#santé cognitive

[vitalite-bien-etre]

La Puissance des Antioxydants

Comment Ils Protègent Votre Corps et Où les Trouver Les antioxydants sont devenus un mot à la mode dans le domaine de la santé et du bien-être, et pour de bonnes raisons. Ils jouent un rôle crucial dans la protection de notre corps contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui peuvent mener à des maladies chroniques et au vieillissement prématuré. 1. Qu’est-ce qu’un…

[williamcharestrail]

Jeux vidéo : catalyseurs sociaux et cognitifs

Image de Glenn Carstens-Peters sur Unsplash

Les jeux vidéo ne sont plus seulement des divertissements pour les amateurs de technologie. Au cours des dernières années, les chercheurs ont exploré les nombreux bienfaits de cette forme de média, découvrant des aspects qui vont bien au-delà du simple plaisir de jouer. Poursuivez votre lecture pour vous lancer dans cette exploration des avantages (souvent) insoupçonnés des jeux vidéo.

Stimulant cérébral : un entraînement pour l’esprit

Les jeux vidéo ne se contentent pas de divertir, ils sollicitent également le cerveau – notamment les lobes frontal et pariétal ainsi que l’hippocampe – de manière complexe. Les jeux de simulation, de conduite automobile, de musique et de tir peuvent améliorer, entre autres, l’attention, la perception visuelle, la concentration et le temps de réaction. C’est comme un entraînement mental qui doit être pratiqué non pas plusieurs heures par jour, mais plutôt quelques dizaines de minutes au quotidien. Selon le psychologue Shawn Green, « les joueurs qui joueraient plus longtemps aux jeux vidéo atteindraient un plateau », qui stagnerait dans la performance des capacités cognitives.

Cohésion sociale : des connexions au-delà de l’écran

Contrairement à l’idée préconçue selon laquelle les jeux vidéo isolent les individus, de nombreux jeux encouragent la collaboration. Les jeux multijoueurs en ligne, comme Among Us ou encore Animal Crossing: New Horizons, créent des communautés virtuelles où des personnes du monde entier peuvent se connecter, coopérer et construire des amitiés durables. Les années de pandémie et de confinement en sont la preuve irréfutable : le jeu Among Us a réussi à attirer près de 500 millions d’utilisateurs actifs par mois à la fin de l’année 2020, selon les chiffres du site d’analyse de jeux vidéo Stream Charts.

Gestion du stress : une évasion salutaire

La vie quotidienne peut être stressante, mais les jeux vidéo offrent une échappatoire bienvenue. Plonger dans un monde virtuel permet de libérer le stress accumulé, proposant un moyen sain de se détendre et de retrouver un équilibre mental. « Les Québécoises et les Québécois jouent notamment aux jeux vidéo pour les aider à gérer leur stress (75 %), ou encore pour se sentir moins anxieux (62 %) », selon un sondage mené par l’Association canadienne du logiciel de divertissement.

Médiagraphie

CBC/Société Radio-Canada. (2016). Jeux vidéo : le pour et le contre. Curio. Consulté le 30 novembre 2023.

Radio-Canada. (2020). Among Us est le jeu le plus téléchargé sur l'App Store en 2020. Consulté le 30 novembre 2023.

Radio-Canada. (2023). Les jeux vidéo sont vecteurs de bonheur au Canada, selon un sondage. Consulté le 30 novembre 2023.

Stéphane Baillargeon. (2020). La console consolatrice. Le Devoir. Consulté le 30 novembre 2023.

[psychologie24]

Comment vaincre la déprime ? 10 puissantes techniques psychologiques

  La déprime, un état de tristesse intense, peut s’installer avec des symptômes tels que la perte d’intérêt, la fatigue, et des pensées négatives. Toutefois, des approches psychologiques peuvent apporter une lueur d’espoir. Déprime vs Dépression : Un Éclaircissement : Avant d’explorer ces techniques, définissons brièvement la différence entre la déprime et la dépression. La déprime est souvent…

[mister-snake]

Yeah so I started writing ✨science✨

Mes projets de recherche (minimum 1 par mois parce que je suis grave motivé 😎) :

Point de vue psychobiologique : Le stress chronique réduit-il l'espérance de vie?

Le développement d'habiletés interpersonnelles par la pratique sportive chez les adolescents. ~ En cours (revue de la littérature)

Évaluation du niveau d'anxiété des individus consommant du contenu en lien avec la santé mentale sur les réseaux sociaux. ~ En cours (collecte de données)

Projet encore incertain : Compréhension de soi à travers les (médias sociaux vs. échanges en ligne vs. télétravail?) - Perspective psychanalytique

Projet encore incertain : Troubles du spectre de schizophrénie - outils pour les pairs aidants VS. Le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive - un trouble de la personnalité encore méconnu

Les violences systémiques subies par les femmes autochtones. ~ En cours (rédaction finale)

Les distorsions cognitives liées à la procrastination.

Les réseaux sociaux comme outil pour favoriser la santé mentale : Étendue et limites. ~ En cours (revue de la littérature)

[mx-snake]

À chaque fois que je me sens comme un imposteur à cause de mes propres problèmes en santé mentale, je dois me rappeler que...

que ma coéquipière de triade m'a dit que j'ai une approche particulièrement douce dans ma façon d'être en tant que thérapeute, ce qui rend l'ambiance calme et bienveillante

que mon enseignante m'a dit que mes interventions étaient justes et allaient toujours bien cibler l'essentiel du problème véhiculé par l'aidé, permettant à l'aidé de se sentir compris et même de mieux se comprendre

que ma superviseure m'a dit que malgré le peu d'expérience que j'ai dans le domaine, elle me fait confiance pour animer les séances de psychothérapie à sa place et pour faire des rencontres d'évaluation seule, car j'ai le savoir-être et le potentiel nécessaire

qu'une ancienne amie m'a dit qu'elle me voyait bien exercer en thérapie cognitive-comportementale, qui est mon approche favorite, à cause de mon côté pragmatique

que cette même amie m'avait dit que j'ai naturellement tendance à adopter un point de vue neutre et objectif dans les situations conflictuelles, le désamorçant avec délicatesse, ce qui ferait de moi un bon thérapeute de couple

que mon enseignante de secondaire 5 en Éthique m'avait personnellement écrit un mot pour me dire à quel point elle avait adoré mes travaux scolaires et de croire en moi malgré mon anxiété sociale, sachant qu'elle avait conservé mon exposé oral comme exemple et que j'avais eu 100% dans mon bulletin pour ce cours étant donné que j'adorais l'aspect d'argumentation selon différents points de vue et d'analyse philosophique

que ma grand-mère m'avait dit que mon côté introverti n'était pas un obstacle puisque je suis naturellement curieuse et à l'écoute des autres, leur laissant l'espace pour s'exprimer, ce qui est nécessaire justement du profil d'un thérapeute psychosocial

qu'une personne que j'ai aidé m'avait dit que mes difficultés en santé mentale me rendaient justement plus empathique aux difficultés similaires des autres et me permettait d'en avoir une meilleur compréhension, ce qui faisaient en sorte qu'il se sentait plus à l'aise de me parler de ses problématiques sans avoir peur d'être jugé ou incompris

que même si je suis rentré en psychologie sans me sentir assez compétent pour exercer dans un contexte thérapeutique, j'ai néanmoins toujours eu un réel intérêt envers la psychopathologie, alors j'ai ma place, et peu importe où ça me mène, mes apprentissages ne seront pas "perdus"

[lemondeabicyclette]

Malgré des décennies de preuves documentées sur les effets neurologiques et cognitifs indésirables de l'exposition aux rayonnements radiofréquences (RF) des téléphones cellulaires et d'autres technologies sans fil, une nouvelle revue de la littérature - financée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) - conclut qu'il y a peu ou pas d'association entre l'exposition aux rayonnements RF et les fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et l'attention.

L'examen a des défauts évidents - ses auteurs ont des liens financiers avec les entreprises de télécommunications, il s'appuie sur des études sélectionnées et il dépeint de manière malhonnête les dommages causés à la santé humaine.

Défauts majeurs de l'examen financé par l'OMS :

😡 Seules cinq des 3 945 études ont été utilisées dans l'examen - plus de 99 % des études ont été ignorées.

🙀 Plusieurs auteurs de l'examen ont des liens financiers avec les entreprises de télécommunications.

🤮 Aucune des cinq études sélectionnées ne considère les effets de l'exposition cumulative à partir de plusieurs sources de rayonnement RF.

🤭 Aucune des cinq études sélectionnées ne considère les effets des réseaux sans fil de 5e génération (5G), qui ont considérablement augmenté l'exposition au rayonnement RF de l'environnement.

🤔 Aucune des cinq études sélectionnées ne tient compte des effets à long terme de l'exposition aux rayonnements RF.

On souffre tous de DC avancée, la dissonance cognitive qui nous afflige plus fort que la bonne vieille culpabilité judéo-chrétienne.

Que ce soient la 5G, l'Ukronazisme, la pédophilie mondiale, les fausses maladies, les vax iatrogènes, les enfants génocidés, vendus et trucidés, le transgenrisme, les juges et politiciens corrompus, on refuse de voir pour ne pas savoir.

[auchatquiroule]

Shinrin-Yoku : L'Art Japonais du Bain de Forêt, une Pratique Apaisante près de Nevers

Dans un monde où le rythme effréné de la vie quotidienne semble être la norme, la recherche de moyens pour se détendre et se reconnecter avec la nature est devenue une priorité pour de nombreuses personnes. Parmi les nombreuses pratiques visant à promouvoir la santé et le bien-être, le shinrin-yoku, également connu sous le nom de "bain de forêt" japonais, s'est imposé comme une méthode particulièrement efficace et bénéfique. Cette pratique ancienne, bien qu'ayant ses origines au Japon, a gagné en popularité dans le monde entier en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.

Origines et Évolution du Shinrin-Yoku :

Le terme "shinrin-yoku" a été initialement introduit au Japon dans les années 1980 par le ministère japonais de l'Agriculture, des Forêts et des Pêcheries. Cependant, l'idée sous-jacente de se connecter avec la nature pour améliorer la santé remonte à des siècles. Dans la culture japonaise, une relation profonde avec la nature est traditionnellement valorisée, et les pratiques comme le shinrin-yoku étaient considérées comme des moyens de renforcer cette connexion.La pratique du shinrin-yoku implique de se promener lentement et délibérément à travers une forêt, en prenant le temps d'observer et d'apprécier pleinement l'environnement naturel. Contrairement à une randonnée ordinaire, qui peut être axée sur l'atteinte d'un objectif ou d'un point de destination, le shinrin-yoku se concentre sur le processus même de se promener dans la forêt et d'absorber l'énergie et la beauté de la nature qui nous entoure.

Les Principes du Shinrin-Yoku :

Au cœur du shinrin-yoku se trouve la pratique de la pleine conscience. Les participants sont encouragés à utiliser tous leurs sens pour s'engager pleinement avec leur environnement. Cela signifie non seulement observer les arbres, les plantes et les animaux, mais aussi écouter le bruissement des feuilles dans le vent, sentir le parfum des fleurs sauvages et ressentir la texture du sol sous leurs pieds.L'un des aspects les plus importants du shinrin-yoku est la pratique de la respiration consciente. Les participants sont encouragés à respirer profondément et régulièrement, en prenant conscience de chaque inhalation et exhalation. Cette pratique de respiration lente et régulière est connue pour réduire le stress, calmer l'esprit et favoriser un sentiment de bien-être général.

Bienfaits pour la Santé :

Les bienfaits du shinrin-yoku sur la santé mentale et physique ont été largement étudiés et documentés. Plusieurs recherches ont montré que passer du temps dans la forêt peut réduire le niveau de stress, d'anxiété et de dépression. En s'immergeant dans un environnement naturel, les participants peuvent échapper aux pressions et aux distractions de la vie moderne, ce qui leur permet de se détendre et de se ressourcer.De plus, le shinrin-yoku a été associé à des améliorations physiologiques mesurables, telles qu'une réduction de la pression artérielle, une augmentation de l'activité du système immunitaire et une amélioration de la qualité du sommeil. Des études ont également montré que le shinrin-yoku peut avoir des effets positifs sur la concentration, la créativité et la fonction cognitive.

Pratiquer le Shinrin-Yoku :

Le shinrin-yoku peut être pratiqué par n'importe qui, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement spécial ou de suivre un itinéraire particulier - l'objectif est simplement de se rendre dans une forêt et de se laisser guider par ses instincts. Il est recommandé de passer au moins deux heures dans la forêt pour bénéficier pleinement des effets du shinrin-yoku, bien que même de courtes promenades puissent être bénéfiques.

Impact sur l'Environnement :

En plus de ses bienfaits pour la santé individuelle, le shinrin-yoku peut également avoir un impact positif sur l'environnement. En encourageant les gens à passer du temps dans la nature et à développer un amour et un respect pour les espaces naturels, le shinrin-yoku peut contribuer à la sensibilisation et à la conservation de l'environnement.

Shinrin-Yoku à Nevers :

La ville de Nevers, située dans la région de Bourgogne-Franche-Comté en France, offre un cadre idéal pour pratiquer le shinrin-yoku. Entourée de nombreuses forêts magnifiques, telles que la Forêt de Bertranges, la Forêt Domaniale des Vaux d'Yonne et la Forêt Domaniale de Tronçais, Nevers offre aux résidents et aux visiteurs une multitude d'options pour se reconnecter avec la nature et améliorer leur bien-être.En outre, l'Hôtel de Verdun à Nevers propose un hébergement confortable et pratique pour ceux qui souhaitent explorer la région et profiter des bienfaits du shinrin-yoku. Situé au cœur de la ville, l'hôtel offre un accès facile aux sentiers forestiers environnants, permettant aux clients de se plonger facilement dans l'expérience apaisante du bain de forêt. Le shinrin-yoku, ou bain de forêt japonais, est bien plus qu'une simple promenade dans les bois. C'est une pratique profonde et significative qui nous invite à ralentir, à être présents et à apprécier pleinement la beauté et la tranquillité de la nature qui nous entoure. Avec ses nombreux bienfaits pour la santé mentale, physique et émotionnelle, le shinrin-yoku offre une voie vers le bien-être et l'harmonie dans un monde souvent chaotique et stressant. En adoptant cette ancienne tradition japonaise, nous pouvons tous trouver la paix et la sérénité en nous reconnectant avec la nature et en honorant le lien sacré qui nous lie à notre environnement naturel.

Résumé de la pratique et des bienfaits du shinrin-yoku

Choisissez une forêt calme et accessible. Prévoyez au moins deux heures pour votre bain de forêt. Marchez lentement et sans but précis. Laissez-vous guider par vos sens. Éteignez votre téléphone portable et déconnectez-vous du monde numérique. Respirez profondément et soyez attentif à votre environnement. Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer la méditation ou le yoga en forêt. Read the full article

[sosehpad]

Guide pour intégrer les repas thérapeutiques en EHPAD : Bienfaits et méthodes pratiques

Des repas thérapeutiques en EHPAD : une approche nourrissante pour le corps et l'esprit. Convivialité, nutrition et stimulation cognitive combinées pour préserver le bien-être des résidents âgés. 🍽️💪 #EHPAD #BienÊtre

En Établissement d’Hébergement pour Personnes Âgées Dépendantes (EHPAD), la nutrition tient une place importante pour préserver la santé et le bien-être des résidents. C’est dans ce contexte que prennent place les repas thérapeutiques, une pratique qui va au-delà de la simple alimentation. Cet article vous propose de découvrir le concept des repas thérapeutiques en EHPAD, les bénéfices que l’on…

[lecoindemariepier]

Grandir avec la console !

Depuis la démocratisation des jeux vidéo, les enfants québécois ont souvent une manette dans les mains avant même d’avoir commencé l’école ! Alors que les parents s’inquiètent des répercussions des jeux vidéo sur le cerveau, de plus en plus de professionnels reconnaissent leurs bienfaits sur le développement global des enfants.

Alors que la télévision est une activité passive, les jeux vidéo permettraient, au contraire, de développer plusieurs aptitudes intellectuelles. Une large étude, menée par l’Université du Vermont en 2022, a comparé les capacités cognitives de plus de 2000 enfants de 9 ou 10 ans. Il s’est avéré que les enfants jouant aux jeux vidéo « montraient davantage d’activités dans des zones du cerveau associées à l’attention et à la mémoire » que les enfants qui n’y jouaient pas (Agence France-Presse, 2022). Les jeunes joueurs développent donc leur mémoire de travail ainsi que leur capacité d’analyse, ce qui leur sera bénéfique tout au long de leur vie.

De plus, les jeux d’action enseignent aux enfants à résoudre des problèmes tout en faisant preuve de jugement et de logique. Les jeux éducatifs, quant à eux, consolident leurs apprentissages dans différentes matières, telles que les mathématiques, le français ou l’anglais. Ainsi, le milieu scolaire aurait tout intérêt à utiliser les jeux vidéo, qui sont d’excellents outils pédagogiques. Gabrielle Trépanier-Jobin, professeure à l’École des médias de l’UQAM, souligne que les grandes entreprises de jeux vidéo sont de plus en plus sensibles à la question de l’éducation et qu’elles ont même modifié certains de leurs jeux, dont « Minecraft [qui] a […] été décliné en version éducative pensée cette fois-ci particulièrement pour les enseignants » (Letarte, 2016).

Puisqu’ils encouragent la concentration et la persévérance, les jeux vidéo aident les enfants à rester motivés sur une longue période. Ils leur permettent aussi de vivre des réussites, ce qui est excellent pour leur estime personnelle et leur santé mentale. Selon Naître et Grandir (2016), « ce type d’engagement peut se poursuivre en dehors du jeu, dans le sport et à l’école par exemple. » Fiers d’eux et motivés, les enfants apprennent tout en s’amusant. Alors, pourquoi les priverait-on de jouer ?

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

___________________________

Sources :

Agence France-Presse. (2022, 25 octobre). Les enfants adeptes de jeux vidéo ont de meilleurs résultats cognitifs, selon une étude. Radio-Canada. https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1927640/enfants-jeux-video-test-etude-cognitif

Letarte, M. (2018, 24 mars). Sous-estime-t-on les bénéfices des jeux vidéo ? Le Devoir. https://www.ledevoir.com/societe/523189/sous-estime-t-on-les-benefices-des-jeux-video

Naître et grandir. (2016, septembre). Les enfants et les jeux vidéo. https://naitreetgrandir.com/fr/etape/5-8-ans/jouer-bouger/enfants-jeux-video/#_Toc462301361

[okarinmag]

Comment la dépression accélère le vieillissement biologique ?

Une nouvelle étude menée par le Centre du Vieillissement de l'Université du Connecticut a révélé que la dépression pourrait accélérer le vieillissement biologique. L'étude, publiée dans la revue Aging and Mental Health, a révélé que les adultes plus âgés souffrant de dépression chronique ou récurrente ont des télomères (extrémité des chromosomes) plus courts, par rapport à ceux qui n'ont pas de dépression.

Le raccourcissement des télomères est un signe de vieillissement qui a été associé à un risque accru aux maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. De plus, les chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés atteints de dépression avaient des niveaux plus bas de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine importante pour la santé du cerveau.

Ces résultats suggèrent que la dépression peut avoir un impact négatif sur la santé physique et cognitive, ainsi que sur le vieillissement biologique. En plus de cela, la dépression peut également affecter le bien-être social et émotionnel, conduisant à un retrait des activités sociales et des difficultés à maintenir des relations.

Il est important de prendre en compte la santé mentale pour la santé physique et la longévité. Si vous ou un être cher souffrez de dépression, il est important de chercher de l'aide professionnelle. Le traitement de la dépression peut améliorer les symptômes et réduire le risque de développer des problèmes de santé liés à l'âge.

En conclusion, cette étude souligne l'importance de prendre soin de notre santé mentale pour préserver notre santé physique et notre bien-être général.

crédit : https://scitechdaily.com/depressions-unexpected-role-in-accelerating-biological-aging/

Photo de Huy Phan sur Unsplash

[drchristophedelongsblog]

Le neuropsychologue en gériatrie : un expert des fonctions cognitives

Le neuropsychologue est un professionnel de la santé spécialisé dans l'évaluation et la rééducation des fonctions cognitives. En gériatrie, il joue un rôle crucial dans le diagnostic et l'accompagnement des personnes âgées confrontées à des troubles de la mémoire, de l'attention, du langage ou des fonctions exécutives.

Le rôle du neuropsychologue en gériatrie

Le neuropsychologue en gériatrie a pour missions principales :

Évaluer les fonctions cognitives : Il réalise des tests neuropsychologiques précis pour évaluer les capacités cognitives de la personne âgée et établir un diagnostic précis.

Diagnostiquer les troubles cognitifs : Il identifie les troubles cognitifs (maladie d'Alzheimer, démences vasculaires, etc.) et établit un profil neuropsychologique détaillé.

Suivre l'évolution des troubles : Il réalise des évaluations régulières pour suivre l'évolution des troubles cognitifs et adapter la prise en charge.

Proposer des stratégies de compensation : Il met en place des stratégies pour compenser les difficultés rencontrées dans la vie quotidienne (utilisation d'agenda, de techniques de mémorisation, etc.).

Accompagner la personne et son entourage : Il informe la personne et ses proches sur la nature des troubles, les traitements possibles et les stratégies d'adaptation.

Collaborer avec l'équipe soignante : Il travaille en étroite collaboration avec les médecins, les infirmiers et les autres professionnels de santé pour offrir une prise en charge globale et personnalisée.

Les domaines d'intervention du neuropsychologue en gériatrie

Les domaines d'intervention du neuropsychologue en gériatrie sont nombreux :

Maladies neurodégénératives : maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson, démences vasculaires.

Troubles cognitifs légers : troubles de la mémoire, de l'attention, du langage.

Séquelles d'accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Tumeurs cérébrales.

Traumatismes crâniens.

Les bénéfices de la prise en charge neuropsychologique

La prise en charge neuropsychologique en gériatrie offre de nombreux avantages :

Un diagnostic précis : permettant de mettre en place une prise en charge adaptée.

Un suivi personnalisé : permettant d'ajuster les stratégies en fonction de l'évolution des troubles.

Une meilleure compréhension des troubles : pour la personne âgée et son entourage.

Une amélioration de la qualité de vie : en développant des stratégies pour maintenir l'autonomie et les activités sociales.

Un soutien psychologique : pour faire face aux changements liés à la maladie.

Quand consulter un neuropsychologue ?

Il est conseillé de consulter un neuropsychologue en cas de :

Troubles de la mémoire (oubli fréquent, difficultés à se repérer dans le temps et dans l'espace).

Difficultés de langage (troubles de la compréhension, de l'expression).

Troubles de l'attention (difficultés à se concentrer, à suivre une conversation).

Changements de comportement (irritabilité, agitation, désorientation).

Difficultés à effectuer les activités de la vie quotidienne.

Go further

[psychologie24]

10 techniques psychologiques pour améliorer son sommeil

  Le sommeil est essentiel à notre santé physique et mentale. Il nous permet de récupérer de la journée, de consolider nos souvenirs et de réguler nos émotions. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, qui peuvent avoir un impact négatif sur leur qualité de vie. Cycle normal d’un bon sommeil Un cycle de sommeil normal dure environ 90 minutes et se compose de quatre…

[stc30-superlife]

🍏SNC - Améliorez votre vision et votre santé cognitive avec SuperLife SNC Neuron Care ! 👁️💡 Ce mélange innovant d'extraits naturels soutient la vue, améliore la vision, améliore les fonctions cognitives et aide à traiter la sécheresse des yeux. Boostez votre mémoire et votre bien-être avec un seul sachet par jour ! 🌿

🔸Conseil d'expert:

Entamez un traitement minimum de 6 Mois.

Kit adapté:

SNC associé au STC30;

2 boîtes de chaque/Mois

📱Whatsapp: (+225)0758408355

[snap221sn]

Les secrets d'un cerveau en pleine forme révélés : Évitez le vieillissement prématuré

Le vieillissement prématuré du cerveau est un sujet de préoccupation pour beaucoup d’entre nous. La santé cognitive joue un rôle clé dans notre qualité de vie, surtout à mesure que nous vieillissons. Mais saviez-vous que plusieurs facteurs, souvent négligés, peuvent accélérer ce processus ?En effet, un mode de vie malsain, des habitudes alimentaires inadaptées et le stress chronique peuvent avoir…

[mementopalace]

Une méthode accessible vers la felicità : la cohérence cardiaque 🌿🫀😎 son effet dure 4-5h ✨⬇️⬇️⬇️ * Réduit le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation 🧘‍♀️ * Améliore le sommeil en préparant le corps à une détente profonde 😴 * Renforce le système immunitaire en équilibrant les systèmes nerveux et hormonal 💪 * Aide à mieux gérer les émotions et à rester calme face aux situations stressantes 😊 * Favorise la concentration et les performances cognitives 🧠 * Régule la pression artérielle et améliore la santé cardiaque ❤️ * Stimule la digestion et réduit les troubles liés au stress 🍽️ * Augmente l’énergie en optimisant l’oxygénation des cellules ⚡ * Prévient les maladies chroniques comme l’hypertension ou le diabète 🛡️ Comment la pratiquer : * Respire profondément pendant 5 minutes, à un rythme de 6 respirations par minute (5 sec d’inspiration, 5 sec d’expiration) 🕰️ il y a aussi des applis pour t’aider. * Répète cela 3 fois par jour (matin, midi, soir) pour des bienfaits maximaux ✨ Je vous en parle parce que chez LAPIRI cest adopté. Qui a deja essayé?

[devlm]

Bien-être Numérique au Travail : Comment Créer un Environnement de Travail Digital Sain

Écoutez cet article Dans un monde de plus en plus connecté, le bien-être numérique au travail devient un sujet central pour les entreprises soucieuses de la santé mentale et de la productivité de leurs employés. Créer un environnement de travail digital sain n’est pas seulement une tendance, mais une nécessité pour assurer un équilibre entre efficacité professionnelle et qualité de vie. Cet article explore en profondeur les différentes stratégies pour favoriser un bien-être numérique optimal au sein de l’entreprise.

L'importance du Bien-être Numérique dans le Monde Professionnel Moderne

L'avènement des technologies numériques a révolutionné le monde du travail. Cependant, cette révolution numérique s'accompagne de défis majeurs, notamment le risque d'épuisement professionnel dû à une surutilisation des outils numériques. Le bien-être numérique au travail implique une gestion équilibrée de l'utilisation des technologies pour éviter le stress, la fatigue mentale et l'anxiété.

Les Risques d'un Environnement Numérique Non Régulé

Un manque de régulation dans l'utilisation des outils numériques peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé des employés. Parmi les risques les plus courants, on retrouve : - La surcharge cognitive : L'exposition continue aux emails, messages instantanés, et notifications peut surcharger le cerveau, réduisant ainsi la capacité de concentration et la productivité. - Le stress et l’anxiété : Les attentes de disponibilité constante et la pression pour répondre rapidement peuvent générer un stress permanent, conduisant à l'anxiété. - La déconnexion sociale : L’isolement lié au télétravail ou à l’utilisation excessive des technologies peut entraîner un sentiment de solitude et une diminution du bien-être social.

Stratégies pour Promouvoir un Bien-être Numérique au Travail

1. Instaurer des Politiques d'Utilisation des Outils Numériques Pour prévenir les effets négatifs de la surutilisation des technologies, il est essentiel de mettre en place des politiques claires concernant l’usage des outils numériques. Ces politiques peuvent inclure des règles sur : - Les horaires d’envoi d’emails : Limiter l’envoi d’emails en dehors des heures de travail pour encourager un meilleur équilibre travail-vie personnelle. - La gestion des notifications : Réduire les notifications inutiles pour éviter les interruptions constantes et favoriser la concentration. - La durée des réunions virtuelles : Encourager des réunions plus courtes et plus efficaces pour éviter la fatigue liée aux vidéoconférences. 2. Encourager la Déconnexion Numérique Il est crucial de promouvoir des moments de déconnexion pour permettre aux employés de se ressourcer. Quelques méthodes efficaces incluent : - Les pauses régulières : Encourager les employés à prendre des pauses fréquentes loin des écrans pour éviter la fatigue oculaire et mentale. - Les journées sans réunions : Instituer des journées sans réunions virtuelles pour permettre aux employés de se concentrer sur des tâches créatives et productives. - Les retraites numériques : Organiser des périodes où les employés sont encouragés à se déconnecter complètement des outils numériques pour se recentrer. 3. Sensibiliser et Former les Employés La sensibilisation des employés aux risques d'une utilisation excessive des technologies et la formation à des pratiques numériques saines sont essentielles. Les programmes de formation peuvent aborder : - La gestion du temps : Former les employés à l’utilisation d’outils de gestion du temps pour mieux organiser leur journée et éviter la surcharge de travail. - Les techniques de relaxation : Enseigner des techniques de relaxation pour réduire le stress numérique, comme la méditation ou la respiration profonde. - L'ergonomie numérique : Former les employés à adopter des postures et des habitudes de travail ergonomiques pour éviter les troubles musculo-squelettiques. 4. Utiliser des Outils Numériques pour le Bien-être Ironiquement, les technologies elles-mêmes peuvent être utilisées pour promouvoir le bien-être numérique. Plusieurs applications et outils peuvent aider à réguler l'utilisation des technologies et à améliorer la qualité de vie des employés : - Applications de gestion du temps : Des outils comme RescueTime ou Toggl permettent de suivre le temps passé sur différentes tâches et d’identifier les domaines où une meilleure gestion est nécessaire. - Applications de méditation : Des applications comme Headspace ou Calm offrent des séances de méditation guidée pour aider les employés à gérer le stress et à se détendre. - Outils d’ergonomie : Des logiciels comme Ergotron aident à ajuster les paramètres ergonomiques des postes de travail pour prévenir les douleurs physiques.

Créer une Culture d'Entreprise Axée sur le Bien-être Numérique

Au-delà des politiques et des outils, il est essentiel de créer une culture d’entreprise qui valorise le bien-être numérique. Cela implique de : - Montrer l’exemple : Les dirigeants doivent incarner les bonnes pratiques de bien-être numérique en respectant eux-mêmes les politiques mises en place. - Favoriser la communication ouverte : Encourager les employés à exprimer leurs besoins et leurs préoccupations concernant leur bien-être numérique. - Valoriser le temps de déconnexion : Reconnaître et récompenser les employés qui parviennent à maintenir un bon équilibre entre travail et vie personnelle.

Conclusion

Le bien-être numérique au travail est un défi contemporain que les entreprises doivent relever pour assurer la santé et la productivité de leurs employés. En instaurant des politiques claires, en encourageant la déconnexion numérique, en sensibilisant les employés et en créant une culture d'entreprise positive, il est possible de créer un environnement de travail digital sain et épanouissant. Read the full article