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regimepure · 4 months ago

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Les bienfaits de l'avoine pour la perte de poids et la santé

L'avoine est un aliment incroyablement nutritif qui offre de nombreux avantages pour la santé et peut être un allié précieux dans le cadre d'un régime de perte de poids. En plus d'être riche en fibres et en nutriments essentiels, l'avoine est également polyvalente et peut être intégrée à de nombreux plats délicieux. Dans cet article, nous explorerons en détail les multiples bienfaits de l'avoine pour la perte de poids et la santé générale.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Les bienfaits de l’avoine pour la perte de poids et la santé

L'avoine : Un superaliment riche en nutriments

L'avoine est une céréale complète qui contient une grande variété de nutriments essentiels. Elle est particulièrement riche en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un choix idéal pour une alimentation équilibrée.

Fibres alimentaires L'avoine est une source exceptionnelle de fibres solubles, notamment de bêta-glucane, une fibre qui a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et digestive. Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol sanguin en formant un gel visqueux dans le tube digestif qui piège les acides biliaires riches en cholestérol.

Protéines et acides aminés Contrairement à d'autres céréales, l'avoine contient une quantité significative de protéines, y compris des acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser. Cela en fait un excellent complément pour les régimes v��gétariens et végétaliens.

Vitamines et minéraux L'avoine est une bonne source de vitamines du groupe B, notamment la vitamine B1 (thiamine), qui joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Elle contient également des minéraux importants comme le magnésium, le phosphore, le zinc et le fer, qui contribuent à de nombreuses fonctions corporelles essentielles.

Les bienfaits de l'avoine pour la perte de poids

L'avoine peut être un allié précieux dans le cadre d'un régime de perte de poids en raison de ses propriétés spécifiques.

Satiété accrue Les fibres solubles présentes dans l'avoine absorbent l'eau et gonflent dans l'estomac, ce qui augmente la sensation de satiété et aide à contrôler l'appétit. En mangeant de l'avoine, on est moins susceptible de grignoter entre les repas.

Faible indice glycémique L'avoine a un indice glycémique relativement bas, ce qui signifie qu'elle libère lentement ses glucides dans le sang, évitant ainsi les pics de glycémie. Cela aide à maintenir des niveaux d'énergie stables et réduit les fringales sucrées.

Énergie durable Grâce à sa composition riche en glucides complexes, l'avoine fournit une source d'énergie durable qui peut soutenir des activités physiques intenses. Une consommation régulière d'avoine peut améliorer la performance sportive et favoriser la perte de poids en permettant une activité physique plus soutenue.

L'avoine et la santé digestive

L'avoine joue un rôle important dans le maintien d'une bonne santé digestive grâce à sa teneur élevée en fibres.

Prévention de la constipation Les fibres insolubles présentes dans l'avoine augmentent le volume des selles et facilitent leur passage à travers le tractus intestinal, ce qui aide à prévenir la constipation.

Promotion de la flore intestinale Les fibres solubles, en particulier le bêta-glucane, servent de prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries dans l'intestin. Une flore intestinale saine est essentielle pour une digestion efficace et une immunité renforcée.

L'avoine et la santé cardiovasculaire

Consommer régulièrement de l'avoine peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire.

Réduction du cholestérol De nombreuses études ont montré que le bêta-glucane présent dans l'avoine peut réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Régulation de la pression artérielle L'avoine contient des composés antioxydants appelés avenanthramides, qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

L'avoine et le contrôle de la glycémie

Pour les personnes atteintes de diabète ou celles à risque, l'avoine peut être un choix alimentaire particulièrement bénéfique.

Amélioration de la sensibilité à l'insuline Les fibres solubles de l'avoine ralentissent la digestion et l'absorption des glucides, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie. Une consommation régulière d'avoine peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider à gérer le diabète de type 2.

Comment intégrer l'avoine dans son alimentation quotidienne

L'avoine est extrêmement polyvalente et peut être consommée de diverses manières.

Porridge Le porridge d'avoine est une option classique et réconfortante pour le petit-déjeuner. Il peut être préparé avec du lait ou de l'eau et agrémenté de fruits frais, de noix et de graines pour un repas équilibré.

Smoothies L'ajout de flocons d'avoine dans les smoothies est une excellente façon d'augmenter la teneur en fibres et en nutriments de vos boissons. Cela ajoute également de la texture et de la satiété.

Granola et barres énergétiques Le granola maison et les barres énergétiques à base d'avoine sont des collations saines et pratiques. Ils peuvent être personnalisés avec des fruits secs, des noix et des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d'érable.

Boulangerie L'avoine peut être utilisée dans la préparation de pains, muffins et autres produits de boulangerie pour augmenter leur teneur en fibres et en nutriments.

Conclusion

L'avoine est un superaliment aux multiples bienfaits pour la santé et la perte de poids. Grâce à sa richesse en fibres, protéines, vitamines et minéraux, elle peut aider à améliorer la digestion, réduire le cholestérol, réguler la glycémie et favoriser la satiété. En intégrant régulièrement l'avoine dans votre alimentation, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général mais aussi faciliter la perte de poids de manière saine et durable.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Les bienfaits de l’avoine pour la perte de poids et la santé

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fitnessmith · 4 days ago

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Thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade

NOUVEAU PODCAST 👉 Thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade. 🎙Pour écouter mon podcast : - Recherchez « la pause fitness » sur votre plateforme de podcast préférée - Ou rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés» - Ou rendez-vous dans votre boite mail pour les fidèles auditeurs #musculation #podcast #fitnessmotivation #gym #abs #shredded #minceur #regime #nutrition #dietetique #alimentation #alimentationsaine #keto #cetogene #vegan #vegetarien #carnivore #workout #france #sante

Dans ce podcast, nous allons parler de thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade. Nouveau ! 57 croyances sur la perte de graisse Sommaire du podcast : Le chocolat et le thé vert, alliés contre les effets du stress alimentaire Une étude récente de l’Université de Birmingham révèle que boire du cacao riche en flavanols peut protéger le système vasculaire des…

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reynaldvoyance · 5 months ago

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Bonjour les ami(e)s, voici l'horoscope de la semaine du 15 au 21 juillet, par Reynald, bonne lecture et excellente semaine!

Horoscope de la semaine Bélier

Amour : Acceptez de voir la vie à deux sous un angle nouveau et préparez-vous à faire des compromis. Vous serez beaucoup plus serein et patient que ces derniers temps, ce qui aura des conséquences positives sur votre vie de couple. Vous rétablirez des rapports de confiance et de complicité. Célibataire, vous semblez cette fois irrésistiblement attiré par les amours impossibles ! Gardez les pieds sur terre et contentez-vous de ce qui est à votre portée.

Travail : Le climat vous communiquera un dynamisme et un enthousiasme remarquables. Vous aurez envie de sortir de la routine, d'aller à l'aventure, d'entreprendre des choses grandioses et démesurées. Tout cela pourra être excellent. Cependant, vous subirez de fortes pressions de la part de vos supérieurs. Vos nerfs seront à fleur de peau. Ne vous laissez pas déstabiliser et accordez-vous des moments à l'écart si vous en ressentez le besoin.

Santé : Vous serez plutôt en forme mais faites tout de même attention à ne pas dépenser votre énergie à tort et à travers. Vous pourriez être sujet à des crampes ou des maux d'estomac probablement dus à votre état de stress. Vous pourriez évacuer votre nervosité en pratiquant une activité physique régulière plutôt qu'en augmentant votre consommation de cigarettes.

Humeur : Vivement la semaine prochaine !

Horoscope de la semaine Taureau

Amour : Vous êtes très passionné, vos désirs de bonheur sont sans limites et votre partenaire pourrait avoir du mal à vous suivre. Il est essentiel de communiquer, car cette différence d'investissement pourrait venir d'une inégalité de sentiments ou simplement du fait que vous n'avancez pas à la même vitesse. Parlez-vous si vous ne voulez pas foncer droit dans le mur, c'est encore la meilleure solution.

Travail : Même si c'est votre façon de vous exprimer et que vous ne pensez pas à mal, il se peut que certains de vos collègues soient dérangés par votre comportement. Veillez à ne pas abuser de vos libertés si elles empiètent sur la bonne humeur de vos collaborateurs. Côté finances, rien à signaler, vous êtes stable et rien ne devrait venir perturber cette situation. C'est peut-être le moment de faire des économies en vue d'un projet !

Santé : Baisse de tonus et de vitalité ? C'est peut-être le moment de démarrer une cure de vitamines et de magnésium, pour vous redonner un coup de fouet. Demandez conseil à un professionnel, il vous aiguillera pour que vous retrouviez rapidement votre forme. La chance sera avec vous en fin de semaine pour vous aider à reprendre le dessus. En effet, un événement inattendu pourrait bien vous redonner confiance et cela vous boostera.

Humeur : Vous pourrez passer du rire aux larmes.

Horoscope de la semaine Gémeaux

Amour : Célibataire, comment se fait-il que vous n'ayez jamais remarqué ces yeux si bleus ou ce corps de rêve ? Vous pourriez trouver l'âme sœur dans votre entourage proche et vous en serez le premier surpris. Si vous vivez en couple, vous noterez un regain de sensualité chez votre partenaire. Cette semaine s'annonce agréable et pleine de surprises alors profitez-en, cela ne pourra faire que du bien au moral !

Travail : Vous réaliserez les projets qui vous tenaient à cœur grâce à votre ténacité et votre courage. Cette semaine sera particulièrement chargée dans le domaine professionnel, mais cela ne vous fait pas peur. Un coup de chance est possible sur le plan financier. Une belle rentrée d'argent est probable, mais comme il ne faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué, faites attention à ne pas dépenser ce que vous n'avez pas encore…

Santé : Cette semaine, grâce à vos bonnes défenses immunitaires, vous résisterez à tous les assauts des microbes et autres virus. Pour rester en forme vous devrez faire un effort pour améliorer votre hygiène de vie. En effet, depuis quelque temps, vous vous autorisez certaines libertés alimentaires que vous allez payer tôt ou tard ! Une petite cure détox ne vous fera pas de mal et assainira votre organisme.

Humeur : Belle semaine en perspective.

Horoscope de la semaine Cancer

Amour : Le climat astral vous incitera à examiner et à améliorer la qualité de vos relations sentimentale et familiale. Vous serez plus prévenant et attentionné. Certaines planètes vont protéger votre vie sentimentale mais d'autres pourraient s'avérer plus gênantes. Tout ira bien si votre couple est solide mais si vous rencontrez quelques problèmes, ce n'est pas cette semaine que vous parviendrez à les régler. Vous ressentirez le besoin de sortir, de voir du monde. C'est le moment d'inviter la famille ou les amis ou d'organiser des sorties.

Travail : Vous évoluerez avec aisance, dans un climat agréable et porteur, et vous pourrez mettre en place les jalons pour un succès total. Soyez patient et ambitieux. Toutefois, vous ne pourrez travailler efficacement que dans le calme. Vous aurez besoin d'une grande concentration. Si vous adoptez une attitude provocante ou revendicatrice vous irez au-devant des ennuis. Côté finances, si vous savez rester raisonnable, les astres ne viendront pas vous mettre de bâtons dans les roues.

Santé : Vous serez peut-être en proie à des insomnies. Vous avez besoin de décompresser, mais vous y parviendrez seulement si vous sortez de la routine quotidienne. N'attendez pas d'être fatigué pour prendre soin de vous. Un massage vous ferait le plus grand bien.

Humeur : Semaine plutôt banale.

Horoscope de la semaine Lion

Amour : Pas de grands bouleversements dans la vie affective des célibataires, mais ils vivront de bons moments de complicité avec leurs amis et seront pleinement confiants en leur avenir sentimental. Les couples, eux, sont en recherche d'équilibre et d'harmonie. Ils auront droit à des moments inoubliables et les projets à deux iront bon train. Cette semaine marque un vent de liberté dans votre vie quotidienne et relationnelle.

Travail : Dynamique, rigoureux et efficace, vous faites largement vos preuves sur votre lieu de travail. Mais vous regardez vos performances avec un peu de distance car ce n'est pas ce qui vous préoccupe le plus. Vous chercherez à établir de bonnes relations avec votre entourage professionnel et à dépasser l'entente cordiale pour créer de vrais liens en profondeur. Si vous exercez un métier créatif, l'inspiration ne vous fera pas défaut. Les idées fleuriront sans que vous ayez à vous creuser la tête.

Santé : Vous démontrez une belle vitalité au quotidien. Profitez-en, car vous pourriez subir des influences plus ou moins néfastes et une chute d'énergie s'annonce dès la semaine prochaine. Alors ne la gaspillez pas, elle va vous êtes bien utile. Mettez le week-end à profit pour recharger vos batteries et faire le vide dans votre esprit. Vous ferez la fête une autre fois, pour l'instant vous avez besoin de bonnes nuits de sommeil.

Humeur : Vous êtes d'humeur joviale.

Horoscope de la semaine Vierge

Amour : Vous entrez dans une période positive. Tout s'arrange ! En couple, vous serez pris dans un tourbillon d'activités avec votre partenaire amoureux, vous allez profiter de son énergie. Vous ferez tout à deux et renouerez une complicité à toute épreuve. Célibataire, vous pourriez faire une belle rencontre. Soyez à l'affût des moindres remarques et des petites attentions. Montrez-vous sous votre meilleur jour et laissez faire l'ambiance positive de cette semaine.

Travail : La période qui arrive sera propice aux échanges et aux démarches en tout genre. Si votre métier implique des déplacements, vous aurez toute l'énergie pour les organiser et les mener à bien. Vous aurez de nombreux projets en tête, un associé ou un collaborateur pourrait enfin vous aider à en concrétiser au moins un ! Cette semaine, vous serez plus efficace si vous travaillez en équipe. Dans le secteur matériel, vous devrez rester vigilant ; ne prenez pas de risque inconsidéré.

Santé : Bon dynamisme et belle énergie. Vous pourriez entamer un petit régime dès le début de la semaine, ce sera une de vos bonnes résolutions mais ce sera surtout pour vous donner bonne conscience après les excès de ces derniers jours. Vous n'avez pas l'intention de changer votre mode vie et vous fuirez les donneurs de leçons !

Humeur : Semaine plutôt positive.

Horoscope de la semaine Balance

Amour : Vous devez prendre un peu de recul face à une situation familiale ou sentimentale complexe. Vous aurez besoin de vous mettre en retrait pour faire le point. Ne vous mettez pas martel en tête, le plus simple sera de dire ce que vous ressentez, avec un minimum de tact, bien sûr. Les personnes qui vous aiment vraiment feront preuve de bienveillance et seront attentives à votre bien-être. Célibataire, vous pourriez avoir un coup de cœur qui ne sera pas forcément réciproque.

Travail : Au travail, vous surmonterez facilement les quelques obstacles que vous trouverez sur votre route et des opportunités se présenteront. Cette semaine vous serez dynamique et efficace. Certains de vos collègues tenteront de vous détourner de votre but mais pour une fois vous serez clairvoyant, on ne vous fera pas prendre des vessies pour des lanternes. Vous ne serez pas très préoccupé par l'état de vos comptes en banque et vous ne devriez pas avoir de mauvaises surprises de ce côté-là.

Santé : Vous serez en excellente forme. Et si vous faisiez un peu de sport ? Vous avez un peu trop tendance à vous trouver de bonnes excuses pour ne pas reprendre la pratique d'une activité physique régulière. Même si vous n'êtes pas un grand sportif, il y a pourtant bien des activités qui pourraient vous convenir et vous permettraient d'entretenir votre forme.

Humeur : Les choses vont se débloquer.

Horoscope de la semaine Scorpion

Amour : Soumis à des influences explosives, vous ne serez pas à prendre avec des pincettes cette semaine. En couple, votre partenaire sera le premier à faire les frais de votre mauvaise humeur. Célibataire, vous vous montrerez particulièrement difficile dans le choix de votre partenaire potentiel, chez lequel vous ne souhaitez voir aucun défaut. S'il est bien d'être exigeant, prenez garde car en agissant de la sorte vous risquez de paraître réfractaire à toute rencontre.

Travail : Des contretemps risquent de vous retarder. Vous rejetterez la faute sur vos collaborateurs mais êtes-vous bien sûr qu'ils en portent l'entière responsabilité ? Puisque vous n'êtes qu'un des maillons de la chaîne, vous semblez avoir du mal à percevoir le projet sur lequel vous travaillez dans sa globalité. Cela vous rendra la tâche plus compliquée que prévu et vous n'avancerez alors pas aussi vite que vous le souhaitez.

Santé : Il va vous falloir adopter une meilleure hygiène de vie, votre manque de patience est en partie dû à un manque de sommeil et à une alimentation anarchique. Il est temps de faire mieux que de prendre des bonnes résolutions trop vite oubliées. Si vous voulez tenir la cadence, il faut arrêter de tourner autour du pot, imposez-vous des règles élémentaires : coucher à heure fixe, dîner léger, arrêt de l'alcool.

Humeur : Semaine plutôt stressante.

Horoscope de la semaine Sagittaire

Amour : Si votre charme est à son apogée, vous ne vous priverez pas d'en user et d'en abuser ! En couple, ne prenez pas de risques inutiles car vous allez bénéficier d'un joli climat amoureux. Un lien solide est en train de se construire, lentement mais sûrement. Alors, contrairement à vos habitudes, essayez de progresser de façon plus prudente dans votre relation. Pas de panique : votre intuition vous guidera.

Travail : Vous croulez sous les dossiers et les décisions à prendre, mais rien n'entravera votre envie de réussir. Profitez-en, vous bénéficiez d'une période où tout vous sourit. Même si les choses s'annoncent difficiles, elles n'en sont que plus motivantes. Vous sortirez de votre routine mais aborderez ce nouveau chemin avec confiance. C'est une nouvelle fois l'occasion de progresser.

Santé : La gourmandise ? Oui mais il faut savoir s'arrêter au bon moment. Cette semaine vous frisez la correctionnelle ! Entre les repas avec les amis, les petites pépites de boulangerie et les tentations incessantes nichées au fond de vos placards, il va falloir vous ressaisir ! Et pas seulement pour éviter de prendre du poids, mais aussi pour vous sentir moins fatigué et plus dynamique. Enfilez vite vos baskets et que ça saute !

Humeur : La notion de progression est essentielle cette semaine.

Horoscope de la semaine Capricorne

Amour : Ne vous attendez pas à des bouleversements époustouflants dans votre vie de couple, mais vous allez noter les signes annonciateurs du changement tant espéré durant cette semaine. Des événements positifs vont vous donner de l'espoir. Votre vie amoureuse va prendre un nouvel essor. Célibataire, ouvrez l'œil et le bon ! Dans les jours qui viennent votre horizon amoureux va s'élargir.

Travail : Vous obtiendrez enfin le feu vert de vos supérieurs pour entreprendre un projet auquel vous tenez beaucoup. Vous allez pouvoir prendre les choses en main et montrer de quoi vous êtes capable. Toutefois, vous allez devoir faire face à des imprévus ou des contretemps et votre patience sera mise à rude épreuve, mais c'est là que vous pourrez faire la différence. Le secteur des finances est plutôt calme et ne devrait pas vous causer de problème cette semaine.

Santé : Dans l'ensemble, vous bénéficierez d'une bonne énergie tout au long de la semaine. Vous ne manquerez pas de tonus et vous vous sentirez plus en forme car votre moral sera nettement meilleur. En effet, les petits troubles psychosomatiques vont disparaître avec le retour de votre joie de vivre.

Humeur : Cette semaine s'annonce laborieuse.

Horoscope de la semaine Verseau

Amour : Sauf erreur de votre part, vous avez toujours raison. Si vous continuez dans cette voie, le dialogue avec votre partenaire se transformera vite en monologue et surtout n'oubliez pas que sa patience a des limites. Vous savez que vous exagérez parfois, alors ne jouez pas avec le feu sinon une belle dispute vous pend au nez. Célibataire, ce n'est malheureusement pas le moment d'attendre un geste du hasard… Prenez votre mal en patience.

Travail : Vous vous laissez porter par la routine professionnelle, tranquillement, sans vous poser de questions. Méfiez-vous, car si vous souhaitez continuer dans cette voie-là, d'autres voudraient bien être à votre place quitte à ne pas toujours employer des moyens très fair-play. Côté finances, une pause dans les dépenses inutiles serait bienvenue car un pépin d'électroménager pourrait vous tomber dessus sans prévenir.

Santé : Attention cette semaine il faut surveiller votre alimentation. D'abord parce que vous avez fait de nombreux excès en tout genre et que votre organisme en paye le prix fort, ensuite parce qu'une nourriture saine et équilibrée, riche en vitamines notamment, boostera vos défenses immunitaires et vous aidera à éviter tous les petits virus qui traînent. N'hésitez pas à consulter un spécialiste pour des conseils sur les compléments alimentaires.

Humeur : La vigilance est de mise.

Horoscope de la semaine Poissons

Amour : Vous vous montrez très exigeant à l'égard de votre entourage et il en résulte de fréquentes disputes dont vous vous passeriez volontiers. Retournez vos prétentions contre vous-même et vous verrez que vos désidératas ne sont pas si simples à mettre en pratique. Si l'heure est au bilan, vous faites erreur en rendant vos proches responsables de votre manque d'optimisme. C'est à vous de remanier votre mode de vie pour qu'il soit mieux en adéquation avec vos aspirations.

Travail : Dans le secteur professionnel, cette période de bilan sera bien plus facile à gérer que dans le domaine affectif. Au boulot, vous ferez preuve d'un calme et d'un discernement à toute épreuve. Vous saurez fédérer une équipe et mettre tout le monde d'accord. Vous ferez office de médiateur et faciliterez la communication entre les différents services avec lesquels vous êtes amené à collaborer.

Santé : L'ambiance morose dans votre foyer vous donne l'impression de brasser du vent et vous ressentez le besoin de redistribuer votre énergie au travers d'actions concrètes et efficaces au travail. Ne fuyez pas trop longtemps les remises en question auxquelles vous devez faire face sur les plans intime et affectif ou vous allez finir par déprimer. Vous avez besoin de trouver un dérivatif : sport, art, lecture, musique… à vous de choisir.

Humeur : Ambiance changeante cette semaine.

Consultez nos voyant(e)s et Médiums sur: https://elitespirit.fr/

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Ou appelez le secrétariat au: 09 87 47 87 87

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ahgaaarssssss · 9 months ago

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Sortir de la dépression et du burn-out : Un parcours vers la guérison

La dépression et le burn-out sont deux maux qui touchent de plus en plus de personnes, y compris les étudiants camerounais. Si vous souffrez de l'un ou l'autre de ces troubles, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il existe des moyens de vous en sortir. Cet article vous propose quelques pistes pour vous aider à cheminer vers la guérison.

Comprendre la dépression et le burn-out

La dépression est un trouble mental qui se caractérise par une tristesse profonde et persistante, une perte d'intérêt pour les activités habituellement appréciées et des troubles de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Le burn-out, quant à lui, est un épuisement professionnel qui se traduit par un sentiment de fatigue intense, une perte de motivation et une diminution de la performance au travail.

Les signes qui doivent alerter

Il est important de prêter attention aux signes qui pourraient indiquer une dépression ou un burn-out. Parmi les plus courants, on peut citer :

Tristesse persistante

Perte de motivation

Fatigue intense

Troubles du sommeil et de l'appétit

Difficultés de concentration

Sentiment de culpabilité et d'inutilité

Pensées suicidaires

Demander de l'aide

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, il est essentiel de demander de l'aide. N'hésitez pas à consulter :

Un médecin

Un psychologue

Un psychiatre

Un conseiller

Les différentes options de traitement

Il existe différentes options de traitement pour la dépression et le burn-out, notamment :

La thérapie

Les médicaments

Les changements de mode de vie

Le soutien est essentiel

Le soutien de la famille, des amis et des proches est crucial pour la guérison. N'hésitez pas à parler de votre souffrance à vos proches et à leur demander de l'aide.

Guérir prend du temps

Il est important de ne pas se précipiter et de respecter son propre rythme. La guérison de la dépression et du burn-out prend du temps et des efforts. Soyez patient et ne vous découragez pas.

Conseils pour se sortir de la dépression et du burn-out

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous sortir de la dépression et du burn-out :

Consultez un professionnel de la santé mentale.

Parlez de votre souffrance à vos proches.

Faites des changements de mode de vie : alimentation saine, activité physique, sommeil régulier.

Apprenez à gérer votre stress.

Fixez-vous des objectifs réalistes.

Faites des choses que vous aimez.

Ne vous comparez pas aux autres.

Soyez patient et positif.

Conclusion

Sortir de la dépression et du burn-out est un parcours difficile, mais il est possible de guérir. N'hésitez pas à demander de l'aide et à vous entourer de personnes bienveillantes. En prenant soin de vous et en suivant un traitement adéquat, vous pouvez retrouver votre joie de vivre et votre énergie.

#Thérapie #Médicaments #Changements de mode de vie #Psychologue #Psychiatre #Conseiller #Soutien

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lemondeabicyclette · 1 year ago

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Technologies de contrôle utilisant les ondes cérébrales A, B et G dans les tours diffusant le wi-fi 5G.

Les ondes Alpha : comprises entre 8 Hz et 12 Hz caractérisent un état de conscience apaisé, et sont principalement émises lorsque le sujet a les yeux fermés ;

Les ondes Bêta : comprises entre 12 Hz et généralement inférieures à 35 Hz caractérisent notre état au quotidien, lors d'une conversation, lors d'une activité mentale modérée. Le sujet peut être aussi en période d’activité intense, de concentration ou d’anxiété, et le rythme bêta est d'amplitudes faibles et de fréquences rapides, qui se divisent en bandes de fréquences Bêta 1 et Bêta 2 ;

Les ondes Gamma : supérieures à 35 Hz, pouvant aller jusqu'à 80 Hz. Elles ont récemment été impliquées dans les processus de liage perceptif et se caractérisent par une activité mentale intense (partie d'échecs, calculs mathématiques ou physiques complexes).

Une ville du Connecticut rejète la demande d'installation de tours 5G citant des données qui démontrent leurs rbisques pour la santé publique.

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thebusylilbee · 1 year ago

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«Il fait trop chaud pour travailler», disait la publicité dans les années 90. D’accord, mais à part boire un Pulco, on fait quoi ? Alors que les phases caniculaires tendent à se répéter année après année, la question est sérieusement posée. Car face à un code du travail pour le moins discret, la documentation du risque se fait de plus en plus abondante. L’Institut national de recherche et de sécurité (INRS), spécialisé dans la prévention des risques au travail, estime qu’«au-delà de 30°C pour une activité sédentaire, et 28°C pour un travail nécessitant une activité physique, la chaleur peut constituer un risque pour les salariés».

Or, depuis quelques étés, ces températures virent au banal en extérieur. A partir de ce jeudi 17 août et pour plusieurs jours, des températures très élevées devraient ainsi s’installer sur une bonne partie du pays, avec des pointes à 40°C attendues dans le Midi.

Le secteur du bâtiment parmi les plus exposés

Les métiers concernés sont nombreux, et leurs effectifs considérables. Selon l’enquête «Sumer», menée par la direction de la recherche du ministère du Travail, près de 1,5 million de salariés «travaillent au chaud» – soit plus 24°C – et 3,6 millions travaillent en extérieur. Mais ils sont près de 9,7 millions de travailleurs à se dire incommodés par la chaleur dans leur activité professionnelle, selon l’enquête «Conditions de travail» menée par la même Dares.

Au final, on estime donc que 14 à 36 % des salariés sont soumis à la chaleur dans leur activité professionnelle. [...] Dans l’enquête Conditions de travail, plus de 80% des ouvriers qualifiés des travaux publics, du béton et de l’extraction disent subir un «inconvénient du travail lié à une température élevée».

Des conséquences sur le stress, la fatigue et la concentration

Dans la construction de routes par exemple, «on réceptionne le matériau entre 160 et 180°C, et on a les pieds dessus», explique Frédéric Mau, secrétaire fédéral de la CGT Construction. «Quand il fait 33°C au thermomètre, nous au sol on est déjà à 45°C.» La proportion est similaire chez les jardiniers et les maraîchers, et dépasse les 70 % chez les agriculteurs, les sylviculteurs et les bûcherons.

Les conséquences de la chaleur sur la santé des travailleurs sont connues. En premier lieu, ceux-ci subissent «un “stress thermique” qui favorise la fatigue, voire l’épuisement, et diminue un certain nombre de capacités : baisse de la vigilance et de la concentration, moindre qualité de traitement des informations, augmentation des temps de réaction, vision troublée, nervosité et modification de l’humeur, etc.», liste France Stratégie dans une note d’analyse publiée fin juin.

Mais il y a aussi des conséquences indirectes : «Dans le secteur manufacturier, une étude récente a montré qu’à partir de sept jours de température située au-dessus de 35°C, une augmentation de 5 % d’absentéisme est observée», relève France Stratégie, en soulignant que «les réorganisations en “flux tendu” qui en découlent peuvent ensuite favoriser une intensification du travail avec toutes les conséquences que cela peut produire en matière de santé».

Une aggravation des inégalités sociales

A quoi s’ajoute une réalité sociologique : bien souvent, les travailleurs concernés souffrent d’autres facteurs aggravants «liés à leurs conditions de vie». Ainsi, ils vivent plus que d’autres dans des logements mal isolés, eux-mêmes situés dans des quartiers éloignés de leur lieu de travail, qui peuvent être une «zone urbaine délaissée et touchée par le phénomène de l’îlot de chaleur urbain». [...]

Et les solutions parfois adoptées par les entreprises, comme une adaptation des horaires pour faire démarrer les chantiers aux aurores, souffrent de certains revers : en faisant se lever les salariés au moment le plus frais de la nuit, donc lorsque leur sommeil pourrait être le plus réparateur, on prend le risque de les fatiguer davantage, font valoir des syndicats.

Pouvoir moins travailler pendant les épisodes de chaleur

Le code du travail est-il suffisamment garni pour répondre à cette situation ? Non, estiment des partis politiques de gauche. Dans un «plan d’urgence pour passer l’été» présenté en cet été, Europe Ecologie-les Verts plaide pour introduire dans le code du travail «la possibilité d’exercer son droit de retrait lorsque la température est d’au moins 33°C». A LFI, les députées Mathilde Panot et Caroline Fiat ont, elles, déposé une proposition de loi contenant quelques évolutions législatives.

Certaines sont liées à l’activation des niveaux de vigilance météorologique : un temps de travail journalier qui ne peut excéder six heures en cas de vigilance orange (niveau 3), une obligation pour l’employeur de prendre «les mesures nécessaires pour permettre aux travailleurs d’arrêter temporairement leur activité sans perte de salaire» en cas de vigilance rouge (niveau 4). Et, dès lors que la température dépasse 28°C sur le lieu de travail en extérieur, un droit à des pauses plus longues et plus régulières sans perte de salaire.

L’exemple du «chômage intempérie»

Côté syndical, toutes ces idées ne sont pas accueillies de la même manière. Pour Frédéric Mau, de la CGT, la proposition écolo d’un droit de retrait à partir de 33°C constitue en réalité un recul : «Le droit de retrait est déjà dans le code du travail, à l’initiative du salarié quand il s’estime en danger. Le fait d’inscrire une température réduit ce droit !» [...]

En revanche, une idée qui figure dans la proposition de LFI semble emporter une forme d’unanimité, y compris patronale. Ce qui n’était pas forcément évident au départ [...]. Cette idée consiste à faire évoluer le dispositif du «chômage intempérie» dont s’est doté le secteur du BTP dans les années 50 pour, à l’époque, minimiser les frais en cas d’arrêt des chantiers pour cause de pluie, de tempête ou de neige. Proche du chômage partiel, la formule consiste en une indemnisation du salarié privé de travail à hauteur d’environ 75% de son salaire brut, tandis que l’employeur est lui-même indemnisé par une caisse abondée par des cotisations émanant des entreprises du BTP.

«Depuis 2004, le régime de chômage intempéries du BTP a mis en place une commission canicule qui indemnise au cas par cas, mais ce n’est pas généralisé», explique Sophie Sebah, directrice des relations du travail et de la protection sociale à la Fédération nationale des travaux publics (FNTP).

Début mai, les quatre branches du secteur, dont la FNTP et la plus puissante encore Fédération française du bâtiment (FFB) ont donc écrit au ministre du Travail, Olivier Dussopt, pour lui demander que la canicule soit intégrée parmi les risques climatiques permettant d’activer le «chômage intempéries». Même si «cela ne peut pas constituer l’alpha et l’omega», l’idée est accueillie favorablement par la CGT… «en attendant les transformations de fond», précise Frédéric Mau. Qui prévient, en écho à la dernière réforme des retraites : «Quand on fera travailler des gens de 64 ans par 50°C, le Covid et ses 150 000 morts apparaîtront comme une blague à côté de ce qui se passera.»

#article copié en entier car réservé aux abonnés #upthebaguette #whatthefrance #french #climate emergency #france #workers rights #heatwaves #global warming #bee tries to talk

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sante-enfants-environnement · 1 year ago

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Pollution de l’air extérieur 👉 Pics de pollution de l’air.

✔️ Aujourd’hui, je réponds à la question de Louis, qui me demande : « Pourquoi habites-tu à Paris ? Comment fais-tu avec la pollution atmosphérique ? »

Merci pour ta question, Louis, je l’ai sélectionnée, bon déjà parce que je me la suis beaucoup posée moi-même 🤔, bien sûr, et puis surtout parce que j’observe autour de moi que beaucoup de parents s’interroge sur ces sujets, notamment lorsqu’ils habitent déjà en milieu urbain. 🏠

Bon donc déjà, sur le pourquoi j’habite à Paris, j’y ai répondu dans une vidéo précédente : la décision s’est faite sur un ensemble de différents critères, dont des critères hors santé environnementale et qui était aussi important pour nous. Aujourd’hui, je vais développer un peu plus le comment je gère la pollution de l’air en milieu urbain, à ce stade.

Bon d’abord, j’essaye d’appliquer un maximum de bonnes pratiques visant à limiter les expositions de mes enfants. Par exemple,

🎯je repousse ou j’annule leurs activités physiques intenses en cas de pic de pollution de l’air. Même si j’ai en tête que les évaluations bénéfices-risques existantes suggèrent que, en règle générale, il reste plus bénéfique de continuer à faire du sport en cas de pic, en fait, comme mes filles ont un bon niveau d’activité physique 💪🏼 et de mouvements en routine, décaler ou annuler quelques séances ne présente pas d’enjeu significatif, à mes yeux ;

#pollutiondelair

#picdepollution

#pollutionurbaine

#asthme #protegeonsnosenfants

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okarinmag · 2 years ago

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Comment la dépression accélère le vieillissement biologique ?

Une nouvelle étude menée par le Centre du Vieillissement de l'Université du Connecticut a révélé que la dépression pourrait accélérer le vieillissement biologique. L'étude, publiée dans la revue Aging and Mental Health, a révélé que les adultes plus âgés souffrant de dépression chronique ou récurrente ont des télomères (extrémité des chromosomes) plus courts, par rapport à ceux qui n'ont pas de dépression.

Le raccourcissement des télomères est un signe de vieillissement qui a été associé à un risque accru aux maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. De plus, les chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés atteints de dépression avaient des niveaux plus bas de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine importante pour la santé du cerveau.

Ces résultats suggèrent que la dépression peut avoir un impact négatif sur la santé physique et cognitive, ainsi que sur le vieillissement biologique. En plus de cela, la dépression peut également affecter le bien-être social et émotionnel, conduisant à un retrait des activités sociales et des difficultés à maintenir des relations.

Il est important de prendre en compte la santé mentale pour la santé physique et la longévité. Si vous ou un être cher souffrez de dépression, il est important de chercher de l'aide professionnelle. Le traitement de la dépression peut améliorer les symptômes et réduire le risque de développer des problèmes de santé liés à l'âge.

En conclusion, cette étude souligne l'importance de prendre soin de notre santé mentale pour préserver notre santé physique et notre bien-être général.

crédit : https://scitechdaily.com/depressions-unexpected-role-in-accelerating-biological-aging/

Photo de Huy Phan sur Unsplash

#science #SantéMentale #Dépression #VieillissementBiologique #Bienêtre #okarinmag

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regimepure · 4 months ago

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Perte de Poids Après Accouchement

La perte de poids après l’accouchement est un sujet qui préoccupe de nombreuses nouvelles mamans. Après la joie de la naissance, beaucoup cherchent à retrouver leur silhouette d’avant la grossesse. Cet article vise à fournir des conseils pratiques et détaillés pour aider les mères à perdre du poids de manière saine et efficace.

Comprendre les Changements du Corps Post-Partum

Le post-partum est une période de transition où le corps d’une femme se remet de la grossesse et de l’accouchement. Il est crucial de comprendre que chaque corps réagit différemment et qu’il faut du temps pour que le corps se réadapte.

Les Hormones et la Perte de Poids

Les hormones jouent un rôle essentiel dans la perte de poids post-partum. Pendant la grossesse, les niveaux de certaines hormones augmentent, ce qui peut ralentir le métabolisme et favoriser le stockage des graisses. Après l’accouchement, les niveaux hormonaux fluctuent, ce qui peut affecter l’appétit et l’énergie. Comprendre ces changements hormonaux peut aider à mieux planifier la perte de poids.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

L’Importance de l’Alimentation Équilibrée

Manger Sainement pour Allaiter

Si vous allaitez, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée pour assurer une production de lait suffisante et de haute qualité. Une alimentation riche en protéines, fibres, et vitamines est cruciale.

Les Aliments à Privilégier

Fruits et Légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour la santé globale.

Protéines Maigres : Viande blanche, poisson, œufs et légumineuses.

Grains Entiers : Riz brun, quinoa, avoine.

Produits Laitiers : Sources de calcium et de vitamine D.

Hydratation

Boire suffisamment d’eau est crucial pour la perte de poids et la santé en général. L’eau aide à maintenir le métabolisme et l’hydratation, surtout pendant l’allaitement.

Activité Physique et Perte de Poids

Exercices Post-Partum

L’exercice régulier est une composante clé de la perte de poids après l’accouchement. Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité.

Exercices de Faible Impact

Marche : Une excellente manière de commencer à bouger.

Yoga : Aide à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité.

Natation : Un exercice complet et doux pour le corps.

Renforcement Musculaire

Le renforcement musculaire est également important pour augmenter le métabolisme et tonifier le corps. Des exercices tels que les squats, les fentes et les poids légers peuvent être intégrés progressivement.

Le Rôle du Sommeil

L’Impact du Sommeil sur le Métabolisme

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.

Conseils pour Améliorer le Sommeil

Routine de Sommeil Régulière : Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.

Siestes : Profiter des siestes de bébé pour se reposer.

Environnement de Sommeil : Créer un espace calme et sombre pour dormir.

Soutien Émotionnel et Social

L’Importance du Soutien

Le soutien émotionnel et social est essentiel pour la réussite de la perte de poids. Parler avec des amis, la famille, ou rejoindre des groupes de soutien peut être bénéfique.

Groupes de Soutien Post-Partum

En Ligne : De nombreux forums et groupes sur les réseaux sociaux.

Locaux : Cherchez des groupes dans votre communauté.

Gestion du Stress

La gestion du stress est également cruciale. Le stress peut entraîner une alimentation émotionnelle, ce qui peut saboter les efforts de perte de poids.

Techniques de Gestion du Stress

Méditation : Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer.

Respiration Profonde : Utiliser des techniques de respiration pour se détendre.

Activités Relaxantes : Lecture, musique, ou toute autre activité qui vous apaise.

Suivi et Patience

Établir des Objectifs Réalistes

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et atteignables. La perte de poids après l’accouchement prend du temps et nécessite de la patience.

Suivi des Progrès

Journal Alimentaire : Suivre ce que vous mangez peut aider à identifier les habitudes à changer.

Mesures Corporelles : Prendre des mesures régulières pour suivre les changements.

Consultation Professionnelle

Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés et un plan adapté à vos besoins.

Conclusion

La perte de poids après l’accouchement est un processus qui demande du temps, de la patience, et une approche équilibrée. En adoptant une alimentation saine, en restant active, et en se reposant suffisamment, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Souvenez-vous de l’importance du soutien social et émotionnel et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

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