#Dicas de energia

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Como Combater a Fadiga Crônica – Estratégias para Lidar com a Fadiga e Melhorar a Energia

A fadiga crônica é um problema crescente na sociedade moderna. Caracterizada por uma sensação persistente de cansaço que não é aliviada pelo repouso, essa condição pode impactar a qualidade de vida, o desempenho profissional e o bem-estar emocional. Entender como combater a fadiga crônica é essencial para recuperar energia e equilíbrio no dia a dia. O Que É Fadiga Crônica? A fadiga crônica vai…

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Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

[fatlizs]

te ajudando a se acostumar com o nf prolongado🦋💕

1- adaptação 💕

na minha opinião, nf prolongado é aquele com mais de 20h ent se vc nunca conseguiu chegar nem nisso, não faça. a chance de vc ter uma compulsão dps é enorme, ent vai aumentando as horas de nf aos poucos!

vc tem q começar o dia já sabendo q amanhã vai fazer nf pq as refeições do dia anterior contribuem mto! no dia da adaptação, vc vai comer umas 300-600 kcal porém, vai ser muitas refeições (n pode pular nenhuma).

uma coisa q eu gosto mto de fazer no dia antes do dia da adaptação é olhar minha geladeira e já escolher todas as minhas refeições. assim eu já conto as calorias de todas elas e as chances de sair da dieta ficam menores.

quase todas as suas refeições precisam ser proteínas pq é oq dá mais saciedade. (a base é praticamente 70% proteínas, 15% carboidratos e 15% salada)

OBS: a sua última refeição vai depender do horário q vc quer q o nf acabe, normalmente eu tenho episódios compulsivos a noite então gosto de terminar meu nf logo pela manhã pra começar o dia normalmente.

2- durante o nf🦋

durante meus nf’s prolongados eu sinto a necessidade de mastigar (oq é diferente da fome!) então eu faço um café/chá, pego um algodão, mergulho ele no café/chá e mastigo.

é totalmente comum vc sentir fome no nf ent coisas desse tipo ajudam bastante… vc pode fazer essa técnica do algodão, pode tomar cafés, chás e até uma limonada (desde q seja com adoçante zero), e a nossa queridinha, a coca zero.

tente se distrair ao máximo! eu adoro filmes mais praticamente todos os meus favoritos (infelizmente) são relacionados ao t.a ent eu gosto de desenhar! isso me distrai bastante e faz eu parar de pensar em comida..

e pfv, não façam exercícios durante o nf! isso obviamente vai acelerar a queima de gordura mais vai te deixar totalmente sem energia e as chances de vc ter uma compulsão dps ficam ainda maiores.

3- fase pós nf 💕

quando seu nf acabar, eu recomendo comer uma fruta ou fazer uma refeição completa como um prato com salada, carne, ovo, arroz e feijão.

o melhor horário pra quebrar o nf é o horário de almoço, assim n tem chances de vc ter uma compulsão com besteiras ou algo assim.

se vc tem episódios compulsivos, eu não recomendo comer frutas docinhas pra quebrar o nf pq isso pode fazer vc querer mais doces e aí já viu. a melhor opção seria um almoço bem completo msm.

não recomendo vc comer tantaaa coisa pq seu corpo basicamente se desacostumou com a comida ent se vc comer mto seu nf n vai ter valido nada. comece comendo pouquinho e dps volte normalmente

4- dicas extras🦋

- eu gosto de ver as thinspo daqui do tumblr msm, isso me ajuda bastante.

- fique o mais longe possível da comida!

- faça nf com alguma amiga ou convide uma ana aq do tumblr msm! vc n está sozinha :)

- se já tiverem falado mal do seu corpo alguma vez, lembre de tudo oq falaram e pense: ��eu vou mesmo deixar eles terem razão!?” ajuda em um nível absurdo

- quando vc estiver pensando em quebrar o nf antes de dar o tempo q vc escolheu, repita essas frases:

“eu odeio comer”

“a comida é nojenta, ela é minha maior inimiga”

“eu fico enjoada só de ver comida”

repita quantas vezes for necessário. quem controla seu cérebro é vc! repita isso até ele acreditar.

foi isso amigas! espero ter ajudado vcs!🦋💕

[bubblkyz0]

𖦁ׅ ࣪ ׂ Dicas Ed៵ 🐇 ࣪ ִֶָ ⋆

1- ᯓᡣ𐭩 Lancheira- lancheiras são ótimas aliadas, você pode comprar elas tamanho infantil para facilitar o controle da quantidade de comida. Tem umas de plástico muito fofas que vem com adesivos pra decorar, elas evitam que você fique tentado a lanchar junko food já que está levando sua própria comida! elas romantizam bastante a alimentação.

2-ᯓᡣ𐭩 Cozinhar- fazer sua própria comida é extremamente nescessário pra se manter na dieta, saiba que muitas vezes NF pode não funcionar pra você, então pra não comer aquele junko food que sua família pediu no delivery, preparar sua própria refeição é essencial, crie gosto por cozinhar torne isso um hobby, esteja sempre procurando novas receitas e pratique.

3- ᯓᡣ𐭩 Autoconhecimento- vemos muitas dicas genéricas por ai como: NF longos, Miar, tabela específica de exercícios, mas pra conseguir manter a "linha" você precisa de autoconhecimento, por exemplo: NF pode não servir pra Alguém com tendência a compulsão mas o OMAD pode ser perfeito como alternativa. Também você vai aprender a diferenciar a fome biológica da emocional e isso faz MUITA diferença. Por isso pra manter precisa conhecer.

4- ᯓᡣ𐭩 Oportunidades - aprenda a aproveitar as oportunidades por exemplo: vai passar o dia fora? aproveita pra fazer um NF (leve em conta o autoconhecimento) Está numa festa e todos estão distraídos? Aproveita pra fazer um OMAD! faça saladas diferentes, teste novas receitas e aproveite para rejeitar a junko food com a desculpa de que hoje tem algo novo pra experimentar. Crie oportunidades ou aproveite as que tem.

5- ᯓᡣ𐭩 Naturalidade - sua família é a favor ou contra dietas? seu ed precisa parecer natural ou você vai ter problemas com as pessoas que convive porque logo vão querer interferir, por isso observe o ambiente... se forem a favor de dietas aproveite pra parecer alguém fitness e determinado isso vai soar bem, mas se não gostam simplesmente tente passar desapercebido ou então reclame mesmo, finja que odeia dietas! conheça os outros ao seu redor assim terá as melhores desculpas seja para não comer, comer apenas limpo ou oque você precisar! flua de acordo com as pessoas, isso vai evitar parecer alguém com ed.

6- ᯓᡣ𐭩 proatividade - tome a iniciativa! se ofereça para limpar a casa, ir ao mercado, na padaria, qualquer coisa que te mantenha em movimento, isso além de queimar calorias passa a impressão de que você está saudável porque sempre se movimenta e tem energia pra oque te pedem, ser proativo também passa a boa impressão de responsabilidade.

7- ᯓᡣ𐭩 flexibilidade - acredito que essa seja a mais difícil, coma... isso mesmo COMA! As vezes você não vai ter alternativa além da junko food, os benefícios de ser flexível ( em raras excessões) é treinar o autocontrole em comer pouquíssimo e tirar a impressão de "viciado em dietas"

8- ᯓᡣ𐭩 Metas - quando falo de metas, não é apenas: "perde X kilos em um mês" mas sim coisas físicas para o dia a dia, por exemplo: garrafas de água com medidor, pratos de sobremesa ou infantil, xícaras menores. Esses utensílios com medidas ou tamanho reduzidos te ajudam a atingir as metas de: Litros água, porções menores e até no autocontrole.

9- ᯓᡣ𐭩 planejamento- como você pode perceber vários pontos aqui necessitam de planejamento, pensar em como vai ser o seu dia vai te ajudar a estar preparado para encontros com junko food. Pensar em inúmeras eventualidades alimentares pode te induzir a levar seus próprios lanches, deixar seu jantar previamente preparado ou simplesmente comer mais cedo pra ter a desculpa de " obrigada mas já comi" muitas vezes oque assusta é não ter controle das calorias no prato e comer previamente sua própria comida evita isso. Além disso vai aumentar sua sensação de controle que todos nós sabemos que é uma das maravilhas da ANA.

10- ᯓᡣ𐭩 Rotina - Muitos dizem que "dietas restritivas trazem o peso de volta" mas a verdade é que Você vai engordar de novo se não tornar seus novos hábitos uma rotina. Incluir sua nova dieta e exercícios com uma rotina vai automatizar o processo e vai ser algo natural como: ir ao trabalho ou escola todo dia. Seu cérebro e corpo já vão saber que aquilo faz parte do seu dia e vai ser mais fácil realizar, isso também inclui a alimentação em si.

11- ᯓᡣ𐭩 Recompensa- nós engordamos porque nos recompensamos com comida, a comida traz um prazer imediato e por isso é consumida em excesso trazendo a gordura, então para deixarmos de usar a comida como válvula de escape e até uma "pílula da felicidade" precisamos substituir por outra coisa que nos dê prazer pode ser: exercício físico, comprar algo que você queira, sair com alguém, assistir, ler, ouvir música ou qualquer outra coisa que você goste muito. simplesmente substitua... quando sentir que está com fome emocional faça outra coisa que também te dê felicidade.

Esse post ficou muito grande e eu realmente não sei se alguém vai ler tudo isso, mas essas dicas me ajudaram e ajudam muito durante o meu processo por isso estou compartilhando para ajudar vocês também. Obrigada por ler até aqui

[harumistarv]

Dicas para anas iniciantes

1- conte suas calorias

tem vários apps pra registrar seu alimentos, lembre que se vc quer emagrecer, você come calorias

2- faça exercícios (principalmente para barriga)

mesmo comendo pouco, vc ainda come e tem que queimar oq come. Um jeito que me ajudou muito foi fazendo abdominais e exercícios que fortalecem o core, pra queimar melhor a pochete. Aeróbicos também ajudam muito, tipo caminhadas, ajudam a não te deixar com a barriguinha flácida.

3- fazer massagem redutora

Massagem redutora ajuda tanto a chapar a barriga mais fácil e modelar a cintura quanto a evitar que sua barriguinha fique flácida, oque é muito comum com quem emagrece muito em pouco tempo.

Esse vídeo ensina a fazer:

https://youtu.be/skwYlzrRsQY?si=DewTx692l8MiDRIO

4- fazer pilates

Pilates ajuda muito a deixar o corpo mais definido se você não quer/não pode ir na academia.

Essa moça ensina a fazer exercícios de pilates super rapidinhos e fáceis de fazer em casa:

https://youtube.com/@kimsy529?si=Sau1rxP3jjXK_hRW

5- quando for comer, coma alimentos com proteína e/ou colágeno

proteína e colágeno ajudam a evitar flacidez, além que a proteína da mais saciedade e você vai ficar com menos vontade de comer.

alguns alimentos ricos em proteína:

lacticínios

leguminosas (poucas calorias)

nozes e castanhas (muito calóricas, cuidado!!!)

ovo

carne branca (frango, peixe)

alimentos ricos em colágeno:

carnes

gelatinas (coma as zero açúcar)

frutas cítricas (poucas calorias)

6- quando quiser comer, se distraia e beba muita água

se você ficar pensando em comer, nunca vai emagrecer!!! arrume hobbies e beba muita água mesmo, seu estômago vai ficar cheio e você não vai querer comer

7- faça jejum!!!!

esse é bem óbvio, oque não entra não faz mal, não coma!!!

se você é gorda você já tem estoque suficiente de energia

[greensknny]

Eu vou dar uma puta dica pra vocês que estão tentando retomar o controle e estão falhando miseravelmente:

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconteça, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

E mais uma vez: VOCÊ controla a comida, ela não te controla.

[funeralmagrinho]

DICAS PRA QUEM QUER EMAGRECER COM EXERCÍCIO + NF

• NÃO FAÇA EXERCICIO ENQUANTO ESTÁ EM NF LONGOS, ao invés disso, faça o nf, coma algo SAUDÁVEL e na quantidade certa pra te dar energia, espera 15 minutos e faça o exercício.

• tente evitar ao máximo refri(mesmo sendo zero) e coisas açucaradas, e se for comer algum doce, coma UMA barrinha de proteína.

• foque na definição também, musculação + aeróbica vai te dar o corpo dos sonhos.

se lembre, se você está se esforçando de verdade, no final a ana estará orgulhosa de você

[only0kcal]

50 dicas básicas da Ana e Mia. JAMAIS ESQUEÇER.

1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando.

2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.

3. Coma em frente ao espelho.

4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.

5. Pouse o grafo entre cada garfada.

6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).

7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor.

8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.

9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora.

10. Beba refrigerantes light. Enche e têm apenas 1 caloria. (mas é preferível beber água)

11. Limpe alguma coisa nojenta, certeza que vais perder o apetite.

12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida.

13. Todas as calorias são importantes. Quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.

14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar uma pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.

15. Jogue fora a comida que achar que pode comer compulsivamente.

16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida.

17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).

18. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.

19. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.

20. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir.

21. Coma as refeições em pratos pequenos.

22. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.

23. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.

24. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).

25. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer. 26. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem.

27. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.

28. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.

29. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.

30. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.

31. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.

32. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.

33. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Confia em mim, vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez.

34. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.

35. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).

36. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.

37. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.

38. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona.

39. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.

40. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.

41. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.

42. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?

43. Durante os dias de NF ou de LF muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo)

44. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.

45. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá.

46. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.

47. Estaveleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.

48. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil, por exemplo, comida.

49. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!

50. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos!

51. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!

52.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar. Eu sei como é difícil domar a anna as vezes até porque eu sou uma! Mas entenda que não adianta você ler mil dicas e não fazer nada. Não só pense, aja! Não sonhe, seja! Ana, make me beautiful.

Creditos: pro-annnamia-blogspot.com

[blogpopular]

Hatha Yoga: A Jornada para o Equilíbrio do Corpo e da Mente

Hatha Yoga é uma prática ancestral que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o bem-estar e o equilíbrio. Neste artigo, exploraremos a essência do Hatha Yoga, seus benefícios, suas posturas mais conhecidas e como incorporá-lo ao dia a dia para uma vida mais saudável e harmoniosa. O que é Hatha Yoga? Hatha Yoga é um dos ramos mais conhecidos do yoga, originado…

[dona-red0da]

Uma dica pra vc, quando estiverem pensando em desistir de um exercício, desistir do jejum e etc, fação afirmações, conversem com vc mesmo. "Quanto mais tempo de jejum, menos gordura no seu corpo certo?" "Quanto menos comida, mais bonit@ eu fico". "Quanto mais eu treino, melhor eu vou ficar"... Coisas assim .e ajudam, talvez ajude você também, as vezes só meanspo não ajuda não. Crie gosto por fazer exercícios e NF, você vai ver como fica mais fácil. Como é satisfatório ver seu esforço dando resultado. Você vai se sobressair no meio daqueles que são sedentários. Se quiser, conte para os próximos como você está se exercitando, receber o apoio dos outros tbm ajuda muito (pelo menos pra mim).

"ain, mas eu tive compulsão esse mês inteiro dona redonda..."

Ter compulsão empata de você movimentar esse corpo? Não, totalmente ao contrário, se em NF tem gente que se mata de fazer exercícios, imagina quanta energia seu corpo não tem pra gastar? ENTÃO BORA GASTAR, BORA SE MEXER!!

Você consegue!

"ain... Mas eu não tenho tempo dona redonda.."

Não tem tempo pra fazer uns 10-15 minutinhos de exercícios??? Claro que tem meu bem, isso é sua mentalidade sedentária falando, mas não escuta ela. VOCÊ É FODA! VOCE CONSEGUE SIM! BORA MEU ANJO! Acorda 10 minutos antes do seu normal, e faz uns exercícios. Faz alongamento antes de dormir.

VOCÊ CONSEGUE! UMA COMPULSÃO NÃO VAI PARAR VOCÊ. LEMBRA QUANDO VOCE TAVA ENORME? O ESFORÇO QUE TEVE QUE FAZER ORA CHEGAR ATE AQUI? VAI PARAR AGORA???

CLARO QUE NÃO NÉ?! SE DE O ORGULHO DE BATER SUAS METAS, DE TER O CORPO QUE VOCE QUER.

[borboletinhanix]

Pessoas gordas moram com você? Então veja isso.

Se pessoas acima do peso, ou até mesmo pessoas imensas moram com você, com toda certeza esse blog vai te ajudar MUITO!

Bem, minha mãe é gorda, minha irmã mais nova está acima do peso e meu padrasto é gordo.

"Ah mas em que isso ajuda?" Bom... Eu notei certos padrões comportamentais em cada um deles, levando isso em consideração resolvi fazer esse post.

Vamos lá...

1° Sempre que minha mãe tá comendo ela passa longos períodos sem comer e sempre que ela come ela faz uma refeição ENORME, com MUITAS calorias, ela usa isso para poder comer tudo que quer sem culpa, aí ela solta aquela típica frase "Ain, mas eu fiquei o dia todo sem comer."

A questão é, vc pode sim comer! Mas vc tem que ter uma meta diária de calorias, se organizar direitinho e distribuir bem suas calorias ao longo do dia! Assim vc talvez ainda passe fome (ainda mais se suas calorias forem bem restritivas.), mas pelo menos vai emagrecer mais rápido e ainda de ter energia para se dedicar aos seus exercícios!

2° Minha irmã, ela é viciada em doces. Ela gosta de tudo que é doce! Minha irmã não come comida normal, mas em compensação ela gosta de tudo que é besteira. Quanto mais doces ela come, mais calorias, até pq ela come muitas coisas industrializadas, ou comidas extremamente gordurosas, para ela comer alguma salada, ou vegetal, só se for frito, ou misturada com alguma coisa MUITO calórica... Enfim.

Se você é uma pessoa que gosta muito de doces, aqui está algumas frutas que tem baixa calorias e são muito docinhas!!! (Vocês podem pesquisar as calorias para saber a quantidade exata de acordo com a quantidade.)

• Morango.

• Melancia.

• Melão.

(Todas essas são muito docinhas!)

Claro, também tem a boa e velha Coca 0 e outros Refrigerantes 0. (Alguns vcs ainda não conseguem achar, pq a maioria fica em cidades grandes, mas enfim...)

3° Meu padrasto, toda vez que ele recebe eles todos ficam desesperados para comprar feats foods, sério... Sempre, sempre. Aquela comida extremamente gordurosa, com molhos e ingredientes altamente calóricos e etc.

Mas não se desespere borboletinha! Se você já sabe que sua família vai pedir esse tipo de coisa, você pode se programar para comer. Ficando de Nf, pulando refeições, diminuindo suas calorias e fazendo muitos exercícios, antes e após o tal dia.

Ou você pode simplesmente ficar sem comer essas besteiras, fazendo sua própria comida, de acordo com suas calorias diárias e deixar para comer no mesmo horário que eles. Ou até mesmo comer antes e ir para seu quarto, mexer no celular, fazer exercícios, ou se distrair de alguma forma. (Confesso que essa é minha dica favorita.)

🦋✨Dica bônus!!! 🦋✨

Se você tem uma meta calórica de 500//600 calorias por dia, é claro que vc consegue comer algumas coisinhas como pão, até mesmo arroz, feijão e td mais.

Porém, você tem que ver se isso realmente vale a pena.

Às vezes você pode comer bem MAIS com escolhas bem MENOS calóricas.

Aí você tem que ver o que é mais útil para você no dia, se vale a pena comer aquele pãozinho. Ou comer uma frutinha, um cafezinho e pipoca de café da manhã. (Por exemplo)

Enfim... Existe MUITAS opções, você tem que fazer o que dá certo para você!

(Lembra-se, as vezes suas compulsões vem de você tentar comer coisas com baixas calorias, aí você vai tentando comer outra coisa, outra coisa e nunca se sente satisfeita. As vezes comer oq você tem vontade logo de uma vez resolve! Depois você faz exercícios e queima essas calorias, pelo menos vc não vai chutar o balde!)

Obs: Eu sei que existem borboletinhas que tem baixíssimas restrições calóricas, mas isso não funciona para todo mundo! Cada corpo é um corpo, então essa diquinha foi para quem tem restrições calóricas um pouquinho mais altas, mas que ainda assim emagrecem!)

Última diquinha bônus, pq essa é muito válida também!! ✨🦋

Se você comeu a pouco tempo e está com vontade de comer UMA coisa em específico, beba água! E você vai ver sua "vontade" desaparecendo.

Lembra-se, se você não pode comer pepino, brócolis ou cenoura, é porque não é fome de vdd! É o seu corpo te pedindo ÁGUA! ENTÃO VAI BEBER ÁGUA BORBOLETINHA!!!

Foi isso por hoje meus amores, espero que vcs tenham gostado! Se esse post tiver uma boa repercussão eu volto com mais diquinhas e comparações para vcs <33

Beijinhos, e boa sorte Anas e Mias! 🦋✨🐈‍⬛

[justsickbulimic]

♡⃕*dicas para anas e mias

『 beber muita água: bem clichê mas é REALMENTE importante. além de te deixar com menos fome vai ajudar na sua pele e cabelo

『 quando for comer alguma comida gordurosa (ex:pizza) coma alface junto!! dizem que ajuda a vc não absorver tanto a gordura

『 nunca aceitar comida é a melhor forma de não adicionar calorias extras no seu corpo

『 comer na frente do espelho, reparando em cada gordura e imperfeição do seu corpo vai te tirar a vontade comer rapidinho

『 use chá verde e de hortelã para desinchar

『 NUNCA coma sem saber as calorias do alimento

『 NUNCA se negue a gastar energia!! se seus familiares te pediram pra ir ao mercado, vá!! ss te pediram pra lavar louça, lave!! é um ótimo jeito de gastar mais kcals

『 água gelada queima kcals

『 água quente da sensação de saciedade

『 se estiver com fome escove os dentes

『 durma direito!! além de queimar kcals dormindo, é um momento que vc não vai sentir fome e vai te ajudar a não sentir tanto o cansaço de estar sem comer!! dormir é ESSENCIAL

『 assim que vc come seu corpo absorve 50% das kcals, se for miar faça em NO MÁXIMO 10 minutos!! cada minuto que passa seu corpo esta absorvendo mais kcals

『 comer no mínimo 2 horas antes de dormir para evitar o inchaço

『 andar com a postura correta gasta mais kcals que curvada

『 tente ficar ocupada o dia todo para evitar pensamentos sobre comida

『 tenha uma pasta de meanspo e thinspo no celular para ler quando estiver sem motivação

『 não compre o que não pode comer

『 evite ir a lugares com comidas, vai te dar mais vontade de desistir

por hoje é isso mias e anas

se cuidem e lembrem-se: um corpo gordo nunca vai ser bonito como um corpo magro

[edaninhas2]

Nss essa dica do café é real toda vez que tô com vontade de comer até os reboco da parede vo lá e bebo uma xícara de café e passa e ainda tenho mais energia antes eu n era muito fã de café mas agr amo

[star-elysiam]

aí diva, passei essa tarde de domingo toda xoxa capanga e peguei pensando como seria os cast numa tarde de domingo onde passam o dia deitadinhos, assistindo alguma coisa na TV com ar condicionado ligado e fazendo um sexo lentinho...

especificamente queria o fran, o blas ou o kuku pra me comer de ladinho a tarde toda 😭😭

nossa amiga mas isso aqui 🤌e ainda pensei num cenário que poderia se encaixar com qualquer um dos três

pela manhã, como um ritual de cada domingo e se adaptando ao modo abrasileirado de levantar mais tarde aos finais de semana, vocês acordam mas não levantam da cama. Ficam ali abraçados, nus e semi cobertos, apenas aproveitando a companhia um do outro e falando aleatoriedades.

Apenas alguns raios de sol iluminam o quarto, adentrando o ambiente e criando um clima ainda mais gostoso.

Com certeza vai rolar muito sexo lentinho durante o dia todo, fazia parte dos planos de todos os domingos. O primeiro round vai ser pela manhã, sendo esse o desejum de vocês

Vocês ficam ali deitados até o momento que a fome realmente bate e, como já passava de 13h00, resolvem preparar alguma comida mais prática e rápida, como um macarrão.

Enquanto preparam, sempre vai ter uma troca de olhares cúmplices, um sorrisinho aqui e ali e ele chegando por trás e te abraçando, falando que o cheiro estava maravilhoso (o seu e o do molho)

Vocês resolvem comer na varanda do apartamento, o sol batia no pequeno ambiente mas não se importavam. Você estava com apenas uma camisa larga dele e ele, apenas com um short.

Quando terminam a refeição, vão para a sala. Enquanto escolhe o filme/série que iriam assistir, ele resolve preparar uma sobremesa para vocês.

Como ele imaginava, seu rosto se ilumina ao perceber que ele está fazendo brigadeiro. Ele aprendeu a fazer rapidinho, seguindo todos os passos e dicas que uma vez deu para ele.

Logo vocês se ajeitam no sofá, assistindo o que foi escolhido e comendo o brigadeiro de colher.

O ar condicionado a esse momento estava ligado, pois o sol marcava ainda mais espaço na sala. A cortina blackout estava abaixada, para bloquear a luz excessiva.

Por volta de uma hora depois, os carinhos dele em sua coxa desnuda se tornam mais frequentes. Você estava deitada no peitoral dele, deslizando sua mão para cima e para baixo no tronco dele. Não demorou muito para que o filme ficasse em último plano e vocês começassem o segundo round do dia.

Esse já começou de uma forma mais preguiçosa no sofá e ficando mais intenso no final, resultando com vocês dois ofegantes no chão.

O ar refrigerando o ambiente causava um pequeno choque no corpo de vocês, misturado com a temperatura quente que ambos os corpos emanava.

Trocavam de posições e ambientes, voltando para o tapete da sala. A dança que os corpos suados faziam era hipnotizante e havia uma sincronia sem precisar de ensaios.

Te tomava de lado, posição que aproveitava com mais facilidade para passear com suas mãos largas e firmes por seu corpo. Distribuía beijos por todo o seu ombro, clavícula e pescoço, fazendo uma trilha até chegar mais uma vez ao seu ouvido, deixando o rosto coladinho ao seu enquanto gemia preguiçosamente no pé da sua orelha. Um gemido carregado de tesão, te fazendo arrepiar por inteira.

Passaram o resto do dia assim, se amando e desfrutando do corpo um do outro. Não tinham pressa, mesmo com a ansiedade em satisfazer um ao outro.

E da mesma forma que fizeram no dia anterior, aproveitavam sempre que podiam, para mais tarde caírem de sono lá pelas tantas da madrugada, indo dormir e recuperar as energias para um novo dia.