#avena para adelgazar | Explore Tumblr posts and blogs

tryingprincess-blog · 9 months ago

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❌Lee esto, y piensatelo dos veces antes de actuar, si no te funciona te doy tips❌

…Piensa en la diferencia entre necesitar comer y querer comer.

…No puedes comer de todo y sequir delgada.

…Es lógico que quieres ser la mas guapa y la mas delgada.

…No te quieres ver así:

…Eres lo que quieres ser, pero estas enterrada bajo una capa de grasa.

…Ten lo mínimo posible de comida en casa, así cuando te entre hambre no encontraras nada que te apetezca y beberas agua (no se vale ir a comprar la comida cuando te entre hambre, no sirve para adelgazar)

…Nombra las razones para las que quieres lograr ser flaca.

…Piensa en los insultos con los que te hiere la gente.

…Si te entran ganas de llorar, LLORA, te desahogaras.

…Cuando no puedas parar de comer como un/a cerd@ piensa que alguien importante te esta mirando, alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo, por ejemplo, el chico que te gusta.

…Mira como otra gente come, y trata de imaginarte cuantas calorias contiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y tu, flaca, guapa, y sobretodo perfecta?

…Trata de entrar en pàginas como esta todos los dias, o entra en grupo donde puedas hablar de estos temas libremente.

…Limpia algo que creas que es realmente desagradable

❄️❄️TIPS❄️❄️

❄️Duerme sin ropa! Algo que ayuda muchísimo es dormir sin ropa o con poca ropa, si tienes frío en la noche piensa dos veces antes de poner la calefacción o taparte con algo ya que quemas calorías intentando calentarte!

❄️Camina con los pies descalzos! Cuando hace frío los pies son los que mas lo sienten y lo transmiten a todo el cuerpo...

❄️Tómate un baño frío! Un baño frío quema muchísimas calorías, sobre todo en invierno! A demás tonifica el cuerpo! Si eres valiente también puedes probar con unos vasitos de hielo en la bañera...

❄️No salgas muy abrigada de tu casa! Solo usa lo necesario y en lo posible menos para poder sentir el frío.

❄️Aire muy frío! En caso de que en donde estés no haga frío una buena opción es prender el aire en su mínimo y dormir destapada...

❄️Comer hielo! Comer hielo hace que tu organismo disminuya la temperatura y trabaje mas tratando de elevar la temperatura de tu estomago al normal.

🏵️CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL APETITO NATURALMENTE 🏵️

🏵️Evitar las combinaciones de comida con azúcar y grasa (tortas, pasteles, etc.)

🏵️Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del día.

🏵️Consumir mucha proteína en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. Con cereales que contengan vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno, trigo integral.

🏵️Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.

🏵️Trate de ir a Caminar después de una comida, no antes.

🏵️Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.

🏵️Lavarse los dientes después de cada comida.

🏵️Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.

🏵️Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.

🏵️Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusión óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.

🏵️En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).

🏵️Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azúcar

🏵️NO comer mientras mira televisión o lee el diario.

🏵️Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limón sin azúcar.

❣️CONSEJOS ANA❣️

❣️ANA es tu amiga, nunca lo olvides. ANA siempre estará ahi contigo. Se una niña/o buena y sigue las reglas.

❣️Saca los "no puedo" de tu mente.

❣️No vivas para comer, come para vivir.

❣️Haz mucho ejercicio todos los dias (minimo 30 min).

❣️Alcanzar el exito se requieren tres cosas: fuerza de voluntadad, compromiso y desicion.

❣️A las gordas todo el mundo las odia, son basura, suena feo pero es la cruel verdad.

❣️Bebe 2-3 litros de agua al dia

❣️Cuenta calorias

❣️Come muy despacio, tu cerebro dura 20 minutos en saber que tu estomago esta lleno.

❣️Mastica la comida mucho.

❣️Cuando tengas hambre, mira tu thinspo favorita.

❣️La mayoria de las paginas pro-ana dicen que cuando tengas hambre come chicle ese dato esta incorrecto. PORQUE? porque tu estomago cree que estas comiendo y cuando se da cuenta que la comida no baja de da cada vez mas hambre.

Sigue esos tips, cuando vayas a comer preguntate ¿enserio quiero esto?. Ten buena actitud, se paciente y todo saldra bien.

70 RAZONES PARA NO COMER

❤️Ana suena mucho mejor que estar GORDA

🧡Serás perfect@

💛Serás Gord@ si comes hoy.

💚Tener hambre es control, y nos gusta el control!

💙Te verás mas bonit@

💜Los chicos te buscarán

🤎No necesitas comida.

🖤No comer es un excelente ejemplo de tener poder.

🤍La gente te recordará como la chica hermosa.

❤️La gente verá tus hermosos huesos.

🧡Solo la gente delgada es agradable.

💛Correrás más rápido.

💚La gente que come es egoísta e irreal.

💙Tu tendrás ambos: belleza interior y exterior.

💜La gente GORDA no cabe en todas partes.

🤎Si tu comes, lucirás como esa gente GORDA Y DESAGRADABLE.

🖤La gente GORDA es ENORME y la gente hace como si no existiera.

🤍Los huesos son limpios y puros.

❤️La grasa es sucia, se aferra en ti como un parásito.

🧡La gente delgada luce bien en toda la ropa.

💛La gente GORDA muere más pronto.

💚Bailarina o saco de fréjoles?

💙Anorexica Hambrienta o Fea con mezcla de GORDA?

💜Un minuto en los labios una vida en las caderas.

🤎La gente te felicitará por todos los kilos que has perdido.

🖤Usaras menos jabón en el baño y ahorrarás dinero.

🤍La gente no pensará «vaca gorda» cuando te vea.

❤️La gente delgada tiene mejores trabajos.

🧡La gente GORDA no liderea.

💛Tener hambre funciona, las dietas no.

💚La comida te hace gorda.

💙Los gordos no pueden ser amados.

💜Te sentirás más energética.

🤎La gente ama a las Ana’s

🖤Ahorrarás dinero en las cuentas del supermercado.

🤍Piensa en la Anorexia como tu arma secreta.

❤️Cuando estas GORDA es como si fueras invisible.

🧡Lucirás perfecta por afuera.

💛Te sentirás más feliz.

💚Ser delgada está de moda.

💙Nada se siente mejor como estar delgada se siente.

💜Serás libre sin la grasa,

🤎Todos los demás te tendrán envidia.

🖤Cuerpo perfecto = Alma perfecta.

🤍Has visto que alguien no note una chica delgada?

❤️Te podrás poner mini faldas sin tener piernas horribles.

🧡Los amigos envidiarán tu cuerpo y te admirarán

💛Quieres ser la persona más gorda del lugar?

💚Quieres tener obesidad mórbida?

💙Te quedarán las vestimentas hermosas.

💜Las modelos son anorexicas también.

🤎Te morirías siendo hermosa.

🖤Un gordo es una persona FLOJA, ser Ana es control.

🤍No te mereces comida!

❤️Te verás genial en las fotos.

🧡Te sentirás orgullosa de vestir un bikini.

💛La gente GORDA es FEA!

💚Las calorías te hacen GORDA, LA COMIDA TIENE CALORÍAS.

💙Ahorrarás tiempo si no comes.

💜La palabra GORDA solo sera usada en modo sarcástico.

🤎Los gordos son asquerosos.

🖤Los Gordos son personas solitarias porque nadie los quiere ver.

🤍Es la comida mas importante que la felicidad?

❤️La comida es mezquina y chismosa. Cada mordida te hace FEA Y GORDA

🧡Te verás como tu modelo favorita.

💛La grasa te hace flácida.

💚Celulitis o perfección?

💙La gente te podrá cargar.

💜Sera limpia y pura.

🤎Quieres que tu piel luzca como si fuera a explotar por estar gorda?

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 1/2✨

Comenzar algo que implique esfuerzo nunca es fácil, y menos aún si ello implica el olvidarse de

nuestra golosina favorita, de nuestro platillo favorito, de las botanas, de las bebidas alcohólicas, de

los refrescos /gaseosas, y en general de la comida procesada y todo aquello a lo que uno está tan

acostumbrado.

Como venía diciendo, comenzar siempre es difícil cuando se trata de sacrificios, dado a que estamos acostumbrados a comer lo que se tenga a mano, sin importar calorías, grasas, sodio y tantas otras

cosas a tomar en cuenta que antes de plantearse el ser Ana, pasamos por alto.

Es por ello que queremos compartir con ustedes, esta pequeña guía para los que recién empiezan a

andar en este camino, no sin antes recordarles que no deben de abusar de la amistad con Ana o mía

ya que puede tener repercusiones físicas y emocionales graves o fatales.

Es comprensible si en los primeros días ceden a la tentación de comer «un poco» y terminen

comiendo como si no hubiera mañana, es por ello que para evitar en la medida de lo posible los

errores de principiantes hemos hecho la guía a continuación con consejos que tanto nos ayudaron

en nuestros inicios.

Empecemos por lo básico y esencial :

EL CONSUMO DE AGUA

Se que esto se escucha y lee en todos lados pero si es así es porque es muy cierto.

Muchos de los que se quieren iniciar en este estilo de vida, o consumen menos de 2 litros de agua al

día, o de plano su consumo de agua es mínimo a 500 ml o nulo

El beber 2 litros de agua al día es de vital importancia dado a que ayuda a sentirse satisfecho además

de hidratar la piel y lo mejor de todo, no engorda en lo más mínimo.

Toma agua fría para quemar calorías, debido a que el cuerpo gastará las mismas intentando poner el

agua a temperatura corporal así mismo toma agua caliente (en sopas, café, té) para sentirte saciado

y satisfecho.

COMIDA SI, PERO CON CONTROL

Otro de los errores de novato más común es querer empezar fuerte, con ayunos de agua, ingiriendo menos de 300 kcal al día o haciendo una sola comida al día, lo que en la mayoría de los casos los

lleva a darse un buen atracón o peor aún, al temido efecto rebote.

Es por ello que en lugar de eliminar la comida de lleno de sus vidas los instamos a REDUCIR las

porciones de sus comidas, eres de las aquellas personas que solían repetir porcion?, pues ya no más.

Se les sugiere REDUCIR sus porciones de comida a la mitad, esto con el fin de que su cuerpo se

vaya acostumbrando a ingerir menos alimentos sin que entre en estado de alerta por la falta de los

mismos.

REDUCIR a la mitad su consumo de comida chatarra (ya saben, golosinas, frituras y refrescos) o de

ser posible sustituirlos por fruta con bajo aporte calórico (la Piña, la papaya, la jicama, las fresas…)

Siguiendo estos sencillos pasos lograrán acondicionar al cuerpo a la cada vez menor ingesta de

alimentos que le espera en un futuro, sin que este entre en estado de emergencia por falta de

alimento o les juegue una mala pasada (desmayos).

ENGAÑAR AL APETITO

Pues bien, llegamos a uno de los puntos en el que hay más dudas.

Es más que habitual el leer casi a diario comentarios del tipo «tengo hambre, que hago?»

Los chicles y las pastillas son buena opción para engañar al apetito, puesto que ambos cumplen la

función de entretener al estómago y engañar al cerebro de que se está ingiriendo alimento y mejor

aún si son de menta puesto que el efecto al beber agua se amplifica , y tiene el plus de que ni ganas

dan de consumir alimento así.

El masticar chicles y o pastillas, puede provocar leve reflujo o dolor estomacal, lo cual es

completamente normal.

Deben de asegurarse de leer la información nutrimental de los chicles o pastillas que vayan a

consumir, puesto que algunas de ellas llegan a la espantosa cantidad de 30 kcal por porción.

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 2/2✨

SE REALISTA

Uno de los puntos que cuesta más trabajo es precisamente el ser realista con lo que esperan de iniciar en este estilo de vida, establecer metas demasiado altas solo los llevará a fustrarse y terminar desanimados, por lo que les sugerimos de marquen una meta sencilla de perder de 1 a 3 kilos por

semana.

DI UN HOLA A LAS COLACIONES (APERITIVOS)

Las colaciones consisten en comer un aperitivo (nada de comida chatarra obviamente) entre

comidas, esto con el fin de sentirse satisfecho la mayor parte del día y asegurarse de que recortar

nuestras porciones sea viable y efectivo.

Algunas colaciones saludables y con poco aporte calórico podrían ser algunos pedazos de frutas

como la Piña o manzana.

ADIÓS GRASAS, HOLA FRUTAS Y VERDURAS

Es de vital importancia el reducir o eliminar las grasas de tus comidas y sustituir su consumo por

carnes magras, como el pollo o pescado, acompañado de vegetales y frutas con poco aporte

calórico, o mejor aun, con calorías negativas. (para más información sobre las calorías negativas los

invitamos a leer los documentos correspondientes disponibles en los archivos del grupo)

A POR EL CONTROL

Es muy importante llevar un control si no es exacto al menos aproximado de nuestro consumo de

kcal diarias, para ello nos podemos valer de algunas apps como myfitnesspal, fat secret o similares

Esto nos ayudará a conocer mejor nuestro consumo de kcal,nuestro consumo de agua y a ver

nuestro progreso teórico para llegar a nuestras metas.

ADIÓS QUERIDAS ENEMIGAS

Como se comentó en un punto anterior… Deben de mentalizarse a dejar de lado… los pasteles, las

galletitas, el helado, las papas fritas, las hamburguesas y todo alimento con un alto contenido graso,

ya que además de aportar una cifra significativa de calorías, también vuelve lento nuestro

metabolismo.

HOLA LAXANTES NATURALES

Algunas frutas y verduras nos ayudan a ir al baño con más frecuencia, y si tienes estreñimiento o

problemas para «movilizar el intestino», esto te va a ser de gran ayuda.

Algunos ejemplos podrían ser, la Manzana la naranja, el melon, el brócoli, los espárragos y la

calabaza… entre otras

HOLA EJERCICIO

El hacer ejercicio no sólo te ayudará a potenciar el efecto de tu nuevo estilo de vida, sino que

además te ayudará a tener una mejor condición física, al ser principiante se recomienda hacer

jercicio moderado de 20 a 40 minutos.

ADIÓS AZÚCAR, HOLA EDULCORANTES

De ser posible sustituye el consumo de azúcar por edulcorantes con poco o nulo aporte calórico,

dado a que la azúcar promedio aporta de 14 a 20 kcal por cada 5 gramos mientras que un

edulcorante aporta tan sólo de 0 a 4 kcal por sobre.

HORA DE DORMIR

Duerme bien, al menos 8hrs Diarias, y recuerda que mientras duermes no necesitas comer!

BUSCA INSPIRACIÓN

A día de hoy no es difícil encontrar inspiración aka thinspo entre la comunidad, hay diversas

plataformas en las que hay miles de imágenes de este tipo, además recuerda que contamos con canal de thinspo y que el link se encuentra anclado en la descripción del grupo en Telegram.

SE FUERTE Y PERSEVERA

Estas a punto de ceder a la tentación? Parate a pensar en todo el sacrifico que haz hecho y que se irá

a la basura por tu falta de perseverancia, además piensa en cómo te sentiras de mal después de haberte dado ese «gusto» culinario

POR ÚLTIMO PERO NO MENOS IMPORTANTE LA PREGUNTA DEL MILLÓN Y LA MÁS DIFÍCIL DE

RESPONDER

COMO HACER PARA NO SER DESCUBIERTO!

No hay tal cosa como una guía de pasos específicos para evitar ser descubierto, puesto a que todos y cada

uno de los que integramos esta comunidad tenemos circunstancias diferentes tanto a nivel social como familiar.

Cuestiones como la edad, el género y el entorno social y económico, nos privan de poder dar consejos específicos, pero podemos darles una par de consejos universales que funcionaron, funcionan y muy probablemente seguirán funcionando…

1.- Se natural, debes de cambiar de hábitos gradualmente, si el cambio es demasiado brusco hasta el vecino notará que algo ha cambiado y por regla general, los cambios no son bienvenidos.

📛TIPS📛

🍄¿Solo te diviertes cuando sales a comer? Ve a un mercado natural y compra fruta! Siempre es divertido, te entretienes y evitas comer en ese momento.

🌼En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!

🌺Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

💫Maréate a ti mismo, provócate nauseas, así no querrás comer.

💗Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

✨Planea tu objetivo punto por punto luego 🍄🍄escribe tu plan para el día y busca tu meta, ¿qué es lo que harás primero? ¿qué comprarás?

🌼Guarda el dinero que gastarías en la comida, ponla en una alcancía.

🌺Subscríbete a revistas de modelos o de moda. Así veras tus thinspiration cuando quieras. Te sugiero Vogue, Instyle o Cosmopolitan.

💫Compra ropa pequeña, manténla en tu closet colgada entre tu ropa regular y tortúrate con el hecho de que no entras en ella.

💗Come muy despacio. Observa como la demás gente come y sientete superior! Tu no necesitas esa comida. Ellos están alimentando sus gordos cuerpos y haciéndose cada vez mas gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

✨Agua caliente: te hace sentir calida y llena por dentro.

🍄Has un diario de thinspiration; notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

🌼Ponte activa en alguna causa; si esta relacionado con la comida es mejor.

🌺Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

💫Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo, cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

#4norexla #ana y mía #4nor3xia #tw 3d vent #3d #low cal diet

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energiafit · 6 months ago

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Descubre el secreto del agua de avena para adelgazar

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merkabici · 1 year ago

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10 Excelentes consejos para perder peso con el ciclismo

Los ciclistas parecen estar siempre preocupados por su peso. Tal vez sea la ropa ajustada de la piel. O tal vez es ver como un ciclista de la mitad de tu tamaño bombea en una escalada de montaña intensa, y te deja como un poste bien parado. De cualquier manera, si estás leyendo este artículo, debes estar al menos ligeramente interesado en perder algunos kilos. Con los siguientes consejos que traemos a continuación te aseguraras de perder unos kilos y mejorar tu estado forma. 1) Entrenar en ayunas Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo está en ayunas, habiendo pasado al menos 8 horas sin comer. Salir a entrenar antes de comer animará a tu cuerpo a quemar grasa. Su entrenamiento no necesita ser particularmente largo ... 30-60 minutos es ideal. Solo asegúrate de repostar después del viaje con un desayuno saludable que incluya carbohidratos y proteínas. La harina de avena y un par de huevos revueltos son una excelente opción. Nunca se salte la comida posterior al viaje, ya que hará más daño que bien. Perder barriga con tu mejor amigo es más fácil 2) Dejar las barras y geles energéticos en casa Las barras energéticas y los geles están llenos de calorías densas diseñadas para entregar energía a tus músculos muy rápidamente, lo cual es genial cuando estás compitiendo. Pero los entrenamientos no requieren el mismo nivel de esfuerzo sostenido. Por lo tanto, es mejor usar bocadillos y alimentos naturales cuando se entrena para mantener baja la ingesta de calorías. Así debería ser tu dieta para estar siempre en forma : el desayuno 3) Evitar las bebidas energéticas y tomar bebidas con electrolitos. Las bebidas energéticas están diseñadas para proporcionar carbohidratos de alto índice glucémico a sus músculos cuando se encuentra en un estado extremo. Esto significa que están densamente llenos de una gran cantidad de carbohidratos simples y complejos, que son muy calóricos. Si está tratando de perder peso, intente reemplazar su bebida energética en los paseos de entrenamiento con una bebida con electrolitos. Las bebidas con electrolitos incluyen todo lo necesario para ayudarlo a recuperarse, pero sin todas las calorías basadas en carbohidratos. 4) Se constante en tus entrenamientos Cinco viajes de una hora te ayudan a adelgazar más rápido que un viaje de cinco horas. Eso significa que sería mucho mejor montar varios viajes cortos por semana en lugar de esperar toda la semana y salir a una actividad de resistencia el fin de semana. Asegúrese de que si opta por este enfoque, intente mantener la intensidad en sus viajes cortos y esforzarse continuamente. 5) Quitar el azúcar de nuestra dieta Cortar el azúcar de su café todos los días, suponiendo que tenga 4 tazas de tamaño promedio o 2 tazas "grandes", podría ahorrar 60 calorías por día. A lo largo de todo el año, eso suma 22,000 calorías, que es como renunciar a los alimentos durante 9 días completos. Recuerda esto la próxima vez que sientas la tentación de tomar un refresco, una barra de chocolate o agregar azúcar a tu café o té. Consejos indispensables para iniciarse en el ciclismo 6) Evita a toda costa las bebidas altas en calorías El Venti Carmel Macchiato de Starbucks y sus 580 calorías le ahorrará una tonelada literal de calorías vacías a lo largo del año, pero ¿qué pasa con otras bebidas? Bueno, la mala noticia es que el alcohol solo es superado por la grasa en densidad de calorías con 7 calorías por gramo. Por lo tanto, si realmente quieres perder peso y adelgazar, deberás saltarte las cervezas y las margaritas posteriores al viaje (o limitarte a una). 7) Comer mientras entrenas Comer mientras viaja significa que será menos probable que se deje llevar por el atracón posterior al viaje. Todos hemos experimentado este estado voraz al menos una vez. Es ese momento cuando llegas a casa sintiéndote tan agotado y hambriento que una bolsa entera de Cheetos parece desaparecer en cuestión de minutos. Comer mientras está en su bicicleta no solo lo mantiene cargado de combustible y en una posición para una recuperación más saludable, sino que también le impide llenarse todo lo que haya en la boca después de su viaje. 8) Pasar más horas en el sillín La mejor manera de aumentar la pérdida de peso es aumentar el tiempo de viaje, y la forma más sencilla de hacerlo es ir y venir del trabajo, incluso si es uno o dos días a la semana. Si ya está viajando, planifique algunas rutas alternativas que agreguen algunas millas adicionales. El tiempo extra en la silla se verá recompensado en gran medida cuando se trata de perder peso y ponerse en forma. 9) Evitar ingestas altas de calorías por la noche Idealmente, debería estar acumulando calorías, ya que la mayoría llega temprano en el día. Muchos ciclistas profesionales hacen exactamente eso ... comen todo lo que desean para el desayuno y luego disminuyen a medida que avanza el día con la cena, que es una comida pequeña, casi como un bocadillo. 10) Permite sin caer en excesos Si no te permites algunas golosinas o indulgencias solo te sentará en una situación de fracaso en el futuro. Permítase un poco de caramelo o una cerveza en el camino y tendrá más probabilidades de seguir un programa a lo largo del tiempo. Por supuesto, cada viaje no merece una cucharada doble de helado o media docena de cervezas como recompensa. Sea juicioso y selectivo en las golosinas. Del mismo modo, no reduzca significativamente sus calorías totales si está montando más. Puede que incluso necesite comer más para alimentar su pérdida de peso. Mide tu éxito por tu estado de ánimo. Si te sientes gruñón y privado, estás presionando demasiado. Read the full article

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deportefree · 2 years ago

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Dietas y deportes para adelgazar Para adelgazar de forma saludable hay dietas y deportes más adecuados que otros. Perder peso puede resultar algo difícil si no lo hacemos correctamente, teniendo en cuenta factores como la salud y la nutrición. No se trata solo de perder kilos, sino de reducirlos de forma gradual y consistente. Eso solo se logra con dietas y deportes combinados. Cuando practicas ejercicio y no haces dieta, el volumen muscular seguramente aumentará, porque el músculo siempre es más pesado. Cuando se tonifica, además, tiende a incrementar su tamaño. Y al contrario, cuando haces dieta y no deportes, la masa muscular tiende a bajar y los músculos quedan flácidos. De ahí la importancia de combinar dietas y deportes por igual. Dietas y deportes, qué hacer.. Lo importante de esta cuestión es que la dieta tiene que ser acorde al nivel de ejercicio que haces. ¿Qué hace el ejercicio? Tensiona los músculos y las articulaciones y genera que nuestro organismo consuma nutrientes. Es decir, quema calorías. Si quemamos más calorías de las que ingerimos se produce la pérdida de peso. Aquí resulta obvio entonces que para mantener la salud no se trata de comer poco, sino de comer lo apropiado para perder peso de forma correcta y sin perder de vista la nutrición. Es recomendable comer entre media hora y una hora después de hacer deportes. De lo contrario, el tejido muscular estará más débil y en la siguiente sesión de ejercicios podrías lesionarte. Es útil ingerir un promedio de 250 calorías tras realizar deportes, eso puede ayudar a perder una media de 4 kilos en seis meses. Proteína para construir músculo Sí, la proteína es el alimento de los músculos, pero no pierdas de vista otros alimentos, como los carbohidratos complejos o las grasas saludables, que también ayudan en la recuperación muscular. Batatas, plátanos, legumbres, por ejemplo, aceleran el metabolismo luego del ejercicio. ¿Qué comer? Bueno, puede ser un batido proteico de suero de leche con frutas, brócoli, mantequilla de cacahuetes, avena o quínoa. O una tortilla de claras, con vegetales, frijoles y aguacate. Para lograr un objetivo de manera rápida y natural, consulta siempre a expertos ¿Y los deportes? Las dietas y deportes, como dijimos, deben ir juntos. Ingerir los alimentos adecuados para una correcta nutrición, en las cantidades recomendadas según el nivel de ejercicio. Muy bien. ¿Pero qué ejercicios practicar, qué deportes son mejores para perder peso? Lo ideal, según los expertos, es combinar entrenamientos de fuerza y ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, puedes hacer cardio tres días a la semana, y entrenamiento de fuerza dos o tres veces también. No es aconsejable que solo realices cardio porque corres el riesgo de no solo quemar grasa sino músculo, y no es lo que buscamos. Los ejercicios de fuerza tonifican los músculos y los definen, además de quemar grasas. Por otra parte, el metabolismo se acelera, lo que significa que en reposo se incrementa el gasto energético (quemas grasa sin hacer nada). Correr, nadar, montar bici, practicar cross fit… son deportes ideales, combinados con pilates y sesiones de pesas. De esta forma, tu cuerpo adquirirá una forma envidiable y mantendrás la salud siempre. La manera mas facil de lograr tu objetivo Para lograr perder peso de una manera "SANA" y resaltamos lo de SANA, lo mas aconsejable es que este de la mano de un profesional que pueda hacer una valoración personalizada de tu estado de salud y de tu caso en contrato y te vaya ayudando a lo largo de todo el proceso, los artículos de internet pueden confundirte e incluso llevar un dieta de manera rigurosa o sin control de un especialista puede tener graves daños para tu salud, por ese motivo, es recomendable en todos los casos que puedas tener siempre a un profesional a mano. Por ese motivo desde deporte FREE hemos desarrollado una APP que estará muy pronto disponible en la que puedes por

una cuota ridícula al mes, tener un dietista siempre disponible en tu móvil para que te lleve de forma personalizada. Así que ya sabes, ya sea a través de nuestra ayuda o de cualquier otro especialista, debes de conocer y dejarte guiar por la opinión continua de un especialista, no solo para conseguir los resultados que esperas, sino para hacerlo de forma correcta, gradual y sana para tu organismo.

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edsonsoterioposts · 6 years ago

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VIH: El sexo entre parejas serodiscordantes Cuando una persona está infectada con el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH) y su pareja no, se plantea un nuevo reto en cuanto a las relaciones sexuales.

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lasdietashoy · 4 years ago

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Nuevo Post: Tips para una dieta saludable

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/tips-para-una-dieta-saludable/

Tips para una dieta saludable

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Todos desean vivir de manera saludable, pero solo unas pocas personas viven con buena salud. Esto muestra que vivir de manera saludable es más que una ilusión. Tienes que tomar medidas deliberadas si vas a poder mantener tu salud. Una de las formas más importantes de disfrutar de una buena salud es consumir dietas saludables. Esta sección destacará y explorará algunos trucos de dieta saludable que pueden ayudarlo en este sentido.

Reducir la ingesta de carbohidratos

Los azúcares y granos de los que se han eliminado la fibra y otros nutrientes se denominan carbohidratos refinados. Los ejemplos incluyen pasta y harina blanca. Estos alimentos se digieren rápidamente y son bajos en fibra. Por lo tanto, solo lo mantienen lleno por un período corto. Pronto deseará comer más poco después de comerlos. En lugar de ellos, elija fuentes de carbohidratos complejos como la avena, verduras como las zanahorias o granos antiguos como la cebada y la quinua. Estas opciones contienen más nutrientes y lo mantendrán lleno por períodos más largos.

Comprar con una lista

A muchas personas les gusta comprar alimentos poco saludables de forma impulsiva. Puede reducir la posibilidad de hacer esto comprando con una lista. Cuando tenga una lista con un presupuesto específico, solo comprará las cosas que necesita. Por lo tanto, es muy probable que se quede con los artículos saludables de su lista en lugar de gastos esporádicos y no planificados.

Limite su consumo de refrescos y batidos

Los refrescos y los batidos son famosos por hacer que las personas aumenten de peso. Por lo tanto, le conviene reducir la forma en que los consume. No obstante, hay sustancias menos conocidas que pueden tener el mismo efecto.

Por ejemplo, las bebidas que se anuncian por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo pueden hacer que aumente de peso.

Las bebidas enlatadas, las bebidas deportivas y las aguas aromatizadas tampoco son seguras porque contienen un exceso de azúcar y colorantes artificiales. A menudo son muy altos en calorías, lo que los hace peligrosos para su salud. Curiosamente, incluso el jugo, que a menudo se promociona como una bebida beneficiosa, puede hacerte subir de peso si no controlas la forma en que lo tomas. Por lo tanto, hidratarse con agua es su mejor opción para mantenerse saludable y mantener su forma.

Desayunos ricos en proteínas

Muchas personas han sido engañadas con respecto al papel de los huevos en el cuerpo. Algunas personas asumen erróneamente que consumir más huevos los hará más gordos. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, pueden marcar una gran diferencia si los incluye en su desayuno. Según los expertos, consumir estos alimentos por la mañana te permite mantenerte saludable y reducir el exceso de peso. Todo lo que necesita hacer es cambiar su tazón de cereal diario por un revuelto cargado de proteínas hecho con huevos y verduras salteadas. Es una forma muy eficaz de perder peso.

Consuma alimentos ricos en fibra

Los alimentos saludables como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales contienen fibras. Los investigadores han descubierto que consumir alimentos ricos en fibra no solo le ayudará a perder peso; también te ayudará a mantenerte en forma. La buena noticia es que agregar más fibras a su comida no es una tarea desafiante. Es tan simple como agregar frijoles a su ensalada, comer nueces ricas en fibra o comer avena en el desayuno.

Come más frutas y vegetales

Los nutrientes y las fibras que su cuerpo necesita están presentes en las verduras. Además, los investigadores han confirmado que consumir verduras puede ayudarlo a mantenerse saludable y perder peso. Los estudios también han demostrado que consumir ensalada puede hacer que se sienta lleno, lo que reduce su deseo de comer más.

Además, los científicos han descubierto que comer las verduras durante todo el día puede ayudarlo a mantener un peso saludable. También reduce el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, le conviene ser más claro en cuanto a incluir verduras y frutas en sus comidas diarias. Los beneficios a corto y largo plazo valen la pena cuando elige hacerlo.

Evite el exceso de azúcar

El azúcar, especialmente el de las bebidas dulces, es una de las principales razones del aumento de peso excesivo. También está relacionado con problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes. Además, los alimentos como los refrescos, los dulces y los productos horneados contienen una gran cantidad de azúcares añadidos y muy pocos nutrientes que el cuerpo necesita. Lo mejor para usted es eliminar los alimentos con alto contenido de azúcares agregados porque pueden ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable. Tenga en cuenta que algunos alimentos orgánicos pueden tener un contenido de azúcar increíblemente alto. Por lo tanto, procure leer las etiquetas nutricionales antes de consumir cualquier alimento.

Consume grasas más saludables

Es común que la grasa sea lo primero que se desea reducir cuando se intenta adelgazar. Sin embargo, las grasas saludables pueden ayudarte a adelgazar. De hecho, varios estudios han demostrado que una dieta alta en grasas con alimentos como aguacates, aceite de oliva y nueces puede ayudar a optimizar la pérdida de peso. Además, las grasas te hacen sentir más lleno, lo que reduce el antojo por más comida. Por lo tanto, consumir grasas saludables puede ayudarlo a mantenerse en el camino mientras mantiene su peso y salud.

Coma más alimentos caseros

Si sabes cocinar, tienes una habilidad que puede ayudarte a comer de manera saludable y evitar engordar en exceso. Las investigaciones han demostrado que las comidas caseras lo ayudan a mantenerse saludable y promueven la pérdida de peso. No hay duda de que lo pasarás genial cuando comas en un buen restaurante. Sin embargo, los restaurantes están configurados para estimular su paladar en lugar de mantenerlo saludable.

Por lo tanto, se está haciendo mucho bien al cocinar sus comidas. Tendrá control sobre la elección de los ingredientes, lo que le permitirá elegir los saludables que le permitirán priorizar su salud. Además, le ayuda a ahorrar más dinero, especialmente si tiene un presupuesto relativamente bajo.

Caminar más

Su automóvil está destinado a ser una bendición que reducirá su nivel de estrés. No obstante, si no tienes cuidado, es posible que te acostumbres y te vuelvas perezoso. No tienes que conducir a todas partes. Camine cuando la distancia no sea demasiado grande para ejercitar sus músculos. Caminar es una manera fantástica de perder peso sin pasar por rutinas extenuantes. Según los científicos, treinta minutos de caminata al día pueden ayudarlo a perder peso enormemente a largo plazo. Además, es una actividad agradable y sin esfuerzo que puede realizar en interiores o al aire libre.

Concéntrese en su comida al comer

Al consumir alimentos sin pensar en lo que está haciendo, no obtendrá lo mejor de la experiencia. Aún así, ese no es el único problema. Otro problema que viene con la distracción cuando está comiendo es que puede consumir más calorías de las necesarias, lo que lleva a un aumento de peso. Por lo tanto, evite comer mientras mira una película o se sienta con su computadora. Come en la mesa del comedor para que puedas tener control sobre la cantidad que estás consumiendo. Desplazarse por los correos electrónicos en su teléfono inteligente mientras come también es un hábito que debe descartar para asegurarse de concentrarse en su comida.

#Tips para una dieta saludable

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