#santé cognitive

[fitnessmith]

Posture dominante, manger du chocolat et s'entraîner pour demain

NOUVEAU PODCAST 👉 Posture dominante, manger du chocolat et s'entraîner pour demain. 🎙Pour écouter mon podcast : - Recherchez « la pause fitness » sur votre plateforme de podcast préférée - Ou rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés» - Ou rendez-vous dans votre boite mail pour les fidèles auditeurs #musculation #podcast #fitnessmotivation #gym #abs #shredded #minceur #regime #nutrition #dietetique #alimentation #alimentationsaine #keto #cetogene #vegan #vegetarien #carnivore #workout #france #sante

Dans ce podcast, nous allons parler de muscler sa dominance, de manger du chocolat et faire du sport pour aller mieux demain. Nouveau ! Les bienfaits cachés de la mélatonine   Sommaire du podcast : Ta séance d’aujourd’hui t’aidera jusqu’à demain  Une nouvelle étude de l’Université de Londres révèle que l’effet positif de l’exercice sur la mémoire persiste jusqu’au lendemain. Les personnes…

[vitalite-bien-etre]

La Puissance des Antioxydants

Comment Ils Protègent Votre Corps et Où les Trouver Les antioxydants sont devenus un mot à la mode dans le domaine de la santé et du bien-être, et pour de bonnes raisons. Ils jouent un rôle crucial dans la protection de notre corps contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui peuvent mener à des maladies chroniques et au vieillissement prématuré. 1. Qu’est-ce qu’un…

[williamcharestrail]

Jeux vidéo : catalyseurs sociaux et cognitifs

Image de Glenn Carstens-Peters sur Unsplash

Les jeux vidéo ne sont plus seulement des divertissements pour les amateurs de technologie. Au cours des dernières années, les chercheurs ont exploré les nombreux bienfaits de cette forme de média, découvrant des aspects qui vont bien au-delà du simple plaisir de jouer. Poursuivez votre lecture pour vous lancer dans cette exploration des avantages (souvent) insoupçonnés des jeux vidéo.

Stimulant cérébral : un entraînement pour l’esprit

Les jeux vidéo ne se contentent pas de divertir, ils sollicitent également le cerveau – notamment les lobes frontal et pariétal ainsi que l’hippocampe – de manière complexe. Les jeux de simulation, de conduite automobile, de musique et de tir peuvent améliorer, entre autres, l’attention, la perception visuelle, la concentration et le temps de réaction. C’est comme un entraînement mental qui doit être pratiqué non pas plusieurs heures par jour, mais plutôt quelques dizaines de minutes au quotidien. Selon le psychologue Shawn Green, « les joueurs qui joueraient plus longtemps aux jeux vidéo atteindraient un plateau », qui stagnerait dans la performance des capacités cognitives.

Cohésion sociale : des connexions au-delà de l’écran

Contrairement à l’idée préconçue selon laquelle les jeux vidéo isolent les individus, de nombreux jeux encouragent la collaboration. Les jeux multijoueurs en ligne, comme Among Us ou encore Animal Crossing: New Horizons, créent des communautés virtuelles où des personnes du monde entier peuvent se connecter, coopérer et construire des amitiés durables. Les années de pandémie et de confinement en sont la preuve irréfutable : le jeu Among Us a réussi à attirer près de 500 millions d’utilisateurs actifs par mois à la fin de l’année 2020, selon les chiffres du site d’analyse de jeux vidéo Stream Charts.

Gestion du stress : une évasion salutaire

La vie quotidienne peut être stressante, mais les jeux vidéo offrent une échappatoire bienvenue. Plonger dans un monde virtuel permet de libérer le stress accumulé, proposant un moyen sain de se détendre et de retrouver un équilibre mental. « Les Québécoises et les Québécois jouent notamment aux jeux vidéo pour les aider à gérer leur stress (75 %), ou encore pour se sentir moins anxieux (62 %) », selon un sondage mené par l’Association canadienne du logiciel de divertissement.

Médiagraphie

CBC/Société Radio-Canada. (2016). Jeux vidéo : le pour et le contre. Curio. Consulté le 30 novembre 2023.

Radio-Canada. (2020). Among Us est le jeu le plus téléchargé sur l'App Store en 2020. Consulté le 30 novembre 2023.

Radio-Canada. (2023). Les jeux vidéo sont vecteurs de bonheur au Canada, selon un sondage. Consulté le 30 novembre 2023.

Stéphane Baillargeon. (2020). La console consolatrice. Le Devoir. Consulté le 30 novembre 2023.

[drchristophedelongsblog]

Le vieillissement du cerveau : comprendre et agir

Notre cerveau, cet organe complexe et fascinant, subit au fil du temps les effets du vieillissement. Bien que ces changements soient inévitables, il est possible de les ralentir et de préserver au mieux ses fonctions cognitives.

Les mécanismes du vieillissement cérébral

Le vieillissement cérébral se manifeste par plusieurs phénomènes :

Diminution du volume cérébral: Le cerveau perd progressivement des neurones et des connexions synaptiques.

Ralentissement des fonctions cognitives: La mémoire, l'attention, la vitesse de traitement de l'information et la capacité à apprendre de nouvelles choses peuvent être affectées.

Modifications des neurotransmetteurs: Les substances chimiques qui permettent la communication entre les neurones sont moins efficaces.

Les facteurs influençant le vieillissement cérébral

L'âge: Le vieillissement est le facteur le plus important, mais il n'est pas le seul.

La génétique: Certains gènes peuvent prédisposer à un vieillissement cérébral plus rapide.

Le mode de vie: L'alimentation, l'activité physique, le sommeil, le stress et les stimulations cognitives jouent un rôle crucial.

Les maladies: Certaines maladies, comme l'hypertension, le diabète ou les maladies cardiovasculaires, peuvent accélérer le vieillissement cérébral.

Les conséquences du vieillissement cérébral

Le vieillissement cérébral peut entraîner :

Des difficultés de mémoire: Oublis plus fréquents, difficultés à se concentrer.

Des troubles de l'apprentissage: Plus de difficultés à acquérir de nouvelles compétences.

Des problèmes de langage: Difficultés à trouver les mots justes, à comprendre des conversations complexes.

Des troubles de l'humeur: Anxiété, dépression.

Comment préserver son cerveau ?

Bien que le vieillissement soit inévitable, il est possible de le ralentir et de préserver ses fonctions cognitives en adoptant un mode de vie sain :

Une alimentation équilibrée: Privilégiez les fruits, les légumes, les poissons gras et les aliments riches en antioxydants.

Une activité physique régulière: L'exercice physique stimule la production de nouvelles cellules nerveuses et améliore la circulation sanguine dans le cerveau.

Un sommeil de qualité: Le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire et la récupération cérébrale.

Des stimulations cognitives: Apprenez de nouvelles choses, lisez, jouez à des jeux de réflexion, participez à des activités sociales.

La gestion du stress: Le stress chronique peut endommager les neurones. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.

Des contrôles médicaux réguliers: Surveillez votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie.

En conclusion, le vieillissement du cerveau est un processus naturel, mais il est possible d'en ralentir les effets et de préserver ses capacités cognitives en adoptant un mode de vie sain et en stimulant régulièrement son cerveau.

Aller plus loin

[psychologie24]

Comment vaincre la déprime ? 10 puissantes techniques psychologiques

  La déprime, un état de tristesse intense, peut s’installer avec des symptômes tels que la perte d’intérêt, la fatigue, et des pensées négatives. Toutefois, des approches psychologiques peuvent apporter une lueur d’espoir. Déprime vs Dépression : Un Éclaircissement : Avant d’explorer ces techniques, définissons brièvement la différence entre la déprime et la dépression. La déprime est souvent…

[mister-snake]

Yeah so I started writing ✨science✨

Mes projets de recherche (minimum 1 par mois parce que je suis grave motivé 😎) :

Point de vue psychobiologique : Le stress chronique réduit-il l'espérance de vie?

Le développement d'habiletés interpersonnelles par la pratique sportive chez les adolescents. ~ En cours (revue de la littérature)

Évaluation du niveau d'anxiété des individus consommant du contenu en lien avec la santé mentale sur les réseaux sociaux. ~ En cours (collecte de données)

Projet encore incertain : Compréhension de soi à travers les (médias sociaux vs. échanges en ligne vs. télétravail?) - Perspective psychanalytique

Projet encore incertain : Troubles du spectre de schizophrénie - outils pour les pairs aidants VS. Le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive - un trouble de la personnalité encore méconnu

Les violences systémiques subies par les femmes autochtones. ~ En cours (rédaction finale)

Les distorsions cognitives liées à la procrastination.

Les réseaux sociaux comme outil pour favoriser la santé mentale : Étendue et limites. ~ En cours (revue de la littérature)

[mx-snake]

À chaque fois que je me sens comme un imposteur à cause de mes propres problèmes en santé mentale, je dois me rappeler que...

que ma coéquipière de triade m'a dit que j'ai une approche particulièrement douce dans ma façon d'être en tant que thérapeute, ce qui rend l'ambiance calme et bienveillante

que mon enseignante m'a dit que mes interventions étaient justes et allaient toujours bien cibler l'essentiel du problème véhiculé par l'aidé, permettant à l'aidé de se sentir compris et même de mieux se comprendre

que ma superviseure m'a dit que malgré le peu d'expérience que j'ai dans le domaine, elle me fait confiance pour animer les séances de psychothérapie à sa place et pour faire des rencontres d'évaluation seule, car j'ai le savoir-être et le potentiel nécessaire

qu'une ancienne amie m'a dit qu'elle me voyait bien exercer en thérapie cognitive-comportementale, qui est mon approche favorite, à cause de mon côté pragmatique

que cette même amie m'avait dit que j'ai naturellement tendance à adopter un point de vue neutre et objectif dans les situations conflictuelles, le désamorçant avec délicatesse, ce qui ferait de moi un bon thérapeute de couple

que mon enseignante de secondaire 5 en Éthique m'avait personnellement écrit un mot pour me dire à quel point elle avait adoré mes travaux scolaires et de croire en moi malgré mon anxiété sociale, sachant qu'elle avait conservé mon exposé oral comme exemple et que j'avais eu 100% dans mon bulletin pour ce cours étant donné que j'adorais l'aspect d'argumentation selon différents points de vue et d'analyse philosophique

que ma grand-mère m'avait dit que mon côté introverti n'était pas un obstacle puisque je suis naturellement curieuse et à l'écoute des autres, leur laissant l'espace pour s'exprimer, ce qui est nécessaire justement du profil d'un thérapeute psychosocial

qu'une personne que j'ai aidé m'avait dit que mes difficultés en santé mentale me rendaient justement plus empathique aux difficultés similaires des autres et me permettait d'en avoir une meilleur compréhension, ce qui faisaient en sorte qu'il se sentait plus à l'aise de me parler de ses problématiques sans avoir peur d'être jugé ou incompris

que même si je suis rentré en psychologie sans me sentir assez compétent pour exercer dans un contexte thérapeutique, j'ai néanmoins toujours eu un réel intérêt envers la psychopathologie, alors j'ai ma place, et peu importe où ça me mène, mes apprentissages ne seront pas "perdus"

[lemondeabicyclette]

Malgré des décennies de preuves documentées sur les effets neurologiques et cognitifs indésirables de l'exposition aux rayonnements radiofréquences (RF) des téléphones cellulaires et d'autres technologies sans fil, une nouvelle revue de la littérature - financée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) - conclut qu'il y a peu ou pas d'association entre l'exposition aux rayonnements RF et les fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et l'attention.

L'examen a des défauts évidents - ses auteurs ont des liens financiers avec les entreprises de télécommunications, il s'appuie sur des études sélectionnées et il dépeint de manière malhonnête les dommages causés à la santé humaine.

Défauts majeurs de l'examen financé par l'OMS :

😡 Seules cinq des 3 945 études ont été utilisées dans l'examen - plus de 99 % des études ont été ignorées.

🙀 Plusieurs auteurs de l'examen ont des liens financiers avec les entreprises de télécommunications.

🤮 Aucune des cinq études sélectionnées ne considère les effets de l'exposition cumulative à partir de plusieurs sources de rayonnement RF.

🤭 Aucune des cinq études sélectionnées ne considère les effets des réseaux sans fil de 5e génération (5G), qui ont considérablement augmenté l'exposition au rayonnement RF de l'environnement.

🤔 Aucune des cinq études sélectionnées ne tient compte des effets à long terme de l'exposition aux rayonnements RF.

On souffre tous de DC avancée, la dissonance cognitive qui nous afflige plus fort que la bonne vieille culpabilité judéo-chrétienne.

Que ce soient la 5G, l'Ukronazisme, la pédophilie mondiale, les fausses maladies, les vax iatrogènes, les enfants génocidés, vendus et trucidés, le transgenrisme, les juges et politiciens corrompus, on refuse de voir pour ne pas savoir.

[auchatquiroule]

Shinrin-Yoku : L'Art Japonais du Bain de Forêt, une Pratique Apaisante près de Nevers

Dans un monde où le rythme effréné de la vie quotidienne semble être la norme, la recherche de moyens pour se détendre et se reconnecter avec la nature est devenue une priorité pour de nombreuses personnes. Parmi les nombreuses pratiques visant à promouvoir la santé et le bien-être, le shinrin-yoku, également connu sous le nom de "bain de forêt" japonais, s'est imposé comme une méthode particulièrement efficace et bénéfique. Cette pratique ancienne, bien qu'ayant ses origines au Japon, a gagné en popularité dans le monde entier en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.

Origines et Évolution du Shinrin-Yoku :

Le terme "shinrin-yoku" a été initialement introduit au Japon dans les années 1980 par le ministère japonais de l'Agriculture, des Forêts et des Pêcheries. Cependant, l'idée sous-jacente de se connecter avec la nature pour améliorer la santé remonte à des siècles. Dans la culture japonaise, une relation profonde avec la nature est traditionnellement valorisée, et les pratiques comme le shinrin-yoku étaient considérées comme des moyens de renforcer cette connexion.La pratique du shinrin-yoku implique de se promener lentement et délibérément à travers une forêt, en prenant le temps d'observer et d'apprécier pleinement l'environnement naturel. Contrairement à une randonnée ordinaire, qui peut être axée sur l'atteinte d'un objectif ou d'un point de destination, le shinrin-yoku se concentre sur le processus même de se promener dans la forêt et d'absorber l'énergie et la beauté de la nature qui nous entoure.

Les Principes du Shinrin-Yoku :

Au cœur du shinrin-yoku se trouve la pratique de la pleine conscience. Les participants sont encouragés à utiliser tous leurs sens pour s'engager pleinement avec leur environnement. Cela signifie non seulement observer les arbres, les plantes et les animaux, mais aussi écouter le bruissement des feuilles dans le vent, sentir le parfum des fleurs sauvages et ressentir la texture du sol sous leurs pieds.L'un des aspects les plus importants du shinrin-yoku est la pratique de la respiration consciente. Les participants sont encouragés à respirer profondément et régulièrement, en prenant conscience de chaque inhalation et exhalation. Cette pratique de respiration lente et régulière est connue pour réduire le stress, calmer l'esprit et favoriser un sentiment de bien-être général.

Bienfaits pour la Santé :

Les bienfaits du shinrin-yoku sur la santé mentale et physique ont été largement étudiés et documentés. Plusieurs recherches ont montré que passer du temps dans la forêt peut réduire le niveau de stress, d'anxiété et de dépression. En s'immergeant dans un environnement naturel, les participants peuvent échapper aux pressions et aux distractions de la vie moderne, ce qui leur permet de se détendre et de se ressourcer.De plus, le shinrin-yoku a été associé à des améliorations physiologiques mesurables, telles qu'une réduction de la pression artérielle, une augmentation de l'activité du système immunitaire et une amélioration de la qualité du sommeil. Des études ont également montré que le shinrin-yoku peut avoir des effets positifs sur la concentration, la créativité et la fonction cognitive.

Pratiquer le Shinrin-Yoku :

Le shinrin-yoku peut être pratiqué par n'importe qui, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement spécial ou de suivre un itinéraire particulier - l'objectif est simplement de se rendre dans une forêt et de se laisser guider par ses instincts. Il est recommandé de passer au moins deux heures dans la forêt pour bénéficier pleinement des effets du shinrin-yoku, bien que même de courtes promenades puissent être bénéfiques.

Impact sur l'Environnement :

En plus de ses bienfaits pour la santé individuelle, le shinrin-yoku peut également avoir un impact positif sur l'environnement. En encourageant les gens à passer du temps dans la nature et à développer un amour et un respect pour les espaces naturels, le shinrin-yoku peut contribuer à la sensibilisation et à la conservation de l'environnement.

Shinrin-Yoku à Nevers :

La ville de Nevers, située dans la région de Bourgogne-Franche-Comté en France, offre un cadre idéal pour pratiquer le shinrin-yoku. Entourée de nombreuses forêts magnifiques, telles que la Forêt de Bertranges, la Forêt Domaniale des Vaux d'Yonne et la Forêt Domaniale de Tronçais, Nevers offre aux résidents et aux visiteurs une multitude d'options pour se reconnecter avec la nature et améliorer leur bien-être.En outre, l'Hôtel de Verdun à Nevers propose un hébergement confortable et pratique pour ceux qui souhaitent explorer la région et profiter des bienfaits du shinrin-yoku. Situé au cœur de la ville, l'hôtel offre un accès facile aux sentiers forestiers environnants, permettant aux clients de se plonger facilement dans l'expérience apaisante du bain de forêt. Le shinrin-yoku, ou bain de forêt japonais, est bien plus qu'une simple promenade dans les bois. C'est une pratique profonde et significative qui nous invite à ralentir, à être présents et à apprécier pleinement la beauté et la tranquillité de la nature qui nous entoure. Avec ses nombreux bienfaits pour la santé mentale, physique et émotionnelle, le shinrin-yoku offre une voie vers le bien-être et l'harmonie dans un monde souvent chaotique et stressant. En adoptant cette ancienne tradition japonaise, nous pouvons tous trouver la paix et la sérénité en nous reconnectant avec la nature et en honorant le lien sacré qui nous lie à notre environnement naturel.

Résumé de la pratique et des bienfaits du shinrin-yoku

Choisissez une forêt calme et accessible. Prévoyez au moins deux heures pour votre bain de forêt. Marchez lentement et sans but précis. Laissez-vous guider par vos sens. Éteignez votre téléphone portable et déconnectez-vous du monde numérique. Respirez profondément et soyez attentif à votre environnement. Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer la méditation ou le yoga en forêt. Read the full article

[sosehpad]

Guide pour intégrer les repas thérapeutiques en EHPAD : Bienfaits et méthodes pratiques

Des repas thérapeutiques en EHPAD : une approche nourrissante pour le corps et l'esprit. Convivialité, nutrition et stimulation cognitive combinées pour préserver le bien-être des résidents âgés. 🍽️💪 #EHPAD #BienÊtre

En Établissement d’Hébergement pour Personnes Âgées Dépendantes (EHPAD), la nutrition tient une place importante pour préserver la santé et le bien-être des résidents. C’est dans ce contexte que prennent place les repas thérapeutiques, une pratique qui va au-delà de la simple alimentation. Cet article vous propose de découvrir le concept des repas thérapeutiques en EHPAD, les bénéfices que l’on…

[fitnessmith]

Le muscle gras, 5 minutes de sport et mémoire du sportif

NOUVEAU PODCAST 👉 Du gras dans le muscle, 5 minutes de sport et mémoire du sportif. 🎙Pour écouter mon podcast : - Recherchez « la pause fitness » sur votre plateforme de podcast préférée - Ou rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés» - Ou rendez-vous dans votre boite mail pour les fidèles auditeurs #musculation #podcast #fitnessmotivation #gym #abs #shredded #minceur #regime #nutrition #dietetique #alimentation #alimentationsaine #keto #cetogene #vegan #vegetarien #carnivore #workout #france #sante

Dans ce podcast, nous allons parler de graisse dans les muscles, 5 minutes de sport et de mémoire de travail. Nouveau ! Exerkines : la raison n°1 de t’entraîner   Sommaire du podcast : Aliments ultra-transformés : un impact discret mais sérieux sur les muscles Une nouvelle étude révèle que consommer des aliments ultra-transformés est lié à une accumulation accrue de graisse dans les muscles…

[lecoindemariepier]

Grandir avec la console !

Depuis la démocratisation des jeux vidéo, les enfants québécois ont souvent une manette dans les mains avant même d’avoir commencé l’école ! Alors que les parents s’inquiètent des répercussions des jeux vidéo sur le cerveau, de plus en plus de professionnels reconnaissent leurs bienfaits sur le développement global des enfants.

Alors que la télévision est une activité passive, les jeux vidéo permettraient, au contraire, de développer plusieurs aptitudes intellectuelles. Une large étude, menée par l’Université du Vermont en 2022, a comparé les capacités cognitives de plus de 2000 enfants de 9 ou 10 ans. Il s’est avéré que les enfants jouant aux jeux vidéo « montraient davantage d’activités dans des zones du cerveau associées à l’attention et à la mémoire » que les enfants qui n’y jouaient pas (Agence France-Presse, 2022). Les jeunes joueurs développent donc leur mémoire de travail ainsi que leur capacité d’analyse, ce qui leur sera bénéfique tout au long de leur vie.

De plus, les jeux d’action enseignent aux enfants à résoudre des problèmes tout en faisant preuve de jugement et de logique. Les jeux éducatifs, quant à eux, consolident leurs apprentissages dans différentes matières, telles que les mathématiques, le français ou l’anglais. Ainsi, le milieu scolaire aurait tout intérêt à utiliser les jeux vidéo, qui sont d’excellents outils pédagogiques. Gabrielle Trépanier-Jobin, professeure à l’École des médias de l’UQAM, souligne que les grandes entreprises de jeux vidéo sont de plus en plus sensibles à la question de l’éducation et qu’elles ont même modifié certains de leurs jeux, dont « Minecraft [qui] a […] été décliné en version éducative pensée cette fois-ci particulièrement pour les enseignants » (Letarte, 2016).

Puisqu’ils encouragent la concentration et la persévérance, les jeux vidéo aident les enfants à rester motivés sur une longue période. Ils leur permettent aussi de vivre des réussites, ce qui est excellent pour leur estime personnelle et leur santé mentale. Selon Naître et Grandir (2016), « ce type d’engagement peut se poursuivre en dehors du jeu, dans le sport et à l’école par exemple. » Fiers d’eux et motivés, les enfants apprennent tout en s’amusant. Alors, pourquoi les priverait-on de jouer ?

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

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Sources :

Agence France-Presse. (2022, 25 octobre). Les enfants adeptes de jeux vidéo ont de meilleurs résultats cognitifs, selon une étude. Radio-Canada. https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1927640/enfants-jeux-video-test-etude-cognitif

Letarte, M. (2018, 24 mars). Sous-estime-t-on les bénéfices des jeux vidéo ? Le Devoir. https://www.ledevoir.com/societe/523189/sous-estime-t-on-les-benefices-des-jeux-video

Naître et grandir. (2016, septembre). Les enfants et les jeux vidéo. https://naitreetgrandir.com/fr/etape/5-8-ans/jouer-bouger/enfants-jeux-video/#_Toc462301361

[okarinmag]

Comment la dépression accélère le vieillissement biologique ?

Une nouvelle étude menée par le Centre du Vieillissement de l'Université du Connecticut a révélé que la dépression pourrait accélérer le vieillissement biologique. L'étude, publiée dans la revue Aging and Mental Health, a révélé que les adultes plus âgés souffrant de dépression chronique ou récurrente ont des télomères (extrémité des chromosomes) plus courts, par rapport à ceux qui n'ont pas de dépression.

Le raccourcissement des télomères est un signe de vieillissement qui a été associé à un risque accru aux maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. De plus, les chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés atteints de dépression avaient des niveaux plus bas de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine importante pour la santé du cerveau.

Ces résultats suggèrent que la dépression peut avoir un impact négatif sur la santé physique et cognitive, ainsi que sur le vieillissement biologique. En plus de cela, la dépression peut également affecter le bien-être social et émotionnel, conduisant à un retrait des activités sociales et des difficultés à maintenir des relations.

Il est important de prendre en compte la santé mentale pour la santé physique et la longévité. Si vous ou un être cher souffrez de dépression, il est important de chercher de l'aide professionnelle. Le traitement de la dépression peut améliorer les symptômes et réduire le risque de développer des problèmes de santé liés à l'âge.

En conclusion, cette étude souligne l'importance de prendre soin de notre santé mentale pour préserver notre santé physique et notre bien-être général.

crédit : https://scitechdaily.com/depressions-unexpected-role-in-accelerating-biological-aging/

Photo de Huy Phan sur Unsplash

[drchristophedelongsblog]

Anatomie du cerveau : Un voyage au cœur de notre centre de contrôle

Plongeons-nous dans les méandres de notre cerveau, cet organe fascinant qui régit toutes nos pensées, émotions et actions.

Le cerveau humain est une structure complexe composée de milliards de neurones interconnectés. Ces neurones communiquent entre eux grâce à des voies spécialisées, formant un réseau complexe qui nous permet de percevoir le monde, de penser, d'apprendre et d'agir.

Les grandes régions du cerveau

Le cerveau peut être divisé en plusieurs grandes régions, chacune ayant des fonctions spécifiques :

Le cortex cérébral: C'est la couche externe du cerveau, constituée de matière grise. Il est responsable des fonctions supérieures telles que la pensée, le langage, la mémoire et la perception.

Le système limbique: Impliqué dans les émotions, la mémoire et l'apprentissage.

Le tronc cérébral: Connecte le cerveau à la moelle épinière et contrôle les fonctions vitales comme la respiration et le rythme cardiaque.

Le cervelet: Impliqué dans la coordination des mouvements, l'équilibre et le maintien de la posture.

Les structures clés pour la transmission de l'information

Au sein de ces grandes régions, de nombreuses structures jouent un rôle crucial dans la transmission de l'information :

La substance blanche: Composée principalement d'axones myélinisés, elle assure la communication entre les différentes régions du cerveau.

Les noyaux gris centraux: Impliqués dans le contrôle des mouvements, l'apprentissage et les émotions.

Le thalamus: Sert de relais pour la plupart des informations sensorielles en direction du cortex cérébral.

L'hypothalamus: Régule de nombreuses fonctions vitales telles que la température corporelle, l'appétit et le sommeil.

Les voies de communication

Les informations circulent dans le cerveau grâce à des voies nerveuses spécifiques. Parmi les plus importantes, on retrouve :

La voie pyramidale: Responsable du contrôle volontaire des mouvements.

Les voies de la sensibilité: Transmettent les informations sensorielles du corps vers le cerveau.

Les voies associatives: Connectent différentes régions du cortex cérébral, permettant l'intégration des informations et la réalisation de fonctions cognitives complexes.

Les neurotransmetteurs : messagers chimiques du cerveau

La communication entre les neurones se fait grâce à des molécules appelées neurotransmetteurs. Ces substances chimiques transmettent les signaux d'un neurone à l'autre, permettant ainsi la transmission de l'information.

En conclusion, le cerveau est un organe complexe et fascinant, dont le fonctionnement repose sur une organisation précise et une communication efficace entre ses différentes structures. Comprendre les mécanismes de la transmission de l'information dans le cerveau est essentiel pour mieux appréhender les bases de notre comportement et de nos capacités cognitives.

Aller plus loin

[psychologie24]

10 techniques psychologiques pour améliorer son sommeil

  Le sommeil est essentiel à notre santé physique et mentale. Il nous permet de récupérer de la journée, de consolider nos souvenirs et de réguler nos émotions. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, qui peuvent avoir un impact négatif sur leur qualité de vie. Cycle normal d’un bon sommeil Un cycle de sommeil normal dure environ 90 minutes et se compose de quatre…

[djafas50]

Les Oméga-3 : Alliés Essentiels de Votre Santé — Guide Complet

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Introduction

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Essentiels car notre corps ne peut les produire en quantité suffisante, ils doivent être apportés par l’alimentation ou la supplémentation. Reconnus pour leurs bienfaits sur le cœur, le cerveau, la peau et bien plus, ces nutriments jouent un rôle clé dans la prévention des maladies chroniques. Dans cet article, découvrez leurs sources, leurs vertus prouvées scientifiquement, des conseils pratiques pour optimiser votre consommation, et des exemples concrets pour intégrer les oméga-3 à votre quotidien.

Que sont les oméga-3 ?

Les oméga-3 sont des lipides classés parmi les acides gras polyinsaturés, caractérisés par une structure moléculaire comprenant plusieurs doubles liaisons. Ils se déclinent en trois formes principales :

Acide alpha-linolénique (ALA) : Présent dans les végétaux (graines de lin, chia, noix, huile de colza), il est dit « essentiel » car le corps ne peut le synthétiser. Seulement 5 à 10 % de l’ALA est converti en EPA et DHA, d’où l’importance de sources directes.

Acide eicosapentaénoïque (EPA) : Principalement issu des produits marins (saumon, sardines), il réduit l’inflammation et soutient la santé cardiovasculaire.

Acide docosahexaénoïque (DHA) : Crucial pour le cerveau et la vision, il est abondant dans les poissons gras et les algues.

Les Bienfaits des Oméga-3 sur la Santé

1. Santé Cardiovasculaire

Les oméga-3 réduisent les triglycérides sanguins (jusqu’à 50 % avec l’huile de foie de morue), abaissent la tension artérielle et préviennent la formation de plaques d’athérosclérose. Une étude publiée dans The Journal of the American Medical Association montre qu’un apport de 1 g/jour d’EPA + DHA diminue de 10 % le risque d’infarctus.

Exemple concret : Intégrer 2 portions de maquereau ou de saumon par semaine réduit significativement les risques d’AVC.

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2. Fonctions Cérébrales et Cognitives

Le DHA constitue 30 % des membranes neuronales. Une supplémentation améliore la mémoire chez les seniors et le QI des enfants. Pour les étudiants, consommer des noix ou des graines de chia avant un examen pourrait booster la concentration.

3. Santé Mentale

L’EPA est associé à la réduction des symptômes dépressifs. Une méta-analyse de Molecular Psychiatry révèle que 1 à 2 g/jour d’EPA atténuent la dépression modérée.

4. Action Anti-Inflammatoire

Idéaux pour lutter contre l’arthrite ou l’endométriose, les oméga-3 rivalisent avec les oméga-6 pro-inflammatoires. Un régime riche en EPA (3 g/jour) réduit les douleurs articulaires de 30 % chez les patients arthritiques.

5. Développement Infantile

Les femmes enceintes supplémentées en DHA (200 mg/jour) favorisent le développement cérébral et visuel du fœtus. Les laits infantiles enrichis en DHA sont d’ailleurs recommandés.

6. Peau et Hydratation

Le DHA renforce la barrière cutanée, limitant la déshydratation. Une étude clinique démontre qu’une cure de 6 semaines d’huile de krill améliore l’éclat de la peau de 40 %.

Sources Alimentaires d’Oméga-3 : Où les Trouver ?

Sources Végétales (ALA)

Graines de lin : 2 cuillères à soupe = 3,2 g d’ALA.

Huile de cameline : 1 cuillère à café = 1,5 g.

Noix : 30 g = 2,5 g.

Menu type végétalien :

Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane et 1 c.à.s de graines de chia.

Déjeuner : Salade de quinoa avec avocat et noix, assaisonnée à l’huile de lin.

Sources Marines (EPA et DHA)

Saumon sauvage : 100 g = 2,2 g d’EPA + DHA.

Sardines en boîte : 100 g = 1,5 g.

Huile d’algues : 1 gélule = 250 mg de DHA (idéal pour végans).

Astuce : Privilégiez les petits poissons (anchois, hareng) moins contaminés en métaux lourds.

Recommandations et Dosage : Combien en Prendre ?

Apports Quotidiens

Adultes en bonne santé : 500 mg/jour d’EPA + DHA (équivalent à 2 portions de poisson gras/semaine).

Femmes enceintes : 200 mg/jour de DHA supplémentaire.

Problèmes inflammatoires : 2 à 4 g/jour d’EPA sous contrôle médical.

Guide des Compléments

Qualité : Choisissez des labels IFOS ou GOED garantissant pureté et fraîcheur.

Conservation : Au réfrigérateur pour éviter l’oxydation.

Exemple de produit : Huile de krill (riche en antioxydants) ou gélules d’algues (pour végans).

Équilibre Oméga-3/Oméga-6 : La Clé d’une Santé Optimale

L’alimentation moderne présente un ratio déséquilibré (20:1 en faveur des oméga-6), favorisant l’inflammation. Pour rétablir l’équilibre (idéalement 4:1) :

Réduisez : Huiles de tournesol, plats industriels.

Augmentez : Huile de colza, poissons gras, graines de lin.

Exemple de journée équilibrée :

Cuisson à l’huile d’olive (faible en oméga-6).Collation de noix et fruits rouges (riches en antioxydants).

Conclusion

Les oméga-3 sont des alliés incontournables pour préserver votre santé cardiovasculaire, cognitive et émotionnelle. Que vous optiez pour des sources alimentaires ou des compléments, l’essentiel est de maintenir un apport régulier et adapté à vos besoins. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé pour personnaliser votre consommation, surtout en cas de condition médicale spécifique.

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Passer à l’action : Commencez dès aujourd’hui en ajoutant une poignée de noix à votre alimentation ou en planifiant un repas à base de sardines !