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magneticovitalblog · 1 year ago

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La autoestima: 8 tácticas para fortalecerla.

La autoestima es un componente fundamental en nuestra vida emocional y mental.

Esta autoevaluación subjetiva influye en cómo nos percibimos, cómo interactuamos con otros y cómo enfrentamos los desafíos que la vida nos presenta.

Una autoestima sólida puede ser un escudo protector ante las críticas, el estrés y la ansiedad, mientras que una autoestima baja puede socavar nuestra confianza y bienestar emocional.

Aquí tenemos ocho tácticas clave para fortalecer nuestra autoestima y, como expertos en oratoria, las presentaremos de manera clara y efectiva.

1. Autoconocimiento:

Comenzar el proceso de fortalecer la autoestima implica un profundo autoexamen. Conocernos a nosotros mismos implica reflexionar sobre nuestros valores, metas y fortalezas. Además, es importante reconocer nuestros logros pasados y aprender lecciones valiosas de nuestros fracasos. Nuestros valores, arraigados en la crianza, la cultura, la religión y las experiencias personales, desempeñan un papel fundamental en nuestra identidad y guían nuestro comportamiento. Alinearnos con estos valores puede aumentar nuestra satisfacción en la vida y nuestro bienestar psicológico.

2. Cuidado del Diálogo Interno:

El diálogo interno, esa conversación constante que mantenemos en nuestra mente, influye en nuestra autoimagen y autoestima. Evitar la autocrítica excesiva y reemplazarla con afirmaciones positivas y realistas es esencial. Este diálogo puede ser consciente o inconsciente y afecta la forma en que nos percibimos, interpretamos eventos y tomamos decisiones. Aprender a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos es crucial para elevar nuestra autoestima.

3. Establecer Metas Realistas:

Establecer metas alcanzables y trabajar gradualmente para lograrlas es un camino hacia la confianza en uno mismo. Celebrar los logros, incluso los pequeños, fortalece nuestra autoimagen y motiva a seguir creciendo.

4. Establecer Límites:

Aprender a decir «no» cuando sea necesario y establecer límites saludables en nuestras relaciones es vital para mantener una autoestima sólida. No debemos sentir la necesidad de complacer a todos en todo momento. Estos límites pueden ser emocionales, físicos o temporales y protegen nuestro bienestar.

5. Desarrollo Personal:

Invertir tiempo en nuestro crecimiento personal, ya sea aprendiendo nuevas habilidades o buscando oportunidades de aprendizaje, contribuye a nuestra autoestima. El crecimiento personal nos empodera y nos hace sentir más competentes.

6. Buscar Apoyo:

Si nuestra autoestima está afectada, buscar la ayuda de un Psicólogo online puede ser una estrategia efectiva. Estos profesionales brindan herramientas y estrategias específicas para mejorar nuestra percepción de nosotros mismos y nuestra calidad de vida en general. La terapia individualizada se adapta a nuestras necesidades y puede incluir cambiar patrones de pensamiento negativos, desarrollar habilidades de afrontamiento y mejorar la autoimagen.

7. Autocuidado:

El autocuidado físico y emocional es fundamental para mejorar la autoestima. El ejercicio, el sueño adecuado, una alimentación saludable y actividades que disfrutamos impactan positivamente en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Reconocer que cuidarnos no es egoísta, sino necesario para la salud mental, es esencial.

8. Gestión del estrés:

El estrés y la ansiedad suelen estar relacionados con la baja autoestima. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, puede reducir la carga emocional negativa. Identificar fuentes de estrés, establecer prioridades y cambiar pensamientos negativos son pasos importantes en esta estrategia.

Fortalecer la autoestima es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero sus beneficios no tienen precio. Con autoconocimiento, un diálogo interno positivo, metas realistas, límites saludables, desarrollo personal, apoyo, autocuidado y gestión del estrés, podemos construir y mantener una autoestima sólida.

Recordemos que la paciencia y la perseverancia son clave en este viaje hacia una mejor percepción de nosotros mismos y un mayor bienestar emocional.

La autoestima

La autoestima es la valoración subjetiva que tenemos de nosotros mismos. Es la medida en que nos consideramos valiosos, competentes y dignos de amor y respeto.

Es la manera en

cómo nos valoramos

cómo nos vemos a nosotros mismos

cuánto nos apreciamos a nivel emocional y cognitivo

Jugando un papel fundamental en la vida de las personas, ya que afecta su bienestar emocional

Esta percepción puede fluctuar con el tiempo y las experiencias de la vida, pero es fundamental para nuestra salud emocional.

La Importancia de una Autoestima Saludable

Una autoestima saludable es como un escudo que nos protege de las críticas, el estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas razones por las que es esencial:

Éxito en la vida gracias a un mayor rendimiento académico y laboral, ya que nos sentimos capaces de afrontar nuevos desafíos.

Relaciones saludables porque no buscamos la validación constante de los demás.

Resiliencia porque nos ayuda a afrontar desafíos y fracasos de manera más efectiva, sin que afecten profundamente nuestra autoimagen.

Una autoestima sólida, permite

• afrontar la vida con confianza

• alcanzar tus metas personales y profesionales con éxito

• establecer relaciones saludables

Por otro lado, una autoestima baja se caracteriza por

• una falta de confianza en las propias capacidades

• una sensación de no ser merecedor de amor o de éxito

• una visión negativa de nosotros mismos

Fortalecer nuestra autoestima

Fortalecerla requiere tiempo y esfuerzo, pero los beneficios no tienen precio. Algunas estrategias para incrementarla podrían ser las siguientes:

Autoconocimiento: conocernos a nosotros mismo, reflexionando sobre nuestros valores, metas y fortalezas; y reconociendo nuestros logros pasados y las lecciones aprendidas de nuestros fracasos e interpretarlos como experiencias de aprendizaje. En la psicología, se reconoce la importancia de explorar y comprender nuestros valores en nuestra vida en general y, en especial, en el proceso terapéutico, porque ello nos ayuda a alinear nuestras conductas y decisiones con lo que es más significativo, lo que a su vez puede contribuir a una mayor satisfacción en la vida y bienestar psicológico. Además, la claridad sobre los valores es útil ante decisiones importantes en nuestra vida.

Fundamentales para nuestra identidad porque representan lo que valoramos y creemos. Estando condicionados por factores como la crianza, la cultura, la religión, las experiencias personales, etc.

Guían el comportamiento porque actúan como un sistema de orientación que nos ayudan decidir y a comportarnos de ciertas maneras. Por ejemplo, si valora la honestidad, es probable que decidamos en base a la verdad y la transparencia en lugar de la mentira o el engaño.

Proporcionan significado, sentido y propósito a nuestra vida, respondiendo a preguntas como «¿Qué es importante para mí?», «¿Qué quiero lograr en la vida?», «¿Qué tipo de persona quiero ser?», etc.

Los valores juegan un papel importante en nuestras relaciones personales, porque establecemos conexiones más fuertes y saludables con las personas que comparten valores similares. Por otro lado, las diferencias significativas en valores pueden llevar a conflictos y tensiones en las relaciones.

Los valores están estrechamente relacionados con la ética y la moral, siendo la base de lo que consideramos correcto o incorrecto en situaciones éticas y pueden guiar nuestras decisiones morales.

Orientación en las decisiones para que sean coherentes con nuestras creencias y deseos más profundos. Cuando afrontamos decisiones difíciles, nuestros valores pueden proporcionar una guía interna que nos ayude a elegir.

Cuidemos nuestro diálogo interno, evitando la autocrítica excesiva y reemplazándola con afirmaciones positivas y realistas. Tratémonos con amabilidad y comprensión con pensamientos que puedan recordarnos nuestros logros, habilidades y cualidades. El diálogo interno, en el contexto de la psicología, se refiere a la conversación o el discurso que mantenemos en nuestra mente, siendo la forma en que nos comunicamos y autoevaluamos internamente, a menudo de manera automática y sin necesidad de hablar en voz alta. Este proceso de diálogo interno puede involucrar nuestros pensamientos, creencias, emociones y juicios sobre nosotros mismos y sobre situaciones particulares. Por ejemplo:

Voz interna en nuestra mente, que puede manifestarse como pensamientos, palabras, imágenes o emociones. Esta voz interna puede ser consciente o inconsciente y e influye en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos, interpretemos los eventos y tomemos decisiones.

Autoevaluación en función de nuestras creencias, valores y experiencias previas. Podemos juzgarnos como competentes o incompetentes o fracasadas o amigables, entre otras cosas. Ello influye en nuestra autoestima y autoimagen.

El diálogo interno también se utiliza para procesar información y tomar decisiones, sopesando opciones, anticipando resultados y considerando posibles consecuencias a través de esta conversación interna.

El diálogo interno desempeña un papel clave en la regulación emocional porque podemos hablar con nosotros mismos para calmarnos en momentos de estrés o para motivarnos cuando afrontamos desafíos.

El diálogo interno puede reflejar las creencias arraigadas de una persona y sus patrones de pensamiento, que pueden influir en nuestro bienestar emocional. El Psicólogo online puede ayudarnos a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o limitantes.

El diálogo interno también contribuye a la autoconciencia desarrollando una mayor comprensión de nosotros mismos.

Establecer metas realistas, alcanzables y trabajar gradualmente para lograrlas ayuda a aumentar la confianza en nosotros mismos. Celebrar los logros, incluso los pequeños, es conveniente.

Establece límites, aprendiendo a decir «no» cuando sea necesario y a establecer límites saludables en nuestras relaciones. No es necesario complacer a todos en todo momento. Esto nos ayudará a mantener nuestra autoestima y bienestar.

Desarrollo personal invirtiendo tiempo en nuestro crecimiento personal, por ejemplo, aprendiendo nuevas habilidades y buscando oportunidades de aprendizaje.

Buscar apoyo en amistades de confianza o buscar la ayuda de un Psicólogo online si sentimos que nuestra autoestima está afectada. El Psicólogo nos proporciona herramientas y estrategias específicas para empoderarnos y promover un cambio positivo en la percepción de nosotros mismos y en nuestra calidad de vida en general. Además, nos ofrece un entorno de apoyo donde podremos explorar nuestras emociones y experiencias con seguridad y confidencialidad. Un ejemplo de cómo se aborda este aspecto sería el siguiente:

a. Evaluación inicial de nuestra situación. Recopilando información sobre la historia personal, los patrones de pensamiento, las experiencias pasadas y actuales, y cómo la baja autoestima está afectando nuestra vida.

b. Establecimiento de objetivos de tratamiento claros y realistas. Por ejemplo,

cambiar patrones de pensamiento negativos y creencias limitantes Identificar y cuestionándolos. Preguntémonos a nosotros mismos si estas creencias son lógicas y basadas en evidencia

desarrollar habilidades de afrontamiento

mejorar la autoimagen

c. Terapia individualizada para nuestras necesidades.

d. Desarrollo de habilidades específicas para mejorar la autoestima, como la asertividad, la comunicación efectiva y la resolución de conflictos.

e. Fomento de la autorreflexión y la autoaceptación para reconocer y aceptar nuestras imperfecciones y a apreciar nuestras cualidades y logros.

f. Apoyo emocional porque el psicólogo nos brinda un espacio seguro y de apoyo donde podamos expresar nuestros pensamientos y emociones sin ser juzgados. Ello ayuda a liberar las emociones reprimidas y promover un mayor entendimiento de nosotros mismos.

g. Seguimiento y ajuste de los avances que se alcancen los objetivos establecidos.

Practicar el autocuidado de nuestro bienestar físico y emocional, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, alimentarnos bien y participar en actividades que disfrutemos, puede tener un impacto positivo en la autoestima. El autocuidado es un componente fundamental para mejorar la autoestima. Como psicólogo experto, considero que la atención y el cuidado personal son esenciales para el bienestar emocional y la construcción de una autoimagen positiva. Aquí te presento cómo desarrollaría este aspecto:

a. Conciencia de la importancia del autocuidado en nuestra vida ayudar a entender que cuidarnos no es egoísta, sino necesario para una buena salud mental.

b. Identificación de actividades de autocuidado que nos resulten gratificantes y significativas, que pueden incluir ejercicio, meditación, lectura, tiempo al aire libre o practicar pasatiempos.

c. Creación de una rutina de autocuidado que se adapte a nuestra vida necesidades.

d. Establecimiento de límites: a menudo, las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para establecer límites adecuados. Nos ayudaría a comprender la importancia de establecer límites saludables en nuestras relaciones y en nuestra vida en general. Esto incluiría aprender a decir «no» cuando sea necesario. Establecer límites se aborda según este proceso:

Definición de límites como las fronteras emocionales, físicas y psicológicas que establecemos para proteger nuestro bienestar y mantener relaciones saludables.

Aceptar las reacciones de los demás porque no todas las personas respondemos de manera positiva y conviene saber gestionarlas de manera saludable y a mantener nuestros límites firmes.

Autocuidado y autorreflexión.

Autoevaluación de nuestras necesidades, valores y límites personales, para comprender qué es importante para nosotros y dónde nos sentimos cómodos o incómodos en nuestras relaciones y en la vida en general.

Comunicación asertiva para expresar nuestros límites de manera clara y respetuosa, sin ser agresivos ni pasivos. Ello incluye aprender a decir «no» de manera firme y amable cuando sea necesario.

Evitar la culpa recordando que establecer límites es un acto de amor propio y cuidado personal.

Identificación de límites personales que pueden ser emocionales (como no permitir que otros abusen emocionalmente de nosotros), físicos (como respetar nuestro espacio personal) o incluso temporales (como establecer tiempos de descanso y autocuidado).

Practicar la consistencia siendo coherentes en la aplicación de nuestros límites, lo que refuerza nuestra autoridad y capacidad para mantener relaciones saludables.

Reconociendo la importancia de los límites para protegernos de situaciones dañinas y preservar nuestra autoimagen positiva.

e. Promoción del autocuidado emocional: Además del autocuidado físico, es crucial fomentar el autocuidado emocional. Esto implica permitirnos sentir y expresar emociones de manera saludable, como hablar con amistades o un Psicólogo cuando sea necesario. Se aborda este aspecto como sigue:

Conciencia emocional aprendiendo a reconocer y entender nuestros propios sentimientos, identificando las emociones que experimentamos y las situaciones que las desencadenan.

Validación de nuestras emociones aceptando que todas las emociones son válidas y no juzgarnos a nosotros mismos por sentir ciertas emociones, incluso si son consideradas limitantes.

Comunicación emocional efectiva para expresar las emociones de manera saludable y asertiva, compartiendo sentimientos con personas de confianza o en terapia con un Psicólogo online.

Establecimiento de límites emocionales en las relaciones para proteger nuestro bienestar emocional. Esto implica decir «no» a situaciones que pueden ser emocionalmente agotadoras o dañinas.

Gestión del estrés y la ansiedad para reducir la carga emocional negativa.

Autocompasión.

Desarrollo de una rutina de autocuidado.

Identificación y abordaje de traumas o heridas emocionales pasadas que puedan estar afectando nuestra salud emocional actual.

Evaluación y ajuste continuo para adaptarse a nuestras necesidades cambiantes.

f. Técnicas de gestión del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, para a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a menudo está relacionado con la baja autoestima.

Conciencia del estrés reconociendo sus señales en nuestra vida, como síntomas físicos (como tensión muscular o insomnio) y emocionales (como ansiedad o irritabilidad).

Identificación de fuentes de estrés que puede incluir factores laborales, personales, familiares, financieros o de salud.

Evaluación de respuestas al estrés: algunas personas pueden reaccionar ante el estrés mediante la evitación, la negación o el desplazamiento de emociones, lo que a menudo empeora la situación.

Establecimiento de prioridades y organización y la gestión del tiempo para ayudar a establecer prioridades y evitar la sensación abrumadora de estrés.

Cambio de pensamientos negativos aprendiendo a identificar y reemplazar estos pensamientos negativos por otros realistas y positivos.

g. Celebración de logros personales incentivándonos a celebrar nuestros logros personales, por pequeños que parezcan. Esto ayuda a construir una sensación de autoeficacia y refuerza la autoestima.

h. Evaluación continua de la rutina de autocuidado y ajustando las actividades según sea necesario para asegurarnos de que sean efectivas y satisfactorias.

Tiempo y paciencia: Cambiar la autoestima lleva tiempo y esfuerzo. Es importante ser paciente consigo mismo y estar dispuesto a trabajar de manera constante en el proceso de mejora.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

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mihenkaku · 5 months ago

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Descubre el Ikigai: La Razón de Ser para una Vida Plena y otros hábitos japoneses.

¡Hola, Henkaku! Adoptar hábitos saludables no solo mejora tu salud física, sino que también fortalece tu bienestar mental y emocional. Hoy exploraremos cómo incorporar hábitos saludables en tu vida diaria y cómo estos pueden revolucionar tu vida. Cada acción se basa en un concepto de filosofía oriental, que ya sabes que es nuestra debilidad y la base de nuestro pensamiento. Sin más dilación,…

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bluesest · 4 months ago

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Una Distracción de Lactosa (Spanish version of "A Lactose Distract")

Jorge era un joven hombre deportista e independiente, vive solo asi que el mismo se encarga de las labores del hogar como la limpieza, cocina y las compras.

Cada fin de mes, Jorge va a un supermercado en el que se encarga de comprar los víveres de su hogar, el se aseguraba de que estos tengan la suficiente proteína para mantener y hacer crecer aun más su masa muscular, el apenas tenía un mes en un gimnasio local y sus músculos aun no se marcaban, siempre pensó que el gimnasio seria igual que los deportes, pero le resulto aún más difícil ver resultados, consciente de que solo lleva poco tiempo el esperaba más por parte de su cuerpo.

Se concentro en llevar comidas como carnes rojas y pescados, grandes alimentos para apoyar su desarrollo, o bueno, eso es lo que le dijo su entrenador, otro alimento más eran los lácteos quienes ayudaban aportando calcio, sin embargo, él no se podía permitir ingerir este tipo de alimentos por que el era intolerante a la lactosa.

Jorge lucho con este problema desde que era adolescente, uno de sus hábitos era comer helado cada domingo pero poco a poco esto le genero problemas: primero gases que ganaban un terrible olor y que solían perdurar bastante, luego dolores estomacales como cólicos y por último unas increíbles ganas de evacuar sus intestinos, recordaba como uno de esos días al tratar de tirarse un pedo literalmente se cago encima con una diarrea espesa y mal oliente, este problema siguió hasta que le detectaron su intolerancia a la lactosa y desde ese momento Jorge se dedico a cuidar de su alimentación.

El usaba un reemplazo de los lácteos, es decir, productos deslactosados como la leche sin lactosa, entre otros. Siempre que iba de compras se aseguraba de revisar sus cartones de leche y leer sus etiquetas.

Este día en especifico compro 3 cartones de leche deslactosada, al lado de el estaba una anciana que compro leche regular, dejo su carrito de compras al lado de la de Jorge mientras que el estaba distraído al ver un letrero con las ofertas de la semana, la anciana se confundió de carrito y se llevó el de Jorge (ambos carritos de compra solo llevaban cartones de leche).

Jorge volteo a ver su nuevo carrito y confiado no reviso su contenido dispuesto a seguir con el día de compras. Una hora paso y ya estaba pagando cuando la primera advertencia relució, la leche tenia un precio irregular, es decir más barato, pero el no le dio importancia y pensó que solo era una oferta que no se dio cuenta que existía.

Llego a casa y reabasteció su nevera con toda la comida que compro, se sentó a ver la televisión y se quedó profundamente dormido.

Luego de una siesta de tres horas a Jorge le dio hambre, tomo cereales con leche y se sirvió dos platos, tenían un sabor diferente, uno más dulce, pero de nuevo no le dio importancia, él pensó: “Talvez ahora le metieron más azúcar a este cereal”

Una alarma lo distrajo de sus pensamientos, era su reloj digital de mano, solo significaba una cosa: su trote diario hacia el parque. Se vistió con unos leggins negros y una camisa gris, tomo su teléfono y sus audífonos y salió de su casa trotando, pero sin antes de prepararse una malteada para tomarla en el parque y relajarse.

Llego a mitad del camino cuando se detuvo, ignoro la música de su teléfono y cerro los ojos: *GRRRRRRRRRRRRR* ese fue el sonido que genero su estómago, fue tan ruidoso que Jorge logro escucharlo aun con los audífonos puestos, tomo su brazo y empezó a palpar su estómago.

“Ufffffffffff, que fue eso? ¿Acaso tengo más hambre? Qué bueno que guarde mi malteada para problemas como estos”

Saco su termo de una pequeña bolsa que llevaba y se lo termino tomando todo de un solo sorbo, su estomago detuvo sus ruidos molestos y Jorge se propuso a seguir con su trote diario.

Al llegar al parque su estómago volvió a rugir, pero esta vez un pequeño dolor invadió su cuerpo, se detuvo y esta vez apago sus audífonos y los guardo, puso sus manos en su cadera y miro al cielo cerrando los ojos: “No creo que sea hambre… ya comí mucho en muy poco tiempo, pero mi estomago se siente tan mal…”

Su espalda se doblo y agacho manteniendo sus manos en las caderas y sus ojos cerrados *GGGRRRRRRRR* “¿Qué está pasándome… estoy sudando mucho…?” levanto su cabeza *GRGRGGRGRGRGR* “Siento… siento… algo dentro de mi estómago, ¿será…?” abrió sus ojos y relajo su estómago… *pftftfftft* “uuggghhhh, tenía un pedo atorado *GRGRGGGRRRR* y creo que tengo otro más… *PPFFTTFTFpfptptf* este fue aun peor, ufffffff sí que apesta *GRGRGRGGRRGR* Oh no, aquí viene uno grande”

*PFPPPTPTFPTPPTPTFTPF* *PRPRRPPSPSS* *PFFFTT*

El tiempo se congelo, Jorge abrió lo más que pudo sus ojos y condujo su brazo izquierdo a su estómago y el derecho a su trasero de burbuja, era real, lo impensable sucedió, un adulto se cago en sus pantalones:

“Oh no no no no, ¿cómo pudo pasar esto? ¿Qué hago? ¡Ni siquiera sentí que tenía ganas de ir al baño!”

*GGGRRRRRRRRRRRRR*

“Pero ahora si puedo sentirlo”

Reposiciono sus brazos y corriendo con todas sus fuerzas huyo del parque, él no quería que la gente descubra lo que paso a través del terrible olor que envolvía su cuerpo, desde lejos no se podía visualizar alguna mancha gracias al color oscuro de los leggins, sin embargo, si prestas atención se puede ver un pequeño bulto grumoso en la parte trasera de los pantalones ajustados.

*GGRGRGRGGRGRGRGRGR* *GRGRGGRGRGRGR*

“otra vez no por favor!”

*PFPPFPFFPFPTPTPTPTPTPTPTPPFPF*

“UGH”

*PRRRRRRRRR*

“No lo entiendo, que pude haber comido como para que me pasara esto, ¡no me había cagado los pantalones desde que era un adolescente!”

*GRRRRRRRRRGRGGRGRGRGRGRGR*

Sudando y con sus piernas cansadas logro visualizar su casa a lo lejos, al tocar su jardín sintió un molesto dolor estomacal que le impidió seguir corriendo, Jorge sentía que la mierda se acercaba a su puerta trasera tratando de derribarla y salir al exterior, con cada movimiento la mezcla rancia giraba y golpeaba el intestino grueso de Jorge.

Tomo la misma posición de antes, un brazo al estomago y otro al trasero para aplicar presión y asi evitar que sus calzoncillos terminen en un gran desastre y temblando, Jorge cogió las llaves de su casa y rápidamente abrió la puerta principal.

“Debo llegar, no puedo aguantar, ¡¿POR QUÉ DIABLOS CONSTRUYERON EL BAÑO SUBIENDO LAS ESCALERAS?! ugghhhhhh”

*PFTFTFTFTFTFTTFTTFTF*

Subir las escaleras fue todo un reto, su diarrea estaba luchando por salir y sus músculos tensos y cansados no daban la suficiente fuerza como para intentar subir las escaleras a saltos o corriendo, pero a pesar de esto Jorge se las arreglo para llegar a la cima y deslumbrar la puerta del baño abierta.

Llego, dejo la puerta de su baño abierta, se bajo sus apretados leggins y sus calzoncillos con varias pruebas del desastre estomacal y se sentó en la cuidada y limpia porcelana:

*PPFFPPTPPTFPTPFTPPTPFPTPPPPT* *PRPRPRPPRPRPRPRPRPRP* *SQHQHSHQSSHHQSQHSHHSHSQHSQ* *PFFTTFTFTFTFT*

Jorge vivía solo, por lo que no se limito en contener lo que fuera que tenia de mal en su estómago.

*PRPPRLLLLLTLTLTLLTLTLTLT* *BRLLARRSRASAPPAPPAPAPPABRLRLRLR* *PRRRRRRRRRRRRRRRR* *PLOP* *PLOP*

“Oh no puede ser, ¡que comí como para que me sucediera esto a mí!?, y porque justo en el parque?!”

*BRRRRRRRRRRRRRRRR* *SQUASHSHHSSHSHSHSSS* *GRRRRR* *PFFFFFFTTFTFTFTTF* *PRPRPRPRSQHBQHSHSQHHSQHQ* *SHHHHHHHHHHHHH*

“Oh… no, algo viene…”

*PRPRPRPPRPRPRPRPRPPR* *HQSHSHQSHSHQHSHQ* *BKERKEBRKBEBEKEKLREEEEE* *RRRRRRRRPSSSSSSSSTRTRTTRR* *PFFFTTT* *PLOP* *PFFTFTFTFTTF* *PLOP*

“Aghhhh, creo que ya acabé”

Jorge tomo un gran trozo de papel higiénico, lo doblo y lo paso lenta y cuidadosamente en su trasero el cual ardía, y antes de tirar el primer trozo, Jorge se levanto con su trasero al aire y miro por debajo en el inodoro, el material fecal acumulado era asqueroso, espeso y lleno de grumos con un color marrón oscuro, Jorge pudo jurar que vio una burbuja.

Volvió a sentarse y termino su trabajo gastando la mitad de un rollo de papel, jalo la cadena y se fue del apestoso baño dejando la puerta abierta para que el podrido olor desaparezca.

Se sentó en el sillón de su sala y tomo una toallita para secarse su sudor: “Que rayos fue eso?, no me había sentido mal en la mañana, cuido mi alimentación, ¿será algo en la nueva dieta de mi entrenador?”

*GRRRRRRRRRRR*

“Oh! Mi estomago realmente me está quemando por dentro”

*PFFFTTTT* *GRRRRRR*

“Tengo muchos gases, ugh, creo que una siesta no me haría mal…”

*PPFFFFFFFFFTTTTT*

“Y asi creo que mi estómago va a relajarse”

Jorge volvió a subir las escaleras con sus manos masajeando su estómago, se desnudó, llego a su habitación y se recostó dejándose caer en la cama, cerrando los ojos y con un ultimo pedo su mente se apagó cerrando los ojos.

2 horas después…

*GRRRRRRRRRRR*

Jorge abrió los ojos con un sudor frio, levanto su espalda y volvió a masajear su estómago, el gran dolor y los rugidos estomacales lo levantaron, el sudor lo consumía cubriendo cada parte de su cuerpo en especial su gran trasero y entre pierna.

Jorge bajo la mirada para ver su debilitado estómago, pero algo debajo de el lo alarmo, aparto su trasero y vio algo aterrador: una mancha marrón gigante cubriendo las mantas blancas de su querida cama.

Jorge iba a gritar hasta que un punzante dolor lo invadió:

*GGRGRGRGRGRGRGGRG*

“Oh Dios!”

Se levanto de un salto de su cama y desnudo corrió hacia su baño sin éxito por que poco a poco gases húmedos salían de el manchando más su trasero con mierda seca:

*PPFTFTFTFTFTFTFTTF*

*BRBRBRBRBRBBR* *PFPFPTPTPFTPTT*

*PRRRRRRRPFFTFTF*

“Puedo sentir como lava derretida se mezcla con basura dentro de mi recto!”

Casi resbalándose, Jorge llego al apreciado inodoro el cual conserva el olor y pequeñas marcas marrones marcadas en la porcelana de la anterior visita a su baño.

Y con su trasero manchado se sentó y libero por segunda vez su estómago:

*PFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFTFTFTTFTFTFTTFTFTGFTTF* *HQSQHSHQHSHQHQSHHSQHSQ* *PRPRPRPRRRRRRRRRRRRRR* *SHSHHSHSHSHSHSHPFTFTFTFTFTFTSQQASGGSSSAS* *TRTRTRTTRTR* *BLRLRLRLRLRLLRLRLRPRRRRR*

“AHHHHHHH, como esto es algo posible?”

*HSHHHSHSHSHSHSQHHSQSS* *FFFFFFFFFFTTTTTTRRRRRR* *PSPSPSTGHGHHHGHGHG* *DRDRDRGRRRRR* *RRRRRRRRRRHRHRHRHHR* *PFTFTFTFTTFTTFTFFTTF*

Jorge hecho su cabeza para atrás, su frente nadaba en sudor y trasero se encontraba bastante adolorido, debe haber una causa para todo esto, no es una diarrea normal se preguntó hasta que recordó el cereal que comió:

“Podría ser…”

*BLRLRLRLTTTRTRTRTTR* *POPFTFTFTTFTFTF* *TRTRTRTRTRTTRTRTRTRT* *SHSHHSHSHSHSHSHS*

“Tengo que investigar… Pero antes necesito un baño”

Jorge se levanto del inodoro el cual gracias al sudor combinado con la mierda seca de su trasero dejo manchas en toda la tapa, su inodoro limpio ahora parecía uno que pertenece a una gasolinera en medio del desierto en donde solo van traileros grasientos.

Dio dos pasos y entro a la bañera, se relajo y dejo que el agua limpia cubriera su cuerpo reemplazando el sudor y la mierda, agua marrón se acumulaba y desaparecía en los pies de Jorge y con un suspiro de alivio se seco con una toalla suave y dejo la bañera sin antes tirarse un pequeño pedo.

“Creo que esto no acabara pronto…”

Bajo las escaleras cuando otra vez sintió el dolor de una diarrea próxima, pero esto no lo detuvo, llego a la cocina y abrió el refrigerador, reviso el cereal y no tenia nada de raro, esto le dio una pista del origen del problema, Jorge se negaba a pensar que era lo que creía que era y con valentía cogió uno de los cartones de leche y la noticia le cayó mal, literalmente:

*GRGRGRGRGRGRGGRGRGRG*

“Asi que esto es responsable de la diarrea que tengo!”

*GRGRGRGRGGRGRGRGGRGRGRGRGGRGRGRGRRR*

“No puedo creerlo! ¿Como paso?”

*GRRRRRRRR* *PFFFFFFTFTFTFTFTF*

“Debo tirar toda esta leche… y… DEBO IR AL BAÑO”

Jorge dejo caer el cartón de leche derramándose en el suelo, con ambas manos sostuvo su trasero desnudo y empezó a correr con todas sus fuerzas:

*PFPPTPTPPTPFPPTPTPTF*

*PRPRPRPPRPRPRPRPRPRPR*

*PPFPTPTPPPFTPPTPT*

“Vamos, mantente dentro, ¡no explotes!”

Subió las escaleras, pero un mal paso lo llevo finalmente a perder su fuerza y:

*SPLASH* *PRRRRRRRRRRRRRRRR* *HQSHHQSHSH*

Jorge se cago en las escaleras, su culo exploto derramando lava marrón espesa, él estaba avergonzado, pero aun asi siguió con su camino dejando derramar gotas de la mierda liquida que se fugaba de su apretado y fuerte trasero que trataba de evitar que más mierda manche las escaleras sin éxito alguno.

Caminando como pingüino, Jorge finalmente llego al baño, vio que la tapa del inodoro seguía manchada el no tuvo tiempo de limpiarla, pero tampoco tiene tiempo de limpiarla ahora, lentamente puso su trasero en el sucio inodoro y se relajó:

*SQUSQHUSQHHQSHSQUAHSHASHSAHUASASSSJHSSHSHSH* *TRTRTRTTRTRTRTTTTTRTTRTRTRTRTRR* *PFPTPFFPPPTPFPTPFPTPFPPTT* *BRLRLRLRRBRRLRLRRRRR* *PTFTFTFTFTFTTFTFTFTFTFFFT*

“AAAAHHHHHH ¿PORQUÉ?”

*FPPTPPTPPFPFPPTTPFFPT* *PSJSJQJSJASPALSSPLASH* *FFFFFFFTTFTFTFTFTF* *BRBRBRBRBRBRBBRBRBRBRBRB* *GRGGRGRGRGRGRGRGRGRGR*

“Nota personal, revisar las compras antes de pagar… AAAAAHHHHHHHH”

*BRRRRRRRRRRRR* *PLOP* *PLOP* *PLOP* “PRPPRPRPRPRPRP” *SHHSHSHSHSHSHHSHSHSHSHHS* *TRTRTRTRT* *LRBRRLBTLRLRLTRTLLTB*

“Yo creo que… olvídalo!”

*PFTFTFTFTFT* *GRGRGRGRGRGRGGRRRRRR* *HDHJQHHJHQDDJHDDH* *PLOP* *SQHQSHHQSHQSHSQSQ* *TOC* *PLOP* *TLOC* *PFTFTFTFTTFTFTFTFTFT* Después de 30 minutos finalmente Jorge pudo levantarse y se propuso a limpiar su baño y sus escaleras siendo interrumpido por diarreas ocasionales, cuando todo se calmo boto la leche a la basura.

#diarrhea #farts #coprophilia #desesperation #milk #Lactose #Intolerance

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ecotiendalachiwi · 2 years ago

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- 10 maneras de hacer que su comida dure más tiempo.

Una manera de reducir el desperdicio de alimentos es congelando frutas o verduras para luego usarlas.

Puede ser difícil de creer, pero casi el 40 por ciento de los alimentos en los Estados Unidos no se comen, según una investigación del Consejo Nacional de Defensa de los Recursos. Pero, ¿cómo es posible que tanta comida termine en nuestros botes de basura en lugar de en nuestras barrigas?

#vida consciente #meatless monday #alimentación consciente

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edsonsoterioposts · 1 year ago

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Dieta Equilibrada: Guía Práctica desde la Visión de un Nutricionista

Introducción Dieta Equilibrada: La vida saludable no solo se trata de hacer ejercicio regularmente, sino también de alimentarse de manera equilibrada. Una dieta equilibrada es esencial para mantener un peso saludable, prevenir enfermedades y sentirse con energía. A continuación, te presentamos una guía práctica para implementar una dieta equilibrada en tu vida diaria. Desayuno Beneficios: El…

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#alimentación consciente #Alimentos nutritivos #bienestar #Comidas Balanceadas #Consejos Nutricionales #Hábitos Alimenticios #nutricion #Nutricionista #Recetas Saludables #vida saludable

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carmencpoma · 5 months ago

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7 Lecciones del libro Hábitos

Rutinas matutinas Iniciar el día con hábitos saludables como la meditación, el ejercicio y la planificación puede transformar tu energía y enfoque para todo el día.

2. Visualización positiva Imaginar y visualizar tus metas y objetivos te ayuda a mantener la motivación y atraer el éxito hacia ti.

3. Gratitud diaria Practicar la gratitud te conecta con lo positivo en tu vida, reduciendo el estrés y mejorando tu bienestar general.

4. Autoeducación constante Leer libros inspiradores, escuchar podcasts educativos o tomar cursos te ayuda a crecer personal y profesionalmente.

5. Ejercicio regular Mover el cuerpo regularmente no solo fortalece físicamente, sino que también mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades.

6. Alimentación consciente Elegir alimentos nutritivos y mantener una dieta equilibrada apoya la salud física y mental a largo plazo.

7.Conexiones significativas Cultivar relaciones positivas y significativas con otros fortalece tu red de apoyo emocional y contribuye a tu felicidad y bienestar general.

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mariadelrefugioquintana · 8 months ago

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EL IKIGAI

Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, un motivo para existir. Algunos lo han encontrado y son conscientes de su ikigai, otros lo llevan dentro, pero todavía lo están buscando. Este es uno de los secretos para una vida larga, joven y feliz como la que llevan los habitantes de Okinawa, la isla con la población más longeva del mundo.

10 LEYES DEL IKIGAI

1. Mantente siempre activo, nunca te retires.

Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral «oficial», es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.

2. Tómatelo con calma.

Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice un viejo proverbio: «Caminando despacio se llega lejos». Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.

3. No comas hasta llenarte.

También en la alimentación para una vida larga, «menos es más». Según la ley del 80%, para preser\rar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.

4. Rodéate de buenos amigos.

Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar... En suma, vivir.

5. Ponte en forma para tu próximo cumpleaños.

El agua se mueve, fluye fresca y no se estanca. Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.

6. Sonríe.

Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.

7. Reconecta con la naturaleza.

Aunque la mayoría de seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza. Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma.

8. Da las gracias.

A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.

9. Vive el momento.

Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.

10. Sigue tu ikigai.

Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el final. Si no lo has encontrado aún, como decía Viktor Frankl, tu próxima misión será encontrarlo.

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magneticovitalblog · 9 months ago

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“Descubre el Poder de Tu Energía Personal: Un Viaje hacia el Bienestar y la Felicidad”

La energía personal es un tema fascinante y vital que resuena con muchas personas en la búsqueda de bienestar y felicidad. La idea de que cada uno de nosotros tiene una “frecuencia vibratoria”, un concepto que se refiere a nuestro estado emocional y espiritual, que puede ser cuidada y mejorada para atraer positividad a nuestras vidas es una perspectiva poderosa y empoderadora.

El concepto de “cuidar tu energía” sugiere que somos los arquitectos de nuestra propia realidad emocional y espiritual. Al igual que cuidamos nuestra salud física a través de la dieta y el ejercicio, también podemos nutrir nuestra salud energética a través de prácticas conscientes y deliberadas. Estas prácticas pueden incluir la meditación, la atención plena, la gratitud y la selección cuidadosa de nuestras influencias y entornos.

La gratitud, en particular, es una herramienta poderosa para elevar nuestra frecuencia vibratoria. Al enfocarnos en lo que agradecemos, cambiamos nuestra perspectiva de una de carencia a una de abundancia, lo que puede tener un impacto profundo en nuestra visión del mundo y en cómo interactuamos con los demás. Por ejemplo, podríamos comenzar cada día escribiendo tres cosas por las que estamos agradecidos.

La música, la literatura y el arte también juegan un papel crucial en la alimentación de nuestra mente y alma. Lo que consumimos a través de nuestros sentidos puede elevarnos y proporcionarnos una fuente de alegría e inspiración, o puede hacer lo contrario. Por eso es esencial ser selectivo y elegir aquello que resuene con nuestras aspiraciones más altas.

La eliminación de la negatividad, ya sea a través de la reducción de quejas o de pensamientos destructivos, es igualmente importante. Al abstenernos de contribuir a la negatividad en el mundo, no solo mejoramos nuestro propio estado de ánimo, sino que también contribuimos a un entorno más positivo para los demás.

En última instancia, “cuidar tu energía” es un llamado a la acción para vivir de manera más intencional y consciente. Es un recordatorio de que tenemos el poder no solo de influir en nuestra propia vida, sino también en el mundo que nos rodea. Al cuidar nuestra energía, podemos aspirar a una existencia más armoniosa y satisfactoria, independientemente de nuestras circunstancias externas.

Este enfoque holístico hacia la energía personal es una invitación a explorar y descubrir lo que nos hace vibrar más alto, lo que nos llena de pasión y propósito. Es un viaje que vale la pena emprender, uno que promete enriquecer nuestras vidas de maneras inesperadas y maravillosas. Así que te invito a comenzar hoy mismo este viaje de cuidado de la energía. ¡El camino hacia una vida más plena y satisfactoria te espera!

Elegir influencias positivas es un aspecto crucial del cuidado de nuestra energía personal. Aquí te dejo algunos consejos sobre cómo hacerlo:

Identifica tus valores: Antes de poder elegir influencias positivas, debes tener una idea clara de tus propios valores y de lo que te importa. Esto te ayudará a identificar las influencias que están alineadas con estos valores.

Evalúa tus influencias actuales: Haz un inventario de las personas, actividades, y medios de comunicación que actualmente influyen en tu vida. ¿Te elevan y te apoyan, o te arrastran hacia abajo? Si es lo último, podría ser el momento de hacer algunos cambios.

Busca modelos a seguir: Encuentra personas que encarnen los valores y las cualidades que admiras. Esto podría ser alguien que conozcas personalmente, o podría ser una figura pública o un líder en tu campo de interés.

Elige conscientemente tus medios de comunicación: Los libros que lees, las películas que ves, las cuentas de redes sociales que sigues, todos tienen un impacto en tu energía. Trata de elegir medios de comunicación que sean positivos, inspiradores y alineados con tus valores.

Rodéate de positividad: Intenta pasar tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo y que te apoyen en tus objetivos. Evita a las personas que son constantemente negativas o que te desaniman.

Practica la gratitud: Hacer un esfuerzo consciente para apreciar las cosas buenas de tu vida puede ayudarte a sintonizar con influencias más positivas.

Recuerda, elegir influencias positivas es un proceso continuo y puede requerir algunos ajustes a lo largo del camino. Pero al hacerlo, puedes ayudar a nutrir tu energía personal y a crear una vida que esté más alineada con tus valores y aspiraciones. ¡Espero que esto te sea útil!

Autor : @magneticovitalblog

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