#Salud deportiva

[corvusar]

Guía Completa sobre la Proteína de Suero de Leche

Todo lo que debes saber sobre la proteína de suero de leche: Un aliado para tu rendimiento y salud La proteína de suero de leche, también conocida como whey protein, ha ganado una popularidad abrumadora en los últimos años. Si estás inmerso en el mundo del deporte o simplemente buscando mejorar tu nutrición, este suplemento es casi inevitable en las conversaciones. Pero, ¿qué hace que sea tan…

[despertarsabiendo]

Historias inspiradoras: Atletas que convirtieron los obstáculos en triunfos

El deporte no solo se trata de ganar medallas o romper récords; muchas veces, las historias más inspiradoras vienen de aquellos que han tenido que superar obstáculos aparentemente insuperables. Desde enfermedades debilitantes hasta rechazos desgarradores, algunos atletas han demostrado que la verdadera grandeza no radica solo en el talento, sino en la resiliencia, la perseverancia y la…

[nutriologocesar]

Echa un vistazo a esta entrada… "La Influencia del Ayuno en el Equilibrio Físico: Implicaciones para Atletas y Artistas".

[realidadpe]

Así celebra Huánuco su 484 aniversario de fundación española

Al celebrar su 484 aniversario de fundación española, la ciudad de Huánuco se convierte en el epicentro de una serie de actividades jubilares de naturaleza protocolar, artística, musical, deportiva, socio ambiental y de entretenimiento en los que se evidencia su enorme riqueza cultural y la exultante participación de la población local y de los turistas que quedan plenamente cautivados con las…

[rosaperezp2]

🔥🔥🔥Preparate para vivir una experiencia a otro nivel, Club Brisas del Mar es el primer club social deportivo de Santo Domingo Este 📍destinado a suplir las necesidades deportivas, sociales y de descanso en un entorno relajante y vanguardista, exclusivo para brindarle lo mejor a cada socio. Área Deportiva ⚽️, Social 🍺, Familiar🏊 🏈 DEPORTIVAS ✅Tenis ✅Fútbol ⚽️ ✅Natación 🏊 ✅Baskeball🏀 ✅Gimnasio (pesa, cardio) ✅Gimnasia Olímpica ✅Artes Marciales 🤸‍♂️ ✅Joggin Track 🍸 SOCIAL ✅Spor Bar🍻 ✅Discoteca ✅Salón para eventos (300 personas) ✅Salón para eventos privados ✅Áreas de juegos infantiles 🎠 ✅Áreas para cumpleaños 🎈🎉 👨‍👩‍👧‍👧 FAMILIAR ✅2 Piscinas (1 adulto 1 infantil ✅Cafetería bar en terraza área de pisc. ✅Pizzeria y Trattoria🍕 ✅Restaurante a la carta🍽 ✅Áreas de BBQ🥩 ✅Áreas infantil🎠 ✅Piano bar 💸Costo Membresía y forma de pago ➡ Membresía US$5,000 💸Forma de pago Pago de Contado: Descuento de un 20% 4 Pagos: Descuento de 10%(Inicial 25%) 12 Pagos : Descuento 0% 📲Contáctanos (809) 991- 0309 Rosa Pérez Ejecutivo de Ventas 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 Membresia#club #avenida#ecologica #aotronivel #inversion #membresia #social#familiar #deportiva #bienestar #relajación #salud #compartir#familia #inversionista #vipmillonario #baseball #piscina #restaurant#gimnasio#cardio https://www.instagram.com/p/CpwKM4SuGu5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[blogdeunamujer]

cambios radicales

bueno este es un tema un poco delicado para mi, pero os quiero comentarlo y saber si alguna persona se logra identificar.

Soy un persona que siempre me calificare como rellena o sea de contextura gruesa, y desde pequeña... porque pese bastante para lo recién nacida, pero lo doctores dijeron que iba a ser una niña grande pero tenia que cuidarme, entonces prácticamente mi vida se volvió una locura, con el tema de mi peso y mas por mi salud y mi bienestar tanto mental y físico, créeme no fue nada fácil lidiar con todo lo que conlleva a la obesidad!, pero poco a poco os fui afrontando y asumiendo responsabilidad y centrarme en que debo estar bien tanto por dentro como por fuera, así que al pasar los anos se me hacia algo mas difícil, estaba madurando y veía a mis amigas diferentes ante mi, pero también olvide el detalle, que desde pequeña realice actividades deportivas por cuidarme, y con ello mi cuerpo se desarrollo mas rápido, el deporte que mas practique fue la natación, y claro esta mi cuerpo cambio totalmente, pero fue bien también para ese sentido del deporte aun estaba gorda, entonces imagínate mi salud mental, estaba loca pero a la ves sabia lo que hacia, tienes que controlar mucho tus emociones...sino te llegan a ganar...créeme no es bueno en algunos aspectos, con el pasar del tiempo, mi cuerpo cambiaba demasiado, me sentía bien con el pero a veces no, pero no era por mi propia inseguridad... igual siempre buscaba la mejor manera en sentirme bien y estar conforme (no todo el tiempo, pero la mayoría). Hoy en dia, estoy entrenando bastante y logre sacar todos mis miedos!, me tomo anos aceptarlo pero lo logre, me amo, me adoro y quiero verme lo mejor posible! y seguir teniendo buena autoestima y inteligencia para afrontar las cosas, leo demasiadas cosas sobre la vida y como sentirte feliz, salgo a divertirme, comer algo rico, cosas así que fue uniendo a mi vida cotidiana para vivirla de una mejor manera, por eso que te tengo también esta blog!.

Quiero compartir lo mejor de mis sentimientos, mejor vibras, y la típica vida de una chica es sus locuras, buenas y altas como todo.

[deporte-sano]

Alimentación Deportiva

El deporte siempre ha sido la principal motivación de millones de personas para verse bien físicamente y más aún, para poder competir en alguna disciplina específica como natación, basket o volley. Pero cualquiera de estas disciplinas se ve potenciada por el buen uso de los alimentos y la alimentación saludable para la práctica de cualquier deporte, porque no sólo es alimentación saludable, sino que también es necesaria alimentación deportiva para realmente alcanzar lo índices necesarios de competencia y lograr un peak deportivo personal, ya que el físico de cada persona es un 80% alimentación y un 20% lo es el deporte, esto quiere decir que cualquier persona podría verse bien solo con alimentarse bien. Ganar masa muscular y tonificación va de la mano con la alimentación, vida sana y muchas horas de entrenamiento.

[zelnao16]

Las drogas

Las drogas son sustancias que pueden afectar el cuerpo y la mente de manera negativa. Existen muchos tipos de drogas, cada una con sus propios efectos y riesgos. La prevención del consumo de drogas es esencial para proteger la salud y el bienestar de las personas.

Tipos de Drogas: Las drogas se pueden clasificar en diferentes categorías según sus efectos en el cuerpo y la mente.

Algunos ejemplos incluyen: - Estimulantes: Aceleran el funcionamiento del sistema nervioso central, provocando mayor dificultad para dormir, activación elevada, y pueden causar adicción. Ejemplos: cocaína, anfetaminas, metanfetamina.

- Depresores: Disminuyen la actividad del sistema nervioso central, provocando somnolencia, relajación, y pueden causar adicción. Ejemplos: alcohol, benzodiazepinas, barbitúricos.

- Alucinógenos: Alteran la percepción de la realidad, el estado de ánimo y los procesos de pensamiento. Ejemplos: LSD, PCP, psilocibina, mescalin.

- Opioides: Alivian el dolor y producen euforia, pero pueden causar adicción y efectos secundarios graves. Ejemplos: heroína, morfina, oxicodona.

- Cannabis: Puede afectar la memoria, la concentración, y causar ansiedad, pánico o confusión.

Prevención del Consumo de Drogas: La prevención del consumo de drogas es un proceso continuo que involucra a la familia, la escuela y la comunidad. Algunos consejos para prevenir el consumo de drogas incluyen:

- Comunicación abierta y honesta: Hablar con los niños y adolescentes sobre los riesgos de las drogas y las consecuencias de su consumo.

- Fortalecer la autoestima: Ayudar a los jóvenes a desarrollar una imagen positiva de sí mismos y a fortalecer su autoestima para que puedan resistir la presión de grupo.

- Promover actividades saludables: Fomentar la participación en actividades deportivas, culturales y sociales para que los jóvenes tengan alternativas saludables al consumo de drogas.

- Crear un entorno familiar positivo: Un entorno familiar estable y amoroso puede ayudar a prevenir el consumo de drogas.

- Informar sobre los riesgos: Educar a los jóvenes sobre los efectos negativos del consumo de drogas, tanto a corto como a largo plazo.

- Buscar ayuda profesional: Si se sospecha que un joven está consumiendo drogas, es importante buscar ayuda profesional de un médico o psicólogo.

La prevención del consumo de drogas es una responsabilidad compartida. La familia, la escuela y la comunidad deben trabajar juntas para crear un entorno seguro y saludable para los jóvenes. La información, la comunicación y la educación son herramientas esenciales para prevenir el consumo de drogas y proteger a las personas de sus efectos negativos.

[amapolasyfresias]

¿Qué le aportan los hábitos atómicos a las mujeres de mediana edad?

Esta mañana me desperté y, como desde hace dos semanas, realicé mi rutina matutina, que consiste en una ducha acompañada de limpieza, hidratación y masajes faciales, seguida de mi desayuno habitual. Observé en mi agenda lo que había planificado el domingo anterior para esta semana y realicé mis visualizaciones para llenarme de energía. A partir de ahí, comenzó mi día.

Sé que parece muy estructurado y hasta ideal, pero a finales de 2024 me di cuenta del nivel de estrés que había acumulado por la rutina y de la cantidad de tareas pendientes que quedaban. El día no me alcanzaba para cumplir con todo, y sentí que iba a estallar. Fue entonces cuando escuché sobre el libro Hábitos atómicos.

Como muchas saben, soy una mujer de más de cuarenta años, profesional, madre de una adolescente y aún con ganas de seguir emprendiendo cosas nuevas, pero el tiempo no me alcanzaba. Enfrentar todas las tareas pendientes del día y ver por la noche que siempre quedaba algo sin hacer me hacía sentir frustrada y agotada. Algo no estaba funcionando.

A medida que leí el libro, me di cuenta de que estaba mal organizada, de que todo se me hacía muy difícil y, sobre todo, de que nada me resultaba placentero. Cuando estás en esa vorágine, no te das cuenta de cómo pasan las horas y los días, hasta que llega el momento en que ya no disfrutas de nada. ¿No les sucede? A mí sí.

Como no tenía nada que perder, decidí probar el método de los hábitos atómicos e incorporar a mi rutina no solo trabajo, sino también actividades que aportaran a mi bienestar y, por encima de todo, momentos de disfrute. Comencé cuidándome por las mañanas y transformando mi desayuno en un momento de satisfacción, visualizando mis metas y sintiendo de antemano la alegría de haberlas logrado.

En este post, mi intención es que comprendas en qué consiste este método, para que también puedas organizarte y, haciendo un poco cada día, llegues al final de la semana habiendo cumplido tus metas, disfrutando de buenos momentos y dedicándote espacios para ti misma. Para empezar, voy a explicar brevemente de qué se trata.

Foto de Paige Cody en Unsplash

¿Qué son los hábitos atómicos?

Es un libro de James Clear que revela cómo pequeños cambios pueden generar transformaciones significativas. Se basa en cuatro principios que moldean nuestro comportamiento. Separemos los términos, tal como el autor lo hace:

Atómico

Una cantidad extremadamente pequeña de algo; la unidad más pequeña e irreductible que forma parte de un sistema mayor.

La fuente de una inmensa energía o poder.

Hábito

Una rutina o práctica que se realiza de manera regular; una respuesta automática a una situación específica.

El propósito de este método es que puedas adoptar rutinas con pequeñas acciones que te permitan alcanzar grandes metas sin sentir frustración. El secreto está en la constancia y en encontrar satisfacción en el proceso, para que estas acciones se conviertan en hábitos saludables.

El autor explica: “Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema. Los malos hábitos se repiten constantemente, no porque tú no quieras cambiarlos, sino porque tienes un sistema que no funciona”.

Por lo tanto, para alcanzar nuestras metas y objetivos, es necesario realizar pequeños actos repetidos de manera constante a lo largo del tiempo. A eso llamamos hábitos, y para lograrlos el autor nos propone cuatro principios o leyes que los hacen más fáciles de adquirir.

Foto de Daria Shevtsova en Unsplash

Las cuatro leyes de los hábitos atómicos

Hazlo evidente

Si una de tus metas es hacer ejercicio por las mañanas dos veces por semana, deja la ropa deportiva y las zapatillas al lado de la cama. Al despertar, las tendrás frente a ti y no podrás ignorarlas. Si no puedes dejar un recordatorio físico, utiliza uno visual, como un post-it en la heladera. Otra herramienta para adquirir nuevos hábitos es incorporarlos a los que ya tienes. Por ejemplo: después de tomar una ducha, meditaré durante un minuto. La idea es que el hábito, con el tiempo, se convierta en automático.

Hazlo atractivo

Haz que el hábito sea deseable. En este punto entran en juego las dopaminas, neurotransmisores que se producen en el cerebro y generan sensaciones de placer y relajación. Está comprobado que se liberan no solo al experimentar placer, sino también al anticiparlo. Por esta razón, puedes vincular nuevos hábitos con una recompensa. Yo suelo premiarme por hacer caminatas largas con un baño relajante seguido de un masaje en los pies. Luego, disfruto de una colación de jugo de frutas y me tomo unos minutos para descansar. Esta recompensa hace que empiece a disfrutar desde el momento en que me preparo para salir.

Hazlo sencillo

Simplifica el hábito para que sea más probable que lo realices. Retomando el ejemplo de la caminata, en lugar de caminar 10 cuadras, puedes bajarte del transporte público una parada antes de llegar a tu destino o estacionar unas cuadras antes. Esto divide el esfuerzo en partes manejables y, al repetirlo dos o tres veces, logras el mismo resultado. No solo lo haces camino al trabajo, sino que también reduces el esfuerzo percibido.

Hazlo gratificante

Asegúrate de que el hábito tenga una recompensa inmediata que lo haga agradable. En mi caso, uno de los hábitos que adquirí fue incorporar una playlist de música a mi rutina de limpieza y organización de la casa y del espacio de trabajo. Con el tiempo, se convirtió en un momento de disfrute y reflexión. Escuchar música o cantar mientras ordeno transformó la tarea de tediosa a placentera.

Foto de Vitaly Gariev en Unsplash

Mi objetivo con este post es ayudarte a organizar tus metas adquiriendo hábitos de manera gradual y placentera, para cumplir tus objetivos a largo plazo sin grandes esfuerzos. El secreto para obtener resultados duraderos consiste en nunca dejar de mejorar. Es probable que en el futuro necesitemos adoptar nuevos hábitos para alcanzar nuevas metas. En ese caso, volveremos a implementar las cuatro leyes para hacer los hábitos evidentes, atractivos, sencillos y gratificantes. Te invito a salir de tu zona de confort y enfrentar nuevos desafíos. El cambio depende de ti, y este nuevo año es una excelente oportunidad para empezar. Espero acompañarte y ayudarte a lograrlo. ¡Empieza hoy!

[joel012205]

La nutrición en el deporte

La nutrición en el deporte es una rama de la ciencia que estudia la relación entre la alimentación y el rendimiento físico. Se enfoca en diseñar planes de alimentación personalizados que satisfagan las necesidades específicas de cada deportista para alcanzar su máximo rendimiento. Un especialista en nutrición deportiva trabaja en conjunto con el deportista, su entrenador y otros profesionales de la salud para desarrollar un plan integral que incluya: Evaluación nutricional: se analiza la dieta actual del deportista, su historial médico, sus hábitos alimenticios y sus objetivos deportivos. Planificación de comidas: se diseñan menús personalizados que cubran las necesidades nutricionales del deportista, considerando su horario de entrenamiento y sus competiciones. Educación nutricional: se brinda información y asesoramiento sobre la importancia de una alimentación adecuada para el rendimiento deportivo. Monitoreo y observación: se realiza un seguimiento del progreso del deportista, ajustando el plan nutricional según sea necesario.

¿Cuál es la importancia de la nutrición en el deporte? Una dieta equilibrada puede mejorar significativamente el rendimiento físico, proporcionando al atleta la energía necesaria para entrenar y competir al máximo nivel. Esta energía proveniente de los alimentos es fundamental para mantener la intensidad y resistencia durante las actividades deportivas. Una nutrición adecuada reduce el riesgo de afecciones físicas, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo lesiones musculares. Asimismo, las dietas ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales ayudan a mantener la salud óptima de los tejidos musculares y articulaciones. Además, la alimentación tiene un rol clave en la optimización de la composición corporal, ya que ayuda a mantener un peso saludable y una proporción adecuada de masa muscular y grasa. ¿Cómo influye la alimentación en la práctica deportiva? El nivel de energía necesario para realizar actividades físicas de alta intensidad está relacionado con la ingesta adecuada de carbohidratos. Por otro lado, las proteínas desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular después del ejercicio. Por su parte, el agua regula la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas del organismo. Mantenerse bien hidratado es esencial para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la fatiga durante la actividad física. Asimismo, una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro mantiene la mente alerta y enfocada durante el ejercicio.

Opinion

La nutrición deportiva es importante para el rendimiento y la recuperación del deportista ya que con una dieta adecuada a podemos mejorar el desempeño físico ayudar a mantener un peso saludable reducir el riesgo de lesiones musculares.

[orientacionedu]

¿Qué puede afectar tu salud mental?

¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

¿Qué puede afectarla?

La inseguridad

La desesperanza

El rápido cambio social

Los riesgos de violencia

Los problemas que afecten la salud física

También puede verse afectada por factores y experiencias personasrsonales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.

Beneficios de la salud mental

Buena salud física, y rápida recuperación de enfermedades físicas

Relaciones de calidad con las personas del entorno

Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro

Mejor la calidad de vida de los individuos

Recomendaciones para mantener una buena salud mental

Tener buenos hábitos alimenticios

Realizar ejercicio con regularidad

Conservar buenas relaciones interpersonales

Evitar el tabaco y el consumo de alcohol

Dormir como mínimo de 8 horas diarias

Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés

¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud!

Fuente:

¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

¿Qué puede afectar la salud mental?

La inseguridad

La desesperanza

El rápido cambio social

Los riesgos de violencia

Los problemas que afecten la salud física

También puede verse afectada por factores y experiencias personasrsonales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.

Beneficios de la salud mental

Buena salud física, y rápida recuperación de enfermedades físicas

Relaciones de calidad con las personas del entorno

Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro

Mejor la calidad de vida de los individuos

Recomendaciones para mantener una buena salud mental

Tener buenos hábitos alimenticios

Realizar ejercicio con regularidad

Conservar buenas relaciones interpersonales

Evitar el tabaco y el consumo de alcohol

Dormir como mínimo de 8 horas diarias

Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés

¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud!

Fuente: https://imss.gob.mx/salud-en-linea/salud-mental

[nutriologocesar]

Echa un vistazo a esta entrada… "Cómo Mejorar la Fuerza de Agarre a Través de la Alimentación: Lecciones desde Brasil".

[suplementaciondeportiva]

¡Hola a todos! Si estás leyendo esto, probablemente tengas curiosidad sobre el mundo de la suplementación deportiva y cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. La suplementación es un tema apasionante, pero también complejo, y estamos aquí para guiarte de manera simple y clara.

En este primer post, queremos darte una introducción completa al mundo de la suplementación deportiva, explorando desde sus beneficios hasta algunos mitos y errores comunes. La idea es darte una base sólida para que entiendas qué son realmente los suplementos, para qué sirven y si pueden ayudarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable y activo.

¿QUÉ ES LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA?

La suplementación deportiva se refiere a una serie de productos que complementan la dieta para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación y, en algunos casos, para apoyar la ganancia muscular o la pérdida de grasa. Los suplementos no son mágicos; funcionan cuando están integrados en una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento adecuado.

Aunque los suplementos más conocidos incluyen la proteína en polvo, la creatina y los aminoácidos, existe una gran variedad de opciones para diferentes objetivos. En este blog, exploraremos cada uno de ellos a fondo para que sepas cómo usarlos de manera eficaz y segura.

¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DE LOS SUPLEMENTOS?

Contrario a lo que algunos creen, los suplementos deportivos no son exclusivos de los atletas o culturistas profesionales. Personas de todas las edades y niveles de actividad física pueden beneficiarse de ciertos suplementos, siempre y cuando se usen de manera adecuada. La clave es identificar cuáles se adaptan a tus objetivos:

Si entrenas para ganar fuerza o masa muscular: Algunos suplementos pueden ayudarte a incrementar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Si buscas mejorar tu resistencia: Existen productos que optimizan la energía y reducen la fatiga durante entrenamientos largos.

Si quieres reducir grasa corporal: Algunos suplementos apoyan la pérdida de grasa al incrementar la quema de calorías o reducir el apetito.

Aun así, no todos los suplementos son para todos, y la base de cualquier objetivo sigue siendo una alimentación y entrenamiento adecuados.