#posturas yoga

[bodyboxspain]

💜 En la Bodybox Marzo #GirlPower está incluído este curso práctico en el que aprenderás las posturas de yoga más indicadas para cada etapa del ciclo menstrual: premenstrual, menstrual, preovulatoria y ovulatoria.

Nuestra energía y nuestro cuerpo va cambiando a lo largo del ciclo. Entonces, ¿por qué no adaptar nuestro movimiento y posturas a lo que nos viene mejor en cada etapa?

Forma parte de la amplia formación de CYCLO y, en este caso, está impartido por Miriam Escudero, experta en yoga y ciclo menstrual.

Si eres suscriptora Bodybox ¡ya es tuyo!

Y si no, aún puedes apuntarte en www.bodybox.es

[yogadaily]

(via Pilates~Yoga on Instagram: "1 minuto al día 🙌🏼 Pequeños hábitos que suman a tu bienestar 💛 . . . #pilates #pilatesreformer #pila… | Pilates mat, Yoga, Pilates  || Curated with love by yogadaily) 

[elartedepao]

Hola, ¡Banda!, lo hice el 12/06/2024, solo espero que les guste ❤️

[bearbench-img]

タチポーズ

タチポーズは、ヨガのポーズの一種で、立ち姿勢でバランスを取ることを重視したポーズです。 タチポーズの基本的な姿勢は、次の通りです。まず、足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上から合掌させます。腕を頭上に伸ばすことで、肩や胸が開き、胸郭が拡張されます。視線は前方に向け、背筋を伸ばしてバランスを取ります。

タチポーズは、ヨガの基本的なポーズの一つであり、さまざまな効果が期待できるポーズです。しかし、腕を頭上に伸ばすことが難しい場合は、無理をせず、腕を斜め上や真横に伸ばすなど、自分の体に合った範囲で行うことが大切です。

手抜きイラスト集

[equilibriumnatural]

Tradicionalmente, la palabra yoga tiene dos significados: estado de unión y camino para alcanzar ese estado de unión.

[earredondo]

El yoga es una práctica enriquecedora que ofrece beneficios tangibles para la salud física, mental y emocional.

https://earredondo.com/beneficios-del-yoga/

[pedrink]

Yoga: ¿Por qué nos lesionamos y cómo evitarlo?

El yoga es una práctica que trabaja el cuerpo conectándolo con la respiración y  la mente. Por esta razón se ha popularizado como una disciplina para manejar el estrés (muy necesario hoy en día) y para ganar fuerza y elasticidad.

Incluso, se ha utilizado como rehabilitación para lesiones.

Es por esto que cuando llegamos a sentir molestias en la práctica nos preguntamos ¿cómo es posible que me haya lastimado en una práctica tan beneficiosa? O peor aún, decidimos que el yoga no es para nosotros pues nos hace sentir dolor. 

Empecemos por el principio: el yoga no debe doler. Bajo ese concepto, en realidad, ningún tipo de actividad física debería de doler. Cuando nos movemos de manera adecuada y mecánicamente congruente, cuando nuestro cuerpo tiene el estímulo correcto y cuando sabemos escucharlo y conocer sus límites; lastimarnos y lesionarnos no debería ser una consecuencia de mantenernos activos. 

Esto nos obliga a mirar un poco más a fondo el por qué de las lesiones generadas por algunas posturas de yoga, y más aún, cómo podemos prevenirlas para así beneficiarnos de esta práctica. Si te sientes identificado, sigue leyendo. 

Las lesiones más comunes en el yoga, debido a una mala práctica - o a veces también una mala guía - son las siguientes:

Espalda baja (Columna lumbar)

Posturas de yoga en extensión como: Cobra, Perro Que Mira Hacia Arriba, Puente, Arco. 

Posturas en flexión como: Uttanasana, Paschimottanasana, Perro Que Mira Hacia Abajo.

La extensión de la columna requiere una correcta estabilización de la pelvis y los músculos del tubo interno. (también conocido como “core”) 

Asegúrate de mantener el ombligo “hacia arriba y hacia adentro”, llevando la pelvis a una posición ligeramente posterior. De esta manera, las últimas vértebras tendrán espacio para moverse sin recibir tanta presión en los discos. 

La flexión de la columna, aunque es posible pues tenemos ese rango de movilidad disponible, no es tan profunda. Para posturas como Uttanasana, debemos usar la pelvis como bisagra (conocido como “hip hinge”) asegurándonos que la movilidad al inclinarnos hacia adelante viene de esta zona, con un alargamiento de los músculos isquiotibiales. Si no logras “llevar los isquiones hacia arriba”, es mejor mantener las rodillas flexionadas y asegurarte que tu columna se mantiene recta. 

Hombros

Posturas de yoga como: Chaturanga, Pincha Mayurasana, Vasisthasana. 

El hombro es una articulación compleja y con mucha movilidad, teniendo a un grupo de músculos conocidos como el manguito rotador para moverla y al mismo tiempo estabilizarla. Además, carga bastante peso durante la práctica. Seguir la alineación de las posturas con precisión se vuelve clave para evitar que se lesione. Recuerda que codo, muñeca y hombro deben de ir en la misma línea de carga en posturas como plancha o Vasisthasana, y los Chaturanga no deben pasar de un ángulo de 90º, si es muy difícil aún y tiendes a colapsarte al piso o a dejas caer la pelvis, hazlo en rodillas hasta que lo tengas seguro. 

Muñecas

Posturas de yoga como: Parado de Manos, Plancha, Equilibrios como Cuervo o Astavakrasana.

Nuestras manos son estructuras maravillosas para agarrar, sentir, sujetar y más; pero debemos recordar que éstas no están diseñadas para cargar el peso de nuestro cuerpo. Esto no quiere decir que no sea posible lograrlo, pero debemos tener ciertas consideraciones, además de trabajar la carga de manera progresiva. 

Cuando sentimos presión o dolor en las muñecas, debemos cuidar que nuestras manos y antebrazos estén correctamente activos muscularmente para que puedan asistir en el proceso de carga, y no dejar todo el peso sobre la articulación de la muñeca. La mejor manera de evitar lesionarte es calentar correctamente y trabajar de manera progresiva, escuchando los límites de tu cuerpo. Con la práctica y la consistencia a lo largo del tiempo, podrás sostenerte cada vez más sobre esta estructura. 

Rodillas

Posturas de yoga como: Loto, Virasana, Guerrero I y II.

La rodilla es una articulación de bisagra, lo que quiere decir que solamente es capaz de flexionarse y extenderse. Las lesiones llegan cuando le pedimos que realice un movimiento para el que no fue diseñada: rotar.  

En posturas como el Loto, cuando no tenemos suficiente movilidad en la cadera, comenzamos a exigirle a la rodilla que asista en la rotación, generando un efecto de torque. Como diría la expresión, se hace una “manita de puerco”, creando mucha más presión de la que es capaz de recibir. 

Recuerda: no intentes compensar con tu rodilla lo que tu cadera no puede hacer. Trabaja en tu movilidad y respeta a tu cuerpo.

En los Guerreros, tendemos a olvidarnos de la activación de los rotadores externos de cadera, generando que la rodilla se incline o rote ligeramente hacia adentro. Cuando esto suceda, recuerda que todo debe estar alineado: tu rodilla debe ir en la misma dirección que está apuntando tu pie. 

¿Un tip? activa el glúteo. Si necesitas ajustar la postura para tu anatomía única, hazlo. La postura perfecta es la que puedes hacer sin dolor. 

En conclusión…

El yoga no va a lastimarte, pero como todo, debes tener una práctica responsable y única para tu cuerpo. Considera lo siguiente para mejorar tus prácticas de yoga. Si pudiera resumirlo, te dejaría estos puntos: 

Si hay dolor no quiere decir que hay rigidez. No siempre más es mejor y no debes constantemente buscar ir más profundo. El dolor es una señal, escúchalo y ajusta lo que sea necesario. 

Considera tu anatomía única. No todos los cuerpos son iguales, habrá algunas posturas que no son para ti, y eso está bien. Adecúa la postura a tu cuerpo, no tu cuerpo a la postura. 

Dale variabilidad. Al yoga le acompaña muy bien el entrenamiento de fuerza, te dará estabilidad, te ayudará a proteger tus articulaciones y desarrollarás masa muscular (que es la fuente de la juventud) Quizás te lo contemos en otro blog. Encuentra algo que disfrutes hacer y súmalo a tu rutina, verás avances mucho más consistentes.

Conoce y respeta el límite que marca tu cuerpo. El camino lento es el camino rápido, pues una lesión puede dejarte fuera por muchos meses. Dale tiempo al tiempo, trabaja con consistencia, y suelta la expectativa. Tu práctica de yoga ya es perfecta. 

[kristabella1506]

RUTINA DE YOGA

Regale a su cuerpo un día de descanso activo con esta relajante secuencia de yoga.

Permitir que su cuerpo se relaje y se recupere del estrés diario, el trabajo y el ejercicio es vital para su salud y sus objetivos de pérdida de peso. Si no te tomas tiempo para relajarte, los niveles de estrés pueden incitar a tu cuerpo a aferrarse a la grasa rebelde, por lo que realmente es una parte importante del rompecabezas de la quema de grasa.

Practicar yoga ayuda a combatir el estrés y a mejorar el sistema linfático, drenando las toxinas que pueden provocar la acumulación de grasa y la celulitis. También estirará tu cuerpo, aliviando los músculos que has trabajado durante la semana. Hacer esta secuencia de yoga significa que tu día de descanso actúa como un día de recuperación activa. Tu cuerpo seguirá trabajando, pero de forma que te ayude a descansar y recuperarte.

CÓMO HACERLO: Realice cada posición una una tras otra, manteniendo cada postura durante el tiempo o el número de respiraciones.

DOWNWARD DOG

Para qué sirve: Alarga la columna vertebral, alarga los músculos clave de la espalda, brazos y hombros, alarga los isquiotibiales y los tendones de Aquiles.

● Aguanta de 5 a 10 respiraciones.

COBRA POSE

Para qué sirve: Abre el pecho, estabiliza los hombros, fortalece la espalda, los brazos y las piernas, estira las zonas implicadas en la respiración.

● Aguanta de 5 a 20 respiraciones.

STANDING FORWARD BEND

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, estira y abre la pelvis y los músculos lumbares, estira las piernas y fortalece los pies.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

EXTENDED TRIANGLE POSE

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, abre la pelvis y el tórax, aumenta la movilidad de la cadera, fortalece los músculos de las pantorrillas y la parte delantera de los muslos, y fortalece los brazos.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

BOW POSE

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, abre los flexores de la cadera, fortalece las piernas y reafirma el trasero.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

BRIDGE POSE

Para qué sirve: Extiende las caderas y la parte posterior de los muslos, libera tensiones y abre los hombros.

● Aguanta de 10 a 30 respiraciones.

SHOULDER STAND

Para qué sirve: Alarga la columna vertebral y alivia la tensión en la cabeza, los hombros y el cuello.

● Aguanta de 15 a 30 respiraciones.

[francescoacquafit]

#personaltrainerimola Felice di questa nuova avventura!!! Techno Fisio Sant’Agata.. Funzionale, Gag, Total Body, Ginnastica dolce, Posturale, Yoga, lezioni Pt è molto altro… Per info e iscrizioni personaltrainerimola@gmail.com oppure scrivi qui sotto.. #totalbodyworkout #tonificazione #fitness #fitnessgirl #allenamento #salute #benessere #postura #spogliatoio #yoga (presso Sant'Agata sul Santerno) https://www.instagram.com/p/Cj3FefnouHj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[arimakeys]

Guia para ser mais feminina ⋆˚࿔˚

Transforme seu estilo e atitude com essas dicas que vão te ajudar a se sentir e agir de forma mais feminina no dia a dia.

1. Estilo e Aparência 👗

Escolha de Roupas: Invista em peças delicadas como vestidos, saias e blusas com babados. Prefira tecidos leves e cores suaves, como tons pastéis e estampas florais.

Acessórios: Complemente seu look com joias discretas, como brincos pequenos, colares delicados e pulseiras finas. Acessórios de cabelo, como tiaras e laços, também podem adicionar um toque especial.

Maquiagem: Opte por uma maquiagem leve e natural, com foco em realçar sua beleza natural. Um blush rosado, rímel, e batom nude ou rosa são sempre boas escolhas.

Cabelo: Mantenha seu cabelo bem cuidado e arrumado. Penteados simples, como tranças ou um coque baixo, podem ser muito femininos.

2. Comportamento e Atitudes 🌷

Maneiras Delicadas: Seja gentil e educada ao falar, usando um tom de voz suave e palavras positivas.

Postura: Mantenha uma postura elegante, com as costas retas e ombros relaxados. Isso transmite confiança e feminilidade.

Gestos: Use gestos sutis e delicados ao se expressar. Movimentos suaves com as mãos e um sorriso caloroso são detalhes que fazem a diferença.

3. Cuidados Pessoais 🛁

Rotina de Beleza: Crie uma rotina de cuidados com a pele, incluindo limpeza, hidratação e proteção solar. Isso vai manter sua pele saudável e radiante.

Perfume: Use fragrâncias suaves e florais que combinem com sua personalidade. Um perfume bem escolhido pode deixar uma impressão duradoura.

Bem-Estar: Pratique atividades que promovam o bem-estar, como yoga ou meditação. Sentir-se bem por dentro reflete na sua aparência exterior.

4. Mentalidade e Autoconfiança 🌟

Autoestima: Valorize suas qualidades e aceite suas imperfeições. Ser feminina é sobre se sentir bem consigo mesma.

Inspiração: Busque inspiração em mulheres que você admira e que representam a feminilidade para você. Isso pode te ajudar a desenvolver seu próprio estilo.

Gratidão: Cultive a gratidão no dia a dia. Apreciar as pequenas coisas da vida te ajuda a manter uma mentalidade positiva e feminina.

Lembre-se, ser feminina é sobre encontrar o equilíbrio entre o exterior e o interior, expressando sua personalidade de maneira suave e autêntica. Feminilidade não tem a ver com seu corpo, cabelo ou estilo. Ser feminina é ser verdadeira consigo mesma.🌺✨

Espero que este guia te inspire! 💕

[tilandssia]

Lammas, 2024

Nombrar con el viento del octavo mes sobre la piel-

Aprendí de una manera imprevista lo interesante que era usar un guión medio en medio de una idea. Lloré viendo la peor persona del mundo.

Llegué de yoga y me di cuenta de que he sido realmente constante en la práctica, tan constante que mis brazos me sostienen sin temblar, que los dedos de mis pies están sueltos, y que mis hombros están marcados.

Sentí un vacío reconfortante en este momento, porque es Lammas, y lo único que he descubierto más es que entre más me corté el cabello raro mejor me siento conmigo misma, con la versión adolescente a la que le debía una identidad alternativa que desafiara la feminidad heteronormativa para sentirme aún más femenina. Descubrí mis orejas, y ahora tengo montones de cabello guardados en bolsitas, como si algo de mi estuviera devorando la propia piel. Y me siento hermosa, hermosa mientras lloro con la postura de las emociones reprimidas, y mientras tomo un micrófono para hablar como artista interdisciplinar ante una circunstancia medioambiental. Gestando lugar.

Sólo yo sé lo que ha sido perder un hogar que yo misma hice con alguien a quien amaba y como ese lugar a un año de distancia se traduce en múltiples cuidados a mi persona, que sigo llena de deseos, y que también sigo llorando porque sigo en transición. Hace un año casi de la última vez que me abrazaron antes de dormir, y que me acariciaron el cabello mientras pasamos horas hablando.

Es el aroma de mi sangre roja y líquida que es amada y deslizada por las paredes de mi feminidad nueva; artemisiana. Es el aire que corre por los espacios descubiertos de mis músculos expandidos, de mis contorsiones de cadera y espalda.

Me habito, y en la penumbra me sigo encontrando; en todas las dudas de por qué y cómo estoy sustratando una nueva vida y como una nueva vida me sustrata. Soñando demasiado con que lo poco que sé de la ilusión tenga espacio en mi vida. Y también ya estoy cortándole la garganta a esas hierbas que no me responden.

Aquí me encuentro a mi misma, a kilómetros de distancia, como una fosa profunda, como un cárcamo donde las libélulas andan volando bajo, y mi piel brilla como la mujer sin edad y sin ataduras que espiritualmente no puedo dejar de ver que soy.

Deseo tanto recobrar; volver a ser pensada antes de dormir, y llorar porque el amor es precioso. Deseo que todos estos caminos confluyan, y que pueda seguir sintiendome desnuda con las orejas descubiertas. No sé en dónde estoy, pero se siente bien, incluso con los huecos pequeños que tengo en los huesos para mantenerme ave y volar.

Espero que el bosque de niebla se vuelva realidad, y así como soy capaz de sustraer tanta muerte, poder palpar lo que no tiene voluntad de ser. No sé, creo que también me duele un poco el fastidio de continuar despidiendome de cosas que deseo.

Ya estoy harta, y al mismo tiempo estoy llena de curiosidad, y me preguntó cuando será la próxima vez que entre en un espacio y vuelva a sentir que estoy conociendo a mi próxima historia, y deseo que esa historia esté habitada de voluntades mutuas. Porque no lo sé, ha habido mucha intimidad emocional, y al mismo tiempo mucha distancia de su parte, y yo soñando... soñando, como el hada intermitente que soy.

Que ese sueño alcance su lugar, y se geste en un bosque donde el camino continúe. Reach out. Touch me.

Aún no puedo armar una aseveración completa con tantos pedazos de verdades; de ser amada, recibida, admirada, odiada, olvidada, reconocida, nombrada, observada.

[castrexo33]

Posición de yoga: Padmasana (postura del loto)

[ainmymind]

Pesagem 10/11

Ontem foi um dia tranquilo, principalmente pela parte da manhã. Bebi muita água e chá sem açúcar até a hora em que minha janela alimentar abriu às 12:00 hrs.

Almocei purê de batatas, molho de carne moída com cenoura e vagem, sala fresca temperada apenas com limão. De sobremesa dois kiwis. Acho que essa refeição teve aproximadamente 360 calorias.

Depois do trabalho fiz um cardio hiit e após, algumas posturas de yoga para relaxar e descer os batimentos aos níveis de repouso.

Pro jantar, comi uma salada com tomate, folhas e atum e bebi chá gelado. Umas 160 calorias no total. Minha janela alimentar fechou às 19:30 mais ou menos.

Lavei, hidratei e sequei meu cabelo. Fiz meu bom skin care e depois de ler um pouco, fui dormir às 22:00.

Peso anterior: 130.750

Peso atual:

[yogadaily]

(via Las 6 mejores posturas de yoga para adelgazar y tonificar  || Curated with love by yogadaily) 

[equilibriumnatural]

Tradicionalmente, la palabra yoga tiene dos significados: estado de unión y camino para alcanzar ese estado de unión.

[honsudoen]

VOLVER AL ORDEN

Cuando nuestras energías no fluyen en armonía con el entorno solemos experimentar trancas, contratiempos, situaciones que no se destraban y que de alguna manera nos frustran. En la alquimia decimos que es momento de volver al orden, el mago vuelve a su orden interior, a su Sí mismo. Para ello disponemos un unas cuantos ejercicios que nos pueden ayudar. Acá les dejo algunos:

1. Chi kung: En este caso a través de esta posición que dejo en la imagen podemos alinear nuestra energía con el cielo y la tierra, cuidando también la respiración que puede ser abdominal o paradójica, según el tipo de chi kung que practiquemos. Lo ideal es hacer la órbita microcósmica mientras se mantiene esta posición del cuerpo. Es una forma de chi kung estático a través de la postura Zhan Zhuang como se detalla en la imagen.

2. Meditación: En especial la meditación no-dual del Wu Wei, simplemente ser-siendo en el momento, percibiendo el cuerpo, el ser y el espacio.

3. Recuerdo de sí: Aprender a salirse del tiempo psicológico percibiendo el peso del cuerpo, el espacio y el sonido como un todo. Sentirse a sí mismo en ese presente.

4. Yoga de deidades, magia invocativa y Teurgia: Una práctica mágica de llamar a fuerzas espirituales que en realidad son una resonancia de nuestro real ser interior. Eso trae orden y paz.

5. Caminar: Sobre todo en lugares donde haya mucha naturaleza y donde podamos desenfocarnos del problema que nos aqueja. Aprender a usar los 3 cerebros. Si se desequilibra el intelectual podemos activar el emocional o el motriz y así según sea el caso.

6. Limpieza energética: A través de elementos naturales o del trabajo mágico sobre el aura la limpieza energética alinea el canal de la columna uniendo el cielo y la tierra y trayendo armonía.

7. Yoga, Tai chi y chi kung. En este caso es la práctica de las series que cada disciplina enseña. Ayudan también a armonizar el aura.

8. Música: Escuchar muy buena música sobre todo que active el chakra del corazón para que a través de su apertura entremos en la serenidad.

9. Arte en sus diversas manifestaciones: Música, danza, pintura, artesanías, etc.

10. Alineación de chakras: Ya sea a través de mantras, respiraciones o trabajo terapéutico bioenergético.

11. Rituales: Cualquier práctica ritualística y devocional con fuerzas espirituales de alta vibración también ayuda a sintonizarse con el Sí mismo.

12. Magia elemental: Ya sea a través del uso de plantas, preparados, sahumerios o directamente en conexión con los espíritus de la naturaleza el resultado es un estado de consciencia de sosegamiento y paz interior en tanto la intención se focalice en ese sentido.

13. Transmutación de la energía sexual: Ya sea por el método taoísta, el tántrico o de la alquimia occidental los efectos son armonizadores en tanto el canal de la columna se ve inundado de una energía que circula por todo el cuerpo, eso cuando se hace correctamente.

Seguramente hay más, lo dejo por acá.

Source: Daniel Curbelo