#ลดน้ำหนัก

[prapasara]

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar)

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar) เทรนด์แนวธรรมชาติบำบัดสำหรับคนรักสุขภาพ 

ทว่าน้ำส้มสายชูมีส่วนช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนได้จริงหรือ ? ลดความอ้วนด้วยวิธีนี้เป็นอันตรายหรือไม่ ? แอปเปิลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar) มีประโยชน์มากมายอย่างที่เชื่อกันหรือไม่ ?Thai PBS พาทุกคนไปหาคำตอบผ่านงานวิจัยกันThai PBS พาทุกคนไปหาคำตอบผ่านงานวิจัยกัน

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักโดยใช้แอปเปิลไซเดอร์ ทำได้จริงหรือไม่ ?

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลไซเดอร์นี้ แม้จะมีผลวิจัยแต่ก็ยังให้ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจนเนื่องด้วยการลดน้ำหนักลดความอ้วนนั้นต้องอาศัยปัจจัยต่างๆ ซึ่ง แอปเปิลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar) ทำมาจากการทำแอปเปิลไปหมักกับยีสด์ จนเกิดแอลกอฮอล์ แล้วเอาแอลกอฮอล์ที่เกิดไปผสมกับแบคทีเรียสร้างเป็นกรดน้ำส้มสายชู หรือที่เรียกกันว่า acetic acid ตัว acetic acid นี้เองที่เป็นกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อร่างกาย และยังคงมีสารอาหารอื่น ๆ อาจช่วยส่งเสริมกลไกการทำงานที่อาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ เช่น

กรดอะซิติก (Acetic acid) เป็นส่วนประกอบหลักที่เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักลดความอ้วน

โพลีฟีนอล (Polyphenols) สารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

เพกติน (Pectin) ใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหาร

โพแทสเซียม (Potassium) แร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์

แคลเซียม (Calcium) แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกและฟัน

แมกนีเซียม (Magnesium) แร่ธาตุที่มีบทบาทในกระบวนการเมตาบอลิซึม

โพรไบโอติกส์ (Probiotics) จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

โดยกลไกที่สารอาหารเหล่านี้อาจจะช่วยในการลดน้ำหนักได้มีกระบวนการดังต่อไปนี้

1. การลดระดับน้ำตาลในเลือด

กรดอะซิติกอาจช่วยลดการตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร

อาจเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้��ีขึ้น

2. การเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

การดื่มแอปเปิลไซเดอร์��่อนมื้ออาหารอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

อาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยรวม

3. การเร่งการเผาผลาญ

กรดอะซิติกอาจกระตุ้นเอนไซม์ AMPK ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันช่วยลดความอ้วนได้

อาจเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสลายไขมัน ซึ่งส่งผลดีต่อการลดความอ้วน

4. การลดการสะสมไขมัน

อาจช่วยยับยั้งการสร้างไขมันใหม่ในร่างกาย

อาจส่งเสริมการใช้ไขมันที่สะสมเป็นพลังงาน จึงทำให้ส่งผลดีต่อการลดความอ้วน

5. การปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้

โพรไบโอติกส์ในแอปเปิลไซเดอร์อาจช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้

อาจส่งผลดีต่อการควบคุมและลดน้ำหนักและการย่อยอาหาร

6. การขับสารพิษ

อาจช่วยกระตุ้นการทำงานของตับในการขับสารพิษ

อาจส่งเสริมการขับของเสียออกจากร่างกาย

7. การลดการอักเสบ

สารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลไซเดอร์อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

การลดการอักเสบอาจส่งผลดีต่อการควบคุมและลดน้ำหนัก มีการศึกษาหนึ่งพบว่า การดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ครั้งต่อวันช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนได้ โดยนักวิจัยคิดว่า acetic acid เข้าไปทำให้ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) หรือกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำงานเร็ว��ึ้น ทว่ายังไม่มีข้อมูลยืนยันแน่ชัดถึงกระบวนการทำงานดังกล่าว การลดน้ำหนักอาจมาจาก placebo effect หรือปรากฏการณ์ยาหลอก รวมถึงตัว acetic acid ทำให้รู้สึกคลื่นไส้จนกินอาหารได้น้อยลง ประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพ อย่างการลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ลดความดันโลหิต มีการศึกษาวิจัยถึงประสิทธิภาพอยู่บ้าง แต่ยังคงต้องการการศึกษาเพื่อยืนยันถึงผลทางสุขภาพที่มากกว่านี้ อย่างไรก็ตาม ภาวะทางสุขภาพข้างต้นหากอยู่ในระดับที่เป็นอันตราย ก็จำเป็นจะต้องเข้ารับการรักษารวมถึงการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตตามคำแนะนำของแพทย์

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลไซเดอร์ มีอันตรายหรือไม่ ?

แอปเปิลไซเดอร์มีส่วนประกอบหลัก ๆ คือ acetic acid ลักษณะเป็นกรด ดังนั้นจึงมีผลต่อร่างกาย ยิ่งหากดื่มเป็นปริมาณมาก ๆ จะสร้างความระคายเคืองกับลำไส้และกระเพาะอาหารได้ หากดื่มเปล่า ๆ อาจทำให้คลื่นไส้ได้  นอกจากนี้ ในการทำงานของร่างกาย เมื่อเรามีกรดในร่างกายสูง ร่างกายจะทำการขับเกลือแร่ที่ชื่อ โพแทสเซียม (Potassium) ออกไป อาจทำให้เกิดภาวะโพแทสเซียมต่ำได้ ทั้งนี้ สำหรับคนทั่วไปที่รับประทานในปริมาณไม่มาก อาจไม่พบปัญหา แต่หากเป็นคนที่เป็นโรคประจำตัวเกี่ยวกับกรดด่างในร่างกาย เช่น คนที่ป่วยเป็นโรคไต ซึ่งไตมักจะขับกรดออกมาไม่ได้อยู่แล้ว จึงอาจทำให้เลือดเป็นกรดสูง และทำให้เกิดภาวะกระดูกพรูนได้  

แอปเปิลไซเดอร์ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลไซเดอร์ กินอย่างไรจึงปลอดภัย

แอปเปิลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar) เป็นอาหารที่มีความปลอดภัย ช่วยเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารสุขภาพได้ แต่ควรรับประทานอย่างถูกวิธี และในปริมาณที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ลงไปเป็นซอสหรือน้ำสลัด ยังคงสามารถดื่มได้ด้วยการผสมกับน้ำร้อนหรือเย็นตามใจชอบ แต่ในหนึ่งวันไม่ควรเกิน 1 – 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำปริมาณ 240 มิลลิลิตร (ประมาณ 1 แก้ว) ยังไม่แนะนำให้ดื่มแอปเปิลไซเดอร์เปล่า ๆ เพราะกรดที่เข้มข้นจนเกินไปจะส่งผลต่อกระเพาะ รวมถึง��าจทำให้เกิดฟันผุตามมาได้ สำหรับมือใหม่ของการกินแอปเปิลไซเดอร์เพื่อลดน้ำหนัก อาจเริ่มจากทีละน้อย ๆ เพื่อดูว่ามีอาการแพ้หรือไม่ ?

เมนูง่ายๆดับร้อนในวันที่อากาศอบอ้าว…ขอแนะนำเครื่องดื่มเย็นที่ทำง่ายโดยใช้แอปเปิลไซเดอร์ นั่นคือ "แอปเปิลไซเดอร์สปาร์คลิ่งพั้นช์"  

วัตถุดิบ

แอปเปิลไซเดอร์ 2 ถ้วย

น้ำแอปเปิ้ล 1 ถ้วย

น้ำโซดา 1 ถ้วย

น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำเชื่อมหญ้าหวาน หรือน้ำผึ้ง 1- 2 ช้อนโต๊ะ (ปรับตามความหวานที่ต้องการ)

น้ำแข็งก้อน

แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นบางๆ สำหรับตกแต่ง (ไม่จำเป็นต้องมีก็ได้)

วิธีทำ

ในเหยือกขนาดใหญ่ ผสมแอปเปิลไซเดอร์ น้ำแอปเปิ้ล และน้ำมะนาวเข้าด้วยกัน

เติมน้ำเชื่อมหญ้าหวานหรือน้ำผึ้ง คนให้ละลายเข้ากัน

ใส่น้ำแข็งก้อนลงในเหยือก

เติมน้ำโซดาลงไปก่อนเสิร์ฟเพื่อให้มีฟองซ่า

คนเบาๆ ให้ส่วนผสมเข้ากัน

เทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ล (ถ้ามี)

เสิร์ฟทันทีขณะที่ยังเย็นและมีฟอง

เคล็ดลับ

สามารถเพิ่มใบสะระแหน่หรืออบเชยแท่งเพื่อเพิ่มรสชาติได้

สามารถทำเป็นน้ำแข็งไสโดยการแช่แข็งส่วนผสมทั้งหมด (ยกเว้นน้ำโซดา) แล้วขูดเป็นเกล็ดน้ำแข็ง เสิร์ฟพร้อมน้ำโซดา

อาหารและเครื่องดื่มที่ทำมาจากแอปเปิลไซเดอร์ทั้งหลายนี้นี้ทำง่าย ทานง่ายแต่ก็ ยังมีกลุ่มคนที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการกินแอปเปิลไซเดอร์ ได้แก่ คนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคเกี่ยวกับระดับกรดในร่างกาย โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน และคนที่มีปัญหาเรื่องฟัน เป็นต้น ดังนั้นก่อนเริ่มรับประทานแอปเปิลไซเดอร์สำหรับสุขภาพ คนที่มีโรคประจำตัวจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ลดความอ้วน-ลดน้ำหนัก แค่แอปเปิลไซเดอร์อาจไม่ได้ผล

การลดความอ้วน-ลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องใช้หลายปัจจัยร่วมกัน การกินแอปเปิลไซเดอร์นั้นมีการศึกษาพบว่า ช่วยให้หลายคนลดน้ำหนักได้ โดยคนเหล่านั้นรู้สึกว่าอิ่มมากขึ้น เมื่อกินแอปเปิลไซเดอร์ร่วมกับมื้ออาหาร ทำให้ความอ���ากอาหารลดลง และสามารถลดการรับประทานของว่างได้ แต่การทดลองผลในระยะยาว ยังไม่พบความเชื่อมโยงของแอปเปิลไซเดอร์กับความอยากอาหารที่ลดลง ยังคงรอผลการศึกษาที่มีขนาดกลุ่มตัวอย่างที่มากกว่านี้ เพื่อยืนยันถึงข้อค้นพบเหล่านี้ต่อไป ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถเป็นตัวเลือกเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังคงต้องอาศัยการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร ปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลด้วย นอกจากการลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์ ยังมีความเข้าใจกันว่ามีคุณสมบัติด้านสุขภาพอื่น ๆ ทั้งการรักษาโรค การเป็นตัวช่วยเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ทว่าหลายคุณประโยชน์ยังคงต้องรอการศึกษาวิจัยเพื่อยืนยันถึงผลลัพธ์ การเลือกดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อลดน้ำหนักจึงควรให้พอดี เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดตามมาได้ ยังมีการลดน้ำหนักอีกหลากหลายวิธีที่สามารถลองนำมาปรับให้เหมาะกับตัวเอง

อ้างอิง 6 Health Benefits of Apple Cider Vinegar, Backed by Science Apple Cider Vinegar มีประโยชน์แค่ไหน กินผิดระวังอันตราย Apple Cider Vinegar

[malonenuny]

10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน!

เคยไหมที่อยากลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว แต่ก็กลัวจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย วันนี้จะชวนให้สาวๆ มารู้ถึง 10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ซึ่งช่วยให้เห็นผลได้เร็ว และที่สำคัญไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างอีกด้วย ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้น ไปติดตามอ่านกันเลยค่ะ 💥

1.เน้นโปรตีนในมื้อเช้า

เริ่มแรกให้สาวๆ เน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้า เพราะอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ เนื่องจากโปรตีนมีความสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดี จึงทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่เกิดอาการหิวบ่อย แถมยังช่วยลดการกินจุกจิกได้อีกด้วย

2.ลดการกินคาร์โบไฮเดรต

การลดปริมาณการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาวและน้ำตาลทราย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินเพียงน้อยนิดเท่านั้น แต่กลับส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าร่างกายได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก จะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานและโรคหัวใจได้ ที่สำคัญยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดความเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการหิวมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

3.เพิ่มการกินไฟเบอร์

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณมาก จะทำให้เกิดอาการอิ่มท้องนาน จึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนได้ ที่สำคัญอาหารประเภทไฟเบอร์มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี จึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงได้

4.กินอาหารที่มีแร่ธาตุ

อาหารที่มีแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม มีส่วนช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการกินโซเดียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย

5.กินอาหารรสเผ็ด

อาหารที่มีรสเผ็ด จะมีสารแคปไซซินที่พบได้ในพริก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการกินอาหารที่มีพริกไทย ยังช่วยให้สามารถกินอาหารได้ช้าลง จึงช่วยหลีกเลี่ยงการกินในปริมาณมากได้เป็นอย่างดี

6.ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำให้มากๆ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งน้ำถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7.ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ

เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เช่น กาแฟดำ มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ และช่วยเบิร์นแคลอรีออกได้เร็ว รวมทั้งเครื่องดื่มประเภทชาหรือชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลก็ช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกัน

8.หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลีนไขมันได้ดี ทั้งนี้แนะนำให้หมั่นออกกำลังกายทุกวัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น

9.แปรงฟันหลังกินอาหารเสร็จทันที

การแปรงฟันหลังกินอาหารเสร็จทันที ถือเป็นทริคที่ช่วยลดความอยากกินขนมได้ดีมากๆ เพราะการกินอาหารหลังแปรงฟันเสร็จใหม่ๆ จะทำให้รสชาติของอาหารไม่อร่อย จึงทำให้หลายคนเลือกที่จะไม่กินอาหารใดๆ หลังแปรงฟันนั่นเอง

10.ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้อาหาร

การปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้อาหาร มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพราะแบคทีเรียในลำไส้คือหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม หากในลำไส้มีแบคทีเรียชนิดที่สามารถเพิ่มพลังงานจากอาหารที่ได้รับ ก็จะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงต้องเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เพื่อปรับสมดุลด้วยการกินผัก ผลไม้ อาหารหมักดอง พรีไบโอติกส์ และธัญพืชต่างๆ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากลองลดน้ำหนักด้วยวิธีเร่งด่วนและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย ลองเอา 10 วิธีเหล่านี้ไปทำตามกันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักให้สาวๆ ได้บ้าง

[iamreporter-blog]

การกินอาหารเช้าสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่

การกินอาหารเช้าสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ในหลายด้าน iphone 14promax 1. ควบคุมอารมณ์การกิน: การรับประทานอาหารเช้าช่วยลดความหิวและอยากกินในช่วงเช้าของวัน ซึ่งอาจช่วยลดการ��ินอาหารมากเกินไปในมื้ออื่นๆ ในภายหลังของวัน 2. สร้างความเรียบร้อยในเรื่องการกิน: การทานอาหารเช้าเป็นการเริ่มวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ด้วยความเรียบร้อย ทำให้คุณมีแพทเทิร์นที่ดีในการกินอาหารต่อไป…

[arielleabell]

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยไฟเบอร์ หนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย แถมใครๆก็พากันติดอกติดใจในช่วงเวลานี้คงไม่พ้น ‘ไฟเบอร์’ แล้วค่ะ ไฟเบอร์จะสามารถช่วยได้มากน้อยอย่างไร ลองมาหาคำตอบกันจากบทความนี้

[casinoonline123bet]

ผลไม้ที่ไม่เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก มีน้ำตาลเยอะและแคลอรี่สูง

ผลไม้นั้นมีอยู่มากหลายชนิดมาก ๆ ผลไม้บางชนิดนั้นก็จะมีส่วนที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ผลไม้บางชนิดนั้นก็ไม่ใช่ค่ะ 123bet vip การเลือกกินผลไม้นั้นสำคัญมากๆ กับการดูแลสุขภาพ เพราะไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดกินแล้วจะดีเสมอไป บางชนิดนั้นมีรสหวานจัด น้ำตาลเยอะมาก แถมยังให้ปริมาณ แคลอรี่สูง จนน่าตกใจ วันนี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่มีน้ำตาลและ แคลอรี่สูง ผลไม้เหล่านี้เราต้องระวังไม่เผลอกินเยอะไป เพราะนอกจากจะไม่ดีกับสุขภาพแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคได้ด้วยหากกินมากเกินค่ะ

ผลไม้น้ำตาลสูง ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน

ผลไม้ส่วนใหญ่จะมีรสชาติหวาน เปรี้ยว แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่ามีผลไม้อยู่หลายชนิดเลยที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังควบคุมปริมาณน้ำตาลอยู่นั้น จึงทำให้การเลือกทานผลไม้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากผลไม้บางชนิดนั้นจะมีรสหวานจัด น้ำตาลเยอะมากแล้ว แถมยังให้ปริมาณแคลอรี่สูงจนน่าตกใจ และถ้าทานไปในปริมาณมาก ๆ อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ว่าแต่จะมีผลไม้อะไรบ้าง ที่มีน้ำตาลสูง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ทุเรียน เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาก เพราะทุเรียนหมอนทอง 100 ก��ัม มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม แถมยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย ซึ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานถือเป็นผลไม้ต้องห้ามเลยทีเดียว ดังนั้น จึงควรทานครั้งละไม่เกิน 1 พลู ถ้าเกินกว่านี้น้ำหนักขึ้นแน่นอน

2.ขนุน huay 123 เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน และมีน้ำตาลสูงพอ ๆ กับทุเรียน เพราะขนุน 100 มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม ซึ่งการทานขนุนไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป แนะนำว่าให้ทานนาน ๆ ครั้ง เพราะถ้าทานบ่อย ๆ และทานในจำนวนมาก รับรองน้ำหนักขึ้นแน่ ๆ

3.กล้วย เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะแทบทุกชนิด โดยเฉพาะกล้วยไข่ 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 22 กรัม รองลงมา คือกล้วยหอม 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม และกล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 19 กรัม ซึ่งการทานกล้วย ไม่ควรทานสุกเกินไป เพราะจะมีน้ำตาลสูง

4.ลำไย เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ถึงขนาดอบแห้งได้โดยไม่ต้องปรุงรสหวาน เพราะในลำไย 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 18 กรัม และสำหรับใครที่ชอบทานแนะนำว่าให้ลดปริมาณการทานลง เพราะถ้าทานลำไยมากไปนอกจากจะได้รับน้ำตาลสูงแล้ว ยังสามารถทำให้เป็นร้อนในได้อีกด้วย

5.ละมุด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีความหวานเฉพาะตัวอย่างมาก และเป็นผลไม้ที่มีเฉพาะบางฤดูกาลเท่านั้น โดยละมุด 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม ซึ่งละมุด หากยังไม่สุกมากจะมีความกรอบ หวาน แต่เมื่อสุกมากเนื้อจะนุ่ม และให้รสหวานจัด ดังนั้น จึงควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินไป

6.น้อยหน่า เป็นผลไม้ที่มีความหอม และหวานมาก เพราะน้อยหน่า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 16 กรัม ดังนั้น เวลาทานน้อยหน่า ควรทานแต่พอดี ซึ่งในปัจจุบันน้อยหน่าก็เริ่มหาทานได้ยากขึ้น

โปรโมทชั่น 123 ผลไม้ส่วนใหญ่จะมีรสชาติหวาน เปรี้ยว แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่ามีผลไม้อยู่หลายชนิดเลยที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังควบคุมปริมาณน้ำตาลอยู่นั้น จึงทำให้การเลือกทานผลไม้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากผลไม้บางชนิดนั้นจะมีรสหวานจัด น้ำตาลเยอะมากแล้ว แถมยังให้ปริมาณแคลอรี่สูงจนน่าตกใจ และถ้าทานไปในปริมาณมาก ๆ อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ว่าแต่จะมีผลไม้อะไรบ้าง ที่มีน้ำตาลสูง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

[slot-789betting]

5 สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก เสี่ยงขาดสารอาหาร จากการลดความอ้วน

การ ลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเลือก วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แล้ว ลิงค์รับทรัพย์ 789bet เพียงแต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณยังลดน้ำหนักได้ไม่เร็วพอ แม้ว่าจะเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ตาม

การรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและต้องใช้ความพยายามรวมถึงความอดทนอย่างต่อเนื่อง นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ต้องการได้ พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารตอนดึ�� การอดอาหาร ขาดการออกกำลังกาย กินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณได้ และอาจทำให้คุณต้องใช้เวลานานขึ้นในการลดน้ำหนักและอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะกระทบกับสุขภาพได้

5 สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก

1. อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

    ร่างกายของเราต้องการสารอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน การอดอาหารหรือกินอาหารในปริมาณน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหารอย่างสุดโต่ง ซึ่งผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ติดต่อเรา 789bet ขาดน้ำ ผิวหมองคล้ำ ผมร่วง และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมมีปัญหา แต่หากคุณกินอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

2. อย่ากินแต่อาหารปราศจากไขมัน

    อันที่จริงแล้วในการลดน้ำหนักพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดี คุณควรบริโภค “ไขมันดี” เพราะร่างกายต้องการไขมันดีสำหรับการดูดซึมวิตามินที่จำเป็น ไขมันจำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และใช้ในการผลิตฮอร์โมน หากฮอร์โมนไม่สมดุล ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกาย เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมากขึ้น

3. อย่าออกกำลังมากเกินไป

    ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดอย่างมาก และยังนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้อีกด้วย แทนที่จะหักโหมออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและอย่าออกแรงมากเกินไป ดาวน์โหลด 789เบท อันที่จริงเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ทำเพียงแค่ 4 - 5 วันก็เพียงพอต่อการเผาผลาญแคลอรีแล้ว

4. นับแคลอรีแต่ไม่นับคุณค่าทางโภชนาการ

    แม้ว่าแคลอรีจากพิซซ่า 1 ชิ้นและธัญพืชไม่ขัดสี 1 ชามอาจมีแคลอรีเท่ากัน แต่อาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ไม่ได้ให้สารอาหารในปริมาณที่เท่ากัน คุณจะได้รับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงโซเดียมในปริมาณสูงจากพิซซ่า และในขณะเดียวกันคุณก็อาจได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร รวมถึงสารอาหารรองอื่น ๆ จากธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว

5. พักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ

    การอดนอนไม่เพียงแต่จะขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ไขมันหน้าท้องก่อตัวขึ้นได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย การทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยการนอนหลับติดต่อ���ัน 7 ชั่วโมง ติดต่อ 789bet สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะการนอนหลับสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร เช่น เกรลินและเลปติน และลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

[ratchakorn]

แก้ม ต้นแขน ต้นขา พุง และน้ำหนักที่หายไป 4 กิโล ของน้องเนย ลดทั้งหมดด้วยการปรับอาหาร ไม่มีการใช้ยาลดน้ำหนักใดๆ ทั้งสิ้น🥳 ทุกวันนี้ยังกินเยอะมากแต่ก็ไม่กลับไปบวมอีก😝 . . . #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ออนไลน์ #หุ่นดี #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #กินแล้วผอม #ขาเล็ก #ขาเรียว #ลดพุง #ลดเอว #ลดหน้าท้อง #พุงยุบ #อาหารคลีน #ฟิตหุ่น #fitnessmotivation #yoga #healthylifestyle #อยากผอม #ลดพุง #ลดขา #ร่อง11 #ซิคแพค #6pack (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/Cnjn8fsPqng/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[slot123bet]

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ผอมแบบไม่ต้องอดอาหาร

ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนัก เพื่อควบคุมอาหารและเบื่อหน่ายเมนูเดิมๆ 123vip มีลิสต์เมนูอาหารที่ทานได้แบบสบายใจ สบายท้อง มาแชร์กัน.. แบบกินครบทุกมื้อ ไม่ต้องอด แถมมีเมนูของทานเล่นระหว่างวันด้วย หากใครที่กำลังควบคุมอาหาร รีบเก็บลิสต์เมนูกันเลย แต่จะให้ดีเราแนะนำให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วยจะได้เห็นผลชัดเจนมากขึ้น! ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือ “การนับแคลอรี่”



ทำไมการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้?

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวันให้พอดีกับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากกว่าที่กินไป 300-500 ก��โลแคลฯ (กำลังดี) พอพลังงานที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายจะถูก “บังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้แทน โดยกิโลแคลอรีที่เผาผลาญไปถึง 7,700 จะสามารถลดได้ 1 กิโลกรัม หมายความว่าถ้าหากใช้พลังงานเกินกว่าที่ได้รับต่อวันสัก 500 กิโลแคลอรี ภายใน 1 อาทิตย์ จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี เทียบเป็นน้ำหนัก 0.4-0.5 กิโลฯ และอาหารที่ โปรโมทชั่น 123 เอามาแนะนำให้ต่อไปนี้ก็เป็นเมนูอาหารไทย “ลดน้ำหนัก” เพื่อสุขภาพ ซึ่งจัดตามกิโลแคลอรีที่เราต้องได้รับขั้นต่ำต่อวัน (บวกลบนิดหน่อย) ไปดูกันเลย



ควบคุมอาหารด้วยอาหารแคลอรีต่ำ

อาหารลดน้ำหนัก ใช่ว่าจะต้องทำเองเสมอไป เพราะหลายคนก็แทบจะไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ถ้าต้องซื้อข้างนอกบางคนก็กลัวอ้วน เพราะไม่แน่ใจว่าแคลอรี่อาหารเท่าไร ไม่ต้องกังวลไปเพราะวันนี้ slot 123 ลิสต์เมนูลดหุ่น ช่วยคุมน้ำหนัก มาให้เลือกกันแล้ว แต่ละเมนูบอกเลยว่า กินง่าย แถมหาซื้อง่ายด้วย! เพราะเป็นอาหารไทยๆ ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป แม้จะไม่คลีน 100% แต่ก็แคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน สำหรับอาหารไทยกินได้สบายหายห่วง เพราะหลายเมนูล้วนเผ็ดร้อน มีพริกที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี รวมทั้งยังมีสมุนไพรและวัตถุดิบที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ผักต่างๆ ซึ่งดีต่อการขับถ่ายและลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญที่ควรระวังเป็นอย่างมากสำหรับอาหารไทยก็คือ เมนูที่มีกะทิและมีรสหวานเพราะอาจจะทำให้อ้วนได้ หากหลีกเลี่ยงได้จึงดีที่สุด หรือรับประทานเพียงเล็กน้อย แต่จะมีเมนูลดหุ่นอะไรบ้าง มาดูกันเลย



เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ

1. ต้มยำน้ำใส เป็นเมนูสุดแซ่บที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่น้อยเลยเพราะมีรสชาติเผ็ดร้อน ใครที่กินต้มยำรสจัดจ้านแล้วเหงี่อไหลซิกๆ ขอบอกเลยว่าร่างกายกำลังเผาผลาญอยู่นั่นเอง แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำว่ากินต้มยำแบบไม่ใส่นมจึงจะไม่อ้วน แถมแคลอรี่ยังน้อยกว่า!

2. แกงเห็ด นอกจากจะมีเห็ดที่มีประโยชน์แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักที่กินอิ่มและให้แคลอรี่ต่ำเรียกว่าเป็นเมนูที่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน แต่สำหรับใครที่กินแบบใส่ปลาร้า ขอแนะนำว่าอย่าใส่เยอะเพราะในปลาร้ามีความเค็ม อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำได้นั่นเอง

3. แกงส้ม เป็นเมนูลดน้ำหนักได้ดีที่กินแล้วได้ประโยชน์ไม่แพ้ต้มยำและแกงเห็ด เพราะมีผักนานาชนิดที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย อีกทั้งความเผ็ดเล็กๆ ก็ช่วยเบ���ร์นได้อีกด้วย

4. น้ำพริกกับผักต้ม สุดยอดอาหารลดน้ำหนักอีกหนึ่งอย่าง ซึ่งตัวน้ำพริกนอกจากจะได้ประโย���น์ทั้งจากพริก หัวหอม กระเทียมแล้ว ตัวเครื่องเคียงอย่างผักต้มยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย แนะนำว่าควรเลือกน้ำพริกที่รสชาติไม่เค็มเกินไป ไม่อย่างนั้นโซเดียมจะสูงและเกิดอาการบวมน้ำได้ง่ายๆ

5. เกาเหลา เมนูไร้เส้นแต่เน้นผัก ทำให้แคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย แต่ระวังเรื่องของน้ำซุป ระวังอย่าปรุงรสเค็มหรือเติมน้ำตาลมากเกินไป เพราะจากแคลอรี่ต่ำอาจพุ่งสูงได้จากพฤติกรรมการปรุงรสนั่นเอง

6. ผลไม้ เน้นเป็นผลไม้ไฟเบอร์สูงหรือน้ำตาลน้อย ดีต่อระบบขับถ่าย จำพวกมะละกอ แตงโม ฝรั่งและชมพู่ กินเป็นอาหารว่างหรือกินยามหิวก่อนนอน ก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน แถมอย่างช่วยให้อิ่มท้อง

[bloboss-blog]

แคปชั่นวันนี้ ไม่มี มีแต่แคปเจอร์ มาฝากกันค้าบทุกคนนน #flexibledieting #balanceddiet #balancedmeals #อาหารคลีน #อาหารคลีนทำเอง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #exercise #gym #ลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดความอ้วนแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย #ลดหุ่น #ลดพุง #ลดต้นขา #ลดไขมัน #ลดขาใหญ่ #bossthesauce #spicychiliboss #bloboss #blobosschallenge #นุ้งบอสซอสพริก (at Hat Yai, Thailand) https://www.instagram.com/p/Cl8wNNoJ2_u/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfoodfriendly]

เทคนิค 7 ข้อของแจ “กินอาหารนอกบ้าน” ยังไงไม่ให้อ้วน ชาวออฟฟิศ ➡️ เลื่อนขวาดูไอเดียเมนูอาหาร #หุ่นดีไม่งดของชอบ 1. เวลาสั่งเดลิเวอรี่ แจจะเลือกร้านที่ offer healthy menu ก่อน อย่างน้อย แจก็คุมแคลอรี่ได้ระดับหนึ่ง เน้นเมนูอกไก่ เป็นหลัก เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน 2. แจจะเลือกข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถ้าบางร้านไม่มีให้ เช่น ข้าวขาหมู ก็เลือกแต่ส่วนเนื้อๆ + ลดปริมาณข้าวขาว ลงครึ่งหนึ่ง 3. สุกี้ เป็นตัวเลือกที่แจชอบ เพราะมีผักเยอะ สารอาหารครบถ้วน เน้นให้มีจานผักมาด้วย 4. กาแฟดำเสมอ แต่บางครั้ง อยากดื่มลาเต้ แจจะปรับเป็นนมโอ๊ต no syrup 5. ดาร์กโกโก้ช็อกโกแลต ตัวเลือก snack ได้ไขมันดี กินเพลินๆเวลาคิดงาน 6. ดื่มผลไม้สดๆ หรือ ปั่นสดๆ เน้นตระกูลเบอร์รี่ ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม สดชื่นไปทั้งบ่าย 7. สุดท้ายอย่าลืมเทคนิค เคี้ยวช้าๆ กินแค่ให้พออิ่ม แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ ฝากกดไลค์ แชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยน้า 💕 ใครอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ก็ควรออกกำลังกาย ร่วมด้วย ใครอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะออกโปรแกรมไหนดี สนใจให้แจจัดโปรแกรมให้ ทักไลน์ @fitfoodfriendly เข้ามาปรึกษากันได้ก่อนเลย #fitfoodfriendly #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #cleanfoodthailand #เมนูลดความอ้วน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ไม่ยอมอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #คลีนสายกลาง (at Siwalai City Club) https://www.instagram.com/p/ClYjNxuvIiz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[prapasara]

 แคปชั่น คำคมออกกำลังกายสั้นๆ ข้อคิดดีๆ แรงบันดาลใจ การออกกำลังกาย ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก

🟣  คุณอาจจะไม่ได้มีหุ่นดีในตอนเริ่ม แต่คุณต้องเริ่มเพื่อที่จะมีหุ่นที่ดี

🟣  ความสม่ำเสมอ คือ กุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย

🟣  สุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณลด แต่มันขึ้นอยู่กับชีวิตที่ดีที่คุณได้รับ

🟣  การออกกำลังกายไม่ได้ยาก การยกก้นขึ้นจากโซฟาต่างหากที่ยาก

🟣  เหงื่อที่ไหลในวันนี้ คือ ��ุ่นที่ดีในวันหน้า

🟣  มันไม่เกี่ยวกับการเป็นคนที่ดีที่สุด มันเกี่ยวกับการดีขึ้นกว่าที่คุณเป็นเมื่อวาน

🟣  การออกกำลังกาย ถึงจะเหนื่อย...แต่มันก็คุ้มค่า

🟣  ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดี จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องลงมือทำเพื่อมีหุ่นที่ดี

🟣  หุ่นที่ดี เกิดขึ้นที่ฟิตเนส ไม่ใช่บนโซฟา

🟣  อย่ารอที่จะมีสุขภาพที่ดี จงลงมือทำเพื่อมัน

🟣  สุขภาพของตัวคุณเอง คือ การลงทุนที่ดีที่สุด

🟣  คุณไม่ได้อ้วนขึ้นภายในวันเดียว การมีหุ่นที่ดีก็เช่นกัน

🟣  ถ้าคุณอยากหุ่นดีในวันพรุ่งนี้ จงเริ่มในวันนี้

🟣  จงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เพราะไม่มีใครทำแทนคุณได้

🟣  ถ้าคุณต้องการมีหุ่นที่คุณไม่เคยมี คุณต้องเต็มใจทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำ

🟣  ความแข็งแกร่งไม่ได้มาจากสิ่งที่คุณทำได้ มันมาจากการเอาชนะสิ่งที่คุณเคยคิดว่าทำไม่ได้

🟣  ทุกการออกกำลังกายคือความก้าวหน้า

🟣  ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น

🟣  ดูแลสุขภาพของคุณให้ดี เพราะมันคือสมบัติล้ำค่าที่สุดที่คุณมี

🟣  ความแข็งแกร่งไม่ได้มาจากร่างกาย มันมาจากจิตใจที่ไม่ย่อท้อ

🟣  การออกกำลังกายที่คุณทำเมื่อวานนี้ จะง่ายขึ้นในวันนี้

🟣  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันไม่ง่าย แต่มันคุ้มค่า

🟣  การมีสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่ต้องสม่ำเสมอ

🟣  เหงื่อยิ่งไหล ความภูม��ใจยิ่งมาก

🟣  การตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดี คือ การตัดสินใจที่ดีที่สุด

🟣  ถึงคุณจะยังไปไม่ถึงเป้าหมายวันนี้ แต่คุณก็อยู่ใกล้กว่าเมื่อวาน

🟣  คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง แม้ไม่มีใครเชื่อในตัวคุณ นั่นจะทำให้คุณเป็นผู้ชนะ

🟣  เข้าฟิตเนสทุกวัน ดีใจถ้าได้เบิร์น แอบเขินถ้าได้เธอ

🟣  มาวิ่งด้วยกันสิ มาวิ่งให้หัวใจเราเต้นพร้อมกัน

🟣  ออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเพื่อคุณฉันทำได้

🟣  ความแข็งแรงแข็งแกร่งไม่ได้มาจากการรอคอย มันมาจากการลงมือทำ

🟣  การออกกำลังกายเป็นการดูแลตัวเองและสุขภาพขั้นพื้นฐาน

🟣  การออกกำลังกายไม่ใช่การเสียเวลา มันเป็นการลงทุนในสุขภาพของตัวเอง

🟣  ทุกวันที่คุณออกกำลังกายคือวันที่คุณลงทุนในสุขภาพของคุณ

🟣  การลงทุนที่คุ้มที่สุดคือการลงทุนกับสุขภาพ

🟣  สุขภาพสำคัญที่สุด การดูแลสุขภาพจึงสำคัญไม่ต่างกัน

🟣  สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง

🟣  ออกกำลังกายเริ่มวันไหนก็ดีทั้งหมด

🟣  เราไม่สามารถกำหนดอนาคต แต่เราสามารถกำหนดการออกกำลังกายของเราได้

🟣  ใจพร้อม กายต้องพร้อมด้วย

🟣  ความรู้สึกที่ดีที่สุด คือ การที่คุณออกกำลังกาย ในวันที่ไม่รู้สึกว่าอยากออกกำลังกาย

🟣  ออกกำลังกายบ้าง ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย 

🟣  เหงื่อ คือ ไขมันของคุณที่กำลังร้องไห้ 

🟣  ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายมันเหนื่อย ก็จะทำให้เหนื่อย

🟣  ร่างกายได้ประโยชน์จาก "การเคลื่อนไหว" จิตใจได้ประโยชน์จาก "ความสงบ"

🟣  คุณจะไม่เสียใจเมื่อ "ลงมือทำ" แต่คุณจะเสียใจเมื่อ "ไม่ได้ทำ" 

🟣  ให้การออกกำลังกายช่วยคลายเครียด ไม่ใช่อาหาร

🟣  น้ำหนัก ไม่ได้ขึ้นภายในวันเดียว ดังนั้นมันจะไม่ลดลงในวันเดียว จงอดทนกับตัวเอง

🟣  คุณอาจไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่คุณจะชอบผลลัพธ์ของมันเสมอ

🟣  การออกกำลังกาย คือ การเยียวยาร่างกายที่ดีที่สุด

🟣  ดูแลร่างกายให้ดี เพราะเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องอยู่กับมันไปตลอดชีวิต

🟣  หากคุณดูดีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ แสดงว่าคุณไม่ได้ฝึกหนักพอ

🟣  การออกกำลังกาย...เป็นชัยชนะส่วนบุคคล

🟣  การออกกำลังกาย...ไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณเสียไป แต่มันเกี่ยวกับ...สุขภาพที่ดีที่คุณได้รับ

🟣  ชีวิตก็เหมือนการออกกำลังกาย ยิ่งยาก ยิ่งแข็งแกร่ง 

🟣  หุ่นที่ดี คือ ชุดที่แตกต่างจากทุกคน

🟣  ความแข็งแกร่ง ไม่ได้มาจากความสามารถทางร่างกาย แต่มาจาก จิตใจที่ไม่ยอมแพ้

🟣  คุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยลง เพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง

🟣  สุขภาพดี ไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นวิถีชีวิต 

🟣  การออกกำลังกาย มันไม่เกี่ยวกับการมีเวลา แต่มันเกี่ยวกับการหาเวลา

🟣  80% ของความแกร่งเริ่มที่ใจต้องไม่ยอมแพ้

🟣  หากคิดจะล้มเลิก ให้นึกถึงคำดูถูกเข้าไว้

🟣  เวลาก็มี 24 ชั่วโมงเท่ากันทุกคน ถ้าเค้าทำได้ทำไมเราจะทำไม่ได้?

🟣  ร่างกายคือบ้าน ที่ย้ายออกไม่ได้ตลอดชีวิต อยากอยู่บ้านแบบไหน เราเลือกได้

🟣  อย่าใช้อาหารเป็นรางวัล คุณไม่ใช่น้องหมานะ

🟣  คนจะต้องรู้จักชั้นในฐานะคนที่รักและให้เกียรติตัวเองมากที่สุด

🟣  ออกกำลังแบบไหนถึงได้ผล? เมื่อคุณเกลียดตอนออก แต่รู้สึกโคตรมั่นตอนเสร็จ

🟣  อย่าให้หลายชั่วโมงในยิม จบลงอย่างอนาถที่ชีทเดย์

🟣  ทำ….เพื่อกางเกงยีนส์ตัวนั้น เพื่อเดรสชุดนั้น เพื่อบิกินีเซทนั้นและเพื่อ..ความสุขของชั้น

🟣  ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเท่ากับเวลาแค่ 4% ใน 1 วัน เลิกอ้างซะว่าไม่มีเวลา

🟣  ให้หุ่นบอกเองว่าชั้นสตรองแค่ไหน

🟣  การยกน้ำหนักที่ยากที่สุด คือการยกก้นตัวเองไปออกกำลังนี่แหละ

🟣  อดทนแค่ 21 วัน แล้วความฝืนจะหายไป

🟣  ไม่อยากเหนื่อยที่ต้องเริ่มใหม่ซ้ำๆ ก็แข็งใจทำให้สำเร็จทีเดียวไปเลย

🟣  เหงื่อที่ไหล คือไขมันกำลังร้องไห้ร่ำลา

🟣  ความเฮลตี้ คือความเซ็กซี่ที่แท้ทรู

🟣  ข้ออ้างเบิร์น 0 แคลอรี่

🟣  ไขมันคงอยู่นาน…กว่ารสชาติความอร่อย

🟣  ไม่อยากเป็นคนงั้นๆ ก็จงทำสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ

🟣  ร่างกายจะโชว์วิธีที่คุณกิน และทุกอย่างที่คุณเทรน

🟣  ไม่มีอะไรรู้สึก��ีไปกว่า การอยู่ในรูปร่างที่ฟิต สุขภาพดี

🟣  จะไม่รู้เลยว่าเราสตรองแค่ไหน จนกว่าเราจะเริ่ม

🟣  ร่างกายคืองานศิลปะ จากอาหารและหยาดเหงื่อ

🟣  ชั้นจะเป็น เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเอง

🟣  ออกกำลัง ทานอาหารให้ดี อดทน แล้วทำวนไป ร่างกายจะเซอร์ไพร์สคุณเอง

🟣  หยุดพูดว่าอยาก แต่จงพูดว่าเริ่ม

🟣  เทรนให้หนัก ไม่งั้นก็ทนหุ่นเดิมๆไปซะ

🟣  อย่าหยุดเพราะเหนื่อย จงหยุดเมื่อสำเร็จ

🟣  จงเป็นแรงบันดาลใจของตัวเองและคนรอบข้าง

🟣  ไม่ต้องป่าวประกาศหรอกว่า “ชั้นจะผอม” เอาร่างใหม่มาอวดเลยดีกว่า

🟣  ถ้ามันง่าย ใครๆก็หุ่นดีไปกันหมดแล้ว

🟣  ร่างกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ทำได้ทุกอย่าง เมื่อจิตใจเราเชื่อมั่นพอ

🟣  เลือกกินให้ดีที่สุด เพราะไม่มีใครทดแทนคุณได้

🟣  ชุดที่ดีที่สุด คือรูปร่างของเราเอง

🟣  ถ้าไม่สวยสตรองตอนนี้ แล้วจะรอไปจนถึงเมื่อไหร่?

🟣  อย่าปล่อยให้วันหยุด กลายเป็นจุดอ่อน

🟣  เจ็บวันนี้ แข็งแรงวันหน้า

🟣  หากคิดจะล้มเลิก ให้นึกถึงคำดูถูกเข้าไว้

🟣  เวลาก็มี 24 ชั่วโมงเท่ากันทุกคน ถ้าเค้าทำได้ทำไมเราจะทำไม่ได้?

🟣  อย่าใช้อาหารเป็นรางวัล คุณไม่ใช่น้องหมานะ

🟣  เกิดเป็นคนจะต้องรู้จักชั้นในฐานะคนที่รักและให้เกียรติตัวเองมากที่สุด

🟣  มนุษย์สละสุขภาพเพื่อหาเงิน แล้วก็สละเงินเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ

🟣  รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เรายังต้องอาศัยสังขารนี้ในการสร้างบารมี

🟣  อย่ามัวรู้สึกท้อกับการลดน้ำหนัก แต่จงแก้แค้นมันด้วยการลงมือทำ

🟣  เจ็บป่วยให้ไปหาหมอ แต่ถ้าเจ็บจากคนไม่รู้จักพอให้มาหาเรา

🟣  การออกกำลังกาย ทำให้เรารู้ว่า “กูกินเยอะขนาดนี้เลยเหรอ?

🟣  ข้อดีของการออกกำลังกาย ถ้าไม่เคยอกหักจะไม่เข้าใจ คือ เหงื่อและน้ำตาแยกกันไม่ออก

🟣  ลดน้ำหนักเป็นเกมส์ ที่ต้องเอาชนะด้วยจิตใจ

🟣  ยิ่งเราชนะเกมนี้ได้ คนที่ได้ประโยชน์มากที่สุดก้คือตัวเราเอง

🟣  เชื่อเถอะ!! วันหนึ่งคุณจะรู้ว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ

🟣  ถ้ารักตัวเองมากพอ ควรจะใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี

🟣  สุขภาพไม่ได้มีค่าจนกว่��ความเจ็บป่วยจะมาถึง

🟣  ร่างกายมีร่างเดียว… จงดูแลเขา เท่าที่คุณดูแลได้

🟣  รักหุ่นต้องออกกำลังกาย รักเรามากมายก็ให้แม่มาขอเลย

🟣  อยากหุ่นนาฬิกาทราย แต่เป็นได้แค่นาฬิกาปลุก

🟣  ถ้ารูปร่างเราดี ใส่เสื้อฟรีก็ดูดีได้

🟣  อยากผอมให้ออกกำลังกาย อยากสบายย้ายมาอยู่กับพี่

🟣  ออกกำลังกายเสียเหงื่อ…ออกล่าเหยื่อเสียแรง

🟣  ออกกำลังกายให้มันเป็นความเคยชินที่ต้องทำ ก็เหมือนตื่นเช้าต้องแปรงฟันทุกวันนั้นแหละ

🟣  เป็นคนเหงื่อออกง่าย…ไม่เชื่อเธอลองมาออกกำลังกายกับเราสิ

🟣  ��ักคนอื่นได้ไม่เป็นไร แต่อย่าใจร้ายไม่รักตัวเอง

🟣  พวก 2 รัก อะไม่ชอบ แต่ถ้าให้วิ่ง 2 รอบ สบายๆ

🟣  เป็นคนรักการออกกำลังกาย และรักตัวเอง ดังนั้นจึงไม่เลือกทำร้ายตัวเองและคนที่ตัวเองรักด้วยการมีรักซ้อน

🟣  วิ่งตอนนี้เรียกว่า ออกกำลังกาย แต่ถ้าวิ่งตอนใกล้ตายเรียกว่า กายภาพ

🟣  ถ้า Love exercise ❤ มาออกกำลังกายข้าง ๆ เราสิ

🟣  ถ้าเรามีเป้าหมาย การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยาก

🟣  ถ้าวันใดเราอยากกินหมูกะทะ ให้กลับไปนึกถึงระยะที่เราวิ่งออกกำลังกาย

🟣  เป็นผู้หญิงซื่อซื่อ แอบดื้อนิดหน่อย น่ารัก เรียบร้อย กินน้อย ออกกำลังกายเก่ง

🟣  เขาบอกว่า คนที่ออกกำลังกาย เพราะเขารักตัวเอง และคนที่รักตัวเองเป็น ก็จะรักและดูแลคนอื่นเป็นเหมือนกันด้วย

🟣  ออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของคนรักสุขภาพ แต่เป็นเรื่องของคนสวยด้วย

🟣  จงออกกำลังกาย “เพราะคุณรักตัวเอง” ไม่ใช่… “เพราะคุณเกลียดรูปร่างของตัวเอง”

🟣  คนเราควรมี”อดีต”อยู่ข้างหลังและมี”ความหวัง”อยู่ข้างหน้า

🟣  ถ้าวิ่งแล้วมันเหนื่อย..ลองมาเดินเรื่อยๆไปด้วยกันมั้ย

🟣  รอนานๆก็อาจจะบั่นทอนหัวใจ อย่าให้นานเกินไป ก่อนอะไรมันอาจจะสาย

🟣  กินคลีนละได้หุ่น…กินคุณละได้ป่าว?

🟣  ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเพื่อผู้ชายก็ไม่ใช่เรื่องยาก ฮิ้ววว

🟣  มาวิ่งด้วยกันมั้ย มาวิ่งให้หัวใจเราเต้นพร้อมกัน

🟣  ผลของความพยายามมักสวยงามเสมอ แม้ทางที่ผ่านมาจะทรมานและเจ็บปวด

🟣  บางครั้งอุปสรรคก็หล่อหลอมให้คนเราแข็งแรงขึ้น และความพยายามถึงแม้จะยากลำบากแต่มันก้ให้ผลตอบแทนที่มีคุณค่าเสมอ

🟣  ทุกเช้าที่ลืมตา บอกตัวเองเสมอว่า เอาวะ ก็แค่ตื่น ไปทำอีกวันให้มันดี

🟣  วิ่งเร็ว ระวังล้ม วิ่งกับผม ระวังรัก

🟣  อยากให้ใครรักเราเหมือน ไขมัน คือไม่ยอมไปจากเราง่ายๆ

🟣  ความเฮลตี้ คือความเซ็กซี่ที่แท้ทรู

🟣  วิ่งไกล…ให้ลง full อยากวิ่งในใจ you ต้องทำไง

🟣  การวิ่งตามใครสักคนมันไม่ใช่ความรัก แต่มันคือการออกกำลังกาย

🟣  ถ้าเปลี่ยนไขมันเป็นทรัพย์สิน คงมีที่ดิน พันกว่าไร่

🟣  เรียกได้ว่า ชีวิตนี้คงไม่มีใครอยากทำลายไขมันอย่างแน่นอน เสียดายที่มันไม่ใช่แบบนั้น

🟣  กิโลแรกผ่านไป กิโลถัดไป นานจัง

🟣  มองข้ามไม่เป็นไร อย่าหันกลับมามองใหม่ก็แล้วกัน

🟣  ถ้าใจเราวิ่ง อยู่นิ่งๆก็ผอมได้

🟣  หม่าล่าที่ว่าแน่จะไปสู้มาหาแล่ได้จะใด ล่นอ่ะก่ะ

🟣  เป็นผู้หญิงซื่อซื่อ แอบดื้อนิดหน่อย น่ารัก เรียบร้อย กินเก่ง ออกกำลังกาย

🟣  ทุกเช้าที่ลืมตา บอกตัวเองเสมอว่า เอาวะ ก็แค่ตื่น ไปทำอีกวันให้มันดี

🟣  โชคดีแค่ไหน…ที่น้ำหนักไม่เท่ากับส่วนสูง

🟣  ออกกำลังกายนั้นไม่รวย แต่ขอสวย��น่อยละกัน

🟣  อย่าปล่อยให้วันหยุด กลายเป็นจุดอ่อน มาเปลี่ยนการนอนเป็นการออกกำลังกาย

🟣  ร่างกายจะโชว์วิธีที่คุณกิน และทุกอย่างที่คุณเทรน

🟣  ให้ไขมันร้องไห้ออกมาเป็นเหงื่อ จะได้อ่อยเหยื่อได้ง่ายหน่อย

🟣  ชวนกินไปอย่างไว พอชวนออกกำลังกายทีไร พักก่อนตลอด

🟣  เหนื่อยทุกครั้งที่ออกกำลังกาย…แต่เพื่อหุ่นนาฬิกาทรายอย่าไปยอมแพ้!

🟣  รักหุ่นต้องออกกำลังกาย รักเรามากมายก็ให้แม่มาขอเลย

🟣  อยากหุ่นนาฬิกาทราย แต่เป็นได้แค่นาฬิกาปลุก

🟣  ถึงหน้าจะดูโหด แต่อยู่ในโหมดฟรุ้งฟริ้ง

🟣  อยากผอมให้ออกกำลังกาย อยากสบายย้ายมาอยู่กับพี่

🟣  เป็นคนเหงื่อออกง่าย ไม่เชื่อเธอลองมาออกกำลังกายกับเราสิ

🟣  อย่าเรียก “อ้วน” ควรเรียกว่า หญิงเลอค่าผู้มีปัญหากับเซลลูไลท์

🟣  วิ่งตอนนี้เรียกว่า ออกกำลังกาย แต่ถ้าวิ่งตอนใกล้ตายเรียกว่า กายภาพบำบัด

🟣  ถ้ายังอยากมีสุขภาพดีไปตลอด จงรีบลุกออกมาออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้

🟣  ออกกำลังกายเสียเหงื่อ…ออกล่าเหยื่อเสียแรง

🟣  ถ้าเรามีเป้าหมาย การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยาก

🟣  ถ้ารูปร่างเราดี ใส่เสื้อฟรีก็ดูดีได้

🟣  ถ้าวันใดเราอยากกินหมูกะทะ ให้กลับไปนึกถึงระยะที่เราวิ่งออกกำลังกาย

🟣  ออกกำลังกายเสียเหงื่อ…ออกล่าเหยื่อเสียแรง

🟣  คนเราควรมี ”อดีต” อยู่ข้างหลังและมี ”ความหวัง” อยู่ข้างหน้า

🟣  ที่วีเชฟยังไม่มา…เพราะเรื่องสุราก็ขาดไม่ได้อ่าจ่ะ

🟣  อยากให้ใครรักเราเหมือน ไขมัน คือไม่ยอมไปจากเราง่ายๆ

🟣  กินคลีนละได้หุ่น…กินคุณละได้ป่าว

🟣  เสียเหงื่อให้กีฬาดีกว่าเสียน้ำย่อยให้ชาบู!

🟣  จงทำให้ไขมันร้องไห้ออกมาเป็นเหงื่อ!

🟣  จงตกหลุมรักการฝึกฝนแล้วผลที่ดีจะตามมาเอง

🟣  ร่างกายเราทำได้ทุกอย่าง อยู่ที่ว่า “ใจ” เราพร้อมหรือเปล่า

🟣  ยากขึ้นก็ดีขึ้น เร็วขึ้นก็สตรองขึ้น!

🟣  เหงื่อออกตอนนี้ สวยแน่ตอนหน้า

🟣  ทำให้เห็นผลสักครั้งแล้วคุณจะติดใจ

🟣  ผลของความพยายามมักสวยงามเสมอ แม้ทางที่ผ่านมาจะทรมานและเจ็บปวด

🟣  ไม่จำเป็นต้องรักการออกกำลังเสมอไป แต่คุณจะรัก”ผล”ของมันเสมอ

🟣  จงออกกำลังกาย “เพราะคุณรักตัวเอง”ไม่ใช่…”เพราะคุณเกลียดรูปร่างของตัวเอง”

🟣  มนุษย์สละสุขภาพเพื่อหาเงิน แล้วก็สละเงินเงินกับปีกเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ

🟣  จงเป็นแรงบันดาลใจของตัวเองและคนรอบข้าง

🟣  เมื่อใด…คุณรู้สึกอยากจะล้มเลิก ให้คิดถึงเหตุผลที่คุณเริ่มต้น”

🟣  หนึ่งสิ่งที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จได้ นั่นคือ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

🟣  ความลับของความสำเร็จคือเตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอสำหรับโอกาสที่มาถึง

🟣  ชีวิตจะยืนยาว ความหนุ่มสาวจะยืนยง เธอจงหมั่นออกกำลังกาย

🟣  ก้าวแรกของความสำเร็จ เริ่มจากสุขภาพที่ดี

🟣  สวยใสไร้มลพิษ ขยับร่างกายสักนิดทุกวัน

🟣  ไม่ต้องพูดว่า “ฉันจะพยายาม” แต่ให้พูดว่า”ฉันจะทำจนกว่าจะสำ���ร็จ”

🟣  ไม่ได้มีหุ่นดีที่ผอมเพรียว แต่มีรักเดียวที่จริงใจ

🟣  เดินหมากรุกยังต้องคิด เดินหมากชีวิตไม่คิดได้ไง

🟣  ถ้ารู้สึกร่างกายอ่อนแอ ต้องกลับมาฟิตร่างกายใหม่

🟣  มีแรงก็วิ่งไป มีใจก็ทักมา

🟣  วันอาทิตย์แบบนี้ มา��อกกำลังกายกันดีกว่า

🟣  ถ้าออกกำลังกายเก่งเหมือนกิน คงผอมไปตั้งนานแล้ว

🟣  งดของมัน งดของทอด ฟิตร่างกาย

🟣  ถ้าออกกำลังกายมันง่าย ใครๆก็คงหุ่นดีกันไปหมดแล้ว

🟣  ให้หุ่นบอกเอง ว่าชั้นสตรองแค่ไหน

🟣  อย่าหยุดเมื่อท้อ แต่จงหยุดเมื่อหุ่นปัง

🟣  80% ของความแข็งแกร่ง ต้องเริ่มต้นที่ใจไม่แพ้

🟣  ถ้าไม่ชอบ Fun Run… ก็มาลองรักกันก็ได้นะ

🟣  วิ่งเยอะจริง “แต่” กินเยอะกว่า

🟣  อยากวิ่งไกลให้ลงFull`ถ้าอยากวิ่งในใจYou ให้ลงอะไร

🟣  ปากไม่เเดง..ไม่มีเเรงวิ่ง

#แคปชั่นออกกำลังกาย  #คำคมออกกำลังกายสั้นๆ    #คำคมออกกำลังกาย    #ข้อคิดดีๆ   #แรงบันดาลใจ   #ออกกำลังกาย   #คําคมออกกําลังกายเด็ดๆ #แคปชั่นสุขภาพฮาๆ   #แคปชั่นหุ่นสวยสุขภาพดี  #แคปชั่นออกกําลังกาย2567   #แคปชั่นออกกําลังกายวันละนิด #แคปชั่นออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ  #แคปชั่นเวทเทรนนิ่ง  #ฟิตหุ่น  #ลดน้ำหนัก 

ที่มา  ::        https://women.trueid.net/   ,    https://healthplatz.co/motivational-fitness-quotes/   ,   https://fav-agoodtime.com/other/exercise/#google_vignette   ,    https://investwallet.money/50-fitness-quotes/

[gym-x-plus]

🙆‍♀️ ซ้อมเสร็จแล้ว เหลือเก็บคาร์ดิโอต่อ #12062023

.

©️Credit ig @aundamon15

.

เทรนส่วนตัวกับครูปาล์มมี่ Line : fitbodysmart Tel. 0874955673 #fitness #gym #motivation #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #อาหารเพื่อสุขภาพ #ศรีนครินทร์ #บางนา #สมุทรปราการ #สำโรง #ครูปาล์มมี่ #palmyj #pj #fitness #gym #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เวทเทรนนิ่ง

[hanoinoi24]

ทำไข่ออนเซ็นด้วยวิธีนี้ง่ายมาก โดนใจสายลดน้ำหนัก คีโต IF

"ไข่ไก่" แหล่งโปรตีนชั้นดีราคาประหยัดของโปรดที่ขาดไม่ได้สำหรับสายสุขภาพ, ลดน้ำหนัก, สายคีโต และสาย IF แจกสูตรวิธีทำไข่ออนเซ็นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน เมนูที่คนรักสุขภาพห้ามกดผ่าน ใช้เวลาทำเพียง 8-15 นาที ก็พร้อมเสิร์ฟแล้ว ในคลิปมีโชว์ระดับความสุกของไข่ถึง 4 ระดับ ตั้งแต่ระดับไข่ออนเซ็น ไข่ยางมะตูม ไปจนถึงไข่สุกทั้งใบ ทำเสร็จแล้วจะทานกับโจ๊ก ทานกับข้าวต้ม หรือทานเปล่า ๆ กับชา กาแฟในมื้อเช้า เหยาะซอสกับพริกไทยลงไปหน่อยก็อร่อยแล้ว ทำเองง่าย ๆ ราคาไม่แพง แถมดีต่อสุขภาพแบบนี้ พร้อมแล้วไปดูวัตถุดิบกันเลย แทงหวย

วัตถุดิบที่ต้องเตรียม

ไข่ไก่ปริมาณตามชอบ

หม้อทอดไร้น้ำมัน

วิธีทำไข่ออนเซ็นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

นำไข่ไก่ไปล้างทำความสะอาด แล้วพักไว้

จัดเรียงไข่ไก่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน ตั้งความร้อน 100 องศา เป็นเวลา 8-10 นาที แล้วนำขึ้นมาน็อคน้ำเย็น

พร้อมเสิร์ฟ

[easyshopee]

ซอยโปรตีน SoyProtein Isolate 90 เวย์โปรตีน ถั่วเหลือง ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ

[easybuypick]

ซอยโปรตีน SoyProtein Isolate 90 เวย์โปรตีน ถั่วเหลือง ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ

[casinoonline123bet]

ผลไม้น้ำตาลสูง ไม่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

123bet สำหรับผลไม้นั้นก็มีอยู่มากมายหลายชนิด ซึ่งผลไม้ส่วนใหญ่จะมีรสชาติหวาน เปรี้ยว แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่ามีผลไม้อยู่หลายชนิดเลยที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังควบคุมปริมาณน้ำตาลอยู่นั้น จึงทำให้การเลือกทานผลไม้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากผลไม้บางชนิดนั้นจะมีรสหวานจัด น้ำตาลเยอะมากแล้ว แถมยังให้ปริมาณแคลอรี่สูงจนน่าตกใจ และถ้าทานไปในปริมาณมาก ๆ อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ว่าแต่จะมีผลไม้อะไรบ้าง ที่มีน้ำตาลสูง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

 ผลไม้น้ำตาลสูง ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน

1.ทุเรียน เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาก เพราะทุเรียนหมอนทอง 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม แถมยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย ซึ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานถือเป็นผลไม้ต้องห้ามเลยทีเดียว ดังนั้น จึงควรทานครั้งละไม่เกิน 1 พลู ถ้าเกินกว่านี้น้ำหนักขึ้นแน่นอน

2.ขนุน เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน และมีน้ำตาลสูงพอ ๆ กับทุเรียน slot 123 เพราะขนุน 100 มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม ซึ่งการทานขนุนไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป แนะนำว่าให้ทานนาน ๆ ครั้ง เพราะถ้าทานบ่อย ๆ และทานในจำนวนมาก รับรองน้ำหนักขึ้นแน่ ๆ 

3.กล้วย เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะแทบทุกชนิด โดยเฉพาะกล้วยไข่ 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 22 กรัม รองลงมา คือกล้วยหอม 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม และกล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 19 กรัม ซึ่งการทานกล้วย ไม่ควรทานสุกเกินไป เพราะจะมีน้ำตาลสูง 

4.ลำไย เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ถึงขนาดอบแห้งได้โดยไม่ต้องปรุงรสหวาน เพราะในลำไย 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 18 กรัม และสำหรับใครที่ชอบทานแนะนำว่าให้ลดปริมาณการทานลง เพราะถ้าทานลำไยมากไปนอกจากจะได้รับน้ำตาลสูงแล้ว ยังสามารถทำให้เป็นร้อนในได้อีกด้วย

5.ละมุด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีความหวานเฉพาะตัวอย่างมาก และเป็นผลไม้ที่มีเฉพาะบางฤดูกาลเท่านั้น โดยละมุด 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม ซึ่งละมุด หากยังไม่สุกมากจะมีความกรอบ หวาน แต่เมื่อสุกมากเนื้อจะนุ่ม และให้รสหวานจัด ดังนั้น จึงควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินไป

6.น้อยหน่า เป็นผลไม้ที่มีความหอม และหวานมาก เพราะน้อยหน่า 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 16 กรัม ดังนั้น เวลาทานน้อยหน่า ควรทานแต่พอดี ซึ่งในปัจจุบันน้อยหน่าก็เริ่มหาทานได้ยากขึ้น

 huay 123 ผลไม้ชนิดที่ได้พูดถึงนั้นล้วนเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่กำลังควบคุมน้ำตาลอยู่ ดังนั้น เวลาทานผลไม้เหล่านี้ก็ควรทานแต่พอดี ไม่ควรทานมากเกินไป นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้แล้ว ยังเสี่ยงทำให้เป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย