#Exercício regular

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Benefícios da Atividade Física para a Saúde: O Guia Completo

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10 Dicas para Alcançar uma Pele Deslumbrante: Segredos para a Beleza e Saúde da Sua Pele

A beleza da pele é um reflexo da saúde geral do nosso corpo. Ter uma pele saudável não apenas aumenta a nossa confiança, mas também é um sinal de bem-estar interno. No entanto, manter a pele bonita pode ser um desafio, especialmente com os estressores ambientais e o estilo de vida agitado de hoje. Neste artigo, vamos explorar 10 dicas valiosas que o ajudarão a alcançar uma pele deslumbrante e…

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Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

[borboletinhanix]

Coisinhas extras que vão fazer você emagrecer mais rápido.

Estresse. Sim, o estresse faz você engordar. Sabendo disso, trouxe dicas que ajudam a aliviar o estresse.

1 correr, correr alivia o estresse e libera endorfina (hormônio da felicidade.)

2 caminhar, caminhar ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

3 dançar, além de ser uma ótima forma de praticar exercícios, ajuda a aliviar o estresse.

4 alongamentos, alongamentos além de deixar o corpo alinhado, ajudar com dores e tensão muscular, também ajuda a aliviar o estresse.

A falta de sono é um dos principais dificultores do emagrecimento.

Dormir é muito importante! Mas não adianta dormir durante o dia não. Tem que ser durante a noite!

O sono noturno é muito mais benéfico, já o sono diurno não faz tão bem assim... Mas ainda assim é melhor do que ficar sem dormir.

Tá comendo rápido e quer ser pele e ossos? Não, euem. Tem que comer devagarinho.

Quando você come mais devagar te dá mais saciedade, além de fazer você sentir o gosto melhor.

Se você mastigar tempo o bastante, irá ficar com nojo da consistência e irá parar de comer. (Recomendo fazer isso quando já tiver comido metade do seu alimento, aí começa a mastigar bem devagarinho por muito, muito tempo.)

Quer ser magra como se não faz o mínimo que é se hidratar?

Beber água é extremamente importante no processo de emagrecimento! Digo, você irá manter seus órgãos funcionando direitinho, irá ajudar a regular seu intestino, é ótimo para celulite, evitar estrias e flacidez! Sem falar que deixa a pele linda e hidratada!

[betteranalife]

Estou vendo umas aulas que são um tapa na cara

Toda pessoa de sucesso e bem resolvida com ela mesma faz algo muito simples: o básico bem feito

Agora meus amigos,pasmem

O exercício que foi passado (foco em desenvolvimento pessoal)

- 2,5L de água

- 2 frutas por dia

- metade do prato de salada

- 80% da semana refeições limpas e 20% refeições conscientes (tipo sair com a familia/namorado e aproveitar a refeição)

- sono regular (dormir e acordar na mesma hora 7-8h de sono)

- pelo menos 30min de exercício por dia (mesmo que seja caminhada)

Quem faz isso tudo (básico do básico) todo dia e bem feito ja sai DA MÉDIA DOS BRASILEIROS

E eu tô passada como a gente ve tudo isso aqui

Eu estou me comprometendo a fazer o básico bem feito. Chega de fazer desafios mirabulantes quando nem o básico é feito

Bom dia

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

[arimakeys]

Behaviorismo no emagrecimento ♡

Utilizar a abordagem behaviorista para emagrecer e se livrar da compulsão alimentar envolve modificar comportamentos através de reforço positivo e negativo, bem como o uso de técnicas de condicionamento.

1. Identificação de Comportamentos:

• Monitoramento: Registre hábitos alimentares e padrões de compulsão. Identifique gatilhos e situações que levam à compulsão alimentar.

• Auto-observação: Use diários alimentares para monitorar o que, quando e por que está comendo.

2. Estabelecimento de Metas:

• Metas Específicas e Realistas: Defina objetivos claros, como perder uma certa quantidade de peso por semana ou reduzir o número de episódios de compulsão.

3. Reforço Positivo:

• Recompensas: Associe comportamentos desejáveis (como escolher alimentos saudáveis, realização de exercícios físicos ou evitar comer compulsivamente) com recompensas. As recompensas podem ser atividades prazerosas não relacionadas a comida, como assistir a um filme, fazer uma massagem, etc.

• Feedback Positivo: Elogie-se por progressos, mesmo que pequenos. O reconhecimento de conquistas ajuda a fortalecer comportamentos positivos.

4. Reforço Negativo:

• Evitamento de Situações de Risco: Minimize a exposição a gatilhos que induzem a compulsão alimentar. Por exemplo, evite ter certos alimentos em casa ou estar em ambientes que promovem excessos.

• Substituição de Comportamentos: Substitua o comportamento de comer compulsivamente por outras atividades saudáveis, como caminhar, praticar hobbies ou meditar.

5. Condicionamento Clássico:

• Associação Positiva: Crie associações positivas com alimentos saudáveis, talvez preparando-os de maneiras saborosas ou associando seu consumo a momentos agradáveis.

• Desassociação: Trabalhe para dissociar gatilhos negativos (como estresse ou tédio) da resposta de comer compulsivamente. Isso pode envolver técnicas de relaxamento ou mindfulness.

6. Condicionamento Operante:

• Planejamento de Refeições: Estruture suas refeições e lanches para reduzir a tentação de comer compulsivamente. Mantenha um cronograma regular e equilibrado de alimentação.

• Controle de Porções: Use pratos menores e sirva porções adequadas para evitar excessos.

7. Avaliação e Ajustes:

• Revisão Regular: Avalie seu progresso regularmente e faça ajustes nas estratégias conforme necessário.

• Persistência e Paciência: Compreenda que mudanças comportamentais levam tempo e requerem consistência.

Esse processo, baseado em princípios behavioristas, pode ser uma maneira eficaz de abordar a perda de peso e a compulsão alimentar, promovendo mudanças duradouras e saudáveis nos hábitos alimentares.

[angelzerokcal]

Minha mudança de hábito😊🦋

Nesses últimos tempos eu estava meio ''deprimida'' e acabei me abandonando um pouco, então resolvi fazer essas pequenas mudanças de hábitos para ir ficando mais ativa e ter dias um pouco melhores, claro que tudo isso gradativamente pq ngm vai da agua pro vinho (N comparem a rotina de vcs com a minha, cada um tem suas responsabilidades )

Fazer alguns exercícios/ alongamentos pela manhã .

Hoje consegui acordar um pouco mais cedo e fazer 50 min alternando entre alguns exercícios, acredito que n tenha queimado muitas kcal pq ainda estou tentando aprender todos corretamente, fiz todo no meu quarto mesmo

2. Tomar um copo de água pela manhã antes de tomar o café da manhã e tbm ler um livro enquanto tomo o café

como vcs sabem minha mãe descobriu meu t.a então to tendo que comer nem que seja uma fruta

3. Retomei o habito da leitura e diminuição do consumo das redes sociais (tbm quero começar alguns cursos online e alguns hobbies em geral)

eu estava passando horas nas redes sociais, principalmente pela manhã e anoite o que me deixava bem indisposta durante o dia

4. regular o meu sono

como falei anteriormente eu estava dormindo pouquíssimas horas por dia, o que juntando com a falta de comida me deixa meio lerda e mole o dia todo

Obs: estou de férias da faculdade faço estagio de 6h então tenho um tempo livre, cada um tem sua rotina e não se pressione pra seguir a de outras pessoas

espero que eu consiga seguir essa rotina e n me afunde novamente🙁

[babyzana]

Cronograma para sair do efeito platô:

O que é o efeito platô?

Efeito platô é aquele momento em que a perda de peso para, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares. Quando você adere a um cardápio restritivo começa a perder peso de forma rápida nas primeiras semanas, mas depois essa perda diminui e por fim para. Isso acontece porque seu corpo se acostuma com a nova rotina e começa a queimar menos calorias.

Como sair do efeito platô

Com reeducação alimentar, como nós anas costumamos ficar sem comer por muito tempo ou comer só um pouquinho é bem fácil acontecer o efeito platô, e quando isso acontecer suba a quantidade de calorias e exercícios na sua rotina.

Idéia de rotina para quando estiver no efeito platô

O plano que eu fiz tem como objetivo me fazer comer as três refeições do dia sem me sentir culpada e não ter compulsão no final da noite.

Café da manhã:

Fruta (maçã,banana, morango ou melancia) com café ou chá.

Almoço:

100 gramas de arroz - 4 colheres de sopa- 128 calorias

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Jantar:

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Duas claras de ovo cozido - 34 calorias

Da uma média de 242 calorias no dia, e 1.694 calorias na semana, com exercícios todos os dias.

Exercícios:

Pilates matinal: https://youtu.be/HDbsd5En_uw

Yoga : https://youtu.be/FcXEZF6y5WQ

Treino de corpo todo: https://youtu.be/vaq7YpCwH7M

+ lista de exercícios para perder 600 calorias, já tem o post aqui no meu perfil.

Bom é isso gente, espero que gostem e ajudem vocês tanto quanto eu espero me ajudar.

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[donahelenasworld]

Como evitar metabolismo preguiçoso mesmo na Ana?

1. **Exercício Regular**: Atividade física, especialmente exercícios de força como musculação, ajuda a manter e aumentar a massa muscular, que é metabolicamente ativa e, portanto, ajuda a manter o metabolismo acelerado.

2. **Proteína na Dieta**: A ingestão de proteínas é importante, pois o corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Além disso, a proteína ajuda a preservar a massa muscular.

3. **Hidratação**: Beber água regularmente é importante, pois a desidratação pode reduzir a taxa metabólica.

4.**Sono Adequado**: A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo, além de alterar hormônios que controlam o apetite.

5.**Evitar o Estresse**: O estresse crônico pode alterar os níveis hormonais, como o cortisol, que pode reduzir o metabolismo e aumentar o apetite.

6.**Termogênicos Naturais**: Alimentos como pimenta, chá verde e café têm propriedades termogênicas, que podem aumentar temporariamente o metabolismo.

[queenofsans9]

Nova dieta - OMAD de 900kcal 🦋

Vou explicar aqui como vai funcionar minha nova dieta de 7 dias, que começa amanhã!

Basicamente essa minha nova dieta vai se resumir em apenas uma refeição por dia, com limite de 900kcal.

No decorrer da semana eu farei mudanças nos horários da refeição, sempre revezando, para testar qual horário me favorece mais.

Exemplos:

Domingo: almoço

Segunda-feira: café da manhã

Terça feira: janta

Quarta-feira: lanche da tarde

Quinta-feira: almoço

Sexta-feira: café da manhã

Sábado: lanche da tarde

Essa minha dieta vai contar também com uma restrição/diminuição de alimentos com alto índice de açúcar. Aqui vai uma lista resumida de certos alimentos que vou evitar consumir ou restringir durante essa semana:

Sorvetes;

Doces;

Bolos;

Biscoitos;

Refrigerante;

Conservas de Frutas;

Carnes processadas;

Cereais matinais;

Ketchup;

Açúcar: refinado, cristal, mascavo;

Arroz branco;

Macarrão;

Pizza;

Pão;

Batata inglesa;

Fast food;

Iogurte;

Barrinha de cereal;

Gelatina;

Manteiga;

Leite com chocolate;

Feijão enlatado;

Churros;

Chá verde com sabor;

Sucos de frutas industrializados.

Além disso, vou adicionar uma meta de 2 litros de água por dia. Outros requisitos que vão acompanhar essa dieta serão os exercícios físicos. Cardio 3 vezes na semana e exercícios regulares todos os dias, podendo ser treino de posteriores, inferiores, abdominais ou alongamentos.

[maisquecansada]

Perfeccionismo e o medo de errar

Se você faz para da comunidade de journaling, qualquer tipo, você já deve ter visto muitas conversas à respeito de como lidar com perfeccionismo, você pode, inclusive, ser uma das pessoas que não conseguem lidar com erros nas páginas e o instinto seja arrancar a folha e rasga-la para não ficar nenhum registro do insulto que é o erro. Todes nós lidamos com isso em um grau ou outro.

É uma conversa que tenho com frequência com a minha namorada, e algo que eu não acho que tenha uma solução simples.

Páginas onde escrevi esse post no meu caderno

Na escola, eu só fazia anotações em grafite e uma letra minúscula (ainda menor do que a minha atual), assim eu podia sempre apagar e corrigir, e qualquer erro que passasse despercebido por mim, também passaria pelos outros pela dificuldade de leitura, então eu ficava tranquila. Quando a saúde mental foi se deteriorando rapidamente no ensino médio, minha solução foi para de escrever qualquer coisa, não tinha como ficar ansiosa com erros se eu não escrevesse.

Depois da escola isso persistiu de diversas formas, e quando eu precisava escrever à caneta não era incomum eu arrancar páginas atrás de páginas até estar o mais próximo possível do “correto”. Também ficava meses sem fazer algo que eu queria por causa do medo de errar.

Hoje, na maior parte do tempo, eu não dou a mínima.

Infelizmente, não tem uma resposta rápida e prática. Minha indiferença a erros hoje vem de anos me conhecendo e aprendendo meus limites. Em descobrir do que eu estava disposta a abrir mão por causa do medo do erro. Quando percebi que deixar de escrever por não conseguir deixar uma página impecável sempre me trazia mais ansiedade e tristeza do que alívio e conforto, fiquei determinada a não deixar mais isso me parar.

Às vezes ainda fico extremamente nervosa com erros e cubro com adesivos, colo páginas juntas, dobro a folha, tudo para não precisar ficar olhando para eles.

Página onde saiu muita tinta da caneta, me incomodou tanto que dobrei e desenhei um tubarão

Essa busca pela perfeição é algo muito mais enraizado do que as pessoas reconhecem. Tem a ver com a nossa cultura, que está constantemente nos dizendo para sermos os melhores, que admitir erros é fraqueza. “Aprenda com seus erros”, eles dizem ao mesmo tempo que nos punem por termos cometido-os. Erros são sempre apontados, enquanto o bem feito é visto como obrigação. Tudo isso fica gravado dentro da gente, e afeta nosso estado mental mesmo que a gente não perceba ou reconheça.

Em uma das conversas com a namorada, ela disse que ficava paralisada sem saber o que por no caderno porque e se não fosse bom o suficiente? E se ficasse feio? E se ela errasse?

Para essas questões não adianta, como já fiz por aqui, dizer o que eu costumo colocar, ou que se errar tudo bem. Lembro que o que eu disse foi para ela pegar um caderno velho, ou barato, ou que achasse feio, e designasse ele como o Caderno da Bagunça. O objetivo dele não seria compartilhar com pessoas (eu inclusa), não seria deixar bonito, com uma estética agradável, margens impecáveis, textos profundos. Seria justamente o oposto de tudo isso: zero decoração, palavras riscadas, piadas sem graça, margens desconexas, tamanho de letras diferentes. Tentar deixar a página bonita iria contra as regras do caderno, e aí ela estaria errando.

Não tenho ideia se ela de fato começou um caderno assim, perguntar e “pressionar” derrotaria o propósito, porém acho que é um bom exercício para se por em prática se você também tem esse tipo de problema, onde o medo é tão grande que você fica paralisade.

Outro exemplo de páginas que deram errado: eu reverso as canetas que uso, e aqui, de alguma forma, esqueci que estava na vez da vermelha e escrevi com a caneta preta

Hoje eu aprecio ver meus erros nas páginas. É como um registro não explícito sobre como eu estava ao escrever. Uma página cheia de erros pode significar que eu estava agitada ou cansada; uma onde minha letra está ainda menor e regular quer dizer que eu estava concentrada no que eu estava copiando. Uma página cheia de garranchos mas sem tantos erros quer dizer que eu estava empolgada com o assunto, se estiver garranchosa e com erros, que eu estava correndo para terminar logo de copiar aquilo e passar para outra coisa.

Espero que esse texto ajude algum de vocês, e que consigam aprender a apreciar e ver beleza nos próprios erros, vocês vão se sentir bem mais leves.

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Equilíbrio Hormonal Feminino: Como Conquistar e Manter uma Vida Saudável

O equilíbrio hormonal feminino é um tema essencial para o bem-estar físico e mental das mulheres, pois os hormônios regulam várias funções vitais do corpo, incluindo humor, energia, metabolismo e até fertilidade. O desajuste hormonal pode causar uma série de problemas, desde distúrbios menstruais até dificuldades na perda de peso, alterações de humor e até problemas de sono. Abaixo, exploramos…

[umanutricionista]

🧠 Com o aumento dos casos de ansiedade e depressão, é essencial prestar atenção aos hábitos de vida, como a alimentação e a prática regular de exercícios físicos. O acompanhamento nutricional por um nutricionista também é de grande importância, pois uma alimentação adequada, rica em vitaminas e minerais, junto a noites de sono tranquilas, contribui significativamente para o seu bem-estar.

🎯Agende uma consulta comigo e comece a cuidar melhor da sua saúde.

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[elcitigre2021]

Campo Magnético e Práticas Internas: Conexão entre Ciência e Tradição....

O campo magnético é uma força invisível que permeia tudo ao nosso redor, incluindo o corpo humano. A ciência já demonstrou que nossos órgãos e células produzem sinais eletromagnéticos e que o coração, por exemplo, gera um campo magnético poderoso, captável a metros de distância. Esse campo influencia nossas emoções, mente e até mesmo a interação com o ambiente.

Nas práticas internas, como Qigong, Neidan e Meditação, trabalhamos com a energia vital, conhecida como Qi/Chi/Ki/Prana, e sua circulação pelo corpo, especialmente através da micro-órbita energética, que conecta os canais principais da energia. Essa órbita, equivalente ao conceito de aura com mais camadas, ajuda a equilibrar o campo eletromagnético do corpo, promovendo vitalidade, clareza mental e harmonia emocional.

🔍 Estudos científicos têm mostrado que essas práticas:

Reduzem os níveis de estresse e ansiedade, estabilizando o sistema nervoso;

Fortalecem o sistema imunológico, influenciando a resposta celular;

Melhoram a circulação sanguínea e energética, otimizando o funcionamento do corpo;

Promovem a regeneração celular, potencializando o equilíbrio dos campos eletromagnéticos internos.

Ao alinhar o campo magnético do corpo com práticas regulares, você desbloqueia potenciais profundos e autoconhecimento. ✨ Pratique exercícios mentais de equilíbrio entre corpo, mente e energia.

[fogliedivita]

7 Terapias gratuitas para prevenir ou remediar a depressão

Palavras-chave: como lidar com a depressão, terapias gratuitas, saúde mental, bem-estar, atividade física, meditação, mindfulness, grupos de apoio, alimentação saudável, voluntariado

A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora o tratamento profissional seja essencial, existem diversas terapias gratuitas que podem complementar o tratamento e auxiliar na prevenção ou no alívio dos sintomas.

É importante ressaltar que estas terapias não substituem o acompanhamento médico ou psicológico. Elas devem ser utilizadas como ferramentas complementares para melhorar a qualidade de vida.

1. Atividade física:

Benefícios: A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar e combatem a depressão. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Sugestões: Caminhadas, corrida, yoga, dança e musculação são algumas opções.

2. Conexão com a natureza:

Benefícios: Estar em contato com a natureza reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove a sensação de calma e tranquilidade.

Sugestões: Passeios em parques, jardinagem, meditação na natureza.

3. Meditação e mindfulness:

Benefícios: Essas práticas ajudam a controlar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a consciência do momento presente.

Sugestões: Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente na internet que ensinam técnicas de meditação e mindfulness.

4. Grupos de apoio:

Benefícios: Compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam dificuldades semelhantes pode ser muito útil e fortalecer o sentimento de pertencimento.

Sugestões: Procure grupos de apoio online ou em sua comunidade.

5. Diário:

Benefícios: Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a organizar as ideias e a ter uma melhor compreensão de si mesmo.

Sugestões: Dedique alguns minutos por dia para escrever em um diário. Nesse artigo você encontra ideias para produzir um diário criativo

6. Alimentação saudável:

Benefícios: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e pode influenciar positivamente o humor.

Sugestões: Consuma frutas, legumes, grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

7. Voluntariado:

Benefícios: Ajudar outras pessoas pode gerar um sentimento de propósito e satisfação, além de tirar o foco dos próprios problemas.

Sugestões: Procure instituições que precisem de voluntários na sua comunidade.

Outras opções gratuitas:

Aplicativos de bem-estar: Existem diversos aplicativos que oferecem ferramentas para relaxamento, meditação e acompanhamento do sono.

Vídeos de exercícios e yoga no YouTube: Uma ótima opção para quem não quer gastar dinheiro com uma academia.

Cursos online gratuitos: Muitas universidades e plataformas online oferecem cursos gratuitos sobre temas como psicologia positiva e desenvolvimento pessoal.

Lembre-se: Embora essas terapias sejam gratuitas e acessíveis, é importante buscar ajuda profissional caso os sintomas de depressão persistam ou se agravem. Um terapeuta pode oferecer um acompanhamento personalizado e ferramentas mais específicas para tratar a depressão.

[dudaxxh]

5 Dicas de Autocuidado para Melhorar Sua Qualidade de Vida

O autocuidado é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. Muitas vezes, na correria do dia a dia, acabamos deixando de lado práticas simples que podem fazer uma grande diferença em nosso bem-estar. Aqui estão cinco dicas de autocuidado que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Reserve um Tempo para Você Mesmo

Na agitação da rotina, é fácil esquecer de dedicar um tempo apenas para si. Reservar momentos diários para atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente descansar, é fundamental. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e a disposição. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga, e incorpore-a em sua rotina.

Alimente-se de Forma Saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para o bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Uma dieta equilibrada proporciona mais energia e melhora a saúde geral.

Durma Bem

O sono é um dos pilares do autocuidado. Dormir bem ajuda a renovar as energias, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Estabeleça uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e confortável, e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Priorize o descanso e perceba a diferença em seu dia a dia.

### Conclusão

Pratique a Gratidão

A gratidão tem um impacto significativo na saúde mental. Dedique alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser feito através de um diário de gratidão, onde você anota diariamente os aspectos positivos de sua vida. A prática regular da gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a enfrentar os desafios com mais leveza.