#zdrowienatalerzu

[dobrostanpsychiczny]

Zdrowe nawyki żywieniowe, które warto wdrożyć już dziś

Zastanawiasz się, jakie zdrowe nawyki żywieniowe warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny?

Przedstawiamy proste zmiany, które mogą zdziałać cuda dla Twojego zdrowia!

Przeczytaj nasz najnowszy artykuł i zacznij żyć zdrowiej już dziś!

[zdrowiepopierwsze]

ZIOŁA PRZYDATNE NA PRZEZIĘBIENIE I GRYPĘ Zapisz post i czytaj dalej. ⠀ Jak co roku w okresie jesienno/zimowym musimy zwrócić szczególną uwagę na pojawiające się przeziębienia i grypy. Oprócz rzeczy, które z pewnością robisz jak wysypianie się, zdrowe odżywianie dodanie do tego ziół i właściwych suplementów uzupełni Twoja listę i wzmocni odporność. ⠀ ⠀ Proponuje mój wybór ziół i suplementów, które działają przeciwwirusowo i wzmacniają odporność, a jednocześnie są bezpieczne i delikatne dla organizmu.⠀ ⠀ ▶️ Witamina D: odpowiedni poziom wit. D jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania ukł. odpornościowego. Wykazano również, że odpowiedni poziom wit. D zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie i grypę. Dlatego suplementacja jej w okresie jesienno/zimowym jest bardzo ważna. ⠀ ⠀ ▶️ Kwas askorbinowy: codzienne stosowanie nawet 1000 mg witaminy C zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia i grypy, zmniejsza stosowanie antybiotyków. Regularne przyjmowanie wit. C skraca długość przeziębień o 8% u dorosłych i 14% u dzieci oraz nieznacznie zmniejsza objawy.⠀ ⠀ ▶️ Cynk: codzienne stosowanie do 5 mg u dzieci i 30 mg u dorosłych może pomoc w rozwoju przeziębieniu i grypie.⠀ ⠀ ▶️ Codzienne stosowanie probiotyków: z różnymi szczepami Lactobacillus może również zapobiegać przeziębieniom. Pamiętaj, że zbyt szybkie wprowadzanie probiotyków może powodować bóle brzucha lub biegunkę. ⠀ ▶️ Astragalus/traganek: jego korzeń jest silnym tonikiem odpornościowym.⠀ ⠀ ▶️ Jeżówka purpurowa: muszę przyznać, że jest moim faworytem. Wspomaga odporność i zapobiega nawrotom infekcji górnych dróg oddechowych w przypadku przeziębienia lub grypy.⠀ ⠀ Łącząc to z dietą, unikając cukrów, produktów mącznych i zbyt dużej ilości nabiału może to również pomóc w utrzymaniu ukł. odpornościowego w dobrej kondycji. A dla odważnych zimne prysznice codziennie spowodują, że Twoja odporność będzie nie do złamania.⠀ ⠀ ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ⠀ _________________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak⠀ OBSERWUJ >>> @aniastrak⠀ OBSERWUJ >>> @aniastrak ⠀ __________________________ Hasztagi: #odporność#odpornosc#zdrowienatalerzu#zioła#ziola#zioławkuchni https://www.instagram.com/p/CnjOlvusYhs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fit-ojciec]

☕️To jak z tą kawą? Pić na czczo? Nie pić? Jak myślisz? Daj znać w komentarzu czy pijesz i zapraszam

Oczywiście odpowiedź brzmi : "to zależy"

👍 Jeżeli pijasz ją REGULARNIE na czczo i wszystko jest w porządku ( ja tak robie ), nie masz mdłości, bólu brzucha itd. to śmiało możesz odprawiać swój „rytuał” dalej, bez obaw o negatywne konsekwencje w przyszłości.

👎 Jeżeli natomiast źle się po niej czujesz, oczywiście lepiej będzie z niej zrezygnować, zjedz na spokojnie śniadanie i dopiero zacznij się delektować tym boskim nektarem.

👇Mała informacja, szczególnie istotna dla kobiet, gdyż u tej płci najczęściej występuje problem👇

🔹Pamiętaj, kawa ( herbata również ) znaczącą obniża wchłanianie żelaza, zrówna wypita przed, w trakcie jak i zaraz po zjedzeniu posiłku.

🔥Ps. Niedługo wrzucę jeszcze kilka postów o kawie, m.in o jej prozdrowotnych właściwości oraz mitach z nią związanych.

Miłego wieczoru 🙋‍♀️.

#kawa #kawanaczczo #infografika #dietetyka #trenerpersonalny #trenerpersonalnyonline #treneronline #dietetykonline #dietaonline #zdrowie #zdrowyobiad #zdrowienatalerzu #wiemcojem #wiemcokupuje #chodagang #zdrowezakupy #kolacja #śniadanie #czwartek #piątek #wiedza #ciekawostki #ciekawostka #ciąża2023 #rodzew2024 #macierzyństwo

[power-of-nature]

Drugi dzień wyzwania - na śniadanie szejk z dodatkiem jagód maqui oraz niezbędnych witamin. Do tego pół tabletki Energy, drugie pół w porze popołudniowej - przed pracą. Tak można żyć 😁

Jeśli chcesz dołączyć do wyzwanie, zostaw komentarz. Możesz wygrać darmową opiekę dietetyka na 90 dni.

#qbodychallenge #odchudzanie #zdrowystylżycia #zdrowejedzenie #bodychallenge #insulinooporność #dieta #suplementynaturalne

[weturnedintomonsters]

No dobrze, jeśli nigdy nie mieliście pomysłu na pysznego wrapa, to przychodzę z pomocą!😃 składniki prościutkie, wykonanie może się wydawać skomplikowane, ale nic bardziej mylnego!🔥 mi zrobienie tego wrapa zajmuje około 10-15 minut. Zaznaczam, że ten wariant na wykorzystanie tortilli jest nieziemsko smaczny, zdrowy, FIT, wegański, dairy-free i no cóż-jest z mojego przepisu, z którego jestem mocno zadowolona!💛Dlatego dzielę się nim z wami🔥 Składniki na 1 porcję: •1 tortilla •łyżka ulubionego hummusu •garść szpinaku •2 suszone pomidorki w oleju, pokrojone w kostkę •6 cieniutko pokrojonych plasterków ogórka •1 malutki ogórek konserwowy pokrojony w plasterki •1/3 kostka tofu •1 malutka starta marchewka •ketchup, musztarda, przyprawa do gyrosa, chlust napoju roślinnego/mleka, olej do smażenia WYKONANIE: tofu kruszymy na kawałki, przyprawiamy przyprawą do gyrosa i podsmażamy na 1-2 łyżkach oleju. (Ja polecam dodać jeszcze curry do tego!) . Pod koniec smażenia wlać na patelnie chlust mleka, a kiedy wsiąknie ono w tofu-zdjąć z ognia. - Na tortilli rozsmarować hummus I układać resztę składników: Szpinak, pomidory, ogórki, marchew, tofu. Polać musztardą i ketchupem (nie żałujcie sobie!), zawinąć, i położyć na rozgrzaną patelnię tak, żeby miejscę w którym "zamyka" się tortilla było od spodu. W ten sposób ciepło patelni pięknie sklei całość i nic się nie rozpadnie. Potem podsmażyć z drugiej strony i gotowe! - jeśki chodzi o zwijanie tortilli-sposób pokazany jest na 2 zdjęciu! Ps. Fotka z google!💛 Miłego jedzenia! - #fitfastfood #nomeat #zdrowyobiad #zdrowesniadanie #healthyfood #kebab #veganwrap #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowienatalerzu #fitsniadanie #weganizm #veganteen #crueltyfree #zdrowyfastfood #jedzenie #pyszne #photooftheday #bodybuilding #instafood #vegankebab #fitprzepisy #tortilla #foodpic #wiemcojem #zdrowakuchnia #zdroweodżywianie #dairyfree #kebab #marchewka (at Poland) https://www.instagram.com/p/BxHAHiEgeMD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=i5et9w3gaxgn

[borkowskadietetyk]

Jesz sezonowo? Staraj się w swojej diecie uwzględniać szczególnie sezonowe warzywa i owoce. Dzięki temu urozmaicisz swoje posiłki, a także zadbasz o ich wartość odżywczą. W lipcu na Twoim talerzu znajdzie się miejsce na: 💚 rukola, 💚 natka pietruszki 💚 sałata rzymską 💚 sałatę karbowaną, 💚 sałatę masłową, 💚 szczaw, 💚 szpinak, 💚 kapustę włoską, 💚 kapustę białą, 💚 kapustę czerwoną, 💚 kalarepę, 💚 brokuła, 💚 kalafiora, 💚 szczypiorek 💚 pora 💚 młodą marchewkę, 💚 pomidory, 💚 bób, 💚 cukinię, 💚 fasolkę szparagową, 💚 maliny, 💚 wiśnie, 💚 morele, 💚 czereśnie, 💚 porzeczki 💚 arbuza, 💚 brzoskwinie, 💚 agrest, 💚 jagody 💚 truskawki 💚 czy jeżyny. . Więcej o tym, co jeść w lipcu znajdziesz w bezpłatnym PDF, który będę wysyłała każdej zapisanej na mój newsletter osobie. Dlatego jeśli nie ma Cię jeszcze w tym gronie, to najlepszy moment, by dołączyć. Link do zapisów znajdziesz w BIO @borkowskadietetyk. A przy okazji możesz wykonać szybciutki quiz, jaki masz typ sylwetki :) #lipiec #sezonowość #gotowanie #sezonowegotowie #borkowskadietetyk #dietetykoslo #holistycznie #wkuchni #warzywasezonowe #owocesezonowe #dbamozdrowie #zdrowienatalerzu   https://www.instagram.com/p/CfrbFchMxgg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[zadurski]

Jak dbasz o siebie? _____________________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @bartosz.zadurski ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @bartosz.zadurski ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @bartosz.zadurski _____________________________ #świadomość #zdrowie #zdrowiepsychiczne #relaks #zdrowienatalerzu #psychologia #psychika #samorozwój #rozwój #rozwójosobisty (w: Sopot, Poland) https://www.instagram.com/p/CdLOpduKCgn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[szafarek]

vs 105 kg #dieta #keto #ketodiet #otyłość #bariatrica #bariatria #sleeve #resekcjazoladka #rękawowaresekcjażołądka #chudniemy #chudniecie #gruby #nadwaga #zdrowie #zdrowienatalerzu #dietetycznie #dietetyk #nowezycie #efekt #zdroweodżywianie #metamorfoza (w: Rotte, Zuid-Holland, Netherlands) https://www.instagram.com/p/CcEeL_NqhSr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[marek-sienkiewicz]

Dyniowe kolorowo #dynie #pumpkin #colorful #kolorowo❤️💛💚💙💜 #kolorowo #natura #ważywa #zdrowienatalerzu #dobrejedzenie #koloryjesieni #polskazłotajesień #rolnictwo #plewiska (w: Plewiska) https://www.instagram.com/p/CJ8W7WOFNOm/?igshid=14edynq24u3kg

[meganutriland]

“The art of healing comes from nature, not from the physician. Therefore the physician must start from nature, with an open mind.” Paracelsus #healthyapproach #lifestyle #blogger #smoothueaddict #smoothielover #nutrition #smoothieaddiction #healthylifestyle #healthyfood #healthymeal #healthyme #bekind #reallife #zdrowepodejscie #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowo #zdrowienatalerzu #koktaile #poranki #sniadanie #pomarańczowesmoothie #orangesmoothie #wednesday #positivevibes https://www.instagram.com/p/CGUU1s3svSZ/?igshid=11aq19eckzq6w

[zdrowiepopierwsze]

OŚ JELITOWO — MÓZGOWA Zostaw ♥️ i czytaj dalej. Masz jeden mózg znajdujący się w głowie oraz masz drugi mózg, którym są Twoje jelita. Drugi mózg nazywa się jelitowym układem nerwowym. Jelita stanowią drugie po mózgu centrum dowodzenia w naszym organizmie. Jelita tworzą sieć komórek nerwowych identycznych do tych, które tworzą korę mózgową, od którego zależy stan naszej pamięci, koncentracji oraz poziom inteligencji. Jelitowy ukł. nerwowy znajduje się w wyściółce przewodu pokarmowego, który zaczyna się od przełyku, a kończy w odbycie. Ma około 200-600 milionów neuronów Neurony w jelitowym ukł. nerwowym odpowiadają za: 🔷 Funkcje motoryczne jelit 🔷 Lokalny przepływ krwi w jelitach 🔷 Transport i wydzieliny śluzówkowej 🔷 Funkcje odpornościowe i hormonalne Twój drugi mózg kontroluje zachowanie jelit niezależnie od Twojego mózgu. Komunikują się one miedzy sobą 24/7. Informacje o stanie twoich jelit przepływają do mózgu i odwrotnie. To, co jesz, ma wpływ na Twój mózg. To jaką masz pamięć, koncentrację, szybkość myślenia zaczyna się w jelitach. Nawracające się infekcje, obniżenie odporności, problemy z trawieniem tj. wzdęcia, biegunki, twój nastrój waha się, masz stany depresyjne, warto zadbać o florę bakteryjną jelit. Dlatego spożywanie probiotyków i prebiotyków razem odgrywa tutaj ważną rolę. Imponujące! Jak zacząć dbać o jelita możesz zobaczyć w postach wcześniejszym >>>>ZAREZERWUJ DARMOWĄ KONSULTACJĘ>>>> Link w BIO _____________________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ____________________________ HASZTAGI: #zdrowejelita#trawienie#probiotyki#prebiotyki#mikrobiota#sibo#zdrowienatalerzu https://www.instagram.com/p/Ckh8aB9o-h2/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fit-ojciec]

Jak to jest w końcu z tymi mrożonymi warzywami i owocami🤔

🥗Warzywa i owoce są niewątpliwie skarbnicą mikroelementów - witamin i minerałów, należy spożywać je w sporych ilościach każdego dnia.

❄️ Utarł się mit, że warzywa, czy też owoce mrożone są "bezwartościowe" - to nieprawda, są tak samo wartościowe jak świeże ( lub nawet bardziej ), a mówienie o ogromnych stratach składników odżywczych podczas mrożenia można schować między bajki.

👩‍🏫 Zaleca się jedzenie minimum 400g( dążąc do 800g i więcej) warzyw i owoców na dobę w celu zadbania o nasze zdrowie.

#warzywa #owoce #zdrowie #zdrowienatalerzu #zdrowojem #wiemcojem #odchudzamsie

[power-of-nature]

Mała przegryzka na lunch - batat i cukinia z piekarnika z sosem czosnkowym i koperkiem #weightloss #weightlosscanada #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowienatalerzu #cleanetaing #healthyfood #healthyrecipes #healthyeating #foodporn #instagood #jestmipysznie #northvancouver https://www.instagram.com/p/CO6TQIoMlZ5/?igshid=fj8pe4g716sa

[weturnedintomonsters]

Jest coś lepszego, niż zdrowy i wegański burger?? No dobra, może nie licząc lodów bananowych i masła orzechowego? . Chcę powiedzieć, że na kanał wlatuje dziś nowy filmik! o 12:00! . 🍔WEGAŃSKI KOTLECIK🍔 Rozgniotłam ciecierzycę, dodałam ulubione przyprawy i mąki pełnoziarnistej TYLE, żeby dało się ulepić kotleciki. Upiekłam w 200* do momentu, aż się zarumienią! 🥫SOSIK🥫 Na 1 porcję: •1 łyżeczka ketchupu• 1 sosu barbecue • 1/2 musztardy Gdybym miala jogurt sojowy, to dodałabym jeszcze łyżeczkę albo dwie jogurtu! 🥬DODATKI🥬 •Ajvar •mix sałat •pomidor •ogórek konserwowy •cebulka 🍞PIECZYWO🍞 U mnie podpieczona do chrupkość bułka przenna, ale zarąbiście sprawdziłaby się pełnoziarnista! A nawet lepiej!💪🏻 . . Vegan burger? Yessss! I made chickpea cutlet from chickpea of course, my favorite spices and wholewheat flour🍞 🥫Sauce🥫 •1 tsp of ketchup •1 of barbecue sauce •1/2 of mustard Add 1-2 tsp of vegan yoghurt, then sauce will be better! (I didn't have yoghurt :( ) . . . . #ciecierzyca #nomeat #zdrowyobiad #zdrowesniadanie #healthyfood #weganskiburger #vegeburger #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowienatalerzu #fitsniadanie #weganizm #veganteen #crueltyfree #zdrowyfastfood #jedzenie #pyszne #photooftheday #bodybuilding #instafood #veganburger #fitprzepisy #veggieburger #foodpic #wiemcojem #zdrowakuchnia #zdroweodżywianie #hamburger #burger #likeforfollow (w: Poland) https://www.instagram.com/p/BuBO3U2A5F0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=7xojm2y76dum

[alchemypolska]

🩸Aromaterapia To olejki eteryczne Teraz szybko zwalczysz problemy ze stresem. Żelowe kapsułki na stres, wyciszenie i działanie antydepresyjne, doskonale sprawdza się u osób ktore cierpią na bezsenność. Marki Terpenic Labs. Zaskakujący jego skład 100% naturalny. Olejki eteryczne zatopione w oleju z oliwek lawenda * (lavandula angustifolia), majeranek * (Origanum majorana), zielona mandarynka * (Citrus reticulata) , petitgrain * ( Citrus aurantium amara), Rosemary verbona * (Rosamarinus officinalis verbenoniferum) Otoczka kapsułki: żelatyna rybna, jako substancja utrzymująca wilgoć, * Składniki pochodzące z upraw ekologicznych Kapsułki dostępne tylko w sklepie Alchemia Urody. Suplement, który działa od wewnątrz. #alchemia #alchemiaurody #aromaterapia #aromatherapy #esencje #eteryczne #zdrowie #zdrowienatalerzu (w: Alchemia Urody) https://www.instagram.com/p/CGQj2EylWG4/?igshid=1ar1o1x3qedx5

[borkowskadietetyk]

Mam dzisiaj dla Ciebie super przepis. Oto omlet sirtuinowy z awokado. Wiesz, co to sirtuiny? 🧐 💚 To grupa produktów, które pobudzają geny sirtuinowe odpowiedzialne za młodość i długowieczność, a dodatkowo wspomagają redukcje wagi. Dlatego warto regularnie wprowadzać te produkty do swojego menu. Na przykład przygotowując ten omlet na niedzielne śniadanie. Wykonanie jest banalnie proste. 📍 Składniki: 🟩2 jajka 🟩30 g wieprzowiny, boczku bez kości 🟩60 g szpinaku 🟩1 łyżka pesto z bazylii na oliwie 🟩1 łyżka oleju kokosowego 🟩30 g kiełki mix 🟩70 g awokado 🟩150 g mixu warzyw lub sok warzywny 📍 Wykonanie: 👉 Kawałki boczku lekko zarumień na patelni na oleju kokosowym lub maśle klarowanym, a następnie dodaj posiekany szpinak i cebulkę, całość duś pod przykryciem 5 -7 minut. 👉 Jajka roztrzep i przelej na patelnie, rozprowadź całość równomiernie do uzyskania równej powierzchni i ponownie przykryj pokrywką. Odczekaj 2-3 minuty aż do ścięcia się białka. 👉 Gotowy omlet przełóż na talerz, udekoruj plastrami awokado, posmaruj pesto i posyp kiełkami. Spożywaj z dodatkiem warzyw. Smacznego! Oczywiście nie zapomnij napisać, jak Ci smakowało :) #omlet #śniadanie #kolacja #przepis #pysznyprzepis #zdrowyjadlospis #dietetykborkowska #borkowskadietetyk #dietetykkliniczny #natalerzu #zdrowienatalerzu #cospysznego #prostyprzepis #fitprzepis #wiosna #szybkiedanie #sirtuiny #przepisnaurode #conakolacje   https://www.instagram.com/p/Ccs7h-Is5cy/?igshid=NGJjMDIxMWI=