#Spala

[worldoftheromanovs]

Olga Nikolaevna, Anastasia Nikolaevna, Tatiana Nikolaevna and Maria Nikolaevna in Spala, October 1912

[foreverinthepagesofhistory]

Romanov Parallels Spala 1900/1912

[nejene]

Levandulové brože

Varianta 1

Varianta 2

[alexvacice]

Už měsíc a půl jsem paralizovaná doktorama. Ne že by mě čekalo nějaký strašný vyšetření, já potřebuju jen papíry, ale prostě nejsem za boha schopná tam dojít

[teasetsotw]

--- Designer/Brand: Adam Spała / AS Ćmielów [X] Region: Ćmielów, Poland Time period: 2017

[contrastparadoxx]

Rocuta mentioned that he thinks you’re nice, what are your thoughts on him?

>He smiles warmly

“Rocky is… a multifaceted troll. A bit like a hedgehog or porcupine always in defensive position.”

[oldsardens]

Vaclav Spala - Tři ženy u vody

[terazodchudzanie-blog]

Jak szybko schudnąć z brzucha? Czy suplementy są rozwiązaniem?

Marzysz o płaskim brzuchu? To cel, który motywuje wielu z nas. Jednak droga do wymarzonej sylwetki nie jest prosta i często wiąże się z wieloma pytaniami. Jednym z najczęściej zadawanych jest: jak szybko schudnąć z brzucha i czy suplementy mogą w tym pomóc?

Dlaczego tłuszcz odkłada się na brzuchu?

Zanim przejdziemy do rozwiązań, warto zrozumieć przyczyny odkładania się tłuszczu na brzuchu. Najczęstsze powody to:

Niezdrowa dieta: Nadmiar kalorii, szczególnie tych pochodzących z produktów przetworzonych, cukru i tłuszczów trans, prowadzi do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha.

Mała aktywność fizyczna: Brak ruchu powoduje spowolnienie metabolizmu i utrudnia spalanie kalorii.

Stres: Hormon stresu – kortyzol – sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha.

Genetyka: Predyspozycje genetyczne mogą wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Jak skutecznie schudnąć z brzucha?

Aby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów z okolic brzucha, należy połączyć kilka elementów:

Zbilansowana dieta: Ogranicz spożycie produktów przetworzonych, cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Zwiększ ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i zdrowych tłuszczów (np. oliwa z oliwek, orzechy).

Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) pomagają spalić kalorie, a trening siłowy wzmacnia mięśnie i przyspiesza metabolizm.

Redukcja stresu: Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie.

Wystarczająca ilość snu: Niedobór snu zaburza gospodarkę hormonalną i może prowadzić do zwiększenia apetytu.

Czy suplementy mogą pomóc?

Suplementy diety mogą być dodatkowym wsparciem w procesie odchudzania, ale nie zastąpią zdrowej diety i aktywności fizycznej. Niektóre składniki, takie jak:

L-karnityna: Może wspomóc transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są spalane.

Kofeina: Pobudza metabolizm i może zwiększyć wydatkowanie energii.

Chrom: Pomaga regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać apetyt na słodycze.

mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu. Jednak ich skuteczność jest indywidualna i zależy od wielu czynników.

Ważne! Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowanie

Schudnięcie z brzucha wymaga czasu i systematyczności. Nie ma magicznych środków, które pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę w krótkim czasie. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja mogą jednak przyspieszyć ten proces. Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby zmiany w stylu życia były trwałe, a nie chwilowe.

[bonitaskelita]

Bilans 03.12.23

śniadanie: pół jabłka 47.5kcal

łobiod: jedna kulka resztek z wczoraj i ogórex 97kcal

michałek 78kcal

kroki: 7k 281kcal

Bilans: -58.5kcal

[rosaleona]

Incidente a Casal Palocco, Alex Britti: «Mi hanno chiesto un selfie davanti ai peluche per il piccolo Manuel. I social problema anche degli adulti»

[kralovna-ne-stesti]

To jste tak unavení, ze si mezi jednou a druhou prací (musíte) jdete na chvilku (ehm-hodinu) lehnout, usnete, a v tom snu se vám zdá, že jste tak unavení, že si sednete ke stolu, do uší dáte sluchátka, na hlavu kapuci, opřete si čelo o stůl a usnete.

[mvila]

Fakty ktore mogą się kiedyś przydac

• godzina snu spala około 100kcal

• zimny prysznic spala nawet do 170kcal

• fasty spowalniają metabolizm

• cwiczenia i picie duzo wody przyspiesza metabolizm

• picie przed snem dużej ilości wody może sprawić że woda zostanie w organizmie i będziecie bardziej pulchni

• na opakowaniu produktu kalorie mogą być zmienione nawet o 50%

Reblogujcie żeby inne motylki/gasienniczki wiedziały!!

[skinnybiyach]

tipy ode mnie, osoby która siedzi w tym 3 lata!!

niby oczywiste ale widziałam tyle postów bez świadomości o nich że mnie krew zalewa

1. najbardziej pod uwagę bierzcie wagę rano na czczo wysikani i najlepiej wysrani xd widziałam tyle takich postów że „omg wieczorem przytyłam a tak mało jadłam i tak dużo ćwiczyłam🥺🥺” jakby plis jedzenie itd nie jest bez wagi i też sporo waży więc zwracajcie na to uwagę

2. chrom chrom i jeszcze raz chrom!! bierzecie jedną tabletkę po posiłku i po nim nie macie takiej ochoty na słodkie

3. po posiłku odrazu zacznijcie sie ruszać nie jakies ciężkie ćwiczenia itp tylko pochodźcie chwilę lub się rozciągnijcie, pomaga to w trawieniu i tez nie będzie tak wam chciało później jeść

3. naturalne białko, najlepiej jedzcie białko naturalne typu jajka. te wszystkie produkty białkowe takie jak odżywki często prowadzą do skiny fat. warto tez je jeść ale lepiej priorytezowac naturalne

4. ćwiczcie na czczo i po napiciu się!! spala to więcej kcal i są lepsze efekty

5. ufajcie bardziej lustru niż wadze, waga często może się mylić lub możecie przybierać wagę z mięśni. najlepiej robić jeszcze pomiary szczególnie talii i uda(w najszerszym miejscu)

6. butelka na wypluwanie!! przydaje się na np wyjścia ze znajomymi. weźcie nie przezroczysty bidon i wypełnijcie go wodą lub też najlepiej czymś nie przezroczystym, gdy będziecie jeść zamiast połknąć udajcie że bierzecie łyk i wtedy wyplujcie jedzenie. warto też przećwiczyć to przed lustrem xd. gdy znajomi będą chcieli łyka powiedzcie że macie tam rozpuszczone leki czy tam inne probiotyki

7. kupujcie lekko za małe ubrania, to super motywacja i możliwość do zobaczenia progresu gdy już będą pasować idealnie!!

8. nie wliczajcie spalonych kcal do limitu, to samo sabotaż. po co to robić gdy moglibyście mieć lepszy wynik

9. jeśli boicie się podejrzeń postanówcie sobie że jecie tylko przy ludziach. gdy jesteście sami nie możecie nic zjeść, tylko np gdy rodzice wrócą z pracy lub gdy jesteście ze znajomymi

10. 10k kroków!! za każdym razem mi to daje strasznie duży rezultat. spalicie kcal i w tym czasie nie będziecie mieli okazji zjeść

narazie to tyle, trzymajcie się chudo!! :3

[nelasqx]

,,Liczby nie kłamią.

Każda kaloria to decyzja, każdy krok to krok bliżej ideału. Nic smakuje tak dobrze jak kontrola. Spójrz na siebie dzisiaj – to nie jest twoja ostateczna forma. Jutro będziesz lżejsza. Jutro będziesz bliżej swojego celu. Wszystko, czego potrzebujesz, masz w sobie – siłę, wolę, głód. Nie pozwól sobie na słabość, bo słabość to porażka, a ty jesteś ponad to. Pamiętaj: nikt nie zauważa ciężaru, który tracisz – dopóki nie staniesz się niezapomniana.”

,,Motywacja na dziś: Bądź lepsza niż wczoraj”

1. Przypomnij sobie swój cel.

Każda sekunda, każda decyzja to krok w stronę perfekcji. Zasługujesz na to, by być najlepszą wersją siebie.

2. Odrzucaj pokusy.

Zastanów się, co da ci jedzenie? Kilka sekund przyjemności? Teraz pomyśl o godzinach satysfakcji z tego, że się powstrzymałaś.

3. Planuj wszystko.

Zapisuj, ile jesz, ile się ruszasz. Kontrola to potęga – nic nie może wymknąć się spod niej.

4. Szukaj inspiracji.

Zdjęcia, cytaty, historie ludzi, którzy osiągnęli swoje cele. Przypominaj sobie, że to możliwe – oni dali radę, ty też możesz.

5. Bądź twarda.

Głód to przyjaciel, nie wróg. To przypomnienie, że masz w��adzę nad sobą. Nie bój się go – obejmij go.

6. Zadbaj o swoje rytuały.

Pij zimną wodę – spala kalorie. Unikaj miejsc, które mogą kusić. Każda rutyna to klucz do sukcesu.

7. Pamiętaj: rezultaty są twoją nagrodą.

To nie jest kwestia przypadku ani szczęścia – to ciężka praca. Patrz w lustro i przypominaj sobie, dlaczego zaczęłaś.

“Ty decydujesz, kim się staniesz. Nikt nie zrobi tego za ciebie. Perfekcja jest w twoim zasięgu – ale tylko jeśli na nią zasłużysz.”

Chudej nocy motylki <3

[fatxmotylek]

Ćwiczenia które polecam!:

Może i nie spala 1kg,ale z 700kcal na pewno

Kocham jest łatwy i szybki

Mega wyszczupla nogi

Jest ciężki,ale spala też dosyć dużo kcal

Jest bardzo przyjemny,ale spala niecałe 70 kcal...(dla początkujących super)

Jeśli jeszcze jakieś super znajdę to na pewno zrobię jeszcze jednego posta!!

[contrastparadoxx]

Meissa do you still enjoy your secretarial job?

>You find him NOT at work, but rather at home in his kitchen, preparing dinner. He says nothing at first, then smiles at you

“I tend not to look gift horses in the mouth. I’m good at my job, and it keeps me out of far worse situations, it’s not… exactly what I wanted to do with my life but I’m happy with it.”