#Salud deportiva

[corvusar]

Guía Completa sobre la Proteína de Suero de Leche

Todo lo que debes saber sobre la proteína de suero de leche: Un aliado para tu rendimiento y salud La proteína de suero de leche, también conocida como whey protein, ha ganado una popularidad abrumadora en los últimos años. Si estás inmerso en el mundo del deporte o simplemente buscando mejorar tu nutrición, este suplemento es casi inevitable en las conversaciones. Pero, ¿qué hace que sea tan…

[nutriologocesar]

Echa un vistazo a esta entrada… "La Influencia del Ayuno en el Equilibrio Físico: Implicaciones para Atletas y Artistas".

[pierluigiremigi]

¿Qué cosas atiende un psicólogo? | Pier Luigi Remigi @PierLuigiRemigi

El rol del psicólogo abarca un amplio espectro de atención y apoyo. Su principal objetivo es mejorar la salud mental y el bienestar emocional de las personas. A través de diversas técnicas terapéuticas, el psicólogo atiende problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés y las adicciones. Además, brinda herramientas para mejorar la autoestima y la resiliencia.

El psicólogo no solo trabaja con individuos, sino también con parejas y familias, ayudándoles a resolver conflictos y mejorar la comunicación. En entornos educativos, colabora con estudiantes para superar dificultades académicas y sociales.

Asimismo, los psicólogos intervienen en el ámbito laboral, proporcionando asesoramiento a empleados y empresas para mejorar el clima laboral y aumentar la productividad.

El ámbito deportivo es otro campo donde los psicólogos desempeñan un papel clave, trabajando con atletas para potenciar su rendimiento y manejar la presión.

En situaciones traumáticas, como catástrofes naturales o accidentes, los psicólogos proporcionan apoyo emocional y asesoramiento a las personas afectadas.

En resumen, el psicólogo aborda un amplio abanico de problemas emocionales, sociales y laborales, brindando un espacio seguro y confidencial para que las personas puedan explorar y superar sus dificultades, logrando así una mejor calidad de vida.

By. Pier Luigi Remigi @pierluigiremigi

[realidadpe]

Así celebra Huánuco su 484 aniversario de fundación española

Al celebrar su 484 aniversario de fundación española, la ciudad de Huánuco se convierte en el epicentro de una serie de actividades jubilares de naturaleza protocolar, artística, musical, deportiva, socio ambiental y de entretenimiento en los que se evidencia su enorme riqueza cultural y la exultante participación de la población local y de los turistas que quedan plenamente cautivados con las…

[rosaperezp2]

🔥🔥🔥Preparate para vivir una experiencia a otro nivel, Club Brisas del Mar es el primer club social deportivo de Santo Domingo Este 📍destinado a suplir las necesidades deportivas, sociales y de descanso en un entorno relajante y vanguardista, exclusivo para brindarle lo mejor a cada socio. Área Deportiva ⚽️, Social 🍺, Familiar🏊 🏈 DEPORTIVAS ✅Tenis ✅Fútbol ⚽️ ✅Natación 🏊 ✅Baskeball🏀 ✅Gimnasio (pesa, cardio) ✅Gimnasia Olímpica ✅Artes Marciales 🤸‍♂️ ✅Joggin Track 🍸 SOCIAL ✅Spor Bar🍻 ✅Discoteca ✅Salón para eventos (300 personas) ✅Salón para eventos privados ✅Áreas de juegos infantiles 🎠 ✅Áreas para cumpleaños 🎈🎉 👨‍👩‍👧‍👧 FAMILIAR ✅2 Piscinas (1 adulto 1 infantil ✅Cafetería bar en terraza área de pisc. ✅Pizzeria y Trattoria🍕 ✅Restaurante a la carta🍽 ✅Áreas de BBQ🥩 ✅Áreas infantil🎠 ✅Piano bar 💸Costo Membresía y forma de pago ➡ Membresía US$5,000 💸Forma de pago Pago de Contado: Descuento de un 20% 4 Pagos: Descuento de 10%(Inicial 25%) 12 Pagos : Descuento 0% 📲Contáctanos (809) 991- 0309 Rosa Pérez Ejecutivo de Ventas 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 Membresia#club #avenida#ecologica #aotronivel #inversion #membresia #social#familiar #deportiva #bienestar #relajación #salud #compartir#familia #inversionista #vipmillonario #baseball #piscina #restaurant#gimnasio#cardio https://www.instagram.com/p/CpwKM4SuGu5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[blogdeunamujer]

cambios radicales

bueno este es un tema un poco delicado para mi, pero os quiero comentarlo y saber si alguna persona se logra identificar.

Soy un persona que siempre me calificare como rellena o sea de contextura gruesa, y desde pequeña... porque pese bastante para lo recién nacida, pero lo doctores dijeron que iba a ser una niña grande pero tenia que cuidarme, entonces prácticamente mi vida se volvió una locura, con el tema de mi peso y mas por mi salud y mi bienestar tanto mental y físico, créeme no fue nada fácil lidiar con todo lo que conlleva a la obesidad!, pero poco a poco os fui afrontando y asumiendo responsabilidad y centrarme en que debo estar bien tanto por dentro como por fuera, así que al pasar los anos se me hacia algo mas difícil, estaba madurando y veía a mis amigas diferentes ante mi, pero también olvide el detalle, que desde pequeña realice actividades deportivas por cuidarme, y con ello mi cuerpo se desarrollo mas rápido, el deporte que mas practique fue la natación, y claro esta mi cuerpo cambio totalmente, pero fue bien también para ese sentido del deporte aun estaba gorda, entonces imagínate mi salud mental, estaba loca pero a la ves sabia lo que hacia, tienes que controlar mucho tus emociones...sino te llegan a ganar...créeme no es bueno en algunos aspectos, con el pasar del tiempo, mi cuerpo cambiaba demasiado, me sentía bien con el pero a veces no, pero no era por mi propia inseguridad... igual siempre buscaba la mejor manera en sentirme bien y estar conforme (no todo el tiempo, pero la mayoría). Hoy en dia, estoy entrenando bastante y logre sacar todos mis miedos!, me tomo anos aceptarlo pero lo logre, me amo, me adoro y quiero verme lo mejor posible! y seguir teniendo buena autoestima y inteligencia para afrontar las cosas, leo demasiadas cosas sobre la vida y como sentirte feliz, salgo a divertirme, comer algo rico, cosas así que fue uniendo a mi vida cotidiana para vivirla de una mejor manera, por eso que te tengo también esta blog!.

Quiero compartir lo mejor de mis sentimientos, mejor vibras, y la típica vida de una chica es sus locuras, buenas y altas como todo.

[deporte-sano]

Alimentación Deportiva

El deporte siempre ha sido la principal motivación de millones de personas para verse bien físicamente y más aún, para poder competir en alguna disciplina específica como natación, basket o volley. Pero cualquiera de estas disciplinas se ve potenciada por el buen uso de los alimentos y la alimentación saludable para la práctica de cualquier deporte, porque no sólo es alimentación saludable, sino que también es necesaria alimentación deportiva para realmente alcanzar lo índices necesarios de competencia y lograr un peak deportivo personal, ya que el físico de cada persona es un 80% alimentación y un 20% lo es el deporte, esto quiere decir que cualquier persona podría verse bien solo con alimentarse bien. Ganar masa muscular y tonificación va de la mano con la alimentación, vida sana y muchas horas de entrenamiento.

[joel012205]

La nutrición en el deporte

La nutrición en el deporte es una rama de la ciencia que estudia la relación entre la alimentación y el rendimiento físico. Se enfoca en diseñar planes de alimentación personalizados que satisfagan las necesidades específicas de cada deportista para alcanzar su máximo rendimiento. Un especialista en nutrición deportiva trabaja en conjunto con el deportista, su entrenador y otros profesionales de la salud para desarrollar un plan integral que incluya: Evaluación nutricional: se analiza la dieta actual del deportista, su historial médico, sus hábitos alimenticios y sus objetivos deportivos. Planificación de comidas: se diseñan menús personalizados que cubran las necesidades nutricionales del deportista, considerando su horario de entrenamiento y sus competiciones. Educación nutricional: se brinda información y asesoramiento sobre la importancia de una alimentación adecuada para el rendimiento deportivo. Monitoreo y observación: se realiza un seguimiento del progreso del deportista, ajustando el plan nutricional según sea necesario.

¿Cuál es la importancia de la nutrición en el deporte? Una dieta equilibrada puede mejorar significativamente el rendimiento físico, proporcionando al atleta la energía necesaria para entrenar y competir al máximo nivel. Esta energía proveniente de los alimentos es fundamental para mantener la intensidad y resistencia durante las actividades deportivas. Una nutrición adecuada reduce el riesgo de afecciones físicas, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo lesiones musculares. Asimismo, las dietas ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales ayudan a mantener la salud óptima de los tejidos musculares y articulaciones. Además, la alimentación tiene un rol clave en la optimización de la composición corporal, ya que ayuda a mantener un peso saludable y una proporción adecuada de masa muscular y grasa. ¿Cómo influye la alimentación en la práctica deportiva? El nivel de energía necesario para realizar actividades físicas de alta intensidad está relacionado con la ingesta adecuada de carbohidratos. Por otro lado, las proteínas desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular después del ejercicio. Por su parte, el agua regula la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas del organismo. Mantenerse bien hidratado es esencial para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la fatiga durante la actividad física. Asimismo, una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro mantiene la mente alerta y enfocada durante el ejercicio.

Opinion

La nutrición deportiva es importante para el rendimiento y la recuperación del deportista ya que con una dieta adecuada a podemos mejorar el desempeño físico ayudar a mantener un peso saludable reducir el riesgo de lesiones musculares.

[orientacionedu]

¿Qué puede afectar tu salud mental?

¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

¿Qué puede afectarla?

La inseguridad

La desesperanza

El rápido cambio social

Los riesgos de violencia

Los problemas que afecten la salud física

También puede verse afectada por factores y experiencias personasrsonales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.

Beneficios de la salud mental

Buena salud física, y rápida recuperación de enfermedades físicas

Relaciones de calidad con las personas del entorno

Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro

Mejor la calidad de vida de los individuos

Recomendaciones para mantener una buena salud mental

Tener buenos hábitos alimenticios

Realizar ejercicio con regularidad

Conservar buenas relaciones interpersonales

Evitar el tabaco y el consumo de alcohol

Dormir como mínimo de 8 horas diarias

Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés

¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud!

Fuente:

¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

¿Qué puede afectar la salud mental?

La inseguridad

La desesperanza

El rápido cambio social

Los riesgos de violencia

Los problemas que afecten la salud física

También puede verse afectada por factores y experiencias personasrsonales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.

Beneficios de la salud mental

Buena salud física, y rápida recuperación de enfermedades físicas

Relaciones de calidad con las personas del entorno

Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro

Mejor la calidad de vida de los individuos

Recomendaciones para mantener una buena salud mental

Tener buenos hábitos alimenticios

Realizar ejercicio con regularidad

Conservar buenas relaciones interpersonales

Evitar el tabaco y el consumo de alcohol

Dormir como mínimo de 8 horas diarias

Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés

¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud!

Fuente: https://imss.gob.mx/salud-en-linea/salud-mental

[suplementaciondeportiva]

¡Hola a todos! Si estás leyendo esto, probablemente tengas curiosidad sobre el mundo de la suplementación deportiva y cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. La suplementación es un tema apasionante, pero también complejo, y estamos aquí para guiarte de manera simple y clara.

En este primer post, queremos darte una introducción completa al mundo de la suplementación deportiva, explorando desde sus beneficios hasta algunos mitos y errores comunes. La idea es darte una base sólida para que entiendas qué son realmente los suplementos, para qué sirven y si pueden ayudarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable y activo.

¿QUÉ ES LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA?

La suplementación deportiva se refiere a una serie de productos que complementan la dieta para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación y, en algunos casos, para apoyar la ganancia muscular o la pérdida de grasa. Los suplementos no son mágicos; funcionan cuando están integrados en una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento adecuado.

Aunque los suplementos más conocidos incluyen la proteína en polvo, la creatina y los aminoácidos, existe una gran variedad de opciones para diferentes objetivos. En este blog, exploraremos cada uno de ellos a fondo para que sepas cómo usarlos de manera eficaz y segura.

¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DE LOS SUPLEMENTOS?

Contrario a lo que algunos creen, los suplementos deportivos no son exclusivos de los atletas o culturistas profesionales. Personas de todas las edades y niveles de actividad física pueden beneficiarse de ciertos suplementos, siempre y cuando se usen de manera adecuada. La clave es identificar cuáles se adaptan a tus objetivos:

Si entrenas para ganar fuerza o masa muscular: Algunos suplementos pueden ayudarte a incrementar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Si buscas mejorar tu resistencia: Existen productos que optimizan la energía y reducen la fatiga durante entrenamientos largos.

Si quieres reducir grasa corporal: Algunos suplementos apoyan la pérdida de grasa al incrementar la quema de calorías o reducir el apetito.

Aun así, no todos los suplementos son para todos, y la base de cualquier objetivo sigue siendo una alimentación y entrenamiento adecuados.

[lacasadelasmunecaspreciosas]

Daniela Fainus desnuda Revista H

Daniela Fainus desnuda Revista H Marzo 2017

Otro mes se acerca, y que creeen?… ya tenemos la portada de la revista h marzo 2017, una singular mujer defeña que vive en la cd de México. Así es, ella se llama Daniela Fainus desnuda que cuenta con una espectacular belleza y es quien es portada de la revist h marzo 2017, atrevida e impactante.

Conozcamos un poco de Daniela Fainus desnuda en h que posa desnuda en la revista h marzo 2017, durante su vida, radico un tiempi en la ciudad e Montreal, Canadá, allí se preparo profesionalmente en el área de Marketing, desde hace poco regreso a su país para trabajar en la conducción de varios programas locales ademas de ser imagen de muchas comerciales, lo que le ha servido para ser una de las chicas mas deseadas del medio, programas como Aquí te Levantas y Latin Sngs, demuestran lo bella y talentosa que es.

Su escultural figura ha sido esfuerzo del fitness (CHICHA FITNESS), llevar una vida saludable, lo que la ace uba mujer deceable para cualquier revista y esta vez la revista h mes de marzo tienes ese privilegio.

Les dejamos una galería de las fotos que fueron sacadas de su instagram si quieres saber mas de ella síguela: INSTAGRAM DE Daniela Fainus

Nota: Su equipo mexicano es el Cruz Azul.

Para ver todas las fotos de Daniela Fainus desnuda en Revista H Marzo 2017 sigue este enlace: Dany Fainus H Descargar PDF aca

Fotos de Daniela Fainus desinhibida y atlética es como lo presenta en la revista h. Ya estamos instalados en Marzo el mes de la primavera que nos refrenda calidez y frescura. Por tal motivo decidimos invitar a una chica que inspira toda la actitud deportiva. Ella es Dany Fainus. Una mujer escultórica que ha forjado su carrera en base al esfuerzo, dedicación y mucho empeño. Apasionada de la vida la chica Fainus ha sorprendido por su audacia atlética; como amante del fitness ha sabido potenciar sus cualidades para conquistar su sueños.

Estudio en Canadá la carrera de mercadotécnica en moda, la cual marco también parte de su vida. En su regreso a México se desempeño como asistente de una renombrada diseñadora de imagen que vestía a importantes personalidades de la farándula y la política.

Después tuvo la oportunidad de participar en un concurso de moda en la televisión donde fue elegida; a partir de esa circunstancia comenzó su carrera de conductora y paralelamente desarrollo otra de sus pasiones, el ejercicio.

Posteriormente fue invitada para realizar un casting en ritmoson (RMS) donde actualmente tiene un programa intitulado “Aquí te levantas” al tiempo en que se le abrio la oportunidad para participar en TDN Deportes en su programa Ponte Fit

La revista h Marzo 2017 informa que Daniela Fainus es una chica muy positiva, me rio casi el 80% de mi dia, soy muy coqueta y nunca tomo las cosas ni la vida en general muy en serio. Soy de carácter fuerte pero también me doy a querer entregada y apasionada me definen, sin duda.

Vía: Revista H para Hombres México.

[engranes-y-pistones-srl]

- No lo se. Es una empresa que no obedece

jurisdicción por tanto no tiene.

Debe ser europea, por esto del euro, tal vez

española, aunque como auge, aunque no lo creo. Puede que venga de los arcos de libertad de Francia, de las olimpiadas, dioses olímpicos de donde provenga su no nación. No, no estoy delirando debes entender que una empresa sin fronteras es una cosas, una empresa o persona sin jurisdicción es otra, un nn, un sin nombre, y la nada misma, y son asuntos difíciles de resolver con nombre y apellido su busca mas pistas fácticas, de hechos, pero veras, si no posee ticket fiscal es mejor que busques una valija bien grande. la unión europea, la organización mundial de la salud, u organizaciones deportivas, sobre todo aquellas que no tengan oficinas de, en, jurisdicción. Cuit o algún identificador de empresa, como persona jurídica, sin esto la ley no lo atañe. cualquier cosa podría ser, el mismo mercado negro. Van a países tercermundistas o zona fácilmente comprable, y hacen franquicias, solo busca en estos países los dueños reales no testaferricos de estas franquicias extranjeras. Toman y copian la marca y hacen la franquicias.

En la tercerizacion existe un tercero,

normalmente la marca, vende a un regentador, quien a su vez alquila el uso de la marca, y este quien forma la franquicias o parte de ella.

No hay sociedad comercias, en la sociedad

comercial no hay terceros, es la marca y la empresa franquiciadora, o, la marca con el agente corredor, en este caso es como un vendedor puerta, se hace el negocio con uno, y este hace los propios, uno arrenda la explotación que luego alquila su uso a un formador de franquicias, distribuidora o empresa. Así, no es entre la marca y el agente franquicias o franquiciadora, sino con un tercero o gestor, ahí, debe estar el dinero.

Pero este gestor debe ser una empresa, pero sino

figura cuit es fantasma.

Cuit, es la identificación de la empresa, persona

empresa, identidad jurídica.

Cuit persona, cuando es autónomo,

Y esta el cuil una persona en relación de

dependencia laboral o consumidor.

Así, la empresa encargada de cobrar el

subalquiler o subocupación de la marca es una persona en relación de dependencia, con cuil y consumidor, final.

Cobra un sueldo y consume.

Pero falta el lavado, este es facturar mas de lo

que se vende, declarar mas de lo que se hace, pero creo que aquí no esta muy claro.

Y luego viene la extradición de fondos. Aquí la

moneda juega un rol importante al igual que la apertura, y en muchos casos sin aduana es lo mismo.

Se enganchan a países tercermundistas porque

alli las regulaciones y legislaciones son mas permisivas. Podrían usar otra marca, pero ellos quieren esas que funcionan en el exterior por el tema del repatriado de fondos, lo cual no suele funcionar. No pagan derechos de marca, así que van al tercer mundo, y en estos es difícil la extradición de fondos moneda y además el ingreso requiere un paso previo, el lavado previo y justificatorio declarado. Todas las declaraciones deben dar cuenta de los mismo, empresas tercermundistas en mercados del primer mundo, es una novedad, antes tenias negocios en el primeros, quien sobre declaraba dinero hecho fuera del pais, en el tercer mundo, estos de saltan el lavado dentro del pais, tratando que las empresas del tercer mundo justifican su declaración, pero no pueden hacerlo de forma directa, el lavado debe hacerse en dos pasos, desde la marca ocupada, hasta una segunda marca, y desde ahí, a la moneda, o a otra en cadena, pero las situaciones ahí son complicadas.

Debe de ser un empleado en relación de

dependencia etíope y con cuil. Ya que áfrica queda cerca de Europa del este y centro. Entre otros. Tu que crees?

- No lo se – dice johnson tu eres el contable – que

le parece señor newpool’s?

- Me parece fácilmente – dice newpool’s

- Imagínese para el etíope con cuil en relación de

dependencia – dice el contable – que posibilidades hay.

- Seguro debe estar en el mercado inverso –

newpool’s dibuja el horizonte

- Seguro señor. Piense en los nuevos magnates de

la tecnología y de las inversiones, tal vez múltiples de ellos, trolls, inventados detrás de esos estará el etíope con cuil tras la vaina de un empresa de márquetin o un centro de llamados o de cómputos de llamados, o, operadora. – dice el contable

- he oído que escasea el maíz en etiopia – dice

Johnson.

- Han oído hablar de la block chain, la cadena

bloqueada, bien, si algo se atasca algo se acumula, la basura block chain, fíjate si algo se acumula en mogollón, y limpia la memoria cache, todo vuelve a su emisor. Tal vez quiera buscar a ese, señor newpool’s

[nutriologocesar]

Echa un vistazo a esta entrada… "Cómo Mejorar la Fuerza de Agarre a Través de la Alimentación: Lecciones desde Brasil".

[movimentdf]

¿Es verdad que somos nuestros hábitos?

Seguramente has escuchado la famosa frase de James Clear; “Los costos de tus buenos hábitos se darán en el presente; los costos de tus malos hábitos se darán en el futuro”

A veces nos parece que llevar o iniciar un nuevo conjunto de acciones para hacerlos hábitos es terriblemente desgastante, tanto física como mentalmente.

Si alguna vez te has dado a la tarea de correr por las mañanas, muy probablemente al segundo día podrías estarte cuestionando muy seriamente lo difícil que es llevar esta acción día tras día.

Se vuelve muy difícil modificar hábitos previos como el no tener que desvelarnos, prepararse para salir de la cama cuando aún no sale el sol, sentirnos adoloridos de la corrida del día anterior y descubrir tristemente que lo que deseamos y lo que hacemos no siempre coincide.

Descubrimos que la motivación en muchos casos rebasa nuestra realidad y nos confrontamos a la eterna lucha del ser y el deber ser, descubrimos que no siempre estamos listos para adquirir un hábito y que hacerse de uno “duele”.

“Tus hábitos determinarán tu calidad de vida”

Lastimosamente, parece ser que los malos hábitos son más reconfortantes y menos demandantes que los hábitos saludables.

Pero qué pasa si desmenuzamos una actividad en pequeños cambios para volverlos al final del proceso en una rutina?

Y qué pasaría si esta rutina se vuelve sencilla en apariencia y al paso del tiempo se nos convierte en un hábito?

Si lo analizamos a conciencia, podemos darnos cuenta de que justamente así es como funcionan la mayoría de los malos hábitos, como ver la televisión muchas horas o pasar el tiempo al frente de nuestro móvil pudiendo obtener más beneficios con otro tipo de acciones, llegan a nosotros casi sin darnos cuenta.

Qué son los hábitos atómicos?

James Clear, creador de su revelador libro “Hábitos atómicos” lo define como “aquellos pequeños cambios incrementales que se acumulan con el tiempo y que conducen a resultados significativos”.

Clear argumenta que éxito, no se trata de lograr un solo objetivo, sino de progresar constantemente hacia el resultado deseado, haciendo ver la posibilidad de visualizar los contratiempos y fracasos como una oportunidad para aprender y mejorar.

El empresario y ejecutivo Ben Casnocha nos sugiere de “disfrutar el viaje tanto como la meta propuesta”.

La clave de desmenuzar un hábito en diferentes rutinas radica en la posibilidad de aprovechar los hábitos actuales de nuestras vidas con otro nuevo, de manera que podamos redireccionar este de manera que la anexemos a nuestras rutinas de manera que estas se mantengan.

Otro punto importante de la estrategia de Clear es la de no confiar exclusivamente en la motivación y en lugar de ello, crear un entorno favorable para que los nuevos hábitos sean más fáciles y los malos más difíciles.

Es por todo lo anterior que te presentamos 5 recomendaciones del tan afamado libro, que pudieran ayudarte a cambiar hábitos negativos por positivos y de esta manera cambiar tu estilo de vida y probablemente tu forma de ser.

1. Concentrate mas en el proceso que en la meta.

Divide tus hábitos en pequeños componentes o tareas muy simples como parte de tu rutina diaria como por ejemplo preparar tu ropa deportiva antes de irte a dormir y ponerla en un lugar muy accesible para no tener que decidir que usar o buscar esta al inicio del día que estás adormilado.

2. Haz que los buenos hábitos sean atractivos y fáciles de realizar.

No construyas hábitos complejos ni te enfoques sólo en el resultado. Disfruta del camino tanto como de la meta. Enfócate solamente en levantarte temprano y salir de tu casa. Ya afuera de ella, lo demás es consecuencia de este solo paso. No pienses en todo lo que tienes que hacer, solo piensa en salir de casa a la hora indicada

3. Diseña tu entorno para que los buenos hábitos sean más probables que los malos hábitos.

Si eres un fumador compulsivo, en lugar de dejar la cajetilla de cigarros en el buró de la cama, déjalos en el refrigerador, para que tu primer impulso no sea fumarte un cigarro por ejemplo.

Si por ejemplo vemos la TV mucho tiempo antes de dormir, una acción simple podría ser quitarle las pilas al control remoto o sacar la TV de la recámara para evitar que el hábito de ver series o películas hasta altas horas de la noche, sea más incómodo que descansar en nuestra cama o tener que buscar las pilas para el control, con lo que desalentamos esta costumbre que afecta nuestro sueño.

Pon el celular y la TV fuera de tu recamara y cierra la puerta para concentrarte en dormir, usa un celular viejo sin wifi para escuchar música que te relaje y te permita levantarte temprano con buen ánimo. Agrega una rutina de meditación previo a dormir si te es posible, o ponte un libro complejo en el buró de tu cama y úsalo para aburrirte y ganar sueño.

4. Créate una identidad para aceptar tu hábitos.

No es lo mismo decir, “voy a correr”, que decir “soy un corredor”

Clear afirma que una de las formas más poderosas de cambiar tus hábitos es “cambiar tu identidad”.

Al sentirnos como parte de una identidad definida, poco a poco podremos ir aumentando medidas que sean consistentes con esa identidad. (Comprar calzado de corredor, dejar de fumar, comer mejor etc.)

5. Aprovecha el poder de las pequeñas victorias.

Celebrar pequeñas victorias como por ejemplo dormir temprano, puede ser un paso gigante hacia la obtención de hábitos más grandes.

Usa algún tipo de apoyo visual como una caja de clips y por cada día que cumplas tu tarea, pon un clip en un vaso en tu recámara para que puedas poco a poco notar como los logros se van acumulando.

Conclusiones.

Los hábitos surgen al paso de la vida, algunas veces llegan a nosotros sin siquiera darnos cuenta, son los responsables de nuestra buena o mala salud y tal vez de nuestra buena o mala fortuna, son los responsables de las acciones y hasta de las relaciones que tenemos y mantenemos.

Cambiar hábitos nos pueden conducir a forjar nuestro destino, recuerda que como lo dijera el empresario estadounidense Jim Rohn;

“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera. Si no lo haces, encontrarás una excusa”

Ten en mente que la motivación es lo que te hace empezar, pero es el hábito el que te hace mantenerte en marcha, también recuerda que las personas exitosas se preparan, que la disciplina es el puente entre las metas y los logros, y que como él mismo Rohn expresa, debemos aceptar que debemos sufrir una de dos cosas; o el dolor de la disciplina, o el dolor del arrepentimiento y la desilusión, el dolor del fracaso.

La vida se vive solo una vez, entre más disciplinado seas con hábitos saludables estarás construyendo un mejor futuro para ti y los que te rodean.

Recuerda que el camino fácil no siempre es el mejor camino.