#repas équilibré

[fitnessmith]

Recette fitness : Soupe de Courge et Lentilles Corail aux Épices Antioxydantes

🥣🌱 Boostez vos apports en protéines naturellement ! Découvrez ma soupe de courge & lentilles corail : savoureuse, saine et riche en protéines. 👌🍁 #RecetteSaine #ProtéinesNaturelles #SoupeDeCourge

Enfin une recette de soupe qui a bon gout, sans pomme de terre et riche en protéines. Si vous suivez mon protocole de sèche vous pouvez l’intégrer en phase 1, le midi ou le soir un jour sur trois. Soupe de Courge et Lentilles Corail aux épices douces Un velouté délicieux pour se régaler en mangeant sainement. Mixeur à main 500 g de courge (par exemple, du potimarron ou du butternut) 150 g de…

[origami-mama]

5 Recettes Healthy en Moins de 15 Minutes : le Secret des Mamans Zen

⏱️ 5 RECETTES PRÊTES EN 15 MINUTES CHRONO ! 🌱 Simplifiez vos repas tout en restant healthy. Ces idées rapides vont sauver vos soirées débordées 🥗🌯🍜. Découvrez-les vite en images ! Quelle sera votre préférée ? 👇

Quand on est une maman débordée, la cuisine peut sembler être une montagne à gravir chaque jour. Entre les enfants, le travail et les tâches quotidiennes, trouver le temps de préparer des repas équilibrés paraît impossible. Pourtant, il existe une solution simple pour réconcilier rapidité et nutrition : des recettes healthy faciles et prêtes en un clin d’œil ! Voici 5 idées de repas pour se…

[kachmedcom]

Programme Coaching Perte de Poids

Découvrez notre programme révolutionnaire de perte de poids, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Grâce à une combinaison personnalisée de régime alimentaire équilibré, d'exercices ciblés et de soutien expert, transformez votre corps et retrouvez une confiance en vous éclatante. Ensemble, nous allons sculpter la meilleure version de vous-même 

En savoir plus

[ernestinee]

T'façons c'est pas compliqué les bases pour améliorer sa santé c'est bien dormir, manger équilibré et bouger. Au moins s'étirer.

Ça fait deux variables sur lesquelles j'ai la possibilité d'agir. Le sommeil j'ai abandonné.

Puis il reste le côté chiant de la santé. Quand il faut agir sur le plan médical. J'ai aussi abandonné l'idée de retourner un jour en gynécologie et en cardiologie. J'ai une sorte de dérèglement depuis deux mois, je ne sais pas d'où il vient mais je sens que mon fonctionnement a changé. C'est difficile à définir. Ça n'a pas l'air "grave", c'est juste différent.

Puis la santé mentale. Ça fait des mois que je n'ai plus écrit dans mon carnet, simplement parce que je ne suis jamais seule dans cette maison. Il y a eu les congés scolaires et autant ça me fait du bien d'avoir + de temps le matin, autant nerveusement ça m'épuise. Il faut penser aux repas plusieurs fois par jour, aux loisirs, conduire l'ado à gauche et à droite, dépenser des sous pendant que je n'en gagne pas, profiter du temps libre pour faire des trucs et bosser, parce que les congés scolaires c'est pour l'ado, pas pour moi. Ça me manque d'écrire, écrire sur les plantes, les saisons, les observations, les couleurs, décrire des lumières, des moments, les liens que je tisse entre le hasard et le voulu, des souvenirs. Il y avait une jolie brume qui montait hier soir, la première brume de septembre, et la lune était très fine, le ciel encore un peu coloré, et ce ne sera pas écrit dans mon carnet. Écrire est à peu près le seul truc qui m'aide à ne pas devenir cinglée entre ces murs. Avec la musique. Là je me nécrose. C'est chouette cette idée de cocher des cases mais il me faudrait une matinée sans case à cocher, à un moment où je suis seule.

Bon j'ai commencé en disant que c'est pas compliqué et en fait c'est compliqué.

Allez. Étirements, marche, écriture et arrêter le sucre rapide.

[e642]

En 2024 :

- j'ai obtenu ma licence 2 de psychologie, avec de plutôt bonnes notes et un classement correct, ça ne m'était jamais arrivé

- je suis allée au total 52 fois au cinéma, bien moins que les années où j'étais seule, dire que je n'ai pas le temps serait mentir mais bon..

- je me suis fait une amie de faculté

- j'ai lu des centaines d'articles scientifiques

- j'ai obtenu le permis alors que je pensais que je ne l'aurai jamais, ça m'a soulagée même si je ne conduis pas parfaitement

- j'ai bossé quasiment tous l'été, ça ne m'a pas fait du bien mais ça m'a remplumée

- je n'ai pas su quitter mon copain et pourtant, à certains moments...il aurait fallu

- j'ai reçu deux fois des fleurs, une de la part de mon copain et une autre de la part d'un mec dans la rue

- j'ai eu un calendrier de l'avent pour la première fois, c'est mon copain qui me l'a offert, il trouvait ça fou que je n'en ai jamais eu

- j'ai trouvé un stage et putain quelle plaie franchement en plus j'ai aussi pris un refus salé

- j'ai donné mon sang pour la première fois, et encore une fois, j'ai pas d'excuse de temps, il faut que je le refasse

- je n'ai pas été trompée à priori, peut-être que ce n'est qu'une question de temps ou d'omission

- j'ai mis enfin un lit dans mon appartement, avant je dormais sur un matelas pas fait pour dormir dessus et wa

- je n'ai quasiment pas pris de Xanax

- je n'ai été pompette que 6 fois dont 2 fois rude mais je bois quasiment plus et c'est pas plus mal

- j'ai conduit à nice et sur l'autoroute alors que ça a toujours été ma hantise et ça le restera

- je ne suis pas allée consulter un psy

- j'ai mangé à presque tous les repas quand j'étais seule alors que j'ai passé des années à sauter des repas justement et mal m'alimenter

- j'ai mangé varié, toujours la même compo certes, rien de recherché mais c'est équilibré

- j'ai fait beaucoup moins de yoga, ça reste un gros regret en réalité j'espère m'y remettre cette année

- j'ai fait 2 sports à la fac, et j'ai tenu le coup, la salle et le badminton, il a fallu que ce soit une obligation pour que je m'y tienne mais c'est pas grave

- j'ai réussi à un peu mettre de l'argent de côté

- je suis partie en vacances avec mon mec, on a fait plein de trucs cools dont des sorties natures et des canyoning de l'extrême

- je ne me suis pas baignée en novembre et décembre, ça me rend triste, je le fais toujours sauf l'année dernière également

- j'ai pas vu la neige mais ça veut aussi dire que j'ai pas skié et c'est bien

- j'ai souvent pleuré (3 fois en moyenne/mois), j'ai énormément chialé cette année pour tellement de raisons, certains plus valables que d'autres je le reconnais

- je n'ai eu que 3 mycoses (victoire un peu), alors qu'en 2023 j'en ai eu une par semaine presque c'était l'horreur

- j'ai pas arrêté la clope ni le RedBull, ma foi, faut bien des vices dans cette vie fade

- j'ai beaucoup bien fait l'amour, je suis toujours très satisfaite de ma vie sexuelle qui est épanouissante et orgasmique

- j'ai cassé mon téléphone pour la première fois de ma vie, je m'en suis beaucoup voulu car j'ai galéré et perdu plein de trucs et les photos de mon nouveau tel sont nulles

- j'ai égaré mes clefs pour la première fois de ma vie, je les ai retrouvées mais du coup j'ai dû être hébergée le temps de

- je suis allée voir des spectacles à l'opéra mais pas de l'opéra à l'opéra

- je me suis fait des faux ongles jolis, je recommencerai je pense

- j'ai continué à gratter ma peau et l'abîmer, ça j'arriverai jamais à arrêter je crois, je la déteste tellement

- je ne me suis pas mutilée, ça date de quelques années déjà mais comme je lutte quasi quotidiennement autant le rajouter

- j'ai réussi à faire des cadeaux à mes parents, pas que j'ai aucune race de base juste j'avais un peu d'argent quoi

- j'ai beaucoup menti, c'est un peu ma marque de fabrique et ça me donne le sentiment d'avoir le contrôle alors qu'en fait, je suis juste malhonnête

- j'ai pas pensé à mon ex, comme depuis quelques années, toujours autant étonnée de voir à quel point la place qui prenait dans mon cœur n'est plus juste une plaie béante mais une plaie cicatrisée

- j'ai beaucoup dit oui alors que je voulais dire non mais pas l'inverse, pour beaucoup de choses, pas le sexe par contre, ça fait plaisir

- j'ai raté des aurores boréales vers nice, plus d'une fois, alors que c'est mon rêve d'en voir

- j'ai pas repris la photographie ni l'astrophotographie pourtant je veux me remettre à l'argentique

- j'ai ressenti moins d'angoisse pendant les périodes d'examens, peut-être parce que ce qu'on me demande est plus dans mes cordes

- j'ai voté plein de fois mais j'ai pas compris à quoi ça avait servi

[leleaulait]

Difficile de me dire qu'il y a 3ans, je prenais 14 cachetons par jour, du tramadol, de la codéine, du xanax, du skenan... J'étais arrivée à 17 cachets de codéine + 4 de xanax 0,5 en une journée et ça ne faisait plus aucun effet. Je mangeais 1 repas par jour constitué de 2 pommes et un yaourt (le peu que je mangeais autre que ça je le gardait pas). Et aujourd'hui je suis là, je ne touche plus à aucune drogue, ça fait 6ans que j'ai pas retouché à de l'héro, je remange normalement, je ne fait plus le poids d'un enfant de 11ans, j'ai jamais été aussi épanouie malgré les baisses de moral, les hauts et les bas que je traverse, je me sens plus équilibré que je ne l'ai jamais été, j'ai appris à lâcher prise, à arrêté de vouloir remuer la merde qui est dans mon cerveau, et à accepter le fait de vivre et d'avancer avec.

[regimepure]

Les bienfaits de l'avoine pour la perte de poids et la santé

L'avoine est un aliment incroyablement nutritif qui offre de nombreux avantages pour la santé et peut être un allié précieux dans le cadre d'un régime de perte de poids. En plus d'être riche en fibres et en nutriments essentiels, l'avoine est également polyvalente et peut être intégrée à de nombreux plats délicieux. Dans cet article, nous explorerons en détail les multiples bienfaits de l'avoine pour la perte de poids et la santé générale.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Les bienfaits de l’avoine pour la perte de poids et la santé

L'avoine : Un superaliment riche en nutriments

L'avoine est une céréale complète qui contient une grande variété de nutriments essentiels. Elle est particulièrement riche en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un choix idéal pour une alimentation équilibrée.

Fibres alimentaires L'avoine est une source exceptionnelle de fibres solubles, notamment de bêta-glucane, une fibre qui a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et digestive. Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol sanguin en formant un gel visqueux dans le tube digestif qui piège les acides biliaires riches en cholestérol.

Protéines et acides aminés Contrairement à d'autres céréales, l'avoine contient une quantité significative de protéines, y compris des acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser. Cela en fait un excellent complément pour les régimes végétariens et végétaliens.

Vitamines et minéraux L'avoine est une bonne source de vitamines du groupe B, notamment la vitamine B1 (thiamine), qui joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Elle contient également des minéraux importants comme le magnésium, le phosphore, le zinc et le fer, qui contribuent à de nombreuses fonctions corporelles essentielles.

Les bienfaits de l'avoine pour la perte de poids

L'avoine peut être un allié précieux dans le cadre d'un régime de perte de poids en raison de ses propriétés spécifiques.

Satiété accrue Les fibres solubles présentes dans l'avoine absorbent l'eau et gonflent dans l'estomac, ce qui augmente la sensation de satiété et aide à contrôler l'appétit. En mangeant de l'avoine, on est moins susceptible de grignoter entre les repas.

Faible indice glycémique L'avoine a un indice glycémique relativement bas, ce qui signifie qu'elle libère lentement ses glucides dans le sang, évitant ainsi les pics de glycémie. Cela aide à maintenir des niveaux d'énergie stables et réduit les fringales sucrées.

Énergie durable Grâce à sa composition riche en glucides complexes, l'avoine fournit une source d'énergie durable qui peut soutenir des activités physiques intenses. Une consommation régulière d'avoine peut améliorer la performance sportive et favoriser la perte de poids en permettant une activité physique plus soutenue.

L'avoine et la santé digestive

L'avoine joue un rôle important dans le maintien d'une bonne santé digestive grâce à sa teneur élevée en fibres.

Prévention de la constipation Les fibres insolubles présentes dans l'avoine augmentent le volume des selles et facilitent leur passage à travers le tractus intestinal, ce qui aide à prévenir la constipation.

Promotion de la flore intestinale Les fibres solubles, en particulier le bêta-glucane, servent de prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries dans l'intestin. Une flore intestinale saine est essentielle pour une digestion efficace et une immunité renforcée.

L'avoine et la santé cardiovasculaire

Consommer régulièrement de l'avoine peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire.

Réduction du cholestérol De nombreuses études ont montré que le bêta-glucane présent dans l'avoine peut réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Régulation de la pression artérielle L'avoine contient des composés antioxydants appelés avenanthramides, qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

L'avoine et le contrôle de la glycémie

Pour les personnes atteintes de diabète ou celles à risque, l'avoine peut être un choix alimentaire particulièrement bénéfique.

Amélioration de la sensibilité à l'insuline Les fibres solubles de l'avoine ralentissent la digestion et l'absorption des glucides, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie. Une consommation régulière d'avoine peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider à gérer le diabète de type 2.

Comment intégrer l'avoine dans son alimentation quotidienne

L'avoine est extrêmement polyvalente et peut être consommée de diverses manières.

Porridge Le porridge d'avoine est une option classique et réconfortante pour le petit-déjeuner. Il peut être préparé avec du lait ou de l'eau et agrémenté de fruits frais, de noix et de graines pour un repas équilibré.

Smoothies L'ajout de flocons d'avoine dans les smoothies est une excellente façon d'augmenter la teneur en fibres et en nutriments de vos boissons. Cela ajoute également de la texture et de la satiété.

Granola et barres énergétiques Le granola maison et les barres énergétiques à base d'avoine sont des collations saines et pratiques. Ils peuvent être personnalisés avec des fruits secs, des noix et des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d'érable.

Boulangerie L'avoine peut être utilisée dans la préparation de pains, muffins et autres produits de boulangerie pour augmenter leur teneur en fibres et en nutriments.

Conclusion

L'avoine est un superaliment aux multiples bienfaits pour la santé et la perte de poids. Grâce à sa richesse en fibres, protéines, vitamines et minéraux, elle peut aider à améliorer la digestion, réduire le cholestérol, réguler la glycémie et favoriser la satiété. En intégrant régulièrement l'avoine dans votre alimentation, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général mais aussi faciliter la perte de poids de manière saine et durable.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Les bienfaits de l’avoine pour la perte de poids et la santé

[deepblacknight]

Après des semaines de craquage et de merde alimentaires, je reprends les choses sérieusement.

Faut que j'y aille crescendo pour d'abord relancer mon métabolisme que j'ai flingué avec les fast et les binges à répétition.

Du coup pour le moment, je ne compte plus (très dur de pas noté les calories). Mon but est de manger ''sain'' et équilibré pour bannir le sucre et le gras. J'ai honte mais j'en suis extrêmement addict.

Donc protéines à tous les repas mais protéines sèches, genre poulet, oeuf, poisson blanc. Glucides lents et beaucoup beaucoup de légumes !

Après je diminuerais les quantités au fur et à mesure et recompterais !

[fourchette-befitwithk]

Comment faire pour maigrir en une semaine

Alors que ce n'est pas facile de maigrir en une semaine mais cela reste possible si on contrôlait sa fourchette. Tout se passe à la tête pour nombreux alors que cela ne suffisait pas de penser mais d'agir; d'entrer en action … Comment prendre son repas le matin sans avoir des petits fringales aux heures qui suivent. Il suffirait pas de manger en grande quantité mais suffisamment équilibré pour construire son corps.

Les protéines, ça vous tente? Bien sur, les œufs durs, étaient et reste le meilleur moyen de commencer une journée en forme avec plein d'énergie.

Etablir une routine qui va aider à rester en forme toute la journée :

Routine 1

- Le matin, 2 œufs bouillis + une tasse de tisane au choix (menthe, camomille, citronnelle, gingembre, …) évitez le thé rouge car il n'est pas un allié minceur. - A midi, prenez une pomme verte et un verre d'eau infusée . - A 15H prenez le temps de déguster quelque chose de constant; des bananes enfournés et non grillés donc, soit 2 portions de bananes braisés + 1 morceau de blanc de poulet salé légèrement + choux rouge/ laitue fraiche + 1 verre infusée. *****Dessert après repas, privilégiez du yaourt nature ou à 80% bio. - Le soir, une tasse de tisane au choix + 1 pomme verte (facultatif)

Mangez ainsi pendant 7 jours/ 1 semaine vous permettra de réduire du poids sans effort physique.

Des portions de bananes braisés.

Pour de la tisane, le thé vert le matin serait un atout pour vous aider atteindre votre Object rapidement car il aide à maigrir et le soir, du camomille aidera à vous attendrir, faciliter un doux et paisible sommeil hormis ses divers bienfaits.

Pour de l'eau à boire, faites une infusion fait maison avec des ingrédients de tous les jours que vous pouvez prendre dans votre cuisine ou trouver sur le marché.

PVI(Pour Votre Information) : de l'eau plate fait grossir alors que l'eau infusée aide à perdre du poids selon les ingrédients utilisés.

Comment faire mon infusion?

Ingrédients :

1 portion de cèleri frais 1 concombre vert 1 citron vert

Matériel : 1 bidon de 800 ml.

Préparation

Dans une marmite propre, versez 800 ml d'eau et aoutez une portion de cèleri + 1 concombre coupé en rondelle + 1 citron coupés en petites D. couvrir la marmite toute la nuit ou la journée et filtrez l'infusion le jour suivant. Mettre enfin l'infusion filtrée dans une bouteille de 800 ml ou équivalent et placez au frais et dégustez toute la journée.

Boisson sans inconvénient, naturel et bio.

Bienfaits

Le cèleri est réputé pour la rétention d'eau; Il élimine de l'eau en excès stocké dans certains parties du corps.

Le concombre est un légume minceur qui aide à éliminer les graisses dans le corps.

Le citron est un fruit naturel qui aide à détoxifier le corps et à la perte de poids corporel.

BONNE CHANCE ! XX

La Fourchette avec BFWK♡

[fitnessmith]

Comment ne pas grossir pendant Noël

NOUVEAU 👉 Comment ne pas grossir pendant Noël ? Découvre 3 astuces pour éviter de grossir pendant Noël tout en profitant des fêtes. Rendez-vous en bio @fitnessmith, clique sur le lien fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés » ou va voir dans ta boîte mail ! #noël #repasdefêtes #mangersain #fitness #fitnessmith #astucesfitness #bienetre #perdredupoids #nutrition #fetes2024 #minceur #coachfitness #objectifsfitness #santedurable #dietefêtes #noel2024 #musculation #diète #astucesminceur #equilibrealimentaire #recettesdenoel #fitempoisonnement #pasdekilos #nutritionnoel #conseilsfitnessmith #noprisedepoids #formenoel #healthyfêtes #poidséquilibre #sainetgourmand #mincirnoel

Et si tu pouvais profiter des fêtes sans te priver ? Comme deux Français sur trois, tu vas sans doute savourer de la bûche, et peut-être aussi te laisser tenter par du foie gras. Découvre comment te régaler sans que ça se voie sur la balance cette année ! Les repas de Noël et de fin d’année sont souvent synonymes de plaisir gustatif… mais aussi de quelques kilos en trop. Pourtant, avec un peu…

[kachmedcom]

Programme Coaching Perte de Poids

Découvrez notre programme révolutionnaire de perte de poids, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Grâce à une combinaison personnalisée de régime alimentaire équilibré, d'exercices ciblés et de soutien expert, trans

Programme Coaching Perte de Poids (1, 3 ou 6 Mois)    Découvrez le Programme de Coaching Perte de Poids  – Transformez votre corps et votre vie dès aujourd’hui !    Êtes-vous fatigué(e) de vous battre constamment avec votre poids ? Avez-vous essayé toutes sortes de régimes et de programmes d’exercices sans obtenir les résultats escomptés ? Ne vous découragez pas ! Nous avons la solution dont…

[clochardscelestes]

Aujourd’hui je tente la bienveillance avec moi même. J’ai écouté le conseil de ma psychologue, pour une fois, et je suis rentré du boulot à pieds. C’est vrai que ça m’a fait du bien, à la tête surtout. Et là repas presque équilibré avant ma première sieste depuis 4 jours. Je vais éviter de refaire du vélo aujourd’hui. Je crois que mes séances de lundi et mardi, en enchaînant directement après la psy et l’italien c’était pour tenter de me remettre droit, de me foutre deux grosses claques dans la gueule pour tenter de tout relancer.

[e642]

Il y a une partie des troubles alimentaires qui est plutôt visuelle et visible dans le sens où la restriction/crises finissent par se voir. Les variations de masse aussi des fois. Mais, il y a d'autres choses moins explicites. Déjà le mindset, les émotions que nous évoquent la nourriture ne sautent pas toutes aux yeux. Il y a aussi ces petites habitudes que l'on garde ou qu'on prend sans s'en rendre compte quand on pense s'en être sorti et qui indique qu'on a finalement toujours pas un rapport sain avec l'alimentation. Je me prends comme exemple car je me connais et je les vois de plus en plus. Dès que je mange un truc qui me fait plaisir mais qui est de l'ordre de la gourmandise ou du sucré/gras je prends ça comme une crise alors que ça n'en est pas une. Se faire plaisir c'est pas une crise, c'est le sentiment de culpabilité derrière qui induit en erreur. Je sais que j'ai besoin de contrôler ce que je mange, j'aime pas trop sortir manger dehors ou manger chez quelqu'un d'autre. J'ai du mal à faire des assiettes qui ne ressemblent pas à céréale/sucre lent - protéines - légumes fruits. Et en principe, c'est super bien, c'est bien je mange équilibré mais si je sors de cette routine alimentaire je me sens mal. Je bois jamais autre chose que de l'eau et du RedBull de temps en temps mais sinon jamais rien d'autres. Je sais pas ça me fait peur d'un jour boire occasionnellement un truc sucré pendant un repas. Également, je sais que inconsciemment je suis rassurée de savoir que je me dépense à hauteur de ce que je mange. Je compte mes bouchées. J'ai du mal à manger vite de peur de louper mon temps de satiété. J'ai souvent peur de manger plus que mon mec ou d'autres meufs. Je sais que je fume souvent quand j'ai faim quitte à avoir la nausée. J'ai souvent mal au ventre donc j'évite volontairement les trucs qui sortent de l'ordinaire par peur d'avoir mal au ventre (mais c'est psychosomatique). J'ai rarement pas la nausée après et avant les repas. Même si je mange un truc bon et que j'y pense de trop, ça me rend nauséeuse, je trouve ça fou. Je mange jamais de sauces, d'assaisonnements, je sucre pas grand chose, je sais qu'en soi c'est de bonnes habitudes mais c'est qu'au delà de ça, ça m'angoisse si je ne le fais pas. J'ai des aliments réfuge. J'essaie de manger le plus équilibré et brut possible quitte à me frustrer mais sinon j'ai du mal. Je ne suis pas à l'aise de manger des plats cuisinés de grandes surface par exemple. Tout ça évidement, ça ne compte pas quand je ne suis pas seule, je mange peu importe ce que c'est, mais ce serait mentir de dire que ça ne me fait pas me sentir mal. Pour le coup, je suis pauvre mais alors je peux dépenser dans la bouffe parce que j'ai besoin de légumes/fruits/trucs bruts et c'est ce qui coûte le plus cher. Et en fait, ça paraît rien, même on dirait que je mange super bien et c'est peut-être le cas, le truc c'est que j'ai toujours 100 dilemme dans la tête et bouleverser mes habitudes alimentaires c'est quelque chose de compliqués. Et je sais que je suis pas la seule. J'ai pas de problème avec les calories, ou me peser, enfin je n'ai plus ces problèmes plutôt mais tout le reste oui. Tout le monde dit que j'ai une alimentation équilibrée mais triste et fade mais ça me réconforte énormément.

[regimepure]

Recettes pour mincir

Dans notre quête de bien-être et de santé, trouver des recettes qui non seulement aident à mincir, mais sont aussi délicieuses et nutritives, est essentiel. Nous vous proposons un ensemble de recettes minceur équilibrées qui satisferont vos papilles tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Recettes Pour Mincir : Astuces et Menus Équilibrés

Petit-déjeuner sain et équilibré

Smoothie vert détox

Les smoothies verts sont un excellent moyen de commencer la journée avec une dose de vitamines et de minéraux. Voici une recette simple et rapide :

Ingrédients :

1 tasse d’épinards frais

1 banane

1 pomme verte

1 kiwi

1 tasse d’eau de coco

1 cuillère à café de graines de chia

Préparation :

Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtention d’une consistance lisse.

Servez immédiatement et profitez de ce cocktail de nutriments.

Overnight oats à la cannelle et aux pommes

Les flocons d’avoine préparés la veille sont parfaits pour un petit-déjeuner rapide et nourrissant.

Ingrédients :

1/2 tasse de flocons d’avoine

1/2 tasse de lait d’amande

1/2 tasse de yaourt grec

1 pomme râpée

1 cuillère à café de cannelle

1 cuillère à café de miel

Préparation :

Mélangez tous les ingrédients dans un bocal.

Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit.

Le matin, remuez et dégustez.

Déjeuners légers et nourrissants

Salade de quinoa aux légumes grillés

Le quinoa est une excellente source de protéines et de fibres, parfait pour un déjeuner léger mais rassasiant.

Ingrédients :

1 tasse de quinoa cuit

1 courgette

1 poivron rouge

1 poivron jaune

1 oignon rouge

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Jus d’un citron

Sel et poivre au goût

Préparation :

Préchauffez le four à 200°C.

Coupez les légumes en dés et mélangez-les avec l’huile d’olive, le sel et le poivre.

Étalez les légumes sur une plaque de cuisson et faites-les griller pendant 20 minutes.

Mélangez le quinoa cuit avec les légumes grillés et arrosez de jus de citron.

Wrap au poulet et aux légumes croquants

Les wraps sont une excellente option pour un déjeuner rapide et portable.

Ingrédients :

1 poitrine de poulet cuite et coupée en fines tranches

1 tortilla de blé complet

1 carotte râpée

1 concombre coupé en fines lamelles

1 avocat tranché

Quelques feuilles de laitue

2 cuillères à soupe de houmous

Préparation :

Étalez le houmous sur la tortilla.

Ajoutez les tranches de poulet, les légumes et l’avocat.

Roulez la tortilla et coupez-la en deux.

Dîners légers et savoureux

Poisson en papillote avec légumes

La cuisson en papillote permet de conserver les nutriments et les saveurs.

Ingrédients :

2 filets de saumon

1 courgette

1 carotte

1 poireau

1 citron

Herbes de Provence

Sel et poivre

Préparation :

Préchauffez le four à 180°C.

Coupez les légumes en julienne.

Placez chaque filet de saumon sur une feuille de papier sulfurisé, ajoutez les légumes, les herbes, le sel, le poivre et une rondelle de citron.

Refermez les papillotes et faites cuire pendant 20 minutes.

Soupe de lentilles corail et légumes

Une soupe chaude et réconfortante, parfaite pour le dîner.

Ingrédients :

1 tasse de lentilles corail

2 carottes

2 branches de céleri

1 oignon

2 gousses d’ail

1 litre de bouillon de légumes

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

1 cuillère à café de cumin

Sel et poivre

Préparation :

Dans une grande casserole, faites revenir l’oignon et l’ail hachés dans l’huile d’olive.

Ajoutez les carottes et le céleri coupés en dés, puis le cumin.

Ajoutez les lentilles corail et le bouillon de légumes.

Laissez mijoter pendant 20 minutes jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.

Desserts légers et délicieux

Salade de fruits frais

Une option simple et rafraîchissante pour finir le repas sur une note sucrée sans culpabilité.

Ingrédients :

1 mangue

1 ananas

2 kiwis

1 poignée de myrtilles

Jus d’un citron vert

Quelques feuilles de menthe

Préparation :

Coupez tous les fruits en dés.

Mélangez-les dans un grand bol.

Arrosez de jus de citron vert et ajoutez les feuilles de menthe.

Yogourt grec au miel et aux noix

Un dessert riche en protéines et en bonnes graisses.

Ingrédients :

1 tasse de yogourt grec

1 cuillère à soupe de miel

1 poignée de noix concassées

1 pincée de cannelle

Préparation :

Dans un bol, mélangez le yogourt grec avec le miel.

Ajoutez les noix concassées et saupoudrez de cannelle.

Conclusion

Ces recettes pour mincir sont conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en savourant chaque bouchée. En intégrant ces plats dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez profiter d’une cuisine savoureuse et équilibrée, favorisant une meilleure santé et un bien-être optimal.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Recettes Pour Mincir : Astuces et Menus Équilibrés

[produit-lr]

“Accédez au plan de nutrition végan et végétarien avec ce PDF exclusif. Découvrez un programme diététique équilibré avec des recettes savoureuses adaptées aux régimes sans viande. Profitez des shakes FiguActive, des soupes délicieuses et des idées de repas nutritifs pour vous accompagner dans votre LR Body Mission. Idéal pour ceux qui souhaitent adopter un mode de vie sain et respectueux, ce…

[allgoodok1]

Guide des repas sains

## Guide des repas sainsUne saine alimentation se fait au moyen d’un apport équilibré en nutriments et de bonnes habitudes alimentaires. Voici les principales lignes directrices pour une alimentation saine.### composition équilibrée du menu**Consommation de divers groupes d’aliments : ** Assurer un apport équilibré quotidien de légumes, fruits, céréales, protéines et produits laitiers frais [1].…