#mindfulness 5 minutos

[meditacaoparavida]

Podemos ver que hoje em dia muito se fala sobre a atenção plena , o que se chama de mindfulness em inglês. Esta prática começou a fazer parte da medicina comportamental a partir dos programas de redução de estresse de Kabat-Zinn (1982). O conceito, cujo a origem está nas práticas orientais de meditação (Hanh, 1976), despertou, logo no início dos anos de 90, o interesse de clínicos fora da área da medicina comportamental. É intencional no sentido de se permitir estar atendo e focar em sua meta. É uma atenção sem julgamento, isto é, a pessoa aceita pensamentos e sentimentos que vierem nesse momento sem criticá-los e seguir com a prática.

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[arimakeys]

Como Romantizar a Vida

. ݁˖ . para quem busca viver com mais significado e beleza no cotidiano...

Romantizar a vida é transformar os pequenos momentos do dia a dia em algo especial, apreciando a simplicidade e a beleza que eles oferecem. É viver como se sua vida fosse um filme ou um livro, onde cada detalhe tem seu próprio encanto.

1. Encontre Beleza nas Pequenas Coisas ꣑ৎ

A romantização da vida começa ao valorizar os detalhes que normalmente passam despercebidos. Observe o pôr do sol, o cheiro de café pela manhã, o som da chuva, ou o toque suave de uma brisa. Esses momentos são oportunidades para desacelerar e apreciar a vida.

Dica: Tire um tempo para observar a natureza, os objetos ao seu redor e até seus próprios gestos. Tudo pode ter um toque de beleza se for visto com outros olhos.

2. Crie Rituais Diários ꣑ৎ

Transforme suas tarefas diárias em pequenos rituais de autocuidado. Faça seu café com calma, arrume seu espaço com capricho, e escolha uma roupa que te faça sentir bem. Tratar essas atividades como momentos especiais torna a rotina mais leve e significativa.

Dica: Adicione um pouco de música suave ou acenda uma vela enquanto faz algo simples, como cozinhar ou organizar o quarto.

3. Escreva a Sua Própria História ꣑ৎ

Veja sua vida como uma história que você está escrevendo. Cada decisão é uma página nova, e cada momento é parte do enredo. Qual é o tipo de protagonista que você quer ser? Que aventuras você quer viver? Reflita sobre como você pode tornar seus dias mais alinhados com a vida que deseja.

Dica: Mantenha um diário onde você anote suas reflexões e pequenos momentos especiais do dia, como uma memória viva da sua história.

4. Vista-se para Sentir-se Bem ꣑ৎ

Romantizar a vida inclui sentir-se bem consigo mesmo. Vista-se de uma forma que reflita quem você é e como você quer se sentir, mesmo em casa. A roupa pode ser uma forma de expressão e ajuda a elevar o seu estado de espírito.

Dica: Use roupas confortáveis, mas que façam você se sentir bonita ou confiante, mesmo sem ocasião especial.

5. Incorpore Pequenos Prazeres ꣑ৎ

Permita-se pequenas indulgências ao longo do dia, seja uma xícara de chá no meio da tarde, um banho relaxante, ou alguns minutos para ouvir sua música favorita. Esses momentos de prazer podem transformar um dia comum em algo mais doce.

Dica: Experimente reservar um momento do dia para algo que você ama, como saborear lentamente um doce ou ler um capítulo de um livro inspirador.

6. Desacelere ꣑ৎ

Na correria do dia a dia, é fácil viver no automático. Para romantizar a vida, é preciso desacelerar e viver o momento presente. Dê atenção plena a cada ação que realiza, aproveitando cada segundo sem pressa.

Dica: Pratique mindfulness em atividades simples, como lavar louça ou caminhar. Concentre-se nas sensações e nos detalhes ao seu redor.

7. Seja Grato pelos Pequenos Momentos ꣑ৎ

A gratidão transforma a maneira como vemos a vida. Ao apreciar os pequenos momentos, como uma conversa agradável ou uma refeição saborosa, você começa a perceber que há mais beleza ao seu redor do que imagina.

Dica: No final do dia, faça uma lista mental ou escrita de três coisas pelas quais você é grato. Isso te ajudará a valorizar mais cada instante.

8. Crie um Espaço Aconchegante ꣑ৎ

O ambiente ao seu redor tem um grande impacto no seu bem-estar. Transforme seu espaço em um refúgio aconchegante e agradável, decorando-o com objetos que te tragam alegria, como plantas, quadros, livros, ou qualquer outro item que tenha um significado especial.

Dica: Mantenha seu espaço limpo e organizado, e adicione elementos que te façam sentir confortável, como uma manta macia ou luzes suaves.

9. Viva Sua Própria Aventura ꣑ৎ

Viver de forma romântica também significa sair da zona de conforto e explorar novas experiências. Faça algo diferente, como visitar um lugar novo na sua cidade, tentar um hobby ou simplesmente caminhar por uma rota diferente.

Dica: Trate os pequenos imprevistos e surpresas da vida como parte da sua aventura pessoal. Isso ajuda a encarar a vida com mais leveza.

☆ Romantizar a vida é sobre viver de forma consciente, com mais presença e carinho por cada momento, por mais simples que ele seja. Ao fazer isso, você transforma sua própria existência em uma história bela e significativa, onde cada detalhe importa. . ݁˖ .⋆𐙚

[ultimateanthropoll]

Guaranteed Round One Slots:

In alphabetical order by series because that's how I have them organized:

Juan Carlos Bodoque - 31 Minutos (He always had a guaranteed spot)

Nico the Catboy - Adventure Time oc (Massacre Round Survivor)

Garfield the Deals Warlock - The Adventure Zone (Massacre Round Survivor)

The Empress - A Hat in Time (Massacre Round Survivor)

Haida - Aggretsuko (3 submissions)

Max Goof - A Goofy Movie (Massacre Round Survivor)

Louis - Beastars (5 submissions)

Boris the Wolf - Bendy and the Ink Machine/Dark Revival (Massacre Round Survivor)

Bandit - Bluey (Massacre Round Survivor)

Scias - Breath of Fire IV (Massacre Round Survivor)

Kabbu - Bug Fables (Massacre Round Survivor)

Chicory - Chicory a Colorful Tale (Massacre Round Survivor)

Crash Bandicoot - Crash Bandicoot (Massacre Round Survivor)

Ralsei -Deltarune (4 submissions)

Renamon - Digimon (2 submissions)

Duck - Don't Hug Me I'm Scared (Massacre Round Survivor)

Webber - Don't Starve Together (Massacre Round Survivor)

Mason - Duncan and Edddie (Massacre Round Survivor)

Erma Felna - Erma Felna: EDF (or Albedo Anthropomorphics but iirc they changed the series name) (2 submissions)

Meowscles - Fortnite (2 submissions)

Mother Glory - Friends at the Table (Massacre Round Survivor)

Geronimo Stilton - Geronimo Stilton (Massacre Round Survivor)

Basil of Baker Street - The Great Mouse Detective (Massacre Round Survivor)

Krteček - Krteček the mole (2 submissions)

Loona - Helluva Boss (3 submissions)

Bec Noir - Homestuck (Massacre Round Survivor)

Tarot - Housepets (2 submissions)

Master Tigress - Kung Fu Panda (5 submissions)

Mordecai Heller - Lackadaisy (6 submissions)

Xenia - Linux mascot (Massacre Round Survivor)

Nyanta - Log Horizon (Massacre Round Survivor)

Bugs Bunny - Looney Tunes (4 submissions)

Gia - Madagascar 3 (2 submissions)

Piglin - Minecraft (2 submissions)

Kermit the Frog - The Muppets (Massacre Round Survivor)

Nick Nocturne - Night Mind (Massacre Round Survivor)

Kajortoq - No Evil (2 submissions)

Mae Borowski - Night in the Woods (2 submissions)

Giovanni - Night on the Galactic Railroad (2 submissions)

Hajime Tanaka - Odd Taxi (Massacre Round Survivor)

Flioflop - Paranatural (Massacre Round Survivor)

Lord Arum - The Penumbra Podcast (Massacre Round Survivor)

Perry the Platypus - Phineas and Ferb (Massacre Round Survivor)

Lucario - Pokémon movie Lucario and the Mystery of Mew (Massacre Round Survivor)

Death - Puss in Boots: the Last Wish (2 submissions)

Ratboy Genius - Ratboy Genius (Massacre Round Survivor)

Woodcutter Bear - Rhythm Heaven (Massacre Round Survivor)

Roger Rabbit - Who Framed Roger Rabbit (Massacre Round Survivor)

Sly Cooper - Sly Cooper (2 submissions)

Red Savarin - Solatorbo Red the Hunter (Massacre Round Survivor)

Shadow the Hedgehog - Sonic the Hedgehog (2 submissions)

Gwen - Spiritfarer (Massacre Round Survivor)

Squidward Tentacles - Spongebob Squarepants (3 submissions)

Fox McCloud - Star Fox (2 submissions)

Wolfrun - PreCure (2 submissions)

Melody Amaranth - Super Lesbian Animal RPG (3 submissions)

Diane Foxington - The Bad Guys (5 submissions)

Baron Humbert von Gikkingen - The Cat Returns (2 submissions)

Prince Sidon - The Legend of Zelda: Breath of the Wild (2 submissions)

Jerry - Tom and Jerry (Massacre Round Survivor)

Captain Amelia - Treasure Planet (4 submissions)

Arte Fact - Webkinz (2 submissions)

Swampy - Where's My Water (Massacre Round Survivor)

Nick Wilde - Zootopia (He always had a guaranteed spot)

Bracket will be out shortly! Send your propaganda in now because it WILL influence the tournament.

[anninhaa143]

Criminal Minds - Spencer Reid (1/2)

...

"Hey, S/N... Eu sinto muito por... não, calma. Eu... eu queria te pedir desculpas pela noite passada e... merda, isso não está certo. Me ligue, ok?"

...

Dois dias antes

Hoje o céu está cinza. Ventos cantam por entre as ruas que, nesse horário, estão com pouco movimento. Uma pessoa ou outra se arrisca a sair do conforto de sua casa para enfrentar o dia.

Eu não queria ser uma delas.

Olho para o relógio acima da mesa da cozinha e vejo que ainda são 5:35 da manhã. Mais uma noite que dormi na sala.

Levanto-me do sofá e logo sinto um desconforto nas costas. Talvez seja hora de trocar esse sofá velho por um outro um pouco melhor.

Vou em direção ao armário para pegar algo para comer... pão com geleia ou geleia com pão?

Sento-me na poltrona próxima à janela e tomo meu café da manhã enquanto olho para as nuvens carregadas de chuva. Queria ser uma nuvem, ela parece tão livre...

Volto à realidade quando escuto o vizinho do apartamento ao lado bater na minha porta.

"Hey, S/S! Tudo bem? Eu não vi você chegando ontem do trabalho e fiquei preocupado. Só passei aqui para ver se você estava bem."

"Oi. Estou bem, obrigada, Dr. Reid'.

"Ah, por favor, me chame só de Spencer"

"Ok. Escuta, eu preciso me arrumar para o trabalho antes que comece a chover, meu carro está no mecânico. Obrigada pela preocupação e tcha-"

"Ohhh! Você quer uma carona? A biblioteca fica a caminho da UAC, de qualquer forma."

Porra, cara... eu só queria comer meu pão com geleia...

"Ok. Vou me arrumar. Você... você quer entrar?" - perguntei. Por favor, não aceite...

"Ahh, eu vou te esperar lá na recepção, não quero incomodá-la."

"Beleza. Ah, tudo bem, Spencer?"

"O que? Ahn, sim? Porque a pergunta?"

"Só percebi que não tinha te perguntado isso ainda. Sei lá, é falta de educação não perguntar, sabe?"

"Ahhh, hahaha... tudo bem, relaxa. Ei, S/N... meus pêsames pela sua perda. Deve ser difícil perder alguém tão-"

"Me espere lá na recepção, desço em dez minutos" - disse e fechei a porta sem esperar sua resposta.

Hoje vai ser um dia e tanto...

[darktailkin]

MEP/MAP call!^^

TW for MEP/MAP: Gore, Hallucinations, Rotting body, and rotting puppets.

Part 1:

Part 2:

Part 3:

Part 4:

Part 5: @redscorpiocat

Part 6:

Part 7:

Part 8:

Part 9:

Part 10: @surrealism-heaven (Me lol)

Theme: VHS/ Analog horror

Shows: Tèlèchat, and 31 Minutos.

Setting: Puppet display museum in France, Bodoque's mind.

Characters: Groucha (animatronic puppet, possessed by Gabriel ⬛⬛⬛⬛⬛)

Juan Carlos Bodoque (Red rabbit puppet with hospital gown)

Hallucinations: Green cats and Gabriel's rotting body.

Lola: Ostrich woman. Possessed by Cassandra ⬛⬛⬛⬛⬛⬛

[porqueelcieloesazul23]

¿Por qué una alimentación saludable?

Los hábitos alimenticios son grandes indicadores de la salud de nuestro hígado. Mientras mejor sea nuestra dieta, mejor funcionará este importante órgano. A su vez, hay una serie de alimentos que debemos evitar consumir en grandes cantidades para mantenernos saludables en todos los aspectos.

El hígado cumple con funciones vitales en el cuerpo humano, incluyendo la gran tarea de ayudar al estómago a digerir los alimentos, eliminar las toxinas y almacenar energía. 

Es de suma importancia tener una buena dieta alimenticia y mantener lejos los malos hábitos como, por ejemplo, beber alcohol o fumar. Recordemos que tener una enfermedad hepática complica nuestra vida cotidiana y pueden llegar a ser potencialmente mortales.

Sin embargo, es necesario tomar en cuenta que las enfermedades hepáticas no solo se pueden producir por una serie de malos hábitos. También, puede ser heredada (genética), virus y obesidad.

Alimentación Según tu Objetivo

Para Adelgazar

No todas las calorías son iguales. Según diferentes estudios la respuesta cambia enormemente. Hasta hace poco, muchos nutricionistas pensaban que sí, que todas eran al menos similiares y, dado que las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta a nuestro organismo, debrían ser las primeras en reducirse si se quiere adelgazar.

Por eso en En Healthy Mind te ofrecemos las siguientes recetas para que puedas comer segun tu seguir tu objetivo.

RECETAS PARA ADELGAZAR 1: ENSALADA DE LENTEJAS SÚPER LIGERA

Al prescindir del chorizo, la panceta, la patata y el pan frito de las clásicas lentejas estofadas, no solo conseguimos una receta 100% libre de culpa de solo 197 calorías, sino también un plato vegetariano y 100% vegano, ya que en este plato de ensalada de lentejas no lleva absolutamente ningún ingrediente de original animal.

RECETAS PARA ADELGAZAR 2: CREMA GUISANTES CON HUEVO COCIDO

Solo necesitas un cuarto de puerro, una patata pequeña, tres puñados de guisantes congelados y un huevo. Rehoga el puerro y la patata en una cazuelita con un hilo de aceite durante unos 5 minutos. Incorpora los guisantes, añade agua hasta que queden cubiertos, cuece 15 minutos más y tritura. Para completar, anádele picatostes, virutas de jamón, hojitas de menta y un huevo duro o poché. 

RECETAS PARA ADELGAZAR 3: ENSALADA DE TOMATE Y QUESO

En un bol, mezcla un puñado de brotes verdes, tres tomatitos cortados por la mitad, unas lascas de queso curado, tres nueces troceadas, y adereza con un poco de aceite, vinagre y sal. Combinar los brotes verdes con el queso es un buen truco si quieres saber cómo tomar calcio de forma natural.

RECETAS PARA ADELGAZAR 4: PAPILLOTE DE BACALAO CON VERDURITAS

La técnica del papillote te permite conservar los sabores naturales de todos los ingredientes, y hacer preparaciones con la menor grasa posible. Esta preparación de bacalao en papillote, por ejemplo, solo tiene 235 calorías por ración. Además de ser ligero y muy sano, es una de esas recetas fáciles de hacer.

RECETAS PARA ADELGAZAR 5: BROCHETAS DE POLLO CON SALTEADO DE VERDURAS

Aquí tienes la prueba de que comer de dieta no tiene por qué ser poco apetitoso. El truco es transformar el clásico plato de pollo o pavo a la plancha con verdura en lo que ves. Corta la pechuga en tiras, insértala en brochetas y hazla a la plancha. Te recomendamos acompañar tu plato de unas verduritas hervidas, al vapor o al microondas y saltearlas luego con un hilo de aceite un par de minutos.

Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Receta1: Pollo picante con cuscús

Esta deliciosa receta de pollo picante con cuscús es una muy buena alternativa al típico plato de arroz con pollo de siempre. Además, podrás prepararla el domingo por la tarde en muy poco tiempo y tendrás comidas para toda la semana.

Receta 2: Estofado de pollo

En Myprotein también nos gusta comer de caliente, por eso os hemos preparado este magnífico estofado de pollo para comer de cuchara y disponer siempre de varias alternativas para la dieta.

Receta 3: Ensalada Thai low carb de pollo y noodles

Si tu objetivo es ganar masa muscular y eliminar grasa (cueste lo que cueste), esta deliciosa, saludable y nutritiva ensalada thai de pollo y noodles es perfecta para ti.

Receta 4: Pasta cremosa con pollo cajún

Si a ti también te gusta la pasta tanto como a nosotros, te encantará esta deliciosa receta proteica de pasta cremosa con pollo estilo cajún.

Receta 5: Rollizos de pollo rellenos

¿No sabes qué comer cuando te apetece algo diferente? Déjame decirte que, a partir de ahora, estos rollitos de pollo rellenos serán tu nueva receta salvavidas cuando te apetezca comer algo fuera de lo convencional pero no quieras saltarte la dieta y arruinar tus progresos.

Haz un Test para encontrar tu plan de comida segun tu objetivo y conoce un poco mas de tu cuerpo.

[turuin]

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#are you out of your mind this isn't instagram or facebook you jerks

I miei post migliori nel 2022:

#5

(da fb)

93 note - Postate 1 aprile 2022

#4

(da fb - legolize)

95 note - Postate 14 marzo 2022

#3

Questo governo non si è ancora formato e siamo qui già a gridare all'apocalisse; eppure, come dicevo nel mio post precedente, di merda di vario colore ne abbiamo vista, negli ultimi trent'anni. Quello che non dovreste lasciare che accada è essere impauriti. Se un governo di estrema destra (che ancora deve essere costituito, quindi vedremo come, quanto, quando e cosa) vi spaventa, ci sono tutta una serie di cose bellissime che potete fare finché dura, quali:

fate attivismo. Reale, scendete in strada, contattate le associazioni, occupatevi dei più deboli e delle categorie che questo genere di governo vorrà ignorare.

non tacete, esprimete le vostre idee con chiarezza e imparate a non trattare gli avversari come bersagli da insulti facili e immaturi (quali quelli sull'aspetto fisico, sulla provenienza etc.) Criticateli sui programmi che non hanno o sulla visione del mondo retrograda, che basta a farli crollare come niente.

non smettete di fare informazione sana, verificata, consapevole, rispettosa delle fonti, sia quando vi conviene che -soprattutto!- quando non vi conviene.

educate i minori. E anche quelli che non lo sono e che vi dovessero ascoltare, anche solo per un minuto: il seme del cambiamento è piccolo e lento a maturare, ma non è impossibile che lo faccia.

sfidate il governo sui fatti, anche su quelli che non vi riguardano direttamente; così imparate anche a mettervi nei panni degli altri.

infine, e cosa più importante: ricordate che non bisogna mai cedere di un millimetro. Se davvero un domani doveste essere testimoni di bullismo, intimidazioni, abusi di potere da parte di fascistelli convinti che il sole non possa più bruciarli, non cedete di un millimetro e dimostrate loro che la civiltà, quella che a loro manca, li scioglie come neve al sole se applicata correttamente.

E insomma, peraltro, state tranquilli che non dura. Non dura niente nel paese del cappuccino e cornetto. Figurarsi la Meloni.

119 note - Postate 26 settembre 2022

#2

(da FB)

121 note - Postate 1 aprile 2022

Il mio post numero 1 del 2022

In a twist, a young director-to-be gets so enamoured of the Goncharov non-existing Tumblr inside joke that he decides to spend the rest of his life in creating a convincing version of a 1973 film nobody has ever directed. He studies the most cutting-edge deepfake technology, spends countless hours editing, hires unknown actors, gets a full soundtrack and, ultimately, produces Goncharov anonymously and fakes the "retrievement" of the original movie. The movie industry breaks. Scorsese, baffled, acknowledges it as its own. The timeline breaks, the universe collapses.

5.126 note - Postate 22 novembre 2022

Guarda ora l'Analisi del tuo anno 2022 di Tumblr →

[lucianaperfetto]

5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho

Introdução: A Importância de Gerenciar a Ansiedade no Ambiente de Trabalho No mundo corporativo atual, a ansiedade no trabalho é um desafio comum enfrentado por muitos profissionais. Gerenciar essa ansiedade não é apenas crucial para a saúde mental, mas também para manter a produtividade e a satisfação no trabalho. Uma boa gestão da ansiedade pode resultar em: Aumento da produtividade: Funcionários que gerenciam bem a ansiedade são mais eficientes e focados. Melhoria nas relações interpessoais: Equipes que lidam bem com a ansiedade trabalham melhor juntas. Redução de ausências: Menor ansiedade resulta em menos faltas devido a problemas de saúde. Entender a importância de gerenciar a ansiedade é o primeiro passo para criar um ambiente de trabalho saudável. Neste artigo, exploraremos cinco estratégias eficazes para lidar com a ansiedade no ambiente profissional, ajudando a construir um local de trabalho mais equilibrado e produtivo. Identificar os Sintomas de Ansiedade no Trabalho É crucial reconhecer os sintomas de ansiedade no ambiente de trabalho para implementar estratégias eficazes de gerência. A ansiedade pode se manifestar de várias formas, impactando seu desempenho e bem-estar. Aqui estão alguns sinais comuns a serem observados: Sintomas físicos, como sudorese excessiva, tremores e taquicardia. Aumento do estresse e sensação constante de tensão. Sensação de cansaço frequente ou distúrbios do sono. Dificuldade de concentração e tomada de decisões. Preocupações constantes ou pensamentos intrusivos relacionados ao trabalho. Ao identificar esses sintomas cedo, você pode criar um plano para gerenciar sua ansiedade de maneira mais eficaz, melhorando sua satisfação e produtividade no trabalho. Esteja atento a essas indicações e se permita buscar métodos apropriados para aliviar a pressão emocional. Estratégia 1: Técnicas de Respiração e Mindfulness Gerenciar a ansiedade no ambiente de trabalho é um desafio para muitos profissionais. Uma das estratégias mais eficazes é o uso de técnicas de respiração e mindfulness que podem ser facilmente integradas ao seu dia a dia. Aqui estão algumas razões para considerar essa abordagem e maneiras de incorporá-la no ambiente de trabalho: As técnicas de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso, promovendo uma sensação de relaxamento instantâneo. O mindfulness aumenta sua consciência sobre o momento presente, reduzindo a ruminância mental sobre problemas passados ou futuros. Aqui estão 3 passos para implementar essa estratégia no seu cotidiano: Reserve um tempo para a respiração: Comece ou termine o seu expediente com 5 minutos de respiração profunda. Concentre-se em inalar lentamente pelo nariz e exalar pela boca. Pratique mindfulness durante as tarefas diárias: Quando estiver realizando uma tarefa, como participar de uma reunião ou escrever um e-mail, dedique atenção total à tarefa. Observe seus pensamentos sem julgamentos enquanto realiza a atividade. Inclua pausas para meditação: Instale aplicativos de meditação no seu telefone para auxiliá-lo a incorporar práticas curtas de mindfulness ao longo do dia, mesmo que seja por apenas alguns minutos. Implementar essas técnicas de forma consciente pode não só reduzir níveis de ansiedade, mas também aumentar o foco e a produtividade no ambiente de trabalho. Experimente e veja a diferença que essa estratégia pode trazer. Estratégia 2: Organização e Gestão do Tempo Gerenciar a ansiedade no trabalho pode ser desafiador, mas com a estratégia certa, é possível minimizar seu impacto nos nossos dias. Uma dessas estratégias é a organização e gestão do tempo, que não só ajuda a combater a ansiedade, mas também a aumentar a produtividade. Confira como a organização pode ser sua aliada: Priorize Tarefas: Estabelecer prioridades pode ajudar a evitar a sobrecarga e a sensação de estar sempre “apagando incêndios”. Uma lista de tarefas diárias bem elaborada é um dos primeiros passos. Defina Metas Realistas: Ser realista ao definir suas metas ajuda a reduzir a ansiedade provocada por expectativas irreais. Use Ferramentas de Planejamento: Utilizar aplicativos ou agendas físicas pode ser um excelente suporte para visualizar e planejar suas rotinas de trabalho. Bloqueie Tempo para Foco: Reserve blocos de tempo onde você pode se concentrar em atividades específicas sem interrupções. Isso pode aumentar sua eficiência e reduzir a sensação de urgência. Revise e Ajuste: Avalie regularmente seu progresso e ajuste suas estratégias conforme necessário. Isso pode evitar a frustração e melhorar continuamente sua organização. Lembrar-se de que nem tudo pode ser controlado, e que imprevistos acontecem, também é essencial. Aceitar essa realidade e adaptar-se a ela pode diminuir significativamente a ansiedade no trabalho. Estratégia 3: Estabelecimento de Limites Claros No ambiente de trabalho, o estabelecimento de limites claros é uma prática crucial para gerenciar a ansiedade de forma eficaz. Quando as expectativas ficam bem definidas, você reduz o estresse causado pelo excesso de demandas e responsabilidades indefinidas. Aqui estão algumas maneiras de aplicar essa estratégia no seu dia a dia: Defina horários de trabalho: Especifique claramente o início e término do seu expediente para evitar que tarefas extrapolem o horário combinado. Aprenda a dizer “não”: Avalie suas capacidades antes de aceitar nova responsabilidade. É fundamental saber recusar tarefas que ultrapassem seu limite. Negocie prazos realistas: Em vez de aceitar prazos inatingíveis, converse com seu gestor e proponha cronogramas realistas e factíveis. Separe tempo para tarefas pessoais: Equilibre sua vida pessoal e profissional garantindo que haja tempo suficiente para os seus interesses fora do trabalho. Comunique-se com clareza: Mantenha uma comunicação aberta com seus colegas e superiores sobre suas necessidades e limites. Adotando essas práticas, você garante um ambiente de trabalho mais equilibrado e evita o esgotamento mental, promovendo um melhor bem-estar emocional. Estratégia 4: Práticas de Exercícios Físicos e Pausas Regulares A prática regular de exercícios físicos é uma poderosa ferramenta para reduzir a ansiedade no trabalho. Incorporar atividades físicas durante seu dia pode trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, promovendo uma sensação de bem-estar e alívio das tensões diárias. Além disso, as pausas regulares são essenciais para melhorar o foco e a produtividade. Veja como implementar essas práticas eficazes no seu dia a dia profissional: 1. Reserve alguns minutos para alongamentos simples durante o expediente. 2. Dê uma volta rápida no quarteirão ou pelo ambiente de trabalho para melhorar a circulação e clarear a mente. 3. UtilizeContinue a ler »5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho O post 5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[fogliedivita]

7 Terapias gratuitas para prevenir ou remediar a depressão

Palavras-chave: como lidar com a depressão, terapias gratuitas, saúde mental, bem-estar, atividade física, meditação, mindfulness, grupos de apoio, alimentação saudável, voluntariado

A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora o tratamento profissional seja essencial, existem diversas terapias gratuitas que podem complementar o tratamento e auxiliar na prevenção ou no alívio dos sintomas.

É importante ressaltar que estas terapias não substituem o acompanhamento médico ou psicológico. Elas devem ser utilizadas como ferramentas complementares para melhorar a qualidade de vida.

1. Atividade física:

Benefícios: A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar e combatem a depressão. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Sugestões: Caminhadas, corrida, yoga, dança e musculação são algumas opções.

2. Conexão com a natureza:

Benefícios: Estar em contato com a natureza reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove a sensação de calma e tranquilidade.

Sugestões: Passeios em parques, jardinagem, meditação na natureza.

3. Meditação e mindfulness:

Benefícios: Essas práticas ajudam a controlar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a consciência do momento presente.

Sugestões: Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente na internet que ensinam técnicas de meditação e mindfulness.

4. Grupos de apoio:

Benefícios: Compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam dificuldades semelhantes pode ser muito útil e fortalecer o sentimento de pertencimento.

Sugestões: Procure grupos de apoio online ou em sua comunidade.

5. Diário:

Benefícios: Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a organizar as ideias e a ter uma melhor compreensão de si mesmo.

Sugestões: Dedique alguns minutos por dia para escrever em um diário. Nesse artigo você encontra ideias para produzir um diário criativo

6. Alimentação saudável:

Benefícios: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e pode influenciar positivamente o humor.

Sugestões: Consuma frutas, legumes, grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

7. Voluntariado:

Benefícios: Ajudar outras pessoas pode gerar um sentimento de propósito e satisfação, além de tirar o foco dos próprios problemas.

Sugestões: Procure instituições que precisem de voluntários na sua comunidade.

Outras opções gratuitas:

Aplicativos de bem-estar: Existem diversos aplicativos que oferecem ferramentas para relaxamento, meditação e acompanhamento do sono.

Vídeos de exercícios e yoga no YouTube: Uma ótima opção para quem não quer gastar dinheiro com uma academia.

Cursos online gratuitos: Muitas universidades e plataformas online oferecem cursos gratuitos sobre temas como psicologia positiva e desenvolvimento pessoal.

Lembre-se: Embora essas terapias sejam gratuitas e acessíveis, é importante buscar ajuda profissional caso os sintomas de depressão persistam ou se agravem. Um terapeuta pode oferecer um acompanhamento personalizado e ferramentas mais específicas para tratar a depressão.

[oraclem78]

Capítulo 4: Execução do WBTB

A técnica Wake Back to Bed (WBTB) é um método poderoso para induzir sonhos lúcidos. Neste capítulo, exploraremos detalhadamente como executar esta técnica e como ajustar o tempo de vigília para obter resultados ideais.

Passo a Passo da Técnica WBTB

Planejamento Inicial:

Escolha uma noite em que você possa dormir por pelo menos 7-8 horas sem interrupções.

Programe seu despertador para tocar aproximadamente 5-6 horas após adormecer (este é geralmente o período de sono REM mais longo).

Fase de Sono Inicial:

Vá dormir no seu horário habitual.

Mantenha a intenção de acordar e realizar o WBTB, mas não se preocupe excessivamente com isso.

Despertar:

Quando o alarme tocar, acorde completamente.

Levante-se da cama imediatamente para evitar voltar a dormir.

Período de Vigília:

Permaneça acordado por um período entre 15 a 60 minutos (o tempo ideal varia para cada pessoa).

Durante este período, realize atividades que aumentem levemente sua lucidez mental, sem estimular demais o cérebro.

Atividades Recomendadas Durante a Vigília:

Leia sobre sonhos lúcidos ou revise seu diário de sonhos.

Pratique técnicas de meditação ou mindfulness.

Realize testes de realidade e reforce sua intenção de ter um sonho lúcido.

Beba um pequeno copo de água (isso pode ajudar a acordar naturalmente para registrar seus sonhos mais tarde).

Retorno ao Sono:

Volte para a cama mantendo uma mente alerta, mas um corpo relaxado.

Ao deitar-se, concentre-se na sua intenção de ter um sonho lúcido.

Use técnicas de indução de sonhos lúcidos como MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) ou visualização enquanto adormece.

Durante o Sonho:

Mantenha-se atento a sinais de que você está sonhando.

Realize testes de realidade dentro do sonho para confirmar que está sonhando.

Uma vez lúcido, mantenha a calma para prolongar o sonho.

Ao Acordar:

Imediatamente após acordar, permaneça imóvel e tente lembrar o máximo possível do seu sonho.

Registre suas experiências no diário de sonhos, seja você tenha tido sucesso em ter um sonho lúcido ou não.

Ajustando o Tempo de Vigília para Resultados Ideais

O tempo ideal de vigília durante o WBTB pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Aqui estão algumas diretrizes para ajudar você a encontrar seu tempo ideal:

Experimente Diferentes Durações:

Comece com um período de vigília de cerca de 30 minutos.

Em noites subsequentes, experimente períodos mais curtos (15-20 minutos) ou mais longos (40-60 minutos).

Mantenha um registro de qual duração produz os melhores resultados para você.

Observe Seu Nível de Alerta:

O objetivo é estar mentalmente alerta, mas ainda capaz de adormecer rapidamente.

Se você estiver tendo dificuldades para voltar a dormir, tente reduzir o tempo de vigília.

Se você estiver adormecendo muito rapidamente sem aumento na lucidez, tente aumentar o tempo de vigília.

Considere Seu Cronotipo:

Pessoas "matutinas" podem precisar de menos tempo de vigília.

Pessoas "noturnas" podem se beneficiar de períodos de vigília mais longos.

Ajuste Baseado na Qualidade do Sono:

Se você acordar se sentindo muito cansado, tente programar o alarme para mais tarde na noite.

Experimente diferentes horários de despertar dentro do seu ciclo de sono para encontrar o momento ideal.

Fatores Externos:

Leve em consideração fatores como estresse, exercícios físicos ou consumo de cafeína ao ajustar seu tempo de vigília.

Em noites após dias particularmente cansativos, você pode precisar de menos tempo de vigília.

Consistência e Paciência:

Mantenha cada ajuste por pelo menos uma semana antes de fazer grandes mudanças.

Lembre-se de que a consistência na prática é mais importante que encontrar o "tempo perfeito" imediatamente.

Lembre-se, a execução bem-sucedida do WBTB requer prática e paciência. Cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Esteja aberto a experimentar e ajustar a técnica conforme necessário. Com persistência, você encontrará a abordagem ideal que aumentará significativamente suas chances de experimentar sonhos lúcidos regulares e vividos.

[ecoportalnet]

Cómo lograr una Salud Óptima y Duradera

La salud óptima y duradera no se refiere únicamente a la ausencia de enfermedades, sino a un estado de bienestar completo que incluye tanto la salud física como la mental. Vivimos en una época donde el ritmo acelerado de la vida moderna puede afectar negativamente nuestro bienestar. Por lo tanto, es crucial adoptar un enfoque holístico que promueva la salud integral. La Importancia de la Salud Física La salud óptima física es la base de nuestro bienestar general. Mantener una dieta balanceada, realizar ejercicio regularmente y dormir adecuadamente son pilares fundamentales para lograr una buena salud física. Nutrición: Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Es importante evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y azucarados, ya que pueden llevar a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Ejercicio: La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalece los músculos y los huesos, y mejora la salud cardiovascular. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, combinando actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Sueño: Dormir bien es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. La falta de sueño puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud física. Se aconseja dormir entre 7 y 9 horas por noche. La Importancia de la Salud Mental La salud óptima mental es igualmente crucial y está intrínsecamente relacionada con la salud física. El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden tener efectos devastadores en el cuerpo, afectando el sistema inmunológico, cardiovascular y digestivo. Gestión del Estrés: El estrés es una parte inevitable de la vida, pero aprender a gestionarlo de manera efectiva puede mejorar significativamente la calidad de vida. Técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga y la práctica de mindfulness son herramientas efectivas para reducir el estrés. Conexiones Sociales: Las relaciones interpersonales positivas son fundamentales para la salud óptima mental. Mantener una red de apoyo social puede proporcionar un sentido de pertenencia y reducir los sentimientos de soledad y depresión. Actividad Intelectual: Mantener la mente activa y comprometida es esencial para la salud óptima mental. Leer, resolver puzzles, aprender nuevas habilidades y participar en actividades creativas pueden ayudar a mantener el cerebro sano. Ejercicios Prácticos para la Salud Óptima y Duradera - Diario de Gratitud: Dedica unos minutos cada día para escribir tres cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y reducir el estrés. - Caminata Diaria: Incorpora una caminata de 30 minutos en tu rutina diaria. Caminar no solo es un excelente ejercicio físico, sino que también puede ser una forma de meditación activa. - Ejercicio de Respiración Profunda: Practica la respiración profunda durante 5 minutos cada día. Inhala profundamente por la nariz, sostén la respiración por unos segundos y exhala lentamente por la boca. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración. - Almuerzo Saludable: Planifica y prepara almuerzos saludables para la semana. Incluye una variedad de vegetales, proteínas magras y granos enteros. Esto te ayudará a mantener una dieta equilibrada y evitar opciones poco saludables. - Desconexión Tecnológica: Establece un tiempo cada día para desconectarte de los dispositivos electrónicos. Usa este tiempo para leer, meditar o disfrutar de la naturaleza. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Conclusión Disfrutar de una salud óptima y duradera requiere un enfoque equilibrado que contemple tanto la salud física como la mental. Adoptar hábitos saludables en la alimentación, el ejercicio y el sueño, junto con técnicas de gestión del estrés y la promoción de conexiones sociales, puede llevar a una vida más plena y satisfactoria. Recuerda que pequeños cambios diarios pueden tener un gran impacto a largo plazo en tu bienestar general. Read the full article

[mentetriunfadorablog]

¿Cómo reducir el Estrés Digital? Estrategias Efectivas para desconectar

En la era digital actual, el constante flujo de información y la interconectividad pueden llevar a niveles elevados de estrés. Aprender a desconectar digitalmente es crucial para restaurar el equilibrio, mejorar la salud mental y aumentar la productividad. Descubre estrategias efectivas que te ayudarán a gestionar el estrés digital y a encontrar momentos de paz en un mundo hiperconectado.

¿Qué es el Estrés Digital?

El estrés digital se refiere a la ansiedad y la sobrecarga causada por el uso constante de dispositivos electrónicos y la exposición continua a información digital. Este fenómeno afecta nuestra capacidad para concentrarnos, descansar adecuadamente y disfrutar de relaciones significativas. Con el aumento del trabajo remoto y la dependencia de la tecnología, es más importante que nunca aprender a desconectar de manera efectiva para preservar nuestro bienestar emocional y físico.

Estrategias Efectivas para Desconectar Digitalmente

1. Establece Límites Claros:

- Define horarios específicos para el uso de dispositivos electrónicos, tanto en el trabajo como en casa.

- Apaga las notificaciones innecesarias y establece períodos de "silencio digital" durante los momentos dedicados al descanso y la interacción social.

2. Crea Espacios Libres de Tecnología:

- Designa áreas en tu hogar o en tu entorno de trabajo donde no se permita el uso de dispositivos electrónicos.

- Estos espacios proporcionan un refugio tranquilo para relajarte, leer un libro o simplemente disfrutar del silencio.

3. Practica la Gestión del Tiempo Digital:

- Utiliza aplicaciones y herramientas de gestión del tiempo para monitorear y limitar el tiempo que pasas en redes sociales y otras plataformas digitales.

- Establece objetivos diarios para reducir gradualmente tu tiempo de pantalla y prioriza actividades que promuevan tu bienestar físico y emocional.

4. Cultiva Hobbies Desconectados:

- Dedica tiempo regularmente a actividades que no requieran el uso de tecnología, como caminar al aire libre, hacer manualidades, cocinar o practicar deportes.

- Estos hobbies no solo te ayudan a desconectar, sino que también fomentan la creatividad y mejoran tu estado de ánimo.

5. Practica la Atención Plena y la Desconexión Digital Activa:

- Incorpora prácticas de mindfulness y meditación en tu rutina diaria para reducir el estrés y mejorar tu capacidad de concentración.

- Dedica al menos unos minutos al día para estar presente en el momento actual, desconectándote conscientemente de la tecnología y reconectándote contigo mismo.

Beneficios de Reducir el Estrés Digital

Reducir el estrés digital no se trata solo de limitar el tiempo frente a las pantallas, sino de mejorar tu calidad de vida en general. Al implementar estas estrategias efectivas para desconectar, experimentarás beneficios significativos como una mayor claridad mental, mejores relaciones interpersonales y un aumento en la productividad y la creatividad. Empieza hoy mismo a integrar estas prácticas en tu vida diaria y descubre cómo encontrar un equilibrio saludable entre la tecnología y tu bienestar emocional.

¡Gracias por leer nuestro artículo!❤️😊

[redessociales2024]

Ventajas para negocios

El uso de redes sociales como canal de comunicación y de ventas tiene grandes beneficios. Pueden ser de gran utilidad tanto  para las estrategias comerciales de tu empresa o negocio, como para tareas más operativas. Además, usadas en complemento con tu sitio web, son la piedra angular de tu marketing digital. Algunas de las principales ventajas por las cuales deberías incorporarlas a tu estrategia de marketing son:

1. Aumentar tu presencia de marca

Las redes sociales te permiten incrementar la exposición de tus productos, servicios e imagen comercial ante tus seguidores, vía tus publicaciones orgánicas. Y también son el canal ideal para promocionarte y llegar de manera focalizada a tu mercado meta a través de campañas de anuncios bien segmentados. Así que, ya sea de manera gratuita o de paga, una estrategia bien planeada para redes sociales te ayudará a mantenerte en el top of mind de tus clientes actuales y potenciales.

2. Comunicarte de manera más cercana

El social media va más allá de vender. Es también un espacio para comunicarte de manera más rápida y casual con tus clientes. Lee y analiza su respuesta a tus campañas y publicaciones diarias. ¿Están resonando con ellos? ¿Están recibiendo críticas (positivas y negativas)? El uso adecuado de estos canales te permite entender de manera directa las inquietudes, dudas y feedback que tienen tus consumidores. Usa esto a tu favor y fortalece tu propuesta de valor.

3. Generar prueba social

Si quieres que tus prospectos avancen adecuadamente por tu embudo de ventas, es esencial generar confianza. Y ten por seguro que para hacerlo revisarán tus reseñas y opiniones en Google Maps y en tus perfiles. Tus clientes potenciales quieren saber cuánta gente te sigue o le ha dado like a tus publicaciones. Quieren mirar qué tipo de comentarios y reseñas tienen tus perfiles digitales y si eres digno de confianza. Así que trabaja en la calidad y cantidad de tus contenidos con las herramientas digitales adecuadas. Construye una reputación sólida e invita a tus clientes a reafirmarla cuando visiten tus redes sociales.

4. Erigirte como líder en tu industria

Tus publicaciones en redes son una forma ideal y económica de mostrar a tus visitantes tu dominio y expertise en tu industria. Genera contenido que eduque y que dé valor a tus lectores. Haz guías prácticas, publica un tutorial, comparte tips que sólo expertos como los de tu empresa pueden conocer. Si frecuentemente publicas consejos prácticos y originales, tus clientes potenciales te verán como una voz autorizada en tu ramo. Eso sí, genera el contenido internamente o si contratas una agencia de marketing, asegúrate de colaborar y aprobar toda publicación.

5. Llevar más tráfico a tu web

Tu activo de marketing digital más importante es y será tu sitio web. ¿La razón? Tú eres el dueño de su contenido al 100%, contrario a las redes sociales donde los algoritmos regulan lo que puedes o no publicar. ¿Quieres ampliar más detalles de una promoción? ¿Colgar un video de 2 minutos sobre un producto altamente especializado? Usa tus posts y campañas en plataformas sociales y dirige a tus leads a tu página web donde tu tienes el control total sobre lo que pasa. 

6. Impulsar tu SEO

El posicionamiento web, SEO, o search engine optimization, es la estrategia que te permite llevar a tu sitio web a los primeros lugares de Google de manera orgánica, es decir, sin pagar anuncios. Si bien, tu presencia en redes sociales no tiene un impacto directo en el SEO, sí genera presencia de marca y lleva tráfico a tu web (punto anterior). Ya sea que generes tu contenido web in-house, te apoyes de un consultor o contrates a una agencia SEO, asegúrate que esos usuarios pasen un buen rato navegando tu sitio y tengan una buena experiencia en cada visita. De esta manera tus rankings en las búsquedas en Google, Bing y Yahoo! se verán beneficiados. 

7. Llegar al público correcto

Las distintas redes sociales en las que puedas pensar saben todo de ti. Es por eso que, a diferencia de los medios de publicidad tradicionales, las redes sociales te permiten llegar a tu mercado meta de manera específica y medible. Pero para ello es esencial segmentar muy bien tus públicos. De esta manera, tendrás campañas más rentables e incrementarás tus posibilidades de llegar a la gente adecuada.   

8. Complementar tu presencia digital

Tu presencia en redes sociales es sólo uno de los ejes de tu presencia en línea. Esto es porque casi el 68% de las visitas a tu sitio web provienen de búsquedas en Google. Pero ambas estrategias, de presencia en buscadores y en redes, se complementan. Un plan de posicionamiento orgánico en Google, o una campaña de anuncios en Google o Bing, estaría incompleta sin tu presencia en redes sociales. Así que integra tus campañas de SEO y SEM para manejar siempre una imagen armonizada y acorde a tu branding.

9. Un canal para comunicados oficiales

Es cierto que toda comunicación oficial debe manejarse desde tu web. Sin embargo, a menos que tus clientes visiten directamente tu sitio, será complicado que se enteren a tiempo, sobre todo si se trata de una eventualidad de último momento. Usa tus redes sociales para comunicar cierres temporales, horarios especiales y hasta posiciones oficiales ante sucesos políticos o polémicas en las que tu empresa se pudiera ver envuelta. Eso sí, asegúrate de ampliar los detalles en tu propio sitio web.

10. Comunicarte de manera específica con cada público

Cada red social tiene su demografía específica. TikTok es más popular con la gente joven, Instagram y Twitter funcionan mejor con gente que le gusta probar nuevas marcas, Linkedin destaca en la publicidad empresarial y Facebook y YouTube funcionan bien con prácticamente todo público. Si tienes claro tu mercado meta y en qué red social(es) lo puedes encontrar, podrás llegar a él de manera más natural y con mejores resultados. 

[nonamenotitles]

You know how No means no?

Yeah this doesnt apply just for sex.

It's respecting bondaries and choices.

I'm a full ass adult, not a child. Yet fuck it i say when we are eating together, no i don't want anymore.

Oh but we have insert food X here.

Oh but don't you want X?

Eat a little more.

No i'm not anorexic the family knows it.

But when I say, and i have told this before, i'm full, i mean.

I can feel if i eat anything more i will get sick.

If i eat something more i likely will throw up.

But fuck it. I say i'm full i have to say no 3 to 5 times again.

Oh it's sunday i want to sleep in the morning. Yeah we are travelling, but i'm just too tired to do anything this morning.

Oh you think i am going to sleep well? No my older sister who want to do 12273783738 the morning (mind you we love each other very much, we like doing a lot of things together, travelling too).

Every fucking 5 to 15 minutos.

She does thing X finishes it comes to me. Hey you want to wake up?

No.

She leaves, 5 to 15 minutes later, you want to wake up.

5 TIMES THIS BULLSHIT YEASTERDAY.

Puta merda!

[arobiwan]

⛵5 Fandoms, 5 Ships⛵

Get to know the blogger, via five different ships from five different fandoms!

Thanks for the tag @sky-kenobye !!

Here it goes :D

1.- Anakin x Obi-wan <3 (Star Wars)

I actually didn't know about this ship until this year (at that point I hadn't even watched anything of star wars but the OT and Rogue One) and it's absolutely taken over my mind. The tragedy of their relationship, the fact that they both cared so much and yet it couldn't save them. BUT they do get a happy ending, they actually get to be together for the rest of eternity as force ghosts, after everything that happened there's forgiveness and hope and love. And they're so obsessed with each other, they're constantly bantering and arguing but they can't stand separation, they hold on to each other until it's impossible for them to continue doing so and even then, after Mustafar, deep down there's a part of them still reaching out to each other and it's insane and it means everything to me.

2.- Cyclonus x Tailgate (Transformers)

The main thing about their relationship to me is that they both start as very lonely people who eventually grow to love and understand each other more than anything, despite how difficult dealing and expressing said emotions might be for them. They both lost thousands of years trapped away from society, Tailgate being completely alone, and Cyclonus being part of a group of violent and cruel people. At the start they don't even get along, but with time they get to know each other and realize that they have things in common, and that they enjoy each other's presence, and even though their relationship struggles at times (and it takes them believing they've died for Cyclonus to admit his feelings), they always come out of it stronger. (+ they're also so willing to both die and kill for the other)

3. Troy x Abed (Community)

The silliest guys ever, they mean the world to me. Whether romantic or platonic, they're the most important person to each other, and the closeness, trust, affection and love is inextricable from the characters. I think, this is yet another case where they understand each other better than anyone else, they see each other as they are and find comfort and contentment in it. And even during the arc when they're fighting, it is made clear that they can't imagine true separation, that no one else around them will truly get them, and that they need each other.

4.- Juan Carlos Bodoque x Tulio Triviño (31 minutos)

Okay, I would love to say that I ship them just cause it's funny, but the truth is that I spent like a whole month obsessing over them and know that that's not true.

For a little context, these are characters from a Chilean tv show about a puppet news channel, where Tulio is the main presenter and Bodoque is one of the journalists (most well known by his environmental columns). Bodoque wanted the position of presenter and resents Tulio for having it instead and actively makes fun of him any chance he gets. Tulio is extremely self-centered and not very smart.

So basically, they're both assholes. But the thing about them is that despite all of that, they actually care about each other. There's an episode where Bodoque is heavily depressed and his friends are trying to help him, among them Tulio who tries to look past his own ego to try to find a way to cheer Bodoque up, he even offers Bodoque the chance of hosting the show. On the other hand, in spite of Bodoque's general antagonistic attitude towards Tulio, he does have moments when he shows he cares, he won't be particularly nice about it, but he'll help Tulio, he'll try to explain things to him, he'll be patient (even if difficult). And in a way, they complement each other, Bodoque balances out Tulio's ego, and Tulio balances out Bodoque's cynicism. They're truly the only assholes that can stand each other long term (forgot to mention, they're also childhood friends).

5.- Jim Halpert x Dwight Schrute (The Office)

Another pair of co-workers who are assholes to each other but ultimately care! I love how their relationship develops as the years go by and we start seeing them more in situations where they're on the same side, where they end up having fun together or managing to successfully achieve a shared goal until they reach a point of genuinely liking each other and becoming close friends. They basically have seen the worst the other can offer, the most petty and ugly, and still managed to build a deep and understanding bond.

What got me to truly ship them, was the episode where Dwight quits in order to protect Angela and when he's walking out of the office and runs into Jim he hugs him and says goodbye (and next episode starts with Jim saying he misses Dwight). It truly blew my mind because it was such an affectionate moment for two characters that have been doing nothing but antagonize each other and it establishes that despite their issues there's a real level of closeness hidden underneath.

[estadsticasderealzaragozacontraf]

¿Cómo mejorar el rendimiento del lens en fotografía?

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¿Cómo mejorar el rendimiento del lens en fotografía?

Técnicas de enfoque

Las técnicas de enfoque son herramientas que nos permiten concentrar nuestra atención en una tarea específica y maximizar nuestra productividad. Existen diversas estrategias para mejorar nuestro enfoque y lograr nuestros objetivos de manera más eficiente.

Una técnica efectiva es la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar intensamente durante 25 minutos y luego descansar durante 5 minutos. Este ciclo se repite varias veces, permitiendo mantener la concentración en cortos periodos de tiempo y evitando la fatiga mental.

Otra técnica popular es la regla del 52-17, que propone trabajar durante 52 minutos y luego descansar durante 17 minutos. Este ciclo se ajusta a los ritmos naturales del cuerpo y favorece la concentración y la productividad.

Además, es importante eliminar las distracciones del entorno, como notificaciones de redes sociales o correos electrónicos, que pueden interrumpir nuestro flujo de trabajo. Establecer un espacio de trabajo ordenado y libre de distracciones nos ayudará a enfocarnos en la tarea que estamos realizando.

Practicar la meditación y el mindfulness también puede mejorar nuestra capacidad de enfoque, al entrenar la mente para mantener la atención en el presente y reducir la rumiación mental.

En resumen, las técnicas de enfoque son fundamentales para mejorar nuestra productividad y alcanzar nuestros objetivos. Implementar estrategias efectivas para concentrarnos en nuestras tareas nos permitirá trabajar de manera más eficiente y alcanzar el éxito en nuestras actividades diarias.

Ajustes de apertura

Los ajustes de apertura son uno de los conceptos fundamentales en el mundo de la fotografía. Se refieren a la apertura del diafragma de la cámara, que es la abertura a través de la cual pasa la luz para llegar al sensor de la cámara. Este ajuste determina la cantidad de luz que entra en la cámara y, por lo tanto, afecta la exposición de la fotografía.

La apertura se mide en números llamados 'f/' seguido de un número, como f/2.8, f/5.6, f/8, entre otros. Cuanto mayor sea el número f/, menor será la apertura y viceversa. Por ejemplo, una apertura de f/2.8 es una apertura grande que deja pasar mucha luz, mientras que una apertura de f/16 es una apertura pequeña que deja entrar menos luz.

Además de afectar la exposición, la apertura también influye en la profundidad de campo de una imagen. Una apertura grande (número f/ bajo) produce una profundidad de campo más reducida, lo que significa que el sujeto está enfocado y el fondo está desenfocado. Por otro lado, una apertura pequeña (número f/ alto) produce una mayor profundidad de campo, lo que resulta en que tanto el primer plano como el fondo estén enfocados.

En resumen, dominar los ajustes de apertura es esencial para controlar la exposición y la estética de una fotografía. Experimentar con diferentes aperturas te permitirá crear imágenes únicas y expresivas, jugando con la luz y la profundidad de campo para capturar momentos memorables de manera creativa y artística.

Iluminación adecuada

La iluminación adecuada es esencial para crear el ambiente perfecto en cualquier espacio. Ya sea en el hogar, en la oficina o en un lugar público, la iluminación juega un papel fundamental en la atmósfera que se quiere transmitir.

Una iluminación bien diseñada no solo ilumina un lugar, sino que también puede realzar la decoración y destacar ciertos elementos. Por ejemplo, una iluminación cálida y tenue puede crear un ambiente acogedor y relajante en un salón, mientras que una iluminación brillante y focalizada puede ser ideal para espacios de trabajo como una oficina en casa.

Es importante tener en cuenta diferentes aspectos al elegir la iluminación adecuada. La intensidad de la luz, el color de la misma y la distribución de las fuentes de luz son factores clave a considerar. Además, es fundamental elegir la fuente de luz correcta, ya sea LED, halógena o fluorescente, cada una con sus propias características y beneficios.

Un buen diseño de iluminación puede incluso influir en el estado de ánimo y la productividad de las personas. Por ejemplo, una iluminación natural durante el día puede ayudar a mantener altos niveles de energía y mejorar el estado de ánimo. Por otro lado, una iluminación más tenue por la noche puede favorecer la relajación y el descanso necesario.

En resumen, la iluminación adecuada no solo es importante para ver claramente en un espacio, sino que también puede tener un impacto significativo en cómo nos sentimos y nos comportamos en ese entorno. Es por eso que dedicar tiempo y pensar en el diseño de iluminación es crucial para crear espacios funcionales y agradables para todos.

Uso de filtros

Los filtros son una herramienta esencial en el mundo digital actual, ya que nos permiten mejorar y personalizar nuestras experiencias en plataformas en línea. Desde las redes sociales hasta las aplicaciones de edición de fotos, los filtros están presentes en una amplia variedad de contextos y nos ofrecen la posibilidad de modificar aspectos visuales de nuestras imágenes o videos.

En las redes sociales, los filtros se utilizan para embellecer nuestras fotografías, corregir imperfecciones y darles un toque creativo único. Podemos seleccionar entre una amplia gama de filtros que se adaptan a nuestros gustos y preferencias, permitiéndonos resaltar colores, ajustar la iluminación y crear efectos artísticos sorprendentes.

En el ámbito profesional, los filtros también juegan un papel fundamental, ya que nos ayudan a organizar y categorizar información de manera efectiva. En programas de diseño gráfico o edición de videos, los filtros nos permiten aplicar efectos especiales, corregir el color y la saturación, así como optimizar la calidad visual de nuestros proyectos.

En resumen, el uso de filtros es una práctica cada vez más extendida en el mundo digital, brindándonos la posibilidad de personalizar nuestras experiencias a nivel visual y creativo. Ya sea para dar un toque artístico a nuestras fotos personales o para mejorar la calidad de nuestro trabajo profesional, los filtros son una herramienta versátil y poderosa que ha revolucionado la forma en que interactuamos con el contenido digital.

Composición fotográfica

La composición fotográfica es un elemento fundamental en la creación de imágenes impactantes y visualmente atractivas. Consiste en la disposición y organización de los elementos dentro del encuadre de la fotografía para comunicar de manera efectiva un mensaje, transmitir emociones o destacar la belleza de una escena.

Uno de los conceptos clave en la composición fotográfica es la regla de los tercios, que consiste en dividir la imagen en nueve cuadrados iguales mediante dos líneas horizontales y dos verticales, y colocar los elementos principales en los puntos de intersección de estas líneas. Esto crea una composición equilibrada y visualmente agradable.

Otro aspecto importante es el uso de líneas y formas para guiar la mirada del espectador a través de la imagen, creando un recorrido visual interesante. Las líneas diagonales, curvas o convergentes pueden aportar dinamismo y profundidad a la fotografía.

La elección del punto de vista y la perspectiva también influyen en la composición final de la imagen. Experimentar con ángulos de toma diferentes puede dar lugar a fotografías únicas y originales.

En resumen, dominar los principios de la composición fotográfica es esencial para capturar imágenes impactantes y cautivadoras. Con práctica y creatividad, cualquier fotógrafo puede mejorar sus habilidades compositivas y crear fotografías que destaquen por su calidad visual y estética. ¡Atrévete a experimentar y explorar nuevas formas de composición para llevar tus fotografías al siguiente nivel!