#มื้อเช้าไม่อ้วน

[fitfoodfriendly]

อ้วนเพราะงดข้าว - แต่ก่อนแจเข้าใจว่ากินข้าวไม่ดีก็ตั้งหน้าตั้งตา งดกินข้าวไปเลย - เป็นเรื่องจริงที่ว่าข้าวขาวเนี่ยะบริโภคเยอะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ควรหลีกเลี่ยงค่า - สำหรับแจที่กำลังลดไขมัน การงดข้าวโดยเด็ดขาดไปเลย แจลองแล้วไม่มีแรงเลย เหนื่อย ปวดหัว ... แจคิดว่าลดข้าว แล้วเราไปกินขนมต่อได้ ให้กินแต่ขนมแคลอรี่ต่ำยังไงแจก็ไขมันไม่ลดลง - อาหารที่เหมาะสำหรับคนจะลีน ตอนนี้คือ แจเน้นสารอาหารให้ครบค่า ( nutritions ) แจไม่กินเกินกว่าที่ใช้ เอาให้พอดีกับ ideal body weights เลิกนิสัยจุกจิก และพยายามทานอาหารเป็นมื้อๆ พวกขนมที่แจเคยชอบ เช่น มันฝรั่งทอดโดนัท เบเกอรี่ 🧁 แจลดมาทานวีคละ 1-2 ครั้ง ( คือแจยังงดไปเลยไม่ได้ จากเดิมแจกินเกือบทุกวัน ) - แจใช้วิธีลองเพิ่มปริมาณอาหารพวกโปรตีน เช่น อกไก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ให้เยอะกว่าเดิมเลย จนอิ่มแบบไม่สามารถกินขนมได้อีก หรือไม่ถ้าแจอยากของหวานจริงๆ แจจะเตรียมผลไม้เอาไว้ค่า ช่วงนี้ทานกีวี แก้วมังกร เป็นประจำ อีกอย่างที่แจลองคือ ทานกาแฟดำหลังอาหาร ส่วนตัวรู้สึกทานแล้ว ดับความอยากของหวานไปเลยค่า แตต้องระวังอย่าทานมากไปเด้อ เดี๋ยวดีดเพราะคาเฟอีนเกิน 😁☺️ - #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CF0iBx1D0rj/?igshid=1lp37qhp4ha9a

[fitfoodfriendly]

ไม่ต้องกินมือเช้าก็ได้ แต่ต้องกินโปรตีนให้ถึงค่า - แจส่วนตัว คือโอเคกับการทานมื้อเช้าแบบไม่หนักไป คือทานได้ไม่เยอะค่า ถ้าวันไหนเรากินเข้าไปเยอะ แล้วเราจะง่วง เลยระวังไม่กินหนัก อีกอย่าง ร่างกายยังไม่ทันได้ย่อยจากอาหารเมื่อวานเลย แจจึงยังไม่อยากอัด/ยัดมื้อหนักไปตั้งแต่เช้าค่า - ช่วงไหนที่เรารู้สึกว่าเราอยากสร้างกล้ามเนื้อเราจะกินอาหารพวกตระกูลไข่ เช่น ไข่ต้ม ออมเลทไข่ดาว พร้อมกับอาจจะกินข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ แต่ถ้าวันไหนรีบๆ ไม่มีเวลาจริงๆเราก็กินแค่กาแฟดำ - ส่วนกลางวันเป็นมื้อที่แจให้ความสำคัญมากที่สุดเลยค่า ส่วนใหญ่เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก รองลงมาก็คือผัก แล้วก็คาร์บ เลี่ยงอาหารที่มันเป็นคาร์โบไฮเดรต+ไขมันเยอะ เช่น ข้าวหน้าหมูทอดข้าวผัดกระเพาะ ข้าวราดทั้งหลายทั้งแหล่ ถ้าต้องออกไปทานข้างนอกเราก็จะพยามเลือกทานพวกสุกี้แห้ง สุกี้น้ำ เกาเหลา หรือข้าวมันไก่จริงๆก็กินได้แต่เลือกอกไก่ ไม่หนัง ข้าวธรรมดาแทนข้าวมัน ไรงี้ค่า - #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CD-S1pgjNTt/?igshid=4ya876sbt7uv

[fitfoodfriendly]

เมนูอาหารกึ่งคลีนทำง่าย คนทำอาหารไม่เป็นแบบแจ ทำอะไรกินเองบ้าง - แจเอาอาหารที่ทำกินเองง่ายๆ มาแชร์เพื่อนๆค่า โดยเมนูที่แจทำ หลักๆ แจเน้นให้โปรตีนถึง ต้ม และผัดด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำมันแบบ cooking spray เป็นหลัก เพราะเราอยาก LEAN แจพยายามลดให้น้ำมันและน้ำตาลน้อยกว่าปกติ - 🥚 ไข่ต้มไว้ใส่ในสลัด หรือทานเปล่าๆ ตอนหิว หรือทานคู่กับๆข้าวก็ได้ แจใช้ extra olive oil ใส่ sea salt เกลือ เป็นน้ำสลัด. 🥦 อกไก่บร๊อกโคลี่ (ผัดด้วยนเำเปล่า เติมพริกหยวก. กระเทียม พริกสด ตามชอบ เพราะกลัวจืดไป). 🥕 อกไก่ผัดแครอท (ผัดด้วยนเำเปล่า เติมข้าวโพด หอมใหญ่ ให้หวานธรรมชาติ). 🥘 ผัดกระเพาะหมูสับผัดด้วย cooking spray (ความอยากให้แซปขึ้นมาหน่อย). 🍚 แจหุงข้าวเอง ใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่. 🥗 ส่วนผักสลัด ก็ซื้อที่ ซูเปอร์ทั่วไป เป็นถุงสลัดมิกซ์ที่พร้อมทานได้เลย ซื้อมะเขือเทศเพิ่ม เพราะชอบใส่ลงไปในสลัดด้วย - 🥤 แจเป็นคนชอบทานของหวาน ทุกวันก็จะต้องหาอะไรมาทานระหว่างทำงาน ช่วงบ่าย แต่ก็พยายามเลี่ยง ไปทานความหวานจากผลไม้แทน - ซึ่งล่าสุดก็ได้ลองตำน้ำผลไม้ที่เค้าทำ cold pressed คือแบบสกัด��ย็นจาก @fruitstop_thailand มา ลองดู เฮ้ยชอบนะ แจลอง 6 ขวด เลย เค้ามีหลายสูตรให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นแบบวิตามินซีสูง ที่ก็จะมีส่วนผสมของส้ม ฝรั่ง มะนาว เสาวรส อะไรแบบนี้ อีกขวดที่สาวออฟฟิศอยากเพิ่มพลังแบบแจตอนบ่ายๆง่วงๆ คือ สูตร immune booster รู้สึกดื่มแล้ว FRESH เลย ทานได้ช่วงท้องว่างระหว่างวันได้ รึตื่นมาตอนเช้าก็ได้อยู่ เหมาะสำหรับตอนรีบเร่ง หยิบ เปิด ดื่มได้เลย คนไม่มีเวลาที่กว่าจะหาซื้อผลไม้ มาล้าง มาหาสูตร มาปั่น เอง เวิกค่า 👌💪💁🏻‍♀️ - #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CDaOTZkD16B/?igshid=1hvehbt2d7xtj

[fitfoodfriendly]

10 พฤติกรรมถ้าลดได้จะ LEAN ไวขึ้น — ❌ไม่ชอบกินผักเขี่ยทิ้งหมด ผักชี ต้นหอม ✅หันมาทานผักให้มากขึ้นค่า ⁣ ❌ชอบกินข้าวมาก ✅ข้าวเป็นแป้ง ถ้าอยากลีน ต้องเน้นโปรตีนจ้า ⁣ ❌กินรสจัด เติมเก่ง พริกน้ำปลา น้ำตาลในก๋วยเตี๋ยว มื้อไหนไม่ได้ใส่เหมือนชีวิตไม่มีรสชาติ ✅โซเดียมทั้งนั้น นอกจากร่างกายจะติดแล้ว ตัวยังบวมอีก ⁣ ❌ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ✅น้ำเปล่าไม่มีแคลน้า ดื่มได้ดี 2-3ลิตร/วัน ⁣ ❌หลังอาหารต้องมีของหวานล้างปาก ✅ จริงๆ เปลี่ยนไปทานผลไม้ดีกว่า/กาแฟดำแคลต่ำก็ได้ ⁣ ❌กินเร็วบางครั้งกินหมดก่อนเพื่อน ✅กินช้าลง เพราะส่วนใหญ่กินเร็ว ทำให้เรากินมากกว่าปกติ เพราะกินหมดแล้วยังไม่อิ่ม ก็จะสั่งๆๆกินเยอะขึ้น ⁣ ❌ชอบของสำเร็จรูป มาม่า ขนมถุง ✅ ทานของสดมากขึ้น เพราะโซเดียมสูง ⁣ ❌ขนมติดตัวไว้ตลอดเพราะหิวบ่อย ✅ แต่ก่อนแจก็เป็น พกพวกคุ้กกี้ ขนมปัง กลัวหิว หลังๆเปลี่ยนเป็น granola bar, ผลไม้ 🍉, โยเกิร์ต ⁣ ❌มื้อเที่ยงชอบกินพวกอาหารจานด่วน เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ข้าวหมูแดงหมูกรอบ บางครั้งรีบจะซื้อแฮมเบอร์เกอร์ ไก่ทอด พิซซ่า ไปกินบนรถ ✅เปลี่ยนเป็นเมนูแคลต่ำ เมนูรอดตายที่แจชอบสั่งที่โรงอาหารบริษัท ก็เช่น อกไก่ไม่มันไม่หนัง ทานกับข้าวขาว(ไม่มัน) สุกี้น้ำไก่ เกาเหลาหมูล้วน ไม่กระเทียมเจียว ⁣ ❌ช่วงเย็นหิวมากบางทีได้กินสามทุ่มจะซื้ออาหารสำเร็จรูปเข้ามากิน ✅เปลี่ยนเป็นอกไก่, ไก่ปั่น, เวย์ + นมถั่วเหลืองก็ได้ หรือจะสลัดผักน้ำใส อะไรที่เบาๆย่อยง่าย — #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CC-D5c5DGXb/?igshid=k42k11v0391l

[fitfoodfriendly]

ปริมาณแคลอรี่จากอาหารแต่ละอย่าง — ส่วนตัวแจไม่ค่อยเคร่งเรื่องการนับแคลมากนัก แต่ก็มีเพื่อนๆหลายคน DM มาถามว่า ถ้าอยาก LEAN อยากมี SIXPACK แบบพี่ต้องทำงัย😅 — แจบอกเลยทานโปรตีนให้พอ ( 1 กรัม ต่อนน.ตัว 1 โล ถ้าอยากเพิ่มกล้าม ทานไปเลย 2 กรัม ต่อนน ตัวจ้า ) ลดของมัน ของทอด แป้งทานแต่พอดี แคลจริงๆต่อวัน ผู้หญิงเราคุมให้อยู่ที่ 1,600-1,800 แคล จริงๆ อาหารแทบทุกอย่างจะมีฉลากโภชนทหารบอกไว้อยู่แล้วว่าแคลเท่าไหร่ โปรตีนเท่าไหร่ ก่อนเพื่อนๆจะทาน เพื่อนๆพลิกฉลากมาอ่านดูแวบนึงก่อนก็ได้ ส่วนข้างล่างนี้เป็นเมนูทานบ่อยๆของใครหลายๆคน จะลองดูแคลเป็น #nutritionsguideline ก็ได้น้า⬇️. — 🥪แซนด์วิช 300 แคล 🍲โจ๊กหมู 250 แคล 🍜ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 350 แคล 🥗ปลาแซลมอนย่างซีอิ๊วและสลัดผักน้ำสลัดญี่ปุ่น 300 แคล 🍗อกไก่ย่างหนึ่งชิ้น+ส้มตำ 300 แคล 🍝สปาเกตตี้ไก่ 450 แคล 🍤ข้าวผัดกุ้ง 400 แคล 🍛ข้าวราดแกงกับข้าวสองอย่าง 500 แคล 🦐ยำผักหวานกับปลาข้าวสารกุ้งสด 300 แคล 🥦ข้าวกับผัดผักบล็อกโคลี่เต้าหู้ 450 แคล 🐟ราดหน้าปลาเต้าซี่+เต้าทึงเย็น 600 แคล 🍎แอปเปิล 100 แคล 🥛โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 แคล 🍌สมูตตี้กล้วยหอม 200 แคล — #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม (at SO/ Bangkok) https://www.instagram.com/p/CCxtk5Bj9Nj/?igshid=1ki3tlb5iqs8d

[fitfoodfriendly]

อยากผอมด่วนๆค่ะพี่ อยากน้ำหนักลดเร็วๆต้องทำยังไง😩😩😩 — เสียใจด้วยนะคะซิส พี่ไม่มีวิธีลดความอ้วนด้วยทางด่วน ทางลัดแบบนี้ค่า ผอมง่ายๆอาจจะมีน้า แต่สำหรับพี่ๆว่ามันไม่ยั่งยืนหรอกหากเราสามารถปรับวิธีการกินแบบไม่อ้วนได้อย่างต่อเนื่องในที่สุดน้ำหนักก็จะลดลงได้เอง🧘🏻‍♀️. — ➡️หลายคนเครียด พอเผลอ กินหนม กินชานม แบบผิดแผนไปเล็กน้อยก็เกิดความรู้สึกผิด เครียด แล้วบางคนคือเลยตามเลย กินต่อเนื่องไม่หยุด จริงๆแล้วอ่ะ อยากบอกว่าไม่เห็นจำเป็นต้องโทษตัวเองเลย เรากินพลาดมื้อเดียวไม่ได้แปลว่าเราจะต้องอ้วนซะหน่อย🎂🍰🍦. — ➡️เคล็ดลับของเราคือไม่เครียดเรื่องกินต่อให้เราทำได้ไม่พลาดเลยสักนิดแต่ต้องมาเครียดฝืนทำ มันก็อยู่ตรงนั้นได้ไม่นานก็กลับมาอ้วนอีก.ไม่จำเป็นว่าจะต้องทำให้ได้เต็มที่ทุกวันแค่สักครึ่งนึงอย่างที่ตั้งใจไว้ก็เพียงพอแล้ว — ➡️การที่เราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นมันทำให้เราลดความอ้วนไม่สำเร็จสักที. บางคนบอกว่าคนนั้นกินมากกว่าเราตั้งเยอะทำไมไม่เห็นอ้วนเลย. — ➡️ก็จริงๆแล้วคนเราแต่ละคนน่ะมีลักษณะเฉพาะตัวที่ไม่เหมือนกัน ลักษณะทางกายภาพ���ตกต่างกัน. เราไม่ได้ไปตามส่องตามติดชีวิตเค้าทั้งวันนิ่คะ ว่าเค้ากินอะไรบ้าง เค้าอาจจะแสดงออกเพียงแค่อาหารบางอย่างให้เราเห็นแค่นั้นก็ได้. — ➡️ดังนั้น สำหรับเรานะ เราควรสังเกตตัวเราเองอ่ะเป็นแบบไหนก่อน บางคนชอบกินขนมปังมากกว่าข้าว ก็กินค่า แล้วก็ไปลดแป้งอย่างอื่น วางแผนในแบบของเรา ไม่ต้องไปเลียนแบบใคร แจว่าจะทำให้เส้นทางฟิตของเราแฮปปี้กว่าเดิมเยอะเลยน้า. - - - #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok City, Thailaind) https://www.instagram.com/p/CCvgyF6DZDd/?igshid=f4b5cc02bkm5

[fitfoodfriendly]

My protein saviors 🥛โปรตีนนอกจากจะเป็น good source of nutritions แล้วยังช่วยให้เราลีนด้วย😍. - - ตัวช่วยในวันรีบเร่ง อย่างมื้อเช้า/สาย/บ่าย/หิว เราอยากทานโปรตีนต่อวันให้ถึง บางทีไม่ได้เตรียมเมนูอกไก่ไรงี้ไว้ เราก็เลือกนี่เลย #proteinshake หาซื้อได้ใน supermarkets, hypermarkets, convenience stores ทั่วไป ตัวนี้เราซื้อจาก #familymart มีโปร 1 แถม1 (ไม่รวม dutchmill) ก็รสชาติแค่อร่อยดีนะ ดกรวดเดียวหมดขวด เดี๋ยวนะนี่ #milkshake รึ 🍺คะ 😂😂😂 - - - #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม (at Family Mart) https://www.instagram.com/p/CCfvtxKjV4U/?igshid=1nprwq9elvpkp

[fitfoodfriendly]

เป็นคนทำอาหาร/ขนม แทบไม่เป็น แต่ กล้วยหอมช็อกโกแลตปั่น นี้คือทำง่ายมากกกก😋 🍌กล้วยหอมนับว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย ทานช่วงที่หิวๆ รับรองอยู่ท้อง วันนี้หลังทานกลางวันแล้วอยากอะไรหวานๆ เลยเอามาจับทำ # ChocoBananaSmoothie ซะเลย เครื่องดื่มหวานจากธรรมชาติ ทำง่าย สดชื่นนนน สูตรที่เราใส่ก็เอาจริงๆ ไม่ได้ตวงเลย (ขอโต๊ดดด) ลองชิมดู อร่อยแล้วก็เทใส่แก้วเลย 🍌🍌กล้วยหอมที่สุกกำลังดีเกือบ 2 ลูก (เราเอาไปใช่แข็ง เพราะอยากให้มันเป็นเนื้อสมูทตี้) 🧉ผงโกโก้แท้จาก #Hersheyscocoa 1 ช้อนโต๊ะ 🥛นมอัลมอนด์สูตรไม่หวาน จาก #Bluediamonds ครึ่งแก้ว 🍯แอบใส่น้ำผึ้ง กับ cinnamon ไปอย่างละเหยาะนึงเพื่อเพิ่มความหอม 🧊ใส่น้ำเปล่าเล็กน้อย แล้วปั่นให้เป็นสมูทตี้เนื้อเนียน แล้วก็เทใส่แก้วเสิร์ฟโลดดดดด #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBuWdXqDBrV/?igshid=1aseemipjc6hd

[fitfoodfriendly]

รู้สึกเครียดหรือเหนื่อยมากทีไร จะอยากทานของหวานทุกที 🍪🍰🍦🍩🍫 ⠀⠀ ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต น้ำอัดลม เค้ก บราวนี่ คุ๊กกี้ ชานมไข่มุก ยิ่งทานรู้สึกดี หยุดตัวเองไม่ได้ แต่เอ๊ะ พอทานเสร็จแล้วทำไมรู้สึกผิดทีหลังจัง 😩😩 ⠀⠀ 🙊🙊เมื่อของหวานเข้าตัวปุ๊ป ตับต้องเร่งผลิตอินซูลินออกมาลดระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินที่สูงขึ้นเนี่ยะ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วขึ้นกว่าปกติหลายเท่าตัว นอกจากจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายแล้วยังจะทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้น แก่เร็วขึ้นอีกด้วยนาจา😓😓 ⠀⠀ ดังนั้นถ้ารู้สึกอยากขนมหวาน อาจเตรียมตัวที่โอเคเฮลตี้หน่อยเอาไว้ เช่น 🥜🥝 Healthy bar / ธัญพืชอัดแท่งทำจากข้าวโอ๊ต/ทานผลไม้แทนงี้ ☕️🍵 พวกกาแฟดำ น้ำชาเขียวที่ไม่หวาน น้ำเปล่าเยอะๆๆๆๆ ก็ดีกว่า ขนมหวานอื่นๆน้า ⠀⠀ #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBsyxh8j6Rc/?igshid=14vpcru8wcgkv

[fitfoodfriendly]

🍇🍉🍎เติมความหวานให้บ่ายวันที่น่าเบื่อด้วยสมูทตี้เบอร์รี่โยเกริ์ตปั่นกันค่า🍹🍌🍋 เตือนตัวเองนิดนึงค่าว่า....เราไม่จำเป็นจะต้องสั่ง/ดื่มสมูทตี้ผลไม้ปั่นแบบนี้เพื่อที่จะ #healthy ก็ได้ ❤️❤️❤️ทานในสิ่งที่ตัวเองชอบดีกว่า หาบาลานซ์แล้วก็หาความสมดุลย์ของตัวเอง ถ้าชอบชานมไข่มุกก็ซื้อชานมไข่มุก เติมพลังด้านบวกให้ตัวเอง ดีกว่าฝืนในสิ่งที่ไม่ชอบเพราะคนอื่นบอกว่าดี เราจะแฮปปี้และเอนจอยมากกว่าฝืนเยอะเลย ไม่ใช่แค่toxic กับร่างกายแต่ยังกับใจเราด้วย ⠀⠀ ❤️❤️❤️แต่ถ้ายังไม่แน่ใจว่าชอบไหม ก็ลองเลยจ้า เรียนรู้ไปเรื่อยๆ สุดท้ายตัวเราก็จะรู้เองว่าสิ่งที่เราต้องการคืออะไร เราว่านั่นแหล่ะคือความ #healthy ของจริง #fitfoodfriendly #ขนมสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #recipeoftheday #recipes #chocolate #happytreat #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #stayhome #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ (at Asoke road (Sukumvit21)) https://www.instagram.com/p/CBXuyJijG4a/?igshid=1r8ij77jfwb79

[fitfoodfriendly]

ทานโปรตีนก่อนถ้าจะลดความอ้วน 😝 🥩เมนูนี้ นอกจากโปรตีน ยังมีไขมัน แป้ง น้ำตาล แซมอยู่ด้วยเยอะเลยน้าฮ้า แต่ว่า มันก็ต้องมีบ้างเนอะ ทานตามใจปาก เอาบาลานซ์ๆ ไม่หนักไป ไม่เครียด😊 ⠀⠀ 🍖เพราะไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์, เนื้อปลา,เนื้อไก่, เต้าหู้, ไข่, ถั่ว, ก็เป็นโปรตีน ซึ่งดีกว่าทานแต่แป้ง/น้ำตาลทั้งน้านนน😛 ⠀⠀ 🥜โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ control มวลกระดูกแล้วก็ลดคอเลสเตอรอลด้วย ถ้าเราทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันน้า ( นน ตัว 1 กล. ต้องทานโปรตีน 1 กรัม ) #quarantinemeals #quarantinecooking #quarantinefood #healthyfood #healthydiet #healthyfoodshare #dailyfoodfeed #delicious #foodiegram #foodlover #foodielife #cookingathome #desserts #dessertstagram #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ (at pepperlunch thailand) https://www.instagram.com/p/CBSvPX0jLtT/?igshid=8iwoqsjm7zfn

[fitfoodfriendly]

ไก่ที่ดูเหมือนทอดกระเทียมมา จริงๆแล้วไม่มีน้ำมันสักนิดเดียว🍗ใช้ #airfryer จ้ะ 25 นาทีรู้เรื่อง😜 ⠀⠀ ส่วนเครื่องกระเทียมหมักทิ้งไว้ค้างคืนให้เครื่องเข้าเนื้อไก่จะฟินสุด ทานคู่กับผักอะไรก็ได้ที่เพื่อนๆหาได้ในตู้เย็นเลย 🥗🍽 ขึ้นชื่อว่าผักก็แคลต่ำทั้งนั้น เราเติมโปรตีนด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง แครอท และผักสลัดไฮโดร 🥬🥕🥚 . . . . . . ⠀⠀ #fitfoodfirendly #recipeoftheday #recipes #healthydiets #naturalfood #healthyfood #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBPeuYIjpx6/?igshid=1ldteng4j3k5v

[fitfoodfriendly]

#airfryer หม้อทอดไร้น้ำมันตอนนี้มาแรงสุดๆ เราก็จัดสิ่จ้ะ 😜salmon steak ปลาแซลมอนโรยพริกไทย เกลือโซเดียมต่ำ 🍟 🐠 🥕🥬 เครื่องเคียงเฟรนซ์ฟรายด์ ทานคู่กับสลัดผักแครอท มะเขือเทศ และน้ำสลัดไขมันต่ำ อร่อยๆฟินๆไปไม่ต้องกลัวอ้วน 😍 #fitfoodfriendly #ทำเองกินเองอร่อยเอง #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด https://www.instagram.com/p/CBK6WFzDp8S/?igshid=1eaujuy2cgsdu

[fitfoodfriendly]

🥨ถ้าหักดิบแบบนั้น ไม่ว่าใครก็คงจะเครียดมาก เพราะว่าชีวิตเราอยู่กับแป้ง อยู่กับน้ำตาล มาทั้งชีวิต ⠀⠀ 🥨ไม่ว่าจะเป็นข้าวเอย ขนมปังเอย เครื่องดื่มเอย แต่เราควรดูว่าแป้ง/น้ำตาลตัวไหนที่แบบเราพอจะตัดออกได้ ⠀⠀ 🥨ลองดูจากเครื่องดื่มก่อนเลย เช่น ถ้าปกติกินกาแฟคาปูชิโน ลองให้บาริสต้าเปลี่ยนเป็นนม low fat มั้ย หรือเปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำแบบอเมริกาโน่มั้ย (ของโปรดเรา) หรือน้ำชา น้ำเปล่า ก็ได้ ⠀⠀ 🥨กาแฟคาปูชิโนมีทั้งน้ำตาลและไขมันให้พลังงาน 350 แคล ⠀⠀ 🥨ไขมัน 1 กิโลให้พลังงานสัก 1,200 แคล (สูงปรี๊ด) ⠀⠀ 🥨คนที่ดื่มคาปูชิโนทุกวัน ถ้าลดจำนวนแก้วลงมาเหลือ 2 ครั้ง ภายใน 1 เดือน เราก็ลดพลังงานได้มากกว่า 7,200 แคล เท่ากับว่าเราลดน้ำหนักไปได้แล้ว 1 โล ⠀⠀ 🥨ต่อมาขนมปัง ควรเป็นขนมปังโฮลวีทขนมปังแป้งไรย์ เพราะขนมปังทั่วไปส่วนผสมหลักคือแป้งสาลี เนย มาการีน ขนมปังใส่ไส้นี่คือน้ำตาลกวนเลย แคลสูง น้ำตาลยิ่งไม่ต้องพูดถึง ⠀⠀ #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด https://www.instagram.com/p/CBKKyX1j-1q/?igshid=qxuur2obut6z

[fitfoodfriendly]

#classiccinnamonbread จาก #starbucks ด้วยความเร่งรีบ เมนูมื้อเช้าจึงเป็นอะไรที่กินง่ายๆ สำหรับเราๆไม่จัดหนักจัดเต็มในมื้อเช้า เพราะเราสังเกตร่างกายตัวเองว่าเราไม่ได้หิวมาก ทานเยอะไปเราจะจุก และง่วงด้วย 555 เลยไม่อัดอะไรเข้าไปเยอะ อย่างมากก็กาแฟ ขนมปัง สลับๆกันไปกับไข่ต้ม/ไข่ดาว อะไรงี้ (เราจะมาหิวช่วงเที่ยง ช่วงบ่ายมากกว่า) #อาหารลดน้ำหนัก #มื้อเช้าไม่อ้วน #คุมอาหาร #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #อาหารเช้าลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหารลดพุง #สุขภาพดี #เมนูคลีน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลตัวเอง #คลีนฉบับเด็กหอ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #ทำอาหาร #อาหารคลีนงบน้อย #เมนูคลีนทำเอง #เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด (at Starbucks Central พระราม 9) https://www.instagram.com/p/CA6x5CPnMKk/?igshid=fqgs5yltb6rk