#alimentação

[overdoso]

Receitinha vegana deliciosa pra qualquer ocasíão 🌱

[lucca-strangee]

Lucca, fui fazer o teste na academia para passarem minha rotina de exercícios, se eu quero emagrecer mas ainda assim me passam exercícios para fazer nos aparelhos (como por exemplo de costas e/ou pernas (thigh Gap e agachamento) eu vou perder peso mesmo assim ou só vai crescer meus músculos? Tenho medo de acabar tendo pago atoa, queria conseguir deixar os braços e pernas firmes mas sem ganhar músculo. Tem alguma dica dos melhores aparelhos pra isso? E tbm qual sua opinião quando passam musculação na academia mesmo você tendo falando que sua meta era emagrecer?

Oioi, anon

Ok, vamos por partes!

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▶Primeira pergunta:

Primeiramente, o nutriente responsável por aumentar e reconstruir o tecido muscular é a proteína, pra você crescer músculo você teria que bater meta de proteína, que é 1,6-2g × seu peso.

Pra mim, por exemplo, seria de 91-114g, cada grama de proteína é 4 kcal, isso daria de 364-456 kcal SOMENTE de proteína.

Levando em consideração que 1 ovo tem 6g de proteína, seria de 15-19 ovos que eu teria que comer por dia e cada ovo tem umas 71 kcal, eu consumiria de 990-1350 kcal SOMENTE nisso ☺️

O que eu quero dizer com isso? Simples:

Você nunca vai hipertrofiar músculos (crescer) numa dieta de 900 kcal!

Eu fiz todos esses cálculos só pra te tranquilizar, entender que você nunca vai ficar cavala comendo 700 kcal, amiga, fica tranquila. Academia não vai te fazer crescer!

Pode parecer uma pergunta meio boba pra quem entende de macros, mas sei que na nossa cabeça transtornada tudo é possível, mas saiba que pra ganhar músculos você tem que comer ACIMA da TMB, comendo MUITA proteína e fazendo musculação, porque essas kcal a mais de proteína vão virar músculo com os treinos de força!

Mesmo que você coma muita proteína e consiga bater essa meta abaixo da TMB, por estar em déficit calórico não será suficiente pra você crescer.

Você consegue no máximo uma definição! Perder gordura, ganhar massa magra e ficar sequinha. Mas não cresce!🙅🏻‍♂️

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▶Segunda pergunta:

Não tenho recomendação de treinos pra definição, na verdade definição é somente com treino de força, tudo que tem na academia mesmo, o personal passa os treinos de força pro corpo todo e é assim que você vai conseguir mesmo.

É bom você ajeitar sua dieta pra consumir pelo menos 1,2g de proteína × seu peso pra você conseguir essa definição, como eu disse, proteína que trabalha com músculos.

E 1,2g não fica acima da TMB não, relaxa!

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▶ Terceira pergunta:

Eu acho ok, porque na academia eles vão te passar uma forma saudável de perder peso.

Tipo, você pode perder só no cardio (esteira)? Sim, MAS o personal sabe que: Cardio sem musculação = flacidez

Cardio faz você perder calorias, não necessariamente gordura, não treina musculatura, então você não ganha massa magra e pode ficar skinnyfat!

Sabe aquela pessoa que tem pouco peso, mas o braço, as pernas é mole, você aperta e sente aquele fofo de gordura? É a pessoa skinnyfat, a tal da "magra gorda", onde ela tem pouco peso, mas o que tem é de gordura!

Então é bom que você siga os treinos certinhos e não se pese após fazer o treino, porque seu peso aumenta quando você treina músculo, é completamente normal, não se desespere kkkkk

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Acho que tirei todas as dúvidas, não sei, espero ter ajudado e ter ficado tudo claro. Eu expliquei por cima, mas qualquer dúvida pode mandar dm ou ask mesmo que eu respondo mais detalhadamente!😸

[nuturejournal]

DESPERTE SEU BRILHO: Guia Para Um Estilo de Vida Radiante!

Olá, Nuture Club! Se preparem para começar uma jornada incrível rumo a uma vida mais saudável e cheia de estilo com a Nuture Journal. Aqui estão algumas dicas encantadoras para fazer você se sentir maravilhosa de dentro para fora.

DICA 1

Transforme Suas Refeições!

Que tal tornar suas refeições momentos de pura magia? Aqui estão algumas dicas para transformar sua alimentação em uma experiência deliciosa e vibrante:

Smoothie Rosa Fabuloso: Comece o dia com um smoothie rosa, feito com frutas vermelhas e chia. Não só é delicioso, mas também é lindo e nutritivo! Experimente adicionar um pouco de espinafre para um boost extra de nutrientes. 🌸🍓

Alimentos Arco-Íris: Encha seu prato com frutas e vegetais coloridos. Cada cor representa um conjunto único de vitaminas e minerais que beneficiam seu corpo de maneiras diferentes. 🌈🥗

Receitas Divertidas: Explore novas receitas que sejam tanto nutritivas quanto visivelmente atraentes. Tente preparar bolos de arroz com coberturas coloridas de frutas ou fazer muffins de aveia e banana que são ótimos para um lanche saudável.

DICA 2

Alimentação Consciente!

Vamos elevar o simples ato de comer a um novo nível! Aqui estão algumas dicas para tornar suas refeições momentos de prazer e autocuidado:

Crie um Ambiente Aconchegante: Transforme suas refeições em momentos especiais criando um ambiente agradável. Coloque uma mesa bonita, use uma toalha charmosa e adicione velas para criar uma atmosfera acolhedora. 🌟🕯️

Preste Atenção ao Comer: Saboreie cada mordida e preste atenção às texturas e sabores dos alimentos. Evite distrações como o celular e a TV para aproveitar cada refeição de maneira mais consciente. Isso não só melhora a digestão, mas também torna a refeição mais satisfatória. 🍴🧘‍♀️

Experimente a Mindful Eating: Pratique a alimentação consciente, onde você se concentra completamente em sua comida e aprecia cada detalhe. Faça uma pausa entre as mordidas para refletir sobre os sabores e a experiência.

DICA 3

Cuide De Si Mesma!

Vamos deixar o autocuidado ainda mais fabuloso! Aqui estão algumas dicas para transformar sua rotina de cuidados em momentos de brilho e glamour:

Spa em Casa: Dedique um tempo para criar uma experiência de spa em casa. Prepare um banho relaxante com sais de banho e óleos essenciais e faça uma máscara facial enquanto escuta sua música favorita. Esses momentos de cuidado são uma forma deliciosa de mimar-se e relaxar. 🛁💆‍♀️

Movimente-se com Alegria: Encontre formas de se exercitar que sejam divertidas e prazerosas. Dance, pratique yoga ou experimente uma nova atividade física que traga felicidade e leveza ao seu dia. A ideia é que o exercício seja um momento de alegria e não uma tarefa. 💃🧘‍♂️

Criar Rituais de Autoamor: Estabeleça rituais diários que celebrem o amor próprio. Inclua afirmações positivas em sua rotina matinal ou escreva em um diário de gratidão para começar o dia com uma mentalidade positiva e empoderada. 💖🌟

Pronta para transformar sua vida com essas dicas fofas e inspiradoras? Comente abaixo qual dica você mais amou e compartilhe com suas amigas que também merecem um pouco de glamour e bem-estar. Seja a estrela da sua própria história e viva com muito brilho e amor próprio! 💖✨

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[blogd4pre]

healthy habits

Sempre escutei que para ter hábitos saudáveis tem que a alimentação em dia, é um pouco ruim quando vc é uma criança, que nõo pode comer tudo, eu mesma desde dos meus 8 anos de idade foi diagnosticada com colesterol( não posso comer muitas coisa que gostaria com salgadinhos, salgados, refrigerante, comidas gordurosas) uma genética que peguei dos meus parentes por parte da minha mãe, então tenho que passar no nutricionista quase todo ano, na época que era pequena, mas agora tomo remédio por controla isso, sempre levo algo saudável, por em qualquer momento posso tem um infarto do coração do nada e morrer, mas minha mãe tenta fazer muitos legumes e vegetais para toda a família, mas também tenho que fazer exercício físico para ajudar, esse ano gostaria de fazer academia, mas só ano que vem diz minha mãe, acho muito importante fazer academia ou ate fazer algum esportes que vc goste, atualmente estou sedentária, pois ano passado eu tbm, não praticava eu estudava o dia inteiro e estudava longo da minha casa, minha rotina era chegar em casa e fazer o básico e dormir para o outro dia, não tinha tempo para fazer nada,

mas em 2025 quero mudar minha alimentação, focar em algum esporte ou academia, aprender a cuidar da minha saúde que é o mais importante, e se praticando algo sempre ajuda em vários aspectos como no psicológico, no sono e vários outros.

[autocontroleedisciplina]

Dia 2/60

25/07/2024

PI: 101.7

PA: 99.2

META: 65,0

altura: 1,65

Nota:

Hoje acordei muito mal. Minha menstruação desceu e estou com muita cólica. Parece que quanto mais cólica sinto, mais fome tenho. Vou me segurar ao máximo para não comer e continuar no jejum. Até agora, perdi 2,5 kg em quatro dias e estou bem feliz com o resultado. Vou tentar manter isso o máximo que conseguir.

[dsaudaveis2024]

Emagrecimento Saudável: Descubra Como Perder Peso de Forma Segura e Duradoura

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[mahwhys]

# ALIMENTAÇÃO

oii gente linda, hoje vim falar de um negócio que pode desagradar muito gente aqui no tumblr ent vou falar a mesma coisa que elas falam : "Se não gostou, então não denuncie"

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Não minha jovem, não é normal vc ficar um dia inteiro sem comer. " Mas Mari, eu quero emagrecer!"

Por isso mesmo criei essa conta, eu sou uma garota e já perdi mais de 5 kilos e não precisei ficar dias sem comer , desmaiando e passando mal para emagrecer

# COMO VC CONSEGUIU EMAGRECER?

Para começarmos, vamos falar um pouco do quão importante é comer? O nosso corpo funciona de maneira normal, precisamos comer necessariamente entre 2.000 calorias (especificamente em mulheres) para termos uma vida saudável e não gordurosa.

- em 2021 eu era como essas gurias do Tumblr, imaginava que ficar horas/dias sem comer ia me fazer ficar magra pra krlh, só que não minhas princesas, se não comermos ficamos automaticamente estressadas e com vontade de comer pelo menos um pão e isso atrapalha bastante no emagrecimento, e para isso não nos atrapalharem, precisamos comer.

Aqui vai algumas imagens e algumas dicas também.

# COMIDAS.

# DICAS

1 passo - exercícios físicos ( qualquer tipo de dança, treino em casa, caminhada)

2 passo - não pular nenhuma refeição meu amor, só de vc comer pelo menos uma maçã no café da manhã já vai estar ótimo mas claro, uma salada de fruta vai melhorar e ainda te dar mais energia minha princesa)

3 passo - massagem corporal , pegue qualquer hidratante e faça movimento em torno na cintura, além de ajudar a afinar fica bem bonitinho o resultado , mas tem que fazer SEMPRE , nn só uma vez na semana

Eu não sei se volto, mas caso eu volte, postarei um post falando sobre transtorno alimentar.

[dudaxxh]

5 Dicas de Autocuidado para Melhorar Sua Qualidade de Vida

O autocuidado é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. Muitas vezes, na correria do dia a dia, acabamos deixando de lado práticas simples que podem fazer uma grande diferença em nosso bem-estar. Aqui estão cinco dicas de autocuidado que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Reserve um Tempo para Você Mesmo

Na agitação da rotina, é fácil esquecer de dedicar um tempo apenas para si. Reservar momentos diários para atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente descansar, é fundamental. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e a disposição. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga, e incorpore-a em sua rotina.

Alimente-se de Forma Saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para o bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Uma dieta equilibrada proporciona mais energia e melhora a saúde geral.

Durma Bem

O sono é um dos pilares do autocuidado. Dormir bem ajuda a renovar as energias, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Estabeleça uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e confortável, e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Priorize o descanso e perceba a diferença em seu dia a dia.

### Conclusão

Pratique a Gratidão

A gratidão tem um impacto significativo na saúde mental. Dedique alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser feito através de um diário de gratidão, onde você anota diariamente os aspectos positivos de sua vida. A prática regular da gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a enfrentar os desafios com mais leveza.

[agenciaarvoregenealogica]

Olá, você tem o hábito de colocar o feijão embaixo de outros itens que combinam com a refeição?

[aymeepuglisi]

Nao é dificil fazer o basico, e ele funciona!

[alimacs]

19/10/23

Atualização do dia, por hoje foi isso. Tomei um whey a tarde mas esqueci de tirar foto hahahah

Enfim foi isso.

Total dia 911 kcal

[brasilbrasilbrasil]

mercadinho

[ninaemsaopaulo]

Hoje a dona da casa subiu para me servir vitamina de banana com whey protein. Nunca tinha tomado whey, inclusive sou contra. Mas tava uma delícia e já me sinto marombeira, o de hoje tá pago.

[dicasdenutricaoporvicmanrique]

Receita de Nuggets Caseiro!

Super fácil e saudável!

Sugestão: Pode ser consumido no almoço, lanche da tarde, de pós treino e jantar. 

[obsesseddiary]

2024 vai ser um ano e tanto!

Vai ser o ano de todo mundo, menos o meu!

Ano que vem vou deixar de fazer várias coisas que eu gosto pra conseguir o que tanto esperei por anos. Só que isso veio com um combo que eu não gostei, as minhas duas únicas amigas irão deixar a faculdade. Uma vai se formar e outra vai pegar intercâmbio e vai ficar por lá. A única amiga, que valorizo muito, irá ficar por 1 período só por uma aula.

Eu nem tenho palavras pra descrever o quão ruim vai ser 2024. Eu não vou voltar pra casa todo final de semana, também não vou poder comprar livros ou qualquer outro mimo (nossa, falando assim parece que eu gasto pilhas de dinheiro por mês kkkk). Vou ter que voltar almoçar na faculdade também, aquela comida é super sem gosto, sem contar que, quando comi lá por um tempo eu passava mal. Vou pegar + matérias já que, como não vou voltar todo final de semana, eu vou voltar a estudar segunda de manhã e sexta à noite.

O lado bom é que vou ficar 100% off das redes sociais, vou dar total atenção nos meus estudos, então também não vou trabalhar. Eu tenho 27 dias pra procurar algo pra me agarrar, que não seja redes sociais porque me distraem.

[dedeza001]

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