#como adelgazar piernas

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Las plantas medicinales curativas y la Jugoterapia

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Alex Bidetxea: ¿Cómo afecta el ciclismo al peso corporal? Mitos y realidades ⚖️

El ciclismo es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud, pero, como en cualquier deporte, existen muchos mitos y creencias erróneas acerca de sus efectos sobre el peso corporal. ¿Realmente te ayuda a perder peso? ¿Es suficiente para mantener un cuerpo en forma? Hoy vamos a desmentir algunos mitos y analizar las realidades sobre cómo el ciclismo afecta al peso.

Mito 1: "El ciclismo solo te hace más delgado, no tonificado"

Es común pensar que montar en bicicleta solo sirve para perder peso sin tonificar los músculos. Realidad: El ciclismo es una excelente actividad cardiovascular que ayuda a quemar calorías y perder grasa, pero también tonifica los músculos, especialmente los de las piernas, glúteos y core. Si bien no se trata de un ejercicio de fuerza como el levantamiento de pesas, la resistencia que genera el pedaleo contribuye a fortalecer y esculpir el cuerpo de manera notable.

Mito 2: "El ciclismo no ayuda a perder peso si no vas a alta velocidad"

Algunos creen que para perder peso con el ciclismo, necesitas estar pedaleando a altas velocidades o hacer carreras intensas. Realidad: Si bien el entrenamiento de alta intensidad puede acelerar la quema de calorías, el ciclismo a un ritmo moderado también es efectivo para perder peso, especialmente si se practica con regularidad. La clave está en la consistencia, la duración y la combinación con una dieta balanceada. Incluso un paseo tranquilo por el parque puede tener beneficios si lo haces de forma constante.

Mito 3: "Si pedaleas mucho, perderás peso rápidamente"

La idea de que cuanto más pedalees, más rápido perderás peso, es atractiva, pero realidad: El ciclismo puede ser un factor importante en la pérdida de peso, pero es solo una parte de la ecuación. El factor más importante es el déficit calórico. Si consumes más calorías de las que quemas, seguirás ganando peso, incluso si pedaleas todos los días. Para obtener resultados óptimos, es necesario combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. La calidad de las calorías que consumes es tan importante como la cantidad.

Mito 4: "El ciclismo quema grasa abdominal"

Muchas personas creen que andar en bicicleta puede reducir específicamente la grasa abdominal. Realidad: No se puede reducir grasa de áreas específicas del cuerpo mediante ejercicio. Cuando pierdes peso, lo haces de manera generalizada, no de zonas específicas. El ciclismo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal en general, lo que eventualmente incluye la grasa abdominal, pero no de manera localizada.

Mito 5: "El ciclismo solo es útil para adelgazar, no para mantener el peso"

A menudo se piensa que el ciclismo solo sirve para perder peso, pero realidad: El ciclismo es también una excelente actividad para mantener el peso corporal. Después de alcanzar tu peso ideal, continuar con la rutina de ciclismo, incluso a un ritmo moderado, es una forma efectiva de evitar el aumento de peso. La combinación de ejercicio regular y una dieta adecuada es clave para mantenerte en forma a largo plazo.

Mito 6: "Cuanto más tiempo pedaleas, más peso perderás"

Aunque las largas sesiones de ciclismo ayudan a quemar más calorías, realidad: Pedalear durante horas y horas puede aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso y no siempre es sostenible a largo plazo. La clave está en la calidad del entrenamiento, no solo en la cantidad. Alternar entre rutas largas, entrenamientos más cortos e intensos, y descansos adecuados optimiza los resultados. Recuerda que el descanso también es importante para la recuperación muscular y el bienestar general.

El ciclismo es una actividad increíblemente beneficiosa para el peso corporal, pero como todo ejercicio, requiere un enfoque equilibrado. No hay una única receta mágica para perder peso; la clave está en la combinación de un entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Así que, no te dejes engañar por los mitos: el ciclismo puede ayudarte a lograr tus metas de peso, pero siempre en conjunto con una rutina integral.

¡Espero que esta publicación te haya servido para aclarar algunos mitos y realidades sobre el ciclismo y el peso corporal! Mantente en movimiento y no olvides disfrutar del proceso mientras trabajas por tu bienestar. 🚴‍♀️💪

[historiased]

El comienzo de un tc4, Haeun

Hola me llamo Haeun tengo casi 15 años y suelo no comer, vomitar lo que como, contar kcal y cortarme como castigo por comer o subir de peso ¿te recuerda a algo?, bueno así es un tca, más o menos como algo que tienes tú también y estoy muy segura de que te preguntas cómo se siente tener un tca, como lo desarrolle y estoy muy pero muy segura que estas aqui por que lo tienes también, les platicare de como empezó mi lucha contra la comida y como me convertí en lo que soy ahora, hace algunos años en primero de secundaria era normal, era una chica que comía lo que sea sin saber de las calorías y comia bastantes papas de las que venden en el oxxo como, takis o chips fuego, esas eran mis favoritas sin embargo despues de bastante tiempo las cosas cambiaron me empeze a meter mas en el mundo del kpop y normalmente mi madre me decia que me veia mas gordita, que tenia que cuidar lo que como y siempre hacia comentarios como “mira que delgadita esta tu amiga Yuri” (una de mis amigas), de verdad era desesperante, en segundo de secundaria hubo un momento donde decidi hace una dieta, esta dieta era exrtricta pero hecha por el nutriologo, cuando rompi la dieta y comi normal senti algo que jamas habia sentido, culpa…demasiada culpa, desde ahi dije que iba a comer menos y empeze a ver los cuerpos de lisa, wonyoung y jennie (idols de kpop) mi mamá me empezo a decir que me veia mas llenita, que no me cerraban los pantalones y incluso me llego a decir que si queria adelgazar, cerrara la boca y dejara de comer. Y eso fue lo que hice.

Constantemente me sentía como una gorda por lo que deje de comer poco a poco cada vez menos, me empeze a obsesionar con las calorías demasiado, al punto que más de 300 ya era demasiado, contaba la mínima cosa que comía y empeze a bajar, lamentablemente mi madre me obligaba a comer los días martes, jueves y viernes porque esos eran los días que iba a mi casa ya que los lunes y miércoles me quedaba a clases de baile, al principio realmente me daba miedo vomitar la comida, muchas veces pensaba en hacerlo me pero me daba mucho miedo, el primer dia que lo hice sorprendentemente lo pude hacer bien ya que ese dia habia comido pollo con champiñones a la crema (algo facil de vomitar), despues de ese dia no pude parar, se me complicaba a veces pero hubo un momento donde ya no me costaba porque en si la comida ya me daba asco, mi madre jamas se entero y pase de pesar 46 a pesar 43 en pocas semanas, yo pense que hasta ahi iba a llegar pense que no iba a ser muy grave pero me di cuenta que una vez que empiezas no paras, empeze a vomitar todos los dias, tomar muchos laxantes, fumar vape, contar todas las kcal y comer mucho menos, incluso llegue a cortarme los muslos como castigo por comr algo muy calorico basicamente me hice mierda las piernas, pero baje, logre bajar y mi madre nunca se entero, ahora cada que como me siento culpable, me veo al espejo y me veo como una gorda, con grasa, solo siento asco al verme y ya es normal compararme con todas mis amigas, porque asi empezo mi tca y probablemente el tuyo empezo casi igual, solo recuerda.

UNA VEZ QUE EMPIEZAS NO PUEDES PARAR.

[estrella0122]

como desaparezco tan fácil, me gustaría desaparecer así de fácil toda la grasa de mi cuerpo 💔

Bueno... Aquí el por qué desaparecí unos días...

he estado con un tratamiento dental... el cual ha sido un tanto doloroso, y en donde he evitado comer, aunque debo comer por obligación; ya que estoy con unos medicamentos que son bastantes fuertes y es obligación tomarlos 3 veces al día con 3 comidas... siento que he comido poco y liviano estos días, como me cuesta masticar, debo picar todo muy pequeño y casi que tragarme la comida... he bebido muchísima agua, he dormido bastante, así que espero poder bajar aunque sea un par de kilos. (Quiero ejercitarme, pero no puedo por el tema dental, es complicado)

Mencionar también, que hace unos minutos me probé ropa que tengo guardada, me dió nostalgia, pena, rabia y motivación por supuesto, mis piernas son tan obesas, pienso, me imagino como se vería esa ropa en mí siendo delgada, teniendo brazos, panza, piernas delgadas, sería tan bella, que me da motivación para poder adelgazar.

Siempre digo "Hoy empiezo"... Nunca es así.

quiero terminar con los medicamentos, si mañana estoy mejor, mañana iré al gimnasio 💖.

ese fue mi uptade.

[hala2021]

Un tema de kilos 

Aquí estoy, en el colegio. Hoy cerré algunas notas y mañana me esperan otras. La semana que viene empiezo las clases con los alumnos, porque hasta esta semana solo tuvimos los recuperatorios. Ya me presentaron los que voy a tener este año en uno de los colegios. Mis planes de jubilación no resultaron por el momento, porque sigo en litigio con el Ministerio de Educación. ¡Una cueva de lobos!

Siento un apetito voraz, porque estoy comiendo muy poco para adelgazar. Sin embargo, no sé si lo lograré, pero no pienso dejar de intentarlo. Si hay algo que no me gusta en mí, eso es la gordura. Tal vez no me cuido, no me maquillo, el cabello mal peinado, las prendas no combinan, pero el peso es algo que me molesta. Mi modelo de belleza femenina, según mi propio pensamiento, es algo así como las mujeres coreanas, que muchas son delgadas como un palo. No obstante, una vez, una mujer musulmana me dijo que a muchos árabes les gustan las mujeres bien gordas. Incluso tienen un dicho que dice: «llenan una cama», como con una connotación provocativa y de deseo. Y bueno, gustos son gustos. La verdad, yo veo muchas ventajas en la delgadez. Por ejemplo, tengo una cama portátil que me la regaló una musulmana, que soporta mi peso porque soy delgada, más allá de si engordé algunos kilos. Empero, si llenara una cama, creo que se desplomaría o se cerraría, porque esas camas se cierran. Y el dinero no da para comprar otro mueble. También, en el colectivo entro en cualquier espacio y una vez hasta me senté con un hombre que ocupaba un asiento y medio. Yo me di cuenta de que todos hablaban entre sí, porque nadie se sentaba ahí, por el espacio. El tema de la ropa es otra ventaja, porque no se consiguen prendas de talles especiales; parece que los negocios fabricaran ropa solo para modelos. Y me gusta verme delgada. Cuando estoy sin ropa me gusta ver mis piernas. Me siento más ágil para caminar. En fin... En cambio, otras personas me ven con pena, porque piensan que soy anoréxica o bulímica. Y no es así, porque yo como y mucho, pero me cuido de no engordar. 

Ahora siento hambre. Hoy preparé una rica comida. Cuando llegue, si Dios quiere, voy a cenar un rico plato de un guiso que preparé. Una compañera de trabajo me dice que eso que preparo es carbonada. Me hace ruido la panza. Pienso que comer calma la ansiedad, por eso no puedo culpar a las personas muy obesas que desean adelgazar y no pueden. Muchas veces hay gente que habla mal de los pobres, porque dicen que comen como ricos, un montón de comida. Pero lo cierto es que los pobres sufren de otros problemas. La depresión y la angustia de no tener nada, eso a veces lo calma la comida, algo que un rico jamás entenderá. Sin embargo, yo sé lo que es la pobreza, porque la padecí toda mi vida. Yo me río a solas cuando llega Ramadán, un mes sagrado para los musulmanes, y escucho que enseñan que el ayuno es para sentir lo que siente un pobre, hambriento, y ser más generoso con la limosna. Y me río porque me digo: «nosotros los pobres ayunamos incluso fuera de Ramadán. ¡Como si a nosotros nos van a enseñar qué se siente tener el estómago vacío! ¡Nosotros podemos dar cátedra de eso!».

[ichoaaaaa]

Estoy cansada, realmente estoy cansada, soy una estúpida, acabo de romper la dieta. Estoy cansada de no poder comer, de hacer ejercicio, rechazar la comida y ver videos de "como adelgazar rápido"

Yo solo quiero volver a ser como antes, quiero volver a poder disfrutar la comida y poder comer sin sentir culpa, sin que me importe mí físico, no tener q preocuparme si subí de peso, estar feliz cada vez que me traen algo dulce.

Pero, ojalá que todo esto algún día valga la pena, que algun dia me vaya a pesar y pese mis tan esperados 40 kilos, así sería feliz pq volvería a comer como antes (claramente no como una cerda) pero poder comer sin culpa, o mejor aún, poder ver mí cuerpo y tener cintura, piernas delgadas, pantorrillas delgadas, una espalda delgada, brazos delgados y lo más lindo, un abdomen plano. Poder vestirme con cualquier cosa y que se me vea bien por ser delgada me emociona mucho, que los anteriores skinny jeans ahora me queden como mom jeans me alegraría, saber que toda la ropa que veo en Pinterest se me vería bien tan solo por ser flaca.

Algo que normalice estos últimos días es sentirme bien al ver como personas se atragantan con. comida, en especial "G" es una cerdita, come y come sin parar, algún día reventara de tanta comida con la que se atraganta, cuando empieza las clases, no pasa la primera hora y ya está comiendo. "G" siempre fue una cerdita, antes la veía bien y hasta era mí amiga, pero ahora que veo lo importante que es tener buen físico, pienso que es una gorda repugnante, debería de hacer dietas y ejercicios, pero ojalá que no lo haga, me reconforta ver qué soy mucho más delgada que ella.

[exnoctambulo]

Dos hermanas

Eran dos hermanas. Vanesa nació primero. Marisa un año después. Familia normal, mamá y papá, automóvil, perro, vacaciones en la playa. Clase media, en el sentido amplio del término. Hasta acá estamos, hasta acá todo bien pero con Vanesa estaba todo mal. O no, no está bien dicho, para nada. Con Marisa estaba todo demasiado bien. Al principio nadie se dio cuenta, eran ínfimas diferencias, las nenas eran muy chicas. A lo sumo Vanesa tenía un dientito torcido y otro superpuesto, mientras que Marisa tenía una dentadura perfecta, o Vanesa tenía caspa y seborrea, y Marisa tenía el pelo lacio y brillante, sedoso y fuerte a la vez. Pero eran detalles apenas, recién empezaban las nenas en el camino de la vida. La cosa siguió. En el colegio Vanesa tenía problemas para adaptarse. Le costaban mucho las matemáticas, los números. Marisa fue mejor promedio desde tercer grado. Las chicas la eligieron como mejor compañera, también. A Vanesa le descubrieron un soplo en el corazón. Marisa jugaba al hockey, hacía gimnasia artística. Vanesa comenzó a engordar, las rodillas hacia adentro, los modales torpes, el busto excesivo que la hacía caminar encorvada. Marisa tenía una hermosa figura, estilizada, largas piernas, culito firme. Llegaban los pretendientes, los noviecitos, en la playa nadie le podía quitar los ojos de encima. Marisa se casó pronto, jovencita, con un empresario. Se fue a vivir a San Isidro, casa con pileta, autos importados, quedó embarazada enseguida. Tuvo dos hijos divinos, con menos de dos años de diferencia, Adolfo y Julieta. Vanesa se casó de grande, a los 37, con un corredor de artículos de limpieza que no paraba de sudar aunque estuviera desnudo en medio de la nieve. Beto tenía un problema en los riñones, lo iban a tener que trasplantar. Logró tener un hijo, Vanesa, Javiercito. Nació con el labio leporino, le habían dicho que se podía más adelante intentar algo, operar. Y así siguieron. Marisa era una prestigiosa abogada de famosos. Salía por televisión a veces, respondiendo sobre algunos casos de importancia. Con su fantástica melena algo más corta y sus carteras importadas. Se iba a Punta del Este con su familia a pasar el verano. Vanesa daba clases en una escuela primaria, siempre con problemas de dinero, asma, siempre tratando de adelgazar. Un día Vanesa se enfermó. Algo del corazón se agravó. Quedó internada, la operaron y a la semana se murió. Tenía 51 años. En el entierro de su hermana Marisa usó un trajecito negro algo ajustado que dejaba intuir sus todavía apetitosas curvas, lentes negros muy parecidos a los que solía usar Graciela Borges y una capelina para que no se la viera llorar. Y listo, esa es la historia. Puede que vos esperaras que en algún momento cambiaran las cosas, alguna suerte de cósmico equilibrio, pero no. Quizás te parece injusto, también eso es muy normal.

— J. Hundred

[pedrink]

Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno. 

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso 

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2.  Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3.  Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

[skinnybonegirljanet]

INTRODUCCIÓNNNN/Introduction

Holaa,mi nombre es janet,tengo 17,hablo inglés y español por lo tanto el blog puede estar en los dos idiomas,soy de una escuela religiosa de un pueblo y tengo banda de problemitas pero bueno siempre hay un lugar donde escribirlos.

Mi viaje en este mundo comenzó a los 9 años,nunca fue gorda en realidad,era muy delgada de chica, pero bueno,aun asi hay gente que le encanta comentar del cuerpo de los niños.De esa manera me obsesioné con las dietas coreanas y los cuerpos de las idols, tuve muchísimos intentos de dietas ejercicios, métodos, siempre estuve muy frustrada porque nunca me funcionaban pero era porque en verdad yo no tenía la disciplina suficiente como para poder seguir una dieta, luego de eso tuve unos cambios radicales en mi peso.

Como a los 12 años la puerta me pegó re fuerte y me hizo engordar, no una manera fea o obesa, pero si me puso muchaaa grasa en la piernas y la cara (aparte de todas las imperfecciones) pero con el tiempo fui aprendiendo a como adelgazar y cómo cuidarme, tuve una amiga que también tenia lo mismo y creo que también fue un gran factor de que yo entrara más en este mundo, tú me di cuenta que la única forma en la que yo me iba a sentir feliz que me iban a amar era siendo flaca, porque la delgadez es belleza, y te abre muchos caminos obviamente.

Luego los 14 años ya tenía completamente perfeccionada mis técnicas, estaba en grupos, hacía mucho ayuno y tenía más fuerza mental para rechazar comida, asique adelgaze MUCHO y tomando el factor que soy alta,pues me ayudo mucho mas, el objetivo de mi blog es poder decir consejos poder abrirme y poder tener conexión con otros ángeles, tengo que admitir que ya es la cuarta cuenta que me hago porque Tumblr siempre me la bloquea 😔

Y así he seguido hasta ahora así que estoy delgada pero no lo suficiente, estoy en una agencia de modelaje y estoy mandando adelgazar lo más que puedo para poder llegar a más lugares y tener más fama, así que sigo teniendo las mismas dietas Y la verdad nunca me voy a tomar terapia, ya que tengo la suerte de que no le importo mucho a mis papas 🧍🏻‍♀️

Pero bueno eso es todo espero que sigan leyendo mi blog y que me sigan asi nos ayudamos entré nosotras xoxo Angels  ⁠♡

Ya en unos minutos subo en ingles

[marcelrichards1379]

Transforma tu cuerpo: 10 movimientos básicos de entrenamiento de fuerza que los principiantes deben dominar.

¡Muy bien, vayamos al grano! Si estás interesado en llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, has llegado al lugar correcto. Ya sea que quieras aumentar tu volumen, adelgazar o simplemente sentirte como un completo rudo, dominar el entrenamiento de fuerza es muy importante. Y si el gimnasio te parece un país extranjero con todas esas pesas y máquinas, no te preocupes: estamos aquí para ser tu guía turístico.

Entonces, has decidido subirte al carro del entrenamiento de fuerza. Tal vez hayas escuchado todas las cosas buenas al respecto: más músculos, un metabolismo más rápido y la sensación de que puedes afrontar cualquier cosa. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Cuáles son los mejores movimientos para mostrar esas ganancias? De eso estamos aquí para hablar hoy.

Una cosa que hace tropezar a muchas personas cuando recién comienzan es todo el asunto de "no quiero ponerme demasiado voluminoso". Vamos a desmitificar ese mito ahora mismo: el entrenamiento de fuerza no se trata solo de parecer un culturista. Se trata de desarrollar músculos magros, lo que es excelente para el metabolismo y hace que las tareas cotidianas, como llevar las compras o jugar con los niños, sean muy sencillas. Además, es muy importante para mantener los huesos y las articulaciones en óptimas condiciones.

Ahora, vayamos al meollo del asunto con 10 movimientos de entrenamiento de fuerza con los que todo principiante debería sentirse cómodo. Los desglosaremos para que puedas empezar con fuerza y ​​sentirte como un profesional, sin importar si estás entrenando en casa o en el gimnasio.

Sentadillas: estas son las mejores del día de piernas. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero como ningún otro.

Peso muerto: el mejor movimiento de cuerpo completo que te hará sentir como un jefe. Trabaja la espalda baja, los isquiotibiales y más.

Flexiones: el clásico movimiento de la parte superior del cuerpo que es excelente para el pecho, los hombros y los tríceps, con un poco de trabajo del core en los costados.

Haz clic aquí para ponerte en forma más rápido con los mejores equipos de fitness de 2024. 4. Dominadas o dominadas asistidas: son como escalar las barras de mono, pero para adultos. Son letales para la espalda y los brazos. 5. Remo con mancuernas: te harán lucir bien desde atrás con una espalda superior y brazos más fuertes. 6. Press de banca: perfecto para el día de pecho, ¡pero no te olvides de los hombros y los tríceps también! 7. Estocadas: son como caminar, pero más difíciles, y harán que tus piernas sean muy fuertes y estables.

Haz clic aquí para ver nuestros 10 mejores productos de fitness. 8. Planchas: piensa en ellas como el desafío central definitivo. Son simples pero muy efectivas. 9. Press de hombros: ¿Quieres lucir genial con una camiseta sin mangas? Este movimiento es tu boleto para fortalecer y definir los hombros. 10. Empujes de cadera: Glúteos, nalgas, trasero… como sea que lo llames, este movimiento se trata de hacer que ese trasero se destaque.

No te preocupes si no puedes hacer todos estos ejercicios de inmediato. Hay muchas maneras de hacerlos más fáciles o más difíciles, para que puedas progresar con el paso del tiempo. Lo importante es incorporar estos ejercicios a tu rutina al menos un par de veces a la semana y seguir esforzándote.

¡Así que, a animarte! Es hora de comenzar tu viaje hacia una versión más fuerte y más segura de ti misma. Sigue así y en poco tiempo estarás levantando pesas y sintiéndote fantástica. Y recuerda, todos somos principiantes en algún momento, así que disfruta del viaje y siéntete orgullosa de cada pequeña victoria en el camino. ¡Feliz levantamiento de pesas!

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Cómo Adelgazar las Piernas con Papel Film: Paso a Paso

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Cómo Adelgazar las Piernas con Papel Film: Paso a Paso

¿Estás buscando una solución eficaz para adelgazar tus piernas de forma sencilla y sin necesidad de hacer ejercicio? ¡No busques más! El papel film puede ser tu mejor aliado. Con este sencillo paso a paso podrás conseguir reducir la grasa localizada de forma rapida y eficaz. Descubre con nosotros cómo adelgazar las piernas con papel … Cómo Adelgazar las Piernas con Papel Film: Paso a Paso Leer más » https://cuerpoenaccion.com/como-adelgazar-las-piernas-con-papel-film-paso-a-paso/

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Cocinar verduras sabrosas

Cocinar verduras sabrosas Hacer las verduras más sabrosas puede parecer una misión imposible para aquellos que no dominan la cocina. Imagino que debe de ser frustrante tener el convencimiento de que se quiere comer más sano, pero no se tiene la confianza suficiente como para salirse de las verduras hervidas aderezadas con sal y aceite. Pero como en el comer y el rascar, todo es empezar y sacarse…

[axanorexia]

Como perder peso y eliminar a grasa de las piernas/muslos.

Primero que todo, nuestras piernas soporta nuestro peso y todo el cuerpo, por lo que se hinchan con frecuencia, por lo que la hinchazón en esas partes es normal de todas formas, para reducir la hinchazón y hacer que tus piernas luzcan mejor:

🎀masajea tus piernas todos los días antes de acostarte, con cualquier tipo de crema corporal y masajea bien.

🎀 Lavarse las piernas con agua fría también ayuda mucho con la hinchazón y la perdida de peso de esta zona.

tienes una dieta que quieres seguir es muy restringida o no, algunos consejos para ayudarte a perder peso más rápido

- tomar un poco de vinagre de sidra de manzana con agua antes del desayuno

- hacer ejercicio con el estómago vacío después de despertarse

- tomar jugos y batidos detox.

no te quedes mucho tiempo nf (máximo 10h) porque tu metabolismo se ralentizará cada vez más y será más difícil adelgazar, lo que hará que te hinches más también, si necesitas adelgazar más en poco tiempo haz OMAD

[egoeimigine]

Rebote

I

No me acuerdo cómo fue que aprendí a botar un balón. Me acuerdo que de muy muy niña me frustraba por no poder hacerlo. Luego hay una laguna. Y luego estoy ya más grande jugando con otros niños.

II

Bajar de peso y luego volver a subir. Me ha pasado toda la vida, aunque de una forma muy curiosa. Siempre he tenido la percepción de que soy gorda, porque mi papá se ha encargado de hacérmelo notar. A lo largo de la vida, como a muchas otras mujeres las personas a mi alrededor se han encargado de hacerme consciente de mi aspecto. No sabía que estaba flaca hasta que me cambiaron el apodo de Gordis a Flaquis, y no supe que estaba muy muy flaca sino hasta que me cambiaron el apodo de Flaquis a Ñanguis, por ñanga. Me alejé de mi familia y me empecé a rodear de amistades, cuando los apodos y los comentarios sobre mi aspecto me desconocí y empecé a compararme con las personas que me rodeaban. Empecé a pensar que me habría gustado tener las piernas de tal, el abdomen de tal, los labios de tal, las manos de tal. La evidencia de mis rebotes era mi ropa, que dejaba de cerrar y luego poco a poco iba ajustándose nuevamente a mi cuerpo. En retrospectiva puedo ver que esos rebotes narran la historia de mi crecimiento. Estuve flaca antes de los quince años cuando aumentaba mi estatura y mi talla. Estuve gorda después de los dieciocho cuando empecé a comer por ansiedad. Volví a adelgazar luego de una ruptura muy importante. Estoy ganando peso a medida que me come otra vez la ansiedad porque la herida ahí sigue, doliendo cada vez menos, pero presente, porque hacia adelante solo hay un abismo de incertidumbre. O quizá estoy ganando peso porque cuido lo que como, trato de alimentarme bien, porque mi mamá me ha estado mandando comida y empecé a comer carne con más frecuencia. Quizá son ambas y aún no llego al equilibrio.

III

Siempre he sentido que tengo el pecho plano. Casi no uso brasier, y a veces, cuando camino con prisa siento un peso debajo de la piel que rebota debajo de la blusa.

[el-reboot-de-mortadelo-y-filemon]

¡Este es el rediseño de Ofelia para el reboot!

Más información sobre este rediseño bajo el corte.

Sabemos que es la secretaria del Súper, ¿pero qué es exactamente lo que administra? Creo que cuando construya mejor el mundo sabré definir su trabajo.

En los cómics la vemos llamar a Mortadelo y Filemón al despacho del Súper y mecanografiar informes en su escritorio. Esto nos da la idea de que, como mínimo, Ofelia posee estudios administrativos que la capacitan para el puesto de secretaria.

Por desgracia para ella, ahora que la TÍA ha sido rediseñada como una empresa pequeña y poco exitosa, Ofelia empezará siendo la única secretaría del lugar. Esto hará que sea la empleada más cercana al Súper y por tanto conozca los problemas económicos del proyecto. A veces incluso le ayudará a cuidar de sus hijos, pues aunque él mismo rechace la oferta no soporta ver lo apurado que está (y también se deleita en la idea de ser madre algún día…).

Así pues, tenemos frente a nosotros una mujer capaz de hacer multitarea y arreglar los estropicios de los demás. Cuidado con eso, porque ya sabemos lo que le pasa a la gente buena que no sabe decir que no…

Debo pensar qué factores convierten a Ofelia en su propio ser humano. Además, ¿por qué se enamoró de Mortadelo? ¿Qué vio en él?

Creo que en algún tomo se menciona que Ofelia fue bailarina y cantante. Esto no sólo me ha ayudado a pensar en la trayectoria de su vida, sino a desarrollar su relación con Mortadelo y Filemón. Pero vamos por partes.

Si vamos a tirar por la idea del canto y el baile como vocación frustrada, se me ocurre que Ofelia ganó peso con los años y por eso lo abandonó. La sociedad es muy asquerosa y la presión de los comentarios venenosos termina haciendo mella. Al menos seguía teniendo sus estudios de Administración, y esto de algún modo la llevó a trabajar en la TÍA.

Pero ella sigue amando la música, el baile y el espectáculo. Acude a musicales siempre que puede y admira a los artistas desde la distancia, aunque a veces le cuesta un poco no dejar que la corrompa la envidia. Incluso, de forma inconsciente, conserva formas de moverse que podrían recordar sutilmente a movimientos de baile (levantar una pierna para llegar a una estantería, dar media vuelta con cierta elegancia, etcétera).

Es entonces cuando conoce a Mortadelo, quien ya hemos establecido que no discrimina a nadie. Él la anima a volver al baile y a los musicales y no sólo eso, sino que también se ofrece a maquillarla y coserle los vestidos. Filemón también la apoya en su pasión mutua por la música, pero se enamora de Mortadelo porque de los dos es con quién más tiempo pasa y más se le acerca en edad.

Su nueva rutina de ejercicio la va a volver menos sedentaria que antes, así que es posible que hasta participe en las misiones con Mortadelo y Filemón. Esto no solo hace que la narrativa la trate como a una igual, sino que puede ayudar a limar asperezas entre los dos agentes. Sería como tener un padre y un hermano que siempre están a la gresca…

¡Pero también debemos darle tramas que no dependan de ellos dos! Podremos explorar su crecimiento como artista, su reconciliación con su cuerpo (lo cual NO SIGNIFICA que deba adelgazar), cómo va a compaginar los ensayos con el trabajo, etcétera. También queremos verla interactuar con amigas y compartir "noches de chicas" donde hablarán de sus misiones y pasiones (¡así es como pasas el test de Bechdel en tres sencillos pasos!).

Le avergüenza un poco comer en público, pero lo cierto es que adora ir a restaurantes y descubrir cosas nuevas. Es la típica muchacha que te lleva a un buffet italiano en la primera cita y te mira mal si sólo pruebas la pizza (por desgracia para Mortadelo, que odia la verdura). También cocina ella misma cuando no vuelve agotada del trabajo o los ensayos.

Está llena de ilusión y a menudo ve el lado positivo de las cosas. Aunque a veces se pone gruñona, se le pasa enseguida y vuelve a ser la misma Ofelia risueña de siempre. Le gusta cotillear sobre lo que se cuece en el cuartel y tampoco le importa hablar de sí misma si surge el tema.

¿Cómo acabó trabajando para la TÍA? ¿Era su plan desde el principio, o tenía otros planes de futuro? De ser lo segundo, ¿por qué no los cumplió?

La muchacha que mandó el currículum al Súper se chocó con Ofelia en el metro. Cuando recogieron sus cosas entre disculpas y risas incómodas, nuestra querida secretaria marchó corriendo a la entrevista de trabajo que casualmente ella también tenía ese día… Sin saber que tenía los documentos de la TÍA.

Vicente está tan desesperado que ni siquiera le pregunta su nombre, asume que se trata de la chica que contactó y la contrata de inmediato. Ofelia no cuestiona la situación tampoco, ya que después de meses buscando un empleo por fin lo ha conseguido.

A medida que avance la historia del reboot ambos se darán cuenta de que hubo una confusión, pero a estas alturas Ofelia ya sabe demasiado como para echarla.

Rediseño: Su peso se mantendrá (queremos representación gorda). Le buscaremos otro color de ropa característico para darle una identidad visual propia. El cabello también podría cambiar.

Al principio lucirá un sencillo traje de oficina de color morado apagado, no se maquillará mucho y procurará ser lo más discreta posible. Pero a medida que avance la historia la veremos ganar confianza con su físico y atreverse con ropa y complementos más llamativos. Te la llevas un día al Claire's y se lo pasa pipa. Pones "Penélope García" en Google Imágenes y allí está Ofelia. Su color principal sería el morado, pero podría llevar toques de rosa y otros colores pastel.

Biografía:

Esto creó un problema a largo plazo, pues Ofelia creció en una burbuja que únicamente existía en la magia del teatro y no la preparó para los golpes de realidad de la vida. Así fue como, al comenzar a ganar peso por su cambio de metabolismo, los artículos de prensa que la criticaban le afectaron terriblemente. Terminó por retirarse, dejando a todo el mundo de la farándula triste y confundido por la pérdida de tal leyenda.

Por suerte, para ese momento ya tenía unos estudios de Administración y tenía un montón de dinero ahorrado. Se mudó a un barrio simple de Madrid, alquilando una casita modesta pero bonita, adoptó a su gata Roxie y comenzó a echar currículums como secretaria.

Es una chica muy sociable y acostumbrada a caer bien a la gente, así que le resulta sencillo hacer amigos. También tuvo problemas de alimentación en algún momento, pero rápidamente se dio cuenta de que a lo hecho, pecho: "Si estoy gorda, pues estoy gorda. Total, nunca volveré a actuar…".  Por eso, su forma favorita de socializar es salir a cenar en grupo y luego irse de fiesta (más o menos lo mismo que hacía en sus años como actriz). La comida es, curiosamente, un elemento muy bello en su vida, un símbolo de amor y familia.

Aunque no lo parezca por su apariencia divertida y sus manierismos coloridos, en realidad Ofelia es bastante intelectual. Muchas veces sorprende a los demás con algún comentario inteligente o datos de cultura general que nadie se espera.

Esto es debido a que, de tanto estudiar guiones y asignaturas por su cuenta, la rubia se ha acostumbrado a leer mucho incluso en su tiempo libre… Si bien la mayoría de sus lecturas son romances o tragicomedias, ¡pero es lo que tiene ser actriz de teatro!

Quizás el único defecto que tiene como persona es que, como en toda su vida nadie le dijo que no a nada, a veces da por sentado demasiado rápido que ya ha conseguido o que conseguirá lo que quiere. Pero no trata el resultado como algo que la gente le deba, sino más bien como algo que algún día pasará.

Por ejemplo, sabe que le gusta a Mortadelo, pero no piensa presionarlo con una relación por respeto. También asumió con bastante convicción que el Súper la contrataría (que a ver, si, así fue) y que la casa libre de 13 Rúe sería suya y definitivamente no embrujada (bueno, también lo fue). La única cosa en este mundo que la hace dudar… Es su carrera musical, a la cual ni siquiera cree poder volver.

Poderes y habilidades:

Al principio sólo será la secretaria, pero cuando por fin descubra de qué va la T.I.A. se apuntará también a las misiones. A falta de habilidades para el combate, su experiencia como actriz la dejará incluso al nivel de Mortadelo en cuanto a infiltración y engaño. Sí, él destaca en parecido físico, pero ella es increíblemente convincente al hablar y asumir su papel (también ayuda bastante que su cambio de peso la haga casi irreconocible en comparación a cuando era famosa). En sus labores de secretaria destacan su capacidad de gestión, su polivalencia y una memoria fotográfica superior a la media. De los agentes de campo es la que más confía en los inventos del profesor Bacterio.

Desventajas: Tiene un arma de doble filo: Una extrema confianza en sus probabilidades de éxito. Le da una actitud asertiva que añade credibilidad a su papel, pero como la cague…

[merkabici]

Como el ciclismo cambia el volumen de las piernas

El ciclismo aumenta el volumen de las piernas debido a la construcción de músculo. Esto se debe a que el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que implica movimientos repetitivos de las piernas. Esto aumenta el flujo sanguíneo a las piernas, lo que hace que los músculos se contraigan y se expandan. Con el tiempo, esto puede resultar en un aumento en el tamaño y el volumen de los músculos de las piernas. Todos están seguros de una cosa por unanimidad: montar en bicicleta regularmente te ayudará a estar más saludable y fuerte . Su cuerpo se adaptará gradualmente a las cargas y solo ganará con esto, hoy en merkabici te vamos a contar como es que el ciclismo cambia el volumen de las piernas. " En general, el ciclismo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir la masa grasa ", dice Ginger Gottschall , profesor asistente de kinesiología en la Universidad de Pennsylvania . "La forma en que dará forma a tus músculos y tu masa depende de muchos factores, incluyendo cuánto andas, cómo andas exactamente, + tu fondo hormonal ". Bueno, ahora, junto con el experto " en los estantes ", descompondremos lo que puede esperar del ciclismo. 1. Vaqueros especiales de Rapha y Levi's Ver también: ¿Como escoger una maleta para bicicleta? Para los ciclistas que montan desde 15 horas a la semana , la sección transversal de los músculos del muslo aumenta notablemente . Los músculos cuádriceps (que empujan los pedales ) y los músculos isquiotibiales (que ayudan a extender los pedales hacia arriba ) son especialmente pronunciados . A menudo, estos ciclistas se enfrentan al problema de elegir pantalones: la longitud y el ancho del cinturón están bien, pero no se ajustan a los cuádriceps. Fue para ellos que Rapha y Levi's crearon líneas especiales de jeans. 2. Los ciclistas normales tienen piernas normales " Si trabajas en casa en una máquina o en el gimnasio, y no entrenas más de 4 horas a la semana , tus piernas no serán prácticamente diferentes de las piernas de una persona promedio ". Montar 150 minutos a la semana no aumentará significativamente el volumen de los cuádriceps. 3. Se necesitan pesas para ganar volumen Ver también: Volumen e Intensidad, los principales factores que integrarán la carga de tus entrenamientos en bicicleta A menudo seguimos a los ciclistas, vemos bien, solo cuádriceps gigantes. Para esto, andar en bicicleta solo no es suficiente. “ La cantidad de hipertrofia muscular al andar en bicicleta es un tercio de la hipertrofia muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas. El resto son sentadillas con una barra en los hombros y levantar peso muerto.  Si desea aumentar el volumen de sus piernas, haga ejercicio con pesas 4. Más testosterona = más masa muscular Ver también: ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural? Los hombres son generalmente más musculosos que las mujeres. La razón de esto es que tienen un mayor nivel de testosterona . Esta hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas. Y cuanto mejor reciba su cuerpo la proteína y la sintetice en las células musculares, más pueden convertirse estas células musculares. ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural? El ejercicio regular estimula la producción de testosterona. 5. Trabaja con equilibrio Al montar en bicicleta, la actividad muscular es casi 4 veces mayor en los cuádriceps que en los isquiotibiales . Por lo tanto, debe practicar ejercicios de flexión de rodilla, pueden ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios se realiza utilizando TRX . Cuelgue TRX ( por ejemplo, en una barra o barras horizontales ). Acuéstese con la espalda en el suelo, los brazos a los lados, estire las piernas e inserte ambos talones en los reposapiés. Luego dobla y dobla las extremidades inferiores en las rodillas, manteniendo la espalda y las caderas rectas. Repita hasta cansarse. ¿Cómo mejorar la flexibilidad si eres ciclista? 6. Puedes adelgazar El ciclismo intenso aumenta el volumen del corazón y los pulmones. Un sistema cardiovascular bien entrenado te convierte en el mejor quemador de grasa . También significa que puede conducir más rápido y quemar más calorías . " Recomiendo 2 sesiones de alta intensidad por semana, que incluyen entrenamientos de intervalos de 20 minutos que exceden el 85% de su frecuencia cardíaca máxima ": 7. Las subidas y los sprints te harán más fuerte La hipertrofia ocurre solo bajo cargas pesadas . Esta es la razón por la cual los velocistas que regularmente montan hasta los límites de su capacidad ganan cuádriceps monstruosamente trabajados con el tiempo. Lo mismo puede decirse de los escaladores. Tal paseo puede hacerte más fuerte y, en última instancia, desarrollar músculo. Te puede interesar: La Beta Alanina: Todo lo que Necesitas Saber sobre el Suplemento de Moda 8. Aumenta la resistencia. Aumenta el nivel de resistencia para trabajar la fuerza de tus piernas. Esto puede hacerse aumentando el número de kilómetros que recorres, aumentando el número de veces que subes una cuesta, disminuyendo los descansos entre los intervalos, etc. 9. Mejora tu técnica. Asegúrate de que estás usando la técnica correcta al pedalear. Trata de ajustar tu sillín a la altura adecuada para que no te canses demasiado al pedalear. 10. Realiza ejercicios de fuerza. Realiza ejercicios de fuerza con tus piernas fuera de la bicicleta para mejorar el tono muscular y la fuerza de tus piernas. Estos ejercicios pueden ser sentadillas, zancadas, estocadas, etc. 11. Haz entrenamiento de intervalos. El entrenamiento de intervalos es una excelente manera de mejorar tu resistencia y la fuerza de tus piernas. Esto se hace alternando entre periodos de ejercicio intenso y periodos de descanso. 12. Aliméntate adecuadamente. Una buena nutrición es fundamental para mejorar el volumen de tus piernas. Asegúrate de que estás recibiendo los nutrientes adecuados para mantener una buena salud y un rendimiento óptimo. Read the full article