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18km🚴‍♀️😉

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Agachamento: O Exercício Fundamental

O agachamento é um padrão de movimento primitivo e fundamental no desenvolvimento do aparelho locomotor de qualquer ser humano. É o primeiro movimento que uma criança é capaz de executar com equilíbrio sem o auxílio das mãos. É a primeira fase para o desenvolvimento do controle neuromuscular necessário para que a criança consiga sustentar o seu corpo em equilíbrio com os dois membros inferiores em extensão. Por ter importante função nessa fase do desenvolvimento do aparelho locomotor, o movimento deveria ser executado com grande facilidade pela maioria da população, porém verificamos que o sedentarismo tem uma grande parcela de contribuição na modificação deste padrão primitivo. Antes de aplicar o agachamento no seu treino de força é necessário analisar se possuímos a mobilidade e estabilidade articular necessárias para o trabalho com sobrecarga e quais as alterações a fazer no caso do sistema não estar pronto. É um movimento mais técnico do que físico, limitações ao nível da mobilidade do quadril assim como na dorsi-flexão do tornozelo, causarão deficiências técnicas que comprometerão o exercício.

O agachamento é um exercício poliarticular, realizado em cadeia cinética fechada Como o movimento completo do agachamento é composto por uma flexão do joelho e uma flexão de quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente ativados. Até ao momento em que o joelho vai a 90º, temos uma ativação do quadríceps. Após o joelho passar da linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação mais acentuada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com apenas um único movimento conseguimos ativar e trabalhar os 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo. Logicamente só será possível caso o movimento seja bem executado. Quando existe um encurtamento da cadeia posterior, por exemplo, o quadril é projetado para frente, pois não existe flexibilidade para manter as curvaturas fisiológicas da coluna, o que vai provocar uma maior tensão na zona lombar ao invés do glúteo. É um dos exercícios com maior gasto calórico, entre todos os realizados na musculação, desde que sua execução seja correta. Praticamente todos os programas de emagrecimento que tem resultados positivos incluem o agachamento e diversas variações dele nos treinos. Quando se obtém o aumento da massa muscular nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, obtemos um aumento considerável do metabolismo basal, fundamental para quem quer emagrecer. Faça agachamentos, mesmo que o objetivo não seja nem emagrecer nem obter aumento de massa muscular. É um exercício que melhora e muito a funcionalidade de qualquer pessoa, pois promove uma melhoria da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do dia a dia, sentar e levantar por exemplo. O agachamento é muito mais vantajoso que a leg press (prensa), pois o seu movimento é muito mais funcional. Se quer melhorar sua funcionalidade e garantir uma velhice mais ativa, comece agora a agachar! 10 Benefícios 1. Melhora a postura porque trabalha grandes grupos musculares. Se adicionares carga sobre o tronco ou acima da cabeça, intensificas o trabalho da cintura, logo esses músculos tornar-se-ão mais fortes, resistentes e flexíveis. 2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio e efetuares agachamentos com o peso acima da cabeça, tens quase todo o corpo a ser estimulado. Se tiveres umas pernas fortes não vais sobrecarregar tanto a coluna. Se tiveres os glúteos em forma, proteges a zona lombar. Como obriga a um trabalho intenso de cintura onde está o centro de gravidade, permite ter um core forte para evitar lesões e efectuar qualquer outro tipo de movimentos no dia-a-dia ou no ginásio. 3. Melhora o equilíbrio Vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo, que por sua vez vão permitir melhorar o equilíbrio corporal. Pode ser realizado em casa, sem qualquer material adicional. 4. Fortalece as coxas Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas”. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada: aumenta a intensidade do exercício e proporciona aumento de força, permitindo progredir ao longo do tempo e construir pernas e glúteos firmes.

5. Aumenta a capacidade física em geral Caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente. 6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro Quando realizado correctamente, o agachamento é tão intenso que provoca a libertação de Testosterona e Hormona de Crescimento, vitais para a construção de massa muscular.

7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo Saltar mais alto e correr mais rápido. Para melhorares o teu desempenho e melhorar a capacidade de impulsão, faz agachamentos profundos. Os agachamentos com amplitude reduzida podem ser executados, mas não devem ser o único estímulo. 8. Aumenta a densidade mineral óssea Reduzindo a probabilidade de contrair lesões. 9. Previne doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. 10. Acelera o metabolismo e queima mais gordura. Uma das formas mais eficientes de queimar gordura é precisamente ganhar mais músculo. Para cada quilo de músculo que ganhas, o organismo vai queimar entre 80 a 100 calorias extra por dia. Ele deve ser realizado corretamente não só para minimizar os riscos de lesão (principalmente se estás a começar), mas também porque só assim vais conseguir ativar todos os músculos requisitados. Ele vai ajudar-te a reduzir os riscos de contrair lesões e não o contrário. Os agachamentos podem ser realizados apenas com o peso do corpo sem carga adicional logo é um exercício que está ao alcance de qualquer pessoa, com ou sem preparação física. O importante é começar a tentar e fazer um esforço para progredir. Bons Treinos! Read the full article

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CALÇO no CALCANHAR é INÚTIL e a JUSTIFICATIVA da falta de FLEXIBILIDADE ...

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6 motivos para incluir o agachamento na rotina

O agachamento é um exercício que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e aumentar a aptidão física. É a principal atividade física para o fortalecimento dos músculos do core, um complexo de 29 pares musculares que suportam e estabilizam o quadril, abdômen e as regiões lombar e pélvica, que têm como principal função manter a estabilidade do corpo e produzir a força necessária para que entre…

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Agachamento

O agachamento é um exercício funcional que beneficia a saúde das articulações e dos músculos, bem como a postura.

Ele desenvolve os músculos necessários para uma passada forte e poderosa, incluindo quadríceps e glúteos . 

Sabendo disso, é inteligente incorporar esse movimento em sua programação de exercícios para ajudar a completar seu treinamento. A coisa mais importante, porém, é aprender a fazer agachamentos corretamente.

MOVIMENTO PERFEITO

Inicie o movimento enviando os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira invisível;

Dobre os joelhos para abaixar o máximo possível com o peito levantado em um movimento controlado;

 Mantenha a região lombar neutra;

Pressione os calcanhares para voltar à posição inicial;

Repita.

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Cool

São 3 anos de diferença. E foi puxado. Peso que estaciona. Desmotivação. Enfim. Ainda estou no durante… Em fase de mudança…💪🏽 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #durante #fase #motivação #semdorsemganho #pracima #braba #lute #enfrente #batalhe #conquiste #sejavc #treino #treinão #academia #agachaquecresce #agachamento #fitness #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/Cbcz4B4OCsn/?utm_medium=tumblr

[idollete]

pelo amor de deus simón vizinho que te encontra na academia do prédio todo suado todo gostoso toda cachorro te dá um sorriso e te come ali mesmo meu deus do céu DESENVOLVE ISSO MULHER😭😭

lalae isso pra mim é absolutamente cinema 🌟🌟🌟🌟🌟 preciso dar um shout out pra kyky linda que escreveu essa PÉROLA JOIA RARA OBRA PRIMA hj envolvendo o simón na academia e vou deixar aqui uma contribuição que me veio na mente assim que li sua ask hear me out!!!!

simón!vizinho que é novo no teu prédio, mas que já chegou chegando porque as suas amigas vizinhas estavam fazendo o maior burburinho sobre o argentino malandro galanteador que jogou charminho pra todas elas de uma vez só e prometeu que faria uma festinha de inauguração do apê. você, que não tinha presenciado, estava toda 🙄🙄🙄🙄 ehhh whatevssssss pra situação e nem deu muita trela pra saber quem ele era, embora suas amigas já estivessem doidas atrás das redes sociais dele.

simón!vizinho que te encontra semanas depois na academia pela primeira vez, reparou na tua marra, no nariz em pé ao cumprimentar o "opa, bom dia, vizinha!" saidinho demais dele na tua opinião, a indiferença, porque não tem tempo pra manwhore e é tudo que simón hempe aparenta ser, uma vez que você já tá sabendo que ele pegou uma amiga sua na segunda-feira e na terça já estava com uma outra. mais motivos para você odiar a carinha sonsa dele porque causou um puta mal-estar no seu grupinho de besties e quem ele pensa que é pra mexer com the homies desse jeito???!!!???!???!

simón!vizinho que passa a ir treinar propositalmente no mesmo horário que você todos os dias da semana só porque adorava te deixar irritadinha. vocês nem se falavam praticamente, só coexistiam no mesmo lugar em silêncio absoluto e pra ele tudo isso fazia parte do joguinho.

simón!vizinho que em um dia aleatório vai interromper uma repetição sua na cadeira abdutora (pq obviamente ele é apenas um homem), pois já não se aguentava mais de tanto tesão, mesmo adorando o lance de morde e assopra de vocês dois.

simón!vizinho que chega todo tiradinho já, te deixando ainda mais estressda, principalmente porque ele tá brilhando de suor e consegue permanecer irresistível, de camisa de time com o nome dele atrás (obv mais egocêntrico que ele só dois dele), bermudinha de acad marcando o pacotão todo e com um sorriso tão safado no resto que imediatamente te faz querer esganar ele.

simón!vizinho que te diz que você estava fazendo o exercício errado e que "desse jeito, sua bunda não vai ficar no pescoço nunca e tudo que você vai conseguir é um quadril dolorido", vai dizer que você tá abrindo as pernas do jeito errado, mas que ele pode te ensinar o jeito certo.

simón!vizinho que não desiste nem mesmo quando você manda ele tomar no cu e te pergunta o porquê de você não gostar dele, mas jura que "é tesão reprimido isso que cê sente, sabia? porque gosta de me ignorar, mas eu te percebo me encarando quando tô treinando, cê até baba um pouquinho". e quando você fica com vergonha de ter sido pega no flagra, jurando que era super discreta quando tava secando ele, o simón te diz pra relaxar, "no, tranqui, bebita, eu gosto, ó. mas, pô, cê bem que podia olhar mais perto, eu não mordo, não...só se você me pedir".

simón!vizinho que não te dá tempo nem de pensar duas vezes e já está te agarrando e te prensando contra a pilastra mais próxima, esquecendo completamente das janelas de vidro que permitem que qualquer pessoa veja vocês dois daquele jeito. mas como é que você resiste quando ele te manda voltar pra cadeira e se ajoelha na sua frente pra te dar o oral of a lifetime?! não tem outra, ele te come ali mesmo, propositalmente em posições que te deixam admirando todo o ato através dos espelhos da academia.

[nominzn]

como tem gente que gosta de malhar perna? sério... que pesadelo.

[homemdmais]

10 Agachamentos por Dia e Veja o que Acontece Agachamento por 30 Dias

[geniousbh]

nossa ele fazendo caras e bocas, franzindo o nariz, entreabrindo os lábios, todo concentrado🥵😫😫 que banquete é esse???🍽 juro por tudo que homem delicioso. AMIGAS façam algo sobre dar pr ele na academia do prédio eu desafio

eu deixava ele me comer ali mesmo no chão daquela academia

[printsengracados]

Enzos na academia 😱

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Autor: Antonio Costa

[canalforcaestrutural]

POR QUÊ ESSES HALTEROFILISTAS AGACHAM COM TANTO PESO?

[0kyocalsprr]

voce não vai adquirir isso sem exercicios. levanta dessa cama, fazer NF direto sem exercicios só vai te deixar com o pé na cova. 15x2 polichinelos 10x2 agachamentos prancha por 1 minuto e meio 20 passadas em cada perna 30 abdominas

consegue, oink oink?

[bonesanna]

Exercícios pra fazer após uma compulsão-

Todos nós sabemos que as vezes temos alguns problemas de compulsão, mas não adianta chorar quando o estrago já foi feito, apenas foque e se exercite. Não desista, quem fica três meses sem compulsão, passou tendo por três dias!!

Exercício um- (100 kcal)

100 polichinelos

15 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

10 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 abdominais(2 série de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

50 agachamentos(duas série de 25)

Lembre-se de descansar 50 segundos durante o intervalo das séries dos agachamentos.

Exercício dois-

100 polichinelos

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

•Descansar 40s após cada série

•Refaça esses exercícios mais 3 vezes e de uma pausa de 1 minuto e meio a cada vez q for recomeçar.

Exercício três-

Um minuto de prancha

30 abdominais

50 polichinelos

30 agachamentos

Um minutos correndo no mesmo lugar

•Esses exercícios são pra fazer sem descanso, a intenção dele é ser feito rápido. Deve ser dividido em 3 blocos com descanso de um minuto e meio entre eles.

Bônus!

Adoro fazer esse cardio pelomenos 3x na semana.

Foi isso meus amores,espero q gostem. Se esse post se sair bem eu mostro mais rotinas!! ♡

[descomplicandoabalanca]

Agachar regularmente pode lhe deixar...

As mulheres estão se destacando no meio de exercícios de definição muscular de alta performance.

Tanto homens quanto mulheres podem conquistar o aumento de massa muscular com rapidez, porém encontram maior dificuldade, pois possuem uma constituição física, hormonal e seu metabolismo diferente.

O que conta são os benefícios para a mulher: o treinamento para ganhar massa muscular é indicado para mulheres de todas as idades, pois além de melhorar a autoestima e a independência nos movimentos funcionais, auxiliam na prevenção de doenças como a osteoporose, obesidade e diabetes e também no controle da TPM.

Dificuldades Mulheres ganham massa muscular mais lentamente em relação aos homens, pois a força física está relacionada à testosterona, hormônio masculino que tem características androgênicas e anabólicas. A boa notícia é que não é impossível – basta seguir um treino rigoroso, uma dieta adequada e hábitos saudáveis.

Treinamento e dieta Além do treinamento, é necessário associar uma dieta apropriada, rica em calorias e que contemple todos os grupos alimentares – proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas, alternando-se períodos de descanso, pois só assim o corpo vai poder construir os músculos. É preciso ser fiel ao programa de exercícios, tirando o máximo proveito de cada série

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