#ból kręgosłupa

[fizjoporady]

Jak leczyć ból kręgosłupa: Praktyczne wskazówki i metody leczenia

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych, która dotyka zarówno osoby prowadzące siedzący tryb życia, jak i te pracujące fizycznie. Przyczyny bólu kręgosłupa mogą być różne – od niewłaściwej postawy, przez siedzący tryb życia, aż po poważniejsze schorzenia, takie jak przepuklina krążka międzykręgowego czy zwyrodnienia stawów. Właściwe podejście do leczenia bólu kręgosłupa może jednak znacząco poprawić komfort życia. W tym artykule omówimy skuteczne metody radzenia sobie z bólem kręgosłupa oraz dostępne opcje leczenia.

1. Ustal przyczynę bólu

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu kręgosłupa jest ustalenie przyczyny dolegliwości. Warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który przeprowadzi odpowiednie badania i postawi diagnozę. Dzięki temu można dobrać skuteczną metodę leczenia dostosowaną do problemu.

Niektóre z częstych przyczyn bólu kręgosłupa to:

Napięcie mięśni spowodowane stresem lub nadmiernym wysiłkiem,

Długotrwałe siedzenie lub nieprawidłowa postawa,

Przepuklina krążka międzykręgowego,

Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa,

Skolioza lub inne wady postawy.

2. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Regularna aktywność fizyczna i odpowiednie ćwiczenia to podstawa w profilaktyce i leczeniu bólu kręgosłupa. Wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup, poprawiają elastyczność i zmniejszają napięcie mięśniowe. Oto przykłady ćwiczeń, które mogą pomóc:

Mostek – Wzmacnia mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.

Deska – Ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, dolnej części pleców i ramion, co pomaga stabilizować kręgosłup.

Rozciąganie kolan do klatki piersiowej – Pomaga w łagodzeniu napięcia w dolnej części pleców. Leżąc na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, przytrzymaj kilka sekund, a następnie zmień nogę.

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia pod okiem specjalisty, zwłaszcza jeśli ból jest przewlekły. Fizjoterapeuta może dostosować plan ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta.

3. Terapia manualna i masaż

Terapia manualna polega na manipulacji mięśni i stawów przez fizjoterapeutę w celu przywrócenia ich prawidłowej ruchomości. Masaż, zwłaszcza leczniczy, pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawia przepływ krwi, co sprzyja regeneracji tkanek.

Korzyści terapii manualnej i masażu:

Zmniejszenie bólu i sztywności mięśni,

Poprawa krążenia,

Przywrócenie naturalnej ruchomości stawów.

4. Zastosowanie ciepła i zimna

Stosowanie ciepła i zimna to skuteczna metoda łagodzenia bólu i zmniejszania stanu zapalnego. Na przykład zimne okłady (np. lód zawinięty w ręcznik) są pomocne przy świeżych urazach i ostrym bólu, gdyż zmniejszają obrzęk i działają przeciwbólowo. Z kolei ciepłe okłady, poduszki grzewcze lub kąpiele relaksacyjne pomagają rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból spowodowany napięciem mięśniowym.

5. Właściwa ergonomia

Zmiana codziennych nawyków i dostosowanie otoczenia może znacząco wpłynąć na kondycję kręgosłupa. Przykłady takich zmian obejmują:

Prawidłowe ustawienie krzesła i biurka podczas pracy siedzącej – plecy powinny być wyprostowane, stopy opierać się na podłodze, a ekran monitora znajdować się na wysokości oczu.

Unikanie długiego siedzenia – Regularne przerwy na rozciąganie (co godzinę) zmniejszają ryzyko nadmiernego obciążenia kręgosłupa.

Noszenie wygodnego obuwia – Unikanie butów na wysokim obcasie zmniejsza nacisk na dolną część kręgosłupa.

6. Farmakoterapia

Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne są pomocne w łagodzeniu objawów bólu kręgosłupa, zwłaszcza gdy dolegliwości są silne. Przed zażywaniem jakichkolwiek leków warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć skutków ubocznych i wybrać odpowiednią dawkę. Często stosowane środki obejmują:

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprofen, naproksen),

Środki przeciwbólowe (paracetamol),

Leki rozluźniające mięśnie.

7. Inne metody leczenia: akupunktura i osteopatia

Alternatywne metody, takie jak akupunktura czy osteopatia, mogą być skuteczne dla niektórych osób. Akupunktura, czyli wprowadzanie cienkich igieł w wybrane punkty na ciele, działa przeciwbólowo i rozluźniająco. Osteopatia, z kolei, polega na manualnych technikach, które wspomagają mobilność i naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

8. Wspomaganie się suplementacją i zdrową dietą

Dieta bogata w składniki odżywcze ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kręgosłupa. Produkty bogate w wapń, witaminę D, magnez oraz kwasy omega-3 pomagają wzmacniać kości i tkanki miękkie. Często zalecane jest także stosowanie suplementów diety, zwłaszcza jeśli dieta nie pokrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze.

Podsumowanie

Leczenie bólu kręgosłupa wymaga holistycznego podejścia i regularnej dbałości o zdrowie. Ćwiczenia fizyczne, terapia manualna, ergonomiczne nawyki oraz zdrowa dieta to kluczowe elementy profilaktyki i leczenia. Jeśli ból utrzymuje się mimo domowych metod, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże opracować plan terapii dostosowany do indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup to fundament dobrego samopoczucia i sprawności na co dzień.

[formgl]

Ból kręgosłupa piersiowego — z czego może wynikać?

W poniższym wpisie blogowym postaramy się wytłumaczyć, z czego może wynikać ból kręgosłupa piersiowego oraz jak zabrać się za odpowiednie leczenie. Jeśli odczuwasz dyskomfort w klatce piersiowej lub plecach, koniecznie zapoznaj się z tym wpisem, pozwoli Ci on zrozumieć.

Z czego wynika ból kręgosłupa piersiowego?

Najczęściej ból kręgosłupa piersiowego wynika z konkretnych urazów, które zostały nabyte przez człowieka. Czasami jednak może on wynikać z konkretnej choroby. Istnieje wiele różnorodnych przyczyn powstawania takiego bólu, jednakże powinno być to potwierdzone specjalistycznym badaniem lekarza. Warto zapisać się na badanie, aby wykryć prawidłowo chorobę i wykluczyć inne. Dolegliwości bólowe kręgosłupa mogą być związane z chorobami płuc, serca lub samego kręgosłupa. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób pracuję zdalnie lub spędza cały dzień w formie siedzącej. Mogą to być pierwsze czynniki, wpływające na psucie się kręgosłupa. Jeżeli odczuwasz dyskomfort, koniecznie zapisz się do specjalisty, który potwierdzi chorobę i zacznie wdrażać odpowiednie leczenie.

Dlaczego warto wykrywać choroby wcześniej?

Wcześniej wykryta choroba może być o wiele łatwiejsza w leczeniu, ponieważ ból kręgosłupa piersiowego jest objawem, który może wynikać z wielu różnych zmian zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie już w momencie zmian chorobowych.

[sweetxxbutterfly]

05.07.24

Zjedzone: 197

Spalone: 103

Bilans: 94

Czuje się obrzydliwie, przez ból nóg i kręgosłupa nie mogę nawet zbytnio poćwiczyć, jeszcze dodatkowo zjadlam teraz 3 wafle ryżowe bez których bym chociaż na zero wyszła może. Gruba świnia ze mnie, jak się nie wezmę w garść to nie schudne. A muszę, nie ma innej opcji, nie ważne jakim kosztem. Potrzebuję porządnego meansp0 (weźcie piszcie meansp0 pod tym 🙏).

Jutro mam limit 300 ale postaram się zjeść jak najmniej i spalić jak najwięcej. Nie zawiodę cię ana.

[mamwdomuszafe]

Trochę o życiu, muzyce, filmach

Wstałem. Może zbyt wcześnie, ale mocna kawa zrobi swoje. Po nocnej zmianie wyglądam, jak zombi i tak się czuję (jeśli zombi cokolwiek czuje). Piję kawę, jem makowca, za którym kiedyś nie przepadałem, a teraz zajadam się ze smakiem, oglądając Bez rezerwacji — program Anthonego Bourdaina. Kucharz, podróżnik, pisarz, którego programy lubię bardziej od makowca i czeskiego (mój ulubiony, którego jem, tylko dwa razy w roku — na urodziny i Boże Narodzenie) zwanego miodownikiem razem wziętych. Wczoraj obejrzałem film o życiu Anthonego — W drodze i tak sobie pomyślałem: kur.a, facet miał wszystko — jeździl po świecie, by tacy, jak ja mogli to oglądać, spełniony pisarz, dziennikarz, gawędziarz itd. popełnia samobójstwo w wieku 61 lat. Jego samobójstwo zaskoczyło mnie, podobnie, jak wtedy, gdy samobójstwo popełnił Robin Williams czy mój kumpel, oficer Legii Cudzoziemskiej. Samobójstwa zawsze wszystkich zaskakują, bo przecież przyszły samobójca nie mówi nikomu, że ze sobą skończy, a jeśli czasem się tak zdarza, to i tak nikt mu nie wierzy. Jedna iskra, jedna chwila i nie ma człowieka. Oglądam szczęśliwego Antka w Rio De Janeiro, który kibicuje żonie walczącej na macie. Jiu-jitsu, sport i zabawa. Wyciągają dzieciaki z biednych rodzin, dają im jeść i zachęcają  do uprawiania sportu. Jiu-jitsu narodowy sport Brazylijczyków, a jeśli już o Brazylii mowa, to przed oczami stają mi sceny z filmu  Elitarni. Dosyć o Antku. Kiedy wstałem, kot imieniem Stefan niemal od razu skierował swoje kroki do sypialni i teraz śpi na miejscu żony. Słucham Mazzy Star - Fade Into You, które wstyd przyznać po raz pierwszy usłyszałem dopiero trzy lata temu po przeczytaniu książki 9 godzin do nieba — Williama Wayne’a. To, był taki czas, że słuchałem tej piosenki całymi dniami od rana do nocy. Naszprycowany organizm zastrzykami w kręgosłup, tzw. blokadami, które miały uśmierzyć ból, a zamiast tego spowodowały bezsenność, wariował. Słuchałem muzyki w dzień i w nocy. Jedyny plus tych blokad, był taki, że bardzo dużo pisałem, ale ból, jak był, tak pozostał i skończyło się na operacji — stabilizacji kręgosłupa — nieudanej zresztą i po trzech miesiącach, trzeba, było znów iść pod nóż. Kolejna piosenka z tamtego czasu to Beach House - Myth, do której lubię wracać podobnie, jak do cigaretów (słucham każdego dnia), a Apocalypse mam ustawione, jako dzwonek. Cigarettes after sex — Apocalypse z urywkami genialnego filmu — Między słowami. Dla odmiany Chris Botti i jego trąbka. Cinema Paradiso z pięknego filmu o tym samym tytule. Muzykę skomponował Enio Moriccone i jego syn Andrea. Film o przemijaniu, pełen wspomnień z dzieciństwa i nadziei na lepsze jutro. Czy można mieć nadzieję, że jutro, będzie lepszy dzień? Pewnie tak, ale to niczego nie zmieni. Nikt nie spełni naszych marzeń. Sami musimy o nie walczyć, choć często brak sił i zwątpienie ogarnia człowieka, widząc, że kolejny dzień, to kalka poprzedniego.

[vinidra]

w nocy na linii niedziela-poniedziałek w kurwe źle spałem i wczoraj, w ciągu dnia, dogonił mnie taki ból kręgosłupa, aż myślałem, że mnie chuj jasny strzeli 👹 no powaga

na szczęście został wynaleziony ibuprofen

[jamnickowa]

bUoli mnie lewa noga i część

kręgosłupa, chlip chlip, ból promieniuje od jego lewej części. Do tej pory zwyrodnienie kręgosłupa dawało znaki po jego prawej stronie, przez lata. Kręgosłup kręgosłupem, ale kolano prawe wariowało czasem mocno. Wstrzyknięcie osocza bogatopłytkowego pomogło. Kolano na to: Dobra, odpuszczę ci na jakiś czas. Fizykoterapia, ćwiczenia pomagały/ją. Najbardziej ruch. I ćwiczenia. Mam pracę siedzącą. Na szczęście mam też czas, żeby sporo się ruszać. Zaczęłam, ponownie, w trakcie pracy wykonywać ćwiczenia, które polecił mi fizjoterapeuta. Ale, chlip, bUoli. Chlip, plaster nie pomógł. Chlip, czyli się rozprzestrzeniło. Co ja terA pocznę?

[nikolafocus]

Starość nie radość

Obawiam się starości,

Bólu wszystkich moich kości.

Choć czekam na nią nieubłaganie,

To boję się ,co się wtedy ze mną stanie

Gdy zmarszczki moje ciało oszpecą.

Gdy wstać nie będę mogła z łóżka,

Przez ból kręgosłupa.

Gdy przez okno, spoglądać na młodych będę.

I będę obwiniać siebie za ,

niewykorzystanie moich możliwości.

Starość nie radość, tak powiadają ludzie.

Trochę w tym prawdy .

Bo na starość ,bedziesz widziała

jak twoi bliscy odchodzą.

Jak szybko zostaniesz tylko wspomnieniem,

i życie już tylko bedzie wielkim marzeniem .

Na starość już nic nie pozostanie.

Bo wszystko co być miało zrobione,

już jest wykonane .

Na starość staniesz i zaczniesz dni odliczać,

gdy z ciebie nic nie pozostanie

tylko popiół w jakimś nędznym futerale .

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Piszecie co sądzicie o tym wierszu !

[nadchodzi-spokojne]

Mam 22 lata i mam raka.

Na początku tego roku podjęłam decyzję by wrócić do leczenia psychiatrycznego, zbierałam się do tego kilka lat aż w końcu nabrałam odwagi by w końcu spróbować być szczęśliwa. Leki po dwóch miesiącach w końcu pokazały efekty ich brania, poczułam ogromną ulgę. To była najlepsza decyzja jaką podjęłam w ciągu ostatnich kilku lat. Myślałam ,że już teraz będzie tylko dobrze a jednak okazuję się że w moim życiu to chyba nie realne.

Na początku marca pojawił się u mnie ogromny ból w karku, mam duże problemy z kręgosłupem od dziecka więc nie zaskoczyło mnie to jakoś bardzo jednak ból był paraliżujący, trafiłam na SOR, później lekarze i badania. Okazało się że mam zwyrodnienie kręgosłupa zwane spondylozą szyjną, lecz to nie wszystko. Na RTG kręgosłupa oraz klatki piersiowej ukazał się guz na śródpiersiu, bardzo zaniepokoiło to moją lekarke, dostałam kolejne skierowania na badania. Tego samego dnia po telefonie lekarza zauważyłam u siebie wielkiego guza na szyi, nad obojczykiem. Byłam przerażona, szybko zgłosiłam się na SOR, później kolejne badania i pobyt w szpitalach. Wstępna diagnoza podejrzenie chłoniaka, muszę pilnie wstawić się u onkologa, nie rozumiałam co sie dzieje. Nagle moje życie nabrało tak szybkiego tempa ,że sama nie nadążam. To był szok nie tylko dla mnie ale też dla moich bliskich, wszyscy bardzo się zmartwili. Nic dziwnego, mam dwuletniego synka które potrzebuje mamy, przede wszystkim zdrowej.

Mija już drugi miesiąc, to ile przeszłam badań ,wizyt u lekarzy i w szpitalach oraz ilości leków jakie przyjęłam jest dla mnie nadal nie do pojęcia. Nie przywykłam do takiego życia, mało chorowałam i leki brałam tylko w ostateczności. Dwa tygodnie temu miałam operacyjnie wycinany kawałek węzła chłonnego na szyi, jest to dla mnie trochę traumatyczne wspomnienie bo w trakcie operacji kilka razy zeszło mi znieczulenie i czułam wszystko co było mi robione ,a miałam nacinane 3 warstwy skóry... Wtedy chirurg powiedział mi ,że jestem chora, w tym węzle chłonnym widzi chorobę onkologiczną i musimy tylko czekać na wynik z biopsji aby potwierdziło się czy jest to choniak. Chyba dopiero wtedy do mnie to wszystko tak na prawdę dotarło, że już nie ma odwrotu i nadziei że to jedna wielka pomyłka. Wszystkie emocje ze mnie wyszły na sali operacyjnej, bardzo długo płakałam i wtedy tak na prawdę zrozumiałam że nie jestem na to wszystko gotowa i się cholernie boje.

Tydzień temu znów trafiłam do szpitala, tym razem z zapaleniem oskrzeli oraz ostrą infekcją górnych dróg oddechowych. Mój żołądek nie radzi juz sobie z lekami przez te wszystkie ilości jakie przyjął w ostatnim czasie i musiałam dostawać antybiotyk dożylnie. Na miejscu w szpitalu okazało się ,że moje żyły też sobie nie dawają rady z przyjmowanymi kroplówkami. Dziennie miałam wymieniany wenflon kilka razy ale znalezienie u mnie żyły która poradzi sobie z wkłuciem graniczy z cudem. Przeszłam kolejne załamanie, chcialam się poddać i wypisać na żądanie do domu.

Towarzyszy mi ogromny strach , boję sie tego co mnie jeszcze czeka. Wiem jak bardzo silna jestem i wiem że to przetrwam ale nie chcę przez to wszystko przechodzić. Nie jestem na to kurwa gotowa. W tym roku liczyłam tylko na spokój , a w zamian dostałam coś tak okropnego. Paradoksem jest fakt ,że równe 4 lata temu też w kwietniu martwiłam się podejrzeniem nowotwora piersi, na szczęście nie trafnym.

Wczoraj dostałam telefon ,że muszę pilnie w piątek zgłosić się u mojej hematolog w Narodowym Instytucie Onkologii w Gliwicach. To znaczy tylko jedno, wynik z biopsji już jest i jest gorszy niż myśleliśmy skoro lekarka ściąga mnie na już, wizytę miałam mieć dopiero 6 maja. Kolejny raz mnie sparaliżowało, strach to moje drugie imię. Nie mogłam wytrzymać i zadzwoniłam tam w celu dowiedzenia się jaki jest wynik. Dowiedziałam się tylko ,że wstępny wynik już jest ale jeszcze trwają badania nad drugim wycinkiem i nie mogą mnie poinformować jeszcze o wyniku ,mam dzwonić dziś od 8. Zadzwoniłam, wynik już jest lecz nie mogą mnie o nim poinformować ponieważ tylko lekarz może poinformować mnie o moim stanie zdrowia na wizycie kontrolnej. Nie pozostało mi nic jak nie zwariować i czekać do jutrzejszej wizyty. Nie wiem co mam o tym wszystkim myśleć. Doceniam ,że mam wsparcie w rodzinie, to chyba jedyny plus mojej choroby że zbliżyliśmy się do siebie.

Chciałabym w końcu żyć ,a nie tylko walczyć o przetrwanie.

[myslodsiewniav]

Siostra wczoraj w końcu zadzwoniła.

Ale fajnie ją usłyszec końcu!

Mam trochę mieszane uczucia, ech...

Tak się dowiedziałam o kilku rzeczach względem których moja siostra była zdzwiona, że nic nie wiem. Nie mówiła, nie pisała to nie widziałam. :( A teraz ją to zirytowało.

Więc po pierwsze: dzwoniła do mnie leżąc w łóżku i wietrząc podwozie, bo "musi". Bo pękła. Nie było nacinania, ale ma pęknięcie drugie stopnia i to właśnie przez to, że... poród był ciężki, ale głównie dlatego, że zbyt szybko się wszystko działo. Nie miała odpowiedniego rozwarcia - to był cały problem. Z tego co zrozumiałam za rozwarcie jest odpowiedzialny podziec z kręgosłupa - ale niestety pomimo bólu rozwarcie nie nadchodziło, a sam ból od kręgosłupa promieniował i paraliżował tak, że nie mogła się poruszać, ani nic zrobić - po prostu traciła kontrolę nad ciałem i to było przerażające, pierwszy raz coś takiego przeżyła. :( Planowały z położną, że będzie oddychać, chuchać, ruszać biodrami/miednicą, a tu klops - po prostu zastygała w paraliżu powodowanego nieopisanym bólem.

Wezwano anestezjologa - przyszedł prędziutko i przez prawie godzinę próbował wraz z pomocą dwóch pielęgniarek wbić się w kręgosłup by podać znieczulenie. I to był najgorszy moment porodu - bo moja siostra cierpiała potwornie, a oni nie potrafili się wbić. Prawdopodobnie sis ma jakieś zwapnienie w kręgosłupie - jak skończy karmić leci na rezonas. W końcu się wbił i od tego momentu siostra mówi, że chociaż nie czuła bólu, to i tak przy skurczach nie miała władzy nad ciałem. To było okropne. :(

... i od tego momentu już szybciutko poszło, w niecałe 30 minut młody wylazł chociaż szyjka macicy się niedostatecznie jeszcze skurczyła. Nie wiem, nie znam się - generalnie jej ciało jeszcze nie było gotowe do wydania na świat tego Króliczka, a już się typ wepchał. I dlatego pękła. Ma pękniętą aż szyjkę macicy (mam ciary na myśl o tym).

Dlatego ma szwy...

Potem dostała synka na 2h podczas, gdy łyżeczkowano łożysko i gdy lekarz ją szył - na to się wkurza, bo chociaż robiono to ze znieczuleniem to nadal ją bolało.

Położna wpadła już dwa razy w tym tygodniu sprawdzić jak się goi rana i mówi, że goi się super.

I dopiero telefonicznie moja siostra wyznała mi, że ma przez synka sporo strachu: podobno przez kilka pierwszych dni synek im płakał. Ale tak strasznie-starsznie, że oni sami się popłakali - czy to kolka czy co. A okazało się, że po prostu - płakał. ^^' I tyle. Przez pierwsze dni jego życia, kiedy nie odbierała telefonów ode mnie i innych członków rodziny podobno cały czas była na łączach z siostrami swojego męża. One ich uspokajały - że wszytsko w porządku.

W rezultacie na cały ten tydzień przyjechała do nich siostra Szwagra. I została i pomogła przy dziecku. W prowadziła spokój. Pomogla w nie-panikę. Sprawnie obsługiwała noworodka itp. I jednocześnie dała mojej siostrze masę rad i szansę na wzięcie kąpieli czy dżemki. I pomogła z karmieniem (bo są problemy - to wiedziałam od mojej mamy, że mały podobno nie potrafi dobrze ssać, więc w poniedziałek u siostry była specjalistka od laktacji).

Nie wiedziałam o tym, że ktoś u nich jest...

Nie wiedziałam też o tym, że maluszek ma żółtaczkę - okazało się, że dramatycznie spadł z wagi, prawdopdobnie właśnie dlatego, że nie może się najeść - żle ssa, prawdopdobnie przez zbyt duże wędzidełko - niebawem będzie go czekać operacja.

No i sis na pytanie czy mogę coś dla niej zrobić zaśmiała się ironicznie pytając, czy byłabym gotowa wpaść na tydzień jak siostra jej męża by całą noc nie spać nosząc na rękach grymaszącego malucha? Powiedziałam, że jeżeli chce i potrzebuje to pomogę, a ona ze zrozumieniem powiedziała, że żartowała i że nie ma potrzeby.

A potem podziekowała za rozmowę i oznajmiła, że idzie w kimę.

No i tyle.

I jestem rozdarta... bo ja się na dzieciach nie znam. A siostry Szwagra obydwie mają po jednym nastolatku i jednym malutkim brzdącu. One się znają, są matkami, przeżyły to wszystko i wiedzą jak pomóc - jestem bardzo wdzieczna za pomoc z ich strony dla mojej młodszej siostrzyczki.

A z drugiej strony znowu w takich sytuacjach czuję się winna - bo chociaż to nie jest droga, której ja chcę, to mam poczucie, że jako starsza siostra ja powinnam mojej młodszej sis przecieraj ścieżki i to ja powinnam być osobą, która "wprowadza spokój" w jej pierwszych krokach w nowej roli życiowej.

Wiem, że to nie o mnie. I wiem, że siostra akceptuje na ile potrafi moje wybory. Po prostu czuję się besilna w sytuacji w której osoba którą kocham potrzebuje wsparcia.

[ja-doll-divine]

Czy ja, mając lat 46, mogłabym zacząć w końcu notować kiedy dostałam okres? Kurwa! Co miesiąc jesteśmy zaskoczona.

Ten czas tak mi zapierdala, że jestem autentycznie zdziwiona, że to już. Bo dopiero miałam.

Pominę może milczeniem, że przegapiłam wszystkie oznaki. Bóle kręgosłupa i mięśni, potworny ból głowy wczoraj oraz kompletne rozdrażnienie.

Ale żeby mieć okres dwa razy w tym samym miesiącu?

😵‍💫😵‍💫😵‍💫

[ultima2thule]

Jak wybrać krzesło do pracy przy komputerze?

Praca przy komputerze, szczególnie wielogodzinna, wymaga odpowiedniego wyposażenia biura, a kluczowym elementem jest dobre krzesło. Właściwie dobrane krzesło nie tylko zwiększa komfort pracy, ale przede wszystkim pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak ból pleców czy karku. Jak więc wybrać idealne krzesło do pracy przy komputerze? Oto kilka wskazówek.

1. Ergonomia przede wszystkim

Dobre krzesło biurowe powinno być ergonomiczne, czyli dostosowane do naturalnych krzywizn kręgosłupa i wspierające prawidłową postawę ciała. Zwróć uwagę na:

Regulację wysokości siedziska – stopy powinny swobodnie spoczywać na podłodze, a kolana znajdować się na wysokości bioder.

Podparcie lędźwiowe – ważne, aby oparcie krzesła wspierało dolny odcinek kręgosłupa.

Regulację kąta nachylenia oparcia – pozwala na odchylenie się podczas przerwy, co odciąża plecy.

2. Komfort siedziska

Siedzisko powinno być:

Odpowiednio głębokie – między krawędzią siedziska a kolanami powinna być przestrzeń około 2-3 cm.

Wykonane z oddychających materiałów – to zapewni wygodę nawet podczas długiego użytkowania.

Wyściełane, ale niezbyt miękkie – zbyt miękkie siedzisko może powodować dyskomfort przy dłuższym użytkowaniu.

3. Podłokietniki i ich regulacja

Podłokietniki powinny wspierać ramiona w sposób naturalny. Ich wysokość i szerokość powinna być regulowana, aby unikać napięcia w barkach. Dzięki nim przedramiona mogą swobodnie spoczywać podczas pracy, co odciąża mięśnie karku.

4. Kółka i podstawa

Kółka – wybierz model z kółkami odpowiednimi do rodzaju podłogi w biurze (np. gumowane do paneli).

Stabilna podstawa – pięcioramienna podstawa zapewnia stabilność i zapobiega przewracaniu się krzesła.

5. Materiał i trwałość

Wybierając krzesło, zwróć uwagę na materiały, z których zostało wykonane:

Tkanina siatkowa – zapewnia dobrą wentylację.

Skóra ekologiczna – łatwa w czyszczeniu i elegancka, ale mniej przewiewna.

Metalowa konstrukcja – gwarantuje trwałość.

6. Styl i design

Choć ergonomia i funkcjonalność są najważniejsze, krzesło powinno również pasować do wystroju Twojego biura. Na rynku znajdziesz szeroki wybór modeli – od klasycznych po nowoczesne, które łączą estetykę z wygodą.

7. Budżet

Na zdrowiu nie warto oszczędzać, ale istnieją dobre krzesła w różnych przedziałach cenowych. Zainwestuj w produkt o dobrej jakości, który posłuży przez lata. Dobrze jest sprawdzić opinie innych użytkowników lub przetestować krzesło osobiście przed zakupem.

Podsumowanie

Wybór odpowiedniego krzesła do pracy przy komputerze to inwestycja w Twoje zdrowie i komfort. Zwróć uwagę na ergonomię, regulacje, jakość materiałów i dopasowanie do Twoich potrzeb. Praca przy komputerze stanie się bardziej efektywna, a Ty unikniesz problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z niewłaściwej pozycji siedzącej.

[konopnafarmacja]

Skuteczna Maść Laurowo-Konopna z CBD Forte Laurocann: Ulga na Ból Stawów, Mięśni i Kręgosłupa

Maść laurowo-konopna z CBD Forte Laurocann to niezawodny sposób na złagodzenie bólu stawów, mięśni i kręgosłupa. Dzięki starannie dobranym składnikom o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym, produkt ten przynosi ulgę i wspiera zdrowie Twojego ciała.

Kluczowe Składniki Maści

Olejek Laurowy: Znany ze swoich właściwości przeciwbólowych i przeciwzapalnych, pomaga łagodzić ból i stany zapalne w obrębie stawów i skóry.

CBD 250 mg:Posiada silne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, co czyni go idealnym składnikiem w walce z bólem stawów, mięśni i kręgosłupa.

Olej Konopny (20%):Wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, wspomaga łagodzenie bólu stawów i mięśni.

Olejek Goździkowy: Działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, wspomaga łagodzenie bólu i stanów zapalnych stawów.

Olejek Rozmarynowy:Znany z właściwości przeciwbólowych i przeciwzapalnych, pomaga w łagodzeniu bólu stawów i stanów zapalnych.

Masło Shea: Nawilża i chroni skórę, czyniąc ją miękką i zabezpieczoną przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Olejek Jałowcowy: Działa rozgrzewająco, wspomaga łagodzenie objawów bólu stawów, mięśni oraz bólów menstruacyjnych.

Lanolina: Wspomaga odbudowę płaszcza lipidowego skóry, chroniąc ją przed szkodliwymi czynnikami.

Terpentyna:Wspiera łagodzenie bólu stawów i mięśni.

Salicylan Metylu: Działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, wspomaga minimalizowanie bólu stawów i mięśni oraz stanów zapalnych.

Zastosowanie Maści Laurowo-Konopnej

Maść laurowo-konopna z CBD Forte Laurocann jest idealna dla osób borykających się z różnego rodzaju bólami, takimi jak:

Bóle kręgosłupa

Bóle kolan, bioder i stawów barkowych

Bóle nadgarstków, dłoni i kończyn górnych

Sztywność stawów

Rwa kulszowa

Bóle mięśni

Obrzęki i stłuczenia

Przewlekłe stany zapalne w obrębie stawów i skóry

 Jak Działa Maść Laurowo-Konopna?

Maść zapewnia ulgę w bólu, redukuje stany zapalne i poprawia ruchomość stawów. Dzięki działaniu olejku laurowego i CBD, maść działa szybko i skutecznie, przynosząc ulgę w codziennych dolegliwościach bólowych.

Sięgnij po maść laurowo-konopną z CBD Forte Laurocann i poczuj ulgę w bólu stawów, mięśni i kręgosłupa już dziś. Dzięki produktowi marki MedicProgress, znanej z wysokiej jakości preparatów konopnych, możesz zaufać skuteczności i bezpieczeństwu tego rozwiązania. https://konopiafarmacja.pl/masc-konopna/958-masc-laurowo-konopna-laurocann-forte-20-cbd-250-ml-8592620001663.html

[wildhotpmoglio1980]

Jaka jest aktualna forma fizyczna zawodników Rozanski vs Babic?

🎰🎲✨ Darmowe 2,250 złotych i 200 darmowych spinów kliknij! ✨🎲🎰

Jaka jest aktualna forma fizyczna zawodników Rozanski vs Babic?

Ocena kondycji fizycznej zawodników jest kluczowym elementem w sporcie, pomagającym ocenić ich zdolność do osiągania sukcesów oraz unikania kontuzji. Istnieje wiele różnych metod, które można zastosować do oceny kondycji fizycznej zawodników.

Jedną z najpopularniejszych metod jest test sprawnościowy, który pozwala określić siłę, wytrzymałość, szybkość i zwinność zawodników. Testy te dostarczają trenerom cennych informacji na temat umiejętności fizycznych ich podopiecznych i pozwalają dostosować plan treningowy do indywidualnych potrzeb.

Kolejnym ważnym aspektem oceny kondycji fizycznej są pomiary antropometryczne, takie jak wzrost, waga, obwód talii czy ilość tkanki tłuszczowej. Te dane pozwalają zidentyfikować obszary, które wymagają poprawy w celu osiągnięcia optymalnej wydajności sportowej.

Dodatkowo, analiza biomechaniczna może być użyteczna w ocenie kondycji fizycznej zawodników, pozwalając na zidentyfikowanie ewentualnych nieprawidłowości w technice treningowej, które mogą prowadzić do kontuzji.

Ocena kondycji fizycznej zawodników nie tylko pozwala na monitorowanie postępów w treningu, ale także pomaga w zapobieganiu urazom oraz dostosowaniu planu treningowego do indywidualnych potrzeb każdego sportowca. Dlatego właśnie regularna i kompleksowa ocena kondycji fizycznej jest kluczowym elementem w osiąganiu sukcesów sportowych.

Forma fizyczna Rozanski to zestaw ćwiczeń oparty na intensywnym treningu siłowym, który pomaga w poprawie kondycji fizycznej i budowaniu mięśni. Program ten jest skierowany do osób, które chcą wzmocnić swoje ciało, zwiększyć wytrzymałość oraz poprawić swoje samopoczucie.

Ćwiczenia w programie Forma fizyczna Rozanski obejmują różnorodne aktywności, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki, planki oraz wiele innych. Regularne wykonywanie tych treningów przynosi wymierne efekty, przyczyniając się do spalania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej.

Forma fizyczna Rozanski to nie tylko trening fizyczny, ale także sposób na poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia. Praca nad swoim ciałem pozytywnie wpływa również na psychikę, redukując stres i poprawiając nastrój.

Program ten został stworzony przez doświadczonego trenera personalnego, który opracował go w taki sposób, aby był skuteczny dla osób o różnym stopniu zaawansowania w treningu. Dzięki temu, każdy może dostosować intensywność ćwiczeń do swoich własnych możliwości i stopniowo rozwijać swoją formę fizyczną.

Forma fizyczna Rozanski to doskonała propozycja dla wszystkich, którzy pragną zadbać o swoje ciało, poprawić swoje zdrowie i wprowadzić więcej aktywności fizycznej do swojego życia. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych treningów, można osiągnąć wymarzone rezultaty i cieszyć się lepszą kondycją fizyczną.

Forma fizyczna Babic to trening, który skupia się na wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców. Ćwiczenia te są szczególnie skuteczne dla osób, które chcą poprawić swoją postawę ciała oraz zredukować ból pleców. Forma fizyczna Babic składa się z serii ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe, dzięki czemu zapewnia kompleksowy trening dla całego ciała.

Podstawowym elementem formy fizycznej Babic są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak plank czy crunches. Te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie core, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej postawy ciała i zapobiegania kontuzjom. Ponadto, trening Babic obejmuje również ćwiczenia na mięśnie pleców, które pomagają wzmocnić tę część ciała i poprawić stabilizację kręgosłupa.

Regularne wykonywanie formy fizycznej Babic może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Poprawa siły mięśniowej w okolicach brzucha i pleców może zmniejszyć ryzyko urazów oraz pomóc w utrzymaniu dobrej postawy ciała. Dodatkowo, trening Babic może przyczynić się do redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawy elastyczności ciała.

Warto zauważyć, że forma fizyczna Babic jest odpowiednia dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia można modyfikować, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb i umiejętności. Dzięki regularnemu treningowi w ramach Babic, można osiągnąć lepszą kondycję fizyczną oraz poczuć się silniejszym i bardziej zrównoważonym fizycznie.

Podsumowując, forma fizyczna Babic to skuteczny trening, który kładzie nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha i pleców, poprawę postawy ciała oraz ogólną kondycję fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń Babic może przynieść wiele pozytywnych efektów dla zdrowia i samopoczucia.

Treningi Rozanski

Treningi Rozanski to kompleksowy program treningowy, który został stworzony, aby pomóc osobom w osiągnięciu swoich celów fitness. Program ten skupia się na różnorodnych ćwiczeniach, które mają na celu poprawę siły, wytrzymałości i kondycji fizycznej uczestników. Treningi są zaprojektowane w taki sposób, aby być odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Jednym z głównych założeń Treningów Rozanskiego jest zrównoważone podejście do treningu. Program uwzględnia zarówno ćwiczenia siłowe, jak i kardio, aby zapewnić kompleksowy rozwój wszystkich mięśni oraz poprawę ogólnej kondycji. Trenerzy podkreślają również znaczenie właściwej diety i regeneracji, aby osiągnąć optymalne rezultaty treningowe.

Treningi Rozanski odbywają się pod okiem doświadczonych instruktorów, którzy motywują i pomagają uczestnikom w pokonywaniu własnych ograniczeń. Indywidualne podejście do każdej osoby pozwala dostosować intensywność treningów do jej aktualnej kondycji fizycznej i celów. Dzięki temu program Treningów Rozanskiego jest skuteczną formą aktywności fizycznej dla wszystkich, niezależnie od wieku czy doświadczenia.

Jeśli szukasz profesjonalnego programu treningowego, który pomoże Ci poprawić swoją kondycję i zdrowie, Treningi Rozanski mogą być idealnym rozwiązaniem. Dołącz do grupy osób, które dbają o swoje ciało i umysł, i rozpocznij swoją drogę do lepszej formy już dziś!

"5. Treningi Babic"

Treningi Babic to specjalistyczne zajęcia fitness, które są skierowane głównie do kobiet w różnym wieku. Te treningi mają na celu poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni oraz poprawę samopoczucia. Treningi Babic często skupiają się na ćwiczeniach wzmacniających, stretching oraz elementach cardio, co pozwala na kompleksowy rozwój ciała.

Podczas trening��w Babic podkreśla się ważność odpowiedniego rozgrzewania oraz chłodzenia, aby uniknąć kontuzji i poprawić efektywność treningu. Instruktorzy dbają o dostosowanie intensywności zajęć do indywidualnych możliwości każdej uczestniczki, co sprawia, że treningi są bezpieczne i skuteczne.

Treningi Babic mogą być przeprowadzane zarówno w grupach, jak i indywidualnie pod okiem doświadczonych trenerów. Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom, kobiety mogą poprawić swoją sylwetkę, kondycję fizyczną oraz poczuć się zrelaksowane i wypoczęte po intensywnym treningu.

Regularne uczestnictwo w treningach Babic może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Poprawa wydolności organizmu, redukcja stresu oraz zwiększenie pewności siebie to tylko niektóre z efektów regularnych treningów Babic.

Warto więc wypróbować treningi Babic i dołączyć do grupy kobiet, które dbają o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. To doskonała okazja do aktywnego spędzania czasu oraz do osiągnięcia wymarzonej formy fizycznej."

[woundedwithlife]

Myśl, że mogę żyć, u mnie akurat nie wywoływała przerażenia. Byłam pewna, absolutnie pewna, że już umarłam.

Sam proces umierania, unicestwienia cielesnej powłoki, był czystą formalnością. Moja dusza, moja istota

emocjonalna, czy jak zechcecie nazwać ten wewnętrzny świat, który nie ma nic wspólnego z fizyczną egzystencją,

zniknęła już dawno, umarła i nawet ją pogrzebano. Został po niej jedynie cholerny, rozdzierający ból, zupełnie jakby

rozgrzane do czerwoności szczypce zamknęły się wokół mojego kręgosłupa i rozgniatały nerwy.

[trener-patryk-sala]

Jak Pomogłem Zuzie osiągnąć jej cel

Najpierw nadajmy kontekst 

Zuza zgłosiła się do mnie z polecenia. Aktualnie współpracujemy już razem  6-7 miesięcy. Lekarz zalecił jej ćwiczenia w tym przypadku @artropoland

Jej problemami były

Ból biodra (fai, uszkodzenie chrząstki 4 stopnia)

Niewielkie entezopatie hamstringów i przywodziciela wielkiego

oprócz tego bóle kręgosłupa

hipermobilność 

Jaki miała cel?

Chciała uniknąć operacji biodra

Czego się obawiała przed konsultacją

Będzie to zbyt duże obciążenie finansowe

Trenujemy wspólnie 2x w tygodniu

okaże się że będę musiała mieć operacje

nie polubię takiej formy aktywności fizycznej

Co zrobiliśmy

Zaczęliśmy obciążać tkanki w bezbólowym zakresie

Zaczęliśmy od ćwiczeń wykonywanych na tempo

Staraliśmy się zwiększyć zakres ruchu

Jaki był efekt tych działań?

Zakres ruchu zwiększył się. Dolegliwości występują okazjonalnie. Po wykonaniu rezonansu kontrolnego  we wnioskach również zobaczyliśmy poprawę więc mieliśmy dowód obiektywny i subiektywny naszych działań, które przyniosły korzyść i na tem moment o operacji nie ma mowy.

Co podoba jej się w naszej współpracy

Elastyczność godzin treningowych

Ćwiczenia dobrane do moich potrzeb i możliwości

Postępy

Miła atmosfera

kontakt

Jak to wygląda aktualnie?

Zuzie udaje się podbiec bez bólu jeśli zajdzie taka potrzeba. Biodro nie dokucza jej w codziennych aktywnościach. Być może za jakiś czas wróci do swoich ulubionych sportów?

Zapisz się na konsultację i odbierz prezent

[mentalbenefits]

Joga dla firm i pracowników - Mental Benefits

💙🧡Dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie pracowników to klucz do sukcesu każdej firmy. Dlatego w ramach benefitu oferujemy Wam zajęcia jogi dla pracowników!🧘👌

Dzięki naszym profesjonalnym instruktorom zapewniamy wysokiej jakości sesje jogi, które pomogą pracownikom zachować równowagę między ciałem a umysłem, zwiększą wydajność oraz zredukują poziom stresu.💪

Więcej informacji o naszej ofercie jogi dla firm znajdziesz na naszej stronie: https://mental-benefits.com/oferta/.