trener-patryk-sala

[trener-patryk-sala]

Trening personalny co to za usługa

Czy trening personalny jest dla każdego?

Moim, zdaniem tak. Na pewnym etapie warto skorzystać z takiej usługi.

Dlaczego?

Nauczę się ćwiczeń

Zobaczę jak powinien wyglądać trening

Nauczę się systematyczności

Czy jest to drogie?

Ów usługa kojarzy się z czymś Vip/premium.

Jednak czy jest tak na pewno?

W krótkiej perspektywie koszta będą spore jednak jeśli spojrzymy na korzyści takie jak:

Dbam o zdrowie (zmniejszam ryzyko chorób)

Socjalizuje się

Spełniam się w pewnej społecznośc

Czy będzie mnie stać

Czy będzie mnie stać

Miesięczny koszt możemy zamknąć w około +/- 1000-2000zł. Zależy to od rodzaju współpracy.  Jeśli przypiszemy średni koszt leków na miesiąc. To zazwyczaj leki= gorsze zdrowie i fakt, że być może należy je brać do końca życia. To trening jest tanią usługą. My gramy w długą grę.

Jakie korzyści da mi ta usługa

Nauczę się ćwiczyć

Systematyczność

Poznam ciekawych ludzi

Specjalista dobierze ćwiczenia pod moje problemy

Treningi będą szyte niczym garniutur

Nawet po zakończeniu współpracy mogę napisać z jakiś pytaniem do trenera.

Motywacja

Edukacja

Co uzyskam

Szybsze osiągnięcie swoich celi

Dostowanie celi do potrzeb

Sprawdzoną wiedzę na wyciągniecie ręki

Umówienie się na godzinę działa mobilizująco

Trening dostosowany do aktywności, które lubię robić

Jak wygląda trening personalny

Zaczynamy konsultacją abym mógł Cię lepiej poznać

Pierwsze sesje treningowe zostawiamy na naukę podstawowych ćwiczeń

Napiszę plan, który będzie Cię prowadził do twoich celów. Jednostka składa się z treningu siłowego, yogi, skoków, kondycji, mięśniowego

Jak długo powinienem korzystać z tej usługi

To już zależy od Twoich potrzeb i możliwości. Podstaw treningu jestem cię nauczyć w około miesiąc.  W tym czasie, poznasz podstawowe ćwiczenia, zasady regeneracji itd. Jednak, jeśli chcesz przyjść na gotowe to nie ma terminu końca współpracy. Mam podopiecznych, z którymi współpracuje +3 lata

Jeśli masz jakieś pytania

To napisz je do mnie w wiadomości prywatnej. Chętnie na nie odpowiem.

Zapisz się na konsultację

[trener-patryk-sala]

Poznaj odpowiedzi na najczęstsze pytania trenerów

Z racji tego czym się zajmuję

Często gęsto odpowiedź jaką usłyszysz brzmi to zależy, a od czego? Od tego w jaki schemat pracy obrałeś Ile wiesz Gdzie chcesz być oraz w jakim miejscu jesteś aktualnie itd. Z tego powodu przygotowałem odpowiedź na 6 najczęstszych pytań jakie otrzymuję.

Fajnie fajnie, ale ile to kosztuje?

Cena jest uzależniona od formatu współpracy, a współpracować możemy na kilka sposobów.

konsultacja trenerska

Mentoring

Personalizowane szkolenie dla trenerów

To w takim razie czego ja potrzebuję

Jeszcze nie wiem, ale możemy się umówić na 15 minutową rozmowę, podczas której określę kierunek, w którym powinieneś iść oraz to czy jestem w stanie rozwiązać Twój problem/potrzebę

Jak wygląda konsultacja?

Mówisz mi jaki masz problem

Drąże, aż poznam jego sedno

Mówię Ci co należy zmienić

Wprowadzasz w życie i cieszysz się rezultatami

Co to ten mentoring

Mentoring polega na prowadzeniu Cię krok po kroku pod każdym względem.

Nauczę Cię:

Jak prowadzić treningi

Jak prowadzić Social Media

Jak pracować z ludźmi po kontuzjach

Jak prowadzić konsultację dla kontuzjowanych/ zdrowych

i wiele więcej.

Chciałbym żebyś mnie nauczył tego

Pewnie, podaj mi tematy, które Cię interesują. Ja przygotuję agende takiego szkolenia. Jeśli będzie to interesować to dogadamy format online/offline i zrobimy to.

Kiedy osiągnę swój Cel

W każdym z tych przypadków nic nie zadzieje się samo. Ja dam z siebie wszystko, jednak to od Ciebie zależy, czy osiągniesz sukces.

Podsumowanie

Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to chętnie na nie odpowiem. Napisz do mnie wiadomość via e-mail. Salapatryk00@gmail.com lub już teraz zapisz się na konsultację

[trener-patryk-sala]

Jak Pomogłem Zuzie osiągnąć jej cel

Najpierw nadajmy kontekst 

Zuza zgłosiła się do mnie z polecenia. Aktualnie współpracujemy już razem  6-7 miesięcy. Lekarz zalecił jej ćwiczenia w tym przypadku @artropoland

Jej problemami były

Ból biodra (fai, uszkodzenie chrząstki 4 stopnia)

Niewielkie entezopatie hamstringów i przywodziciela wielkiego

oprócz tego bóle kręgosłupa

hipermobilność 

Jaki miała cel?

Chciała uniknąć operacji biodra

Czego się obawiała przed konsultacją

Będzie to zbyt duże obciążenie finansowe

Trenujemy wspólnie 2x w tygodniu

okaże się że będę musiała mieć operacje

nie polubię takiej formy aktywności fizycznej

Co zrobiliśmy

Zaczęliśmy obciążać tkanki w bezbólowym zakresie

Zaczęliśmy od ćwiczeń wykonywanych na tempo

Staraliśmy się zwiększyć zakres ruchu

Jaki był efekt tych działań?

Zakres ruchu zwiększył się. Dolegliwości występują okazjonalnie. Po wykonaniu rezonansu kontrolnego  we wnioskach również zobaczyliśmy poprawę więc mieliśmy dowód obiektywny i subiektywny naszych działań, które przyniosły korzyść i na tem moment o operacji nie ma mowy.

Co podoba jej się w naszej współpracy

Elastyczność godzin treningowych

Ćwiczenia dobrane do moich potrzeb i możliwości

Postępy

Miła atmosfera

kontakt

Jak to wygląda aktualnie?

Zuzie udaje się podbiec bez bólu jeśli zajdzie taka potrzeba. Biodro nie dokucza jej w codziennych aktywnościach. Być może za jakiś czas wróci do swoich ulubionych sportów?

Zapisz się na konsultację i odbierz prezent

[trener-patryk-sala]

Poznaj odpowiedź na najczęstsze pytania moich klientów

Z racji tego czym się zajmuję

Często gęsto odpowiedź jaką usłyszysz brzmi to zależy, a od czego? Od tego jaki tryb życia prowadzisz. Od Twojej motywacji od Twoich możliwości finansowych itd. Z tego powodu przygotowałem odpowiedź na 6 najczęstszych pytań jakie otrzymuję.

Fajnie fajnie, ale ile to kosztuje?

Cena jest uzależniona od formatu współpracy, a współpracować możemy na kilka sposobów.

Praca na sali treningowej

Prowadzenie hybrydowe

Prowadzenie online

Konsultacja treningowa

Treningi grupowe offline i online

Indywidualna potrzeba klienta

No dobra, to ile razy mam trenować

Większość osób, z którymi trenuje wykonuje 2-3 jednostki treningowe, która trwa około 60 min. Czas tej jednostki się różni w zależności od tego co to za trening, w jakim stanie dotarł na ten trening.

1 trening w tygodniu to trochę mało. Jednak na pewno osiągniesz jakieś efekty (na samym początku) Więcej treningów niż 3 też są okej (jeśli zostaną dobrze ułożone)

A jak wyglądają treningi?

Jeśli nie masz specjalnych życzeń co do aktywności to nasze treningi będą się składać z Ćwiczeń mobility

Ćwiczeń Siłowych

Ćwiczeń hipertroficznych ( na mięśnie)

Ćwiczeń na moc

Ćwiczeń skocznościowych

Ćwiczeń kondycyjnych

Zróżnicowanie będzie zależeć od twojego celu, możliwości, chęci oraz momentu, w którym się znajdujemy

Kiedy osiągnę swój cel?

Powinniśmy mieć realne oczekiwania.

Nie przytyłeś w tydzień

Nie nabawiłeś się słabej kondycji w tydzień

Nie nabawiłeś się braku siły w tydzień

Nikt Ci nie kazał tylko siedzieć na kanapie przez 10 lat.

Więc nie oczekuj, że naprawisz to w tydzień.

Wykorzystaj schemat Smart do ustalania swoich celów

Jaką dietę muszę stosować

Dieta, którą polecam na start to:

Postaraj się wypić co najmniej 2l wody dziennie

Postaraj się zjeść co najmniej 400g warzyw i owoców dziennie

Postaraj się spożyć 1.5g białka na kg/masy ciała

Nie szukaj magicznej diety. Szukaj prostych sposobów. To one robią rezultaty. Jeśli ktoś chce dietę pod siebie to odsyłam do naszego dietetyka

Jeśli masz jakieś pytania to zapisz się w tym formularzu i odbierz 15 minutową rozmowę.

[trener-patryk-sala]

Poznaj odpowiedzi na najczęstsze pytania trenerów

Z racji tego czym się zajmuję

Często gęsto odpowiedź jaką usłyszysz brzmi to zależy, a od czego? Od tego w jaki schemat pracy obrałeś Ile wiesz Gdzie chcesz być oraz w jakim miejscu jesteś aktualnie itd. Z tego powodu przygotowałem odpowiedź na 6 najczęstszych pytań jakie otrzymuję.

Fajnie fajnie, ale ile to kosztuje?

Cena jest uzależniona od formatu współpracy, a współpracować możemy na kilka sposobów.

konsultacja trenerska

Mentoring

Personalizowane szkolenie dla trenerów

To w takim razie czego ja potrzebuję

Jeszcze nie wiem, ale możemy się umówić na 15 minutową rozmowę, podczas której określę kierunek, w którym powinieneś iść oraz to czy jestem w stanie rozwiązać Twój problem/potrzebę

Jak wygląda konsultacja?

Mówisz mi jaki masz problem

Drąże, aż poznam jego sedno

Mówię Ci co należy zmienić

Wprowadzasz w życie i cieszysz się rezultatami

Co to ten mentoring

Mentoring polega na prowadzeniu Cię krok po kroku pod każdym względem.

Nauczę Cię:

Jak prowadzić treningi

Jak prowadzić Social Media

Jak pracować z ludźmi po kontuzjach

Jak prowadzić konsultację dla kontuzjowanych/ zdrowych

i wiele więcej.

Chciałbym żebyś mnie nauczył tego

Pewnie, podaj mi tematy, które Cię interesują. Ja przygotuję agende takiego szkolenia. Jeśli będzie to interesować to dogadamy format online/offline i zrobimy to.

Kiedy osiągnę swój Cel

W każdym z tych przypadków nic nie zadzieje się samo. Ja dam z siebie wszystko, jednak to od Ciebie zależy, czy osiągniesz sukces.

Podsumowanie

Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to chętnie na nie odpowiem. Napisz do mnie wiadomość via e-mail. Salapatryk00@gmail.com lub już teraz zapisz się na konsultację.

Jesteś zdecydowany? Wybierz link pierwszy jeśli nie to skorzystaj z drugiego linku.

[trener-patryk-sala]

Poznaj historię Łukasza

Najpierw nadajmy kontekst.

Łukasz zgłosił się do mnie z polecenia tutejszego fizjoterapeuty, który uznał, że jego praca jest skończona i potrzeba tutaj Trenera.

Jego problemami były:

Ból pleców trwający od 10 lat. Ból objawiał się kilka razy do roku. Dodatkowo była uszkodzona łąkotka+ różne pomniejsze bóle.

Jaki miał cel?

Chciał być samowystarczalny.

Nie chciał kogoś prosić o pomoc w noszeniu siatek.

Nie chciał, żyć z bólem

Czego się obawiał przed konsultacją?

Uważał, że trener to usługa celebrycka

Czy posiadanie trenera to usługa premium? Tak.

Jednak, czy posiadam tylko jeden format współpracy? Nie.

Moim celem jest pomoc, jak największej ilości osób. Dlatego oferuję współpracę online/hybrydową/ w formie konsultacji itd.

W tym przypadku, aby optymalizować koszty oraz dobrać trening do życia, a nie życie do treningu, zdecydowaliśmy się na współpracę hybrydową. Widujemy się co 2 tyg. Łukasz otrzymuje plan do domu, który wykonuje na swoim sprzęcie.

Nie był świadomy, ile trwa ten proces

Brak świadomości na temat, którym się nie interesowałeś jest czymś normalnym. Dlatego staram się edukować najlepiej, jak potrafię. Wypleniam mity, które zostały zasłyszane np. o kruchości naszego ciała. Jeśli siedziałeś ostatnie 10 lat to nie oczekuj, że naprawimy to w tydzień.

Myślał, że to będzie bardzo drogie

Dzięki optymalizacji, o której wspomnieliśmy wcześniej Łukasz wkomponował ten wydatek w swój rodzinny budżet.

Co zrobiliśmy?

Zwalczyliśmy kinezjofobię (strach przed ruchem)

Kto nie myślał, że martwy ciąg zniszczy mu kręgosłup niech pierwszy rzuci kamieniem : )

W związku ze sporym nocebo (przeciwieństwo placebo), jakie zostało mu zaaplikowane, musiał się przekonać, że jeśli zaczniemy od małych kilogramów to damy ciału oraz głowie czas. Edukowała go, że to za jakiś czas przejdzie i będzie bez problemu podnosił np. 3 razy tyle.

Zbudowaliśmy poczucie bezpieczeństwa

Poczucie bezpieczeństwa to była dla Łukasza swoboda w działaniach. Danie mu również przestrzeni do działania w jego realiach. Sam musiał dojrzeć do tego, że jest gotowy zrobić to i to. Nie było żadnego pchania, czy ponaglania, bo nie jest sportowcem, którego gonią terminy zawodów. Mieliśmy czas i z tego korzystaliśmy.

Budowaliśmy nawyki

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to rozpoczęcie takich ćwiczeń powoduje spore wyzwanie. Tym bardziej jeśli masz ćwiczyć sam w domu. Aby utrzymać nad tym kontrolę widujemy się co 2 tygodnie, plus mamy stały kontakt. Jest to dla niego swoistą motywacją. Jeśli nie wykonałby roboty podczas 2 tygodni, to ja bym to bardzo szybko wychwycił. Łukasz podszedł bardzo poważnie do tematu i wiedział, że nie oszukiwałby mnie, tylko samego siebie, a to jedno z najgorszych kłamstw. Aktualnie Łukasz trenuje 2-3 razy w tygodniu, w zależności od pogody. Nie ukrywa, że woli jeździć na rowerze, a trening wykonuje bo wie, że musi aby czuć się dobrze.

Jaki był efekt tych działań?

Bóle pleców zniknęły (jak się pojawiają to bardzo szybko znikają) (Ból nie zawsze oznacza uszkodzenie tkanki) Karetka nie odwiedza go już kilka razy do roku. Kolana są na tyle sprawne, że może pozwolić sobie na wyjazd na narty. Przed sezonem zimowym mamy więcej ćwiczeń na nogi tak aby je dobrze przygotować do tego co czeka go na stoku. Przez resztę roku bardziej skupiamy się na górze ciała. Więc jeśli chcesz jechać na narty radzę już zacząć trenować.

Co podoba mu się w naszej współpracy?

Elastyczność

Grafik ustalam zawsze w niedzielę. Dzięki czemu mam dużą elastyczność w moich działaniach, a podopieczni to doceniają.

Stały kontakt

Jeśli są jakieś pytania, zawsze na nie chętnie odpowiadam.

Indywidualizacja

Plan zawsze jest przeze mnie dopasowany do Ciebie, nigdy na odwrót!

Dostosowanie współpracy oraz treningów do potrzeb

Chce być zdrowy, sprawny i żyć bez bólu - to powiedział Łukasz podczas naszego pierwszego spotkania. Jako trener, „nie pompuje” swojego ego, nie popycham do tego, co ja robię na co dzień ze swoim ciałem. On ma zupełnie inne cele! To są jego cele i to jest, jak najbardziej ok! Ja wiem, jak go tam zaprowadzić (w sporej części już zaprowadziłem😉), dlatego działamy już wspólnie od ponad 2 lat.

Jak to wygląda aktualnie?

Łukasz aktualnie robi wszystko na co nasze ciało pozwala. Jego aktywnościami są między innymi, wszelkie ćwiczenia na siłowni, dodatkowo może biegać, skakać, jeździć na nartach i wiele innych. Korzysta w 100% z możliwości swojego ciała. Nie zastanawia, się czy może wykonać tą aktywność, tylko bez bólu i z przyjemnością ją robi!

Chcesz być jak Łukasz? Nie zwlekaj i zapisz się na konsultację i zobaczmy, czy i jak i Tobie mogę pomóc!😉

[trener-patryk-sala]

Wszystko co musisz wiedzieć przed konsultacją.

Nie masz się czym stresować

Wiem, że to nowe przeżycie dla Ciebie, z którym wiążą się pewne obawy. Jestem po to, żeby Ci pomóc. Moim celem jest stworzyć jak najbardziej komfortowe warunki abyś czuł/a się swobodnie tak jak u cioci na kawie.

Na konsultację zabierz

Strój sportowy oraz buty na zmianę. Poruszamy się delikatnie.

dokumentacja medyczną (jeśli był jakiś uraz)

Konsultacje zaczniemy od

Twojej opowieści na temat twojego stylu życia. Zapytam o to jaki tryb życia prowadzisz. Czy uprawiasz jakąś aktywność, czy dbasz o odżywianie i sen itd.

Następnie przejdziemy do

Części medycznej. Gdzie opowiesz mi o swoich urazach, problemach zdrowotnych itd. Im lepiej Cię poznam tym będę mógł lepiej Ci pomóc. Trzymam kciuki żebym wpisał tutaj jak najmniej informacji, a najlepiej nic nie wpisywał.

Kolejnym etapem będą testy

Nie po to, żeby Cię oceniać. Ten moment konsultacji pozwoli mi lepiej dobrać narzędzia do tego, aby trening był lepiej dobrany oraz bezpieczny

Na sam koniec

Spersonalizuje format współpracy do twoich potrzeb. Dodatkowo dostosuję to do Twoich możliwości czasowych, finansowych. Przedstawię Ci, krótki plan, który doprowadzi Cię do osiągnięcia Twojego celu. Jednak tylko wtedy, jeśli mi zaufasz i będziemy grać do jednej bramki.

Umówimy się na trening

Dobierzemy termin tak aby odpowiadał jednej jak i drugiej stronie. Mój grafik jest mocno elastyczny.

Co mówią o mnie podopieczni?

Zapisz się na niezobowiązującą 15 minutową konsultację.

Link: https://forms.gle/VE3dUdg4u7i353CW6

[trener-patryk-sala]

Opinia Karoliny na temat naszej współpracy

[trener-patryk-sala]

Czy trening siłowy chroni przed kontuzjami?

Trening siłowy daje nam mnóstwo benefitów jednak nie jest w stanie nas uchronić przed kontuzją. Możemy jedynie ograniczyć ryzyko wystąpienia urazu. Dzieje się tak dlatego, że uraz jest zjawiskiem wieloaspektowym.

Ryzyko urazu możemy podzielić na:

Fizjologiczne i anatomiczne np. Poprzednie urazy, miesiączka, wiek

Żywieniowe nieprawidłowe żywienie, nawodnienie

Związane z technika niewłaściwa technika, brak optymalizacji

Behawioralne kognitywne przekonania o bólu, brak skupienia, zaniedbania psychiczne, strach przed kontuzja

Sprzętowe nieodpowiednia nawierzchnia, zle obuwie

Treningowe deficyt regeneracji, deficyt sprawności, deficyt siły

Związane z charakterystyką sportu powtarzalne ruchy, pozycja, zasady gry

Atmosferyczne zm iana warunków pogodowych, wilgotność

Wszystkie znajdziesz na grafikach.

Wszystko to wpływa na to czy doznasz urazu.

Jednak nie na wszystko masz wpływ np. Pogoda. Więc skupmy się na tym na co realnie możemy wpłynąć i zaakceptujemy tę grę uraz może pojawić się zawsze jak i zawsze możemy zginąć w drodze do pracy : )

Nawet jeśli zdarzyło się, że doznałeś urazu to prawdopodobnie porządna rehabilitacja pozwoli Ci wrócić do pełni sprawności. Ilość zysków płynących z treningu oporowego zdecydowanie przewyższa jego minusy (o ile jakieś są hehe).

W takim razie jak dbać o tę siłę?

Wykonaj 1-6 powtórzeń na zmęczeniu 7+ na 10. Wykorzystaj wielostawowe ćwiczenia. Pomiędzy seriami odpocznij 3-5’. Wykonuj serię aż dojdziesz do swojego maksymalnego ciężaru na danym ćwiczeniu.

Reszta treningu? Uzupełnij według własnych preferencji.

Źródło: Bahr R, Holme I Risk factoringu for Sports injuries a methodological approach BJSM 2003, Theisen D, Malisoux L, Seil R, Urhausen A. Injuries in Youth Sports: Epidemiology, Risk Factors and Prevention. Dtsch Z Sportmed. 2014 Saragiotto, Bruno & Di Pierro, Carla & Lopes, Alexandre. (2014). Risk factors and injury prevention in elite athletes: A descriptive study of the opinions of physical therapists, doctors and trainers. Revista Brasileira de Fisioterapia, Artur Mohr Współczesna Kinezyterapia