#حمية غذائية لانقاص الوزن

[ksasudia]

شابورة بالخضار والجبن: إصدار متميز من الحلوى

قد يجهل البعض ماذا تعني الشابورة ولكن هناك من يعشقها لطعمها اللذيذ و غناها بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن هي نوع من أنواع المعجنات التي يتم تحضيرها بأكثر من طريقة ويمكن إضافة بعض النكهات مع استخدامها في أنظمة غذائية صحية للرجيم والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة، ولهذا تعد من أفضل أنواع المأكولات والمقرمشات ويمكن تقديمها في جلسات العائلات والأهل والأصدقاء لمذاقها المميز وأنواعها المختلفة ولذا سوف نتحدث عن شابورة بالخضار والجبن: إصدار متميز من الحلوى ذات نكهة مختلفة.

شابورة بالخضار والجبن

هناك أنواع عديدة من الشابورة منها الزعتر واليانسون والنوع الآخر شابورة التمر وهي من أنواع السناك المتميزة التي يمكن تناولها مع كوب من الحليب أو الشاي فهي من المخبوزات الصحية الغير ضارة والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة يمكن إعدادها بطرق مختلفة بإضافة الجبن وغيرها، وتعد مثل بوريك ريفي أفضل أنواع المعجنات التي تحتوي على الجنين بأنواعه وإليكم طريقة الشابورة:

المكونات

أربع حبات من البيض.

ملعقتان من البيكنج باودر.

2 كوب من الدقيق.

½ كاس من الحليب السائل.

كاس من السكر.

ملعقة من الفانيليا.

ملعقه من الحبه السوداء.

ملعقة من اليانسون.

كوب من الزيت.

جبن كيري او اي نوع جبنة أو خضار الحشو.

طريقة التحضير

يوضع البيض والفانيليا والسكر في الخلاط الكهربائي ثم يخلط جيدا حتى يصبح الخليط كريمي.

إضافة كوب الزيت والحليب مع الخفق الجيد.

يوضع في وعاء الدقيق والبيكنج باودر والملح مع التقليب، ثم نسكب محتويات السائل الموجود بالخلاط ويخلط باليد مع إضافة اليانسون وحبة البركة.

ندهن صينية بالزبدة وقليل من الدقيق ثم توضع طبقة من هذا الخليط، ثم في المنتصف حشو الجبن والخضار ثم توضع الطبقة الأخرى من الخليط.

يسخن الفرن مسبقا على درجة حرارة 180 وتترك الصينية لمدة نصف ساعة في منتصف الفرن ثم تخرج وتقطع بأشكال مختلفة وترسب في صينية.

أفضل أنواع شابورة الرجيم

هناك أنواع من الشابورة المختلفة المضمونة و الموثوقة التي ليس لها آثار ضارة بالجسم بل صحية وتعمل على تعزيز أعضاء الجسم مثل القلب وغيرها، كما أنها تقي جسم من المشكلات الصحية مثل السكري والضغط ومشاكل الأوعية الدموية، ولهذا توافرت الشابورة بأنواع مختلفة لكل منها استخدام وهي كالآتي:

الشابورة مع النخالة تعمل على تحسين عملية الهضم وبالتالي تجعل الأمعاء تعمل بشكل جيد ومناسبة جدا للأشخاص التي تمارس الرياضة لاحتوائها على الفيتامينات، كما أنها تدعم جهاز المناعة للجسم وتزيد من نضارة البشرة ويقي من الإصابة بالجلطات.

شابورة البر وهي تصنع من نوع دقيق البر مناسبة جدا للأشخاص التي تتبع حمية غذائية لاحتوائها على ألياف طبيعية، كما أنها مناسبة لمرضى السكر والأشخاص التي تعاني من مشاكل العظام لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم، وهناك أنواع أخرى مصنوعة من دقيق البر وعي كليجا ريفي المناسبة أيضا لانقاص الوزن.

شابورة الحبوب المختلطة.

شابورة الأرز البني التي تعمل على إمداد الجسم بالألياف الطبيعية و مجموعة البروتينات الضرورية.

شابورة الشعير والتي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

فوائد الشاورما بالخضار والجبن

إضافة الجبن الخضار إلى الشابورة يعطيها مذاق رائع ولكنها تعد من أهم الوجبات التي تقدم لمن يتبعون نظام غذائي صحي قليل السعرات للتخلص من الوزن الزائد، لهذا تعد أفضل شابورة دايت بالإضافة إلى فوائدها الأخرى الكثيرة ومنها:

تحتوي على نسبة وفينا من الألياف الغذائية الصحية التي تساعد في الحمية الغذائية لأنها تعطي الشعور بالشبع.

نكهة الخضار في شابورة الخضار بالجبن قوية لهذا يفضلها الكثيرون.

تساعد على عملية الهضم وبالتالي تقلل آلام القولون العصبي.

تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين k,B, E الذي يحفز عمل الغدد بالجسم.

تحتوي على الكالسيوم ومجموعة من المعادن التي تحافظ على صحة العظام والأسنان.

تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تعطي الجسم طاقة ونشاط طوال اليوم.

كيفية استخدام الشابورة

استخدامات الشابورة كثيرة ومختلفة نظرا لتعدد استخداماتها وأنواعها حيث يدخل في صناعتها العديد من الأنواع الدقيقة المختلفة والأطعمة حيث تتميز بمذاق لذيذ ومتعدد، كما يمكن استخدامها في الحفلات والعزومات ويمكن أن تستخدم أيضا بطرق أخرى عديدة ألا وهي:

عند استخدام الشابورة يجب أن تكون خالية من أي مواد حافظة، تم تخزينها بشكل سليم حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.

عند استخدامك للشابورة عليك أن تقوم بالتنويع بين مذاقها المختلف حتى تحصل على كل العناصر الغذائية الموجودة في كل نوع منها.

تدمج في وجبات متعددة حتى ولو بنسبة قليلة.

طريقة عمل شابورة المخابز بالزبدة

الشابورة المالحة هي نوع من انواع الشابورة لمحبي الشابوره مثل المخابز والتي يمكن اعدادها بالطريقة التالية:

المكونات

3 أكواب من الطحين المنخول.

ملعقة من البيكنج باودر.

ملعقة من السكر.

ملعقة من الملح.

ملعقتان من زيت الزيتون.

اسنان ملعقه من الزبده.

¾ كوب من الحليب السائل.

ربع كوب ملح خشن.

كوب من السمسم المحمص.

طريقة التحضير

يوضع الدقيق في وعاء والبيكنج باودر والملح والسكر ثم نضيف اليهم الزيت والزبدة والحليب، ثم تعجن هذه المكونات مع بعضها لمدة 10 دقائق حتى يصبح لدينا عجينة متماسكة.

توضع في وعاء مدهون بالزيت وتغطى بالنايلون لمدة ساعتين.

نرش القليل من الطحين على سطح صلب وتفرد كرات العجين على شكل أقراص مثل رقائق شاورما ويمكن أن نعمل ثقب صغير في المنتصف.

يغطى العجين مرة أخرى لمدة ساعة.

يسخن الفرن مسبقا ويدهن وجه العجين بالماء ويرش بالسمسم والملح وتترك لمدة نصف ساعة.

أسئلة شائعة

��ل تعتبر الشابوره من الكربوهيدرات؟

نعم؛ حيث تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات إذا تم إعدادها بالطحين الأبيض أو البر.

هل يمكن تناول الشابوره عند عمل الدايت؟

نعم؛ يمكن استخدامها لاحتوائها على ألياف غذائية ومجموعة من الفيتامينات والدهون الغير مشبعة، ولكن هناك بعض الأنواع التي يتم إعدادها بالطحين الأبيض الذي يحتوي على نسب سعرات حرارية أكبر يفضل عدم تناولها أثناء الرجيم.

الوصف

شابورة بالخضار والجبن إصدار متميز من الحلوى اللذيذة ذات النكهات المختلفة والقيم الغذائية الكبيرة، التي لها دور في الحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة إلى استخدامها في أغراض كثيرة.

[divaexpertt]

تسعى الكثيرات لانقاص اوزان الجسم لديهن  وذلك بغرض الحصول على القوام المثالي و الحفاظ على صحتهن وذلك باتباع انظمة تخسيس مختلفة ومنها نظام الكيتو دايت وذلك بغرض التخلص من الدهون التي تسبب العديد من المشاكل الصحية وايضا الحصول على قوام ممشوق .

في هذا المقال سوف نتعرف على ما هو نظام الكيتو دايت ، وماهي انواع انظمة  الكيتو دايت المختلفة ؟ ومتى يصل الجسم للحالة الكيتونية؟ واخيراً ماهو الممنوع والمسموح به في نظام الكيتو؟  

ما هو نظام الكيتو دايت؟

·       يعتمد نظام الكيتو دايت  في عمله داخل الجسم  على نظرية التقليل من الكربوهيدرات بشكل كبير جدا  و استهلاك الدهون بكميات كبيرة ، مما يجعل الجسم يدخل في حالة تسمى بالحالة الكيتونية (وهي حالة يبدأ فيها الجسم في  عملية تحول لعملية التمثيل الغذائي من الاعتماد الكربوهيدرات إلى الاعتماد على  الدهون )

·       وتعد الكيتونات مصادر بديلة للطاقة في الجسم، فعندما  يكون هناك نقص في مستوى السكر في الدم، يبدأ الجسم حينها بتغيير  نوع الوقود المستخدم بالكامل تقريبًا، وينتقل من الاعتماد على السكريات ليعمل بالكامل على حرق الدهون، وهو الامر الذي يساهم بشكل فعال في خفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة عن طريق حرق الدهون .  

انواع الكيتو دايت :

نظام الكيتو دايت ليس نظاما واحداُ ، فهناك عدة انواع منه مثل :  

·       الكيتو دايت الاساسي: وهو نظام من انظمة الحمية الغذائية ، يحتوي هذا النظام على كمية قليلة  جداً من الكربوهيدرات ، وكميات متوسطة من البروتينات ومحتوى عالي من الدهون بنسب تقريبية 70% دهون ، 20 % بروتين و 10 % كربوهيدرات.

·      الكيتو دايت الدوري : وهو نظام حمية غذائية يشمل محتوى عالي من الدهون لمدة خمسة ايام مثل الكيتودايت الاساسي، ثم يعقبه يومان عالي المحتوى من  الكربوهيدرات ثم يتم تكرار النظام.

·       الكيتودايت المستهدف: وهو نظام حمية  يسمح لك باضافة الكربوهيدرات حسب المجهود المبذول.

·       الكيتو دايت عالي المحتوى البروتيني : هو نظام حمية شبيه بنظام الكيتو دايت الاساسي ، ولكن باختلاف انه يحتوي على 60%دهون  ، 35 % بروتين ، 5% كربوهيدرات ..

الجدير بالذكر ان الكيتو دايت الاساسي هو النظام الذي خضع للكثير من الدراسات والتجارب وهو اكثر الانواع المتبعة شيوعا، اما الانواع الاخرى فهي انظمة متقدمة وتستخدم في الاساس للرياضيين ورجال كمال الاجسام.

متى يصل الجسم للحالة الكيتونية؟

·       الحالة الكيتونية هي الحالة  التي يبدأ فيها جسمك بعملية حرق للدهون بديلاً عن الكربوهيدرات،  ويصل جسمك لتلك الحالة عندما  يقل استهلاكك من الكربوهيدرات بشكل يومي لكميات تصل إلى 20 -50 جرام يومياً.

·       للدخول للحالة الكيتونية ، يحب ايضا تقليل نسبة البروتينات التي تتناولينها بشكل يومي ، فاستهلاكك لكميات كبيرة من البروتين ، يجعل جسمك يعدل من عملية التمثيل الغذائي فيحول البروتينات لجلوكوز ويفشل نظام الكيتو دايت .

·       يمكنك  الكشف بسهولة عن الحالة الكيتونية لجسمك وذلك من من خلال إجراء تحاليل البول  او الدم التي توضح زيادة في نسبة الكيتونات، او من خلال بعض اختبارات التنفس التي قد  تكون مؤشر للحالة الكيتونية،

هناك بعض المؤشرات العضوية التي تؤكد دخولك الحالة الكيتونية المطلوبة مثل:  

·       زيادة شعورك  بالعطش والرغبة في شرب المياه.

·       شعورك بجفاف الفم .

·       انخفاض الشهية لديك.

·       التبول المتكرر.

فوائد نظام الكيتو الصحية :

توجد العديد من الفوائد الصحية للكيتو دايت منها على سبيل المثال:

1.     الكيتو دايت له  دور قوي وفعال  في علاج مرضى السكر من النوع الثاني حيث انه يخلص الجسم من مقاومة الانسولين .

2.    يساعد  الكيتو دايت على إنقاص الوزن و تقليل الشعور بالجوع، الامر الذي يجعله نظامًا مثاليًا لمن لا يتمكنون من كبح شهيتهم، والحصول على الطاقة ما يساعد على زيادة اليقظة والتركيز دون ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة لتناول وجبات مرتفعة الكربوهيدرات.

3.    يحسن مستوى الدهون والكوليسترول في الدم كما انه يضبط مستويات ضغط الدم مما يقلل من احتمالية الاصابة بامراض القلب والشرايين .

4.    للكيتو دايت دور هام  في علاج تكيس المبايض .

5.    يستخدم الدايت كعلاج قوي لامراض القولون والأمعاء ، كما يخلص الجسم من الحموضة وارتجاع المرئ 

6.    التقليل من مستوى الأنسولين قد  يساعدك  على الوقاية من ظهور حب الشباب.

7.    يحسن الكيتو دايت من  جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم .

الممنوع في نظام الكيتو الاساسي :

هنالك بعض الاطعمة التي يجب عليك  الاقلال منها قدر المستطاع مثل :

1.    السكريات بأنواعها المختلفة مثل  الم��روبات الغازية والحلوى بأنواعها.

2.    النشويات مثل الأرز والمكرونة والعيش و هي اغذية عالية المحتوى الكربوهيدراتي.

3.    البقوليات بانواعها المختلفة مثل الفول ،فول الصويا، البازلاء .

4.    الفواكه بانواعها باستثناء فاكهة الفراولة والبرتقال.  

5.    الخضراوات عالية المحتوى من الكربوهيدرات مثل  البطاطس أو البطاطا أو الجزر. 

6.    يجب عليك الامتناع عن المنتجات قليلة المحتوى من الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. 

7.    الصلصات الجاهزة لانها تحتوي على السكر والكثير من الدهون غير الصحية. 

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك اطعمة يسمح لممارسي نظام الحمية الغذائية الكيتو دايت بتناولها تبعا للنظام الغذائي الذي حدده لهم الطبيب المعالج :

1.    اللحوم الحمراء ، الدواجن او البيض .

2.    الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون بها.

3.    منتجات الألبان كاملة الدسم بالاضافة للقشدة والزبدة.

4.    المكسرات مثل البندق واللوز والفول السوداني والكاجو .

5.    الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم. 

6.    الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط. 

لقراءة المقال كاملا : الكيتو دايت

[mawso3h]

حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوعين فقط حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو هذا ما سنعرضه في مقالنا اليوم، حيث يرغب الكثير من الناس في خسارة الوزن بطريقة سريعة، وقد يكون هذا بسبب مناسبة أو حدث سعيد طارئ، أو حتى من باب تحفيز النفس بخسارة عدة كيلوجرامات في وقت قصير. فما هي هذه الحمية؟ وما هي قو... أكمل قراءة المقال على موسوعة كوم على الرابط التالي https://mawso3h.com/diet-to-lose-weight-10-kg/

[generalnews193]

Green Coffee 800 mg 60 cap القهوة الخضراء الفعالة لانقاص الوزن وحرق الدهون

Green Coffee 800 mg وفعاليتها في علاج الكثير من الأمراض

Green Coffee 800 mg

أثبتت الدراسات العملية أن القهوة الخضراء تشتمل على فوائد متعددة.حيث أن لها أثرا فعالا في

Green Coffee

وانقاص الوزن بطريقة آمنة وسريعة، فضلا عن الفوائد الهائلة الأخرى.أو تريد انقاص وزنك بدون أضرار أو اتباع حمية غذائية قاسية، وغيرها من الفوائد المتعددة التي يمكن ان يستفيد بها جسمك.إذا كنت تحتاج إلى منتج مصنع من المكونات الطبيعية وغني بالعناصر و

المواد الغذائية

، حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائده المتعددة دون حدوث آثار جانبية.فإنك بلا شك تحتاج إلى استخدام منتج القهوه الخضراء green coffee 800، الذي نكشف لكم عن أهم فوائده من خلال هذا المقال.

Green Coffee

Vitacare advanced Vitamin C Gummies علكات فيتامين C للمضغ لتقوية مناعة طفلك

Green Coffee 800 mg وأهم ما يميزها عن القهوة البنية:تتساوي القهوة الخضراء green coffee 800 مع القهوة البنية في الأصلحيث أن كلا منهما ينتج عن شجرة البن.

إلا أن القوة الخضراء تتميز عن القهوة العادية بأنه لم يتم تحميص حبوبها، مما يجعلها تحتفظ بمادة الكلورجنيك الخضراء .

والتي يحتاج إليها جسدك ليصبح ذو بنية قوية وصحية، لما لهذه المادة من فاعلية قوية على

تقوية جهازك المناعي

وحماية قلبك من الأمراض وتصلب الشرايين.

فضلا عن احتوائها على المواد المضادة للأكسدة والتي أثبتت قدرتها على إحراق دهون جسمك خاصة بطنك وأردافكقد يهمك ايضا

META MAX PLUS ميتاماكس بلس حقن لزيادة معدلات الحرق ونسف الدهون

فوائد القهوه الخضراء لتعزيز عملية الأيض-إذا كنت تعاني من

عسر الهضم

الناتج عن سوء

عملية التمثيل الغذائي،

فإن مواظبتك على تناول القهوة الخضراء green coffee 1000 تعمل على تقوية جهازك الهضمي وتحفيز عملية الأيض.

-غنية بإحتوائها علي  طحلب اللاميناريا وحمض الكلورجنيك الغنيان بالأملاح المعدنية والفيتامينات المحفزة لعملية

الهضم الصحي

.Green Coffee

-فضلا عن تأثيرها الإيجابي على

صحة المسالك البولية.

-تفيد القهوه الخضراء في علاج السكري

حيث اكتشف خبراء التغذية أن ما تحتويه القهوة الخضراء على حمض الكلورجنيك ومضادات الأكسدة تساعد علي علاج مرض السكر

-تساهم بشكل كبير في إحجام الجذور الحرة عن النمو حتى لا يتم تدمير خلايا الجسم.

وبذلك تكون من أفضل مضادات الأكسدة علي الإطلاققد يهمك ايضا

سلس البول ماهي أنواعه؟وكيف يمكن تشخيص الإصابة به؟وعلاجه؟

فؤائد القهوة الخضراء  Green Coffee 800 mg عديدة ومفيدة جداً للصحة الجسمية والعقلية والعلاجية .

1-فوائد القهوه الخضراء لتعزيز قدراتك العقلية والذهنية

إذا حرصت على تناول هذا المنتج بشكل منتظم فإنك سوف تلحظ نشاطا غير طبيعيا لأداء ذاكرتك وتحسن قدرات التركيز لديك .

-فضلا عن مساهمتها في تعزيز الانتباه مما يؤدي إلى انجازك للمهام التي تقع على عاتقك بكل كفاءة ودقة.

2-فائدة القهوه الخضراء لصحة قلبك

تحتوي القهوه الخضراء green coffee 800 على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي لها دور كبير في طرد السموم الضارة من الجسم.

والتي على رأسها الكوليسترول الذي يفتك بصحة القلب ويؤدي إلى تصلب الشرايين.

لذا فإن تناولك لهذا المنتج يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.

3-فائدة القهوه الخضراء لتقوية جهازك المناعي

تضم القهوه الخضراء مجموعة كبيرة من العناصر والمواد اللازمة لرفع كفاءة جهازك المناعي وتعزيزه.

4-فائدة القهوه الخضراء لنضارة بشرتك

بفضل احتواء القهوه الخضراء على مضادات الأكسدة، فإنه بمجرد تناول كمية مناسبة من هذا المنتج ستفاجئ بتمتع بشرتك بقدر كبير من النضارة والنقاء.قد يهمك ايضا

MYO-LEPTIN CLA 1500 mg 90 Softgels كبسولات ميوليبتين للتخسيس السريع وحرق الدهون

[stepagency0]

التعافي والوظائف وغيرها من المعلومات حول عودة الرحم بعد الولادة القيصرية

عودة الرحم بعد الولادة القيصرية

تغيُّرات كثيرة تُصيب جسم المرأة خلال فترة الحمل وما بعد الولادة, بعدها قد يعود لطبيعته سريعا والبعض الأخر يستغرق وقتا, وسنتحدث اليوم عن عودة الرحم بعد الولادة القيصرية .

عودة البطن الى طبيعته بعد الولادة القيصرية

تغيّرات شكل البطن:

ويُشبّه الأطباء وضع بطن المرأة الحامل بشكل بسيط وكأن الشخص ينفخ بالونًا بشكل بطيء لمدة طويلة, وهو ما يشبه زيادة حجم البطن خلال أشهر الحمل بشكل تدريجي وما يرافقه من تمدد الجلد والرحم.

ثم افراغ البالون من الهواء دفعة واحدة وبسرعة, وفي هذه الحالة لن يعود شكل البالون لم كان عليه قبل عملية النفخ, بل سيأخذ وقت حتى يعود مشدودًا مرة أخرى.

وفي حال تكرار ذات التجربة مرة أخرى, سن��ى أن البالون يتمدد بشكل أسهل عند النفخ لأنه صار أكثر مرونة من المرة السابقة, ولكنه عند الافراغ سيصبح أكثر ترهلًا ويحتاج وقت أطول ليعود لطبيعته بشكل غير تام, وهذا ما يحدث تماما عند تكرار عملية الحمل والولادة عدة مرات.

وفي حال الولادة القيصرية فأن هناك جرح يتطلب وقت كاف للتعافي, ووقت أخر لكي يلتئم بشكل نهائي, وبعدها يكون بمقدر الامرأة الحامل أن تبدأ ممارسة بعض الرياضات التي تساعد على شد البطن وتقوية عضلاته, اضافة لانقاص الوزن الزائد المُكتسب خلال الحمل والولادة.

وبعد الولادة الثانية قد يتطلب اعادة البطن لشكل الطبيعي مجهودًا مضاعفًا ووقتا أطول بغض النظر اذا كان وزن المرأة الحامل ضعيف او سمين أو معتدل.

البطن بعد الولادة

تغيّرات شكل الرحم:

بعد الولادة القيصرية يكون مستوى سطح الرحم الأعلى وهو المعروف بقاع الرحم عند السرة أسفلها بقليل، ثم يبدأ الهبوط تدريجيا بمعدل قيراط عن كل يوم حتى يختفي خلف عظم العانة وذلك بعد اليوم العاشر من الولادة.

ويستمر تراجع الرحم إلى حجمه الأصلي حتى نهاية الأسبوع السادس أو الأسبوع العاشر من عملية الولادة، حيث يتم رجوعه إلى طبيعته وذاته، ويأخذ شكله وحجمه ووضعه الطبيعي السابق لعملية الولادة.

وفي حال حدوث تأخر بتراجع الرحم إلى حجمه وشكله الأصلي فقد يكون ذلك اشارة لوجود حالة غير طبيعية، ولذا يجب الإسراع فى مراجعة الأم للطبيب مختص، وأخذ رأيه ومعرفة حجم المشكلة الصحية.

نصائح تساعد على عودة الرحم بعد الولادة القيصرية :

لضمان عودة البطن  و عودة الرحم بعد الولادة القيصرية الى الشكل الطبيعي قدر الامكان هناك بعض النصائح والخطوات ا��تي لابد من اتباعها بشكل تدريجي خلال الستة أشهر إلى السنة الأولى بعد الولادة، وهي:

1- الوزن:

يمكن للمرأة اتباع نظام حمية غذائية (رجيم) بشكل سهل ومناسب خلال فترة الرضاعة بعد الولادة من خلال شرب الكثير من الماء لتسهيل مهمة فقدان الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

بعض النساء يتناولن ثلاثة ليترات من الماء يوميًا، وتمكنوا من ملاحظة تحسن كبير في ملمس الجلد والبشرة وفقدان نسبي في بروز البطن.

وايضا على المرأة ان توظب على ممارسة الرياضة بشكل سهل وطبيعي لتسهيل عودة الرحم بعد الولادة القيصرية , وخاصة بعد الاربعين يوم الأولى بعد الولادة وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن تدريجيا

تجنبي تناول المشروبات الغازية والأكلات المشبعة بالدهون والزيوت المهدرجة وقللي الحلويات، وتناولي بدلًا منها الخضروات والزبادي والفاكهة والمشويات.

2- الرياضة:

البدء بممارسة الرياضات الخفيفة بعد مرور شهرين على الولادة (المشي – صعود السلم ونزول��) اضافة لممارسة تمارين شد عضلات البطن بعد مرور ستة أشهر من الولادة.

يُنصح بارتداء حزام البطن للمساعدة على شد العضلات, ولكن لا يُنصح بارتدائه بعد الولادة مباشرة وذلك لتجنب مشكلات بالرحم والاحتكاك بالجرح.

كما لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة والانتظار لحين شفاء الجرح تمامًا والاطمئنان من الطبيب.

3- وضعيات الجلوس:

لضمان عودة الرحم بعد الولادة القيصرية يجب أن تجلس الأم خلال تناول الطعام أو خلال عملية الارضاع بوضعية صحيحة يكون فيها الظهر مفرود والبطن مشدود وذلك لمساعدة تجنّب “ثنية البطن بعض القيصرية”.

متى تتمكن الأم من الحمل مرة أخرى بعد الولادة؟

يقول الأطباء أن عودة الرحم بعد الولادة القيصرية من حيث الوظائف الحيوية هي ذاتها بعد الولادة الطبيعية, وأن الإخصاب والقدرة على الإنجاب يعود الى الأم بعد انقضاء أربعين يوما من الولادة وبعد أسبوعين في حالات الإجهاض.

طرق الفتح الجراحي في الولادة القيصرية

وأخيرًا على المرأة أن تأخذ بعين الأعتبار ان طبيعة الأجسام تختلف فيما بينها, وأن التغيّرات الحاصلة على جسم المرأة بعد الولادة تختلف حسب طبيعة الجسم كما تختلف بين امرأة وأخرى وفي الولادة الثانية يختلف الأمر عن الولادة الأولى.

وعلى النساء تقبّل الأمر والتعامل معه بصبر ورويّة, وكل شيء ممكن أن يصبح أفضل بمرور الوقت والمثابرة والرياضة والتغذية الجيدة.

from https://stepagency-sy.net/2020/06/07/%d8%b9%d9%88%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ad%d9%85-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%84%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d8%b5%d8%b1%d9%8a%d8%a9/

[awesomearabmedicalpro]

خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام للأطعمة والسعرات الحرارية والنجاح

ما هو النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟

المثير للدهشة بعد اختبار الزمن ، الحمية العسكرية لثلاثة أيام هي حمية بدعة أخرى ، يعود تاريخها إلى عام 1985. تستمر نسخ من "حمية 3 أيام" في التعويم حول الفضاء الإلكتروني ، حيث تعد بسرعة فقدان الوزن ، والتطهير ، وخفض الكوليسترول في الدم ، وزيادة الطاقة. ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل لإثبات العلم وراء مزاعم "رد الفعل الأيضي الفريد".

أولئك الذين يتبعون هذه الخطة يستهلكون النظام الغذائي المقترح لمدة 3 أيام (وبالتالي ، اسم النظام الغذائي) و 4 أيام عطلة حيث يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي. تنصح خطة النظام الغذائي عادة ما بين 800-1100 سعرة حرارية يوميًا للأيام "on" ، وتشير إلى أنه لأفضل النتائج ، يلتزم اختصاصيو الحميات ما بين 1،300-1500 سعرة حرارية في أيام "العطلات".

هل يمكنك حقا خسارة 10 جنيهات في 3 أيام على الحمية العسكرية؟

تعد خطة الوجبات للحمية العسكرية لمدة 3 أيام أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في ثلاثة أيام. في اليوم الأول من خطة وجبة الحمية العسكرية لثلاثة أيام ، تستهلك حوالي 1400 سعرة حرارية ، وفي اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية ، وفي اليوم الثالث حوالي 1000 سعرة حرارية ، على الرغم من الواقعية ، فمن المحتمل أن يكون معظم هذا الوزن بسبب فقدان السوائل وليس الدهون المرغوبة خسارة. بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق الخسارة المقترحة ، يُقترح التمرين فقط ولكن ليس مطلوبًا في خطة الوجبة الغذائية لمدة 3 أيام – وهو عامل رئيسي في خطط إنقاص الوزن المستديمة والناجحة.

خطة النظام الغذائي التي تقيد تناول السعرات الحرارية في تناول أقل من 1000 سعرة حرارية كل يوم لديه القدرة على خفض معدل الأيض ، لذلك عندما تستأنف اتباع نظام غذائي طبيعي ��مكنك استعادة الوزن بشكل أسرع.

هل يمكنك استبدال العناصر في خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟ هل هناك خيارات نباتية ونباتية؟

النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام هو خطة غذائية محددة للغاية يجب اتباعها بدقة. يجب أن تؤكل أجزاء كما هو محدد بالضبط ويتم تحذير أخصائيو الحميات الغذائية بعدم الإفراط في تناول الطعام – وإلا فقد لا يتحقق فقدان الوزن الموعود بـ 10 رطل. وبالمثل ، يجب على أخصائيو الحميات عدم تناول وجبة منخفضة ، حتى لو لم يكونوا جائعين ومع ذلك ، هناك بعض البدائل التي قد يُسمح بها للنباتيين والنباتيين وذوي الحساسية الغذائية أو التفضيلات القوية. يجب أن تحتوي البدائل على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في العنصر الأصلي. وبصرف النظر عن البدائل المدرجة ، لا توجد بدائل مسموح بها.

بالإضافة إلى وصفة الطعام اليومية الصارمة ، يشرب اختصاصيو التغذية الكثير من الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية قبل كل وجبة وبعدها. يمكن لأخصائيو الحميات أيضًا شرب أكبر قدر ممكن من الشاي العشبي الخالي من الكافيين ، لكنهم قد يستخدمون ستيفيا كمحليات فقط. لا يُسمح بالوجبات الخفيفة ، إلا إذا قمت بحفظ عنصر من وجبة واحدة وتناولته بين ، ولكن لا يمكنك إضافة أي شيء إلى خطة النظام الغذائي.

سؤال

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يوجد فرق بين "جزء" و "حصة". انظر للاجابة

هل يعمل التطهير وحمية التخلص من السموم على تخفيف الوزن؟

لا يوجد دليل علمي على أن "التخلص من السموم" (اختصار لإزالة السموم) أو "تطهير" الوجبات الغذائية يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أو أي فوائد صحية ، كما تقول هيذر مانجيري ، RDN ، LDN ، متحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومؤسس فحص التغذية في بيتسبرغ.

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي تطهير كوسيلة لانقاص وزنه ، فقد تفوق على نفسك. يقول كيري غلاسمان ، RD ، CDN ، مؤسس ورئيس A Nutritious Life ، وهي ممارسة للتغذية مقرها في مدينة نيويورك: "تطهير النظام الغذائي يمكن أن يهيئك للفشل من خلال إبطاء عملية الأيض وجعلك تتوق لكل ما تخلت عنه للتو". علاوة على ذلك ، فإن تطهير الوجبات الغذائية لا يساعدك أنت أو جسمك على تطوير عادات الأكل الصحية. وما هو أسوأ من ذلك ، أنها يمكن أن تحرم جسمك من المواد الغذائية الأساسية.

اقرأ المزيد عن أمثلة النظام الغذائي للتخلص من السموم والتطهير والآثار الجانبية والمخاطر »

يوم 1 القائمة من خطة النظام الغذائي العسكري

وجبة افطار

1 كوب من القهوة أو الشاي الأسود ، مع الكافيين (مع ستيفيا إذا رغبت في ذلك – وهذا هو التحلية الوحيدة المقبولة) (بدائل: الشاي الأخضر ، والشوكولاتة الساخنة الخالية من السكر ، ريد بُل – هذه كلها مصادر للكافيين).

½ الجريب فروت.

1 شريحة توست (بدائل: 1/8 كوب من بذور عباد الشمس ، 1/2 كوب من ال��بوب الكاملة ، 1/2 شريط عالي البروتين ، 1/4 كوب من الزبادي مع 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان. يمكنك أيضًا استبدال واحدة التورتيا أو كعك الأرز بدلا من الخبز).

2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني (بدائل: نفس الكمية من زبدة اللوز ، زبدة الكاجو ، زبدة اليقطين ، زبدة الصويا ، زبدة بذور عباد الشمس ، الحمص أو تراجع الفاصوليا أو ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس العادية).

غداء

½ كوب التونة (بدائل: أي لحم هزيل للغاية أو جبن كوخ أو دجاج أو توفو أو لوز ، أو نصف أفوكادو بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحمص.

1 قطعة نخب

1 كوب من القهوة أو الشاي الأسود ، مع الكافيين وستيفيا إذا رغ��ت في ذلك

وجبة عشاء

3 أونصات من أي نوع من اللحوم (البدائل: يمكن للنباتيين أو النباتيين استخدام العدس أو الفاصوليا أو التوفو أو فطر بورتوبيللو كبديل للحوم).

1 كوب فاصوليا خضراء (بدائل: نفس كمية CALORIE من الخس والطماطم والسبانخ أو أي نوع من الخضار الخضراء).

2/1 موز (بدائل: 2 كيوي ، 1 كوب من البابايا ، أو 2 مشمش. الخوخ والعنب وصلصة التفاح تعمل أيضًا طالما كان لها نفس عدد السعرات الحرارية).

1 تفاحة صغيرة (بدائل: الخوخ ، الخوخ ، العنب ، الكوسة ، الكمثرى أو المشمش المجفف).

كوب واحد من الآيس كريم الفانيليا العادي (بدائل: 1 كوب من الزبادي بنكهة الفواكه أو عصير التفاح. حليب اللوز بالفراولة أو الفانيليا أو الموز) (لا تحل محل شوكولاتة حليب اللوز. يمكن أن يستخدم النباتيون الآيس كريم الخالي من الألبان. بوظة.)

آخر أخبار النظام الغذائي وإدارة الوزن

يوم 2 القائمة من خطة النظام الغذائي العسكري

استهلاك السعرات الحرارية حوالي 1200 سعرة حرارية.

وجبة افطار

1 بيضة – بدائل: كوب واحد من الحليب ، جناح دجاج ، ربع كوب من البذور أو المكسرات ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، أو نصف كوب من الفاصولياء المخبوزة للنباتيين والنباتيين.

. موز.

1 شريحة نخب.

غداء

1 كوب من الجبنة المنزلية (بدائل: الزبادي اليوناني العادي ، جبن الريكوتا ، جبنة الشيدر ، البيض ، أو لحم الخنزير. للنباتيين والنباتيين ، التوفو ، أو كوب واحد من حليب الصويا / القنب / اللوز غير المحلى و 2 ملعقة طعام من الحمص).

1 بيضة مسلوقة (بدائل: 1/2 أفوكادو).

5 المفرقعات المالحة (بدائل: كعك الأرز أو نفس كمية السعرات الحرارية من الكينوا أو الكسكس).

وجبة عشاء

2 كلب ساخن (بدون كعكة) (بدائل: كلاب الديك الرومي أو كلاب الصويا أو كلاب التوفو أو لحم الغد أو لحم الغداء أو اللحم اللذيذ. يمكن للنباتيين والنباتيين استبدال الفول أو العدس أو فطر بورتوبيللو أو التوفو العادي. تأكد من أنه 300 السعرات الحرارية يستحق.).

1 كوب من القرنبيط (بدائل: خضار خضراء أو خضراء مثل القرنبيط ، السبانخ ، براعم بروكسل أو الهليون).

½ كوب جزر (بدائل: القرع ، الجزر الأبيض ، البنجر ، الكرفس ، والفلفل الحلو).

. موز.

½ كوب من الآيس كريم الفانيليا العادي.

عرض الشرائح

أعلى الوجبات الغذائية: أفضل نصائح الرجيم من أي وقت مضى لتخفيف الوزن انظر عرض الشرائح

يوم 3 القائمة من خطة الحمية العسكرية

وجبة افطار

5 المفرقعات المالحة.

1 شريحة من جبنة الشيدر (بدائل: البيض ، الجبن أو لحم الخنزير ، أو غير الجبن ، بدائل الجبن النباتي مع الكالسيوم مثل جبن الصويا وحليب الصويا والملفوف والتوفو).

1 تفاحة صغيرة.

غداء

1 بيضة مسلوقة (أو مطبوخة بالطريقة التي تريدها) ، (بدائل: 1 كوب من الحليب ، أو جناح دجاج ، أو ربع كوب من البذور أو المكسرات ، أو شريحتان من لحم الخنزير المقدد. النباتيون والنباتيون ، 1/2 أفوكادو أو 20 لوز).

1 شريحة نخب.

وجبة عشاء

1 كوب من التونة (بديل: 1/2 كوب من الحمص المعلب)

. موز

1 كوب من الآيس كريم بالفانيليا

الإشتراك إلى مدينتن لتخفيف الوزن / الحياة الصحية النشرة الإخبارية

بالنقر فوق "إرسال" ، أوافق على شروط وشروط وسياسة الخصوصية الخاصة بـ MedicineNet. أوافق أيضًا على تلقي رسائل البريد الإلكتروني من MedicineNet وأدرك أنه يجوز لي إلغاء اشتراكي في MedicineNet في أي وقت.

هل يعمل النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟ ماذا تقول الاستعراضات؟

قد تكون خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام خطيرة أو على الأقل ضارة بعملية الأيض. وفقا لسيندي مور ، المدير السابق للعلاج بالتغذية في كليفلاند كلينك ، "السبب الوحيد الذي يسبب فقدان الوزن هو أنه منخفض جدا في السعرات الحرارية ، وليس بسبب أي توليفات غذائية أو تفاعلات أيضية."

يتبع خطة مع أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم مور. "تعطي الخطة حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم لها القدرة على خفض معدل الأيض ، لذلك عندما تعود إلى الأكل الطبيعي ، تستعيد وزنك بشكل أسرع".

ويضيف مور أن النظام الغذائي "يضع حلقة مفرغة من الجوع خلال الأيام الثلاثة المقيدة وعلى الأرجح الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلة".

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن النظام الغذائي لثلاثة أيام منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن يكون فقدان الوزن المبدئي هو وزن الماء في المقام الأول ، لأن الكربوهيدرات تشجع جسمك على الاحتفاظ بالمياه. بمجرد عودة الحمية إلى استهلاك كمية طبيعية من الكربوهيدرات ، يعود وزن الماء.

فقدان الوزن ممكن في النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، ولكن فقط لأنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية. العودة إلى ما يسمى "الأكل الطبيعي" لا يفعل الكثير لتعزيز نمط حياة أكثر صحة ؛ بدلاً من ذلك ، يشجع النمط على اتباع نظام غذائي غير مناسب لليورو أو اتباع نهج غير متكرر لإدارة الوزن ليس ناجحًا على المدى الطويل. الحد الأدنى؟ استمر في البحث عن خطة متوازنة لفقدان الوزن تتحكم في السعرات الحرارية كل يوم ، مثل الوجبات الغذائية المتوسطية أو النباتية أو النباتية أو منخفضة الدسم.

من عند

موارد النظام الغذائي وفقدان الوزن

الحلول الصحية من الرعاة

هل يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص وزنك أكثر في النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟

على الرغم من أن الحمية العسكرية لثلاثة أيام لا تتطلب تمرينًا على وجه التحديد ، إلا أنها تنصح بالسير لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أثناء اتباع نظامك الغذائي. إذا كنت تشارك بالفعل في برنامج تمارين قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يمكنك الاستمرار في القيام بذلك. ولكن نظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي العسكري ، فقد تشعر بالدوار أو الضعف أثناء التمرين ويجب عليك إيقاف أي نشاط في حالة حدوث ذلك.

يتيح لك ممارسة المزيد من التمارين تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية بدلاً من تقييد مدخولك الغذائي كما هو مطلوب في خطة النظام الغذائي العسكري. My Plate هو مكان جيد للبدء. اطبع قائمة بالأطعمة المغذية التي يجب أن تأكلها ثم ضعها في الثلاجة حتى يتسنى لجميع أفراد الأسرة تذكر تناول الأطعمة الصحية. بدعة الوجبات الغذائية وعدك سوف تفقد الوزن بسرعة ، ولكن ؛ أنت فقط لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والكهارل والمعادن.

من يفعل النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟

اسم النظام الغذائي يجعل الأمر يبدو كما لو تم إنشاؤه للجيش ، ولكن النظام الغذائي لا يرتبط بأي فرع من فروع الجيش. ويسمى النظام الغذائي العسكري بسبب الانضباط يستغرق لمتابعة.

قد يروق النظام الغذائي للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة أرطال في وقت قصير ، ولا يهتمون بحساب السعرات الحرارية أو إعداد وجبات الطعام. وفقًا لموقع الويب الخاص بالنظام العسكري ، فقد ذكروا أن نظامهم الغذائي يمكن اعتباره "نظامًا بدائيًا" لأنه من المفترض اتباعه لفترة قصيرة ، مثل البدعة. يبدو أنه مخصص لخسارة الوزن في اللحظة الأخيرة ، مثل قبل حفل زفاف أو عطلة. لأنه صارم ومحدود للغاية ، فإنه يأخذ العمل التخميني حتى لا يضطر أخصائيو الحميات لوزن الأطعمة أو قياسها ، أو حساب السعرات الحرارية ، أو قضاء الكثير من الوقت في إعداد الطعام.

استعرض طبيا على 2019/11/12

المراجع

ChooseMyPlate. وزارة الزراعة.

لاموت ، ساندي. النظام الغذائي العسكري: النظام الغذائي لمدة 3 أيام أو طائر؟ 8 مارس 2018. 11 نوفمبر 2019.

النظام الغذائي العسكري. ما هو النظام الغذائي العسكري؟ 2019.

Source link

from WordPress https://ift.tt/2NHmo19 via IFTTT

[shmosnet2]

ريجيم القهوة.. The Coffee Lover’s Diet

ريجيم القهوة.. The Coffee Lover’s Diet

ريجيم القهوة ارتبطت القهوة بالكثير من العادات عند محبيها، فهناك من يشربها في بداية اليوم ليحصل على الطاقة، وهناك من يفضلها عند القراءة أو التفكير الحزين لأنها تشكل أجواء هادئة، ولكن هل يمكن للقهوة أن تحصل على مهمة جديدة وتحديدًا انقاص الوزن الزائد؟. وذكر موقع "health"، أن القهوة يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتخفيف الوزن لأنها تحد من الشهية وتعزز عملية الأيض. ويقول الطبيب الأمريكي، بوب أرنو، صاحب كتاب "The Coffee Lover’s Diet"، إن القهوة كان لها نتائج جيدة حينما تم اعتبارها وسيلة لانقاص الوزن، موضحًا أنه على سبيل المثال حينما يتناول الإنسان فنجان قهوة قبل القيام بالتمارين الرياضة، فسيجد أن وزنه يتلاشى أسرع من العادة، وذلك لأن القهوة تحفز عملية حرق الدهون. وأضاف أن شرب 3 أكواب من القهوة المحمصة الخفيفة يوميًا يساعد في خسارة الوزن، لأن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة، تقوم بعدة مهام وهى تقليل خطر الإصابة ببعض الأمرض مثل السكري من النوع الثاني والسرطان بجانب المساعدة في خفض الوزن. وأكد أنه بعد الكثير من الأبحاث عن القهوة أتضح أنها قادرة على كبح الشهية وتقليل امتصاص الجسم للدهون وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية ونسبة حرق الدهون، مشيرًا إلى أنه بجانب استخدام القهوة لتقليل الوزن يجب تقليل الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة. وأشار إلى أن القهوة لا تكفي بمفردها لفقدان الوزن، بل هى جزء من منظومة تساعد في الوصول للجسم المثالي، حيث أنه يجب الاهتمام بالنظام الغذائي اليومي حتى يحصل الجسم على الطاقة والعناصر التي يحتاجها. وأوضح أنه مثلما تعد القهوة جيدة للوزن، فهناك بعض النصائح التي يجب معرفتها قبل شربها كحمية غذائية لأن هناك بعض الأضرار، مثل أنها تزيد من ضغط الدم ولذلك يجب الحذر منها للأشخاص المصابين بضغط دم مرتفع. ونصح جميع من يستعد لاتباع حمية القهوة بتجنب تناول القهوة قبل 6 ساعات من النوم، لعدة أسباب منها أن الكافيين يتسبب في الأرق وأنه مدر للبول وهذا سيجعل فترة الليل مزعجة.

https://ift.tt/34qokRa الرجيم والرشاقة November 03, 2019 at 04:53AM

[a7la-home-blog]

كيفية استخدام كيتو كحمية لتخفيف الوزن - نصائح وخطة لنظام الغذائي

في هذا المقال: ما هي حمية كيتو؟ كيفية عمل حمية Keto المفيدة لفقدان الوزن؟ نصائح لمتابعة حمية Keto مع النظام الغذائي النظام الغذائي الكيتونك كخطة لتخفيف الوزن هل هناك أي آثار جانبية لحمية كيتو؟ أسباب قد لا تفقد الوزن على نظام غذائي Keto ، على الرغم من أفضل جهودك فقدان الوزن هو مصدر قلق كبير يواجهه جزء كبير من سكان العالم في الوقت الحاضر. حيث قد يختار البعض  حمية مع أنظمة غذائية لتجريب انقاص الوزن تكون مفرطة أو صارمة ، قد يختار آخرون اتباع نظام غذائي صارم. Keto كيتو هو أحد هذه الأنظمة الغذائية التي تكتسب شعبية كبيرة بين الناس الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن. يرجى متابعتنا في قراءة هذا المقال لمعرفة كيف يمكنك دمج هذا النظام الغذائي لانقاص وزن.

ما هو حمية كيتو؟

هو مجموعة من القواعد لنظام الغذائي. كيتو هو من التجارب البسيطة ؛ حيث على المرء أن يزيل أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ويستبدلها بكميات أكبر من الدهون وال��روتينات. بكلمات بسيطة ، إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن 70 إلى 75 في المائة من نظامك الغذائي يجب أن يتكون من الدهون ، ومن 10 إلى 15 في المائة من النظام الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات ، والباقي قد يتكون من الكربوهيدرات. ولذلك ، هدف النظام الغذائي كيتو يهدف نظام غذائي كيتو إلى تقليل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، أو يهدف هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تغيير جسمك بطريقة تجعل الجسم يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يبدأ في حرق المزيد من الدهون. هذا النظام الغذائي يغير عملية الأيض ، ويتم تحويل مصدر طاقة الجسم من الجلوكوز إلى الدهون ، وهذه العملية تسمى الكيتوزية. يعمل النظام الغذائي أيضًا على مبدأ أن الدهون والبروتينات هي مجموعات غذائية تساعدك على الشعور بالإشباع والشبع لفترة أطول من الوقت ، كما أنها مصدر جيد للطاقة. كل يوم ، هناك المزيد من الناس الذين يختارون هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ولأنهم يصبحوا لائقين.

كيفية عمل حمية Keto المفيدة لفقدان الوزن؟

تؤثر السمنة على الناس في جميع أنحاء العالم ، كما أنها تضع مشاكل لبعض الأمراض الطبية الخطيرة. يعتبر اختيار طرق لإصلاح نظامك الغذائي خطوة كبيرة في الحصول على اللياقة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساعد في تفسير كيف أن اتباع نظام غذائي كيتو مفيد لفقدان الوزن: 1. يقمع شهيتك إن إضافة المزيد من الدهون والبروتينات في نظامك الغذائي يساعدك على الشعور بالإشباع وبالتالي تقلل من آلام الجوع. التغيرات في هرمونات الجوع مثل اللبتين و جريلين يساعد في قمع الشهية. 2. من السهل اتباعها على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتطلب منك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، مما يجعل من الصعب اتباعها ، فإن keto لا تفعل ذلك. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن عن طريق تناول الطعام لذيذ وصحي. 3. يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك تجلب تغييرات كبيرة في التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد التمثيل الغذائي المتغير في حرق الدهون بشكل أسرع ، حتى عندما تقوم بالأعمال اليومية و الراحة أو التمرين. 4. تخزين الدهون أقل لأن جسمك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة ، فهذا يعني أن تخزين الدهون أقل في الجسم. أيضا ، وفقا لدراسة ، فقد لوحظ أن هذا النظام الغذائي يساعد في الحد من تكوين الشحم هو تحويل السكر إلى دهون. 5. يساعد في تحسين حساسية الانسولين هذا النظام الغذائي يساعد في تحسين الأيض واستخدام الوقود من قبل الجسم عن طريق تحسين حساسية الانسولين في الجسم. 6. نوعية الطعام نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات ، فإن خيارات الطعام محدودة. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، والتي تصبح واحدة من المساهمين الكبار في فقدان الوزن.

7. بسبب زيادة تناول البروتين

تهدف بعض حبوب الكايتو إلى زيادة كمية البروتين ، ويؤدي النظام الغذائي عالي البروتين إلى المزيد من فوائد فقدان الوزن.

8. لأنه يمكنك ممارسة أكثر

النظام الغذائي عالي الدهون يساعدك على الشعور بالنشاط. يمكن استخدام كميات متزايدة من الطاقة بشكل فعال في ممارسة ال��مارين الرياضية أو ممارسة التمارين وبالتالي مساعدة عملية إنقاص الوزن.

نصائح لمتابعة Keto النظام الغذائي

يمكن أن تظهر حمية كيتو نتائج فعالة إذا تم اتباعها بعناية وتفان. في ما يلي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء اتباع نظام غذائي تابع لشركة keto: 1. التزم بالخطة إذا كنت تعتمد على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات طوال حياتك ، فإن التحول إلى الكربوهيدرات المنخفضة واتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يكون صعباً للغاية. من المهم أن تخطط لنظامك الغذائي جيدًا ، بدلاً من أن تكون غير مخططة. وبمجرد تخطيط نظامك الغذائي ، يصبح من الأسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي. 2. حاول أن تكون متسق  أي نظام غذائي يعمل فقط إذا كنت متسقة مع جهودك. قد يؤدي إيقاف نظامك الغذائي في منتصف الطريق أو الغش في نظامك الغذائي إلى عدم حصولك على النتائج المرجوة. 3. أن تشمل المكملات الغذائية سيكون فكرة جيدة لدعم النظام الغذائي الخاص بك ketogenic مع المكملات الغذائية. سوف تساعد الإضافات في تعزيز العملية وتحقيق النتائج. قد تتضمن بعض المكملات الغذائية ، زيت جوز الهند ، زيت MCT أو ملح الكيتون ، إلخ. 4. الحفاظ على السوائل و المعادن قد يؤثر هذا النظام الغذائي في بعض الأحيان على توازن المعادن والسوائل. قد تشمل مكملات المغنيسيوم ، إضافة الملح إلى النظام الغذائي الخاص بك أو اتخاذ المنحل بالكهرباء لتعويض نفسه. 5. هل هو ما تريد اتباع نظام غذائي لا يعجبك هو أمر يصعب عليك الحفاظ عليه. لذلك ، يجب عليك اختيار الخيارات الغذائية التي تفضلها أو حسب تفضيلاتك. هذا سوف يساعدك على المسار الصحيح. 6. راقب تقدمك استمر في التحقق من تقدمك بشكل منتظم لتحديد مقدار التحسين الذي حققته. إن مراقبة نفسك للتغيير من أجل الخير سيساعدك في البقاء محفزًا وإيجابيًا على خطتك الغذائية. 7. كن تجريبيا تحتاج إلى الحصول على تجريبي مع النظام الغذائي الخاص بك. هذا لأنك بعد أن تتعلم قيودك ، تحتاج إلى إحداث تغييرات في نظامك الغذائي الحالي وإجراء تجارب تجريبية عليه. على سبيل المثال ، إذا كانت المعكرونة هي وجبتك المفضلة ، يمكنك البحث عن طرق صنع الكيتون لصنع المكرونة. سيبقيك هذا الأمر سعيدًا وراضًا عن اختياراتك الغذائية. 8. تشمل الخضار الخضراء اتباع نظام غذائي غني بالدهون عالية على السعرات الحرارية أيضا. لذلك ، يجب أن تشمل الكثير من الخضار الخضراء منخفضة السرطانات. سوف يبقيك هذا الشعور أكثر اكتمالاً. قد يساعدك اتباع هذه النصائح في الحصول على الأفضل من نظامك الغذائي. والفكرة هي اتباع النظام الغذائي دينيا للحصول على أقصى قدر من الفوائد منه. يمكنك فحص عينات البول أو الدم على أساس منتظم لمعرفة ما إذا كان بإمكانك مواكبة حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتونك لخطة سليمة لتخفيف الوزن

في ما يلي نموذج لخطة غذاء كيتو لفقدان الوزن بالنسبة للنباتيين الهنود أو اتباع نظام غذائي كيتي لقائمة فقدان الوزن للهنود:

هل هناك أي آثار جانبية لحمية كيتو؟

يهدف النظام الغذائي كيتو إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية الشديدة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى ��عض المضاعفات. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث: الشعور بالجفاف قد تفقد الماء الزائد في شكل البول من الجسم لأن الجسم يحرق نسبة الجلوكوز الزائدة المخزنة في العضلات والكبد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف. الشعور بالنعاس قد تشعر بالنعاس أو الدوس لأن جسمك لا يفقد السوائل فحسب ، بل يخسر أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بمشاعر خفيفة. يمكن للتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أن تعانق مستويات السكر في الدم وجعلها منخفضة للغاية. قد تؤثر التغييرات الغذائية المتطرفة على صحة الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي.

أسباب قد لا تؤدي إلى فقدان الوزن على نظام غذائي Keto ، على الرغم من مجهودك

على الرغم من أن اتباع حمية كيتو أمر سهل ومباشر ، إلا أن هذا النظام الغذائي قد لا يساعدك في بعض الأحيان على تحقيق النتائج المرجوة. حسنًا ، قد يحدث هذا بسبب بعض الأسباب التالية: 1. قد يكون السبب إلتهام الكثير من السعرات الحرارية الفكرة الأساسية من هذا النظام الغذائي هو أن تشمل المزيد من الدهون ولكن في بعض الأحيان قد يتراكم غلى الناس على الكثير من الدهون حتى دون التحقق من السعرات الحرارية. من المهم أيضًا الحفاظ على السعرات الحرارية تحت الفحص ، وإلا لن يعمل النظام الغذائي. 2. لا حدوث الكيتوسات يحتاج جسمك إلى إصلاح عملية التمثيل الغذائي والتحول نحو حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ، والتي تعرف أيضا باسم الكيتوز. في بعض الأحيان ، قد يكون الناس يتبعون النظام الغذائي بشكل أعمى دون تتبع ما يستهلكونه ، مما قد يعوق الكيتوزي. 3. تناول أكثر من اللزوم البروتين قد يكون النظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تستهلك كميات أكبر من البروتين ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى هزيمة الغرض من النظام الغذائي. تبقى ضمن حدودك الغذائية من استهلاك البروتين للنظام الغذائي للعمل بشكل جيد. 4. المزيد من الكربوهيدرات بما في ذلك أكثر من الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات ��مكن أن تعيدك من حيث بدأت أو تعطل جهودك بالكامل. الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، وإلا قد لا تراقب أي تغييرات في وزنك. 5. قد يكون تناول الطعام أقل بسبب تقييد النظام الغذائي الخاص بك أو لتكون متزامنة مع النظام الغذائي ، قد يقلل بعض الناس من استهلاك السعرات الحرارية إلى مستويات القصوى. أي نوع من الأطراف قد يكون له تأثير كبير على فعالية النظام الغذائي. لذلك ، فإن تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب قد يؤثر أيضًا على تقدمك. 6. أي نوع من الحساسية الغذائية إذا كنت تتابع أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد تفسد تقدمك. وذلك لأن الحساسية الغذائية أو أي نوع من عدم تحمل الطعام يزيد من الالتهاب والالتهاب قد يؤدي إلى زيادة الوزن. 7. إذا قمت بتطوير مقاومة أكبر للبتين Leptin هو هرمون الجوع الذي يساعد في إرسال إشارة إلى الدماغ عندما يشعر الجسم بالإشباع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان بسبب الإجهاد ، وانخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة تناول السعرات الحرارية أو النوم ، قد تتأثر وظائف هذا الهرمون مما يؤدي إلى مقاومة الليبتين. إذا أصبحت مقاومًا لل leتين ، فإن جسمك غير قادر على إرسال إشارات مناسبة إلى الدماغ. نأمل أن يساعدك حمية كيتو على إنقاص الوزن. إذا كان لديك أي استفسارات في اتخاذ الخيارات الغذائية الرئيسية ، استشر أخصائي التغذية بنفسك. Read the full article

[loveghazaliworld]

فلفلة مشوية مشرملة

فلفلة مشوية مشرملة

اليوم جئتكم بطريقة جديدة سهلة والصحية هو طبق  الفلفلة مشوية مشرملة بزيت الزيتون، الغني بالمكوناته، ويمكن تناولها في حالات اتباع حمية غذائية  لانقاص الوزن.

المقادير:

كيلو من الفلفل حلو.

ملعقة كبيرة من المعدنوس مفروم.

معلقة صغيرة من القزبر مفروم.

ملح (على حسب الذوق).

فصان من الثوم محكوكين.

نصف كأس من زيت الزيتون.

طريقة التحضير:

ناخد فلفل نغسلها جيدا ثم تنشف في قطعت قماش من القطن، ثم  تشوى في شوية  المجمر او في الفرن او تصفف فوق شوية العادية ثم ترفع فوق نارمع تقليب حتى تنضج، عندما تنضج الفلفل مباشرة توضع في بلاستيك الغدائي، لكي تسهل علينا تنضيفها.

عندما ننتهي من طهي الفلفل مباشر نبداء بتنظيف الفلفل.

نقطع الفلفل إلى شرائح ثم نضعها في المقلاة ونضيف إليها الملح والقزبر و المعدنوس و الثوم  والزيت  على  نار قليلة لمدة 8 دقائق.

شهية طيبة.

from Blogger http://bit.ly/2ECvjwb via IFTTT

[amira-pon]

افضل دواء للتخسيس في الصيدليات

الحديث عن افضل دواء للتخسيس بالصيدليات لن يكون يسيرا بشكل كبير فهناك عدد كبير من أدوية التخسيس التي تختلف في خواصها وقدرتها في تفتيت الدهون وإنقاص الوزن ولكن سنختص بحديثنا في هذ المقال عن اكثر أدوية التخسيس فاعلية وقدرة على إذابة الدهون المتراكمة وتقليل الوزن بأمان ودعونا نضع أسفل أمان عدة خطوط، وسنتعرف في السطور المتبقية إلى أفضل أدوية التخسيس التي يمكن الاعتماد عليها بأمان ويفضل بالتأكيد استشارة الطبيب فرأينا هنا توضيحي ليس إلا.

كيف تختار أفضل دواء تخسيس؟

يعتمد اختيارك لأفضل دواء تخسيس في الصيدليات على التعرف إلى خواص الدواء وقراءة تجارب الأخرين معه ومعرفة مدى أمانه على أجهزة الجسم الأخرى وعلى صحته العامة وهل ما إذا كان يتسبب في مشكلات صحية جراء تناوله، وفي اختيارنا لأفضل دواء تخسيس في الصيدليات والذي سنتحدث عنه اعتمدنا على أراء المتخصصين أيضا من أطباء التغذية.

حقن ليرا جلوتيد

تعد حق ليرا جلوتيد من أفضل أدوية التخسيس التي ينصح بها عدد من أطباء التغذية وتعمل حقن ليرا جلوتيد على تبطيء عملية الهضم للطعام مما يتسبب بالشعور بامتلاء المعدة لأطول فترة بعد تناول الوجبة الرئيسية.

حقن ليرا جلوتيد تؤخذ تحت الجلد وجرعتها اليومية 3ملجم.

تساهم حقن ليرا جلوتيد في تسهيل فقد الوزن بنسبة تصل ل 40% ولكن يشترط لإنجاح مهمتها أن تتبع معها حمية غذائية بالإضافة لممارسة الرياضة بانتظام.

لا يصرح باستخدام حقن ليرا جلوتيد ل��ن هم أقل من 18 عام.

قد يصاحب استخدام حقن ليرا جلوتيد لانقاص الوزن الشعور بآلام في المعدة ومغص وقيء.

حبوب زينيكال

حبوب زينيكال لانقاص الوزن بين أكثر أدوية التخسيس فاعلية وتعد من قائمة افضل دواء تخسيس في الصيدليات لما لها فاعلية كبيرة في التخسيس وتخليص الجسم من الشحوم المتراكمة والوزن الزائد، وتعمل حبوب زينيكال على المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي وتسبب الشعور بالشبع لأطول فترة وتتميز بعدم تأثيرها على باقي أجهزة الجسم.

المادة الأساسية في تكون حبوب زينيكال هي الاورليستات التي تعمل على تفتيت وامتصاص الدهون بالمعدة وتخرج الدهون الزائدة في الوجبات مع البراز.

الجرعة المناسبة لحبوب زينيكال 3 مرات يوميا ويمكن تناولها أثناء الوجبة أو بعد تناولها.

ينصح باتباع نظام غذائي محكم مع الحبوب لتتحقق أفضل استفادة.

قد يحدث الشعور بالصداع وآلام بالمعدة بعد تناول حبوب زينيكال.

حبوب اورليستات

واحدة من أشهر أدوية التخسيس الآمنة والفعالة والتي تعمل على تثبيت إنزيمات الليباز وتساهم في تفتيت الدهون وتحول دون امتصاص الجسم لها ويتم إخراجها مع البراز.

لا تؤثر على الشهية وليس لها أي ضرر على أجهزة الجسم.

الجرعة المناسبة 3 مرات في اليوم مع أو بعد تناول الوجبة.

قد يصاحبها الشعور بمشاكل بالجهاز التنفسي وإسهال وغثيان آلام بالمعدة.

جميع المنتجات التي ذكرناها تعد هي أفضل دواء تخسيس في الصيدليات وقد استرشدنا في تقييمنا لمدى أمان تلك الأدوية لآراء المتخصص من أهل الطب الغذائي بالإضافة للتجارب الخاصة بنسبة ممن تناولوا هذه الأدوية وأحدثت معهم فروقا واضحة.

[nasihnetwork-freeads-blog]

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش بقلم م. ايمن الناصح

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش بقلم م. ايمن الناصح

سوف نتناول في هذا المقال كيفية عمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش . وسوف نتناول الامر في عدة عناصر هامة وتحت كل عنصر النقاط الخاصه به . اولا : الخطوات العملية في نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش : ابدا يومك بثلاثة اكواب من الماء الدافئ سعة الكوب 300 مللي اجعل معظم مكونات وجبة الافطار من الخضروات الطازجة وقلل قدر الامكان من النشويات والسكر الصناعي . كمثال لوجبة افطار سليمة تكون…

[setel7osn]

حمية غذائية لتخسيس 4 كيلو اسبوعيا

حمية غذائية لتخسيس 4 كيلو اسبوعيا

نصائح لانقاص وزن ناجح كثيرا ما تقومى برجيم وتفشلى فى انقاص الوزن او تقدرى على خسارة الوزن لكن ليس بالشكل المأمول او المرغوب نتيجة بعض الاخطاء او بعض العادات السلبية التى تقومى بها و تعوقك عن انقاص الوزن لذلك لانقاص وزن ناجح يجب ان تتنبهي لبعض النصائح الهامة التى تساعدك على انقاص الوزن و نجاح الرجيم تتلخص نصائح لانقاص وزن ناجح فى

1- الرغبة و الارادة من اهم نصائح انقاص وزنناجح هو ان تكون الرغبة فى…

[hazeljohnsi]

التعافي والوظائف وغيرها من المعلومات حول عودة الرحم بعد الولادة القيصرية

عودة الرحم بعد الولادة القيصرية

تغيُّرات كثيرة تُصيب جسم المرأة خلال فترة الحمل وما بعد الولادة, بعدها قد يعود لطبيعته سريعا والبعض الأخر يستغرق وقتا, وسنتحدث اليوم عن عودة الرحم بعد الولادة القيصرية .

عودة البطن الى طبيعته بعد الولادة القيصرية

تغيّرات شكل البطن:

ويُشبّه الأطباء وضع بطن المرأة الحامل بشكل بسيط وكأن الشخص ينفخ بالونًا بشكل بطيء لمدة طويلة, وهو ما يشبه زيادة حجم البطن خلال أشهر الحمل بشكل تدريجي وما يرافقه من تمدد الجلد والرحم.

ثم افراغ البالون من الهواء دفعة واحدة وبسرعة, وفي هذه الحالة لن يعود شكل البالون لم كان عليه قبل عملية النفخ, بل سيأخذ وقت حتى يعود مشدودًا مرة أخرى.

وفي حال تكرار ذات التجربة مرة أخرى, سنرى أن البالون يتمدد بشكل أسهل عند النفخ لأنه صار أكثر مرونة من المرة السابقة, ولكنه عند الافراغ سيصبح أكثر ترهلًا ويحتاج وقت أطول ليعود لطبيعته بشكل غير تام, وهذا ما يحدث تماما عند تكرار عملية الحمل والولادة عدة مرات.

وفي حال الولادة القيصرية فأن هناك جرح يتطلب وقت كاف للتعافي, ووقت أخر لكي يلتئم بشكل نهائي, وبعدها يكون بمقدر الامرأة الحامل أن تبدأ ممارسة بعض الرياضات التي تساعد على شد البطن وتقوية عضلاته, اضافة لانقاص الوزن الزائد المُكتسب خلال الحمل والولادة.

وبعد الولادة الثانية قد يتطلب اعادة البطن لشكل الطبيعي مجهودًا مضاعفًا ووقتا أطول بغض النظر اذا كان وزن المرأة الحامل ضعيف او سمين أو معتدل.

البطن بعد الولادة

تغيّرات شكل الرحم:

بعد الولادة القيصرية يكون مستوى سطح الرحم الأعلى وهو المعروف بقاع الرحم عند السرة أسفلها بقليل، ثم يبدأ الهبوط تدريجيا بمعدل قيراط عن كل يوم حتى يختفي خلف عظم العانة وذلك بعد اليوم العاشر من الولادة.

ويستمر تراجع الرحم إلى حجمه الأصلي حتى نهاية الأسبوع السادس أو الأسبوع العاشر من عملية الولادة، حيث يتم رجوعه إلى طبيعته وذاته، ويأخذ شكله وحجمه ووضعه الطبيعي السابق لعملية الولادة.

وفي حال حدوث تأخر بتراجع الرحم إلى حجمه وشكله الأصلي فقد يكون ذلك اشارة لوجود حالة غير طبيعية، ولذا يجب الإسراع فى مراجعة الأم للطبيب مختص، وأخذ رأيه ومعرفة حجم المشكلة الصحية.

نصائح تساعد على عودة الرحم بعد الولادة القيصرية :

لضمان عودة البطن  و عودة الرحم بعد الولادة القيصرية الى الشكل الطبيعي قدر الامكان هناك بعض النصائح والخطوات التي لابد من اتباعها بشكل تدريجي خلال الستة أشهر إلى السنة الأولى بعد الولادة، وهي:

1- الوزن:

يمكن للمرأة اتباع نظام حمية غذائية (رجيم) بشكل سهل ومناسب خلال فترة الرضاعة بعد الولادة من خلال شرب الكثير من الماء لتسهيل مهمة فقدان الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

بعض النساء يتناولن ثلاثة ليترات من الماء يوميًا، وتمكنوا من ملاحظة تحسن كبير في ملمس الجلد والبشرة وفقدان نسبي في بروز البطن.

وايضا على المرأة ان توظب على ممارسة الرياضة بشكل سهل وطبيعي لتسهيل عودة الرحم بعد الولادة القيصرية , وخاصة بعد الاربعين يوم الأولى بعد الولادة وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن تدريجيا

تجنبي تناول المشروبات الغازية والأكلات المشبعة بالدهون والزيوت المهدرجة وقللي الحلويات، وتناولي بدلًا منها الخضروات والزبادي والفاكهة والمشويات.

2- الرياضة:

البدء بممارسة الرياضات الخفيفة بعد مرور شهرين على الولادة (المشي – صعود السلم ونزوله) اضافة لممارسة تمارين شد عضلات البطن بعد مرور ستة أشهر من الولادة.

يُنصح بارتداء حزام البطن للمساعدة على شد العضلات, ولكن لا يُنصح بارتدائه بعد الولادة مباشرة وذلك لتجنب مشكلات بالرحم والاحتكاك بالجرح.

كما لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة والانتظار لحين شفاء الجرح تمامًا والاطمئنان من الطبيب.

3- وضعيات الجلوس:

لضمان عودة الرحم بعد الولادة القيصرية يجب أن تجلس الأم خلال تناول الطعام أو خلال عملية الارضاع بوضعية صحيحة يكون فيها الظهر مفرود والبطن مشدود وذلك لمساعدة تجنّب “ثنية البطن بعض القيصرية”.

متى تتمكن الأم من الحمل مرة أخرى بعد الولادة؟

يقول الأطباء أن عودة الرحم بعد الولادة القيصرية من حيث الوظائف الحيوية هي ذاتها بعد الولادة الطبيعية, وأن الإخصاب والقدرة على الإنجاب يعود الى الأم بعد انقضاء أربعين يوما من الولادة وبعد أسبوعين في حالات الإجهاض.

طرق الفتح الجراحي في الولادة القيصرية

وأخيرًا على المرأة أن تأخذ بعين الأعتبار ان طبيعة الأجسام تختلف فيما بينها, وأن التغيّرات الحاصلة على جسم المرأة بعد الولادة تختلف حسب طبيعة الجسم كما تختلف بين امرأة وأخرى وفي الولادة الثانية يختلف الأمر عن الولادة الأولى.

وعلى النساء تقبّل الأمر والتعامل معه بصبر ورويّة, وكل شيء ممكن أن يصبح أفضل بمرور الوقت والمثابرة والرياضة والتغذية الجيدة.

from https://stepagency-sy.net/2020/06/07/%d8%b9%d9%88%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ad%d9%85-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%84%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d8%b5%d8%b1%d9%8a%d8%a9/ from https://stepagency0.tumblr.com/post/620209515071242240

[ifitnessdoctor]

أفضل انظمة الدايت للتخسيس

انواع انظمة الرجيم

من انفع الاستراتيجيات والخطط لانقاص الوزن هي تغيير نظامك الغذائي. الا ان الكثير من خطط النظام الغذائي المتواجدة قد تسبب صعوبة في البدء لعدم ملائمة وفاعلية الخطط. وغالبا ماتكون اهداف الانظمة الغذائية هي السيطرة على الشهية ، والتقليل من تناول الطعام. والاخرى تقييد السعرات الحرارية او الكربوهيدرات او الدهون. والبعض الاخر يعطيك الكثير من الفؤائد الصحية تتعدى خسارة الوزن.

ونقدم افضل انواع الدايت والاستراتيجيات التي تساهم بأنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يعتبر هذا النظام من اكثر الانظمة شهرة وانتشارا لانقاص الوزن وينقسم الى :

نظام Atkins الغذائي.

النظام الغذائي الكيتوني (keto).

النظام الغذائي (LCHF ).

وهناك انظمة غذائية تقلل من الكربوهيدرات الى درجة كبيرة ، مثل نظام الكيتو فهو يقيد المغذيات بنسبة اقل من 10% من اجمالي السعرات الحرارية مقارنة ب 30% او اقل للانواع الاخرى. والية عمل النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يحد من تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون. ودائما يكون ��لبروتين مرتفع بالبروتين من الانظمة قليلة الدسم ، فالبروتين يساهم بتقييد ألشهية وزيادة مستوى التمثيل الغذائي ، والمحافظة على كتلة العضلات. وفي حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات. الجسم يبداء بحرق الاحماض الدهنية عوضا من الكربوهيدرات للطاقة وتحويلها الى كيتونات. وهذه العملية اسمها الكيتوز. وأوضحت الدراسات ان الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها عدة فؤائد منها :

فوائد الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تساهم في فقدان الوزن.

فاعليتها بحرق الدهون.

تجنب الاصابة بأمراض القلب.

تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

ضبط مستوى السكر في الجسم.

سلبيات الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

سلبيات الانظمة منخفضة الكربوهيدرات هي مشاكل في الجهاز الهضمي.

أفضل انظمة الدايت للتخسيس

نظام الصيام المتقطع

احد الاستراتيجيات الغذائية التى تدور بين فترت الصيام والأكل. ولها العديد من الطرق والإشكال منها :

طريقة 16/8 وهي تعمل على تقليل السعرات السعرات الحرارية بحدود 8 ساعات في اليوم.

طريقة الخمسة والتي تقيد من اكل السعرات الحرارية اليومية الى 500-600 سعره مرتين بالأسبوع.

[mawso3h]

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.. أهم المعلومات الهامة

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن وذلك من خلال اتباع أنظمة غذائية دون أن يهتم بحساب السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم. ولكن هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن. لذا، يجب التعرف على كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد. فإذا كنت تريد اتباع نظام غذائي الهدف منه إنقاص الوزن، عليك حساب السعرات الحرارية. تعتبر السعرات الحرارية وحدة يتم من خلالها قياس الطاقة،كما أنها تستخدم في قياس مستوى الطاقة من المشروبات والأطعمة التي يتناولها الفرد.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

قد تختلف نسبة السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، حيث أن النساء تحتاج إلى تناول ما يقرب من 2000 سعرة حرارية يوميا وذلك لإنقاص الوزن. كما أنها تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية لفقد كيلو جرام من وزنها وذلك في الأسبوع. أما بالنسبة للرجال قد يحتاج الرجل إلى 2500 سعر حراري يوميا لانقاص الوزن. بالإضافة إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري لفقد كيلوجرام من الوزن في الأسبوع. كم سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن نصائح لتقليل السعرات الحرارية نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية في اليوم، والتي يوصى بها من قبل خبراء التغذية، وتتضمن هذه النصائح مايلي: يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية السكرية، وكذلك عصائر الفواكه المحلاة يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يجب تناول البروتين، وذلك لأنه يقلل من الشهية ويزيد الإحساس بالشبع عدم تناول المواد الكربوهيدراتية مثل السكريات والدقيق الأبيض لابد من تناول كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد في تخفيف الوزن اكتساب السعرات الحرارية قد تختلف نسبة الطاقة الموجودة في العناصر الاساسية للغذاء. كما أكد خبراء التغذية على مجموعة من النسب التي يجب أن يحتوي عليها الغذاء وهي بروتينات 35%، ودهون 15%، ومواد كربوهيدراتية 50%. بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من وقت إلى وقت آخر. لذلك، لابد من حساب كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد. حرق السعرات الحرارية يلجأ الأشخاص إلى طرق يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية حتى يتم فقدان الوزن. وتتمثل هذه الطرق في الأنشطة التي يقوم بها الشخص يوميا، ومن أهم هذه الأنشطة: الابتعاد عن الكريمة والمكسرات وذلك لأنهما غنيان بالدهون و يحتويان على عدد كبير من السعرات الحرارية التقليل من تتبيلة السلطة يجب البعد تماما عن جميع الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن منها الزيوت وال��بز المقلي والصلصة الأعمال المنزلية  تقوم السيدات بأعمال المنزل اليومية التي تزداد فيها الحركة. مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن وزيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها. كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

تمارين حرق السعرات الحرارية

هناك مجموعة من التمرينات الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ومنها: رياضة الأيروبكس ويتمثل هذا النوع من الرياضة في المشي والهرولة لكي يحرق سعرات حرارية كثيرة رياضة المشي تعمل رياضة المشي على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية القفز بالحبل تساعد هذه الرياضة على فقد سعرات حرارية كبيرة، حيث تصل نسبة السعرات الحرارية المفقودة إلى 800 سعر حراري. وذلك، مع ممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة يوميا. السباحة تعمل ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة متواصلة على التخلص من آلام العمود الفقري والظهر، وكذلك فقد 700 سعرة حرارية في الساعة. كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد هذا السؤال يرد في ذهن الكثير من الأشخاص، ومن أهم الإجابات التي وردت على هذا السؤال أنه لابد من ممارسة المشي يوميا مهما كان نوع المشي سواء كان سريع أو بطئ، ولكن إنقاص الوزن يرتبط بالنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص. ولكي تحصل على أفضل النتائج من رياضة المشي، يجب أن يكون التمرين يتميز بالمستوى الشديد أو المعتدل. وفي حالة الوصول إلى الوزن المناسب يجب مواصلة التمارين والاستمرار بها، ولكن مع تعديلها بحيث تصبح أقل شدة.   تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في العالم. وقد يتساءل البعض عن كيفية انقاص الوزن وعن كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، حيث يمكن اتباع حمية غذائية وعدم إهمال وجبة الإفطار، ومجموعة أخرى من النصائح تتضمن مايلي: يجب التقليل من الوجبات الجاهزة السريعة لابد من تناول كميات كبيرة من المياه الابتعاد تماما عن الكريمة المخفوقة أو القشطة في الأطعمة التي تتناولها تجنب تناول الوجبات الغذائية أمام شاشة التلفاز لابد من استخدام أطباق صغيرة بدلا من الأطباق الكبيرة عدم الإكثار من التوابل في الطعام حساب السعرات الحرارية في اليوم لانقاص الوزن قد يكون من السهل حساب السعرات الحرارية لكل شخص بمجموعة من الطرق تتمثل في: يجب أن يقوم الشخص بتحديد احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، مع مراعاة الفروق الفردية بين الأشخاص والتي تؤثر تأثير فعلي على هذه الاحتياجات. إذا كانت المرأة حامل أو مرضع فيجب أن تخضع لحسابات أخرى غير الحسابات العادية. إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري فلابد من استشارة أخصائي التغذية. يجب عدم تطبيق هذا الحساب على الأطفال أقل من 19 عام والرياضيين والنساء الحوامل. العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية وحساب كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر في حساب للسعرات الحرارية والتي من خلالها يتم حساب كم سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن ومن أهم هذه العوامل: النشاط البدني يعد النشاط البدني من العوامل التي لها تأثير كبير على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم. وقد يتم حساب السعرات الحرارية من خلال الأنشطة التي يقوم بها الشخص خلال ساعة تقريبا. العمر كلما زاد العمر كلما قلت عدد السعرات الحرارية ويرجع ذلك بسبب قلة النشاط البدني. معدل الأيض الأساسي وهو عبارة عن الطاقة التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالأعمال اليومية للبقاء على قيد الحياة.  الجنس قد تختلف نسبة السعرات الحرارية من الذكور إلى الإناث. وذلك، لأن بنية الذكور أقوى وأكبر من بنية الإناث. درجة حرارة البيئة وذلك لأنه كلما انخفضت درجة الحرارة يستهلك الجسم طاقة أكبر بهدف تدفئته كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد أطعمة غنية بالسعرات الحرارية هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة منها: البطاطا تعتبر البطاطا من الأطعمة النشوية. حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات، تجعلها تعمل على زيادة الوزن وزيادة مخازن الجليكوجين في العضلات. الأرز يحتوي الأرز على سعرات حرارية عالية، ويمكن تناوله في حالة الرغبة في زيادة الوزن. وذلك، بجانب وجبات بروتين أساسية ودهون صحية. أطعمة تساعد على انقاص الوزن وحساب كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد توجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي من خلالها يمكنك إنقاص الوزن، كما يمكنك أيضا بكل سهولة حساب السعرات الحرارية. الموز  يعد الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات، كما يعمل على حرق الدهون. البطيخ البطيخ غني بالماء الذي يساعد على منع احتباس السوائل في جسم الإنسان، كما يعمل على إنقاص الوزن بشكل جيد حيث يقوم بطرد المياه الزائدة داخل الجسم. البندورة (الطماطم) وهي من الأطعمة التي تقلل من كمية الدهون في الدم ، كما تمنحك  الشعور بالشبع مما يساعد ذلك في فقدان الوزن. Read the full article