#como emagrecer com exercícios em casa

[dicasverdes]

Quais são os benefícios dos exercícios AMRAP?

Quais são os benefícios dos exercícios AMRAP?

Às vezes, o exercício pode parecer uma tarefa árdua. É fácil cair na rotina, executando a mesma rota todas as vezes ou pressionando o play nos mesmos treinos online. É difícil encontrar tempo para criar um novo plano de treino ou assumir o compromisso de experimentar uma nova aula. Mas quando seu corpo se acostuma a fazer o mesmo treino o tempo todo, seu progresso geralmente para. O AMRAP pode…

[bonesanna]

Hábitos da minha ex-amiga com imc +30

Descubra os hábitos de uma gorda para evitar replicar.

Seja bonita(o), seja magra(o).

Acho que todo mundo aí tem ou já teve uma amiga gorda que exalava uma energia de obesa né? Além da energia, ela é gorda e age como uma. Decidi vir aqui compartilhar pra não fazermos o mesmo q essas imensas. Algumas de nós ainda não se tornaram magras por fora, mas por dentro são lindas e magrinhas(os), basta externalizar tudo isso, a escolha é sua.

Eu não sei exatamente quanto essa tonhona pesava,mas ela era muito baixa (tinha uns 1,55) e pesava mais de 80 kilos. Aqui estão alguns hábitos que a mantinham com esse peso todo;

1- Não gostava de frutas ou legumes e nunca fazia questão de tentar comer. Eu mesma não sou muito fã de verduras mas eu como! Isso é pro meu bem, além de que me mantém magra.

2- Só comer frituras e muito doce calorico. Não tinha um dia que essa balofa não comesse um prato de batata frita ou nuggets (ela sempre comia vários fritos no óleo pq falava q era mais rápido de fazer). Além de que sempre no lanche da escola ela comia um biscoito recheado ou uma coxinha.

3- Beber muito refrigerante. Ela era muito obsecada em beber coca cola, e não era nem da 0, era a tradicional q tem muitas calorias.

4- Não aguentar andar por 15 minutos sem reclamar de cansaço. Ela simplesmente não aguentava andar sem reclamar, ela voltada da escola pra casa andando, e sempre reclamava q tava cansada (não eram nem 15 minutos de caminhada). Ela só ficava cansada assim pq era imensa, se ela comesse q nem gente normal aguentava andar longas distâncias sem parecer um porco suado.

5- Não fazer exercícios. Ela era muito preguiçosa e não conseguia se movimentar por 5 minutos que já cansava. Ela não ia pra uma academia, ou se quer tentava se exercitar em casa, passava o dia jogada na cama como uma leitoa.

6- Vivia reclamando do peso sendo que não fazia nada para mudá-lo. Essa balofa Vivia reclamando que tava gorda, sendo que eu nunca vi ela fazendo uma dieta ou fechando a boca por um minuto, comia q nem um animal. E ela Vivia falando "ser gorda doi, mas a fome doi mais ainda", será q ela sabe q da pra emagrecer q nem gente normal, ou era apenas uma desculpa pra não parar de comer?

7- Falar q vai emagrecer até uma certa data e acaba engordando mais ainda. Essa porquinha Vivia dizendo q iria emagrecer pelomenos um kilo até o final da semana, sendo q ela não fazia esforço nem um, comia q nem uma leitoa e depois reclamava q tinha engordado mais 2 kilos. Vai pra academia, sua porca!!

Um bônus, que não é bem um hábito, mas era algo q ela sempre falava. Ela dizia q tinha T.A e q tava tentando emagrecer. Que tipo de T.A é esse? Vc não fica sem comer, não vomita oq come, não pula refeição, não faz exercícios e não faz esforço. Será mesmo q vc tem T.A ou só é uma porca gorda q não aceita oq é de verdade.

Esse foram alguns dos hábitos que lembrei, pois não falo mais com ela a muito tempo.

Um beijos minhas borboletas, lembrem-se; vc ainda pode ser magra, a escolha é sua. ♡

[arimakeys]

Behaviorismo no emagrecimento ♡

Utilizar a abordagem behaviorista para emagrecer e se livrar da compulsão alimentar envolve modificar comportamentos através de reforço positivo e negativo, bem como o uso de técnicas de condicionamento.

1. Identificação de Comportamentos:

• Monitoramento: Registre hábitos alimentares e padrões de compulsão. Identifique gatilhos e situações que levam à compulsão alimentar.

• Auto-observação: Use diários alimentares para monitorar o que, quando e por que está comendo.

2. Estabelecimento de Metas:

• Metas Específicas e Realistas: Defina objetivos claros, como perder uma certa quantidade de peso por semana ou reduzir o número de episódios de compulsão.

3. Reforço Positivo:

• Recompensas: Associe comportamentos desejáveis (como escolher alimentos saudáveis, realização de exercícios físicos ou evitar comer compulsivamente) com recompensas. As recompensas podem ser atividades prazerosas não relacionadas a comida, como assistir a um filme, fazer uma massagem, etc.

• Feedback Positivo: Elogie-se por progressos, mesmo que pequenos. O reconhecimento de conquistas ajuda a fortalecer comportamentos positivos.

4. Reforço Negativo:

• Evitamento de Situações de Risco: Minimize a exposição a gatilhos que induzem a compulsão alimentar. Por exemplo, evite ter certos alimentos em casa ou estar em ambientes que promovem excessos.

• Substituição de Comportamentos: Substitua o comportamento de comer compulsivamente por outras atividades saudáveis, como caminhar, praticar hobbies ou meditar.

5. Condicionamento Clássico:

• Associação Positiva: Crie associações positivas com alimentos saudáveis, talvez preparando-os de maneiras saborosas ou associando seu consumo a momentos agradáveis.

• Desassociação: Trabalhe para dissociar gatilhos negativos (como estresse ou tédio) da resposta de comer compulsivamente. Isso pode envolver técnicas de relaxamento ou mindfulness.

6. Condicionamento Operante:

• Planejamento de Refeições: Estruture suas refeições e lanches para reduzir a tentação de comer compulsivamente. Mantenha um cronograma regular e equilibrado de alimentação.

• Controle de Porções: Use pratos menores e sirva porções adequadas para evitar excessos.

7. Avaliação e Ajustes:

• Revisão Regular: Avalie seu progresso regularmente e faça ajustes nas estratégias conforme necessário.

• Persistência e Paciência: Compreenda que mudanças comportamentais levam tempo e requerem consistência.

Esse processo, baseado em princípios behavioristas, pode ser uma maneira eficaz de abordar a perda de peso e a compulsão alimentar, promovendo mudanças duradouras e saudáveis nos hábitos alimentares.

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE:

pra começar, eu queria fazer a enorme ressalva de que eu queria muito emagrecer, mas minha saúde também era importante. eu queria um corpo magro que emanasse saúde. eu queria ser aquela menina que todos olham e pensam em como ela é bonita; ela é magra, tem cabelos brilhosos, a pele de porcelana, um bom sorriso. e também não queria ficar dias sem comer e logo depois ter uma compulsão. não fazia sentido e eu tenho um tcc pra terminar, um emprego, uma casa. são outras prioridades.

com tudo isso, eu comecei a ler sobre os alimentos e aprendi o básico: 1) não dá pra cortar carboidratos, são a principal fonte de energia do corpo; 2) proteínas são essenciais pra saciedade e perder peso sem ficar flácida; 3) prestar muita atenção na quantidade de fibra ingerida pra ter um intestino que funciona; 4) evitar alimentos com sódio em excesso porque atrapalha a queima de gordura; 5) açúcar é bom, você só precisa aprender a consumir; 6) descobrir seu déficit calórico é o mais importante na perda de peso.

eu não fiz cortes bruscos em nada. sou apaixonada em chocolate e sempre que tenho vontade, vou lá e como um quadradinho, às vezes até três. o que eu aprendi é que quando você corta bruscamente algo, você incorre na vontade excessiva de comer e isso acaba gerando uma crise de compulsão. então é mais fácil, pra mim, comer com cuidado do que simplesmente me proibir. eu não me proibi de nada.

eu não via e nem vejo muito sentido em dieta líquida, dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta de nada. a maioria dessas dietas ou é inútil ou mais atrapalha do que ajuda (algumas eram até risiveis de tão ruins). então eu só fiz controle calórico via app (uso myfitnesspal)

eu mudei totalmente meu consumo de água. passei a tomar dois litros e meio (tem um cálculo que você faz por altura pra saber a quantidade de água pra tomar). tenho uma garrafa daquelas de blogueira americana da stanley de 1,5L, eu encho duas vezes por dia e na segunda não chego a tomar tudo. mas você pode usar até garrafa pet de dois litros. água ajuda MUITO. os sinais de fome e de sede as vezes se confundem, você pode achar que é fome, mas é só sede.

fiquei muito em exercícios. eu faço treino de força desde que comecei essa jornada, mas eu privilegiava o cardio, porque ele ajuda a emagrecer muito mais. você pode fazer uma caminhada. mas não é uma caminhada de passeio, é uma caminhada acelerada. eu pulei corda também (essa aqui ajuda até na queima do abdômen). corri, dancei muuuuito, preferi subir escadas do que elevador, faço yoga antes de dormir.

fiz esse primeiro post sobre tudo que eu fiz, o próximo vai ser sobre tudo que eu comi.

[girlblogger-0kcal]

۶♡ৎ minhas regrinhas :

꣑୧ 3 litros de água por dia (bem clichê)

꣑୧ nada de doces, processados e evite carboidratos

꣑୧ não comer após as 19 hrs

꣑୧ faça muito cardio e exercícios ( do que adianta emagrecer e ficar toda flácida e pelancuda? )

꣑୧ dê pelo menos 5 mil passos por dia

꣑୧ tente queimar pelo menos 400 kcals por dia

꣑୧ mantenha sua alimentação o mais limpa possível

꣑୧ abuse de vegetais, boas proteínas e frutas

꣑୧ minimize ao máximo o sal nas refeições

꣑୧ tente sempre pular uma refeição por dia

꣑୧ faça uma lista de atividades que você sempre quis fazer e só se permita comer quando terminar ( me ajuda muito )

꣑୧ faça omad pelo menos 3 vezes na semana

꣑୧ não belisquem, evitem a cozinha ao máximo

꣑୧ eu sei que doces são extremamente maléficos e cheios de calórias, porém, se você não tiver autocontrole e quiser comer UM docinho, coma, isso pode acabar causando uma compulsão futura

꣑୧ tente se pesar pelo menos 1 vez por semana

꣑୧ ficou com fome? vai hidratar seu cabelo, sai de casa pra andar na pracinha, pinta as unhas, assiste um filme, mas não desiste

꣑୧ eu como muita gelatina (cerca de 18 kcal) além de me dar saciedade e matar a vontade de comer docinho, tem muito colágeno então ajuda a ficar com a pele bem firmezinha

꣑୧ masquem muito trident

꣑୧ NÃO aceitem comida quando te oferecerem

꣑୧ não consuma algo sem saber quantas calórias tem

꣑୧ eu vi em um post antigo que tomar banho gelado ajudava a emagrecer pois o corpo queimava gordura pra nos manter aquecidos (eu não sei se isso é vrd 🫣)

꣑୧ consumam o máximo de conteúdo das redes sociais de ana e mia possível , ex : eu uso "anorëxia" no pinterest para alguns posts sobre e fotos de comidas limpas

꣑୧ analisem muito seus corpos na frente do espelho e pense em tudo que você queria mudar nele

꣑୧ se você tiver quebrado o nf não se sinta culpada/o, esse tipo de coisa acontece, recomece

꣑୧ miar estraga os dentes, prefiro exercícios, água e um bom nf

꣑୧ uma dica que eu peguei em um post no tumblr tempos atrás era fazer qualquer coisa andando, balançando o pé ou fazendo qualquer movimento. ex : toda vez que preciso ensaiar uma fala pra um trabalho de escola fico andando pelo meu quarto pra gastar kcals 💕

cuidem não só do corpo de vocês mas também da pele, dos dentes, das unhas, do cabelo até porque nem toda magra é bonita mas toda bonita é magra 🎀

é isso, beijinhos 💋

:¨ ·.· ¨:

`· . ꔫ

[anaemiaporqueumasepossoserasduas]

Ser uma princesa Ana não é só " tentar emagrecer"

é sobre ser perfeita igual a uma princesa!

Dicas:

1. Sempre estar com os cabelos penteados e arrumados

2. Pele sempre hidratada

3. Roupas bonitas mesmo em casa ( aliás não é porque ninguém tá vendo que você precisa ficar de qualquer jeito)

4. Unhas dos pés e mãos bem feitas ( nada estravagante, você é uma princesa e não uma árvore de natal)

Use base e retire a cutícula caso não gostar de cores nas mão e pés.

5. Dentes sempre limpos

6. Skin care todo dia ( não é sobre passar milhões de cremes, mas sobre lavar o rosto adequadamente e usar um hidratante para seu tipo pele.)

7. Não esqueça as orelhas, higiene básica pessoal vamos lá vocês conseguem!

8. Sempre usar desodorante e perfume, não precisa tomar banho de perfume, sempre esteja limpa e cheirosa.

9. Nunca conte da Ana , é um segredo e não queremos que ninguém derrube esse app!

Existem pessoas que nunca vão entender oq passamos e aqui é um refúgio para nós !

10. Não compre comida, além de não dar para contar as calorias corretamente porque não sabemos como foi preparado, você pode investir esse dinheiro em outra coisa, seja em você ou no seu futuro!

11. Seja educada, ninguém gosta de pessoas que falam palavrão ou muito alto, além de ser grosseria é desrespeitoso e mostra que você não tem controle sobre nada .

12. Seja organizado com suas coisas pessoais e sua casa, desde um guarda roupa bem arrumado e uma casa limpa até uma bolsinha de lápis organizada. ( Independente da sua idade, a organização é bonita e mostra o tanto que você tem cuidado com você e suas coisas.)

13. Nunca lambe os dedos, sempre lave as mãos!

14 . Compre roupas, sapatos e acessórios, independente se for caro ou não mostre que oq você economiza faz você se sentir realizada ao comprar algo pra você !

15. Mesmo com fome não desconte a sua raiva e frustração nas pessoas, ninguém sabe oq vc tá passando e a maioria não vai entender, mas não é porque você está com fome ou frustrada com algo que você tem o direito de ser grosso ou desrespeito com outra pessoa.

16. Sempre organize seu guarda roupa e tire as roupas que não te favorecem ou não servem mais em você.

17. Leiam bastante, não importa o que seja leia, isso ajuda na sua fala e abre sua mente.

18. Estude os alimentos que você consome

19. Faça exercícios todos os dias, mesmo que seja pouco

20. Massagens todos os dias

21. Troque seu refrigerante pelo zero, com o tempo você se acostuma ( já percebeu que em todos os filmes que tem garotas magras elas sempre tomam bebidas zero ? )

22. Fique focada , veja filmes e vídeos e sempre foque na parte da magreza e no que você quer ser , foque em alguém que você queria aparecer ou que te inspire.

23. Não cutuque seus machucados, alergias, espinhas ou picadas de mosquito

24. Sempre use uma pomada para retirar manchas de espinha ou machucados

25. Nunca julgue ou fique falando mal de alguém gordo, as vezes a pessoa tá em processo que nem você e falar algo de mal gosto não vai ajudar ninguém só vai mostrar o tanto que você tem um mal caráter. ( Se vai falar mal de alguém fala de você mesmo, lembre que quando você aponta um dedo tem 3 te apontando de volta! )

Seja uma princesa linda, delicada e educada, se esforce pois nada é fácil então faça o seu melhor!

[jwayehi]

Metas para o meu próximo aniversário:

04/09/2025

———

Até o meu aniversário eu planejo perder pelo menos 20kg. Eu sei que não é muito, porém, é um peso base, pois eu preciso perder pelo menos isso para ser considerado sobrepeso, e como eu sei que a etapa do sobrepeso pra frente é mais difícil, eu não vou colocar muita fé numa maior perda de peso. Eu também não quero ficar flácido.

O que eu farei para perder esse peso?

Inicialmente tentarei reeducação alimentar, já que ficar fazendo NF e depois tendo descontrole, ou então exagerar na comida para depois miar, não será uma opção.

Preciso entender os limites do meu corpo, porque, infelizmente, eu nunca entendi direito o meu limite, devido a criação que me foram impostas.

Também tentarei ao máximo fazer exercícios, seja andando, já que eu vivo me movimentando pelo centro do municipio perto da minha casa, ou pulando corda, mesmo que eu não tenha uma, eu farei com uma invisível até ter dinheiro o suficiente para comprar uma.

Como estou muito gordo (lê-se obeso), não será difícil para mim perder peso, já que eu estarei em um déficit considerável, já que 1700kcal a 1600kcal, já é um bom déficit pra quem consumia quase 3000kcal por dia e tem como TMB cerca de 2000kcal e pouco.

♡

Depois de controlar o meu consumo, que eu devo levar um ou dois meses, no mínimo, eu irei começar a fazer restrição leve, já que eu vivo me movimentando durante o dia. Começando com 1500 a 1400, por um tempo, e indo diminuindo com o passar dos meses, assim que eu ver que isso não está mais me emagrecendo.

Ainda continuarei pulando corda, torcendo para que em algum momento eu arrume uma academia para fazer.

♡

Depois de acostumar o meu corpo com esse consumo, eu vou diminuindo cada vez mais a minha alimentação, até chegar ao ponto de restrição média. Como eu vivo me movimentando e estudando, eu correria o risco de desmaiar na rua com uma alimentação abaixo de 600kcal/500kcal.

Espero que no futuro, em algum momento, eu consiga me manter são, consumindo abaixo disso. Eu realmente não gosto de comida, eu realmente espero chegar ao ponto de consumir apenas um pouco de comida durante o dia e me sentir bem com isso.

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Eu sei que eu tenho capacidade de emagrecer. Eu só tenho que fechar a boca, parar de me vitimizar e de me deixar levar pela comida. Comida não é tão importante ao ponto de me tomar as rédeas da situacao. Comida é só uma fonte de energia. Eu posso viver com o minimo, dentro dos meus limites. É só eu querer e parar de ser um descontrolado de merda ♡.

E é isso amores!!!

[a-eden]

83 - Dicas

1. Procure se distrair e não ficar contando o tempo que passa sem comer;

2. Quando a fome apertar, beba bastante água;

3. Não pense nos dias que você vai ficar sem comer, e sim nas banhas que você tem na barriga e precisa perder;

4. Fuja de padarias, mercados, festas ou qualquer lugar que tenha a sua maior inimiga:a comida;

5. Nunca faça passeios pela cozinha e resista o máximo que puder;

6. Não pense em comida, pense somente no quanto quer emagrecer;

7. Quando pensar em comida, pense em gordos nojentos comendo exageradamente;

8. Tenha sempre por perto revistas de modelos magras. Quando sentir vontade de desistir, olhe para as fotos;

9. Se puna se tiver compulsões, seja por meio de exercícios, vômitos, laxantes, etc;

10. Auto-controle: Essa é a dica principal para manter dietas. Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome. Lembre-se: Isto não é fome, é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso.

11. Tenha vários sacos plásticos guardados no seu quarto. Quando for obrigada a comer, leve o prato com a comida e jogue nessas sacolas. Depois jogue tudo em lixos, de preferência públicos, para não correr o risco de alguém da sua casa perceber;

12. Quando bater a vontade de desistir, pense naquele corpo maravilhoso da Kate Moss, por exemplo ou daquela thinspiration e pense que você pode ficar igualzinha a ela, ou melhor;

13. Não saia com muito dinheiro assim você não terá oportunidades para comprar comida na rua;

14. Sempre que estiver com fome, escove os dentes com bastante creme dental, que se você tentar comer a comida vai ficar com um gosto horrível e você vai acabar desistindo;

15. Adquira pensamentos como "gordos são nojentos e fracassados", "enquanto os gordos sonham em emagrecer, nós lutamos e conseguimos". Nem é preciso lembrar que obesidade é horrível e gordos são inúteis;

16. Tenha fotos de gordos nojentos e pense que a comida pode te deixar igual a eles;

17. A técnica seguinte consiste em aprender a controlar os pensamentos, sentimentos e emoções. Muita gente come por motivos emocionais e não por fome. Alguns comem quando estão tristes, outros quando estão alegres, solitários, deprimidos, estressados ou zangados. Reconhecer essas situações ajuda a controlar o apetite. Preste atenção àquilo que você come e evite escolher os alimentos por motivos emocionais. A baixa auto-estima é um sentimento que pode induzir à superalimentação. Às vezes, provoca um verdadeiro círculo vicioso: você se sente mal, por isso come demais. Aí engorda, e se sente cada vez pior;

18. Quando bater a fome de verdade, faça assim: pegue pedacinhos pequenos de carne, queijo, desfiado de peito de frango e coloque bastante salada, assim você sente muito mais sabor e não come tantas calorias. Outra alternativa é comprar torradas light, que são vendidas em pacotinhos pequenos e coma algumas;

19. Quando for sair, coma qualquer coisinha para não desmaiar na rua (sim, isso pode acontecer quando você não tem energia);

20. Tenha uma meta, e não desista até a ter alcançado. Não se conforme com os poucos quilinhos que emagreceu, a tendência de quem pára é voltar a engordar. É isso o que você quer?

21. Aprenda a distingüir a mensagem "estou com fome" emitida pelo estômago, daquela "quero comer" emitida pelos olhos, nariz e ouvidos ao ver, sentir o cheiro ou falar de comida.

22. Quando bater a fome, pese-se. Quer ficar ainda mais gorda? Com certeza não. Então nem pense em comer, pois irá tudo para a sua barriga/bunda/coxa/pernas e braços.

23. Conte até mil e depois pense se ainda vale a pena comer. Se a resposta ainda for sim, recomece a contagem, até a fome sumir.

24. Escove os dentes sempre que ficar com vontade de comer. O sabor de menta disfarça a fome, e qualquer comida que agente coloca na boca fica com gosto ruim.

25. Se a fome for insuportável, mastigue o alimento e depois cuspa. NÃO ENGULA.

26. Evite ficar desocupada. Vá se exercitar, dance um pouco, estude, mantenha essa cabeça ocupada!

27. Colocar pimenta na língua (cerca de 5 gotas)ajuda demais a não comer.

28. Olhe fotos thinspo sempre. Isso sempre nos dá motivação, principalmente se colocá-las na frente da geladeira.

29. Compre roupas com números menores ao que você está usando agora, ou do tamanho que você quer usar quando chegar na sua meta. Quando conseguir vestir, você vai se sentir vitoriosa, porque significa que você emagreceu!

30. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.

31. Qualquer caloria queimada já é importante. Quando estiver sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.

32. Beba água sempre. Isso faz com que você se sinta cheia(o), passa a fome e nos mantém hidratadas(os). Água gelada queima mais calorias e água 'quente' enche mais.

33. Caminhe. Volte do colégio/trabalho a pé, saia para dar uma volta. Se vai a algum lugar longe, ou volta de algum lugar longe, e se usar ônibus/metrô, pare uma ou mais estações antes de onde deveria parar. Evite usar carro também. É bom pro meio ambiente, e bom pra você que vai andar mais.

34. Sente-se com a coluna reta, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).

35. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).

36. Estrague a tua comida. Coloque muito sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer.

37. Vá em lojas e experimente roupas que gostaria que te servissem.

38. Olha para a gordura que tens no corpo e pensa que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.

39. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Vai sentir-se enjoado(a) quando comeres exageradamente mais uma vez.

40. Se comer, tente comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver tv ou no computador. Comer em frente a tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.

41. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.

42. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca(o), certo?

43. Durante os dias de nf ou de lf muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de adoçante sem calorias, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (água gelada acelera metabolismo)

44. Não pense ou coma comida. Comida lhe faz engordar, QUALQUER comida lhe faz engordar.

45. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando.

46. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.

47. Coma em frente ao espelho.

48. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.

49. Pouse o grafo entre cada garfada.

50. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).

51. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor.

52. Beba refrigerantes light. Enche e têm apenas 1 caloria. (mas é preferível beber água)

53. Limpa alguma coisa nojenta, de certeza que vais perder o apetite.

54. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.

55. Jogue fora comida que achar que pode comer compulsivamente.

56. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.

57. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.

58. Coma as refeições em pratos pequenos.

59. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.

60. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.

61. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.

62. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.

62. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.

63. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.

64. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.

65. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.

66. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).

67. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.

68. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona.

69. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.

70. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.

71. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.

72. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.

73. Estabeleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.

74. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil por exemplo, comida.

75. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!

76. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!

77.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar.

78. Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

79. Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

80 Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.81. Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

82. Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

83. Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo

Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.

Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.

Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

ps.: Não fui eu quem escrevi essas dicas, achei em um Blog que eu seguia em 2016 e queria compartilhar.

[millaanamia]

Eu acho tão engraçado vocês falando do namorado de vocês, amigos e etc. ( no bom sentido, fico feliz em saber)

Gente eu não consigo ter relação nenhuma com ninguém simplesmente porque ir a um restaurante, aniversário, ao parque é difícil para mim. Porque o transtorno esta comigo em todos os momentos, 24h do dia e ele interfere no meu humor, na minha energia. E tanto com a Ana ou a mia tenho quadros de depressao e ansiedade. Ou seja ninguém consegue conviver com isso.

Ser amiga ou namorada ou presente na família não tem espaço na minha vida. Olha que eu faço acompanhamento psicológico a um tempo… meu cérebro pensa em comida/calorias 24h e eu tenho problemas com olhar no espelho porque eu não reconheço meu corpo e rosto como sendo o meu, e quando estou em crise não consigo sair de casa / quarto porque me sinto tão gorda e feia que tenho vontade de me matar ou cortar por odiar meu corpo.

Interfere no meu dinheiro, eu gasto mt dinheiro com remédios e coisas para emagrecer, cintas, comprei várias coisas para treinar em casa. Etc… interfere no meu trabalho, quando estou em jejum não sou produtiva e se eu estiver no estagio de culpa e depressao eu não consigo interagir com as pessoas a minha volta, interfere na minha saúde estou com problemas de estômago e anemia.

Chego a ter insônia de vários dias se estiver agitada para compensar algo. Já acordei varias madrugadas para malhar!

E recentemente estou pensando em procurar um cardiologista porque estou tendo arritmia por tanta ingestão de termogênicos… minha cabeça e corpo são como uma prisão e o transtorno alimentar é uma forma de su.i.ci.di0 pra mim. Por isso não existe a possibilidade de estar ao lado de alguém.

E se alguma forma eu tento controlar a Ana ou Mia, alguma outra compulsão ou escassez aparece. Como compulsão por bebidas alcoólicas ou total privação de sono… enfim, espero algum dia poder me socializar , triste morrer sozinha e só descobrirem quando estiver fedendo………. 😔

Eu sinto falta de alguém do #ed falando das dores psicológicas, dos desmaios e arritmias. Eu vejo muitos post que é mais voltado para dicas de dietas e exercícios aqui. E eu não me sinto tão confortável em realmente colocar minha perspectiva. Não estou falando mal de ninguém, não levem isso como um ataque. Na verdade eu encontrei um documentário muito bom e que me vi 100% nele, chama THIN, e se alguém sente a mesma coisa que eu descrevi e que tem nesse doc. vamos colocar isso para fora acredito que nenhuma experiência é única. Para mim é uma forma de não me sentir tão sozinha.

[philiarchive]

𐙚˙⋆.˚ Monitorando minha dieta!! ⋆.˚

Eu estou seguindo essa dieta da foto com as kcal destacadas. minha opinião sincera? é difícil pra caralho mas eu estou desesperada então eu faço de tudo!

Eu estava seguindo uma dieta com uma sopa da @/maximokoma, é perfeito mas eu odeio todos os legumes e verduras existentes então eu adaptei do meu jeito.

Considerações:

"só com 70 kcal disponível é melhor fazer NF." verdade, eu concordo. porém todavia entretanto eu tenho família em casa, eles tem uma necessidade de comer comigo na hora do almoço (sou muito legal) e eu me conheço, eu vou me descontrolar então é melhor eu comer do que me deixar em corda bamba pelo o resto do dia.

to passando por um período um tanto estressante com minha mulher (eu amo ela meu deus do ceu como pode existir alguém tão perfeito eu não mereço ela eu juro) que alem de tirar minha fome, fico mal pra caramba então exercícios aqui são um problema constante

dm aberta pra qualquer coisa amo fazer amizades bjs 😽

165cm de altura, só penso em 3 coisas: emagrecer, passar na federal e nela.

stan twice !

10, junho, 2024.

segunda feira.

mf: 45kg até 3 meses antes do meu aniversário pq eu vou dar uma festa babadeira.

máx. 70kcal com o objetivo de 15kg por semana, é questionável mas eu tentarei

[january-09]

26.09.24

Mais um dia perdendo 300g, eu estou MUITO surpresa!

Eu sei que é pouco peso, principalmente levando em consideração que eu nem recuperei o que ganhei no final de semana, porém eu estou fazendo 4 refeições por dia, estou aumentando as calorias, aumentando o carboidrato, fazendo exercícios de força e aparentemente aos poucos meu corpo está respondendo.

Isso me deixa feliz pois estou buscando um emagrecimento sustentável, como vocês sabem, eu já pesei mais de 70kg e menos de 50kg VÁRIAS vezes.. Desde os 12/13 anos devido o t.a eu vivi um efeito sanfona sem fim! E é por isso que sempre digo por aqui: Meu objetivo não é adoecer.

Eu ainda tenho comportamentos do t.a, acredito que sempre terei, mas não estou querendo me afundar neles. Pois o pior momento da minha vida foi quando isso aconteceu! E mesmo na casa dos 40kg, eu odiava meu corpo, minha aparência.. O que eu quero hoje é me amar cada vez mais e por me amar muito, cuidar do meu corpo e emagrecer.

Hoje com 27 anos esse caminho faz mais sentido pra mim!

Enfim, boa quinta-feira para nós. :)

[mahwhys]

# ALIMENTAÇÃO

oii gente linda, hoje vim falar de um negócio que pode desagradar muito gente aqui no tumblr ent vou falar a mesma coisa que elas falam : "Se não gostou, então não denuncie"

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Não minha jovem, não é normal vc ficar um dia inteiro sem comer. " Mas Mari, eu quero emagrecer!"

Por isso mesmo criei essa conta, eu sou uma garota e já perdi mais de 5 kilos e não precisei ficar dias sem comer , desmaiando e passando mal para emagrecer

# COMO VC CONSEGUIU EMAGRECER?

Para começarmos, vamos falar um pouco do quão importante é comer? O nosso corpo funciona de maneira normal, precisamos comer necessariamente entre 2.000 calorias (especificamente em mulheres) para termos uma vida saudável e não gordurosa.

- em 2021 eu era como essas gurias do Tumblr, imaginava que ficar horas/dias sem comer ia me fazer ficar magra pra krlh, só que não minhas princesas, se não comermos ficamos automaticamente estressadas e com vontade de comer pelo menos um pão e isso atrapalha bastante no emagrecimento, e para isso não nos atrapalharem, precisamos comer.

Aqui vai algumas imagens e algumas dicas também.

# COMIDAS.

# DICAS

1 passo - exercícios físicos ( qualquer tipo de dança, treino em casa, caminhada)

2 passo - não pular nenhuma refeição meu amor, só de vc comer pelo menos uma maçã no café da manhã já vai estar ótimo mas claro, uma salada de fruta vai melhorar e ainda te dar mais energia minha princesa)

3 passo - massagem corporal , pegue qualquer hidratante e faça movimento em torno na cintura, além de ajudar a afinar fica bem bonitinho o resultado , mas tem que fazer SEMPRE , nn só uma vez na semana

Eu não sei se volto, mas caso eu volte, postarei um post falando sobre transtorno alimentar.

[starvingforkarlnap]

Planejamento Semanal ⊳ㅅ⊲

Bom dia Ed, essa semana eu vou começar a dieta personalizada que eu fiz do qu4ckity e vou anotar meu progresso aqui!

Observações:

- Nos dias disponíveis pra fazer mais de uma refeição eu começarei meu nf de 16 h após as 16 PM pra evitar descontroles pois sei que é de manhã/ tarde que eu sinto mais fome emocional

- Vou tentar comer o mais limpo possível pra evitar inchaços ou coisas que me atrapalhem de ver os resiltados

P.i: 50.8 kg imc 20.6

Dia 1 (max 600 kcall)

16 horas de nf [✔️]

Almoço

File de peito de frango grelhado 87 g

Arroz branco cozido 48 g

Batata doce cozida 68 g

Alface 50 g

Tubes fini 19 g

Total de calorias: 307 kcal

Lanche

Maçã 148 g

Aveia em flocos 11

Café com leite integral

Total de calorias: 266 kcal

Exercícios

DAILY FULL BODY GENTLE STRETCHING ROUTINE l Better Posture & Good Feeling l Korean Fitness_Shirlyn: 42 kcal

Como obter coxas e panturrilhas finas como um ídolo do KPOP! Alongamento rápido de pernas🌿; 33 kcal

12 MIN DAILY STRETCHING EXERCISES TO FIX BOW LEGS (O & X SHAPE) K-Fitenss_Shirlyn; 83 kcal

ITZY'S ABS WORKOUT & SLIM THIGHS STRETCH❤️‍🔥; 30 kcal

Abertura da Coxa em 7 DIAS | 10 min de treino para iniciantes na coxa magra (legendas em português); 67 kcal

10 MIN de treino coreano em casa / emagrecer coxas e pernas / divertido e eficaz_Shrilyn Kim; 94 kcal

Slim Arms em 30 dias | 8 min de treino amigável para iniciantes, sem equipamento; 125 kcal

++ 20 min de just dance e 20 min de caminhada

Kcals queimadas: 665 kcal

DIA 2 (370 KCAL MAX)

Infelizmente hoje não consegui ficar na quantidade de kcals q deveria, porque minha mãe tá aqui comigo e como ela sabe do meu ed ela sempre me faz comer muito, mas tudo bem eu vou compensar isso com exercícios depois.

Café da manhã

Banana 148 g

Mel 6 g

Aveia em flocos 11g

Total 200 kcal

Almoço

Peito de frango 100 g

Batata doce 20g

Arroz branco 40 g

Capuccino + leite integral

Total 397 kcal

• Exercícios

Fiz 7 / exercícios da minha playlist que queimaram um total de 380 kcal até agora

[ricardoemagrecimento]

Emagrecer Fazendo em Casa: 10 Exercícios Para Transformar Seu Corpo!

O desejo de conquistar uma vida mais saudável e manter um peso corporal adequado é uma busca constante para muitas pessoas.

No entanto, nem todos têm tempo ou recursos para frequentar uma academia regularmente.

A boa notícia é que é possível alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa.

Neste artigo, apresentaremos 10 exercícios eficazes que você pode realizar no conforto do seu lar.

Seja você um iniciante ou um entusiasta do fitness, esses exercícios são adequados para todos os níveis de condicionamento físico.

Exercício 1: Agachamentos:

Os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes para tonificar as pernas e glúteos. Para realizá-los, fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e agache-se lentamente, mantendo as costas retas. Faça três séries de 15 repetições para obter melhores resultados.

Exercício 2: Prancha:

A prancha é excelente para fortalecer o núcleo e melhorar a postura. Deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo três vezes.

Exercício 3: Polichinelos:

Os polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Pule com os pés juntos, estendendo os braços para os lados e acima da cabeça, e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Exercício 4: Flexões:

As flexões são ideais para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Fique em posição de prancha, mas desta vez com as mãos na largura dos ombros, e abaixe o corpo lentamente até que o peito quase toque o chão. Empurre de volta para cima e repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Exercício 5: Abdominais:

Os abdominais são essenciais para um núcleo forte. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Uma Dica Valiosa: descubra como emagrecer e secar a barriga de forma natural. Para maiores informações, Clique Aqui Agora Para Emagrecer

Exercício 6: Burpees:

Os burpees são um exercício de corpo inteiro que aumenta a resistência cardiovascular. Comece em pé, faça uma flexão, pule os pés para a frente e salte para cima. Repita este movimento em três séries de 10 repetições.

Exercício 7: Lunges:

Os lunges são excelentes para tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e dobre ambos os joelhos até formar dois ângulos de 90 graus. Volte à posição inicial e repita alternando as pernas. Faça três séries de 12 repetições.

Exercício 8: Elevação de Pernas:

Deite-se de costas e levante as pernas em direção ao teto, mantendo os quadris no chão. Isso fortalecerá os músculos abdominais inferiores. Faça três séries de 15 repetições.

Exercício 9: Agachamento com Salto:

Para um desafio adicional, adicione um salto aos agachamentos. Isso aumentará a queima de calorias e o fortalecimento muscular. Faça três séries de 12 repetições.

Exercício 10: Flexões de Tríceps:

Este exercício é excelente para tonificar a parte de trás dos braços. Sente-se com as costas apoiadas nas mãos e os dedos apontados para os pés. Dobre e estenda os cotovelos para trabalhar os tríceps. Faça três séries de 15 repetições.

Considerações Finais:

Emagrecer fazendo exercícios em casa é uma opção conveniente e acessível para todos que desejam melhorar sua saúde e aparência física.

Os 10 exercícios mencionados neste artigo são uma excelente maneira de começar sua jornada de emagrecimento.

Lembre-se de começar devagar, ouvindo seu corpo, e aumentar a intensidade gradualmente à medida que ganha mais confiança e resistência.

Além disso, não se esqueça de manter uma alimentação equilibrada para obter os melhores resultados em sua busca por um corpo mais saudável e esbelto.

Com dedicação e consistência, você pode alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa. Portanto, comece hoje mesmo e transforme seu corpo para uma vida mais saudável e ativa.

Autor: Ricardo Emagrecimento. Site Oficial: https://ricardoemagrecimento.com.br/ São dicas sobre como emagrecer.

[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

[teiadearanha]

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