#Qualidade de vida exercício

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Benefícios da Atividade Física para a Saúde: O Guia Completo

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Em tempos onde o estilo de vida sedentário e o estresse são comuns, incorporar exercícios físicos na rotina é essencial para uma vida mais saudável e equilibrada. Neste artigo, exploraremos os principais benefícios da atividade física para a saúde, abordando tanto os ganhos físicos quanto os emocionais, e…

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Pensamentos e a Física Quântica na sua Saúde

Como o nosso pensamento, o que a gente vê, o que a gente vive pode influenciar nas reações do nosso corpo, nossa saúde, em nossa vida de uma maneira geral.

Falando de uma maneira muito simples, de questões como a dos pensamentos e sentimentos, a física quântica está provando que...

Saiba Mais, acesse AGORA >> https://bemestarsegredos.com/pensamentos-e-sua-saude/

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Os Benefícios do Exercício Regular para a Saúde Mental e Física

Foto por Pixabay em Pexels.com A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Além dos óbvios benefícios físicos, como a melhoria da saúde cardiovascular e o fortalecimento muscular, os exercícios também desempenham um papel crucial na promoção da saúde mental. Neste artigo, exploraremos os inúmeros benefícios que o exercício regular pode…

[uemmersson]

O que te motiva a seguir um estilo de vida?

Descubra como um estilo de vida saudável pode transformar a sua vida e trazer equilíbrio, bem-estar e felicidade!

Eu sempre me questionei sobre o que realmente me motiva a seguir um estilo de vida. Afinal, existem tantas opções, tantos caminhos a seguir. No entanto, à medida que fui crescendo e amadurecendo, percebi que a minha motivação está diretamente relacionada à busca por uma vida mais saudável e equilibrada. Desde criança, sempre fui uma pessoa ativa e curiosa, interessada em experimentar novas…

[poesiasderua]

Às vezes me desespero tanto, que esqueço a fortaleza que sou. Me apresso tanto, me cobro tanto, me esforço tanto, que me afogo em tamanha imensidão. É normal não saber para onde ir? Achar que já percorreu todos os caminhos possíveis que a vida te deu, e ainda assim, ser consumida pela sensação de não estar fazendo nada ou de não ter chego em lugar algum? Entre aquilo que é aceitável e o que faz sentido, eu fico com o sentido. Nenhuma dessas convicções podem ser reais, mas são tão palpáveis que penso estar à beira da loucura. A sensação é de que estou correndo eternamente em uma esteira que não sai do lugar, mesmo sabendo que já cheguei longe demais, que já conquistei demais. O fato é que viver nesse mundo exige muito. A todo momento recebemos estímulos de que deveríamos ter acordado cinco da manhã, tomado um banho gelado, feito exercícios e completado um checklist com mil atividades para serem executadas em 24 horas, ou menos. Não sei quando exatamente a vida virou essa correria, foi dada uma largada e ninguém sabe onde deve parar para ser considerado o campeão nessa longa jornada. Estamos todos extremamente cansados, deprimidos, ansiosos, insatisfeitos, frustrados e infelizes. Talvez não nessa ordem, nem todos ao mesmo tempo, mas com certeza, nos identificamos com algum deles. Queremos tudo, queremos tanto, a ponto de não saber mais diferenciar o que realmente é de nosso desejo e o que foi implantado em nossas mentes como sinônimo de sucesso e ser bem sucedido. Carros luxuosos, viagens extravagantes, roupas de marca, 10 motos na garagem, celular lançamento... Eu não sei se dinheiro traz felicidade, porém, com toda certeza ele traz algo que poucos tem: qualidade de vida. É o básico. Viver com dignidade. Mas, a que custo? Sonhos genuínos sendo jogados fora, juventudes desperdiçadas, momentos que deixamos de estar presentes no aqui e agora, para viver especulando sobre um futuro incerto, que não depende só da nossa força de vontade. E o pior é saber que muitos não chegam nem perto daquilo que passaram a vida inteira almejando. E aí? Quanto de amargura consegue caber dentro de um ser?

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📩 Tous Le Jours - junho

Cuidar de si é difícil.

Olá caras e coroas! No nosso encontro mensal de junho, eu queria fazer uma reflexão sobre como tenho descoberto os prazeres do "selfcare" e como isso não tem tanto a ver com fazer máscaras para tirar cravos e mais com um montão de coisa chata que só vai dar resultado depois, se você for sortudo suficiente em semanas ou meses, mas às vezes é realmente depois de anos.

Tudo isso começou quando decidi trabalhar para mim, ser minha própria chefe. Na verdade, não foi uma decisão assim "poxa, vou começar um negócio!" foi mais uma questão de necessidade mesmo. Todo esse processo me deu várias lições que posso escrever sobre em outra carta, mas a principal delas é que: as coisas não acontecem do dia para a noite, e isso foi a base para conseguir operar uma série de mudanças na minha rotina.

Todo trabalho demanda tempo, seja você trabalhando para outra pessoa ou a si mesmo. E tempo também é uma questão de disciplina. Mesmo fazendo o que gosto, tem coisas bem chatas e dias em que não estou a fim. Aprendi a diminuir o ritmo quando isso ocorre, mas não evitar fazer o que é necessário. Nem que seja riscar apenas uma coisa da lista de tarefas.

Quando comecei com meu negócio é óbvio que não esperava ter clientes logo de cara, mas a verdade é que toda a produção de conteúdo diária me trouxe resultado depois de meses, quase um ano depois. Sim, isso quer dizer que trabalhei de graça por um bom tempo, e isso me fez perceber que esse papo de "faça algo que você faria de graça", não é só um papo; é real. Isso não é uma frase para permitir que o seu chefe seja abusivo com você. É uma frase para se ter em mente quando você ainda não consegue ver o fruto do seu trabalho, mas sabe que está andando pelo melhor caminho, sabe que está construindo coisas para o seu futuro.

Sim, as melhores coisas da vida, aprendi, elas não acontecem no instante em que você decide chegar lá. É só depois de muito trabalho que você conquista algo.

Isso tem tudo a ver com cortar hábitos que te fazem mal.

Alguns hábitos, vou usar de exemplo ficar no celular durante horas seguidas, eles são prazerosos, isso é fato! Mas ao longo prazo, eles acabam com você. Quando você decide limitar seu tempo de tela para poder aproveitar outras coisas, como por exemplo, fazer um exercício físico, que é algo chato e só vai ter resultado ao longo prazo, você está construindo qualidade de vida.

Vou dar outro exemplo, porque do celular tá muito manjado. Para alguém que rói unhas, com certeza é uma ação que traz um conforto/prazer instantâneo. Mas a longo prazo vai te trazer um desprazer de olhar para suas mãos e ver que as suas unhas estão fracas e feias. Quando você decide parar, é claro que vão haver recaídas. Você vai ficar alguns dias sem esse hábito, alguns dias você vai voltar a fazer. Mas é o processo que te ensina a ser resiliente e faz com que, quando você chega lá, você chega melhor. Não é prazeroso! Não é. Haverão dias em que você vai até se sentir incapaz de parar. Incapaz de viver sem roer unhas.

Autocuidado, para mim, é saber dizer não às coisas que nos fazem mal.

O problema é que num primeiro momento elas geralmente nos geram prazer.

[minhamentetrans-blog]

Segue de um post sobre a vontade que muitas garotas trans sentem de desistir, principalmente no início

Achei as reflexões levantadas em um fórum no Redidt muito ricas no sentido da qualidade e me identifico com muita coisa, resolvi escrever

Hoje estou com os meus 44 anos( 2 meses de th) e a disforia secreta sempre me acompanhou, também tive sempre pensamentos de que em tal idade anterior teria sido melhor ter feito a transição, foram siclos de fugas e crises constantes, dois casamentos tentando vestir uma pele masculina pelo fato de gostar de mulher. Hoje estou no início da transição a 2 meses com TH usando adesivo ( monoterapia) sendo acompanhado por um endócrino especialista na monoterapia cheio de ótimos resultados, e uma psicóloga incrível especializada. Estou casado com uma mulher cis 20 anos mais nova que eu, em um emprego estável a mais de 18 anos e tenho em minha estratégia fazer meu plano de saúde pagar por uma cirurgia de feminização facial e tudo mais que precisar, a jurisprudência na atualidade está a nosso favor, a poucos anos atrás não tínhamos essa possibilidade legal e isso mudou tudo para as transições mais tardias. Embora meu corpo esteja dentro de um padrão bem masculino meu bumbum já está totalmente diferente em vista do que era, a pele mudou um pouco, peitos doloridos e mudando, tenho várias dúvidas em minha cabeça pelo fruto da insegurança, talvez eu não possa mais sair sem camisa na praia daqui p frente, talvez eu não alcance um ideal de passabilidade, agora seria a hora de parar e voltar tudo atrás novamente mas a verdade é que é tudo tão cedo, penso em desistir assim como vc pensou mas daí lembro o preço que paguei por ficar na zona de conforto, por tentar me ajustar pela questão de agradar os outros ou ser atraente para as mulheres, por exemplo a minha mulher me ama pela forma masculina que apresento, conversamos muito sobre isso, ela sempre soube que eu era diferente, nunca escondi e só vivendo tudo isso para saber onde vamos terminar, a vida é assim... um fenômeno com muitas perguntas e experiências a viver , a cada dia que passa sei melhor quem sou.

também pela crítica da sociedade, vejo os mecanismos de defesa que criei por tantos anos para negar a mim mesmo. O que move de verdade a vontade de desistir? Fazer a transição antes teria sido melhor, mas hoje tenho mais estrutura e maturidade, na verdade o tempo certo é agora, meu tempo não vai voltar e existe muita vida para viver, hormônios também tem muito a ver com a nossa auto aprovação, nossos sentimentos, por ser assim hoje, não binário de verdade não sei até onde vou e se vou transicionar socialmente, entendi no meu caso que preciso viver essa realidade, cruzar a linha e não desistir tão cedo. A coisa que mais trabalho com a minha psicóloga são os meus mecanismos de auto preservação, de sobrevivência baseados na insegurança, em agradar o outros, culpas, sabotagens, necessidade de pertencimento a uma sociedade, necessidade de aprovação, limpando tudo isso o que sobra? As vezes faço um exercício imaginário onde só exista eu e mais nada, lá naturalmente sou mais ela, lá limpei ao ponto de não ter os ruídos de tudo isso.

Nos dias que acordo mais inseguro, desmotivado por estar desconstruindo uma identidade e ainda por não ter a nova , textos como esse são o meu porto seguro, são aquele momento de por o pé no chão e dar um desconto para mim mesmo, aceitar minhas vulnerabilidades, e acolher e tá tudo certo, segue o barco

[elcitigre2021]

Para Equilibrar Energia é preciso cuidar de Mente, Corpo e Espírito...

Cuide de você agora!!!

Já notou que na história de praticamente todos os Grandes Homens e Mulheres ligados à espiritualidade, nas mais diversas tradições da humanidade, sempre h�� uma narrativa sobre o deserto e a montanha?

Você precisa de muita energia para atravessar “o deserto” e subir a “montanha”.

Há períodos de “aridez” e “escalada” na vida de todos nós. Para vencê-los, precisamos associar energia física, mental e espiritual.

Há uma antiga expressão latina que diz mens sana in corpore sano ("mente sã em corpo são"). Somos um todo, mente, corpo e espírito precisam estar alinhados para atingirmos a nossa melhor performance.

Todos os grandes atletas, artistas e gênios da humanidade sempre foram unânimes em afirmar que precisamos estar de “corpo e alma” naquilo que fazemos para fazê-lo bem.

Tudo que existe precisa de nutrição para continuar a existir. Precisamos nutrir o corpo, a mente e a alma se quisermos possuir a energia necessária para vencer todos os obstáculos.

Não despreze as necessidades do corpo, cedo ou tarde, ele cobrará o seu preço. Um corpo sem energia pode não impedir você totalmente de todas as realizações, mas seguramente, tornará muito mais difícil atingi-las. Uma mente exaurida, desnutrida não consegue manter-se ativa e focada por muito tempo. E um espírito afastado da luz perde seu próprio brilho.

Lembre–se de alimentar seus três tipos básicos de existência: físico, mental e espiritual.

Para cuidar do físico lembre-se das palavras de Hipócrates, o pai da medicina ocidental: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"

Cuide da sua nutrição. A nutrição funcional (nutrição que utiliza alimentos na prevenção de doenças) será uma poderosa aliada na cura de muitos problemas de saúde e na obtenção de níveis superiores de energia para ir em busca de seus sonhos. Como diz a nutricionista funcional, Dra. Juliana Geraix: “Não existe dieta, apenas mudanças no estilo de vida.

Atividade física também é fundamental, você não precisa ser uma atleta, mas precisa que todos os seus sistemas funcionem muito bem. Exercícios aeróbicos, um pouco de fortalecimento muscular e muito alongamento estão entre os melhores investimentos que você pode fazer. Além de procurar ter um sono de qualidade (é preciso aprender a dormir).

Cuide da mente

O novelista americano F. Scott Fitzgerald (1896-1940) propunha que uma mente é superior quando possui a habilidade de manter duas ideias opostas, simultaneamente, e continuar funcionando sem paralisar-se pelo paradoxo.

Nossa mente possui capacidade ideoplástica – nossos pensamentos assumem formas, se exteriorizam e criam aspectos da realidade ao nosso redor.

Quanto mais alimentamos a mente, mais ela é capaz de superar-se. Se ensinarmos uma coisa inteiramente nova para duas pessoas, uma com pouco conhecimento e outra com muito conhecimento, a que sabe mais sobre mais coisas, aprenderá primeiro. Seu cérebro possui mais conexões neurais e maiores possibilidades de associação.

A meditação e o relaxamento são maravilhosos remédios para a mente e, associados à busca constante por conhecimento, leitura e solução de problemas, continuam sendo a melhor maneira de manter nossa energia mental em alta.

Cuide do espírito

Albert Einstein dizia: “Minha religião consiste em uma humilde admiração do ilimitado espírito superior que revela a si mesmo nos mínimos detalhes que somos capazes de perceber com nossas frágeis e débeis mentes”

Nossa existência não possui apenas características passíveis de explicação somente pela ciência ou pela lógica formal. Independente de qualquer vinculação a essa ou aquela doutrina religiosa, as repercussões da força espiritual, ético/moral do Homem são inegáveis.

Experiencie o poder da oração e suas repercussões e comprove, por si mesmo, a fantástica característica transcendente de sermos humanos conectados à fonte da vida.

Amor, Entusiasmo e Fé são os verdadeiros remédios para a alma, nenhum mal pode resitir à ação conjunta desses gigantes.

Dedique mais tempo a cuidar da vida em seus três aspectos propostos. Se você acredita não possuir tempo para todos, posso lhe garantir, não é problema de tempo e sim de prioridade. Se ainda assim você preferir se defender dizendo que lhe falta tempo para tudo, ao menos não esqueça de dedicar mais tempo ao amor.

Você precisará de muita energia para atravessar o deserto e subir a montanha. Acredite, a travessia valerá a pena, e a escalada revelará cenários inesquecíveis e reflexões fundamentais. Lembre que: Seus filhos crescem, os amigos partem, o corpo envelhece, o sexo se modifica e a oportunidade para amar, ainda que sempre exista, nunca contará com a mesma quantidade de tempo disponível. Vida é tempo!

Viva a vida na plenitude, viva com energia. Cuide do corpo da mente e do espírito!

[allezinha25]

🤗 ❣️ Amor próprio é a capacidade de se aceitar e apreciar, reconhecendo as qualidades e defeitos, conquistas e fracassos, e experiências de vida. É uma prática diária que envolve cuidar de si mesmo, sem sacrificar o bem-estar para agradar os outros. 

O amor próprio é fundamental para uma boa saúde mental e pode ajudar a evitar transtornos psicológicos. Algumas dicas para cultivar o amor próprio incluem: Ser gentil consigo mesmo; Celebrar as conquistas, mesmo as pequenas; Praticar hábitos saudáveis, como se alimentar bem e fazer exercícios; Fazer o que gosta; Conversar com pessoas que te façam se sentir melhor; Conhecer-se melhor, refletindo sobre as suas qualidades, habilidades e emoções; A falta de amor próprio pode ser causada por experiências negativas, como traumas, abusos, bullying e rejeição. 🤗❣️ Fonte: Visão geral criada por IA

[blogpopular]

Coração Saudável: O Guia Definitivo para uma Vida Longa e Plena

Manter um coração saudável é essencial para uma vida longa e de qualidade. O coração é o motor do corpo humano, responsável por bombear sangue e fornecer oxigênio e nutrientes vitais para todos os órgãos. Com o aumento das doenças cardiovasculares, adotar hábitos que promovam a saúde do coração nunca foi tão importante. Este artigo aborda dicas práticas, informações essenciais e os melhores…

[general-flamingo]

Reiki para Animais

Reiki para Animais: Benefícios e Cura Além das Palavras

O Reiki é uma prática milenar de cura energética que tem ganhado popularidade não apenas entre os humanos, mas também como uma terapia eficaz para os nossos amigos peludos de quatro patas.

O Reiki para animais é uma abordagem holística que visa equilibrar a energia vital do animal, promovendo bem-estar físico, emocional e espiritual.

Neste artigo, exploraremos em detalhes o que é o Reiki para animais, como ele funciona e os benefícios transformadores que pode oferecer.

Saiba Mais, acesse AGORA >> https://bemestarsegredos.com/reiki-para-animais/

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Curso online com certificado! Fundamentos de Exercício para a Saúde

Este curso aborda os fundamentos essenciais do exercício para a promoção da saúde e bem-estar. Com módulos detalhados sobre a importância do exercício, fisiologia do exercício, tipos de exercícios recomendados e segurança na prática, os participantes aprenderão diretrizes e benefícios para uma rotina de exercícios eficaz. Além disso, são abordados temas como nutrição, prevenção de […]

[ogricedocce]

Na vida, a gente só tem o direito de dizer a alguém que a amamos depois de ter dito infinitas vezes a esse mesmo alguém a frase: eu perdoo você.

Porque, na verdade, a gente só sabe que ama depois de ter tido a necessidade de perdoar.

Antes do perdão, a gente pode ter admiração por alguém, mas admirar alguém ainda não é amar, porque admiração não nos leva a dar a vida pelo outro.

Admiração é um sentimento, uma situação superficial, eu admiro aquela pessoa, mas eu sei que a amo depois de ter olhado nos olhos, saber que errou, que não fez nada certo e ainda assim eu continuar dizendo que "eu não sei viver sem você", "apesar de ter errado tanto, continuas sendo tão especial para mim".

A gente sabe que ama as pessoas assim, depois de ter feito o exercício de olhar nos olhos no momento em que ela não merece ser olhada e descobrir ainda ali uma chance, ainda não acabou. Coisa boa na vida é a gente encontrar gente que nos trate assim com esse nível de verdade, gente que nos conhece de verdade, que já foi capaz de conhecer todas as nossas qualidades, mas também todos os nossos defeitos, porque eu não sou só qualidades, eu tenho um monte de defeitos, e só me sinto amado no dia que o outro sabe dos meus defeitos e mesmo assim continua acreditando em mim, muitas vezes nosso amor não é assim, a gente ama o outro pelo que ele faz de certo ou de bom para nós, e às vezes até elegemos o outro assim: "ele é bom demais para mim".

E o dia em que deixa de ser? Deixou de ser amigo? No dia em que falhou, que errou, que esqueceu, no dia em que não conseguiu acertar, continua tendo valor para você? Ou você só ama aqueles que conseguem lhe fazer o bem? Jesus disse que não tinha mérito nenhum em amar aqueles que nos amam, que o mérito está em amar o outro mesmo quando ele não merece ser amado. Eu sei que é um desafio, mas essa é tua religião.

Eu creio que não há descanso maior para o nosso coração do que encontrar alguém que nos ama assim, e eu gostaria que você levasse para sua vida somente as pessoas que te amam assim, com essa capacidade de olhar nos teus olhos quando você não consegue fazer nada de certo, e mesmo assim continua sendo teu amigo e continua acreditando em você. Deixe entrar na sua vida somente as pessoas que querem te fazer melhor, porque gente que nos diminui nós já estamos cheios. Amigos de verdade são aqueles que nos desafiam, são aqueles que, nos momentos em que estamos na lama, nos olham e dizem 'você não foi feito para isso'. Amigo de verdade é aquele que olha nos olhos e nos coloca para sermos mais. Namorado de verdade é aquele que olha nos teus olhos e te respeita como mulher, que te acha linda, mas que te respeita como mulher porque sabe que tu és um coração que, muito mais do que necessitado de ser abraçado e de ser tocado, é um coração que merece ser amado, e o amor vem antes do toque. Quem foi que disse que beijar na boca é declaração de amor? Pode até ser uma das demonstrações, mas eu tenho certeza de que seu coração se sente muito mais amado no momento em que você é olhado de um jeito certo, do que beijado de qualquer jeito! Antes de você entrar na vida de uma menina, olhe bem nos olhos dela e tente fazer com que ela descubra que você ama só olhando para ela, olhe de um jeito que ela se sinta amada, e se você olhar do jeito certo, você não precisa ter ciúme, porque a mulher que for olhada de um jeito certo nunca mais vai querer encontrar outro olhar. O homem que for olhado de um jeito certo nunca mais vai querer outro olhar. Você ainda pode mudar o seu jeito de amar, você ainda pode mudar o seu jeito de viver, você ainda pode mudar o seu jeito de sorrir, você ainda pode perdoar aquele que você não quer perdoar, você ainda pode tratar bem aquele que você desprezou tanto, porque a vida ainda te dá a oportunidade de você se tornar muito melhor do que você é.

Padre Fabio de Melo.

[fogliedivita]

7 Terapias gratuitas para prevenir ou remediar a depressão

Palavras-chave: como lidar com a depressão, terapias gratuitas, saúde mental, bem-estar, atividade física, meditação, mindfulness, grupos de apoio, alimentação saudável, voluntariado

A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora o tratamento profissional seja essencial, existem diversas terapias gratuitas que podem complementar o tratamento e auxiliar na prevenção ou no alívio dos sintomas.

É importante ressaltar que estas terapias não substituem o acompanhamento médico ou psicológico. Elas devem ser utilizadas como ferramentas complementares para melhorar a qualidade de vida.

1. Atividade física:

Benefícios: A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar e combatem a depressão. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Sugestões: Caminhadas, corrida, yoga, dança e musculação são algumas opções.

2. Conexão com a natureza:

Benefícios: Estar em contato com a natureza reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove a sensação de calma e tranquilidade.

Sugestões: Passeios em parques, jardinagem, meditação na natureza.

3. Meditação e mindfulness:

Benefícios: Essas práticas ajudam a controlar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a consciência do momento presente.

Sugestões: Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente na internet que ensinam técnicas de meditação e mindfulness.

4. Grupos de apoio:

Benefícios: Compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam dificuldades semelhantes pode ser muito útil e fortalecer o sentimento de pertencimento.

Sugestões: Procure grupos de apoio online ou em sua comunidade.

5. Diário:

Benefícios: Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a organizar as ideias e a ter uma melhor compreensão de si mesmo.

Sugestões: Dedique alguns minutos por dia para escrever em um diário. Nesse artigo você encontra ideias para produzir um diário criativo

6. Alimentação saudável:

Benefícios: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e pode influenciar positivamente o humor.

Sugestões: Consuma frutas, legumes, grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

7. Voluntariado:

Benefícios: Ajudar outras pessoas pode gerar um sentimento de propósito e satisfação, além de tirar o foco dos próprios problemas.

Sugestões: Procure instituições que precisem de voluntários na sua comunidade.

Outras opções gratuitas:

Aplicativos de bem-estar: Existem diversos aplicativos que oferecem ferramentas para relaxamento, meditação e acompanhamento do sono.

Vídeos de exercícios e yoga no YouTube: Uma ótima opção para quem não quer gastar dinheiro com uma academia.

Cursos online gratuitos: Muitas universidades e plataformas online oferecem cursos gratuitos sobre temas como psicologia positiva e desenvolvimento pessoal.

Lembre-se: Embora essas terapias sejam gratuitas e acessíveis, é importante buscar ajuda profissional caso os sintomas de depressão persistam ou se agravem. Um terapeuta pode oferecer um acompanhamento personalizado e ferramentas mais específicas para tratar a depressão.

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"COMO SE PREPARAR PARA O COLAPSO FINANCEIRO MUNDIAL" - Viva simples

1. Aprenda a plantar, não só uma horta, mas também culturas básicas (milho, mandioca, etc.) e árvores (frutíferas, nativas, lenhosas);

2. Crie uma conexão com algum terreno, seja seu ou de um parente, um projeto, uma horta comunitária, etc. Envolva-se com as pessoas que ali vivem, procurando aos poucos formas de passar mais tempo no campo do que na cidade, aprendendo a plantar, construir, tratar resíduos orgânicos e curar na natureza;

3. Desenvolva competências práticas (cozinha, carpintaria, reparação de máquinas, processamento alimentar, costura, etc.). Ensine essas habilidades aos filhos e amigos, vizinhos, vizinhas;

4. Encontre um grupo de apoio mútuo, onde as pessoas cuidem umas das outras, produzam coletivamente produtos de necessidades básicas, como produtos de higiene natural, remédios naturais, como xaropes e tinturas de ervas, processamento de alimentos, como alimentos conservados e fermentados;

5. Simplifique sua vida agora, liberando mais espaço e tempo. Descubra tudo o que você pode fazer sem dinheiro, caminhadas, exercícios, artesanato e artes corporais, convívio com entes queridos, jardinagem;

6. Afaste-se da lógica de consumir cada vez mais. Prefira produtos artesanais que durem muito tempo, de qualidade, feitos por pequenos produtores, empresas sociais e empresas económicas solidárias. Faça trocas, dê e receba presentes por valor emocional, e não por valor financeiro;

7. Troque, armazene, multiplique e divulgue sementes nativas (nativas, não geneticamente modificadas, produzidas pela agricultura popular e familiar);

8. Reconheça que a vida será muito melhor depois! Estamos apenas em transição. “Nossa criatividade é o limite do sistema”.

- Bill Mollison, co-criador da Permacultura.

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5 Dicas de Autocuidado para Melhorar Sua Qualidade de Vida

O autocuidado é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. Muitas vezes, na correria do dia a dia, acabamos deixando de lado práticas simples que podem fazer uma grande diferença em nosso bem-estar. Aqui estão cinco dicas de autocuidado que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Reserve um Tempo para Você Mesmo

Na agitação da rotina, é fácil esquecer de dedicar um tempo apenas para si. Reservar momentos diários para atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente descansar, é fundamental. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e a disposição. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga, e incorpore-a em sua rotina.

Alimente-se de Forma Saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para o bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Uma dieta equilibrada proporciona mais energia e melhora a saúde geral.

Durma Bem

O sono é um dos pilares do autocuidado. Dormir bem ajuda a renovar as energias, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Estabeleça uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e confortável, e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Priorize o descanso e perceba a diferença em seu dia a dia.

### Conclusão

Pratique a Gratidão

A gratidão tem um impacto significativo na saúde mental. Dedique alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser feito através de um diário de gratidão, onde você anota diariamente os aspectos positivos de sua vida. A prática regular da gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a enfrentar os desafios com mais leveza.