#упражнениядляспины

[phitanesenjoy]

❤️Лови тренировку для праса,спины,ног, делись с друзьями, сохраняй чтобы не забыть, ставь❤️ . .✔️Нравится? . ✔️Ставь ❤️ . ✔️Сохрани.📌 . ✔️Подпишись.📝 . ✔️Делись с друзьями↗️ . ✔️Оставь коменты.🖊 . ❤️ @fitkiska 🙏 Маленькая просьба, если сохраняете рецепт, оставьте любой комментарий 👇👇👇 . 🙏Для меня это очень важно. ❤️ Спасибо 😘 . ✔️ТРЕНИРОВКИ ЖИРОТОП 👉@fit_kiska_26 . .✔️ПОШИВ ШТОР👉 @magiashtor315043 . .✔️РАБОТА ДЛЯ ВСЕХ И КОСМЕТИКА 👉 @kb_tb_ . .✔️ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕХ👉@health_slim_💖 . . . . ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ #упражнениядляспины #fitkiska #видеофитнес #видеозарядка #видеоставрополь #видеолайфхак #videofitness #videorussian #lifehack_vide0 #li#сидимдома🏠 #треньки #жжемжир #жриихудей #жиротоп #какаяжопа #онлайнтренировки #видеотренировки #тренировкиСтаврополь #онлайнтренер #онлайнмарафон #тренировкидома #тренировкионлайн #тренировкидлядевушек #тренировкисрезинками #упражнениядляпохудения #упражнениядлярук #домашниетренировки #упражнениянапресс #упражнениядляпопы (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/B_odnvtJGtS/?igshid=1n1o9v8hsdp2z

[essenya-holly-birches]

❣️Мостик - само по себе упражнение и имеет много вариантов для прогресса вашей растяжки. Просто встать на мостик, значит встать в начальную позицию для выполнения упражнения для растяжки спины. А что делать дальше - приходите к нам на занятия, будем тянуть ваши спинки! Конечно, на мостик мы также научим вставать! Расписание переходит в режим нового учебного года: 🧘🏻‍♀️понедельник 20:30 (со станком), 🧘🏻‍♀️среда 20:30, 🧘🏻‍♀️пятница 20:00 (с пилоном) 🧘🏻‍♀️воскресенье 15:30 (на шпагат, с гамаком) 🤳🏻Записаться, посмотреть расписание и т.д. в мобильном приложении ➡️ms Pole Dance⬅️ консультируем по тел +7 (964) 640-1334 #мостик #стретчинг #стретчингмосква #растяжка #растяжкамосква #растяжкаспины #растяжканашпагат #растяжканашпагаты #упражнениядляспины #упражнениянаспину #Majestick #mspoledance #маджестик #москва #свао #гимнастикадлявзрослых #алтуфьево #растяжкасвао #стрейчинг #стретчингалтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #школатанцевмосква #школаpoledance #студиятанцевмосква #растяжкаспилоном (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/B1ORSEhBbIm/?igshid=14o46pyj97q1m

[ordinarywomandays-blog]

Наверное люди начали жирнеть с появлением телевизора. За книгой или прогулками есть было не принято. Не помню, чтобы стереотип ботанов с книгой был жирдяем. Другое дело сегодня. Если ты не занимаешься спортом, то ты скорее всего младше 24, либо у тебя проблемы со здоровьем. я ненавижу спорт, и до злополучных 24 лет была дистрофиком. Не умею сидеть на диетах. Не люблю ходить в спортзал. Кардио нагрузки не для меня. После родов мне пришлось находить общий язык со своим телом, и во многом мне помог этот аккаунт @irinashfit Спасибо доброму человеку-теперь я правильно и без ущерба для спины качаю мышцы кора дома, когда мне удобно. Это реально, это не долго, и результат заметен уже через две недели неинтенсивных нагрузок. #спорт #фитнес #фитнесдома #фитнесдлямам #фитнеспослеродов #здоровьемамы #упражнениядлчживота #упражнениядляспины #спортдляленивых #фитнесмама #инстафитнес #упражнениядома #пилатес #качаемпресс #фитоняшка #инстамама #мамазаграницей #мамавдекрете #русскиевирландии (at Roscommon, Ireland)

[samburskiy]

Repost @easy.run ・・・ Человек молод, пока молода его спина. Сутулость, шаркающая походка делают стариками и в двадцать лет, и наобо��от – гордая осанка и энергичный  шаг молодят и восьмидесятилетних. Неправильно организованное рабочее место, мягкий матрас и высокие каблуки могут стать причиной возникновения проблем с позвоночником. Чтобы не иметь всех этих неприятней, а иметь по-настоящему королевскую осанку, нужны сильные мышцы спины, гибкий позвоночник и суставы. Перед выполнением упражнений для улучшения осанки, выполните разминочные упражнения. Многие из них нам известны из гимнастики и шко��ьных уроков физкультуры. Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Максимально прогните спину и напрягите мышцы спины, голова поднята вверх. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Поваленное дерево» Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ближе к тазу. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Поднимите таз от пола, опираясь на лопатки. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Морской лев» Выполняется лёжа на животе. Предплечьями упритесь в пол, кисти рук на уровне плечевых суставов. Напрягая мышцы спины, прогните спину как можно больше. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Флюгер» Сядьте на пол. Поднимите руки к затылку и начинайте делать повороты всем корпусом вправо и влево. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.ru #самбурныесоветы #фитнес #тренировка #зож #правильнаяосанка #красиваяспина #упражнениядляспины #samburskiy #

[ucanall]

Мышцы спины на массу для эктоморфа (полная тренировка)

[toowonderlandnerd-blog]

Продолжаем тянуть одеяло на себя. #упражнениядляспины #тренировкаудалась #треня💪 #качаемспину #крылья #мышцыспины #klochkovgym_otradnoe (at Klochkov Gym Отрадное)

[naturalmag-blog]

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть ��озвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

[svetlars]

(со страницы https://www.youtube.com/watch?v=EQqrp2N5eXo)

[essenya-holly-birches]

Люблю так делать. Меня учили, что лучший ракурс прямая нога на зрителя, однако, тот самый случай, когда мне нравится наоборот. Хотя классическое правило - правило, которое работает всегда! Поэтому три фото: как положено, как больше нравится мне и где наилучший прогиб) если серьёзно, именно Пилону я благодарна за метаморфозы моего тела💜💜💜 #спина #упражнениядляспины #ольгамалышева #olgamalysheva #olgamalyshevapoledance #omalyshevapoledance #стретчинг #stretching #стретчингмосква #стрейчинг #pole #poledance #poledancer #москва #алтуфьево #свао #poledanceсвао #poledanceмосква #poledanceалтуфьево #маджестик #majestick #mspoledance #moscow #russianpoledancer (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/B1KGgOII-9a/?igshid=1von2o9te9p24

[essenya-holly-birches]

Стойки бывают самые разные. Какие-то «прямо ваши», могут нравится больше остальных. Я считаю неправильным начинать с них тренировки, а вот для завершения они в самый раз❣️ #упражнениядлярук #упражнениядляспины #школаpoledance #трюки #пилон #пилонмосква #маджестикpoledance #стойка #стойканаруках #маджестик #majestick #poledance #pole #polesport #поза #стойканалоктях #mspoledance #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #алтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #poledancer #стретчинг #poleofinstagram #растяжка (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/Bz-JxF-BbEd/?igshid=sa06q1zvlimr

[essenya-holly-birches]

Это неожиданно, но когда вы тренируете мостики, то хорошо подкачиваете руки и спину. Ноги здесь испытывают более привычную нагрузку. Но стоит позаботиться, чтобы все четыре опоры не скользили. Это важное правило безопасности. �� можно начинать. В мостике на гамаке можно попытаться вытягивать верхнюю часть тела и нижнюю, напрягая мышцы так, будто вы Кошка, которая только что проснулась. Да, да, попытайтесь вытягивать даже пальцы как Кошка коготки. Так вы почувствуете растяжение, а не просто неудобный провис в гамаке #упражнениядлярук #упражнениядляспины #вгамаке #flylady #школаpoledance #пилонмосква #мостик #стойка #маджестик #majestick #poledance #pole #polesport #поза #антигравити #антигравитимосква #растяжкаспины #mspoledance #маджестик #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #алтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #poledancer #стретчинг #растяжка (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzgdU-2IGd1/?igshid=1gz310nqs2g95

[essenya-holly-birches]

Сегодняшняя тренировка pole dance превратилась в трюковое безумство, на каждом пилоне каждый вытворял что-то своё. Я залипала глазами то на одном пилоне, то на другом, а их шесть, так что у меня буквально мелькало. Однако именно в такие тренировки удаётся многое вспомнить из того, что давно не повторялось, а в процессе вдруг кто-то обнаруживает для себя что-то новое. Это очень продуктивная обстановка, хотя с непривычки оказаться в ней тяжело. После такого количества трюков потянуться самое то! Так что мы с Ксюшей вновь потянули гамаки) #упражнениядлярук #упражнениядляспины #школаpoledance #трюки #пилон #пилонмосква #маджестикpoledance #стойка #стойканаруках #маджестик #majestick #poledance #pole #polesport #поза #антигравити #антигравитимосква #растяжкаспины #mspoledance #маджестик #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #алтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #poledancer #стретчинг #poleofinstagram #растяжка (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzgcXjZopj-/?igshid=13sy8euz2f7ka

[essenya-holly-birches]

Те, кто впервые начинают практиковать стойки обычно жалуются на возникающую головную боль, покраснение глаз, лица, головокружение. То же самое я замечала при первых попытках встать и подняться с мостика и у некоторых (похожих на меня людей) даже при попытках запрыгнуть в рогатку. Происходит это не столько из-за того, что вы встаёте на руки, а из-за того, что вынуждены перенапрягаться в этом положении. Часто эти упражнения сопровождаются резкими заходами и сходами из стоек. Именно резкость и вызывает скачки давления. Эти неприятные ощущения вы можете почувствовать, если резко наклонитесь и разогнётесь, резко присядете и резко выпрыгнете или встанете. С возрастом неприятные ощущения возрастают. Согласитесь, что это значит, что не само упражнение вредное, а ваш организм утрачивает что-то важное, связанное со здоровьем?! Если вы продолжите лежать и сидеть, это не исправит положения. Просто учитесь всему ПРАВИЛЬНО❣️ постепенно и спокойно! здоровья всем нам! #упражнениядлярук #упражнениядляспины #школаpoledance #трюки #пилон #пилонмосква #маджестикpoledance #стойка #стойканаруках #маджестик #majestick #poledance #pole #polesport #поза #антигравити #антигравитимосква #полдэнс #mspoledance #маджестик #poledanceсвао #москва #москваспорт #poledanceалтуфьево #алтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #poledancer #poleofinstagram #omalyshevapoledance #olgamalysheva (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzflPfJhg0d/?igshid=gvxn20og427

[essenya-holly-birches]

У любого действия всегда две стороны: положительная и отрицательная. Грамотно: ➡️избегать отрицательного воздействия, прогрессировать в положительном❣️стойки имеют мало абсолютных противопоказаний (да, глаукома к ним относится) Но, вот гамак позволяет снизить отрицательное воздействие, которое происходит, в первую голову, именно от давления всем своим весом в перевёрнутых позах. В данном случае часть вашего веса держит гамак. И второе очевидное положительное воздействие: возможность Тренировки баланса. Важно: если вначале вы почти целиком удерживаете равновесие благодаря гамаку, в дальнейшем старайтесь ограничивать роль гамака до функции подстраховки❣️ да, а для меня психологически такая страховка придаёт уверенности, что я не грохнусь на шею, если попробую тренировать стойку с прогибом в спине или как-либо еще❣️ 🧘🏻‍♀️ #упражнениядлярук #упражнениядляспины #школаpoledance #трюки #пилон #пилонмосква #маджестикpoledance #стойка #стойканаруках #маджестик #majestick #poledance #pole #polesport #поза #антигравити #антигравитимосква #полдэнс #mspoledance #маджестик #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #алтуфьево #бибирево #отрадное #лианозово #poledancer #poledancersofig #poleofinstagram #взалетолькодевушки (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzfjvCNBclQ/?igshid=1vw0dgl8ssprh

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

A post shared by 💕🇪​🇳​🇯​🇴​🇾​💕 (@fit_fit_fita)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ . ...♦️Практически каждая женщина, обнаружив у себя так называемый силуэт «гусеницы», стремится устранить лишне складки над и под бюстгальтером. В это ей могут помочь упражнения для похудения спины и талии. Многие из нас знакомы с упражнениями по типу качания пресса, наклонов и поворотов. Но они не всегда эффективны в отношении жировых «крылышек» на спине. Для этой цели больше подойдут растяжки. . ...♦️Комплекс упражнений для растяжки спины – это идеальный и абсолютно доступный для каждой женщины метод пребывать в отличном тонусе. Независимо от уровня вашей физической подготовки и возраста, растяжки подойдут каждой женщине. . ...♦️Тренировка гибкости поможет вам увеличить эластичность мускулатуры и улучшить кровообращение в суставах, а значит, продлить их жизнь. Кроме того, такие упражнения, улучшат микро-циркуляцию крови в организме, помогут расслабиться и просто позитивно отразятся на вашем самочувствии и настроении. . ...♦️Это, собственно, преимущества упражнений для гибкости спины. . ♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️ . #упражнениядляспины #упражнениядлягибкости #упражнениядляздоровья #полезныеупражнения #видеофитнес #fitkiska #Ставропольвидео #fit_kiska #fitnessvideos #videoexercise #video_russia #spamvideo #spamlike #followｍe #liketime #какнижрать #какпохудетьбыстро #кактотак #какэтобыло #какстатькрасивой #какпохудеть #каквсеуспеть (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/BsNd4ebn_b1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=j4fzcmtlvj0s

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

A post shared by 💕🇪​🇳​🇯​🇴​🇾​💕 (@fit_fit_fita)

📌Спина – наиболее объемный регион человеческого тела. 📌 . ..📌Развитие всех мышц спины важно и для атлетов, тренирующих лишь одну физическую силу, ..📌и для бодибилдеров, чья цель – феноменальное развитие каждой мышечной группы, ..📌и для простых любителей фитнеса, посещающих тренажерные залы ради того, чтобы подкорректиров��ть отстающие мышцы, избавиться от лишнего веса и улучшить ��санку. . . .📌Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты должны развивать длинные мышцы спины (поясничные мышцы) – ради того, чтобы прибавлять вес в приседаниях, становой тяге и всех динамических упражнениях, так или иначе связанных с увеличением веса в толчке и рывке. . . ..📌Бодибилдеры без развитых широчайших мышц спины просто не будут смотреться эффектно, даже если у них будут предельно развиты все остальные мышцы тела. . . ..📌А для тех любителей фитнеса, которые посещают фитнес-центр ради коррекции осанки, также необходимы упражнения для спины; в особенности – для мышц-выпрямителей позвоночника.  . 📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 . #спортивнаядевушка #спина #упражнениядляспины #видеоставрополь #новостиСтаврополь #видеофитнес #видеоупражнение #фитбол #упражнениядома #яхудею #жирнаяжопа #яхочу #sportivnayagirl #spinexercises #videotape #videofitness #videoexercise #fitball #exercisesathome #fattyjop #liketime #likes4like #followｍe #аэробика #фитнестренер #упражнениядляталии #упражнениядляпохудения #лайктайм #лайкивзаимно #ставропольскийкрай (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/Bo6vnE8n3fz/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18nuzoi33mq6u