trenersokal-blog - Tumblr blog

[trenersokal-blog]

Cześć 👋🏻 ŹRÓDL̷A BIAL̷KA BY @dawid_sokalski . . 💁🏻‍♂️Jak zapewne wiesz Białko stanowi.. no niezbędny element naszej diety. Ilości białka, odpowiednie ilości są kluczowym czynnikiem szczególnie w diecie osoby aktywnej fizycznie. . . 🤷🏻‍♂️Dużo jest gadania i pisania o poszczególnych źródłach białka, często jedne są demonizowane i niedoceniane, w porównaniu do takich, no wiesz, klasycznych juz źródeł białka, jak chociazby mięso. . . 🧏🏻‍♂️O ile produkty mięsne nie są niczym złym w diecie sportowca, to już ograniczenie źródeł białka i monotonna micha.. mogą nieść za sobą po prostu spore problemy ze zbilansowaniem jadłospisu i utrzymaniem go w okienku długoterminowym. . . 👉🏻Spójrz. Białko pokarmowe jest źródłem materiałów budulcowych, koniecznych do regeneracji i syntezy nowych włókien mięśniowych. Podstawowym budulcem naszego organizmu są aminokwasy, czyli części składowe białek, które po uwolnieniu z pożywienia za pośrednictwem układu pokarmowego zostają wchłonięte i rozdysponowane do wszystkich tkanek organizmu. . . 👏🏻Okej, "know how" mamy za sobą, teraz przejdźmy do źródeł tego białeczka. . . 👆🏻👇🏻Najcześciej rozgraniczamy źródła na te pochodzenia 🌽roślinnego i 🥩zwierzęcego. I tutaj niedocenia się właśnie roli białek 💬roślinnych 💬w diecie, mimo, że mogą one stanowić nawet 40% ogólnej liczby dostarczanych protein (ang. protein = białko) . . ❓Dlaczego tak się dzieje ? No dlatego, że białka roślinne charakteryzują sie uboższym profilem aminokowasów egzogennych, warunkujących możliwość wykorzystania białka przez nasz organizm. . . 😎Ale spokojnie, rośliny zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne, a podczas spożywania posiłku zawierającego produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego profil aminokwasów zostaną wymieszane. Tzw. komplementarność aminokwasów zachodzi po każdym posiłku, w którym spożyjemy różne źródła białka. Poziomy AA uzupełniają się wzajemnie, dzięki czemu biodostępność białka np. z ryżu i kury może być nawet wyższa od spożytego samego mięsa. . . 🔸Jakie są twoje ulubione źródła białka ? Ile go spożywasz ? Daj znać w komentarzu. . . Dzięki za uwagę.👊🏻 . . 🛑Na stronce Prozis.com znajdziecie wiele białkowych produktów. ➖1️⃣0️⃣% (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B6OSfrhAz5j/?igshid=mp6taeo4gdv9

[trenersokal-blog]

𝗕𝗨𝗗𝗨𝗝 𝗘𝗦𝗧𝗘𝗧𝗬𝗖𝗭𝗡𝗔̨ 𝗚𝗢́𝗥𝗘̨ 𝗖𝗜𝗔𝗟̷𝗔 𝗕𝘆 @dawid_sokalski . . Dzięki tym ćwiczeniom rozbudujesz górę ciała, są to podstawy, a podstawy to podstawa. Jedyna czego nie uwzględniłem to ruchów typu shrugs, bo górny trapezius pracuje przy wszelkich elewacjach łopaki (ruch ku górze) czyli przy większości ruchów pull, oraz nie uwzgledniłem prostowników, które zarówno Ja jak i moi podopieczni robimy w dniu Core, lub Lower. *kark, są to kwestie indywidualne (polecam trenowac) . . 👋🏻Zanim weźmiesz się do trenowania, mam dla ciebie trzy zasady do ZAPAMIĘTANIA. . 1️⃣ Odpowiednia technika. Nikt nie będzie pod wrażeniem tego, że ciągniesz w martwym wielkie klamoty jak za tym będzie szła brzydka i niebezpieczna technika. Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu i upewnij się, że masz kontrolę, a nie jesteś kontrolowany. . . 2️⃣ Progresywne przeciążenie. Proste. Musisz. Być. Coraz. Silniejszy ak'a lepszy. Kontroluj swoje treningi, zapisuj swoje wyniki, następnie wraz z biegiem czasu przebijaj je, ale pamiętaj o tym, że technika ma być optymalna, nie idelna, bo jest to pojęcie względne, którego raczej nie utrzymamy idąc w górę % cmax. Nie poświęcaj techniki na rzecz ciężaru.. wtedy poświęcając technikę istnieje duże prawdopodobieństwo, że wraz z tym na szali poleci również twoje zdrowe (.. masz jedno.. pamiętaj) i zwiększasz prawdopodobieństwo kontuzji. . . 3️⃣ Bądź konsekwentny, bądź cierpliwy. Jest to długotrwały proces z odroczoną gratyfikacją w długotrwałym ujęciu, ale uwierz mi.. WARTO. PRACUJ. DO THE WORK & MAKE SHIT HAPPEN. . . 🚨Są to podstawy, bez zbędnych komplikacji, które teraz są tak bardzo modne. Wszędzie są innowacje, tylko zapomina się o podstawach.. a podstawy to PODSTAWA. . . 🍻Co o tym sądzisz ? Masz pytanie czy wątpliwości ? PISZ W KOMENTARZU.💬 . . Dzięki za uwagę. -to był Dawid Sokalski. Pozdrawiam i do następngo. . . . #dietabezdiety #polskichłopak #infografika #aktywność #zdrowejedzenie #siłownia #bieganie #aktywnie #zdrowaszama #zdroweodchudzanie #przepisy #porady #redukcja #masa #trening #siłka #motywacjadodziałania #trener #trenerpersonalny #dieta #energia #zdrowie #zdrowo #dietetycznie #ćwiczenia #odchudzanie #wiedza (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B6N8bU8HPZC/?igshid=ctkc5x3lajr6

[trenersokal-blog]

🚨WAYS TO EAT MORE🚨 - by @sokalfitness . . Cześć 👋🏻 . . Nie potrafisz przejeść swoich kalorii ? Dobrze się składa, pokażę Ci jak w zgrabny, szybki i prosty sposób przyjmować większe ilości kalorii, które są "THE KING" jak chodzi o kompozycję naszej sylwetki. . . 1️⃣Nie pomijaj śniadania. 2️⃣Gainer. 3️⃣Domowe Shake. 4️⃣Jedz produkty bardziej gęste kalorycznie. 5️⃣Częstotliwość. 6️⃣Pierw jedz, pij później. . . 🆘PRZEPISY : - owsianka u @w.erka.x - shake u mnie - ciacho u @fit.oli . . Dzięki. Pozdrawiam. I do następnego. -Sokal . . ♦️ Sensownego gainera / żywność konwencjonalną, czy składniki do domowych szejków, znajdziecie na stronce @prozis 🧾Link w bio, kod : SOKAL - 10% 💬128 zł free wysyłka, powyżej 240 niespodzianka. . . #siłownia #fit #dietabezdiety #polishboy #motywacja #przepisy #trening #zdroweodżywianie #białko #infografika #teamszmexy #jedzenie #dieta #zdrowie #warszawskikoks #masa #kalorie #redukcja #metamorfoza #odchudzanie #zdroweprzepisy #kulturystyka #białko #prowadzenieonline #prozis #exceedyourself #teamprozis #prozispolska (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B6IexTcAYms/?igshid=1w4nirq9li64x

[trenersokal-blog]

🚨SHAKE NA MASĘ🚨 @sokalfitness . . Witam, witam 👋🏻 . . 🧐Pewnie zastanawiasz się dlaczego jest napisane "NA MASĘ"... hmm ? . . 💬Tak wiem, może się to wydać dziwne w czasach gdy świat obrasta w tłuszcz i duży % ma problemy zdrowotne, ale nadal często i gęsto spotykam się z osobami, które są po prostu nie tyle co szczupłe.. ale chude. . . ❓Dlaczego są chude ? No dlatego, że nie dostarczaja odpowiednich ilości energii w skali dziennej / tygodniowej / czy miesięcznej. . . ⚠️Bardzo często myślą, że "jedzą dużo".. HEH.. no nie, tak długo jak waga nie rośnie, a kalorii nie liczysz, by być świadom ilości, to powiedz, dlaczego sam siebie masz sabotować ? . . 🤐Nie możesz jeść odpowiednich ilości / Nie masz apetytu ? Jasna sprawa, zdarza się, jest to okej i jest to w porządku. Po prostu dostarcz te kalorie w inny sposób, w taki który będzie ✴️prosty / smaczny / zdrowy / szybki. . . 🆘 I tutaj na scenę wchodzi mój shake, ponad 1000 kcal do zrobienie w 2-3 minuty i wypicia w kolejne 2 minuty. . . Rób, pij, trenuj, progresuj, rośnij. POWTÓRZ & Smacznego 💧🩸 . . ⤵️Przepis : 1. Do blendera kefir, dodaj słodzik, sól i ew. cynamon. 2. Wrzuc resztę składników ( odżywkę, owies, masło orzechowe, banany i miód ) 3. Uruchom blender i gotowe. 4. Podziękujesz mi później. - - Kalorie : 1113 kcal - Makro : 52.3 BIAŁKO / 30.2 TŁUSZCZE / 156.2 WĘGLOWODANY - Oznacz znajomego, który musi to wypić. - Narazie . . ▶️ Sprawdź sobie stronkę @prozis , znajdziesz tam wiele, wiele produktów, które urozmaicą i wspomogą twoją sportową ambicję. ▶️ Link w bio, kod : SOKAL - 10% ▶️ 128 zł free wysyłka, powyżej 280 zł masz opakowanie witaminy D3 * - jest szczególnie ważna, tym bardziej przy naszych warunkach, u nas w Polsce🇵🇱 ) (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B6GBkPcAd6t/?igshid=1u9a415lplwe5

[trenersokal-blog]

🔥🚨 Przepis na owsiankę X 🔥🚨 . . Owsiane na szybko, 5 minut roboty. Zawsze smacznie i odżywczo. . . Składniki, które użyłem : . . 〽️ owsiane 120 g 〽️ woda 430 ml 〽️ słodzik 8 tabsów 〽️ twaróg 250 g 〽️ wpc Brownie @prozis 〽️ kakao 〽️ sól 〽️ kefir 〽️ mieszanka nasion i pestek @prozis 〽️ banan i jabłko 〽️ cynamon / sos czekoladowy @prozis . . Jak zrobić : ✅ - płatki zalej płynami, dodaj słodzik i wstaw do mikrofalówki na 3-5 minut. . . - do przygotowanych płatków dodaj twaróg, kakao, wpc, sól, kefir. . . - do wymieszanej owsianki dodaj przygotowane nasiona i pestki na patelni + ja dodałem owoce ( banan i jabłko ) . . - na sam koniec zostało dodać cynamon i jakiś sos ( byle by był zjadliwy ) . . Dzięki za uwagę. Róbcie i oznaczajcie mnie. Smacznego. . . Mhym.. i miśki, przypominam o kodzie rabatowy dla was, na stron PROZIS.COM, link w bio na profilu. 🔓 - 10% SOKAL, + dopisz ADVENT i masz niespodziankę. . . Do następnego. 👋🏻 . . #siłownia #fit #dietabezdiety #polishboy #motywacja #przepisy #trening #zdroweodżywianie #białko #infografika #teamszmexy #jedzenie #dieta #zdrowie #warszawskikoks #masa #kalorie #redukcja #metamorfoza #odchudzanie #zdroweprzepisy #kulturystyka #białko #prowadzenieonline #prozis #exceedyourself #teamprozis #prozispolska (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B6Asye4gzRG/?igshid=2x84d6gsbtr5

[trenersokal-blog]

„PRIORYTETY NA REDUKCJI" - @sokal_fitness_iq . Jak pisałem wcześniej miśki🐻, zredukowanie tkanki tłuszczowej jest kwestią trzymania się swoich założeń i kontynuowania tych działań przez odpowiednio długi czas, by dojść do określonego celu. 🎯 . . Podzielimy to na etapy, 3 etapy 1️⃣2️⃣3️⃣ : . . 1️⃣Etap 1 - Deficyt kaloryczny. 2️⃣Etap 2 - Zachowaj odpowiednią objętość i intensywność na treningu siłowym 3️⃣Etap 3 - Kontynuuj przez tygodnie / miesiące . *️⃣*warto włączyć w zależności od przypadku zabiegi jak Refeed i Diet Break. . . 🧮Jak widzisz, to jest całkiem, całkiem PROSTE.. nie ? . 💢Ale to nie jest ŁATWE. Będzie trzeba kontrolować wraz z biegiem czasu coraz bardziej michę, dbać o objętość i sytość posiłków itd.. itd.. . . 📝Ewentualne pytanie / uwagi zostaw w komentarzu. dzięki za twoją uwagę i do następnego. Cześć. -Sokal . . ----------------------------------------------- *ps. Dedykacja tematyki redukcji dla podopiecznego Jarka, dziś rekordowa waga, która jest kolejnym krokiem w drodze do naszego celu. (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B59rQOoAvG_/?igshid=dtec3x0br157

[trenersokal-blog]

Hoł hoł hoł! 🙂 Prezenty, prezenty, prezenty! . A najlepsze prezenty to takie, które sam sobie robisz bo doskonale wiesz co chcesz otrzymać! 🎉 . Ja i Pawcio @fit_fatu mamy dla was prezenty . Numero 1 : Książka Fellix Denni$ od wydawnictwa @osmpowerpl Numero 2 : Odżywka białkowa + dodatki od @prozis . . Odnośnie książeczki.. 💸 . „Chcesz poczytać książkę faceta, ktory od zera zarobił prawie 800 mln dolarow? Chcesz przeczytać książkę faceta, ktorego stać było na pisanie samej prawdy? I najważniejsze: też chcesz mieć ZA DUŻO PIENIĘDZY? Jeśli odpowiedź brzmi 3 razy TAK, kup od razu dwa egzemplarze. Jeden zapełnij zakreśleniami, notatkami i wykrzyknikami, a drugi potraktuj jak świętego Graala, bo Felix Dennis napisał biblię bogacenia się. . – Rafał Mazur, zenjaskiniowca.pl @zenjaskiniowca . JAK WYGRAĆ ⚖️⁉️ . 1. 👁obserwuj @sokal_fitness_iq i @fit_fatu 2. zostaw ♥️serduszko pod obydwoma zdjęciami 3. 📝napisz w komentarzu pod obydwoma zdjęciami PREZENT I OZNACZ JEDNEGO ZNAJOMEGO (*im więcej zobaczysz tym większe masz szanse sobie wygrać) . UWAGA! Rozdanie kończy się w najbliższą środę o godzinie 20 - wtedy też podamy wyniki dla DWÓCH - 2 WYGRANYCH.🧭 . 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻 Powodzenia :) (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B579lN0AbzR/?igshid=wn918xzd7rw4

[trenersokal-blog]

Push Yourself . . "Każdego dnia musisz robić coś, czego nie chcesz robić. Codziennie. Rzucaj sobie wyzwanie, czuj się niekomfortowo.. rozpychaj łokciami tę całą apatię, lenistwo i strach" . . No i teraz mogę się uśmiechnąć ( ty też możesz 😀 ) bo to co napiszę pewnie już wiesz, albo nie wiesz, że wiesz. Żeby osiągnąć cokolwiek : musisz czuć się komfortowo, będąc w niekomfortowej sytuacji. Za każdem razem gdy tam w głowie sobie mówisz, że nie dasz rady, to i tak musisz to zrobić. Ta ostatnia mila, ten ostatni set, ostatnie 5 minut do końca czasu gry, ostatnie 2-3 powtórzenia na siadach... Musisz grać cały czas z taką samą intensywnością jak zaczynałeś. . . "Kiedy twoje ciało krzyczy i jest wyczerpane.. mówi ci: "Nie, nie ma mowy, TY dupku" , pracujesz jeszcze ciężej i mówisz sobie : "Zrób to. Teraz. Wykonać. " . . No wiesz, może się to wydawać sztucznie pompateczyne dla osób, które tego jeszcze nie rozumieją, ale.. Ja zgadzam się z tym w 100%. . Każdego dnia stawać przed wyzwaniem, czuć się niekomfortowo. . Każdego dnia poszerzać swoje własne granice. . W ten sposób się rozwijamy. Przesuwamy granicę i je ponownie poszerzamy. . . Taki przykład : Spójrz, nigdy nie bierzesz na siebie nic trudniejszego niż codziennej rutyny, skoro tak jest, to dlaczego cokolwiek miałoby się zmienić ? Jaki jest powód ? Jeśli robisz to samo w kółko i w kółko.. pozostanie to samo. . I tak to wygląda w większości : stagnacja, brak rozwoju. . Dobra, Dawid, a co z tego mam wyciągnąć ? . Skoro, jestem trenerem, to przykład z treningiem zgrabnie mi się wpasuje do dzisiejszego wpisu. . Kojarzysz czym jest skala RPE ? Wiesz dlaczego jest bardzo często niewymiernym określeniem wysiłku ? Dlatego, że mało kto wymaga od siebie wystarczająco by naprawdę trenować intensywnie i nie zawyżać wysiłku ( większość trenuje za lekko - SIMPLE. ) . . Tym kończymy serię wpisów o książce "Niestępliwy" . Czy polecam książkę ? Jak jesteś gotów wymagać od siebie więcej niż ktokolwiek z zewnątrz i się odważysz po nią sięgnąć, to jasne. TAK. BIERZ. . *ps. książkę znajdziecie na stronce @osmpowerpl dzięki @marcinosman jak wpiszecie w zamówieniu kod : SOKAL - to nic się nie stanie. . Dzięki i do następnego 👋🏻 (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B55dG_uAXGE/?igshid=yh5nb8fstxb6

[trenersokal-blog]

🔥🚨 Do. The. Work. 🔥🚨 . "Przepraszam, nie ma wolnego, kiedy poważnie traktujesz bycie zwycięzcą" . . "Po prostu pokaż się, pracuj ciężko i słuchaj. To jest twoja część umowy. Rób swoje" . . Pamiętasz jak pisałem w pierwszym poście o postaci Tima Grovera ? Jeśli tak, to wiesz, że trenował jednych z najbardziej utytuowanych i utalentowanych koszykarzy jak Michael Jordan, czy Kobe Bryant. . . I zgadnij co.. : Ci zawodnicy, Ci najbardziej utalentowani.. byli również tymi którzy pracowali najwięcej i najciężej. . . Przypadek ? ABSOLUTNIE. NIE. NIE. Najlepsi gracze nie pracują najciężej, bo są najlepsi... ale są najlepsi, bo pracują ciężej niż ktokolwiek inny. . . Podam Ci przykład, tak jak Tim Grover opowiada o Michaelu Jordanie : . . -Po każdym meczy zadawałem Michaelowi jedno pytanie : Piąta, szósta, czy siódma ? O której godzinie jutro widzimy się na treningu, na sali gimnastycznej ? . . O dowolnej porze, bez względu na to, co wydarzyło się poprzedniej nocy - dobra gra, zła gra, bolesność, zmęczenie - stawiał się na sali i ćwiczył każdego ranka, podczasz gdy większość innych zawodników jeszcze smacznie spała. . . Wiesz.. pracujesz gdy inni jeszcze śpią, coś takiego nawet mówił kiedyś ten.. -Will Smith : . . "Nigdy tak naprawdę nie uważałem siebie za szczególnie utalentowanego. To, co wyróżnia mnie, to niedorzeczna, obrzydliwa etyka pracy. Wiesz, kiedy drugi facet śpi, ja pracuję. Kiedy inni faceci jedzą, ja pracuję". . . Na tym zakończymy, piszcie w komentarzach co sądzicie. Aha i życze mocnego i produktywnego tygodnia . . Essa i do następnego... prawdopodobnie -Sokal . . #siłownia #fit #dietabezdiety #polishboy #motywacja #przepisy #treningsiłowy #zdroweodżywianie #białko #infografika #teamszmexy #jedzenie #dieta #zdrowie #warszawskikoks #masa #kalorie #redukcja #metamorfoza #odchudzanie #zdroweprzepisy #kulturystyka #białko #prowadzenieonline #sen (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B520FIGAyOw/?igshid=19lcgsnv4q5gf

[trenersokal-blog]

Przepis na Owsiaczi ⤵️ . . ➡️ owsiane zalej płynami w proporcji 4:1, dla przykładu na 100g płatków wlewasz 400ml płynów. Do tego wrzuć kilka słodzików. . ➡️ wstawiasz michę z płatkami do mikrofalówki na około 4-5 minut. W tym czasie Kroisz jabłko i banana, ALE UWAGA ⚠️ jak nie pokroiła ładnie to ci nie wyjdzie (😆) . ➡️ płatki się już zrobiły ? Konsystencja jest tak gęsta jak chcesz ? Spoko. Teraz do mikrofalówki na ok. 30-60 sekund wrzucasz uprzednio pokrojone jabłka i banana ( osobne miski ) . ➡️ co mamy do tej pory ? Przygotowane płatki, jabłka i banany. Zgadza się ? Okej, to dalej. . ➡️ do płatków dodajesz sól, odżywkę białkową, u mnie ok. 40 g @prozis Brownie. Dodajesz kolejno kostkę twarogu ( ok. 250 g ) i wymieszaj. . ➡️ punkt kolejny to zgnieść tego podgrzanego banana i wymieszać z jakimś serkiem twarogowy ( u mnie mascarpone ) . ➡️ kolejno na przygotowane i wymieszane płatki nakładamy : 👉🏻 bananowa - twarogowy krem 👉🏻 płatki śniadaniowe i jabłka . Recap : 📌 - przygotowanie owsianych - przygotowane kremu - dodatki w postaci jabłko / śniadaniowe . . 📛Ilości dostosujemy pod siebie, proporcje się nie zmieniają. . . „Creativity is a combination of discipline and childlike spirit” - R. Greene . . #infografika #polishboy #nauka #teamszmexy #warzywa #kalorie #zdroweodzywianie #bodybuilding #dieta #treningsiłowy #fitgirl #dietetyka #trener #polishgirl #trenerpersonalny #odchudzanie #infographic #siłownia #białko #polishgirl #jedzenie #motywacja #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #fitnessmotivation #zdrowienatalerzu (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B517yImgsMA/?igshid=1na8e4v8ejzjk

[trenersokal-blog]

🔥🚨 Nie przetrenujesz gównianej diety! 🔥🚨 . . 📛O co tutaj chodzi ? No zobacz, jak nie jesteś świadom swoich wyborów żywieniowych i kaloryczności diety na dziennych cyfrach, to masz problem. . . 📛Jestem trenerem i znam cholernie wiele osób, które "trenują" - ćwiczą, ale nie kontrolują swojej michy.. a potem ZONG. Dawid, dlaczego nie mam efektów, a to, a tamto.. 🥺 . . 🔊Spójrz raz jeszcze na grafikę, uważasz, że trenujesz i ciężko i często, dobrze, chwała ci za to.. ale spójrz na te frytki i liczby, które umieściłem obok. . . 🃏Już widzisz w czym jest problem ? Nie będę tutaj podawał Ci wzorów, którymi się posłużyłem, bo nie o to tutaj chodzi.. chodzi o perpektywę z której wiele osób nie zdaje sobie sprawy. . . ⚠️Nie liczysz kalori ? Trenujesz ? Nie masz "efektów" ? Spójrz raz jeszcze na grafikę 🙂 . . ✳️A teraz głowa do góry, ogarniasz co trzeba ogarnąć i lecisz po swoje efekty. . . Do następnego.. prawdopodobnie -Sokal . . . #infografika #polishboy #nauka #teamszmexy #warzywa #kalorie #zdroweodzywianie #bodybuilding #dieta #treningsiłowy #fitgirl #dietetyka #trener #polishgirl #trenerpersonalny #odchudzanie #infographic #siłownia #białko #polishgirl #jedzenie #motywacja #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #fitnessmotivation #zdrowie (w: Mscice) https://www.instagram.com/p/B5z4WcOAfDR/?igshid=1p8xuudofs93s

[trenersokal-blog]

🔥🚨 Przestań szukać tych wszystkich sekretów, trików, czy skrótów 🔥🚨 . . "Ludzie zawsze pytają mnie o sekrety i sztuczki, których używam, by tworzyć wyniki. No więc.. przepraszam jeśli cię to rozczaruje : ALE NIE MA ŻADNYCH SZTUCZEK. I zobacz, to nie jest ważne czy jesteś profesjonalnym sportowcem, biznesmenem, kierowcą ciężarówki, czy uczniem w szkole. TO. JEST. PROSTE. . . 1️⃣Pierw, zadaj sobie pytanie gdzie jesteś teraz. Następnie spytaj siebie co jesteś gotów zrobić i poświęcić by znaleźć się tam i mieć co chcesz i w końcu.. twórz plan, który cię tam doprowadzi. TO. JEST. PROSTE. . . ⏺"Nie ma żadnych skrótów" . . 1️⃣Zamiast szukać i rozglądać się za błyszczącymi, szybkimi, natychmiastowymi trikami, sekretami, tyyyymiii.. magicznymi pigułkami... zaciągnij rękawy, głowa w dół i BIERZ SIĘ DO ROBOTY. . . 1️⃣Cokolwiek chcesz robić, być lub mieć w życiu.. to jest sekretna formuła : . . 1️⃣Tim Grover : Zadaj sobie pytanie : Gdzie jesteś teraz? Zadaj sobie pytanie : Gdzie chcesz być? Zadaj sobie pytanie : Co jesteś gotów poświęcić by tam się dostać? . . ❇️Twórz plan, który cię tam doprowadzi. ( tworzysz plan i.. robisz plan ) . . Nie szukaj "magic pills" - już przecież Ci ją dałem.. spójrz w górę 👆🏻 . . Do następnego..prawdopodobnie -Sokal (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B5zegEFgQad/?igshid=hf7vh1s2npqe

[trenersokal-blog]

⚠️Dzięki temu, sukces masz gwarantowany. - - 👁Zobacz, proces utraty tkanki tłuszczowej, jak teraz napisałem, no widzisz.. jest to proces. - - 💁🏻‍♂️Dobra, a czym jest proces ? - - ➡️Proces, to zbiór czynności, wzajemnie ze sobą powiązanych, których realizacja jest niezbędna dla uzyskania określonego rezultatu. - - ➡️Jak widzisz, za wszelkimi transformacjami, stoi ten sam proces, ten sam zestaw kroków, który prowadzi do wyników. - - ➡️Jakie to kroki ? - - ➡️Przykład ---> : zapotrzebowanie - deficyt - kontrola - czas - przerwy ( diet break, refeed ) - czas - kontrola. - - ➡️Deficyt możemy pogłębiać za pomocą aktywności, lub mniejszych ilości jedzenie. - - ➡️Ja polecam trzymać jedzenie jak najwyżej i deficyt pogłębiać za pomocą aktywności ( cardio , HIIT , kroki ) - - ➡️Pamiętajmy, że celem podczas redukcji jest redukcja jak największych ilości tłuszczu przy zachowaniu jak największych ilości masy mięśniowej. - - *Objętość treningowa na redukcji względem okresu budowy może być nawet o 50% mniejsza. - - *Trening siłowy nie ma na zadaniu palić kalorii, dbaj o intensywność treningu. Względem spalania kalorii są bardziej optymalne wybory, np. Idź sobie na spacer. Bierzesz chłopaka, czy dziewczynę za rękę i wychodzicie na 40-60 minut. . . . #siłownia #fit #dietabezdiety #polishboy #motywacja #przepisy #treningsiłowy #zdroweodżywianie #białko #infografika #teamszmexy #jedzenie #dieta #zdrowie #warszawskikoks #masa #kalorie #redukcja #metamorfoza #odchudzanie #zdroweprzepisy #kulturystyka #białko #prowadzenieonline #sen (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B5vFL_hAl3y/?igshid=1asuapc1qck6z

[trenersokal-blog]

𝗖𝘇𝗲𝘀́𝗰́ 👋🏻, 𝗹𝗲𝗸𝗰𝗷𝗮 𝘇 𝗸𝘀𝗶𝗮̨𝘇̇𝗸𝗶 𝗚𝗿𝗼𝘃𝗲𝗿𝗮 , 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼 𝗱𝗼𝘀. . 2 / brzmi : . 👉🏻Porzuć swoje wymówki. Powstrzymaj swoje wymówki. . "Wiesz kim jest prawdziwy "Wymiatacz" ? Nie odczuwa żadnej presji zewnętrznej. Dlaczego jej nie odczuwa ? Bo jego presji wewnętrznej nic nie jest w stanie pokonać, wymaga od siebie tak absurdalnie dużo. . Coś się popsuło, nie mam problemu z przyznaniem się do błędu i wzięciem winy na siebie. . Jak to się odności do wczoraj, dziś i jutro ? Heh, zapewne było wiele takich sytuacji, kiedy jakiś twój znajomy, lub znajoma popełnili błąd, dają Ci wiele wymówek, ale żadnego rozwiązania. Drugi typ ludzi popełnia błąd i znajduje kogoś na kogo może przerzucić odpowiedzialność, bo sam nie jest w stanie sobie z nią poradzić. I jest trzeci rodzaj, ten najbardziej wymagany w dzisiejszych czasach ( jeśli chcesz żyć lepiej niż dobrze ). Trójeczki, czyli właśnie Wymiatacze🧹 popełniają błędy, ale co z tym robią ? Patrzą Ci prosto w oczy i mówią "Spieprzyłem sprawę" - i z tyłu głowy już pracują nad jej naprawą. . Popełniłeś błąd ? Nie zasypuj go cukrem. Nie szukaj wymówek. Nie obwiniaj innych ludzi. Przejmij to. . To jest właśnie pewność siebie, nic nikomu nie udowadniasz, nie dajesz pola do dalszych dyskusji w temacie. Wystarczy, że powiesz "spieprzyłem" ⚠️Koniec, napraw to. . Co z tego masz zapamiętać ? - łap się za gardło, gdy próbujesz się usprawiedliwiać, gdy szukasz wymówek. Przyznaj, że spieprzyłeś, to była twoja wina.. a teraz LEĆ TO NAPRAWIAĆ. . "Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów. Nazywa się to NAUKĄ" - mówi charyzmatyczny Dan S. Peña . Do następnego -Sokal . #sukcesbezgranic #cel #zamarzenia #marzenia #katowice #motywacjadodziałania😈 #niepoddawajsie #rozwójosobisty #rozwój #inspiracja #praca #ciezkapraca #ambicja #charakter #silnawola #upór #ból #zycie #zaszczyt #szczescie #trening #cytaty #wybitnosc #złotemyśli #motywacja. #osiagaj #osiągajcele #temperament #odwaznemarzenia #sokal (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B5uW9WDg5IR/?igshid=1wmgcav2jhljc

[trenersokal-blog]

👋🏻Siemanko, dziś 1 z 5 lekcji, które wyciągnąłem z książki "Nieustępliwy" ręki Tima Grover'a. - dzięki pracy @marcinosman i @osmpowerpl i @zenjaskiniowca . . 🤷🏻‍♂️Może się wydawać, że jest to oczywiste, ale wystarczy, że rozejrzysz się wokół, po swoim otoczeniu, swoich znajomych i okaże się, że wielu o tym "zapomina" . . ⤵️Przejdźmy do lekcji. . . 1. BIERZ NA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚĆ. . . "Są całkowicie skoncentrowani na braniu odpowiedzialności i jej przejmowaniu, niezależnie od tego, czy rywalizują w sporcie, czy też są głową rodziny, prowadzą firmę, lub są kierowcą autobusu : decydują jak wykonać zadanie, a następnie robią wszystko, co konieczne, aby tak się stało. . . Proste, jeżeli chcesz być kimś w życiu, coś osiągnąć, bierz na swoje barki odpowiedzialność za wszystko. Dlaczego ? No dlatego, że zawsze jesteś odpowiedzialny, czyli jesteś właścicielem. Czyli masz nad tym kontrolę. Kontrolę na wynikiem 🧹 . . ⚠️Jakoś ci to zobrazuję. Załóżmy, że pracuję nad jakimś projektem grupowym, jasne ? No to teraz moim obowiązkiem jest upewnienie się, że projekt się powiedzie. To wyłącznie moja odpowiedzialność, jako, że jestem właścicielem danego projektu, to wszystko jest w moich rękach. Jak projekt nie wypali, to JA najbardziej dostanę po dupie, biorę za to pełną odpowiedzialność. . . ⚠️Dalej, nie układa mi się w moim biznesie, jakie mam zadanie ? Posprzątać ten bałagan, ja rządzę, biorę na siebie zawszę pełną odpowiedzialność. Mam to. Ogarniam sprawy. Naprawiam. . . Grałem kiedyś w piłkę nożną, na środku pomocy. W takim wypadku szczególnie ważnym jest by wziąć na siebie odpowiedzialność za wygrany mecz. Wygram ? Spoko. Przegram ? Zjebałe. Naprawię to. . . Jak widzisz, po prostu chodzi o przejęcie pełnej kontroli nad swoim życiem. Chcę cokolwiek, aby się stało ? Okej, biorę na siebie pełną odpowiedzialnośc by tak się stało i tak się dzieje. I tyle. . . Lekcja nr. 1 : odpowiedzialność za siebie, na twoich barkach, w twoich rękach. . . Dzięki za uwagę, do następnego 👐🏻 . Pozdrawiam -Sokal (w: Mscice) https://www.instagram.com/p/B5sgv1OgZzy/?igshid=szxbwjasix9x

[trenersokal-blog]

🥩Relentless, po polsku "Nieustępliwy" - Tim Grover . . ✖️Dobra, kim jest gościu ? . . 🎤Jest absolutną legendą. . . 🧏🏻‍♂️Nie uwierzę Ci jeśli powiesz, że nie kojarzysz takich osobistości jak, Michael Jordan, albo Kobe Bryant. Przecież Jordana znają nawet Ci, którzy go nie znają ( heh 😎). . 👆Właśnie wyżej wspomniany facet, ten który jest na grafice ( ten biały ) obok Bryant'a to Tim, trener który zajmował się ich ciałem, a w szczególności głową.. z brutalną skutecznościa.. . . 🗣Dlaczego jest legendą zapytasz. . . 👋🏻Ano dlatego, że poprawił coś co było idealne. Dostać się na szczyt to chyba nawet mniej niż połowa sukcesu.. ale Utrzymać się na szczycie, to już kompletnie inna para kaloszy🦿. . . 🧠Od strony psychicznej względem sportu ( ale i nie tylko ) wie więcej niż ktokolwiek inny. . . 👉🏻Wiesz, Tim w końcu napisał książkę, gdzie dzieli się swoją wiedzą, którą zbudował na bazie lat pracy z największymi kocurami w świecie sportu. . . 🔊Tytuł nie jest przypadkowy.. "Relentless" czy "Nieustępliwy" wydźwięk jest intrygujący, głęboki, zgrabny i nie powiesz, że nie, bo bardzo seksowny. . . 📖W książce pokazuje, co trzeba zrobić, lub czego nie robić.. by być dosłownie Wymiataczem, z angielskiego jest to słowo 🧹Cleaner 🧹 . . 💤Myślałem o napisaniu prostej i któtkiej opinii mówiącej, czemu powinieneś tę książkę przerobić.. ale nie, nie chce mi się robić takiego formatu, nie podoba mi się. . . ❎Zamiast tego napiszę, czego sam się nauczyłem z tej książki. . . ✅Wypisałem sobie na tablicy powieszonej w pokoju - 5 takich punktów, które z tej książki wyciągnąłem i zaimplikowałem do swojego życia. . . ⚠️Dziś tylko zajawka, zajawka, którą powinniście mieć po przeczytaniu tekstu z 2-iego zdjęcia. . . 📶Moje lekcje w przeciągu najbliższych kilku dni będę wrzucał w formie postu, także bądźcie czujni i nie przegapcie, bo w finalnej części będzie dla was niespodzianka. ( no chyba, ze poziom "meh,byle co" cię satysfakcjonuje, to nie czytaj i nie trać mojego i swojego czasi ) . . Do następnego. Pozdrawiam 👋🏻 - Sokal (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B5p7NyMH2kg/?igshid=19tlerdaamuud

[trenersokal-blog]

🔥🚨DLACZEGO JESTEŚ CHUDY🔥🚨 - @sokal_fitness_iq . ⚠️Trenujesz jakiś czas. Michę trzymasz, ale.. efektów jak nie było tak nie ma,jak pogody u nas w Polsce. . . Dobra, dobra, a dlaczego ? ❓❓ . . Już piszę ( ⤵️ ) poniżej : . . 1️⃣Nie wkładasz odpowiedniej ilości pracy. . . 2️⃣Poddajesz się i odpuszczasz kiedy sprawy się skomplikuja. . . 3️⃣Niepotrzebnie komplikujesz proces, pamiętasz o wszystkim pomijając podstawy. . . 4️⃣Masz napompowane ego niczym brzuch Pingwina z Batmana i nie potrafisz poprosić o pomoc. . . 5️⃣Kolego, koleżanko.. dajcie sobie trochę czasu, nawet mając "idealny trening" , "idealną dietę" , "idealny cykl" to wszystko wymaga czasu. Tak samo jak na treningu, stymulujemy mięsień a nie go gwałcimy. . . 🔃 Podsumuję : Czas, dbajcie o podstawy ( podstawy to podstawa ), uśmiechnijcie się i głowa do góry. Pozwólcie sobie na popełnianie błędów, bądźcie coraz lepsi, wyciągajcie feedback i cieszcie się z procesu. Jesteście ambitnymi bestiami, teraz tylko czas musi was dogonić 😀 . . Przydał się wpis ? Zostaw po sobie serducho ❤️ / komentarz💬 / daj znać co mogę poprawić💯 . Dzięk i do następnego. - Sokal . * chudy ze zdjęcia @sylwetkowiec 😀 . . ✴️Dodatek „Wiedźmin” – Henry Cavill i reszta ekipy pojawią się na 🇵🇱polskiej premierze! . . 🔊Pierwszy sezon Wiedźmina liczyć będzie osiem odcinków, które zadebiutują w serwisie Netflix 20 grudnia 2019 roku. (w: Koszalin) https://www.instagram.com/p/B5nYIaUgsAX/?igshid=1muuc6t1g3mu1