#agachamento

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18km🚴‍♀️😉

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Agachamento: O Exercício Fundamental

O agachamento é um padrão de movimento primitivo e fundamental no desenvolvimento do aparelho locomotor de qualquer ser humano. É o primeiro movimento que uma criança é capaz de executar com equilíbrio sem o auxílio das mãos. É a primeira fase para o desenvolvimento do controle neuromuscular necessário para que a criança consiga sustentar o seu corpo em equilíbrio com os dois membros inferiores em extensão. Por ter importante função nessa fase do desenvolvimento do aparelho locomotor, o movimento deveria ser executado com grande facilidade pela maioria da população, porém verificamos que o sedentarismo tem uma grande parcela de contribuição na modificação deste padrão primitivo. Antes de aplicar o agachamento no seu treino de força é necessário analisar se possuímos a mobilidade e estabilidade articular necessárias para o trabalho com sobrecarga e quais as alterações a fazer no caso do sistema não estar pronto. É um movimento mais técnico do que físico, limitações ao nível da mobilidade do quadril assim como na dorsi-flexão do tornozelo, causarão deficiências técnicas que comprometerão o exercício.

O agachamento é um exercício poliarticular, realizado em cadeia cinética fechada Como o movimento completo do agachamento é composto por uma flexão do joelho e uma flexão de quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente ativados. Até ao momento em que o joelho vai a 90º, temos uma ativação do quadríceps. Após o joelho passar da linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação mais acentuada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com apenas um único movimento conseguimos ativar e trabalhar os 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo. Logicamente só será possível caso o movimento seja bem executado. Quando existe um encurtamento da cadeia posterior, por exemplo, o quadril é projetado para frente, pois não existe flexibilidade para manter as curvaturas fisiológicas da coluna, o que vai provocar uma maior tensão na zona lombar ao invés do glúteo. É um dos exercícios com maior gasto calórico, entre todos os realizados na musculação, desde que sua execução seja correta. Praticamente todos os programas de emagrecimento que tem resultados positivos incluem o agachamento e diversas variações dele nos treinos. Quando se obtém o aumento da massa muscular nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, obtemos um aumento considerável do metabolismo basal, fundamental para quem quer emagrecer. Faça agachamentos, mesmo que o objetivo não seja nem emagrecer nem obter aumento de massa muscular. É um exercício que melhora e muito a funcionalidade de qualquer pessoa, pois promove uma melhoria da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do dia a dia, sentar e levantar por exemplo. O agachamento é muito mais vantajoso que a leg press (prensa), pois o seu movimento é muito mais funcional. Se quer melhorar sua funcionalidade e garantir uma velhice mais ativa, comece agora a agachar! 10 Benefícios 1. Melhora a postura porque trabalha grandes grupos musculares. Se adicionares carga sobre o tronco ou acima da cabeça, intensificas o trabalho da cintura, logo esses músculos tornar-se-ão mais fortes, resistentes e flexíveis. 2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio e efetuares agachamentos com o peso acima da cabeça, tens quase todo o corpo a ser estimulado. Se tiveres umas pernas fortes não vais sobrecarregar tanto a coluna. Se tiveres os glúteos em forma, proteges a zona lombar. Como obriga a um trabalho intenso de cintura onde está o centro de gravidade, permite ter um core forte para evitar lesões e efectuar qualquer outro tipo de movimentos no dia-a-dia ou no ginásio. 3. Melhora o equilíbrio Vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo, que por sua vez vão permitir melhorar o equilíbrio corporal. Pode ser realizado em casa, sem qualquer material adicional. 4. Fortalece as coxas Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas”. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada: aumenta a intensidade do exercício e proporciona aumento de força, permitindo progredir ao longo do tempo e construir pernas e glúteos firmes.

5. Aumenta a capacidade física em geral Caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente. 6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro Quando realizado correctamente, o agachamento é tão intenso que provoca a libertação de Testosterona e Hormona de Crescimento, vitais para a construção de massa muscular.

7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo Saltar mais alto e correr mais rápido. Para melhorares o teu desempenho e melhorar a capacidade de impulsão, faz agachamentos profundos. Os agachamentos com amplitude reduzida podem ser executados, mas não devem ser o único estímulo. 8. Aumenta a densidade mineral óssea Reduzindo a probabilidade de contrair lesões. 9. Previne doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. 10. Acelera o metabolismo e queima mais gordura. Uma das formas mais eficientes de queimar gordura é precisamente ganhar mais músculo. Para cada quilo de músculo que ganhas, o organismo vai queimar entre 80 a 100 calorias extra por dia. Ele deve ser realizado corretamente não só para minimizar os riscos de lesão (principalmente se estás a começar), mas também porque só assim vais conseguir ativar todos os músculos requisitados. Ele vai ajudar-te a reduzir os riscos de contrair lesões e não o contrário. Os agachamentos podem ser realizados apenas com o peso do corpo sem carga adicional logo é um exercício que está ao alcance de qualquer pessoa, com ou sem preparação física. O importante é começar a tentar e fazer um esforço para progredir. Bons Treinos! Read the full article

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CALÇO no CALCANHAR é INÚTIL e a JUSTIFICATIVA da falta de FLEXIBILIDADE ...

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6 motivos para incluir o agachamento na rotina

O agachamento é um exercício que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e aumentar a aptidão física. É a principal atividade física para o fortalecimento dos músculos do core, um complexo de 29 pares musculares que suportam e estabilizam o quadril, abdômen e as regiões lombar e pélvica, que têm como principal função manter a estabilidade do corpo e produzir a força necessária para que entre…

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Cool

São 3 anos de diferença. E foi puxado. Peso que estaciona. Desmotivação. Enfim. Ainda estou no durante… Em fase de mudança…💪🏽 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #durante #fase #motivação #semdorsemganho #pracima #braba #lute #enfrente #batalhe #conquiste #sejavc #treino #treinão #academia #agachaquecresce #agachamento #fitness #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/Cbcz4B4OCsn/?utm_medium=tumblr

[idollete]

pelo amor de deus simón vizinho que te encontra na academia do prédio todo suado todo gostoso toda cachorro te dá um sorriso e te come ali mesmo meu deus do céu DESENVOLVE ISSO MULHER😭😭

lalae isso pra mim é absolutamente cinema 🌟🌟🌟🌟🌟 preciso dar um shout out pra kyky linda que escreveu essa PÉROLA JOIA RARA OBRA PRIMA hj envolvendo o simón na academia e vou deixar aqui uma contribuição que me veio na mente assim que li sua ask hear me out!!!!

simón!vizinho que é novo no teu prédio, mas que já chegou chegando porque as suas amigas vizinhas estavam fazendo o maior burburinho sobre o argentino malandro galanteador que jogou charminho pra todas elas de uma vez só e prometeu que faria uma festinha de inauguração do apê. você, que não tinha presenciado, estava toda 🙄🙄🙄🙄 ehhh whatevssssss pra situação e nem deu muita trela pra saber quem ele era, embora suas amigas já estivessem doidas atrás das redes sociais dele.

simón!vizinho que te encontra semanas depois na academia pela primeira vez, reparou na tua marra, no nariz em pé ao cumprimentar o "opa, bom dia, vizinha!" saidinho demais dele na tua opinião, a indiferença, porque não tem tempo pra manwhore e é tudo que simón hempe aparenta ser, uma vez que você já tá sabendo que ele pegou uma amiga sua na segunda-feira e na terça já estava com uma outra. mais motivos para você odiar a carinha sonsa dele porque causou um puta mal-estar no seu grupinho de besties e quem ele pensa que é pra mexer com the homies desse jeito???!!!???!???!

simón!vizinho que passa a ir treinar propositalmente no mesmo horário que você todos os dias da semana só porque adorava te deixar irritadinha. vocês nem se falavam praticamente, só coexistiam no mesmo lugar em silêncio absoluto e pra ele tudo isso fazia parte do joguinho.

simón!vizinho que em um dia aleatório vai interromper uma repetição sua na cadeira abdutora (pq obviamente ele é apenas um homem), pois já não se aguentava mais de tanto tesão, mesmo adorando o lance de morde e assopra de vocês dois.

simón!vizinho que chega todo tiradinho já, te deixando ainda mais estressda, principalmente porque ele tá brilhando de suor e consegue permanecer irresistível, de camisa de time com o nome dele atrás (obv mais egocêntrico que ele só dois dele), bermudinha de acad marcando o pacotão todo e com um sorriso tão safado no resto que imediatamente te faz querer esganar ele.

simón!vizinho que te diz que você estava fazendo o exercício errado e que "desse jeito, sua bunda não vai ficar no pescoço nunca e tudo que você vai conseguir é um quadril dolorido", vai dizer que você tá abrindo as pernas do jeito errado, mas que ele pode te ensinar o jeito certo.

simón!vizinho que não desiste nem mesmo quando você manda ele tomar no cu e te pergunta o porquê de você não gostar dele, mas jura que "é tesão reprimido isso que cê sente, sabia? porque gosta de me ignorar, mas eu te percebo me encarando quando tô treinando, cê até baba um pouquinho". e quando você fica com vergonha de ter sido pega no flagra, jurando que era super discreta quando tava secando ele, o simón te diz pra relaxar, "no, tranqui, bebita, eu gosto, ó. mas, pô, cê bem que podia olhar mais perto, eu não mordo, não...só se você me pedir".

simón!vizinho que não te dá tempo nem de pensar duas vezes e já está te agarrando e te prensando contra a pilastra mais próxima, esquecendo completamente das janelas de vidro que permitem que qualquer pessoa veja vocês dois daquele jeito. mas como é que você resiste quando ele te manda voltar pra cadeira e se ajoelha na sua frente pra te dar o oral of a lifetime?! não tem outra, ele te come ali mesmo, propositalmente em posições que te deixam admirando todo o ato através dos espelhos da academia.

[nominzn]

como tem gente que gosta de malhar perna? sério... que pesadelo.

[homemdmais]

10 Agachamentos por Dia e Veja o que Acontece Agachamento por 30 Dias

[geniousbh]

nossa ele fazendo caras e bocas, franzindo o nariz, entreabrindo os lábios, todo concentrado🥵😫😫 que banquete é esse???🍽 juro por tudo que homem delicioso. AMIGAS façam algo sobre dar pr ele na academia do prédio eu desafio

eu deixava ele me comer ali mesmo no chão daquela academia

[bonesanna]

Exercícios pra fazer após uma compulsão-

Todos nós sabemos que as vezes temos alguns problemas de compulsão, mas não adianta chorar quando o estrago já foi feito, apenas foque e se exercite. Não desista, quem fica três meses sem compulsão, passou tendo por três dias!!

Exercício um- (100 kcal)

100 polichinelos

15 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

10 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 abdominais(2 série de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

50 agachamentos(duas série de 25)

Lembre-se de descansar 50 segundos durante o intervalo das séries dos agachamentos.

Exercício dois-

100 polichinelos

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

•Descansar 40s após cada série

•Refaça esses exercícios mais 3 vezes e de uma pausa de 1 minuto e meio a cada vez q for recomeçar.

Exercício três-

Um minuto de prancha

30 abdominais

50 polichinelos

30 agachamentos

Um minutos correndo no mesmo lugar

•Esses exercícios são pra fazer sem descanso, a intenção dele é ser feito rápido. Deve ser dividido em 3 blocos com descanso de um minuto e meio entre eles.

Bônus!

Adoro fazer esse cardio pelomenos 3x na semana.

Foi isso meus amores,espero q gostem. Se esse post se sair bem eu mostro mais rotinas!! ♡

[printsengracados]

Enzos na academia 😱

[marrziy]

Um imagine hot do ator Nicholas Chavez

Nicholas Chavez x Qualquer!Leitor

—★"CROSSFoda"

★.Sinopse: você desconfiava que juntar sua hora de treino com a de Nicholas fosse uma má ideia, mas, a pedido dele, aceitou. Em menos de dez minutos após pisar na academia, você teve a confirmação de sua suspeita: ele não conseguia se manter mole dentro do short com você ao lado no recinto.

★.Gênero: hot (smut)

★.Avisos: sexo em local público (banheiro de academia), penetração a seco e aquele palavreado chulo de sempre. Não sei se dá pra considerar dub-con, mas tem um pouquinho de resistência no início.

★.Palavras: 1.7k

*tentei esquivar dos pronomes pessoais nesse imagine para que se adeque a qualquer gênero, então me avisem caso encontrem alguma palavrinha intrusa ♡

Nicholas afunda os dedos nas bandas da sua bunda, afastando-as para ver a ponta inchada do pau esticando sua entradinha ansiosa. Ele empurra os quadris vagarosamente, hipnotizado com a pré-porra acumulando nas bordas da sua abertura, que se estica conforme ele adentra até virar um 'O' liso.

O alongamento lhe arranca choramingos e te leva a apertar os dedos na beira da bancada onde se apoia. A cabecinha rosa esquenta e machuca; é um carinho para o qual seu buraco despreparado não está pronto. — Essa porra arde! — reclama, percebendo que as lágrimas do cacete não são suficientes para acalentar seu canal tenso, diferente do que o babaca atrás de você havia prometido depois de tanto insistir na rapidinha.

Esticando um dos braços para trás, você toca o abdômen suado de Nicholas na tentativa de tardar a penetração, mas tem o pulso agarrado e a mão levada às nádegas durinhas daquele que lhe abre.

— Caralho… — ele suspira, olhando para sua expressão chorosa refletida no espelho. — Só a cabecinha te deixa assim? Nossa… eu vou arrebentar você quando resolver meter de verdade. — o sorriso é largo, mas se fecha no momento em que a brincadeira de foder com a ponta grossa fica verdadeiramente divertida. Ambos os estômagos tremem quando os movimentos de Nicholas se intensificam. É estalado o som da glande molhada entrando e saindo.

Ele solta seu pulso e agarra sua cintura, mas você mantém a mão ali atrás, arranhando aquela bunda em movimento, inaugurando vergões no glúteo contraído. — "Cabecinha" é o caramba! — seu azar foi abrir a boca no instante em que teve o cabelo puxado, a pronúncia soando chorosa. — Não se deve usar diminutivo pra… pra… — seu raciocínio morre ao vislumbrar, no reflexo, Nicholas mordendo os lábios, com os fios castanhos grudando na testa e o suor brilhando na rigidez dos músculos, enfeitando cada veia saliente.

— Pra pirocão? — se não fossem seus olhares se encontrando - o que te deixa de bochechas vermelhas -, você teria respondido a fala idiota com uma cotovelada na costela. — Cê aguenta quatro séries de trinta agachamentos seguidas, mas uma cabeça de pinto é o que te deixa tremendo? — ele chama atenção para o fraquejar das suas pernas, te lembrando dos arredores.

O banheiro de uma academia.

— E-eu sabia que não daria certo! — o aperto nas suas madeixas acarreta uma careta na frente e contração lá atrás. — Eu disse que era ideia de jerico treinarmos juntos! — seu ritmo de fala é lento, atordoado pelo fôlego perdido na sala ao lado durante a sessão de exercícios interrompida.

Nicholas geme fragmentado com a pressão da sua entrada tentando expulsá-lo, e empurra um tiquinho mais, para se firmar dentro. — Tem razão, não rola mais isso de compartilhar horário. Não tem como te ver nesse cenário e não querer te comer. — de queixo erguido, ele te encara de cima, orgulhoso do tanto que extrai de você. — Mas a culpa é todinha sua… cê sabe, né? — Nicholas marca um dos lados da sua bunda com um tapa gritante. — Quem mandou aparecer usando esse shortinho de vagabunda? Você tava praticamente implorando por pica.

O tal "shortinho de vagabunda", caído nos seus joelhos, é o que te impede de se dividir num espacate quando Nicholas chuta seus pés, separando suas pernas.

— E quem sou eu pra te negar? — ele se inclina, unindo o peitoral às suas costas, sussurrando imoralidades no seu ouvido com o mais doce dos timbres. — Minha piroca tá tão dura… não aguento! — choraminga, pressionando mais e mais para dentro, fazendo seu corpo tenso inquietar.

— É… é demais! — aquela intrusão dilatando te enfraquece. Você praticamente abraça a bancada, fazendo do granito a sua central. Nicholas replica, envolvendo os braços vigorosamente ao seu redor. O aperto é tanto, que você sente as veias salientes da escultura que lhe prensa, os gominhos do abdômen suado contraindo e até os mamilos roçando nas suas costas; o suor desse atrito traz uma prévia do som molhado que ressoará do verdadeiro choque de peles que interessa.

Nicholas encaixa a cabeça na curvatura do seu pescoço, arrancando um gemidinho choroso de você ao esmagar mais do pau grosso na sua aberturinha, que se encontra vermelha nas bordas após tanto contrair em torno do cacete venoso. — Acho que estamos esquecendo que isso era pra ser uma rapidinha. — de olhos parcialmente fechados e vista turva, ele sussurra rouco na sua bochecha, deixando-a molhada com beijos carregados, lambendo e mordendo, fazendo bagunça enquanto busca preguiçosamente por seus lábios. — Temos que… — desmembra a sentença para abocanhar seu queixo, roçando os dentes ali. — ser rápidos. — sentindo desconforto com o short ainda preso ao quadril, Nicholas engancha a ponta dos dedos no cós do tactel, abaixando o suficiente para soltar as bolas pesadas. — Não faça escândalo, capiche? Sem muito barulho, alguém pode ouvir... Ou você é do tipo exibicionista? — provoca, cheirando seu pescoço.

As bocas finalmente se encontram, e um beijo sufocante é iniciado, sem jeito e desleixado. Todo o tato é reforçado quando os lábios trancafiam as línguas em um poço onde a doutrina é rígida.

Nicholas une as faces com brutalidade e inibe qualquer brecha de esquiva como meio de controlar sua voz, que vem potente no momento em que ele gruda seus quadris, afundando os centímetros restantes no seu buraco.

O impulso é tão latente que te leva junto, sincronizando os anseios. Nicholas geme durante o beijo, degustando seu grito com prazer, atordoando o eco como pode.

Lágrimas quentes escorrem por suas bochechas, suas pernas tremem, bambas da estocada, e seus olhos reviram com a sensação alucinante do comprimento duro exigindo espaço de maneira tão agressiva, te esticando até o limite. A ponta inchada umedece um lugar muito sensível no seu interior; é impossível não dar oi ao prazer, mesmo que ainda cumprimente o desconforto.

Sua voz, cada vez mais amena naquela batalha de músculos dentro da boca, passa a choramingar satisfação receosa.

Nicholas, com o tecido do short abafando o estalo das coxas, vê-se vulnerável no meio das pernas ao ter as bolas firmemente agarradas à sua entrada, selando seu buraquinho inchado. — Que delícia… — ainda te beijando, ele apenas imagina, gostando de visualizar o próprio saco impedindo a porra cremosa de vazar do seu cuzinho arrebentado.

E isso o motiva a meter.

Ele suspira, puxando para fora até que apenas a cabecinha permaneça alojada, levando você a gemer em alvoroço. O pré-gozo facilita a retirada, assim como o arquear das suas costas. O beijo se encerra com um breve fio de saliva unindo a beira dos lábios.

Nicholas cobre sua boca com a mão, intensifica o aperto do abraço na sua cintura e então bate o quadril com tudo na sua bunda. — Apertado pra caralho! — rosna no ritmo da surra vestida das coxas e do choque das bolas agredindo sua carne, antes de ter que morder os lábios para conter os dengos que arranham a garganta.

O movimento é imediatamente repetido. Nicholas adquire ritmo, metendo fundo e rápido. Você não para de se contorcer, gemendo abafado na mão dele, que fica encharcada com a saliva que escorre da sua boca.

Os estalos de pele encontrando pele ecoam, e a respiração pesada de Nicholas entope seus ouvidos. Você teme um bocado de coisas, enxergando embaçado, e tanto sente que desorienta.

A cada estocada, você está mais e mais dependente, chegando a ansiar pelo próximo golpe, até não aguentar mais. A fartura de sensações e sentimentos é demais para conduzir, toda a emoção do ambiente arriscado também soma à conta que te leva ao ápice.

Você vem forte, posterior ao formigamento no estômago e na ponta dos dedos. Seu gemido, dessa vez, é mudo. Nicholas, sentindo a pressão arrebatadora das suas paredes espasmódicas contraindo em volta do vai e vem áspero, morde seu ombro, tentando apaziguar os grunhidos que libera ao ter o pau tão bem cuidado pelo seu canal acalorado.

Em desosso na cuba, você geme preguiçosamente, ainda sentindo os espasmos e arrepios pós-orgásticos, aumentando o tom pontualmente nas vezes em que o pau teso de Nicholas soca sua próstata, te levando a superestimulação.

Estar se contorcendo sobre a bancada gélida torna custoso para você continuar de pernas abertas. Na euforia crescente, o homem que te fode percebe isso e aumenta a pressão, enfiando-se o máximo que pode, chocando a pélvis na sua bunda com obsessão de estar dentro e medo do lado de fora. — Porra, porra, porra! Tô quase! — ele geme gostoso no seu ombro, roçando o abdômen nas suas costas, misturando os suores ao que deixa seu buraquinho ardendo na borda e dolorido por dentro com cada botada errática. As bolas, cheias de esperma para liberar, socando sua pele fumegante, produzem um som satisfatório de ouvir, e a frente do short de Nicholas se encontra úmida de suor e porra, com algumas manchas tão espessas que grudam a cada investida, retornando com linhas brancas de gozo unindo os corpos.

Ele empurra uma última vez, estagnado bem no fundo do seu buraco. O abraço é reforçado, assim como todo o contato imposto sobre você, que, em contenção e no auge da exaustão, lateja no aguardo de ter suas entranhas recheadas ao nível de vedar.

E é o que acontece.

Nicholas se esparrama em cima de você, esfregando os quadris soluçantes contra sua bunda de modo brusco, circulando a carne latejante dentro da sua caverna tensa. Ele geme rouco e falho, gaguejando no tremor dos lábios, salivando, se contorcendo...

E goza.

Goza demais.

Jatos duradouros de porra quente fervem seu buraco ardido e os centímetros selados dentro dele. Você nunca sentiu seu estômago tão cheio - talvez até pule a próxima refeição.

Ainda choramingando rouco, Nicholas fica colado em você até ter certeza de que gozou tudo o que tinha para gozar e que nem uma mísera gota transbordou. A cabecinha nervosa liberou muito; ele simplesmente não sente espaço livre dentro de você e quer ver tudinho escorrer quando se retirar.

O acastanhado nunca esteve tão aliviado; está até impressionado com a capacidade do próprio saco de acumular tanto leite. O cacete vagarosamente diminui o volume, o orgasmo bombástico varrendo a dolorosa rigidez.

O peitoral de Nicholas sobe e desce com a respiração ofegante, linhas de suor escorrendo sobre a pele a cada movimento. — Isso foi do caralho… — exprime, todo sorridente, enquanto ergue o torso, abre suas bandas e vê a própria porra escorrendo do seu buraquinho irritado, descendo em cascatas cremosas por entre as coxas. — Bora banhar! — ele limpa o suor da testa e pega seu corpo molenga no colo, te levando até a área dos chuveiros.

Para trepar mais uma vez.

{. . .}

Se tiverem algum comentário, qualquer coisinha que seja pra dizer, COMENTEM! Comentários dão um gás absurdo, eu amo ❣️

—★🎭📂: Masterlist

—★💋📂: HOT masterlist

[canalforcaestrutural]

POR QUÊ ESSES HALTEROFILISTAS AGACHAM COM TANTO PESO?

[ekoyromi]

Treino cardio 500 calorias | 14 minutos

antes do treino tenha em mente que você precisará de energia, caso estiver em nf tome pelo menos alguma bebida que dê a energia que gastará, se não estiver coma algo leve e espere pelo menos meia hora (vale para os dois).

todos exercícios são 45segundos e descanso 15segundos.

Lista de exercícios:

Polichinelo

Calcanhar no glúten

Simulação de corda

Joelhada dupla

Polichinelo palma frontal

Corrida no lugar

Soco alternado

Chute alto alternado

Salto 45 graus

Joelhada alta (direita e esquerda).

Polichinelo frontal

Corrida lateral + agachamento

Deslocamento lateral

Se estiver com dúvidas me pergunte que eu explico, e lembre-se só você fará se sentir bem com seu corpo.

[thory-mia]

Pensou em comer ? Beba três copos de água e faça 25 agachamentos.

Está estressada pela fome ? Beba mais três copos de água e faça mais 25 agachamentos.

Sentiu fome ? Beba água enquanto couber nessa pança e faça 15 segundos de prancha.

Água não engorda e mantém esse seu poço de banha cheio ! Comer não vai resolver seus problemas balofa ! Mas sentir fome vai te distrair deles e te faça diminuir esse tonel que você chama de barriga

Auto crítica.

[gym-x-plus]

Dois exercícios que eu amo e que sempre tem nos meus treinos de glúteos: levantamento terra sumô e agachamento afundo. 🥳💪

Por aqui seguimos trabalhando duro, construindo a minha melhor versão. 🙏 Nessa fase é muito legal porque a mudança é diária e faz valer a pena todo esforço, toda dedicação e sacrifício.

O trabalho duro nunca decepciona. 🎯

Lembre-se, a mudança que você quer ter, depende exclusivamente de VOCÊ!

Fazer alguma atividade física, nem que seja uma caminhada ao ar livre, se alimentar de forma saudável evitando açúcar e produtos industrializados já é um ótimo começo.

Aproveite o início da nova semana e mude seus hábitos e consequentemente verá os resultados!

Se quiser ajuda para conquistar sua melhor versão, clique no link da bio e aproveite os valores promocionais na minha consultoria on-line. @gnteam_usa

©️Credit ig @isapereiranunes

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