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[laralokalara]

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#HoraDoTreino💪 (em Santarém, Brazil) https://www.instagram.com/p/B4oEgMKB-R8jXrzmqWIkdWc3LYVtSXKLXFRQW00/?igshid=1a65yxrsxrrpy

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[ghatamania]

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[phellipeas]

Não imagine muito, não espere muito. O excesso de expectativa pode te decepcionar muito #BomDia #horadotreino #treino #fitness #Academia #projetoverao2018 (em Espaço Fitness Méier)

[ribeiaex]

Para começar bem o dia! 🏋🏃#partiutreinar #bh #lagoasanta #treinodehoje #motivação #treinarépreciso #horadotreino (em Hotel Ramada Lagoa Santa)

[definicaoperfeita-blog]

DEFINIÇÃO MUSCULAR: COMO CONSEGUIR O SONHADO CORPO SARADO?

Mas o que é “definição muscular“? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

[marcelammacedo]

Liberação Miofascial 👈🏼 . Depois de uma dor insistente por algumas semanas, fiz (com instrução) a Liberação Miofascial ontem, e a dor desapareceu como mágica! . 👇🏼 A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. . A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele, extremamente resistente e elástica. É comparável a uma capa que recobre e protege todos os músculos do corpo, permitindo o deslizamento perfeito. . Dependendo dos movimentos do corpo, a fáscia pode sofrer lesões que atrapalham ou até mesmo impedem o trabalho dos músculos, causando muita dor. . Como percorre o corpo todo e está relacionada aos movimentos, a fáscia pode sofrer alterações devido a uma série de fatores: treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Outras causas como estresse e desgastes emocionais também podem afetar a fáscia e causar dor. . liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. . Fonte: @horadotreino_com . . . #marcelissima #naopensasovai #cardio #musculação #aerobico #saude #vidasaudavel #lchf #saúde #estilodevida #bemestar #qualidadedevida #emagrecimento #saudavel #emagrecer #motivação #motivacao #vidasaudável #saudável #atividadefisica #saudeebemestar #perderpeso #emagrecercomsaude #estilodevidasaudavel #exercicio #emagrecimentosaudavel #horadotreino #miofascial #liberaçãomiofascial #liberacaomiofascial (em Porto Alegre, Rio Grande do Sul) https://www.instagram.com/p/BntTJeBHMt9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14jeblpvvidnp

[rafacelestept-blog]

💪🏻põe nas costas e agacha!😉💪🏻 #horadotreino #saiforapreguiça #semdesculpas #treinodepernas #agachamento #rafacelestepersonaltrainer #fitlifestyle #fitgirl #legday (em Fit Premium - Cabral)

[arlissonabreu]

#HoraDoTreino💪 (em Arlisson Abreu) https://www.instagram.com/p/B1hG4athQW-y6Dctzrn9L3XAmyYmh_194ugk880/?igshid=1jw9cwq60lmif

[mundodebrisa]

A família lá no Pará,com a garra toda. #PREPARAÇAO🏋 #HoraDoTreino (em Benevides)

[feelthepeaceinme]

#horadotreino 💪💪

[marciavaleria01]

☔️ Sextouu galera 🙏😉 Sexta tensa começando por aqui (indo treinar embaixo de chuva) 😅 mais foi uma semana maravilhosa graças a Deus.🙏 👊 💥 Até onde cheguei, #Deus tem me sustentado, olhando para trás eu vejo que por muitas vezes poderia ter desistido pelas circunstâncias, mas não o fiz, pois o Senhor me mostrava muito mais razões para continuar. Eu estou de pé não por minhas forças, mas pela força do Senhor que habita em mim, se vou vencendo é porque o Senhor tem lutado por mim. É por isso que o amo, porque Ele tem sido minha razão. Booooom diaaaa 💦☔️💋❤ #horadotreino #treinaquevem #gymlife #partiuacademia 🌦 (em Academia Way Point)

[anadelfs]

Bora treinar?! #vamosquevamos #forçanapaçoca #horadotreino (em Guaecá Beach)

[aneclg-blog]

Vai ser feliz, e esquece os outros, eles são só os outros! #boanoite #horadotreino #agordinha

[kariocafit]

Sheila Mello e Sheila Carvalho! Chegueeeei, estou no paraíso. Thururupááá... kkkkkk #horadotreino #parceiradetreino #kariocafit