#fatsecret

[nerdy-teddy-diet]

January 7th, 2024 - Calorie Log

Weekends are tough cause I mindlessly eat so much.

[bigheckinbraindrain]

MFP vs CM

I have officially decided to drop Chronometer and Lose It.

I dropped Chronometer because while it does offer a lot of macro insights, I don't use them. And I frequently find food that is either a different nutritional value than listed on the package or another app, if I find that food at all. It's lovely to view, but it's just not overly helpful.

I dropped Lose It because while it does have a pretty good database, it is just not visually appealing on the web (the phone app is fine), and it doubles up entries. I just didn't see enough good features to make me love it.

I tried out FatSecret. I used to use it a million years ago (last time I logged an entry was January of 2022, so almost 2 years ago). It's... ok, at best. But there are no reports and it's kinda clunky. I decided to just drop it before I tried to get too committed. I mean, zero reports or insights just can't compare to the other sites I'm working with who do have them.

So now we're at My Fitness Pal and Carb Manager.

My only complaint with CM is that I wish it let me focus on calories instead of carbs. The only time I care about carbs is when it's from an allergen. But not all carbs are, so this focus just doesn't do anything for me. Outside of that, though, it's awesome.

MFP irritates me that you have to pay to use most any good feature and you can try it for free but only by putting in your cc info. I feel like they are making their site about a money-grab. I don't know why that irritates me but... here we go! I might use the free trial until black friday, see if they have a sale.

[queenofsans9]

🦢 𝐀𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐚 𝐠𝐚𝐫𝐨𝐭𝐚 𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐄𝐝𝐭𝐮𝐦𝐛𝐥𝐫 𝐝𝐞𝐯𝐞𝐫𝐢𝐚 𝐭𝐞𝐫 🦢

Separei para vocês 6 aplicativos que vão te dar mais gás no processo de emagrecimento e que vai fazer você atingir sua meta final mais rápido!

Todos os aplicativos vocês encontram disponíveis gratuitamente na apple store e na play store.

❥ FatSecret: o FatSecret é um excelente aplicativo para você que precisa contabilizar as calorias consumidas de uma maneira mais prática. Além de ter uma lista extensa de alimentos dos mais variados tipos, o aplicativo também conta com uma aba onde voce também pode adicionar quantos horas voce dormiu e consequentemente quantas calorias perdeu ao descansar, da mesma forma que também contabiliza calorias perdidas em exercícios.

❥ Strava: o Strava é um queridinho por muitos no mundo fit e não deixa de ser útil para a nossa comunidade. Nele você tem a opção de selecionar um dos vários esportes, e obter através dessa seleção um relatório de desempenho. É ótimo para quem gosta de caminhar e correr, já que ele disponibiliza tempo decorrido da atividade, distância, ritmo e calorias gastas. Funciona igualmente como uma rede social também, já que ele oferece um experiência de rede social com publicações e perfis para seguir.

❥ Calculadora de imc: essa é, dentre todas as opções, a mais opcional já que você pode estar fazendo o cálculo do seu imc através da calculadora do celular. Mas ele coleta dados como altura, peso, idade e sexo e te fornece o seu imc, além de categorizar na escala de magreza ou obesidade.

❥ Life: aplicativo muito conhecido por várias de nós, o life é um ótimo relógio para quem ama fazer no food. Nele você acompanha as horas decorridas de jejum e pode fazer parte de vários círculos de pessoas que estão no mesmo processo que você. Vale super a pena.

❥ WaterReminder: esse aplicativo é um ombro amigo pra quem sempre se esquece de beber água! Lá você monitora de perto seu consumo diário de água que é estipulado conforme peso e altura que são pedidos pelo aplicativo. Ele também conta com notificações de lembrete, para que você sempre esteja se hidratando.

❥ Treinos em casa para mulheres: aplicativo de exercícios físicos para o corpo todo ou grupo de membro específico que te ajuda a chegar mais rápido no emagrecimento. Ele também disponibiliza dados como calorias gastas e você pode fazer tudo sem sair de casa. O aplicativo também te apresenta um questionário de perguntas e com isso você se sente mais direcionada na hora de executar os exercícios.

𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐𖤐

🦢 𝐄́ 𝐢𝐬𝐬𝐨, 𝐦𝐞𝐧𝐢𝐧𝐚𝐬. 𝐄𝐬𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐡𝐚𝐦 𝐠𝐨𝐬𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐬𝐞𝐣𝐚𝐦 𝐮́𝐭𝐞𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐜𝐞̂𝐬. 🦢

[greensknny]

Eu vou dar uma puta dica pra vocês que estão tentando retomar o controle e estão falhando miseravelmente:

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconteça, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

E mais uma vez: VOCÊ controla a comida, ela não te controla.

[flowers-in-august]

Olá, minhas ninfas! Estarei colocando algumas dicas que funcionam para mim e que talvez seja útil para algumas de vocês!

APLICATIVOS:

Atualmente estou utilizando muito o WeightLog. Nele você pode colocar todos os seus dados (medidas, peso, altura, peso desejado) e quais são as suas metas. O próprio aplicativo vai calcular quantas calorias são necessárias consumir por dia para chegar até a sua meta. [eu uso este dado para sempre consumir menos ou até mesmo metade do recomendado, assim acelerando ainda mais o processo.]

Para a parte de alimentação estou usando o nosso já velho conhecido FatSecret. Nele você pode colocar seu peso, altura e mais alguns dados e fazer um relatório de absolutamente todas as suas refeições diárias. Ele apresenta as calorias de todos os alimentos, basta procurar na barra de pesquisa e você tem um controle muito aproximado das calorias que estão ingerindo. Além disso, o FatSecret é uma rede social que permite que você poste fotos e acompanhe o processo de outras pessoas, comente e até mesmo descubra receitas novas com base nos posts dos usuários. [confesso que muitas vezes eu esqueço de usar ele na hora de contar as calorias, mas sempre que lembro da existência do app no celular acho ele incrível e muito completo.]

ALIMENTAÇÃO:

Eu acho muito importante que a alimentação seja diminuída aos poucos. Não sou contra nf, cada faz o que achar melhor, mas este blog é especificamente para pessoas que, como eu, sofrem de enfermidades ou limitações que dificultam ou não permitem que elas passem muito tempo sem comer. Se você pode fazer este tipo de coisa, este é o seu método e está tudo bem contanto que não julgue ou se intrometa no método dos outros.

Não paro completamente de comer besteiras, confesso que evito ao máximo mas sempre dou uma escorregadinha. Quando isso acontece, eu recompenso diminuindo o máximo que eu puder na ingestão de alimentos "danosos" nos próximos dias. Massas, refrigerantes, lanches no geral e gorduras não fazem parte do meu dia a dia e isso mudou MUITO o meu corpo e me fez emagrecer bem rápido.

Tenho optado por duas colheres de sopa no máximo de cada coisa. Como não como macarrão, já fica uma coisa fora todas as vezes e quando tenho oportunidade troco o arroz por outro alimento (batata, soja, legumes no geral).

LÍQUIDOS:

Já falei sobre isso antes, mas os chás são os nossos melhores aliados. Hibisco, casca-de-laranja, camomila, boldo, sene, combos de desincha. Apenas não esqueça que é importante tomar MUITA água para que absolutamente qualquer dica funcione (e os chás não afetem seus rins).

Tenham sempre uma garrafa de água por perto. Você pode adicionar raspas ou pedaços de limão se quiser que o gosto fique melhor (e ele é ótimo para eliminar toxinas). Colocar uns pedacinhos de pepino na água também ajuda bastante e faz um bem danado.

CUIDADOS:

Você sabia que gasta calorias dormindo? Uma boa noite de sono faz uma diferença gigantesca na sua vida (não apenas no sentido de peso). O sono também regula a produção de hormônios como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Faça um pequeno ritual noturno. Escolha um horário para deixar o celular de lado e ir pra cama. Use cremes para a pele. Tome um bom banho antes de deitar e fique bem perfumada. Opte por ficar quietinha até adormecer ou ler um livro (a tela do celular dificulta um pouco a vinda do sono).

Use sempre protetor solar e evite sair de casa sem manga longa. Eu moro no litoral e sei como determinados locais são quentes, mas você pode optar por tecidos mais leves que vai ser bem tranquilo. O importante é não expor a pele ao sol sem necessidade.

Seja sua melhor amiga. Cuide do seu corpo como se estivesse cuidando de um bebê. Evite alimentá-lo com algo que possa ser tóxico ou que possa causar uma digestão ruim. Pense nele todos os dias como algo frágil e quebradiço que precisa de atenção, amor e muito cuidado. Pode ser difícil fazer isso agora, mas depois dos primeiros resultados você vai perceber que é exatamente isso que ajuda; entender que se você não cuidar de você mesma, ninguém irá.

Não fumem cigarro só porque algumas meninas daqui estão fazendo isso. Algumas pessoas já possuem o vício, independente do t.a ou não e você não precisa foder mais essa parte da sua vida para emagrecer. Eu fumo há dez anos e mesmo indo e vindo da mia e da ana, ele nunca teve absolutamente nada a ver. Agora, se você já fuma às dicas são: beba um copo de água de manhã antes do primeiro cigarro. Evite fumar com muita fome longe de casa porque sua pressão pode cair e você pode literalmente se arrebentar numa calçada (já me ocorreu).

TRABALHO, ESTUDOS & EVENTOS SOCIAIS:

Caso queira rejeitar as besteiras, é só dizer que você tem pedra na vesícula ou gastrite. Eu tenho as duas coisas e, acredite, ninguém vai insistir pra você comer porque todo mundo sabe a dor infernal e o tormento que é ter essas duas coisas.

Use o FatSecret para encontrar uma boa opção de café da manhã, com poucas calorias. Afinal, se você precisa trabalhar e/ou alguma coisa tem que ser colocada pra dentro e ter noção das calorias vai te ajudar a não ficar tão pilhada.

[todas estas recomendações são feitas para maiores de idade que já possuem o transtorno e estão tentando se ajudar. caso você seja menor e/ou não tem certeza se tem o diagnóstico ou está procurando apenas um clubinho de dieta, faça terapia e busque ajuda. transtorno alimentar não é uma brincadeira.]

[iw4ntsk1nny]

gente, não tenho nem como explicar o que aconteceu de sábado pra hoje.

sim, 3 dias são o suficiente para ACABAREM com você.

essa semana não foi perfeita, na verdade, NEM UM POUCO. minha vó teve muito, muito doente (ela teve 2 pré infartos de uma vez) o que desencadeou minha compulsão alimentar, e eu cheguei até em pensar em desistir de tudo (em relação ao meu corpo) apaguei Tumblr, aplicativo de jejum, fatsecret e liguei o fodasse. Resultado: estou pior do que nunca, sem força NENHUMA para continuar o meu processo de emagrecimento.

A última vez que eu pesei tava 65,1 e gente, eu não tenho nem coragem de me pesar agora.. nunca me senti tão porca em toda minha vida.

mas bem, estou aqui pra me redimir com a Ana e tirar força do cu pra emagrecer TUDO de novo.

Me desejem sorte, borboletinhas 🦋

[lesb1kcal]

eu tenho noção do quão doente a gente é quando vejo pessoas sem t.a fazendo dieta, no fatsecret apareceu um garoto dizendo que ia fazer um desafio de 900kcals por 50 dias e TODOS os comentários estavam falando pra ele que isso era maluquice e que seria melhor ele comer >2000< DUAS MIL CALORIAS POR DIA e fazer um cardio...

gente eu ja chorei por comer 500kcals

[maisumatentativa]

Tenho que atualizar as coisas por aqui. Ultimamente tenho usado o pouco tempo pra atualizar o diário no fatsecret. Nossa, eu amo esse aplicativo. Uso o premium pra usar todas as funções e simplesmente tenho relatórios sobre tudo, sinto que tenho mais controle com ele. Em sete dias, perdi 2,1 kgs. Estou fazendo JI de 16 horas, na janela alimentar nunca estouro as 500 calorias e vou ao crossfit. Ontem senti um cansaço, mas não desisti. A parte boa da exaustão física é que quando tu deita na cama, simplesmente dorme. Sem pensamentos, sem ansiedade, sem preocupações em relação ao inexistente. Simplesmente dormir.

[lucca-strangee]

Oi lindo! Eu te sigo a pouquinho tempo mas adoro seu blog! Vejo você dando dicas e conselhos pra várias pessoas e senti que poderia vir aqui pedir esse conselho: qual site/aplicativo você usa para contar as horas de jejum/nf? Se você puder me ajudar vou ser muito feliz! Adoro te acompanhar <3

Oii, Kai, obrigado!!

É bom te ter aqui e saber que vocês confiam em mim... fico todo boiola <3

※

※

Para jejum

Life :

Vai mostrando os processos que você está passando enquanto você faz o jejum. Tipo cetose e afins!

Você pode criar tipo grupos privados ou públicos, convidar pessoas através de link e fazer NF juntos!

Você tem que colocar um tempo específico que quer ficar em jejum, pode aumentar a qualquer hora, mas tem que ter um tempo estabelecido.

Uso muito ele por puro favoritismo.

※

※

Jejum intermitente :

Faz a mesma coisa do life, mas não tem como criar grupos. No entanto ele mostra o cronômetro na barra de notificação e tela de bloqueio pra você que gosta de acompanhar.

Se não gosta, vai no Life, porque o negócio não sai da barra de notificação até você encerrar o jejum kkkkkkk

Ele só conta o tempo e não precisa pôr um tempo limite igual o Yazio.

※

※

Para contar kcal

Yazio :

Você põe as gramas e o app calcula as kcal por você. Pode adicionar alimentos e pode adicionar receitas sua também e ver quantas kcal fica cada porção!

Monitora ingestão de água, pode fazer anotações sobre o dia e adicionar exercícios, mas não sei se acho confiável, nunca usei.

Funções pagas: Receitas por categorias de calorias e tipos de alimentação como protéica, vegana, vegetariana e afins; Medidas corporais.

(Yazio é meu fav por puro favoritismo, já acostumei com a estética!)

※

※

Alimente-se! :

Esse é SUPERIOR!

Igualmente o Yazio, você põe as gramas do alimento e ele calcula as kcal. Você também pode adicionar alimentos e receitas.

Da pra monitorar jejum, ingestão de água, exercícios, medidas corporais e peso, também disponibiliza receitas gratuitas!

※

※

FatSecret :

Também conta as kcal igual os outros, dá pra adicionar alimentos, receitas, exercícios também não sei se é confiável.

Dá pra registrar o peso e fotos dos seus alimentos. Também tem uma timeline de todos que usam o FatSecret, meio que "motiva", sabe?

É bom pra quem não tem balança, porque tem medidas como "uma colher de feijão", "uma xícara de repolho ralado". Obviamente não é exato, mas quebra um galho!

※

※

Resolvi recomendar logo de contar kcal também pra quem estiver perdido. Espero ter ajudado e obrigado pelo carinho, meu bem💕

[alter-ego21]

Пока потихоньку пытаюсь вернуться в режим... И не только вернуться, но и сделать его 😅

В частности сейчас пытаюсь наладить питание, тк после Новосибирска оно слегка испортилось... Если завтраки у меня ещё были хорошие, то вот к остальным приёмам пищи был вопрос, если эти приёмы пищи вообще были 🥲

Да и тренер тоже попросил поскидывать питание. Снова открываем приложение FatSecret и следим чтобы питание было рациональным. Главное к этому процессу относится адекватно и с понимание, чтобы не было РПП и тд..

Осталось что-то решить с дневным сном, а быть точнее убрать его. Просто я прихожу домой после 16-17 уже и меня вырубает. Нужно как-то доживать до вечера, до 23:30 хотя бы

[nerdy-teddy-diet]

February 18th, 2024 - Calorie Log

[liz-ayumi]

Apps que toda Ana/Mia usa ou já usou e quais as funções:

Yazio: contar calorias das comidas

My Fitness Pal: contar calorias das comidas e calcular calorias de receitas que vc faz

FatSecret: contar calorias das comidas (na minha opinião melhor que o Yazio)

Tabela De Calorias: simplesmente uma tabela com as calorias de mais de 2500 tipos de alimentos

Jejum Intermitente: conta suas horas de NF, serve também para fazer planos de quantas horas ficar de NF, ele tem 3 modelos prontos de jejum para vc seguir

Treino Em Casa: app com exercícios físicos desde simples aos mais elaborados, ajuda bastante a sair do sedentarismo e perder gordura

Pedômetro: Calcula quantos passos vc deu num dia, semana ou mês, em quanto tepo/minuto e quantas kcal queimou

Tumblr: mealspo, meanspo, thinspo, bonespo, inspo em geral e diário coletivo

Pinterest: inspo, mealspo, thinspo, receitas e ideias

[borderlando-blogspot]

Dicas para começar??

primeiramente, vamos começar do básico.

baixa restrição: 1000-700

média restrição: 600-400

alta restrição: 300-100

low food (lf): 100>

(os números podem mudar, essa é a forma na qual estipulei para mim mesma a alguns anos)

• comece com uma dieta de baixa restrição para se acostumar a contar (os números vão te perseguir mais do que imagina).

• por mais que não pareça, uma restrição "baixa" já é algo considerado perigoso para os profissionais da saúde, mas acostume-se, estamos apenas no começo.

{ aplicativos como fatsecret e yazio vão te ajudar a contar }

• depois, passe para uma média restrição, as coisas vão começar a ficar cada vez mais difíceis, seu estômago estará diminuindo e a vontade de sucumbir a doces e coisas altamente calóricas será ainda maior.

{ para ajudar, coloque metas! um diário irá ajuda-la! escreva sempre que sentir vontade de desistir, escreva seus piores (ou melhores) pensamentos em relação a ana }

• por fim, alta restrição! as coisas estarão por um lado mais difíceis, mas por outro, muito mais fáceis! resistir será reconfortante, e provavelmente te fará acostumar com as dores da fome!

• a alta restrição te fará perder cada vez mais peso se feita do jeito certo, e com pelo menos 1 dia de metabolismo por semana, mas isso obviamente também depende do seu peso atual (saber seu imc é muito importante para essa etapa).

{ pesquise no google: "calculadora imc" e logo irão aparecer várias, minha favorita é a do site "tua saúde" }

outras diquinhas importantes:

• tabelas de peso podem ser de grande ajuda para estipular metas semanais, mas lembre-se que nem todo corpo reage da mesma forma a uma restrição! essa tabela é a prova viva de que um corpo é diferente do outro, e você não vai perder com 100% de certeza o peso que foi prometido.

• não passe vontade! passar vontade resulta em descontrole, logo, não se sinta na obrigação de restringir em comemorações ou coisas do tipo, apenas diminua a sua porção e coma apenas para passar a vontade (depois volte imediatamente a restringir).

• se exercitar é sempre bom! se possível gaste mais do que o consumido, isso vai te ajudar e acelerar o proceso. (ex: consumi 600kcal e vou gastar 800kcal).

• romantize seu transtorno e foque completamente nele! assista reportagens, séries, filmes, pessoas falando sobre isso na internet (seja ou não seja tentando conscientizar), acorde pensando e vá dormir pensando na sua meta, veja vídeos de modelos, fotos, pesquise por thinspo! ROMANTIZE!

• para adentrar os lados mais obscuros como mastigar e cuspir ou vomitar, antes entenda que é um caminho SEM VOLTA! começou, continuou, nunca mais parou!

{ caso precise de ajuda em algo me mande uma mensagem }

[zeroangel]

baixei o yazio, vou trocar o fatsecret por ele, espero que seja melhor

[joykore]

Apps que eu uso🫧

Fatsecret

Ele serve pra contar as calorias dos alimentos e tbm dos exercícios (mas é melhor pra contar cal dos alimentos mesmo)

Diário corporal

Um ótimo app pra registrar seu peso e sua evolução, também conta sem IMC

Rastreador de jejum

Ele conta o tempo que você passa em jejum, também é ótimo para jejum intermitente

Todos vocês encontra na Playstore! (⁠ ⁠╹⁠▽⁠╹⁠ ⁠)

[dollieb0ness]

⊹ ⋆ Café da manhã ୨୧

Kcal: 230

⋆. App que usei: FatSecret