️‍♀️ Odkryj, jak wprowadzić aktywny tryb życia. 😴 Naucz się skutecznych strategii relaksacyjnych. 🧘‍♂️ Zainicjuj zmiany, które wpłyną korzystnie na Twoje samopoczucie i energię.

🌈 Zainwestuj w siebie i zacznij nowy, lepszy rozdział swojego życia! Zmiana zaczyna się teraz! 💖💪

[ekopediablog]

Jak uzupełnić niedobory witaminy B?

Witaminy z grupy B są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspierają metabolizm, układ nerwowy, zdrowie skóry, włosów, mięśni i procesy krwiotwórcze. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją, anemii, a nawet poważniejszych schorzeń neurologicznych. Oto, jak można je skutecznie uzupełnić:

Holistic

1. Zróżnicowana dieta

Najlepszym źródłem witamin z grupy B są naturalne produkty spożywcze. Warto włączyć do diety bogate w nie składniki:

Witamina B1 (tiamina): Produkty pełnoziarniste (chleb, kasze), rośliny strączkowe, wieprzowina, orzechy i nasiona.

Witamina B2 (ryboflawina): Nabiał (mleko, sery, jogurty), jaja, mięso (np. wątróbka), zielone warzywa liściaste (np. szpinak).

Witamina B3 (niacyna): Mięso (kurczak, indyk), ryby (tuńczyk, łosoś), orzechy, nasiona, pełnoziarniste zboża.

Witamina B5 (kwas pantotenowy): Awokado, brokuły, grzyby, mięso, produkty pełnoziarniste.

Witamina B6 (pirydoksyna): Drób, ziemniaki, banany, ryby, produkty zbożowe.

Witamina B7 (biotyna): Jaja, migdały, orzechy włoskie, soja, owoce morza.

Witamina B9 (kwas foliowy): Zielone warzywa liściaste (szpinak, sałata), soczewica, pomarańcze, produkty wzbogacane w kwas foliowy.

Witamina B12 (kobalamina): Produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, jaja, sery, mleko.

2. Suplementacja

Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin z grupy B, można sięgnąć po suplementy diety. Suplementy są szczególnie przydatne dla:

Wegan i wegetarian (witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych),

Kobiet w ciąży (kwas foliowy jest kluczowy dla rozwoju płodu),

Osób z zaburzeniami wchłaniania (np. przy chorobach jelit, celiakii),

Osób starszych, których zdolność wchłaniania witamin spada z wiekiem.

Wskazówka: Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem i zbadać poziom witamin, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.

3. Ograniczenie czynników hamujących wchłanianie

Niektóre czynniki mogą utrudniać przyswajanie witamin z grupy B:

Nadmiar alkoholu,

Zbyt duże ilości kawy i herbaty,

Stosowanie niektórych leków, takich jak antybiotyki, inhibitory pompy protonowej (na refluks) czy metformina (na cukrzycę).

Warto ograniczyć ich spożycie lub omówić ich wpływ na poziom witamin z lekarzem.

4. Wzbogacanie diety o produkty wzbogacane

Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych w witaminy z grupy B, zwłaszcza w witaminę B12 i kwas foliowy. Można je znaleźć w:

Płatkach śniadaniowych,

Mleku roślinnym (np. sojowym, migdałowym),

Produktach zbożowych (np. makaron wzbogacany).

5. Wybieraj świeże produkty i odpowiednie metody gotowania

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i wrażliwe na wysoką temperaturę, co oznacza, że mogą zostać utracone podczas gotowania. Aby temu zapobiec:

Gotuj warzywa na parze zamiast w wodzie,

Unikaj długiego przechowywania ugotowanych potraw,

Spożywaj produkty jak najświeższe.

6. Regularna kontrola zdrowia

Czasami niedobory witamin z grupy B są wynikiem problemów zdrowotnych, takich jak:

Choroby układu pokarmowego (np. zespół jelita drażliwego, wrzodziejące zapalenie jelita grubego),

Niedokrwistość,

Przewlekłe stresy.

W takich przypadkach konieczna jest diagnoza i leczenie przyczyn niedoborów.

Holistic Mega B Complex

Uzupełnienie niedoborów witamin z grupy B wymaga połączenia zrównoważonej diety, czasem suplementacji i dbałości o styl życia. Regularne badania i świadome wybory żywieniowe pomogą utrzymać zdrowy poziom tych ważnych składników odżywczych, wspierając pracę układu nerwowego, metabolizm i ogólne samopoczucie.

[naturapedia]

Znaczenie suplementacji probiotyków dla ludzkiego organizmu

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyjmowane w odpowiednich ilościach przynoszą korzyści zdrowotne dla organizmu. Wspierają równowagę mikrobioty jelitowej, która jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania wielu układów w organizmie człowieka. Współczesny styl życia, dieta uboga w błonnik, antybiotykoterapia czy stres mogą negatywnie wpływać na skład mikrobioty, co czyni suplementację probiotyków ważnym elementem dbania o zdrowie.

Narum

Wpływ probiotyków na organizm

Wsparcie układu pokarmowego

Probiotyki poprawiają trawienie, wspierając rozkład składników odżywczych, takich jak laktoza i błonnik.

Pomagają w regulacji wypróżnień, przeciwdziałając zaparciom i biegunkom.

Chronią przed infekcjami układu pokarmowego, takimi jak zatrucia pokarmowe i infekcje wywołane przez Clostridioides difficile.

Wzmacnianie układu odpornościowego

Aż 70-80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Zdrowa mikrobiota wspiera mechanizmy obronne organizmu.

Probiotyki mogą zmniejszać częstość infekcji dróg oddechowych i skracać czas trwania przeziębienia.

Modulują reakcje zapalne, zapobiegając nadmiernym reakcjom immunologicznym, np. w alergiach.

Regulacja nastroju i zdrowie psychiczne

Jelita są często nazywane "drugim mózgiem" ze względu na osi jelitowo-mózgowej. Probiotyki mogą wpływać na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina.

Suplementacja probiotyków jest badana pod kątem łagodzenia objawów depresji, lęku i stresu.

Wsparcie po antybiotykoterapii

Antybiotyki niszczą zarówno szkodliwe bakterie, jak i korzystną mikrobiotę. Probiotyki pomagają odbudować jej równowagę, zmniejszając ryzyko skutków ubocznych, takich jak biegunka poantybiotykowa.

Zdrowie skóry

Probiotyki mogą poprawiać kondycję skóry, łagodząc objawy takich schorzeń jak trądzik, atopowe zapalenie skóry czy egzema.

Wspierają mechanizmy regeneracyjne skóry dzięki redukcji stanu zapalnego i poprawie bariery ochronnej.

Kontrola masy ciała i metabolizm

Probiotyki wpływają na metabolizm glukozy i lipidów, wspomagając regulację masy ciała.

Utrzymanie zdrowej mikrobioty jelitowej może zmniejszać ryzyko rozwoju otyłości i zespołu metabolicznego.

Ochrona układu moczowo-płciowego

U kobiet probiotyki pomagają utrzymać zdrowe środowisko w pochwie, chroniąc przed infekcjami grzybiczymi i bakteryjnymi.

Zapobiegają także nawracającym infekcjom dróg moczowych.

Kiedy suplementacja probiotykami jest szczególnie ważna?

Podczas lub po antybiotykoterapii.

Przy zaburzeniach trawienia, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) czy nieswoiste zapalenia jelit (IBD).

W okresach zwiększonego stresu i obniżonej odporności.

Przy alergiach pokarmowych lub skórnych.

W ciąży, aby wspierać zdrowie matki i dziecka.

Jak wybrać odpowiedni probiotyk?

Dobór szczepów

Warto wybrać preparaty zawierające szczepy dobrze przebadane, takie jak Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum, czy Saccharomyces boulardii.

Ilość żywych kultur bakterii

Efektywne dawki probiotyków zwykle wynoszą od 1 do 10 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie) na porcję.

Forma i skład

Suplementy mogą być dostępne w formie kapsułek, proszków czy płynów. Należy unikać produktów zawierających dodatki cukru.

Podsumowanie

Probiotyki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi mikrobioty jelitowej, wpływając na zdrowie układu pokarmowego, odpornościowego i psychicznego. Suplementacja probiotyków jest szczególnie ważna w okresach osłabienia organizmu, po antybiotykoterapii lub w celu poprawy ogólnej kondycji zdrowotnej. Regularne dostarczanie probiotyków w połączeniu z dietą bogatą w prebiotyki (np. błonnik) stanowi fundament zdrowia i dobrego samopoczucia.

[naturealia]

Dlaczego tak ważna jest suplementacja jodu dla naszego organizmu?

Dlaczego suplementacja jodu jest kluczowa dla zdrowia ludzkiego organizmu?

Jod to pierwiastek śladowy, który odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Chociaż zapotrzebowanie na jod jest stosunkowo niewielkie, jego brak może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego warto zrozumieć, dlaczego suplementacja jodu, zwłaszcza w określonych sytuacjach, jest tak istotna.

Rola jodu w organizmie

Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Te hormony są odpowiedzialne za regulację wielu procesów metabolicznych, w tym:

Metabolizm energetyczny Hormony tarczycy wpływają na tempo metabolizmu, co oznacza, że jod pomaga w przekształcaniu pożywienia w energię. Niedobór może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i trudności w utrzymaniu wagi.

Rozwój układu nerwowego Jod odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego, zwłaszcza w okresie prenatalnym i wczesnodziecięcym. Niedobór w ciąży może powodować trwałe upośledzenie umysłowe u dziecka (kretynizm).

Funkcjonowanie układu krążenia Hormony tarczycy wpływają na pracę serca, regulując tętno i ciśnienie krwi.

Zdrowie skóry, włosów i paznokci Jod wspiera prawidłowe funkcjonowanie skóry oraz wzrost włosów i paznokci. Niedobór może prowadzić do suchości skóry, wypadania włosów i kruchości paznokci.

Skutki niedoboru jodu

Brak wystarczającej ilości jodu w diecie prowadzi do szeregu zaburzeń, znanych jako choroby z niedoboru jodu (IDD – Iodine Deficiency Disorders). Najczęstsze objawy to:

Wole (powiększenie tarczycy) Kiedy tarczyca nie otrzymuje wystarczającej ilości jodu, próbuje rekompensować ten niedobór przez wzrost. Wole może prowadzić do trudności z przełykaniem i oddychaniem.

Niedoczynność tarczycy Objawia się zmęczeniem, przyrostem masy ciała, spowolnieniem umysłowym, a także uczuciem zimna.

Problemy rozwojowe u dzieci Dzieci matek z niedoborem jodu mogą mieć obniżone zdolności poznawcze, trudności w nauce i opóźnienia rozwojowe.

Niepłodność i problemy z ciążą Niedobór jodu może prowadzić do poronień, przedwczesnych porodów i niskiej masy urodzeniowej noworodków.

Źródła jodu w diecie

Naturalne źródła jodu obejmują głównie produkty morskie, takie jak ryby, owoce morza i algi. Ponadto jod znajduje się w:

Soli jodowanej (najpopularniejsze źródło w wielu krajach),

Nabiale,

Jajach,

Niektórych owocach i warzywach (w zależności od zawartości jodu w glebie).

Niestety, zawartość jodu w glebie i wodzie różni się geograficznie, co sprawia, że niektóre regiony świata są bardziej narażone na niedobory.

IODICA

Kiedy warto rozważyć suplementację jodu?

Pomimo starań o zbilansowaną dietę, istnieją sytuacje, w których suplementacja jodu jest szczególnie zalecana:

Ciąża i karmienie piersią Zapotrzebowanie na jod w ciąży wzrasta, ponieważ hormony tarczycy matki są niezbędne do rozwoju mózgu płodu. W Polsce zaleca się suplementację jodu w dawce 150–200 µg dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących.

Mieszkańcy terenów ubogich w jod Osoby zamieszkujące regiony, gdzie gleba i woda są ubogie w jod, mogą być narażone na niedobory, nawet przy stosowaniu diety urozmaiconej.

Osoby na dietach restrykcyjnych Wegetarianie, weganie i osoby ograniczające spożycie soli jodowanej mogą mieć trudności z pokryciem zapotrzebowania na jod.

Choroby tarczycy W przypadku schorzeń tarczycy suplementacja jodu powinna odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu mogą nasilić objawy choroby.

Ostrożność przy suplementacji

Choć niedobór jodu jest poważnym problemem, nadmiar tego pierwiastka również może być szkodliwy. Może prowadzić do nadczynności tarczycy lub zapalenia tarczycy, a w skrajnych przypadkach nawet do jej niewydolności. Dlatego suplementacja powinna być stosowana z rozwagą i najlepiej w porozumieniu z lekarzem.

Podsumowanie

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Chociaż suplementacja jodu w wielu przypadkach jest konieczna, kluczowe znaczenie ma odpowiednie dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Zbilansowana dieta, regularne badania i konsultacje z lekarzem to najlepsze sposoby na zapewnienie właściwego poziomu tego pierwiastka. Dbanie o odpowiednią ilość jodu to inwestycja w zdrowie zarówno obecne, jak i przyszłe.

[robert7979]

Jagoda Kamczacka: Cudowna jagoda dla zdrowia stawów, cukrzycy i dny moczanowej.

Jagoda kamczacka zyskuje na popularności nie tylko ze względu na swoje wyjątkowe walory smakowe, ale przede wszystkim dzięki swoim nieocenionym właściwościom zdrowotnym. Często nazywana najzdrowszą z jagód, jest coraz chętniej uprawiana w ogrodach i poszukiwana na straganach. W naszym artykule przybliżymy jej charakterystykę, wartości odżywcze oraz różnorodne zastosowania w profilaktyce i leczeniu schorzeń takich jak dna moczanowa, choroby stawów czy cukrzyca.

Jagoda kamczacka - skarbnica zdrowia.

Charakterystyka jagody kamczackiej. Jagoda kamczacka (łac. Lonicera caerulea), znana również jako haskap lub borówka kamczacka, jest odmianą wiciokrzewu sinego. Jej ojczyzną jest północno-wschodnia Azja, a obecnie jest uprawiana na całym świecie, zwłaszcza w klimatach umiarkowanych i zimnych. To wytrzymała roślina, która preferuje stanowiska słoneczne oraz żyzną, dobrze zdrenowaną glebę. Jednym z jej największych atutów jest niezwykła odporność na niskie temperatury - jagoda kamczacka może wytrzymać mróz reaching nawet do minus 45 stopni Celsjusza, co czyni ją idealną dla chłodniejszych regionów. Owoce jagody kamczackiej są jednymi z pierwszych, które dojrzewają w sezonie. Mają charakterystyczną, podłużną formę i osiągają długość od 2 do 3 cm. Ich skórka jest fioletowo-czarna, pokryta niebieskim, woskowym nalotem, co nadaje im unikalny wygląd. Smak tych owoców jest intensywnie słodko-kwaśny, co sprawia, że są one cenione zarówno w kuchni, jak i w przemyśle przetwórczym. Różnice między jagodą kamczacką a borówką amerykańską. Chociaż jagoda kamczacka jest często mylona z borówką amerykańską, istnieje kilka kluczowych różnic, które warto znać. Jagody kamczackie są znacznie większe i mają wydłużony kształt, w przeciwieństwie do borówki amerykańskiej, której owoce są mniejsze, kuliste i lekko spłaszczone. Smak jagody kamczackiej jest wyraźnie kwaśniejszy, co kontrastuje z dominującą słodyczą borówki amerykańskiej. Te różnice sprawiają, że oba te owoce znajdują zastosowanie w różnych aspektach kulinarnych i zdrowotnych. Wartości odżywcze jagody kamczackiej. Jagody kamczackie są prawdziwą skarbnicą składników odżywczych, które mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W 100 gramach świeżych owoców jagody kamczackiej znajdziemy bogactwo witamin i minerałów, które wspierają zdrowie i well-being. Oto kilka najważniejszych składników: - Witamina C: Zawiera prawie 1/4 dziennego zapotrzebowania, co czyni ją doskonałym źródłem tej witaminy, znanej z właściwości przeciwutleniających i wzmacniających układ odpornościowy. - Witamina K: Kluczowa dla procesów krzepnięcia krwi oraz zdrowia kości. - Witaminy z grupy B: Wspierają metabolizm energetyczny i funkcjonowanie układu nerwowego. - Minerały: Żelazo, krzem, magnez, mangan, miedź, fosfor - wszystkie te elementy są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla zdrowia krwi i kości. - Związki fenolowe: Mają działanie antyoksydacyjne, pomagają w neutralizacji wolnych rodników, co może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym. Spożywanie jagód kamczackich przynosi więc liczne korzyści zdrowotne, stąd ich rosnąca popularność na rynku superfoods. Nie tylko wzbogacają dietę w cenne składniki odżywcze, ale również mogą przyczyniać się do lepszego stanu zdrowia i samopoczucia.

Właściwości lecznicze jagody kamczackiej.

Wpływ na stawy i dnę moczanową. Jagoda kamczacka jest ceniona za swoje właściwości przeciwzapalne, które sprawiają, że jest to idealny wybór dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów czy dnę moczanową. Związki fenolowe obecne w owocach działają jako naturalne przeciwutleniacze, które skutecznie łagodzą stany zapalne w organizmie i mogą przyczyniać się do zmniejszenia bólu oraz dyskomfortu związanego z tymi chorobami. Regularne włączanie jagód kamczackich do diety może także pomóc w prewencji przyszłych ataków dny, dzięki właściwościom obniżającym poziom kwasu moczowego we krwi. Korzyści dla osób z cukrzycą. Dla osób zmagających się z cukrzycą, jagoda kamczacka oferuje znaczące korzyści zdrowotne. Dzięki swoim właściwościom przeciwcukrzycowym, jagody te regulują wrażliwość tkanek na insulinę, co jest kluczowe w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Niski indeks glikemiczny owoców, wynoszący 53, czyni je bezpiecznym i zdrowym wyborem dla diabetyków, który może wspierać zarządzanie glikemią bez ryzyka nagłych skoków cukru. Ochrona Układu Sercowo-Naczyniowego. Jagody kamczackie mają również pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zawarte w nich składniki, takie jak antyoksydanty, przyczyniają się do obniżenia poziomu złego cholesterolu LDL oraz ciśnienia tętniczego, co jest korzystne w profilaktyce chorób serca, takich jak miażdżyca czy nadciśnienie tętnicze. Ponadto, antyoksydanty te wspierają procesy naprawcze uszkodzonych białek w ścianach naczyń krwionośnych, co przyczynia się do utrzymania ich elastyczności i zdrowia. Przeciwwskazania. Spożywanie jagody kamczackiej jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, w tym również dla osób z cukrzycą. Jednakże, istotne jest unikanie spożywania niedojrzałych owoców, które mogą być trudne do strawienia i mogą prowadzić do problemów trawiennych. Zawsze upewnij się, że jagody są dojrzałe przed ich konsumpcją, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości.

Jak spożywać jagodę kamczacką?

Najwięcej korzyści zdrowotnych przynosi spożywanie jagód kamczackich na surowo, gdyż w ten sposób zachowane są wszystkie ich wartości odżywcze. Jagody te mogą być również wykorzystywane do przygotowania różnorodnych przetworów, takich jak dżemy, konfitury, nalewki czy soki. Ich unikalny, kwaskowaty smak doskonale komponuje się z różnorodnymi potrawami, od słodkich wypieków po pikantne sałatki.

FAQ - Najczęściej zadawane pytania.

Czy jagoda kamczacka jest bezpieczna dla dzieci? Tak, jagoda kamczacka jest bezpieczna i polecana dla dzieci dzięki swoim wartościom odżywczym. Czy jagoda kamczacka może być stosowana w diecie bezglutenowej? Tak, jagoda kamczacka jest naturalnie wolna od glutenu i może być stosowana w diecie bezglutenowej. Jak przechowywać jagody kamczackie? Najlepiej przechowywać jagody w chłodnym i suchym miejscu, najlepiej w lodówce, gdzie mogą zachować świeżość przez kilka dni. Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Was do niezwykłych właściwości jagody kamczackiej. Zachęcamy do śledzenia naszych wpisów na Google News, aby nie przegapić żadnych nowych informacji na temat zdrowia i zdrowego żywienia. Zdjęcie główne: CC BY 2.5 - wikipedia Read the full article

[mentalbenefits]

Brak apetytu u dziecka. Co robić, gdy dziecko nie chce jeść?

🍴👶Brak apetytu u dziecka? Co zrobić, gdy dziecko nie chce jeść? Znajdź odpowiedzi w naszym najnowszym artykule! 🍎

Czy Twoje dziecko ma trudności z jedzeniem i odmawia posiłków? Nie martw się! Nasz artykuł pomoże Ci zrozumieć przyczyny braku apetytu u dziecka i podpowie, jak skutecznie radzić sobie z tym wyzwaniem.👩‍👦‍👦🥗

Z artykułu dowiesz się: 🍓 Jakie mogą być przyczyny utraty apetytu u dziecka. 🥦 Czy brak apetytu jest zawsze powodem do niepokoju. 🍉 Jakie kroki podjąć, aby zachęcić malucha do zdrowego i regularnego jedzenia.

Zrównoważona dieta jest niezwykle ważna dla rozwoju Twojego dziecka, dlatego warto poznać skuteczne metody na poprawę jego apetytu.🤗

Koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem!💙🧡

[ramka-miodu]

[meganutriland]

Any food during post-cancer treatment is considered but it’s not a relief for your stomach. Preparing food makes me feel better especially kids can consume healthy version of these favourites. Wraps are always great source of protein and balanced ingredients to keep them healthy and mentally stable. Try my best to eat at least the rest… truly try. #wrap #wraps #food #lunch #foodie #foodporn #delicious #chicken #yummy #vinyl #healthy #salad #paintisdead #3m #healthyfood #lubiewrapy #zdroweodżywianie #zdrowaja #foodstagram #falafel #sandwich #foodlover #pita #protein #souvlaki #rosevillepitapit #pitas #gyros #cars #roseville https://www.instagram.com/p/Cofru4NMT_n/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fit-ojciec]

👉 Ketchup, który wybierasz Kotlin -60% kalorii 100g: 160g pomidorów 45 kcal 8.2g cukru 2g soli

Pudliszki 100g: 62% przecieru 148 kcal 30g cukru 3.3g soli

porównanie ketchupów #dietetycznie #zdroweodżywianie #jemzdrowo #trening

Który ketchup jest najzdrowszy, ma najwięcej pomidorów, najmniej kalorii, najlepszy

[333chinczyk333]

[wannabe-motylek]

kurwa jestem taka zalamana

wazylam sie dzisiaj rano i schudlam 3 kg!! ale przed chwila mialam jebana wigilie klasowa i mialam binge kurwa chyba sie zabije

pierwszy raz od kilku miesiecy zjadlam cos slodkiego

jestem na siebie taka zla...

zjadlam:

dwa kawalki ciasta, piernika, mandarynke i kilka chipsow...

ale dzisiaj zaczynam fast, trzymajcie za mnie kciuki

[czarnoszare-smugi]

O mnie i o tobie

Cześć. Post dotyczyć będzie moich problemów z wagą. Wiem, że wiele osób się z tym zmaga i chciałabym zaprosić tych zainteresowanych do wspólnej przygody. O co tu chodzi i na czym polega? Od długiego czasu staram się pozbyć się na dobre zbędnych kilogramów. Mimo moich wszelkich starań ciągle się poddaję, mam napady, które ciężko mi opanować. Chcę publikować tutaj moje postępy w utracie wagi i wspierać ciebie w tym ciężkim okresie. Chciałam też napisać tu mały apel w stronę osób jedzących krytyczne ilości jedzenia bądź niejedzące. Słoneczka, najlepszym rozwiązaniem jest zdrowy styl życia. Nie jedząc, uzyskacie efekt tymczasowy, możecie doprowadzić się do stanu, kiedy nie będziecie mogli/mogły już wstać z łóżka. Uwierzcie mi, wasze cenne życie nie jest tego warte. Skoro jesteśmy już przy takim mrocznym temacie jakim jest ewentualna śmierć, poruszę kolejny temat, który pojawiać się będzie w moich wpisach. Chodzę do psychologa, często myślę o zrobieniu sobie krzywdy. Wiele spraw mnie przytłacza, nie umiem wydostać się z tego dołku, a więc druga kwestia. Razem spróbujmy pokolorować ten świat! Cóż, moja nazwa nie wzięła się znikąd. Czarno-szare smugi to brud przysłaniający mi patrzenie na nasz świat przez moje różowe okulary. Chcę je wyczyścić i mam nadzieję, że się dołączysz ^^ ^ | | Tutaj może trochę poleciałam. Niestety, stety mam skłonności do takich filozoficznych przemyśleń. Podsumowując, chcę wspólnie z wami odkryć, że życie ma jeszcze sens a my zasługujemy by do niego należeć i z dumą po nim kroczyć. Zaczynamy od dzisiaj. Ja i ty. 26.01.2022 waga: 91 kg

[naturapedia]

Klucz do zdrowia, czyli witamina B12 w suplemencie dr Jacobs

Witamina B12 – klucz do zdrowia i witalności

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć zapotrzebowanie na tę witaminę jest stosunkowo niewielkie, jej niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego suplementacja B12 jest szczególnie ważna dla niektórych grup osób, takich jak weganie, wegetarianie, osoby starsze i ludzie z problemami trawiennymi.

dr Jacobs witamina B12 Forte

Czym jest witamina B12 i jakie pełni funkcje?

Witamina B12 należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jej główne funkcje to:

Produkcja czerwonych krwinek: B12 jest niezbędna do tworzenia zdrowych erytrocytów, co zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej.

Wsparcie układu nerwowego: Uczestniczy w syntezie mieliny, substancji chroniącej nerwy i zapewniającej ich prawidłowe funkcjonowanie.

Metabolizm energetyczny: Pomaga przekształcać pokarm w energię, wspierając metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek.

Synteza DNA i RNA: Witamina B12 bierze udział w procesach replikacji komórek, co jest niezbędne dla regeneracji tkanek.

Źródła witaminy B12

Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, co sprawia, że osoby na diecie roślinnej mogą mieć trudności z pokryciem jej zapotrzebowania. Główne źródła B12 to:

Mięso (wołowina, drób)

Ryby i owoce morza (łosoś, makrela, ostrygi)

Jaja

Produkty mleczne (mleko, ser, jogurty)

Fortyfikowane produkty roślinne (mleko roślinne, płatki śniadaniowe)

Kto jest narażony na niedobór witaminy B12?

Niedobór witaminy B12 może dotknąć każdego, jednak szczególnie narażone są:

Osoby na diecie roślinnej: Witamina B12 naturalnie występuje w produktach zwierzęcych, dlatego weganie i wegetarianie powinni stosować suplementację lub spożywać produkty wzbogacane.

Osoby starsze: Z wiekiem organizm trudniej wchłania witaminę B12 z pożywienia.

Osoby z chorobami układu pokarmowego: Choroby takie jak celiakia, zapalenie żołądka czy choroba Leśniowskiego-Crohna mogą utrudniać przyswajanie witaminy.

Ludzie przyjmujący leki: Niektóre leki, np. metformina (stosowana w leczeniu cukrzycy) czy inhibitory pompy protonowej (stosowane przy refluksie), mogą obniżać poziom B12.

Objawy niedoboru witaminy B12

Niedobór tej witaminy rozwija się powoli, dlatego objawy mogą być subtelne i trudne do zauważenia. Mogą obejmować:

Zmęczenie i osłabienie

Bladość skóry

Duszności i zawroty głowy

Problemy z koncentracją i pamięcią

Depresję lub drażliwość

Drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach

Zaburzenia równowagi i koordynacji

Dlaczego warto suplementować witaminę B12?

Suplementacja witaminy B12 jest bezpiecznym i skutecznym sposobem zapobiegania niedoborom. Najczęściej stosuje się:

Cyanokobalaminę: Najpopularniejszą formę, dobrze przyswajalną przez większość osób.

Metylokobalaminę: Naturalną formę B12, która jest bardziej aktywna w organizmie.

Dawkowanie suplementu powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarza.

Korzyści suplementacji witaminą B12

Lepsze samopoczucie i energia: B12 wspiera metabolizm energetyczny, pomagając walczyć ze zmęczeniem.

Zdrowy układ nerwowy: Odpowiedni poziom witaminy B12 zapobiega problemom neurologicznym.

Wsparcie zdrowia psychicznego: Witamina B12 może pomóc w walce z depresją i poprawić nastrój.

Silne serce: B12 pomaga obniżać poziom homocysteiny, która jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Podsumowanie

Witamina B12 to podstawa zdrowego życia. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, ale łatwo temu zapobiec dzięki odpowiedniej diecie lub suplementacji. Jeśli należysz do grup ryzyka lub odczuwasz objawy niedoboru, warto skonsultować się z lekarzem i rozważyć regularne przyjmowanie suplementu.

Twoje zdrowie zaczyna się od Ciebie – zadbaj o nie już dziś! 🌟

[naturealia]

Jak walczyć z bólem menstruacyjnym

Coraz częściej spotykamy się z informacjami, że bóle menstruacyjne nie są czymś co powinno być uznawane za normalne i rzeczywiście tak jest. Co zatem jest uznawane za normalne? Naturalne jest, że w pierwszym i/lub drugim dniu miesiączki możesz odczuwać pewien dyskomfort, który może się różnić w zależności od cyklu. Na przykład podczas jednego cyklu możesz potrzebować środka przeciwzapalnego i ciepłego okładu, ale w kolejnym cyklu miesiączkowym możesz praktycznie nie odczuwać żadnych dolegliwości.

Jeśli jednak ból powtarza się co miesiąc i jest na tyle silny, że wymaga regularnego leczenia, aby go złagodzić wtedy możemy mówić o czymś co wykracza poza normę. Taki stan nazywamy bolesnym miesiączkowaniem.

Co to jest bolesne miesiączkowanie?

Bolesne miesiączkowanie, znane również jako dysmenorrhea, można podzielić na dwa typy: pierwotne i wtórne.

Pierwotne bolesne miesiączkowanie charakteryzuje się bólami pojawiającymi się podczas menstruacji, które są odczuwane głównie w okolicy brzucha, lędźwi oraz czasami w kończynach dolnych. Bólowi mogą towarzyszyć także inne objawy, takie jak zaparcia, wzdęcia, nudności, wymioty czy bóle głowy.

Warto zaznaczyć, że pierwotne bolesne miesiączkowanie nie jest związane z żadnymi patologiami. Natomiast wtórne bolesne miesiączkowanie jest wynikiem różnych schorzeń, takich jak:

Mięśniaki macicy

Endometrioza

Adenomioza

Zapalenie miednicy mniejszej

Zwężenie szyjki macicy

W tym tekście skoncentrujemy się na pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu, które jest najczęstszą przyczyną bólu menstruacyjnego.

Dlaczego występuje pierwotne bolesne miesiączkowanie?

Przyczyna pierwotnego bolesnego miesiączkowania nie jest w pełni zrozumiana, ale uważa się, że jest związana z nadmiernym uwalnianiem prostaglandyn. Prostaglandyny to substancje chemiczne, które odgrywają kluczową rolę w wywoływaniu skurczów macicy co prowadzi do bólu w podbrzuszu podczas menstruacji.

Prostaglandyny będące pochodnymi kwasów tłuszczowych są odpowiedzialne za kontrolowanie stanów zapalnych w organizmie. W kontekście cyklu menstruacyjnego ich zadaniem jest wywołanie skurczów mięśnia macicy co ułatwia wydalanie endometrium, jeśli nie doszło do zapłodnienia.

Mimo że nadmierna produkcja prostaglandyn może powodować silniejsze dolegliwości bólowe odgrywają one ważną rolę w organizmie. Oprócz regulowania skurczów macicy, prostaglandyny wpływają także na ciśnienie krwi, proces krzepnięcia oraz różne funkcje układu pokarmowego.

Co możemy zrobić, aby złagodzić ból menstruacyjny?

Aby złagodzić ból menstruacyjny warto zwrócić uwagę na dietę, ponieważ prostaglandyny, które wpływają na intensywność bólu są syntetyzowane z kwasów tłuszczowych. Wyróżniamy:

Prozapalne prostaglandyny, które powstają z kwasów Omega-6.

Przeciwzapalne prostaglandyny, które powstają z kwasów Omega-3.

Obie grupy prostaglandyn są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak brak równowagi może prowadzić do przewagi prostaglandyn prozapalnych co może nasilać bóle menstruacyjne. Dlatego odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego cyklu menstruacyjnego.

Wybierając produkty bogate w kwasy Omega-3, takie jak ryby, siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy możemy wspierać produkcję przeciwzapalnych prostaglandyn. Unikanie nadmiernej ilości kwasów Omega-6, które znajdują się w przetworzonych olejach roślinnych i niektórych przetworzonych produktach spożywczych również może pomóc w złagodzeniu dolegliwości.

Oprócz diety warto rozważyć suplementację i inne środki, które mogą wspierać walkę z bólami menstruacyjnymi takie jak magnez, witamina B6 czy ziołowe napary o działaniu przeciwzapalnym.

MASMI

Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, który może przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych. Jego odpowiednia podaż wspiera zwiększenie mikrokrążenia zapobiega niedokrwieniu, inaktywuje wolne rodniki tlenowe oraz zmniejsza produkcję białek prozapalnych.

Badania przeprowadzone przez Zekavatę i współpracowników na 120 nastolatkach wykazały, że codzienne przyjmowanie 50 mg siarczanu cynku od pierwszego dnia miesiączki do trzech dni przed jej zakończeniem przez trzy miesiące znacząco zmniejszyło intensywność i czas trwania bólu menstruacyjnego. Druga grupa, która otrzymywała placebo nie doświadczyła takich korzyści. Suplement diety Holistic cynk

Cynk można łatwo wprowadzić do diety, ponieważ jest obecny w wielu produktach spożywczych takich jak:

Wołowina

Owoce morza: ryby, skorupiaki, ostrygi

Żółtko jaj

Orzechy i nasiona

Ponadto, cynk jest stosowany jako alternatywna metoda leczenia bólu menstruacyjnego, który wynika ze skurczów macierzy mięśniowej macicy.

Innym składnikiem odżywczym, który może pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, jest witamina B1 (tiamina). Naukowcy z Iranu przeprowadzili badanie, w którym 76 studentkom podawano 100 mg witaminy B1, a kolejnym 76 studentkom podano 400 mg ibuprofenu, aby złagodzić umiarkowane i ciężkie bolesne miesiączkowanie. Po dwóch miesiącach obie grupy doświadczyły znacznego zmniejszenia intensywności i czasu trwania bólu, ale witamina B1, w przeciwieństwie do ibuprofenu, nie wiązała się z ryzykiem powikłań ze strony układu pokarmowego i nerek.

Główne źródła pokarmowe witaminy B1 to:

Ryby

Chude mięsa i wątroba wołowa

Jajka

Orzechy

Istnieje wiele składników odżywczych, które mogą pomóc w leczeniu silnych bólów menstruacyjnych. Natura oferuje nam różnorodne rozwiązania na bolesne miesiączkowanie warto więc korzystać z naturalnych zasobów, w tym z diety bogatej w cynk, witaminę B1 i inne cenne składniki. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą, aby dobrać odpowiednie metody łagodzenia dolegliwości.

Magnez

Badania wskazują, że niedobór magnezu może odgrywać istotną rolę w występowaniu problemów takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, bolesne miesiączkowanie oraz objawy związane z okresem pomenopauzalnym.

Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga zmniejszać ból menstruacyjny poprzez łagodzenie skurczów mięśniówki macicy. Działa on konkurując z wapniem o dostęp do komórek mięśniowych co prowadzi do rozluźnienia mięśni i zmniejszenia intensywności skurczów.

Choć konieczne są dalsze badania już teraz wiadomo, że odpowiednia ilość magnezu w diecie może pomóc w złagodzeniu dolegliwości bólowych związanych z menstruacją zwłaszcza w dniach poprzedzających krwawienie. Holistic magnez organiczny

Aby zwiększyć spożycie magnezu warto włączyć do diety takie produkty jak:

Pestki dyni

Boćwina

Szpinak

Kasztany

Migdały

Te produkty są bogate w magnez i mogą wspierać zdrowie menstruacyjne oraz ogólne samopoczucie.

Olej rybny

Olej rybny może być skutecznym środkiem łagodzącym objawy bolesnego miesiączkowania takie jak ból brzucha i dolnej części pleców. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wbudowują się w fosfolipidy ścian komórkowych i konkurują z syntezą prozapalnych prostaglandyn. Dzięki temu zmniejszają ich produkcję i tym samym łagodzą objawy związane z bolesnym miesiączkowaniem.

W badaniu opublikowanym w Caspian Journal of Internal Medicine porównano skuteczność oleju rybnego z ibuprofenem, który jest często stosowany w leczeniu bólu menstruacyjnego. W badaniu wzięło udział 120 kobiet, z których 60 otrzymywało 1000 mg oleju rybnego podczas cyklu menstruacyjnego, a pozostałe 60 stosowało ibuprofen w przypadku bólu menstruacyjnego.

Wyniki tego badania pokazały, że olej rybny był równie skuteczny jak ibuprofen w leczeniu silnych objawów bolesnego miesiączkowania co sugeruje, że może być wartościową, naturalną alternatywą dla leków przeciwbólowych.

[strawberry---vampire]

Przepis na "kuskusankę"

To jest coś jak owsianka, tylko na zimno. Naprawdę pyszny deser czy śniadanie, dlatego postanowiłam to tutaj wstawić, niestety nie zrobiłam zdjęcia :(

Składniki:

-50g suchej kaszy kuskus,

-110g wody do zalania kaszy, to bedzie pół szklanki, napisałam tak, ponieważ często psuję posiłek, bo nie umiem dać dobrze składników na oko,

-150g jogurtu naturalnego/skyru,

-1 duża połówka lub 2 małe brzoskwini z puszki,

-2 kostki białej czekolady,

-10g wiórek kokosowych, to będą gdzieś 2 łyżeczki.

Sposób przygotowania:

Kaszę kuskus zalać gorąca wodą i zostawić to napęcznienia pod przykryciem. Potem do miski nałożyć jogurt (pewnie jest nie słodki więc odrobinę posłodź 😉), dodać kaszę kuskus, wiórki kokosowe, pokrojoną w małe kawałki czekoladę i pokrojoną w kostkę brzoskwinię. Wszystko dokładnie wymieszać. Smacznego 💗