#رجيم تخفيف

[amalllak21]

رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا أروع

رجيم اللقيمات هو نظام غذائي فريد يعتمد على تناول كميات صغيرة من الطعام أو "لقيمات" متعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة. يعتبر هذا الرجيم مناسباً لمن يبحثون عن خسارة الوزن بشكل متدرج وطبيعي، دون الحاجة إلى الامتناع عن نوعيات معينة من الأطعمة أو اتباع جداول غذائية صارمة. يتميز هذا الرجيم بإمكانية تناوله للأطعمة المعتادة بكميات صغيرة، مما يجعله أكثر مرونة وسهولة في التطبيق لفترات طويلة.

مبدأ عمل رجيم اللقيمات

يعتمد هذا الرجيم على تناول وجبات صغيرة ومتعددة تتراوح بين ثلاث إلى خمس لقيمات موزعة على فترات اليوم. يمكن أن تكون اللقيمة عبارة عن فاكهة، أو قطعة صغيرة من الخبز مع الجبن، أو حتى قطعة صغيرة من الحلوى، بشرط أن تكون الكمية محدودة وتحتوي على عدد سعرات منخفض.

هذا النظام يشجع الجسم على استهلاك الطاقة بشكل أفضل والحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم، مما يقلل من نوبات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بكميات كبيرة.

فوائد رجيم اللقيمات بالتفصيل

رجيم اللقيمات المجرب هو نظام متكامل يساهم في تخفيف الوزن بطريقة مريحة، ومن فوائده الرئيسية:

التقليل من الشهية: تناول كميات صغيرة على فترات منتظمة يساعد في كبح الشهية، حيث لا يشعر الشخص بالجوع الشديد بين الوجبات.

تحسين عملية الهضم: بسبب الكميات الصغيرة والمتكررة، يتمكن الج��از الهضمي من العمل بكفاءة أكبر، ما يقلل من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.

خسارة وزن آمنة ومتوازنة: يساعد رجيم اللقيمات المجرب على خسارة الوزن ببطء واستقرار، مما يجعل فقدان الوزن طبيعياً ويقلل من فرص استعادة الوزن المفقود بسرعة.

مرونة في اختيار الأطعمة: يتيح هذا النظام تناول جميع أنواع الأطعمة، ولكن بكميات محدودة. وهذا يعني أنه ليس هناك حاجة للتخلي عن الأطعمة المحببة، بل يكفي فقط تقليل الكميات.

كيفية تطبيق رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا أروع

لتطبيق هذا النظام، يُفضل توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بحيث يتم تناول لقيمة واحدة كل 2-3 ساعات تقريبًا. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتجربة رجيم اللقيمات:

حدد حجم اللقيمة: يجب أن تكون كل لقيمة صغيرة بما يكفي حتى لا تشبع بشكل كامل، لكنها تساعدك على كبح الشعور بالجوع حتى اللقيمة التالية.

اختر الأطعمة بحكمة: حاول اختيار لقيمات غنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات، الألياف، والفيتامينات، مع التقليل من الحلويات والأطعمة العالية بالسعرات الفارغة.

المواظبة على الشرب: ينصح بشرب كميات كافية من الماء بين اللقيمات للحفاظ على ترطيب الجسم والمساعدة في كبح الشهية.

تجنب السكريات والدهون المشبعة: يُفضل تقليل السكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان للحصول على نتائج أفضل من النظام.

تجربة رجيم اللقيمات

تجارب الأشخاص الذين اتبعوا رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا أروع، تشير إلى سهولة الالتزام به والاستمتاع بتناول جميع الأطعمة المحببة بكميات صغيرة دون الشعور بالحرمان. ويؤكد الكثيرون على أن هذا النظام يساعدهم في تقليل الوزن والشعور بالتحسن العام في مستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.

نصائح للنجاح في رجيم اللقيمات

التحكم في الكميات: لأن النجاح في رجيم اللقيمات يعتمد على تقليل الكمية، حاول دائماً الالتزام بكميات صغيرة وعدم الإفراط.

الالتزام بروتين منتظم: اجعل فترات اللقيمات متقاربة قدر الإمكان حتى تعتاد على النظام ولا تشعر بالجوع المفرط.

تدوين ما تأكله: احتفظ بمذكرة لتسجيل كل ما تتناوله على مدار اليوم، مما يساعدك في مراقبة الكميات ومنع الإفراط في الطعام.

التحلي بالصبر: رجيم اللقيمات هو نظام طويل الأمد يعتمد على التدرج، وقد يستغرق بعض الوقت حتى يظهر نتائج ملموسة، لذا ينصح بالتحلي بالصبر والمثابرة.

في الختام، رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا أروع، يعد خياراً مميزاً لمن يرغبون في خسارة الوزن دون ضغوط أو شعور بالحرمان، ويعتمد على ضبط النفس والتحكم في الكميات لتحقيق نتائج مرضية ومستدامة.

[malomatik]

الكمون، هذا التوابل الشهير، له فوائد عديدة بالإضافة إلى استخدامه في الطهي. يُعتبر استخدام الكمون كمكمل للتخسيس بدون رجيم أسلوبًا فعّالًا ومجرّبًا منذ زمن بعيد. إليك كيف يمكن أن يساعد الكمون للتنحيف بدون رجيم خلال اسبوعين مجرب بدون الحاجة لاتباع نظام غذائي صارم:

زيادة معدل الأيض: الكمون يساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم، مما يعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.

تنظيم الهضم: يحتوي الكمون على مواد تساعد في تنظيم عملية الهضم، مما يسهم في تخفيف الانتفاخ وتحسين عملية الهضم بشكل عام.

تقليل الرغبة في تناول الطعام: يُعتقد أن الكمون يساعد في تقليل الشهية، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل طبيعي.

كيفية استخدام الكمون للتنحيف: المشروب بالكمون والليمون: قم بغلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم أضف عصير نصف ليمونة واشرب هذا المشروب على الريق وقبل الوجبات الرئيسية.

الكمون كمكمل غذائي: يمكنك إضافة الكمون إلى السلطات، الأطعمة المشوية، أو اللبن لزيادة قيمته الغذائية والفائدة الصحية.

نصيحة أخيرة: استخدم الكمون كجزء من نظامك الغذائي اليومي بانتظام للاستفادة الكاملة من فوائده في خسارة الوزن بدون الحاجة لاتباع رجيم صارم. تذكر أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر، لذا يُنصح دائمًا بالاستماع إلى جسمك والتحقق من استجابته لهذه الطريقة.

[misevesblog]

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

السعي وراء الوزن المثالي هو هدف يشغل بال الكثير من الأشخاص. الرجيم قد يكون حلاً لبعضهم، لكن ليس الجميع يجدون في الرجيم الحل المثالي. لذلك، دعونا نستعرض بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.

1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن

يعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أهم الطرق لتخفيف الوزن تدريجياً من دون اللجوء للرجيم الحاد. ويتضمن هذا النظام الغذائي:

[miseve-com]

لعلك تتساءل كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع،خاصة إذا كنت لا تملك الوقت الكافي في أتباعنظام غذائي معين أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية،  وأيضا يعتمد العديد من الأشخاص  في خسارة الوزن الزائد من خلال تطبيق العادات السليمة للحصول على جسم مثالي ورشيق، 

 سوف نتطرق في هذا المقال على أبرز الطرق التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بدون جوع أو حرمان فتابعونا.

كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع:  أفضل 7 طرق

يعاني العديد من الأشخاص من السمنة بسب تدم أتباع الطرق السليمة في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالات الجيم، لذلك يتساءل الكثير كيف أخسر وزني بدون جوع أو رجيم قاسي لإنقاص الوزن،  فيما يلي نعرض لكم بعض الخطوات التي تساعدك علي حرق الدهون وخسارة الوزن بدون الشعور بالجوع أو حرمان:- كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع

تخفيف وتقسيم الوجبات بالتدريج

يمكنك تناول نفس الوجبات ولكن مع أتباع نظام تقسم الوجبات وتقليل الكمية،  بمعني تقسيم الوجبة علي مرتين وتقليل كمية الطعام في الوجبة حتي تعتاد المعدة علي الأكل القليل.

تناول الطعام في أطباق صغيرة

تعتبر هذه العادة من العادات الصحيحة للتعود على تناول كميات قليلة من الطعامبدون حرمان أو الشعور بالجوع.

شرب المياه قبل الوجبات

عليك بشرب المياه قبل تناول الوجبات الرئيسيةلأنها تقوم بملء المعدة والشعور بالشبع وبالتالي تساعد في تقليل تناول الطعام مما يساعد في خسارة الوزن.

تناول أطعمة

[booksvan]

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعا، لذا هذا المنشور سيوضح ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد Weight lose أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد تتمثل طرق إنقاص الوزن بسرعة و بامان في التالي :

اولا الصيام المتقطع :

أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية، هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:

طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية. طريقة 2 : 5: في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع. طريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءً.

ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

ثانيا الحد من السكريات :

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

ثالثا الإكثار من تناول الألياف :

تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة؛ لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك ��أنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.

تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

و للاطلاع على مزيد من المعلومات لخسارة الوزن و ايضا جميع التقنيات السهلة التي ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد بسرعة زر الموضوع اسفله

[laraisa]

يقال أن جرعة خفيفة من مشروب خل التفاح المخفف بالماء قبل كل وجبة يساعد بطريقة سحرية في تخسيس الوزن.

#تخسيس

#رجيم

#خل_التفاح

#دايت

#لارسا

‏https://www.laraisa.com/2021/08/blog-post_23.html?m=1

[amalllak21]

رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام: خطة سريعة لتخسيس الوزن

يعتبر رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام واحدًا من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد في تخسيس الوزن بسرعة. يعتمد هذا الرجيم على تناول الزبادي والخيار بشكل أساسي، مما يجعله نظامًا بسيطًا وسهل التنفيذ.

ما هو رجيم الزبادي والخيار؟

رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام هو نظام غذائي يستهدف تنظيف الجسم وتخفيف الوزن من خلال تناول مزيج من الزبادي والخيار، مع بعض الأطعمة الأخرى التي تتسم بقلة السعرات الحرارية. الزبادي يوفر البروتين والكالسيوم، بينما الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد في الشبع ويقلل من احتباس السوائل.

الجدول اليومي للرجيم:

الإفطار: كوب من الزبادي مع شرائح الخيار الطازج. يمكن إضافة قليل من العسل أو القليل من القرفة لتحسين الطعم.

الغداء: طبق من سلطة الخيار مع كمية قليلة من الزبادي كصلصة. يمكن تناول قطعة من الدجاج المشوي أو السمك إذا كنت تشعر بالجوع.

العشاء: كوب من الزبادي مع شرائح الخيار. يُفضل تناول الطعام في وقت مبكر لتجنب الجوع قبل النوم.

فوائد رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام:

تخفيف الوزن بسرعة: يساعد هذا الرجيم في فقدان الوزن السريع بفضل انخفاض السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي والخيار.

تحسين الهضم: الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، بينما الخيار يساهم في تحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف.

تنظيف الجسم: يساعد تناول الخيار على طرد السموم من الجسم بفضل محتواه العالي من الماء، مما يساهم في تنظيف الكلى والجهاز الهضمي.

ملاحظات هامة:

التوازن الغذائي: من المهم عدم الاعتماد الكامل على هذا النظام لفترات طويلة، حيث إنه قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية.

شرب الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الرجيم لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم وتعزيز عملية الأيض.

استشارة الطبيب: قبل بدء أي نظام غذائي جديد، من الأفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية.

باختصار، رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام هو خيار جيد للتخلص من بعض الوزن الزائد بسرعة وفعالية. يُعتبر هذا النظام طريقة سهلة لتنظيف الجسم وتحسين الهضم، لكنه لا يُوصى به كخطة غذائية طويلة الأمد. للحصول على أفضل النتائج، يُفضل دمج هذا الرجيم مع نمط حياة صحي ومتوازن.

[moahmmedfahad]

يعتبر الشعور المستمر بالجوع وعدم الإحساس بالشبع من أهم أسباب السمنة, فالبعض يشعر بالجوع طوال الوقت، وهذا الأمر قد يكون مؤشراً إلى أن جسمك بحاجة لشيء ما. @arabic_content @diet_arab @ #تغدية_صحية #تغذية #صحة #سمنه #بدانة #اكل #الرياضة #رجيم #تخفيف #رشاقة #التسويق_بالمحتوى #اكسبلور #illustration #illustrationartists #illustration_daily https://www.instagram.com/p/CEJ4m9SgJQt/?igshid=hgb8dqzvwea

[wqayh]

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم 

[semnatv2]

#مجانا #مكملات_غذائيه #تنشيف #جمال #رشاقه #تخفيف #تغذيه #نقص #وزن #حريم #بنات #شد #تجميل #كويتيات #كويتيه #تحدي #مزاد #سوق #للبيع #رجيم #صحة #رشاقة #كويتية #سولامي#اندونيسية #ايزي #سليم #كولاجين #شراب #نفخ #الوجه Tagged: , instagram app , square , square format , iphoneography , uploaded:by=instagram

[naifitness]

. بعض الأحيان ترتفع نسبة التركيز والحرص على النتائج النهائية، لدرجة ننسى فيها الإستمتاع باللحظة الحالية . الحياة عبارة عن رحلة استمتع بتفاصيلها! . #فلسفة_نايف 🎭 @naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[talibs-world]

رجيم اخصائية التغذية الين الناشف

نظام د. الين نزوول رووعة بدون رجعة وبدون حرمان عن تجربة

بسم الله الرحمن الرحيم

مليتي من السمنة ؟

تعبتي من الانظمة الي ماتنزل الوززززززززززززززززززززززززززززززززززززن رغم كميات الاكل الصغيرة الي في الريجيم ؟

تريدين ريجيم يوصلك للمثالي باذن الله و بدون حرمان ؟

هذا النظام حسب الهرم الغذائي, وجبات غذائية متكاملة و فيه كلما تريدين, اكل كثير يشبع وبدون كميات محددة الا اذا وجد و وجبات اسبوعية مفتوحة وحلويات, بنظام لضمان عدم التخبيص واذا خبصتوا احتمال يثبت الوزن اسبوع لكن لاتعيدوا فقط استمروووا, ويراعي حاجات الجسم وجبات كبيرة ووجبات سوائل, يعني منظم جدا, من اخصائية تغذية عربية وتعرف نوعيات طعامنه العربية.

الي تحب تتبع النظام ويانا, حياها الله انا ووردة الخدود قررنا نفتح الموضوع للتشجيع وليس للمنافسة لان لكل جسم طبيعة واهم شي النفسية فلا تبالغون بنات !

المشاركة للتشجيع نتابع بعض وننزل الوزن اسبوعيا واذا خبصتوا اكتفوا بعدم الحضور افضل الحضوريوميا و فقط عند الالتزام وللاخبار المفرحة التي تشجع الجميع.

والحلو بالنظام انك بعد التخبيص تكملين ماتعيدين من جديد لانه يعتبر شبه نظام تخفيف.

والحلو ايضا ان النظام يتضمن وجبات مفتوحة لكسر الروتين ولمفاجاة الجسم ولنزول اكثر يعني ينفع للاوزان الكبيرة والصغيرة!

تحمستوا تشوفوا هذا النظام العجيب؟

اتفضلوااا على بركة الله نبدا

نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .

ملاحظات هامة :

1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.

2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.

3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.

4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.

5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.

6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.

7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.

8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.

9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.

10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.

11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.

12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.

وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب....

ورقة الاسبوع الأول:

الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.

أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.

العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.

العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.

العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.

العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.

العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي

مو تاكلي كل يلي بالطناجر

المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الأسبوع التاني

الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو

الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.

العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:

الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.

العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:

الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.

العشاء: سلطة تونا (بدون ��يت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:

الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.

العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:

الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.

العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.

العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.

العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الأسبوع التالت

الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو

الإفـــطــــار:

(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).

العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.

العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).

العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.

العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: غذاء حر (Free ).

العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع الرابع

الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو

الإفـــطــــار:عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست.

العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.

العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:

الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.

العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.

العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغد��ء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.

العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع الخامس

الــوزن: المفروض 2 كيلو

الإفـــطــــار:

حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.

العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:

الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.

العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.

العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:

الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.

العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع السادس

الــوزن: المفروض 2 - 3 كيلو

الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال + ( 2 ) توست + جبنة بيضاء أو لبنة + ( ملعقة عسل عند الحاجة ).

اليــوم الأول:

الغداء: خضار مسلوقة سوتيه ( ملعقة زبدة ) + قطعة ستيك مشوي + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست + عصير برتقال.

العشاء: بيضة مسلوقة + (1) توست + كأس حليب خالي الدسم + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: سلطة لبن وخيار + معكرونة مع صلصة بندورة.

العشاء: لبنة + حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: سلطة طازجة ( القليل من الملح ) + دجاج مطبوخ مع خضراوات بالفرن.

العشاء: قطعة حلو مع حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة خس + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.

العشاء: سلطة طازجة ( ملعقة زيت نباتي ) + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: شوربة خضراوات مع شعيرية + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الاسبوع السابع

الــوزن: 2 كيلو

الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو عصير غريبفروت + ( 2 ) توست مع لبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ) + دجاج مشوي ( الصدر ).

العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا + (2) توست.

العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: بيف ستيك مشوي + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).

العشاء: سلطة خيار ولبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة + لبن.

العشاء: (1) توست مع لبنة وحبة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الغداء: ( 3 ) بيض مقلي ( مع ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة لبن وخيار ( أو لبنة ) + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: معكرونة مع بندورة ( لحمة عجل ) مفرومة + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:

الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- **

الاسبوع الثامن

الإفـــطــــار:

أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم.

أو حليب خالي الدسم + ( 1 ) توست مع لبنة.

اليــوم الأول:

الغداء: أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت صغيرة ) + (1) كأس لبن + (1) فاكهة.

العشاء: لبنة + (1) توست + خضار طازجة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا مع ليمون + (2) توست.

العشاء: (1) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: قطعة ستيك مشوي أو سمك مشوي + خضار مسلوقة.

العشاء: سلطة طازجة + (1) توست وقطعة جبنة + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: أي نوع شوربة + سلطة طازجة + (1) توست.

العشاء: (1) توست وقطعة جبنة بيضاء + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي أو مسلوق ( فقط الصدر ).

العشاء: قطعة حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق أو مقلي ( مع قليل من الزيت ) + 2 توست.

العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ( الصدر فقط ) + سلطة.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***-

الاسبوع التاسع :

الإفـــطــــار:

( 1 ) توست مع لبنة + حليب خالي الدسم ( مع نسكافيه ) + ( 1 ) فاكهة + عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح).

العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.

[wazenak]

يعتبر حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن مشكلا يؤرق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

السعرة الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الانسان من غذائه اليومي للقيام بنشاطاته الفكرية، الجسدية والبيولوجية المختلفة.

لانقاص الوزن، يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم يوميا، وذلك لدفعه لحرق الدهون الزائدة لانتاج الطاقة.

إقرأ أيضا: الوزن المثالي، كيف تعرف وزنك المثالي والصحي.

إقرأ أيضا: 14 نصيحة ذهبية لإنقاص الوزن.

إقرأ أيضا: حبوب التخسيس والمكملات لغذائية لإنقا�� الوزن، حقيقة أم وهم؟

1. ماهو متوسط عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا:

في المتوسط، يجب على النساء تناول حوالي 2000 سعرة حرارية للمحافظة على الوزن، وحوالي 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن بطريقة صحية.

أما بالنسبة للرجال فالعدد أكبر، إذ يحتاج الرجل حوالي 2500  سعرة حرارية للحفاظ على وزن ثابت، وحوالي 2000 سعرة لانقاص الوزن دون الحاق الضرر بالجسم.

إقرأ أيضا: تثبيت الوزن للأبد بعد الرجيم.

لكننا نؤكد هنا أن هته حسابات تقديرية فقط، فهي تختلف الحقيقة من شخص إلى اخر.

2. حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن :

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لتخفيف وزنك باستعمال تطبيقات كثيرة خاصة بالهواتف الذكية.

نقترح عليكم هذا التطبيق البسيط، والذي يسمى دليل السعرات الحرارية.

اخترنا هذا التطبيق لبساطته، ولاعتباره كافيا للوصول إلى الهدف المرجو من هته المقالة.

نعدكم أننا سنقوم بمراجعة الكثير من التطبيقات والبرمجيات التي تساعد على تخفيف الوزن وسنقدمها لكم على شكل مقالات بالشرح.

كيفية استخدام التطبيق:

أنقر الأيقونة المحددة بإطار أحمر في الصورة:

أملأ البيانات الموضحة في الصورة:

إختر الجنس (ذكر أو أنثى).

عمرك في خانة العمر.

وزنك الحالي بالكغ في خانة الوزن.

طولك في خانة الطول بالسم.

إختر طبيعة نشاطك اليومي.

إختر الوزن الذي تطمح للحصول عليه بالكغ في خانة الوزن الهدف.

إختر المدة التي تريد خلالها الوصول إلى الوزن الذي تطمح إليه في خانة خلال كم يوم.

ملاحظة:

في خانة نشاطك اليومي، حاول تقدير طبيعة نشاطك اليومي بموضوعية، لا تختر نشاط جيّد أو عالي إذا كنت لا تمارس الرياضة، يمكنك إختيار نشاط متوسط إذا كنت كثير الحركة والمشي.

أنقر الزر أحسب.

وهكذا ستتمكن من حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن من دون الحاجة إلى معادلات معقدّة.

ملاحظة:

في حالة اختيار هدف غير واقعي ومضر بالصحة ، فإن التطبيق لن يقوم بحساب عدد السعرات اللازمة للوصول إلى هذا الهدف، بل سيقترح عليك اختيار هدف صحي وأكثر واقعية، وهذا ما ننصح به أيضا.

للتطبيق خاصيّة اخرى وهي حساب عدد السعرات التي تتناولها يوميا وذلك باختيار مكونات وكمية وجباتك المختلفة.

3. الخلاصة:

إن هذا التطبيق مناسب جدا للاشخاص الذين يتبعون رجيم السعرات، لكن المشكلة في هذا الرجيم هو صعوبة حساب السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا بدقة، فكل ما ستجدونه على الانترنت او في التطبيقات هي في الحقيقة حسابات تقديرية فقط وليست دقيقة، ولذلك نحن دائما ننصح متابعينا الاعزاء في صفحتنا على الفايسبوك بعدم ارهاق انفسهم والتركيز الزائد في حساب السعرات.

لكن إذا كنت مصرا على تجريب هذ النوع من الرجيم، فننصحك باعتماد هته الحسابات كهدف ابتدائي للرجيم، سنسميه نقطة الانطلاق، فالخبرة مهمة جدا لتخفيف الوزن، لان جسم الانسان وردة فعله للرجيم تختلف من شخص لاخر حسب عوامل كثيرة كالجنس، الطول، نسبة الدهون في الجسم، معدلات الحرق، وطبيعة النشاط اليومي.

إقرأ أيضا: رجيم سريع، صحي ومتوازن لتخسيس الجسم.

إقرأ أيضا: رجيم صحي ومتوازن خاص بالمرضعات.

إذن عليك مراقبة النتائج بعد الأسابيع الأولى من بداية الحمية، فإن كانت نتائج مرضية، يمكنك إذن المحافظة على نفس عدد السعرات، أما إذا لاحظت ثبات في الوزن فحاول التقليل من عدد السعرات الحرارية اليومية بدون اجتياز الحد الأدنى المنصوح به صحيا وهو 1500 سعرة للرجال و 1200 سعرة للنساء، وزيادة نشاطك اليومي بممارسة الرياضة.

إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، أو كنت تريد التخلص من السمنة وتسعى للحصول عى الجسم الذي تحلم به وتحتاج للمساعدة، فنحن ندعوك لمتابعة صفحتنا على الفايسبوك، أين ستجد فريق دعم موقع وزنك في خدمتك لمساعدتك على الإنطلاق، توجيهك، تحفيزك والإجابة على كل إستفساراتك.

دمتم في رعاية الله وحفظه.

The post حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن appeared first on وزنك.