#คลีนสายกลาง

[fitfoodfriendly]

เทคนิค 7 ข้อของแจ “กินอาหารนอกบ้าน” ยังไงไม่ให้อ้วน ชาวออฟฟิศ ➡️ เลื่อนขวาดูไอเดียเมนูอาหาร #หุ่นดีไม่งดของชอบ 1. เวลาสั่งเดลิเวอรี่ แจจะเลือกร้านที่ offer healthy menu ก่อน อย่างน้อย แจก็คุมแคลอรี่ได้ระดับหนึ่ง เน้นเมนูอกไก่ เป็นหลัก เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน 2. แจจะเลือกข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถ้าบางร้านไม่มีให้ เช่น ข้าวขาหมู ก็เลือกแต่ส่วนเนื้อๆ + ลดปริมาณข้าวขาว ลงครึ่งหนึ่ง 3. สุกี้ เป็นตัวเลือกที่แจชอบ เพราะมีผักเยอะ สารอาหารครบถ้วน เน้นให้มีจานผักมาด้วย 4. กาแฟดำเสมอ แต่บางครั้ง อยากดื่มลาเต้ แจจะปรับเป็นนมโอ๊ต no syrup 5. ดาร์กโกโก้ช็อกโกแลต ตัวเลือก snack ได้ไขมันดี กินเพลินๆเวลาคิดงาน 6. ดื่มผลไม้สดๆ หรือ ปั่นสดๆ เน้นตระกูลเบอร์รี่ ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม สดชื่นไปทั้งบ่าย 7. สุดท้ายอย่าลืมเทคนิค เคี้ยวช้าๆ กินแค่ให้พออิ่ม แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ ฝากกดไลค์ แชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยน้า 💕 ใครอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ก็ควรออกกำลังกาย ร่วมด้วย ใครอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะออกโปรแกรมไหนดี สนใจให้แจจัดโปรแกรมให้ ทักไลน์ @fitfoodfriendly เข้ามาปรึกษากันได้ก่อนเลย #fitfoodfriendly #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #cleanfoodthailand #เมนูลดความอ้วน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ไม่ยอมอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #คลีนสายกลาง (at Siwalai City Club) https://www.instagram.com/p/ClYjNxuvIiz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sriwika]

🍃#คลีน #อาหารคลีน ยังไงก็คลีน #อาหารเพื่อสุขภาพลุงหนวด#อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #คลีนฟู้ด #คลีนลดพุง #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #คลีนซิ่งผัก #คลีนสายกลาง #คลีนๆ #คลีนคลีน https://www.instagram.com/p/ByWt0aWh_do/?igshid=en71a3wkkvl

[weightlosschallange]

#breakfast 11:30 🌈 เช้านี้ฝากท้องร้าน @eat.a.gain เค้าออกเมนูใหม่มาอีกแล้วค่ะคุณ 🤤 เป็นแซนวิชไข่อกไก่หยองต้มยำน้ำพริกเ...

#breakfast 11:30 🌈 เช้านี้ฝากท้องร้าน @eat.a.gain เค้าออกเมนูใหม่มาอีกแล้วค่ะคุณ 🤤 เป็นแซนวิชไข่อกไก่หยองต้มยำน้ำพริกเผาน้ำมันรำข้าว 🥪 กับแฮมอกไก่ แบบ��มควันก็มี รสชาติคลีนๆ ไม่เค็ม ไม่มัน อร่อยเลย ทำจากอกไก่ลอกหนังไข่มันต่ำ โปรตีนสูง ไม่แป้ง ไม่วัตถุกันเสีย แซนวิชตองกินไปชิ้นเดียว เพราะอิ่มก่อน นอกเฟรมมีกาแฟดำไม่หวาน 💕 . ปล.ใครสนใจอยากลองสั่งได้ที่ @eat.a.gain เลย ส่งทั่วไทย ตองฝากร้านพี่สาว @ploy_cheevittidlek ในอ้อมอดอ้อมใจด้วย อร่อยทุกเมนูจริง ไม่อวยไม่จกตา 💕💕💕 . . . . #คลีน #คลีนฟู้ด #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูคลีน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ควบคุมอาหาร #ควบคุมน้ำหนัก #ฉันจะผอม #กินแล้วไม่อ้วน #กินแล้วผอม #คลีนสายกลาง #คลีนง่ายๆ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนทำเอง #เฮลตี้ #cleanfood #clean #cleaneating #eatclean #healthyfood #healthylifestyle #healthy #healthyeating #healthyfood #dinner

[darkumvi]

#Repost @sugar1991_ • • • • • • #มื้อเช้า 😋🤟🤟อยากทำทุกอย่างให้ดีเหมือนวันแรกที่ทำ😊 #diet#grainfree#weight#cleanfood #cleanfoods #dietaesaude #healthylifestyle #eatcleaning #eating #cleanfoodthailand #weightlose #ลดความอ้วนปลอดภัย #weightlossdiet #lowfat #lowfatrecipes #lowfat #lowfatrawvegan #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารคลีน#อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหาร #อาหารคลีนทำเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารควบคุมน้ำหนัก#อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ#คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #คลีนสายกลาง #คลีนสายกลาง #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก https://www.instagram.com/p/B2ibWs1H7_S/?igshid=h8e3s9whefp8

[topitolove]

เก็บตกวันที่ 9 กลับบ้าน 2 วันพักจ้า😂...

เก็บตกวันที่ 9 กลับบ้าน 2 วันพักจ้า😂 #ของว่าง มันอบ + ถั่วลิสงอบ #มื้อเย็น กระเพราทะเล . . 🏃🏃ออกกำลังกาย 🏃🏃 วิ่ง + เดินทั้งหมด 14295 ก้าว . #breakfast #lunch #dinner #snacks #food #foodclean #foodie #if #intermettingfasting #healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #thaifood #cleanfood #ทำอาหารคลีนกินเอง #ทำอาหาร #ทำเองกินเอง #คลีนสไตล์บ้านๆ #คลีนสายชิว #คลีนสายชิลล์ #คลีนมั้งไม่คลีนมั้ง #คลีนสายกลาง #วิถีเด็กหอ #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #091119 source https://www.instagram.com/p/B4qnwlBhc6u/

[fitfoodfriendly]

กินโปรตีนก่อนถ้าอยากลดความอ้วนโดยไม่ออกกำลังกาย — ลำพังออกกำลังกายอย่างเดียวไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้เราได้.. — โปรตีนคือหนึ่งในสารอาหารหลัก 3 ชนิดที่ให้พลังงานเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่โปรตีนจะแปลสภาพเป็นไขมันได้ยากที่สุด — โปรตีนแบ่งเป็น 2 ชนิด ก็คือ โปรตีนจ��กพืช ( พวกผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ไรงี้) และโปรตีนจากสัตว์ เช่น พวกไข่ ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆค่า — จะกินโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ สำหรับแจขอให้เป็นโปรตีน ไม่ซีเรียสหรอกว่าต้องเป๊ะกินแบบไหนในสัดส่วนเท่าไหร่ แต่จะพยายามกินสลับกันไป ก็คือโปรตีนจากพืช + เนื้อปลาและเนื้อสัตว์ เฉลี่ยๆ กันไป — เทรนเนอร์แจบอกว่าเราควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่นหนัก 52 กิโลก็ควรกินโปรตีน 52 กรัม แต่ถ้าใครอยู่ในช่วงอยากเพิ่มกล้าม ให้กินไปเลย *2 เช่น 52*2 = 104 กรัม ค่าาา — ปล: Long weekend วันหยุดยาว 4 วัน คนทำงานออฟฟิศไปไหนกันบ้าง???? ส่วนแจ เน้นกิน พักผ่อนแถวๆกรุงเทพ วันนี้ขับรถยาวๆมากินสเต็ก. โป��ตีนเน้นๆ ไขมันหน่อยๆ แต่อร่อยมากๆๆๆ ( ดูจากหน้าก็รู้ 😂😂 ) — #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #fitfoodfriendly #happytreat #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #feelgoodfrying #riseandeat #wellnesstips #flexibledieting (at Chockchai Farm (ฟาร์มโชคชัย)) https://www.instagram.com/p/CDEAHbhjGVR/?igshid=1o4xwusburmrf

[fitfoodfriendly]

มอนิ่งค่าสายฟิต.. เมนูข้าวเช้าควรกินอะไรดี 😜😝 ⠀⠀ 🍳คำว่ากินเช้าอย่างราชา ใช้กับเราไม่ได้เลย เพราะว่าเราเป็นคนไม่ได้กินข้าวเช้าหนัก ตื่นปุ๊ป ไปยิม กลับมาเสร็จ เราก็กินแค่กาแฟแก้วเดียว เริ่มทานมื้อหนักจริงๆคือมื้อเที่ยง (เพราะทำ IF ด้วย) ⠀⠀ 🍳จากงานวิจัยเค้าบอกว่าควรกินอาหารเช้าที่มีวิตามินบีสูง เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลพวกกราโนล่าที่ให้ไฟเบอร์ ข้าวต้มข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตหรืออาจจะเป็นพวกอาหารที่ย่อยง่ายง่ายก็โอเค ⠀⠀ ✅ แฟตเบิร์นเนอร์สำหรับอาหารเช้าเลย คือขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่น 🍞 ทาเนยถั่วหนึ่งช้อน🥜 โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 🥛 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 🍇🍓🍒 ⠀⠀ ✅หรือจะลองเมนูไทยๆหน่อยก็ ข้าวซ้อมมือครึ่งถ้วย🍚 ผัดผักบล็อกเคอรี่กับเต้าหู้🥦🧈 นมถั่วเหลืองหวานน้อย🥛 ⠀⠀ ❌เลี่ยงอาหารที่หวานไแล้วก็ไขมันสูงอย่างเช่น พวกคุกกี้ ข้างเหนียวหมูปิ้ง ขนมเบเกอรี่ต่างๆ ในตอนเช้า เพราะเวลาน้ำตาลในเลือดจะสูง ระบบเผาผ่านอาหารในร่างกายมันจะไม่คงที่ ⠀⠀ #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBpD9r6DEwq/?igshid=1vpph8nzi994w

[fitfoodfriendly]

#airfryer หม้อทอดไร้น้ำมันตอนนี้มาแรงสุดๆ เราก็จัดสิ่จ้ะ 😜salmon steak ปลาแซลมอนโรยพริกไทย เกลือโซเดียมต่ำ 🍟 🐠 🥕🥬 เครื่องเคียงเฟรนซ์ฟรายด์ ทานคู่กับสลัดผักแครอท มะเขือเทศ และน้ำสลัดไขมันต่ำ อร่อยๆฟินๆไปไม่ต้องกลัวอ้วน 😍 #fitfoodfriendly #ทำเองกินเองอร่อยเอง #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด https://www.instagram.com/p/CBK6WFzDp8S/?igshid=1eaujuy2cgsdu

[fitfoodfriendly]

🥨ถ้าหักดิบแบบนั้น ไม่ว่าใครก็คงจะเครียดมาก เพราะว่าชีวิตเราอยู่กับแป้ง อยู่กับน้ำตาล มาทั้งชีวิต ⠀⠀ 🥨ไม่ว่าจะเป็นข้าวเอย ขนมปังเอย เครื่องดื่มเอย แต่เราควรดูว่าแป้ง/น้ำตาลตัวไหนที่แบบเราพอจะตัดออกได้ ⠀⠀ 🥨ลองดูจากเครื่องดื่มก่อนเลย เช่น ถ้าปกติกินกาแฟคาปูชิโน ลองให้บาริสต้าเปลี่ยนเป็นนม low fat มั้ย หรือเปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำแบบอเมริกาโน่มั้ย (ของโปรดเรา) หรือน้ำชา น้ำเปล่า ก็ได้ ⠀⠀ 🥨กาแฟคาปูชิโนมีทั้งน้ำตาลและไขมันให้พลังงาน 350 แคล ⠀⠀ 🥨ไขมัน 1 กิโลให้พลังงานสัก 1,200 แคล (สูงปรี๊ด) ⠀⠀ 🥨คนที่ดื่มคาปูชิโนทุกวัน ถ้าลดจำนวนแก้วลงมาเหลือ 2 ครั้ง ภายใน 1 เดือน เราก็ลดพลังงานได้มากกว่า 7,200 แคล เท่ากับว่าเราลดน้ำหนักไปได้แล้ว 1 โล ⠀⠀ 🥨ต่อมาขนมปัง ควรเป็นขนมปังโฮลวีทขนมปังแป้งไรย์ เพราะขนมปังทั่วไปส่วนผสมหลักคือแป้งสาลี เนย มาการีน ขนมปังใส่ไส้นี่คือน้ำตาลกวนเลย แคลสูง น้ำตาลยิ่งไม่ต้องพูดถึง ⠀⠀ #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีค��จะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด https://www.instagram.com/p/CBKKyX1j-1q/?igshid=qxuur2obut6z

[fitfoodfriendly]

#classiccinnamonbread จาก #starbucks ด้วยความเร่งรีบ เมนูมื้อเช้าจึงเป็นอะไรที่กินง่ายๆ สำหรับเราๆไม่จัดหนักจัดเต็มในมื้อเช้า เพราะเราสังเกตร่างกายตัวเองว่าเราไม่ได้หิวมาก ทานเยอะไปเราจะจุก และง่วงด้วย 555 เลยไม่อัดอะไรเข้าไปเยอะ อย่างมากก็กาแฟ ขนมปัง สลับๆกันไปกับไข่ต้ม/ไข่ดาว อะไรงี้ (เราจะมาหิวช่วงเที่ยง ช่วงบ่ายมากกว่า) #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด (at Starbucks Central พระราม 9) https://www.instagram.com/p/CA6x5CPnMKk/?igshid=fqgs5yltb6rk

[fitfoodfriendly]

A few snapshots from my weekend. วันหยุดใครไปออกกำลังกายเหมือนกันบ้าง? Workout - Eat - Work - Repeat ช่วงนี้ใครตามเพจแจจะรู้ ว่าแจไม่ค่อยมีเวลาได้ลงคลิปใหม่ๆ เพราะ ยุ่งงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้น ทั้งทานดึก และทานขนมจุกจิกเยอะ แต่ก็พยายาม เว้นช่วงเสาร์-อาทิตย์ หา���วลาไปออก ทั้งเข้าคลาส/ยิม/ออกเอง นี่เพิ่งได้ กลับมายิมครั้งแรกในรอบ 1 สัปดาห์ วันนี้ เวทขาไป 47 นาที เบิร์นไป 300+แคล จากนั้นก็ - นั่งเคลียร์งานที่ค้างไว้ - เอาน้อง mac ไปเข้าศูนย์ Icare - ถ่ายงาน ทำคลิปออกกำลังกายใหม่ - หาของกินอร่อยๆ food hunterrrrr หวังว่า ทุกคนจะได้พักผ่อนกันไปแบบเต็มอิ่มนะค้า ออกไปทานอาหารอร่อยๆ เจอเพื่อน เจอครอบครัว แบ่งปันความสุขกับคนรอบข้างกันเนอะ :) Hope you guys have an AMAZING weekend💗 Get some fun and see more friends ! ♡ Add me on 📷 INSTAGRAM: Fitfoodfriendly ► https://www.instagram.com/FitFoodFriendly 🔵 FACEBOOK: FitFoodFriend ► https://www.facebook.com/FitFoodFriend 🟠 TIKTOK: FitFoodfriendly ► https://vt.tiktok.com/ZSRFakpTL/ 🟢 LINE@: FitFoodFriendly (มี@ข้างหน้า) ► https://lin.ee/QFNWVzx 🔴YOUTUBE SUBSCRIBE FOR WEEKLY WORKOUT VIDEOS: FitFoodFriendly ► https://youtube.com/c/FitFoodFriendly 👩‍💻BLOG ‣ https://fitfoodfriendly.co 💁‍♀️BRAND COLLAB or PR inquiries ‣ email: info@fitfoodfriendly.co ♡ Living in Bangkok, working a full time office job in Marketing and making workout videos on social media as a hobby. Also a ACE Certified Personal Trainer & PN Certified Nutrition Coach. MY FAVOURITE PARTS: Workout now and enjoy eating without guilt later. #หุ่นดีไม่งดของชอบ #fitfoodfriendly #อาหารคลีน #ขนมคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #cleanfoodthailand #อาหารคลีนทำเอง #คลีนฟู้ด #ไดเอท #อาหารลดความอ้วน #ขนมสุขภาพ #กินแล้วไม่อ้วน #cleanmenu #เมนูลดความอ้วน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ไม่ยอมอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #คลีนสายกลาง (at Roast) https://www.instagram.com/p/CjLHnoEvqhf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfoodfriendly]

🍇🍉🍎เติมความหวานให้บ่ายวันที่น่าเบื่อด้วยสมูทตี้เบอร์รี่โยเกริ์ตปั่นกันค่า🍹🍌🍋 เตือนตัวเองนิดนึงค่าว่า....เราไม่จำเป็นจะต้องสั่ง/ดื่มสมูทตี้ผลไม้ปั่นแบบนี้เพื่อที่จะ #healthy ก็ได้ ❤️❤️❤️ทานในสิ่งที่ตัวเองชอบดีกว่า หาบาลานซ์แล้วก็หาความสมดุลย์ของตัวเอง ถ้าชอบชานมไข่มุกก็ซื้อชานมไข่มุก เติมพลังด้านบวกให้ตัวเอง ดีกว่าฝืนในสิ่งที่ไม่ชอบเพราะคนอื่นบอกว่าดี เราจะแฮปปี้และเอนจอยมากกว่าฝืนเยอะเลย ไม��ใช่แค่toxic กับร่างกายแต่ยังกับใจเราด้วย ⠀⠀ ❤️❤️❤️แต่ถ้ายังไม่แน่ใจว่าชอบไหม ก็ลองเลยจ้า เรียนรู้ไปเรื่อยๆ สุดท้ายตัวเราก็จะรู้เองว่าสิ่งที่เราต้องการคืออะไร เราว่านั่นแหล่ะคือความ #healthy ของจริง #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ (at Asoke road (Sukumvit21)) https://www.instagram.com/p/CBXuyJijG4a/?igshid=1r8ij77jfwb79

[fitfoodfriendly]

ทานโปรตีนก่อนถ้าจะลดความอ้วน 😝 🥩เมนูนี้ นอกจากโปรตีน ยังมีไขมัน แป้ง น้ำตาล แซมอยู่ด้วยเยอะเลยน้าฮ้า แต่ว่า มันก็ต้องมีบ้างเนอะ ทานตามใจปาก เอาบาลานซ์ๆ ไม่หนักไป ไม่เครียด😊 ⠀⠀ 🍖เพราะไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์, เนื้อปลา,เนื้อไก่, เต้าหู้, ไข่, ถั่ว, ก็เป็นโปรตีน ซึ่งดีกว่าทานแต่แป้ง/น้ำตาลทั้งน้านนน😛 ⠀⠀ 🥜โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ control มวลกระดูกแล้วก็ลดคอเลสเตอรอลด้วย ถ้าเราทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันน้า ( นน ตัว 1 กล. ต้องทานโปรตีน 1 กรัม ) #quarantinemeals #quarantinecooking #quarantinefood #healthyfood #healthydiet #healthyfoodshare #dailyfoodfeed #delicious #foodiegram #foodlover #foodielife #cookingathome #desserts #dessertstagram #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ (at pepperlunch thailand) https://www.instagram.com/p/CBSvPX0jLtT/?igshid=8iwoqsjm7zfn

[fitfoodfriendly]

ไก่ที่ดูเหมือนทอดกระเทียมมา จริงๆแล้วไม่มีน้ำมันสักนิดเดียว🍗ใช้ #airfryer จ้ะ 25 นาทีรู้เรื่อง😜 ⠀⠀ ส่วนเครื่องกระเทียมหมักทิ้งไว้ค้างคืนให้เครื่องเข้าเนื้อไก่จะฟินสุด ทานคู่กับผักอะไรก็ได้ที่เพื่อนๆหาได้ในตู้เย็นเลย 🥗🍽 ขึ้นชื่อว่าผักก็แคลต่ำทั้งนั้น เราเติมโปรตีนด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง แครอท และผักสลัดไฮโดร 🥬🥕🥚 . . . . . . ⠀⠀ #fitfoodfirendly #recipeoftheday #recipes #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBPeuYIjpx6/?igshid=1ldteng4j3k5v