#Batidos de proteína

[corvusar]

Guía Completa sobre la Proteína de Suero de Leche

Todo lo que debes saber sobre la proteína de suero de leche: Un aliado para tu rendimiento y salud La proteína de suero de leche, también conocida como whey protein, ha ganado una popularidad abrumadora en los últimos años. Si estás inmerso en el mundo del deporte o simplemente buscando mejorar tu nutrición, este suplemento es casi inevitable en las conversaciones. Pero, ¿qué hace que sea tan…

[alliv3nting]

Ahí les dejo dietas de idols extremas.

1. Jimin (BTS): Ayuno intermitente y control estricto de calorías. Pérdida de peso: 12 kg (26 libras).

✦

2. IU: Manzana, batido de proteínas y pechuga de pollo. Pérdida de peso: 10-12 kg (22-26 libras).

✦

3. Tzuyu (Twice): Ayuno intermitente y alimentos bajos en calorías como pepinos y sopas.

Pérdida de peso: 6-7 kg (13-15 libras).

✦

4. Soyeon (G)I-DLE: Frutas en el desayuno, pollo a la parrilla en el almuerzo, solo vegetales en la cena.

Pérdida de peso: 8-10 kg (17-22 libras).

✦

5. Jennie (Blackpink): Dieta baja en carbohidratos, consistiendo en frutas, verduras y proteínas magras. Pérdida de peso: 6-8 kg (13-18 libras).

✦

6. Seulgi (Red Velvet): Frutas y vegetales, evitando carbohidratos y alimentos grasos.

Pérdida de peso: 7 kg (15 libras).

✦

7. Jisoo (Blackpink): Dieta principalmente de verduras y proteínas bajas en grasa.

Pérdida de peso: 6 kg (13 libras).

✦

8. Chungha: Solo 1.000 calorías al día, con alimentos bajos en carbohidratos y grasas.

Pérdida de peso: 10 kg (22 libras).

✦

9. HyunA: Consumo de pocas calorías, concentrándose en frutas y té verde.

Pérdida de peso: 8-9 kg (17-20 libras).

✦

10. Nayeon (Twice): Ayuno intermitente combinado con alimentos bajos en calorías y ejercicio.

Pérdida de peso: 6 kg (13 libras).

[ashleyp40]

Dieta de "Iu" 💫

Consiste en lo siguiente:

Desayuno:

Manzana 🍎 =95 kcals

Almuerzo:

Camote 250 gr. 🍠 =215 kcals

Cena:

Batido de proteína🥤=220 kcals

Puedes bajar hasta 3 kilos en 3 días!

Si te sientes muy débil puedes tomar un vaso de agua con un limón exprimido y 1/4 de una cucharadita de sal (la punta de la cuchara)

No olvides hidratarte y hacer ejercicio.

[nuvitoh]

Ya aprendí que hacer para bajar de peso realmente sin que mi cuerpo se ponga en modo reserva.

Estoy empezando a desayunar batido de proteína nada más despertarme y para comer pues me hago ensalada de cualquier verdura y alguna proteína, como huevo cocido, atún o pollo a la plancha. Luego durante el día no como nada más, si me da un antojo pues frutos secos en poca cantidad, pero normalmente no me entra hambre. Bebo de 2L a 2,5L de agua al día, no solo me ayuda a mantenerme saciada, sino también está mejorando mi piel y mi pelo. Solo hago días de ayuno cuando me pego algún atracón, que suele ser cuando voy a casa de mi madre o quedo con amigos, pero siempre con alguna bebida de proteína y polvos de fibra para poder digerirlo. También intento mantener un ayuno diario de 18-20h y no beber alcohol ni lácteos. Desayunar activa el metabolismo, cenar no, si como algo es solo por la mañana. Hago abdominales y flexiones por las mañanas (no todas pero lo intento) y a partir de hoy empezaré a ir caminado hasta el trabajo, ni que sea la mitad del camino. Por ahora estoy haciendo estas cositas, espero que a alguien le sirva✨

[marwp]

¿Cómo tratarían a su pareja? pt1

Personajes: Kirishima, Bakugo, Denki.

(Lector neutro).

Advertencias : Ninguna (Hágame saber si debo incluir alguna).

(Discúlpeme si existen fallas gramaticales o de redacción, intento mejorar).

NO AUTORIZO LA TRADUCCIÓN DE MIS OBRAS.

Kirishima:

Es un romántico empedernido, trataría a su pareja con máximo cuidado, especialmente porque no quisiera lastimarte con su Quirk.

Al igual que es romántico, también es apasionado. Le gusta mantener cierta cercanía con su pareja.

Mantiene una rutina de ejercicio rigurosa, se hidrata correctamente.

Admite que en más de una ocasión le ha pedido consejos a las chicas para organizar sus encuentros contigo, ya sea para la ubicación o los detalles en sí.

Muy nervioso a la hora de darte regalos.

Definitivamente es el tipo de novio que se ofrece a llevar tu mochila.

Demasiado respetuoso en cuanto a tus límites físicos.

Su autoestima mejoró en contraste a como se encontraba en la secundaria.

Bastante leal, una vez que se encuentra en una relación no se muestra atraído en otra persona que no sea su propia pareja.

Detesta las peleas de pareja, intenta arreglar el problema lo más pronto posible, llegando a un acuerdo a través de la comunicación.

A pesar de que odia tener desacuerdos con su pareja, entiende que en ocasiones son necesarios para mejorar la convivencia.

Bakugo:

Un completo cascarrabias, pero tolerable una vez que lo conoces mejor.

A pesar de su característico trato a sus compañeros, se mostraría considerablemente más blando con su pareja.

Tiene un mayor nivel de tolerancia con su pareja. Durante los estudios te explicaría de manera en que puedas entender los temas/conceptos fácilmente.

Te ayudaría a limpiar y organizar tu habitación.

Un poco dramático, se toma a pecho cualquier broma que le realices.

Muy puntual para irse a descansar, durante el día toma 2 descansos cortos de 15-20 minutos, en ellos tiene la expectativa que estés acompañándolo.

Te insta a que mejores tus hábitos de descanso.

Es una persona rutinaria, aunque no lo suficiente como para considerarse monótono. Le gusta mantener su vida con cierto orden.

Si algún día se siente particularmente romántico te cocinará algo personalmente (cabe recalcar que todo lo que cocina es extremadamente variado y saludable, con un pequeño toque de picante).

Es el tipo de persona que lleva un batido de proteínas para su rutina de ejercicio.

Te enseñará a realizar los estiramientos correctamente, tiene temor de que sufras alguna lesión durante o después del entrenamiento.

Es un novio atento, notaria cualquier cambio que te hayas realizado, ya sea alguna prenda nueva o un sutil corte de cabello.

Denki:

En más de una ocasión te pediría ayuda con respecto a los temas académicos.

Si ambos son igual de malos académicamente, tendrán que recurrir al intelecto de Katsuki para aprobar los exámenes.

Serías la primera persona en la que pensaría para los proyectos en equipo.

Siempre termina completamente agotado en los entrenamientos físicos, en el instante en que estén juntos se dejará caer sobre ti.

Regularmente se encuentra en busca de contacto físico, por lo que habitualmente estará rondando por tu espacio personal.

Parlanchín, durante la hora del almuerzo constantemente lo encontrarás divagando sobre cualquier tema para pronto desplazarse a otro totalmente aleatorio.

Aunque hable mucho y sea bastante sociable, sólo le muestra esa faceta y cercanía a su pareja o amigos más cercanos.

Si te encuentras en un estado de ánimo decaído, Denki sería una gran auxiliar para alegrarte el día.

Su horario de sueño es un completo revoltijo, solamente se va a descansar cuando está realmente cansado o en el momento en que recuerda que debería dormir adecuadamente.

[48hrsesposados]

🌴 La Piña: La Reina Tropical 🍍

La Piña, con su sabor dulce y refrescante, no solo es una fruta deliciosa sino también una fuente de beneficios sorprendentes para la salud. Originaria de América del Sur, esta fruta ha viajado por el mundo ganando popularidad en una gran variedad de platos, desde ensaladas y jugos hasta postres y platos principales.

📜 Historia de la Piña

La Piña fue descubierta por exploradores europeos en el siglo XV en América del Sur y llevada a Europa como un símbolo de lujo y hospitalidad. Su forma exótica y sabor único la convirtieron rápidamente en una de las frutas favoritas de la nobleza europea.

🍍 Beneficios para la Salud

Rica en vitamina C: Fortalece el sistema inmunológico.

Digestión mejorada: Contiene bromelina, una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas.

Antiinflamatoria: Reduce la inflamación y puede ayudar a aliviar el dolor en condiciones como la artritis.

Piel radiante: La vitamina C también ayuda a la producción de colágeno, manteniendo la piel joven y saludable.

🌿 Ideas para Usar Piña

Ensaladas: Añade trozos de piña fresca a ensaladas para un toque tropical.

Smoothies: Mezcla piña con otras frutas tropicales para un batido refrescante.

Platos de carne: Utiliza piña en marinados o como acompañamiento para realzar el sabor.

🍍 Curiosidades sobre la Piña

La Piña tarda aproximadamente dos años en madurar.

Es una fruta que crece en la tierra, no en árboles.

Su nombre científico es Ananas comosus.

🍍 Tipos de Piña

Existen varias variedades de piña alrededor del mundo. Aquí algunas de las más populares:

Smooth Cayenne: La más común a nivel mundial, conocida por su sabor dulce y bajo nivel de acidez.

Red Spanish: Se cultiva en América Central y es más resistente a enfermedades, aunque tiene un sabor más ácido.

Queen: Se cultiva en países como Sudáfrica y Australia, es pequeña, de sabor dulce y textura firme.

Sugarloaf: Conocida por ser muy dulce, se encuentra en México y partes de Sudamérica.

🌍 Curiosidades Culturales de la Piña

La Piña tiene un valor simbólico en varias culturas. En algunos lugares se considera un símbolo de hospitalidad y prosperidad. En decoración, es común ver piñas talladas en puertas y muebles como una señal de bienvenida.

Además, en algunas partes del mundo, como Hawái, la piña es un emblema cultural y económico. Aunque la planta es originaria de Sudamérica, Hawái fue uno de los mayores productores y exportadores de piña durante el siglo XX.

🍍 Mitos y Verdades Sobre la Piña

La Piña quema grasa: Aunque no "quema" grasa directamente, su contenido de fibra y agua ayuda a la saciedad, lo que puede contribuir a una dieta balanceada.

Piña en ayunas ayuda a la digestión: Esto puede ser cierto debido a la bromelina, que apoya la digestión de las proteínas, pero no es esencial consumirla en ayunas.

La Piña ayuda a la fertilidad: Aunque no es un "milagro", su contenido en antioxidantes y vitaminas puede tener beneficios en una dieta saludable.

[cambiandoestilodevida]

¿Estás buscando una receta que sea ligera, deliciosa y que además se alinee con tu estilo de vida Keto? ¡No busques más! Hoy te presentamos nuestra Ensalada Caprese Low Carb, una opción refrescante y sabrosa que se convertirá en tu nueva favorita. Esta ensalada no solo es fácil de preparar, sino que también es baja en carbohidratos y rica en nutrientes esenciales, ideal para cualquier momento del día.

Beneficios de la Ensalada Caprese Low Carb

Esta receta es una excelente fuente de grasas saludables y proteínas, gracias a los ingredientes cuidadosamente seleccionados que son perfectos para la dieta Keto. Aquí te dejamos algunos de los beneficios que te ofrece esta deliciosa ensalada:

Control de Peso: Gracias a su bajo contenido en carbohidratos (solo 6% de carbohidratos netos), esta ensalada es perfecta para mantener tus niveles de energía estables y ayudar en la pérdida de peso.

Fuente de Antioxidantes: Los tomatitos cherry están llenos de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo.

Fácil Digestión: La combinación de mozzarella y tomate es ligera y fácil de digerir, perfecta para aquellos que buscan una comida satisfactoria sin sentirse pesados.

Rica en Calcio y Vitaminas: La mozzarella es una excelente fuente de calcio, fundamental para la salud ósea, mientras que los tomates aportan vitamina C y K.

Si quieres ver el post completo ingresa aquí

¡Prueba esta Receta Hoy!

--- Si quieres recibir el recetario completo con 11 deliciosas recetas.... comenta yo y te lo envío!! ----

Pero esto no es todo…

Si deseas llevar tu compromiso con la dieta keto al siguiente nivel, te invitamos a suscribirte a nuestro plan completo de 30 días. Este plan está diseñado para proporcionarte todo lo que necesitas para tener éxito en tu viaje keto: recetas adicionales, consejos prácticos, y soporte personalizado para mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos. ¡No esperes más para comenzar tu transformación!

Esto es lo que recibirás al unirte: 📘 Información Completa sobre la Dieta Keto: Aprende todo sobre cómo funciona la dieta Keto, sus beneficios y cómo mantener la cetosis.

📅 Plan Keto Día a Día de 4 Semanas: Disfruta de menús detallados y deliciosos que te ayudarán a mantenerte en el camino correcto sin complicaciones.

🛒 Listas de Compras Semanales: Simplifica tu preparación con listas de compras que facilitan tu vida.

¡Y eso no es todo! 🎁 Al suscribirte, recibirás 8 súper bonos adicionales: 🏋️ Rutina de Ejercicios en Video de 4 Semanas: Complementa tu dieta con ejercicios diseñados para optimizar tus resultados. 🤝 Acceso al Grupo de Ayuda en Facebook: Únete a nuestra comunidad de apoyo para compartir experiencias y consejos. 🍰 21 Postres Keto (Recetario): Disfruta de dulces sin romper tu dieta. 🍿 11 Snacks Keto (Recetario): Controla tus antojos con snacks saludables. 🥖 8 Panes Keto (Recetario): No renuncies al pan; descubre recetas que te encantarán. 🥤 6 Batidos Keto (Recetario): Refresca tu día con batidos energizantes. ⏳ Guía de Ayuno Intermitente + Keto: Aprende a combinar el ayuno intermitente con la dieta Keto. 🗓️ Plan Diario de Ayuno Intermitente + Keto: Incorpora el ayuno intermitente de manera efectiva en tu rutina diaria.

ingresa al siguiente enlace para mas información👇🏼

[nerdyflowershoeneck-blog]

IU

1 manzana por la mañana

2 patatas por la tarde

1 batido de proteína por la noche

Supuestamente puedes bajar 10kil0s en 1 semana

#anamia #skinny #beauty #diet

[blognaturallife]

https://www.naturallife365.com/SPN/como-obtener-suficiente-proteina-siendo-vegetariano-una-guia-completa

Cómo Obtener Suficiente Proteína Siendo Vegetariano: Una Guía Completa

Si eres vegetariano, probablemente hayas escuchado la vieja pregunta un millón de veces: "¿Pero de dónde obtienes las proteínas?" Como alguien que ha adoptado una dieta basada en plantas, lo entiendo totalmente, pero espera, todavía consumo huevos y leche.

La proteína a menudo es aclamada como el santo grial de la nutrición, y existe la idea errónea de que quienes optan por productos vegetales en lugar de productos animales pueden quedarse cortos en este nutriente vital. ¡Pero no se preocupen amigos míos! Estoy aquí para desacreditar ese mito de una vez por todas y mostrarles lo fácil que es obtener suficiente proteína siendo vegetariano.

En esta guía completa, profundizaremos en el maravilloso mundo de las proteínas de origen vegetal. Si eres un vegano experimentado, un vegetariano novato o simplemente alguien con curiosidad por incorporar más plantas a tu dieta, esta guía es para ti. Exploraremos una variedad de alimentos de origen vegetal ricos en proteínas, compartiré ideas de comidasdeliciosas y brindaré consejos prácticos para garantizar que satisfaga tus necesidades de proteínas sin perder sabor ni nutrición.

Pero antes de entrar en la cuestión de las fuentes de proteínas y la planificación de comidas, tomemos un momento para comprender por qué las proteínas son tan importantes, especialmente para quienes siguen un estilo de vida basado en vegetales. Entonces, toma tu batido verde favorito o un puñado de garbanzos asados, ¡y embarquémonos juntos en este viaje lleno de proteínas!

[menoumkg]

Receitas Low Carb

 Olá! Neste blog, eu vou compartilhar com vocês 5 receitas low carb que são fáceis de fazer e deliciosas de comer. 

Low carb significa baixo em carboidratos, ou seja, alimentos que não contêm muito açúcar ou amido, como pães, massas e doces. 

Esses alimentos podem aumentar o nível de glicose no sangue e causar problemas de saúde, como diabetes e obesidade. 

Por isso, muitas pessoas optam por seguir uma dieta low carb, que prioriza o consumo de proteínas, gorduras boas e vegetais.

As receitas low carb que eu selecionei são:

Omelete de abobrinha

Pão de ló low carb de chocolate

Frango empanado sem farinha

Muffin salgado de farinha de amêndoas

Waffle de farinha de amêndoas

Vamos ver como preparar cada uma delas?

Omelete de abobrinha

O omelete é um prato clássico da dieta low carb, pois é rico em proteínas e pode ser recheado com diversos ingredientes. Nesta receita, eu usei abobrinha, que é um vegetal com poucos carboidratos e muitos nutrientes, como potássio, vitamina C e fibras.

Você vai precisar de:

- 2 ovos

- 1/4 de xícara de leite

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

- 1 colher de sopa de óleo

- 1/2 abobrinha ralada

- 2 colheres de sopa de queijo ralado

Como fazer:

- Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e adicione o leite, o sal e a pimenta. Misture bem.

- Em uma frigideira antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio e despeje a mistura de ovos. Espalhe bem pela superfície da frigideira.

- Quando a parte de baixo estiver firme, espalhe a abobrinha ralada e o queijo por cima do omelete.

- Dobre o omelete ao meio e deixe cozinhar por mais alguns minutos, até o queijo derreter.

- Sirva quente ou frio.

Pão de ló low carb de chocolate

Quem disse que não dá para comer um bolinho na dieta low carb? Este pão de ló é feito com farinha de coco, que é uma ótima alternativa à farinha de trigo, pois tem menos carboidratos e mais fibras. Além disso, ele leva cacau em pó para dar um sabor de chocolate delicioso.

Você vai precisar de:

- 4 ovos

- 1/4 de xícara de óleo de coco

- 1/4 de xícara de adoçante culinário

- 1/4 de xícara de farinha de coco

- 2 colheres de sopa de cacau em pó

- 1 colher de chá de fermento em pó

Como fazer:

- Em uma tigela, bata os ovos com um fouet ou batedeira até ficarem fofos e claros.

- Adicione o óleo de coco e o adoçante e misture bem.

- Peneire a farinha de coco, o cacau em pó e o fermento e adicione à mistura anterior. Mexa delicadamente até ficar homogêneo.

- Despeje a massa em uma forma untada e enfarinhada com farinha de coco.

- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 25 minutos ou até fazer o teste do palito e sair limpo.

- Deixe esfriar e desenforme.

Frango empanado sem farinha

O frango empanado é um prato que agrada a todos, mas geralmente leva farinha e é frito em óleo. Nesta receita low carb, eu usei queijo ralado para fazer a casquinha crocante do frango e assei no forno para ficar mais saudável.

Você vai precisar de:

- 4 filés de frango

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

- 2 ovos batidos

- 1 xícara de queijo parmesão ralado

Como fazer:

- Tempere os filés de frango com sal e pimenta-do-reino a gosto.

- Passe cada filé no ovo batido e depois no queijo ralado, pressionando bem para grudar.

- Coloque os filés em uma assadeira untada com óleo ou forrada com papel-manteiga.

- Leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 20 minutos ou até dourar.

- Sirva com uma salada verde ou outro acompanhamento low carb.

Muffin salgado de farinha de amêndoas

Para fazer um almoço mais leve ou um lanche da tarde, experimente fazer este muffin salgado com farinha de amêndoas. Ele é fácil de fazer e fica macio e saboroso. Você pode variar os recheios conforme o seu gosto.

Você vai precisar de:

- 2 xícaras de farinha de amêndoas

- 1 colher de chá de fermento em pó

- Sal a gosto

- 4 ovos

- 1/4 de xícara de óleo

- 1/2 xícara de leite

- 1/2 xícara de queijo muçarela ralado

- 1/4 xícara de presunto picado

Como fazer:

- Em uma tigela, misture a farinha de amêndoas, o fermento em pó e o sal.

- Em outra tigela, bata os ovos com um garfo e adicione o óleo e o leite. Misture bem.

- Junte as duas misturas e mexa até ficar homogêneo.

- Adicione o queijo muçarela e o presunto e misture novamente.

- Distribua a massa em forminhas para muffin untadas ou forradas com forminhas descartáveis.

- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourar.

- Deixe esfriar um pouco antes desenformar.

Waffle low carb

Este waffle com manteiga e calda é uma delícia no café da manhã ou na sobremesa. Se você não tiver uma máquina para waffle, pode fazer direto na frigideira como se fosse uma panqueca americana.

Você vai precisar para a massa:

 - 2 ovos 

 - 2 colheres (sopa) cheias cream cheese 

 - 4 colheres (sopa) farinha amêndoas 

 - Adoçante culinário a gosto 

 - Essência baunilha (opcional) 

Como fazer: 

 - Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. 

 - Aqueça uma máquina para waffle untada com óleo ou manteiga. 

 - Despeje uma concha da massa na máquina feche deixe cozinhar por alguns minutos até dourar. 

 - Repita até acabar toda massa. 

Você vai precisar para calda: 

 - 1/4 xícara (chá) água 

 - Adoçante culinário a gosto 

 - Essência baunilha (opcional) 

Como fazer: 

 - Em uma panela pequena leve água ao fogo médio até ferver. 

 - Adicione adoçante essência baunilha mexa bem até dissolver. 

 - Deixe cozinhar por alguns minutos até engrossar ligeiramente. 

 - Sirva sobre os waffles junto com manteiga se desejar.

Espero que vocês tenham gostado dessas receitas low carb! Elas são ótimas para quem quer comer bem sem sair da dieta. 

Me sigam no Instagram para dicas de emagrecimento e receitas: @menos.um.kg

Até a próxima!

[lissyy1]

Croquetas de pollo

Ingredientes

2 Piezas Huevo batidos

3 Cucharadas Mantequilla

2 Piezas Pechuga de pollo sin piel, sin hueso, cocida y licuada con 1/4 de taza de leche

5 Cucharadas Harina de trigo

1 Taza Pan molido

1 1/2 cucharada de adobo

2 Tazas de leche

Instrucciones

1.  En una sartén caliente agrega la margarina y fríe la harina, la leche y el sazonador. Deja que espese y retira del fuego. Incorpora el pollo, un huevo y revuelve todos los ingredientes hasta obtener una preparación homogénea.

2.  Forma las croquetas con la mezcla anterior. Pásalas por el otro huevo y luego por el pan molido. Fríelas en el aceite caliente hasta que doren. Retira y escurre el exceso de grasa con papel absorbente. Sirve caliente.

3.  Se recomienda agregar finas hierbas y perejil finamente picado, para mejorar su sabor.

4.  La carne de pollo es más ligera y más fácil de digerir que las carnes rojas. Además, posee un alto contenido de proteínas de alta calidad, mientras que su contenido calórico es bajo y es una carne con grasas saludables (insaturadas), como el ácido linoleico, que ayuda a proteger el corazón y tiene una amplia variedad de vitaminas y minerales. También se recomienda para personas con hipertensión arterial por su bajo contenido en sodio y es una fuente ideal de energía para deportistas.

5.  En una licuadora o procesador de alimentos licua el pollo con la leche, la mantequilla y el adobo

6.  Prepara bolitas u óvalos con la mezcla.

7.  Coloca un recipiente con huevo batido, otro con harina y otro con pan molido.

8.  Coloca los óvalos en la harina, luego pasa por huevo y finalmente por pan.

9.  Cocina en horno a 170° por 30 minutos con un poquito de aceite.

Video Tutorial

[nuvitoh]

Bastante enfadada conmigo misma, porque después de haber comido este mediodía una ensalada de tomate, apio, huevo duro y aguacate/palta (212kcal/10g proteína), y pensando que estaba siendo súper sana, voy y me como un puto kebab. Me invitaron unos amigos del trabajo y solo por apetito, porque hambre no era, accedí. Luego de eso me puse a caminar por 1:30h para bajar un poco y al menos he bajado 150kcal, pero no es suficiente.

Mañana solo tomaré líquido, me beberé un batido de proteína y fibra por la mañana y luego no comeré nada hasta el día siguiente. Debo purgar lo que he comido.

Igual procuraré no frustrarme más para no caer en otro atracón. Ahora solo me apetece agua.

[my-pdiet]

Nutrición para Deportistas: Optimiza tu Rendimiento con Estos Consejos de Expertos

La nutrición para deportistas es uno de los pilares fundamentales para alcanzar un rendimiento óptimo. Ya seas un atleta profesional o un aficionado que se esfuerza por mejorar su condición física, lo que comes puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.

En My Personal Diet Consulting, te ofrecemos recomendaciones personalizadas basadas en la ciencia para que puedas sacar el máximo provecho a tus entrenamientos y competencias.

¡Sigue leyendo para conocer cómo optimizar tu dieta deportiva y mejorar tus resultados!

1. La Importancia de una Dieta Equilibrada para los Deportistas

Una dieta equilibrada es la clave para mantener los niveles de energía estables durante todo el día, mejorar la recuperación post-entrenamiento y evitar lesiones.

Los deportistas deben asegurarse de consumir una cantidad adecuada de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) para apoyar sus demandas físicas.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Asegúrate de incluir fuentes de proteínas de alta calidad, como carnes magras, huevos, lácteos, y fuentes vegetales como legumbres, tofu y tempeh.

Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para los deportistas. Consume carbohidratos complejos, como arroz integral, avena, patatas y frutas, para mantener tus niveles de energía constantes durante el entrenamiento.

Grasas saludables: No todas las grasas son malas. Las grasas saludables provenientes de aguacates, frutos secos, semillas y aceites vegetales son esenciales para la función hormonal y la absorción de vitaminas.

2. Hidratación: Un Elemento Fundamental para el Rendimiento

La hidratación adecuada es un aspecto a menudo subestimado por muchos deportistas, pero es crucial para un rendimiento óptimo. Durante el ejercicio, perdemos líquidos y electrolitos a través del sudor, lo que puede afectar nuestra resistencia, fuerza y tiempo de recuperación.

Antes del entrenamiento: Consume líquidos suficientes para empezar bien hidratado. Se recomienda beber al menos 500 ml de agua 2-3 horas antes de entrenar.

Durante el entrenamiento: Para entrenamientos intensos de más de una hora, considera bebidas deportivas que reemplacen tanto los líquidos como los electrolitos perdidos.

Después del entrenamiento: La reposición de líquidos es crucial para evitar la deshidratación. Beber agua o bebidas que contengan electrolitos es esencial para acelerar la recuperación.

3. La Recuperación: El Momento Clave para Mejorar

No se trata solo de entrenar duro; la recuperación es igual de importante para maximizar tu rendimiento a largo plazo. La nutrición post-entrenamiento juega un papel esencial en la reparación muscular y la reposición de las reservas de energía.

Recuperación inmediata: Consume una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Esto ayudará a reparar el tejido muscular y a reponer las reservas de glucógeno en los músculos.

Alimentos recomendados: Batidos de proteínas, yogur griego con frutas, o incluso un sandwich de pavo con pan integral son excelentes opciones post-entrenamiento.

4. Suplementos Deportivos: ¿Son Realmente Necesarios?

Aunque la base de la nutrición debe provenir de los alimentos, muchos deportistas recurren a suplementos para apoyar su entrenamiento. Sin embargo, es importante no depender de ellos exclusivamente. Algunos suplementos populares incluyen:

Proteína en polvo: Ideal para cubrir las necesidades proteicas cuando la ingesta de alimentos no es suficiente.

Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia en entrenamientos de alta intensidad.

BCAA's (Aminoácidos de cadena ramificada): Ayudan a reducir el daño muscular y aceleran la recuperación.

Recuerda que antes de introducir cualquier suplemento en tu rutina, siempre es recomendable consultar a un experto en nutrición deportiva.

5. Consejos Personalizados para tu Dieta Deportiva

Cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. En My Personal Diet Consulting, ofrecemos planes de nutrición personalizados que se adaptan a tus necesidades y objetivos específicos. Ya sea que busques aumentar tu masa muscular, mejorar tu resistencia o perder peso, nuestros expertos están aquí para guiarte.

¿Estás listo para llevar tu rendimiento al siguiente nivel?

No dejes que una mala nutrición te impida alcanzar tu máximo potencial. Agenda una consulta personalizada con nuestros expertos en nutrición deportiva y empieza a optimizar tu dieta para obtener los mejores resultados.

Síguenos en nuestras redes sociales para obtener más consejos y trucos sobre nutrición deportiva, y no te pierdas nuestras actualizaciones.

[mateofit]

Que recomendarías como alimentación (líquido o sólido) como pre entreno?

¡Claro! La alimentación pre-entrenamiento es fundamental para tener la energía necesaria y optimizar tu rendimiento. Aquí te presento algunas recomendaciones de alimentos líquidos y sólidos:

Alimentos líquidos:

* Batidos de frutas:

* Combina frutas como plátano, frutos rojos y mango con agua o leche vegetal.

* Puedes añadir una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo para un extra de energía.

* Son fáciles de digerir y proporcionan carbohidratos de rápida absorción.

* Batidos de proteína:

* Si prefieres una opción más ligera, un batido de proteína whey o vegetal es ideal.

* Puedes mezclarlo con agua o leche vegetal y añadir una fruta para un extra de sabor.

* Bebidas deportivas:

* Son útiles para entrenamientos largos e intensos, ya que reponen electrolitos y carbohidratos.

* Opta por opciones con bajo contenido de azúcar.

Alimentos sólidos:

* Plátano:

* Es una fuente excelente de carbohidratos y potasio, que ayuda a prevenir calambres musculares.

* Es fácil de transportar y digerir.

* Avena:

* Proporciona carbohidratos de liberación lenta, que te darán energía sostenida durante el entrenamiento.

* Puedes prepararla con leche o agua y añadir frutas y frutos secos.

* Tostadas integrales:

* Acompáñalas con aguacate, mantequilla de maní o un poco de miel para un extra de energía.

* Son una buena fuente de carbohidratos complejos.

* Frutos secos:

* Un puñado de almendras, nueces o anacardos te proporcionarán grasas saludables y proteínas.

* Son ideales para entrenamientos de menor intensidad.

* Yogur con fruta:

* El yogur proporciona proteínas, y la fruta carbohidratos.

* Una excelente opción, fácil de digerir.

Recomendaciones adicionales:

* Tiempo de comida:

* Consume alimentos sólidos 2-3 horas antes del entrenamiento.

* Si optas por líquidos, puedes consumirlos 30-60 minutos antes.

* Cantidad:

* La cantidad de comida dependerá de la intensidad y duración del entrenamiento.

* Experimenta para encontrar la cantidad que mejor se adapte a ti.

* Hidratación:

* Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.

* La hidratación es clave para un buen rendimiento.

* Evita:

* Alimentos altos en grasas y fibra, ya que pueden causar molestias digestivas.

Espero que estas recomendaciones te sean útiles para optimizar tu alimentación pre-entrenamiento.

[danielhenao]

Combo Colágeno H. + Batido V. + Resveratrol ENVIO GRATIS

Este increíble paquete combina tres productos esenciales para cuidar tu salud y mejorar tu calidad de vida: Batido Verde (400g) Un alimento en polvo a base de proteína de soya con berenjena, ideal para complementar tu dieta diaria. Rico en nutrientes esenciales y perfecto para quienes buscan mantener un estilo de vida saludable. Resveratrol Ultra Strength (100 cápsulas) Fórmula potente con…

[shadesogreens]

Embarazar

1. Cambia todos tus productos de belleza y productos para el hogar por productos con ingredientes seguros que no contengan químicos tóxicos.

Me horroricé cuando descubrí que el protector solar que solía aplicar en mi rostro y cuerpo contenía ingredientes tóxicos muy dañinos. ¡Tan pronto como escuché sobre BeautyCounter en un podcast, cambié inmediatamente a su protector solar y me encanta!

Descarga la aplicación "Healthy Living" y escanea productos para verificar cuáles son seguros para usar. También puedes encontrar productos seguros con ingredientes no tóxicos (como champús, jabones y fijadores para el cabello) en Clark’s, Whole Foods o Sprouts. Para la limpieza, usa vinagre o bicarbonato de sodio en lugar de productos dañinos como Ajax, etc. 

2. Prepara o compra caldo de huesos y bebe media taza diariamente. Es muy rico en vitaminas. Si te interesa, puedo enviarte una receta por correo electrónico.

3. Evita los lácteos, ya que causan inflamación. Reduce el consumo de queso, leche y helado.

4. Evita bebidas frías, consume solo bebidas tibias o a temperatura ambiente (sin cafés helados o frappuccinos).

5. Consume solo comidas calientes en el desayuno, almuerzo y cena (evita batidos y ensaladas). Come bien y no te saltes comidas.

La idea es eliminar el "útero frío" y asegurarnos de que todo lo que consumimos sea caliente.

Ejemplo: huevos y pan tostado en el desayuno, pollo con verduras cocidas en el almuerzo, proteína con arroz y vegetales en la cena.

6. No comas verduras crudas (las verduras crudas requieren demasiado esfuerzo para el bazo). Solo consume verduras cocidas. Las frutas están bien.

7. Trata de comprar todas las verduras, frutas y carnes orgánicas si es posible.

8. Evita la comida rápida y la salsa de soya.

9. Dejé el café, el alcohol y los refrescos. Seguí una dieta como si ya estuviera embarazada, por lo que eliminé completamente el café, el alcohol y los refrescos.

10. Prueba la acupuntura una vez por semana. Comparte con tu acupunturista que estás tratando de concebir.

11. Usa aceite de coco orgánico para desmaquillarte.

12. Cambia todo a sin fragancia: jabón de platos sin fragancia, toallitas para secadora sin fragancia. La fragancia contiene muchos químicos dañinos. Prueba una marca como Seventh Generation.

13. No calientes comida en recipientes de plástico en el microondas para evitar el BPA. Usa solo recipientes de vidrio o cerámica.

14. No bebas de botellas de plástico debido a los químicos BPA.

15. Usa solo botellas, utensilios y ollas de vidrio o acero inoxidable.

Tu pareja también debe intentar hacer estos cambios, ya que serán beneficiosos para ellos también.

Se recomienda mantener estos cambios durante al menos 3 meses. Se necesitan 90 días para que nuestro cuerpo haga cambios significativos.

Después de hacer todos estos cambios y realmente comprometernos con ellos, ¡descubrimos que estábamos embarazados de nuestro hijo 4 meses después! No lo podíamos creer. Fue un milagro. Creo que todo lo que hicimos en las clínicas de fertilidad, junto con los cambios en nuestro estilo de vida, nos ayudó a concebir.

Hay más cambios de salud y estilo de vida que podrían ayudarte. Si deseas más información, visita mi sitio web https://www.tumblr.com/shadesogreens o envíame un correo a infoshadesogreen@gmail.com.

Gracias, Gabriela