#самбурныесоветы

[samburskiy]

#Repost @easy.run ・・・ Вы все еще сомневаетесь, заниматься йогой или нет. Тогда вот еще один аргумент в пользу йоги – возможность похудеть. Йога не просто комплекс физических и дыхательных упражнений, это – философия здорового образа жизни, правильного питания и позитивных мыслей. Во время занятий йогой сжигаются лишние калории, ускоряется обмен веществ, исчезает стресс. Нет стресса – нет желания его регулярно «заедать» чем-нибудь вкусненьким… Люди, занимающиеся йогой хотя бы пару месяцев, уверяют, что им больше не хочется так называемой «вредной» пищи, а переход к овощам и фруктам становится естественным. В результате с проблемных зон (бедер, боков, живота) уходит жир, мышцы становятся упругими и рельефными, улучшается  подвижность суставов, появляется гибкость и ловкость. Специалистами разработаны программы для похудения, включающие в себя асаны, помогающие укрепить мышцы, улучшить пищеварение, снять напряжение и стресс. Бхарадваджасана (поза Мудреца) и Ардха Матсиендрасана (поза Царя рыб) – позы скручивания – стимулируют пищеварение, очищают почки и печень, развивают гибкость позвоночника. Начать рекомендуем с Бхарадваджасаны как с наиболее простой и легко выполнимой асаны. Выполнение асан стоя, потребует от вас силы, энергии и равновесия. Вам пригодятся следующие позы: поза Дерева, Стула, Воина, Полумесяца, Орла и Треугольника. Эти позы способствуют похудению, улучшению метаболизма и пищеварения, укреплению мышц спины, ног и живота. Перевернутые позы, в том числе и поза Плуга, наилучшем образом влияют на органы брюшной полости и щитовидную железу. *Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. *Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать. *Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола. Заканчивается любое занятие по йоге медитацией и позами расслабления – Шавасана и  Баласана (поза Ребенка). Эти асаны помогают избавиться от накопившегося стресса и обрести внутреннюю гармонию. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.run  #самбурныесоветы #йога #йогадляпохудения #какпохудеть #худеембыстро #зож #асаны (at City of Capitals)

[easyrun-blog1]

Проблема малоподвижного образа жизни у современного человека стоит довольно остро. #Самбурныесоветы на сайте http://easy.run

[samburskiy]

#Repost @easy.run (@get_repost) ・・・ Начать бегать — просто. Продолжить бегать и делать это регулярно, получая радость и удовольствие от самого процесса, гораздо сложнее. Часто новичков постигает разочарование именно на первом этапе — боль в мышцах, усталость, отсутствие видимого результата. Чтобы этого не произошло, определитесь сколько раз и как именно вам бегать. Начинайте с одной-двух тренировок в неделю, так как организм�� требуется время на восстановление. Больше, не значит лучше. Главное — бегать регулярно и не прекращать занятий. Легкий бег подходит для любого возраста и комплекции, например, для пожилых людей или страдающих ожирением. Это даже не бег, а спортивная ходьба. Выбирая темп, прислушивайтесь к собственным ощущениям — дышите спокойно, бегите без напряжения. Ваша задача не вымотаться на тренировке, а подготовиться со временем к пробежкам более интенсивным и длительным. Скорость 5-6 км/ч. Бег трусцой в медленном темпе с нешироким «шаркающим » шагом. Отлично подходит для утренней или вечерней пробежки и эффективен для тех, кто мечтает похудеть. 30 минут непрерывного бега трусцой сжигают около 300 калорий. Средний бег самый популярный вид бега. Подходит для людей с разным уровнем физической подготовки — и для профессионалов (в качестве восстановления), и для начинающих любителей. Бег со средним шагом в спокойном темпе со скоростью 7-9 км/ч. Интервальный бег - это чередование интенсивной нагрузки с отдыхом, например, чередование быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. Существует множество  специальных тренировочных программ, основанных на интервальном беге,  которые помогут достичь нужного результата и не устать. Остается только выбрать и применить. И помните, что пробежка в первую очередь должна дарить бодрость и радость, а не превращаться в утомительную обязанность. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.run  #самбурныесоветы #тренировка #бег #какпохудеть #пробежка #зож #разминка #бегдляпохудения

[samburskiy]

Repost @easy.run ・・・ Человек молод, пока молода его спина. Сутулость, шаркающая походка делают стариками и в двадцать лет, и наоборот – гордая осанка и энергичный  шаг молодят и восьмидесятилетних. Неправильно организованное рабочее место, мягкий матрас и высокие каблуки могут стать причиной возникновения проблем с позвоночником. Чтобы не иметь всех этих неприятней, а иметь по-настоящему королевскую осанку, нужны сильные мышцы спины, гибкий позвоночник и суставы. Перед выполнением упражнений для улучшения осанки, выполните разминочные упражнения. Многие из них нам известны из гимнастики и школьных уроков физкультуры. Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Максимально прогните спину и напрягите мышцы спины, голова поднята вверх. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Поваленное дерево» Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ближе к тазу. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Поднимите таз от пола, опираясь на лопатки. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Морской лев» Выполняется лёжа на животе. Предплечьями упритесь в пол, кисти рук на уровне плечевых суставов. Напрягая мышцы спины, прогните спину как можно больше. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Флюгер» Сядьте на пол. Поднимите руки к затылку и начинайте делать повороты всем корпусом вправо и влево. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.ru #самбурныесоветы #фитнес #тренировка #зож #правильнаяосанка #красиваяспина #упражнениядляспины #samburskiy #

[samburskiy]

И профессионалам, и новичкам, хорошо известна боль в мышцах, возникающая после интенсивных тренировок. Виновата во всем молочная кислота, выделяющаяся и накапливающая в мышцах во время физических нагрузок. Избежать этого полностью, к сожалению, нельзя. Но с помощью нехитрых правил можно свести к минимуму болезненные ощущения и сократить период восстановления. Наша задача – вывести молочную кислоту из организма. Любая физическая нагрузка требует подготовки. Выходя на пробежку, вы не просто бежите, вы занимаетесь спортом. Поэтому будьте профессионалом! Уделите 3-5 минут разогреву мышц и растяжению сухожилий, это предотвратит травмы и уменьшит боль на следующий день. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Именно с ее помощью вы переходите от интенсивных нагрузок к состоянию покоя и выводите накопившуюся в мышцах молочную кислоту. После тренировки выпейте стакан воды – это поможет восстановить водный баланс организма и сохранить мышцы эластичными. Помимо воды, для скорейшего восстановления, мышцам нужны белки и витамины. Отлично подойдут фруктово-ягодные смузи и еда, богатая белком – рыба, птица, яйца, сыр, творог,  молоко и все молочные продукты. Примите душ или горячую ванну с травами. Хорошо помогает сауна. Под воздействием высоких температур кровеносные сосуды расширяются, и накопившаяся молочная кислота выводится из организма. Если есть возможность сходит в бассейн – не упускайте ее. Плавание – отличный способ дать отдых уставшим мышцам, помочь им восстановиться. Массаж поможет расслабиться и вам, и мышцам. Массаж ускоряет процесс выведения токсинов, мышцы перестают быть «деревянными», становятся эластичными, а свободно циркулирующая кровь доставить все необходимые для восстановления питательные вещества. Тем более что самомассаж доступен каждому. Небольшая��пробежка на 10-15 минут в легком темпе  или длительная пешая прогулка на следующий день после тренировки заставят циркулировать кровь быстрее, мышцы «разогреются», и молочная кислота будет покидать их активнее. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.run  #самбурныесоветы #тренировка #больвмышцах #какпохудеть #плавание #зож #разминка #пробежка

[easyrun-blog1]

Узнавайте больше о здоровой жизни в мегаполисе на сайте www.easy.run #самбурныесоветы #спорт #фитнес  #бег #полезнаяеда #спортивныйзавтрак #спортивноепитание #зож

[samburskiy]

#Йога – мое «секретное оружие» в подготовке к триатлону, а также в борьбе с осенней грустью и жизненными неприятностями. #Растяжка, #расслабление, умение держать баланс и укрепление мышц – все это дают занятия йогой и они важны для меня. Спина и корпус во всех трех составляющих триатлона несут максимальную нагрузку. #Йога же гармонично укрепляет все тело и дает возможность поработать над мышцами спины. Подробнее на сайте: http://easy.run/ #СамбурныеСоветы (at New York, New York)

[samburskiy]

#Йога – мое «секретное оружие» в подготовке к триатлону, а также в борьбе с осенней грустью и жизненными неприятностями. #Растяжка, #расслабление, умение держать баланс и укрепление мышц – все это дают занятия йогой и они важны для меня. Спина и корпус во всех трех составляющих триатлона несут максимальную нагрузку. #Йога же гармонично укрепляет все тело и дает возможность поработать над мышцами спины. Подробнее на сайте: http://easy.run/ #СамбурныеСоветы (at New York, New York)

[samburskiy]

#Йога – мое «секретное оружие» в подготовке к триатлону, а также в борьбе с осенней грустью и жизненными неприятностями. #Растяжка, #расслабление, умение держать баланс и укрепление мышц – все это дают занятия йогой и они важны для меня. Спина и корпус во всех трех составляющих триатлона несут максимальную нагрузку. #Йога же гармонично укрепляет все тело и дает возможность поработать над мышцами спины. Подробнее на сайте: http://easy.run/ #СамбурныеСоветы #photogrid @photogridorg (at New York, New York)

[samburskiy]

#Йога – мое «секретное оружие» в подготовке к триатлону, а также в борьбе с осенней грустью и жизненными неприятностями. #Растяжка, #расслабление, умение держать баланс и укрепление мышц – все это дают занятия йогой и они важны для меня. Спина и корпус во всех трех составляющих триатлона несут максимальную нагрузку. #Йога же гармонично укрепляет все тело и дает возможность поработать над мышцами спины. Подробнее на сайте: http://easy.run/ #СамбурныеСоветы (at New York, New York)

[samburskiy]

#СамбурныеСоветы Йога для похудения Вы все еще сомневаетесь, заниматься йогой или нет. Тогда вот еще один аргумент в пользу йоги – возможность похудеть. Йога не просто комплекс физических и дыхательных упражнений, это – философия здорового образа жизни, правильного питания и позитивных мыслей. Во время занятий йогой сжигаются лишние калории, ускоряется обмен веществ, исчезает стресс. Нет стресса – нет желания его регулярно «заедать» чем-нибудь вкусненьким… Люди, занимающиеся йогой хотя бы пару месяцев, уверяют, что им больше не хочется так называемой «вредной» пищи, а переход к овощам и фруктам становится естественным. В результате с проблемных зон (бедер, боков, живота) уходит жир, мышцы становятся упругими и рельефными, улучшается подвижность суставов, появляется гибкость и ловкость. Специалистами разработаны программы для похудения, включающие в себя асаны, помогающие укрепить мышцы, улучшить пищеварение, снять напряжение и стресс. ПОЗЫ СКРУЧИВАНИЯ Бхарадваджасана (поза Мудреца) и Ардха Матсиендрасана (поза Царя рыб) – позы скручивания – стимулируют пищеварение, очищают почки и печень, развивают гибкость позвоночника. Начать рекомендуем с Бхарадваджасаны как с наиболее простой и легко выполнимой асаны. ПОЗЫ СТОЯ Выполнение асан стоя, потребует от вас силы, энергии и равновесия. Вам пригодятся следующие позы: поза Дерева, Стула, Воина, Полумесяца, Орла и Треугольника. Эти позы способствуют похудению, улучшению метаболизма и пищеварения, укреплению мышц спины, ног и живота. ПОЗА ПЛУГА Перевернутые позы, в том числе и поза Плуга, наилучшем образом влияют на органы брюшной полости и щитовидную железу. *Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. *Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать. *Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола. ПОЗЫ РАССЛАБЛЕНИЯ Заканчивается любое занятие по йоге медитацией и позами расслабления – Шавасана и Баласана (поза Ребенка). Эти асаны помогают избавиться от накопившегося стресса и обрести внутреннюю гармонию. Текст:  @s.samburskiy Станислав Самбурский. #Samburskiy

[samburskiy]

#СамбурныеСоветы Кроме профессиональных и спортивных удач и достижений, у меня бывают и простые повседневные радости. Например, утром в субботу я могу порадоваться блинчикам со свежими ягодами или вечером в пятницу чашке шоколада. Ничто человеческое не чуждо и спортсменам-любителям! Еще я рад, что у меня на кухне есть блендер, а человечество, помимо интернета и квантовой физики, изобрело рецепты вкуснейших и громаднейших смузи. Самое главное, что это вкусно, полезно, быстро и готовится из простых и доступных продуктов. По моему скромному мнению, лучшего напитка, который стоит пить по утрам или после тренировки — не придумаешь. Мой любимый смузи — морковно-апельсиновый. Морковный сок и апельсин бодрят, витамин С повышает иммунитет и укрепляет спортивный дух в здоровом теле. Как я это делаю? Разрезаю апельсин на половинки, выжимаю из них сок. Мякоть апельсина бросаю в блендер, туда же идет апельсиновый и морковный сок. Морковным соком заранее запасаюсь в магазине. Или делаю его самостоятельно с помощью соковыжималки, если есть время. Иногда добавляю один банан. Когда у меня бананово-лимонное настроение… Предвижу «вопрос из зала» — какой у меня блендер. Я долго экспериментировал с разными игрушками для кухни и остановился на блендере от Bork. Не буду утомлять вас перечислением всех его функций и достоинств. Кто пользуется этим блендером, тот все прекрасно знает, кто не пользуется — попробуйте сами. Итак, морковный сок, апельсиновый, мякоть апельсина и банана взбиваю в моем блендере до однородной массы. Выпиваю с удовольствием и чувствую себя счастливым ))) Чего и вам желаю! Текст: @s.samburskiy Станислав Самбурский. #easyrun www.easy.run (em 36,6)

[samburskiy]

Ой! А ведь я почувствовал сразу, что это #интервью, а не просто посиделки за чашкой чая... И вот - уже статья в журнале! #СамбурныеСоветы Придумают же такое! 😂😂😂 Спасибо за фото, приятно! 😉 #Samburskiy (at 36,6)