#Fadiga e ansiedade

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Como Combater a Fadiga Crônica – Estratégias para Lidar com a Fadiga e Melhorar a Energia

A fadiga crônica é um problema crescente na sociedade moderna. Caracterizada por uma sensação persistente de cansaço que não é aliviada pelo repouso, essa condição pode impactar a qualidade de vida, o desempenho profissional e o bem-estar emocional. Entender como combater a fadiga crônica é essencial para recuperar energia e equilíbrio no dia a dia. O Que É Fadiga Crônica? A fadiga crônica vai…

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Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

[ovard]

ㅤㅤㅤ ㅤ❛ 𝐂𝐇𝐀𝐏𝐓𝐄𝐑 𝐈 : 𝕿𝖍𝖊 𝕮𝖍𝖔𝖎𝖈𝖊 ╾ 𝒑𝒂𝒓𝒕 𝑰𝑰.

‎‎‎ㅤㅤㅤㅤ‎‎Abri os olhos lentamente, sentindo uma dor aguda atravessar minha cabeça. O mundo ao meu redor estava embaçado, e demorei alguns segundos para perceber que estava deitada em uma maca improvisada dentro de uma tenda. O tecido acima de mim ondulava suavemente com a brisa, criando sombras que só aumentavam minha desorientação. Tentei me mexer, mas cada movimento enviava ondas de dor pelo meu corpo. Minha garganta estava seca como pergaminho, e quando tentei engolir, senti como se estivesse engolindo areia. Instintivamente, minha mão procurou minha bica d'água, mas ao alcançá-la, percebi que estava completamente seca. Um gemido frustrado escapou dos meus lábios ressecados.

ㅤㅤㅤㅤVirando a cabeça com esforço, meus olhos pousaram em uma figura familiar deitada ao meu lado. Frim estava ali, seu peito subindo e descendo em um ritmo tranquilo de sono profundo. Seu rosto normalmente animado estava sereno, mas manchas de fuligem ainda marcavam sua pele. As memórias do incêndio atingiram minha mente como uma torrente. O calor sufocante, os gritos desesperados, o rugido ensurdecedor dos dragões. Fechei os olhos com força, tentando afastar as imagens, mas elas persistiam, vívidas e aterrorizantes. O cheiro de ervas medicinais e unguentos preenchia o ar da tenda, misturando-se com o aroma distante de mar e vegetação desconhecida. Estávamos no continente, longe da ilha, longe do Instituto Militar que agora não passava de cinzas.

ㅤㅤㅤㅤOuvi vozes abafadas do lado de fora da tenda, conversas em tons baixos que não conseguia distinguir completamente. Palavras soltas chegavam aos meus ouvidos: "Cálice", "investigação", "suspeitos". Cada uma delas fazia meu estômago se contorcer de preocupação. Tentei me sentar, ignorando a dor que protestava contra cada movimento. Precisava de respostas, precisava saber o que havia acontecido com os outros, com nossos dragões, com tudo o que conhecíamos. Mas meu corpo traiu minha determinação, e caí de volta na maca com um suspiro derrotado. Enquanto eu lutava contra a fadiga e a dor, ouvi o som de passos se aproximando. O tecido da tenda se abriu, deixando entrar um feixe de luz que me fez piscar rapidamente. Uma figura alta e esguia entrou, e quando meus olhos se ajustaram, reconheci o uniforme da infantaria imperial.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Ei, você acordou! ╾╾ Disse uma voz suave e feminina. A soldada se aproximou de mim, seus olhos castanhos me examinando com preocupação. ╾╾ Não se esforce, ok? Você precisa descansar. Ela se ajoelhou ao meu lado, tirando um cantil de couro de seu cinto. O som da água chacoalhando dentro dele fez minha garganta arder ainda mais de sede.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Aqui. ╾╾ Ela disse, gentilmente levantando minha cabeça com uma mão enquanto aproximava o cantil de meus lábios com a outra. ╾╾ Beba devagar. ╾╾ O primeiro gole de água fresca foi como néctar dos deuses. Senti-a deslizar por minha garganta, aliviando a ardência e refrescando meu corpo febril. Bebi mais alguns goles antes que a soldada afastasse o cantil.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Não muito de uma vez. ╾╾ Ela advertiu com um sorriso compreensivo. ╾╾ Não queremos que você fique enjoada. ╾╾ Tentei agradecer, mas minha voz saiu como um grasnido rouco. A soldada balançou a cabeça, colocando uma mão em meu ombro.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Não tente falar ainda. Você inalou muita fumaça. ╾╾ Ela explicou. ╾╾ Precisa descansar e deixar seu corpo se recuperar. Ordens do curandeiro. ╾╾ Assenti levemente, sentindo o cansaço pesar novamente sobre mim. A soldada ajeitou meus cobertores, seu toque gentil em contraste com as calosidades em suas mãos - marcas de anos de treinamento com a espada.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Fique tranquila. ╾╾ Ela disse suavemente. ╾╾ Vocês estão seguros aqui... Sabe, você salvou ele. Agora pode descansar o quanto precisar. Estaremos por perto se precisarem de algo.

ㅤㅤㅤㅤApesar do aviso da soldada para descansar, a ansiedade crescia dentro de mim como uma onda. Quinze minutos se passaram, e Frim continuava dormindo profundamente ao meu lado. Não aguentava mais ficar deitada, sentindo-me impotente. Com um esforço considerável, ergui-me da maca, ignorando as pontadas de dor que percorriam meu corpo. Cambaleando, cheguei à entrada da tenda e afastei o tecido pesado. A luz do sol me atingiu como um golpe, fazendo-me piscar repetidamente enquanto meus olhos se ajustavam. Uma brisa suave acariciou meu rosto, trazendo consigo o aroma de mar e vegetação desconhecida. Inspirei profundamente, sentindo o ar limpo encher meus pulmões machucados pela fumaça.

ㅤㅤㅤㅤFoi então que o vi. Um dragão majestoso ergueu-se nos céus, suas escamas cintilando sob o sol do meio-dia. Suas asas poderosas cortavam o ar com graça e força, e por um momento, fiquei hipnotizada pela visão. Mas então, como um raio, a lembrança me atingiu: Ember! Como eu pude esquecer de meu próprio dragão? O pânico se apoderou de mim. Onde estava Ember? Estaria ele ferido? Ou pior? Fechei os olhos, concentrando-me em restaurar nossa conexão mental. Era uma ligação que havíamos cultivado desde que ele era apenas um filhote, uma ponte entre nossas mentes que transcendia as barreiras físicas.

ㅤㅤㅤㅤNo início, só encontrei silêncio. Um vazio aterrorizante que ameaçava me engolir. Mas me recusei a desistir. Concentrei-me mais, buscando aquela faísca familiar, aquele calor reconfortante que era a essência de Ember. E então, como um sussurro distante, senti. Era fraco, quase imperceptível, mas estava lá. A presença de Ember, confusa, mas viva. Agarrei-me a essa conexão com todas as forças que me restavam, seguindo-a como um fio em um labirinto. Meus pés se moveram por vontade própria. Cambaleei pelo acampamento improvisado, passando por tendas e pessoas que me lançavam olhares preocupados. Não me importei. Meu foco estava apenas em seguir aquele elo mental, em encontrar Ember. Então, há alguns metros adiante encontrei a porção negra.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Ember! ╾╾ Chamei, minha voz ainda rouca.

ㅤㅤㅤㅤO dragão virou-se bruscamente ao ouvir meu chamado. Seus olhos brancos encontraram os meus, e por um momento vi alívio em seu olhar. Mas então, algo mudou. Sua postura ficou tensa, e um rosnado baixo vibrou em seu peito. Antes que eu pudesse reagir, a cauda de Ember cortou o ar em minha direção. O instinto tomou conta, e me lancei para o lado, sentindo o deslocamento de ar quando a ponta afiada da cauda passou a centímetros do meu rosto. Rolei no chão, ignorando a dor que explodiu em meu corpo já machucado.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Porra! O que deu em você? ╾╾ Ofeguei, me colocando de pé com dificuldade. O dragão bufou, uma nuvem de fumaça escapando de suas narinas. Seus olhos brilhavam com uma mistura de irritação ? De repente, entendi. Ele estava claramente irritado por tudo que eu fizera durante o incêndio. Provavelmente Ember achava que o custo de encontrar outra cavaleira seria alto demais, aparentemente.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Eu precisava salvar meu irmão. Mas, olha, estou vivinha. ╾╾ Disse, sentindo uma onda de culpa. Sabia que precisava acalmá-lo, reconquistar sua confiança. Lentamente, enfiei a mão no bolso de minha roupa chamuscada. Meus dedos encontraram algo seco e crocante - um grilo desidratado. Seu petisco favorito.

ㅤㅤㅤㅤEmber fungou, suas narinas dilatando-se ao sentir o aroma do grilo desidratado. Lentamente, ele baixou a cabeça, seus olhos brancos ainda fixos em mim com uma mistura de desconfiança e curiosidade. Passo a passo, ele se aproximou, seu corpo enorme movendo-se com uma graça surpreendente para sua dimensão. Estendi minha mão trêmula em sua direção, a palma aberta com o pequeno petisco. Por um momento, fiquei consciente de quão vulnerável eu estava. Ember poderia facilmente me esmagar com um único movimento de sua cabeça maciça. O contraste entre minha fragilidade humana e sua força dracônica nunca pareceu tão evidente. Mas então, algo aconteceu. Ember estendeu sua língua, uma extensão rosada e texturizada que parecia quase delicada em comparação com o resto de seu corpo imponente. Com uma gentileza surpreendente, ele tocou minha palma, o calor de sua respiração aquecendo minha pele. Em um movimento rápido e preciso, sua língua envolveu o grilo, arrastando-o para dentro de sua boca.

ㅤㅤㅤㅤObservei, fascinada, enquanto Ember mastigava o petisco. Suas mandíbulas se moviam lentamente, saboreando o lanche que, para ele, era menos que uma migalha. Ainda assim, seus olhos se suavizaram, o brilho de irritação dando lugar a um olhar mais calmo e familiar. Um ronronar profundo e reverberante emanou de seu peito, um som que eu sentia mais do que ouvia. Era como se o próprio ar vibrasse com sua satisfação. Apesar da quantidade minúscula do petisco em relação ao seu tamanho descomunal, Ember parecia genuinamente contente. Senti um sorriso se formar em meus lábios machucados. Este era o Ember que eu conhecio. Com cuidado, estendi minha mão novamente, desta vez para acariciar seu focinho escamoso. Ember inclinou a cabeça, permitindo o toque, seus olhos se fechando em uma expressão de contentamento. Eu permaneci ao seu lado por uma hora até Frim surgir e eu correr até sua direção.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Não acredito que estamos deste lugar. ╾╾ Murmurei para Frim, que caminhava silenciosamente ao meu lado. ╾╾ E dividindo espaço com os Khajols, nada menos! Como se não bastasse tudo que passamos, agora temos que conviver com feiticeiros.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Avery, eu sei que você está chateada, mas… ╾╾ Frim suspirou, passando a mão pelos cabelos despenteados.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Chateada? ╾╾ Interrompi, minha voz subindo uma oitava. ╾╾ Estou furiosa! Nosso instituto foi dest-… ╾╾ Minha voz falhou, as lembranças do incêndio ainda frescas e dolorosas. ╾╾ E agora querem nos interrogar como se fôssemos criminosos!

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Olha, sei que não é fácil. Mas temos que seguir as ordens sem questionar, pelo menos por enquanto. ╾╾ Paramos diante de uma grande porta de carvalho entalhada. Frim se virou para mim, seus olhos cansados mas determinados.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Como você está tão calmo? ╾╾ Bufei, cruzando os braços.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Alguém precisa te manter na linha, irmã. ╾╾ Um pequeno sorriso brincou nos lábios de Frim.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Eu salvei sua vida, seu ingrato. ╾╾ Não pude evitar uma risada, embora ela tenha saído mais como um soluço.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ E eu sou eternamente grato por isso. ╾╾ Frim disse, sua voz ficando séria. ╾╾ Mas agora precisamos jogar conforme as regras deles. Pelo menos até entendermos o que realmente está acontecendo.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Tudo bem. ╾╾ Disse por fim, endireitando os ombros. Olhei para a porta à nossa frente, sentindo o peso do que nos aguardava do outro lado. Interrogatórios, suspeitas, acusações veladas. E em algum lugar neste mesmo prédio, os Khajols - aqueles que sempre nos olharam com desdém e superioridade.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Próximo. ╾╾ A voz autoritária ecoou pelo corredor, fazendo meu estômago se contorcer.

ㅤㅤㅤㅤFrim me lançou um olhar rápido antes de entrar na sala. Encostei-me na parede fria, sentindo o peso do colar de concha contra meu peito. Meus dedos instintivamente o alcançaram, acariciando sua superfície familiar. Um suspiro de alívio escapou de meus lábios - pelo menos isso eu não tinha perdido no incêndio. Os minutos se arrastaram como horas. O corredor estava silencioso, exceto pelo ocasional rangido de botas de couro e o sussurro de papéis sendo folheados. Finalmente, a porta se abriu. Frim saiu, seu rosto uma máscara impassível. Nossos olhares se cruzaram por um momento, e ele assentiu brevemente antes de seguir seu caminho.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Avery Ovard! ╾╾ Chamou um cavaleiro usando o uniforme distintivo do Departamento de Interrogadores do Império.

ㅤㅤㅤㅤEngoli em seco e entrei na sala. Era menor do que eu esperava, com paredes de pedra nua e uma única janela estreita que mal deixava entrar luz. No centro, havia uma mesa de madeira robusta e duas cadeiras. O interrogador - um homem de meia-idade com olhos penetrantes - já estava sentado de um lado. Sentando na cadeira que me foi oferecida, me acomodei calmamente, colocando as botas sujas sobre a superfície polida. O interrogador ergueu uma sobrancelha, mas não comentou minha insolência.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Bem, Srta.Ovard... ╾╾ Ele começou, sua voz surpreendentemente suave. ╾╾ Por que não me conta o que aconteceu naquela noite?

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Não há muito o que contar. Estava dormindo, acordei com gritos e fumaça. Corri para salvar meu irmão. Fim da história. ╾╾ É claro que eu não estava tentando fugir, pensei. Nesse momento, deslizei a palma até o bolso do uniforme e retirei um estilete - não se pode retirar um pertence de uma montadora. Nunca. O interrogador inclinou a cabeça, seus olhos nunca deixando os meus.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Interessante. E você não notou nada de estranho antes de ir dormir? Nenhum comportamento suspeito de cadetes, professores, ou até dragões? ╾╾ O homem remexe em alguns papéis pela mesa.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Não. ╾╾ Respondo friamente.

ㅤㅤㅤㅤO interrogador suspirou, levantando-se de sua cadeira. Eu bocejei, o cansaço finalmente começando a pesar sobre mim. Meus olhos pesados seguiram o homem enquanto ele caminhava até um armário no canto da sala. Por um momento, ele desapareceu de meu campo de visão. Quando reapareceu, senti meu coração dar um salto. Em suas mãos estava uma trouxa de roupas familiar - a minha trouxa. Intacta. Como se não tivesse passado pelo inferno de chamas que consumiu o instituto. O interrogador jogou o pacote sobre a mesa com um baque surdo. Eu senti meus ombros se tensionarem involuntariamente, a postura antes relaxada agora rígida como uma tábua.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Interessante, não é? ╾╾ O homem comentou casualmente, seus olhos astutos observando cada reação minha. ╾╾ Parece que você estava planejando uma viagem, Srta. Ovard. O que é bastante curioso, considerando que cadetes não têm autorização para deixar o instituto sem permissão expressa.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Eu… ╾╾ Comecei, a voz falhando ligeiramente. ╾╾ Não é o que parece. ╾╾ Engoli em seco, minha mente correndo para encontrar uma explicação plausível. O silêncio na sala parecia ensurdecedor, quebrado apenas pelo som distante de passos no corredor e o bater suave de seu próprio coração acelerado. O interrogador arqueou uma sobrancelha, um sorriso sem humor curvando seus lábios.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Oh? E o que exatamente parece ser, Srta. Ovard? Porque para mim, parece que uma cadete estava se preparando para desertar. E curiosamente, na mesma noite em que nosso prestigioso instituto foi reduzido a cinzas. ╾╾ Senti uma gota de suor escorrer pela têmpora. A minha mente girava, buscando desesperadamente uma saída desta situação.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Senhor, eu juro pela minha honra que não planejava desertar. ╾╾ Merda, merda, merda...

ㅤㅤㅤㅤO interrogador olhou diretamente nos meus olhos, seu olhar penetrante parecendo alcançar minha própria alma. Senti um arrepio percorrer minha espinha, como se ele pudesse ver através de todas as minhas mentiras e evasões. Por um momento interminável, ficamos ali, presos naquele embate silencioso. Então, seus lábios se curvaram em um sorriso frio que não chegou aos olhos.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Isso é bom, Srta. Ovard. ╾╾ Ele disse, sua voz suave, mas carregada de uma ameaça sutil. ╾╾ Porque a partir de agora, você estará sob nossa observação.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ O quê? ╾╾ Pisquei, confusa com a súbita mudança de tom.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ É simples. ╾╾ Ele continuou, inclinando-se levemente para frente. ╾ Você e seu irmão serão monitorados de perto.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Nós não temos nada haver com o incêndio. ╾╾ Meu coração disparou. A tensão no ar era palpável.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Avery, não importa o que nos diga, vamos levantar uma investigação minuciosa sobre sua vida e a de seu irmão. ╾╾ Seu sorriso se alargou, mas não havia alegria nele. Senti um frio na espinha ao imaginar Frim sob suspeita, sua vida e carreira em risco.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Você não pode fazer isso. ╾╾ Sussurrei, mas a determinação em minha voz parecia vacilar.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Oh, mas posso... ╾╾ Ele respondeu, recostando-se na cadeira com a confiança de quem detém o controle. ㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤFechei os olhos, o peso da escolha esmagando-me. Cada parte de mim queria resistir, mas a imagem de Frim vulnerável não saía da minha mente. Quando abri os olhos novamente, o interrogador ainda me observava, como um predador esperando que sua presa se entregasse.

ㅤㅤ╾╾╾╾╾ Ótimo. ╾╾ Disse por fim, a amargura das palavras em minha boca. ╾╾ Mas isso não significa que eu não vou descobrir quem realmente é o culpado.

[menininhadeponta]

o segredo para estudar mais e melhor (sem perder o foco nem a sanidade)

estudar para o vestibular é uma jornada desafiadora, e quem está nessa caminhada sabe o quanto é fácil se perder no meio de tantos conteúdos e cobranças. a grande pergunta é: como estudar mais e melhor sem perder o foco e, principalmente, a sanidade? a resposta está no equilíbrio. quando conseguimos alinhar nossas ações e cuidar da mente e do corpo, o estudo se torna mais eficiente e menos desgastante.

✨ 1. defina metas claras e realiz��veis o primeiro passo para um estudo produtivo é ter um objetivo claro. não se trata de estudar por estudar, mas de estudar com propósito. divida o conteúdo de forma organizada e defina metas diárias e semanais. o importante é que essas metas sejam alcançáveis. de nada adianta se cobrar demais e acabar se frustrando, então comece pequeno e vá aumentando à medida que se sentir confortável.

🧠 2. a técnica pomodoro e o poder das pausas o cérebro precisa de descanso para funcionar de forma eficiente. a técnica pomodoro é excelente para isso: estude por 25 minutos, depois faça uma pausa de 5 minutos. é incrível como isso ajuda a manter o foco, reduz a fadiga mental e evita o estresse. durante a pausa, levante-se, tome água, respire profundamente ou faça um alongamento. essas pequenas interrupções ajudam a renovar sua energia e clareza mental.

💪 3. cuide do seu corpo e da sua mente não adianta estudar se o corpo está cansado ou a mente está sobrecarregada. é essencial que você cuide da sua saúde física e mental durante toda a preparação. pratique atividades físicas que você goste, como caminhadas, yoga ou dança. essas atividades não só aumentam sua disposição, mas também ajudam a diminuir a ansiedade. além disso, reserve tempo para descansar e fazer coisas que te tragam prazer, como assistir a um filme, ler um livro ou meditar.

📚 4. organize seu espaço de estudo o ambiente de estudo influencia diretamente na produtividade. mantenha seu espaço limpo, organizado e sem distrações. escolha um local silencioso, com boa iluminação e onde você se sinta confortável. se possível, personalize o seu espaço com algo que te inspire: uma frase motivacional, uma planta ou até mesmo uma vela. um ambiente agradável ajuda a criar um estado mental positivo e focado.

🔄 5. evite multitarefas tentar estudar e fazer outras coisas ao mesmo tempo pode ser tentador, mas a realidade é que o nosso cérebro não é tão bom em realizar múltiplas tarefas de forma eficiente. ao invés de tentar fazer tudo de uma vez, foque em uma coisa só. se você estiver lendo um livro, apenas leia. se estiver fazendo uma revisão, concentre-se totalmente nisso. a qualidade do estudo vai ser muito melhor quando você dedica atenção plena a cada tarefa.

💡 6. mentalidade positiva: a chave para o sucesso o sucesso nos estudos também depende de como você lida com os desafios. a mentalidade positiva é uma aliada poderosa. quando você se sente motivada, acredita em seu potencial e visualiza suas conquistas, a caminhada fica mais leve e menos estressante. crie o hábito de escrever suas vitórias diárias, por menores que sejam. isso vai fortalecer sua confiança e te motivar a continuar, mesmo nos dias difíceis.

📝 7. aprenda com os erros e celebre as vitórias a jornada do vestibular é cheia de altos e baixos. é normal cometer erros, perder uma questão na prova simulada ou se sentir desmotivada. o importante é aprender com cada erro e seguir em frente. celebre as pequenas vitórias diárias, como completar uma sessão de estudo ou alcançar uma meta semanal. essas vitórias vão te ajudar a manter o foco e a energia para o longo prazo.

🔑 8. relaxe e recarregue as energias você não precisa estar estudando 24 horas por dia para ser bem-sucedida. relaxar também é uma parte importante da sua jornada. tire um tempo para desacelerar, fazer algo que você goste e se conectar com você mesma. isso vai te ajudar a recarregar as energias e a voltar aos estudos com mais disposição. o segredo está no equilíbrio entre trabalho e descanso.

quando você adota essas estratégias, estudar se torna uma prática mais tranquila e eficaz. o segredo é ter disciplina, mas também ser gentil consigo mesma. a jornada do vestibular é desafiadora, mas com as ferramentas certas, você pode conquistar seus objetivos sem perder o foco nem a sanidade. acredite em seu potencial e lembre-se de que cada passo é um progresso rumo ao seu futuro.

[odiariodeumaansiosa]

estou cansada. minha mente não desliga e sinto uma fadiga física e mental.

não estou me importando muito. hoje vai ser a base da calcinha velha e relaxada, daquele tênis que me deixa confortável e da velha blusa branca de friends com a gola esgarçada.

só queria desligar o sistema, que aparenta estar entrando em pane e, ao contrário da música, ninguém me desconfigurou. ninguém além da vida em si.

sinto medo, crio cenários reais e distantes diante da ansiedade que me assola.

neste momento, estou medicada. me mediquei para ver se consigo sair de casa, tirar minha mente da minha cabeça, criar distrações e até ser distração.

quero sorrir um pouco, preciso do abraço dele e espero que ele não se canse tão logo dos meus medos, da ansiedade e da fragilidade que isso me traz.

apesar de ser fortaleza, sou forte desmoranando, tentando juntar os pedaços.

espero que ele entenda. espero não estragá-lo.

Ps: a foto do post corresponde com algo do meu dia ou meu humor.

- Georgina

11.07.2023

[jbfalcon]

Bula do homem

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Indicações:

Homem é recomendado para mulheres portadoras de SMS (Síndrome da Mulher Sozinha). Homem é eficaz no controle do desânimo, da ansiedade, irritabilidade, mau-humor, insônia, etc.

Posologia e Modo de Usar:

Homem deve ser usado três vezes por semana. Não desaparecendo os sintomas, aumente a dosagem ou procure outro.

Homem é apropriado para uso externo ou interno, dependendo da necessidade da mulher.

Precauções:

Mantenha longe do alcance de amigas (vizinhas solitárias, loiras e/ou morenas sorridentes, etc.). Manuseie com cuidado, pois Homem explode sob pressão, principalmente quando associado a álcool etílico. É desaconselhável o uso, imediatamente após as refeições..

Apresentação:

Mini, Max, Super, Mega, Plus ou Super Mega Max Plus (ui!!!).

Conduta na Overdose:

O uso excessivo de Homem pode produzir dores abdominais, entorses, contraturas lombares, assim como ardor na região pélvica.

Recomenda-se banho de assento, repouso, e contar vantagem para a melhor amiga!

Efeitos Colaterais:

O uso inadequado de Homem pode acarretar gravidez e acessos de ciúmes. O uso concomitante de produtos da mesma espécie pode causar enjôo e fadiga crônica.

Prazo de Validade:

O número do lote e a data de fabricação encontram-se na cédula de identidade e no cartão de crédito.

Composição:

Água, tecidos orgânicos, ferro e vitaminas do Complexo 'P'.

Atenção:

Não contém CIMANCOL.. Cuidado!!! Existem no mercado algumas marcas falsificadas, a embalagem é de excelente qualidade, mas quando desembrulhado, verifica-se que não fará efeito nenhum, muito pelo

contrário, o efeito é totalmente oposto, ou seja, além de não serem eficazes no tratamento podem agravar os sintomas.

Instruções Para O Perfeito Funcionamento:

1. Ao abrir a embalagem, faça uma cara neutra, não se mostre muito empolgada com o produto. Se ficar muito seguro de si, o Homem não funciona muito bem, vive dando defeito.

2. Guarde em lugar fresco e seguro (pois é frágil).

3. Deixe fora do alcance de amigas...

4. Para ligar basta uns beijinhos no pescoço pela manhã; para desligar basta uma noite de sexo, ele dorme como uma pedra e nem dá boa noite (falta de educação é defeito de fábrica).

5. Programe-o para assinar talões de cheque sem reclamar.

6. Carregue as baterias três vezes por dia: café, almoço e jantar (Mais que isso provoca pneuzinhos indesejáveis).

7. Em caso de defeito, algumas táticas costumam dar certo:

esconda o controle remoto da televisão. Se a falha insistir, corte o futebol com os amigos no final de semana e o chopp. Se o problema persistir, a única maneira é fazer greve de SEXO.

Pra finalizar:

Homem não tem garantia de fábrica e todas as espécies são sujeitas a defeitos. A solução é ir trocando até que se ache o modelo ideal, contudo, recentes pesquisas informam que esse, não foi INVENTADO ainda!!!

[mechamedealessandraroiz]

Burnout (2)

Eu me sinto em um momento de esgotamento extremo (só 23 anos de idade e quase 5 anos de expediente ne rs) mas num nível de sentir todo esse cansaço se manifestando não só na minha saúde mental como na minha saúde física. E sentir isso, enxergar o que está acontecendo bem na sua frente é apavorante. Todos os dias dores fortes de cabeça, visão comprometida, fadiga intensa, crises de ansiedade, sintomas de pânico, excesso de sono, ausência de nutrientes, uma certa falta de apetite (mas conforto em comer, digamos... Em momentos estratégicos para fuga, ou só por stress)...

Eu simplesmente...

[kaliel]

A prática e os benefícios do mantra Soham

Bem-vindo(a) ao nosso artigo completo sobre a prática e os benefícios do mantra Soham. Neste guia abrangente, exploraremos essa técnica ancestral e poderosa que tem conquistado cada vez mais adeptos ao redor do mundo. O mantra Soham, também conhecido como "Eu Sou Ele" ou "Eu Sou o Infinito", é considerado um mantra universal que promove o equilíbrio, a paz interior e a conexão espiritual. Através deste artigo, vamos compartilhar informações detalhadas sobre a origem do mantra Soham, sua prática e os benefícios que pode trazer para a sua vida. Prepare-se para embarcar nessa jornada de autodescoberta!

O QUE É O MANTRA SOHAM?

O mantra Soham tem suas raízes na antiga filosofia védica da Índia. É composto por duas sílabas sagradas: "So" e "Ham". "So" representa a energia cósmica ou divina, enquanto "Ham" representa o eu individual. Juntas, essas sílabas representam a unidade entre o indivíduo e o universo, a conexão entre o microcosmo e o macrocosmo.

A PRÁTICA DO MANTRA SOHAM

A prática do mantra Soham é bastante simples, mas extremamente poderosa. Ela envolve a repetição mental ou vocal do mantra, enquanto se concentra na respiração. Aqui estão os passos básicos para iniciar sua prática:

Encontre um local tranquilo e livre de distrações, onde você possa se sentar confortavelmente.

Feche os olhos suavemente e comece a se conscientizar da sua respiração.

À medida que você inspira, mentalmente repita o som "So" em sua mente.

À medida que você expira, mentalmente repita o som "Ham" em sua mente.

Continue a repetição do mantra, sincronizando-o com a sua respiração. Concentre-se nas vibrações sonoras e permita que elas preencham todo o seu ser.

Deixe que o mantra flua naturalmente, sem esforço ou tensão. Permita-se relaxar e entrar em um estado de conexão profunda.

BENEFÍCIOS DO MANTRA SOHAM

A prática regular do mantra Soham pode trazer uma série de benefícios físicos, mentais e espirituais. Aqui estão alguns dos principais benefícios associados a essa prática:

1. REDUÇÃO DO ESTRESSE E ANSIEDADE

A repetição do mantra Soham acalma a mente agitada e ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Ao se concentrar na respiração e no som do mantra, você entra em um estado de tranquilidade e serenidade.

2. EQUILÍBRIO EMOCIONAL

O mantra Soham ajuda a equilibrar as emoções, proporcionando clareza mental e estabilidade emocional. Ele permite que você se conecte com seu eu interior, liberando emoções negativas e promovendo um estado de calma interior.

3. AUMENTO DA ENERGIA VITAL

A repetição regular do mantra Soham revitaliza o corpo e a mente, aumentando a energia vital. Ela ajuda a superar a fadiga, aumentar o foco e promover uma sensação geral de bem-estar.

4. DESENVOLVIMENTO ESPIRITUAL

O mantra Soham é uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento espiritual. Ao praticá-lo regularmente, você pode aprofundar sua conexão com o divino e expandir sua consciência espiritual. Isso pode levar a uma maior compreensão de si mesmo e do universo.

5. MELHORA DA CONCENTRAÇÃO E CLAREZA MENTAL

A repetição do mantra Soham ajuda a acalmar a mente e a aumentar a concentração. Ela dissipa os pensamentos dispersos e traz clareza mental, permitindo que você se concentre nas tarefas diárias com maior eficiência.

O mantra Soham é uma prática poderosa que pode trazer inúmeros benefícios para sua vida. Ao repetir esse mantra sagrado, você abre as portas para uma maior paz interior, equilíbrio emocional e conexão espiritual. A prática regular do mantra Soham pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração, aumentar a energia vital e promover o desenvolvimento espiritual. Experimente incorporar essa prática em sua rotina diária e descubra os efeitos transformadores que ela pode ter em sua vida.

Por Soham KaliOm

🔺🔴🔻🔺🔴🔻🔺🔴🔻 Embarque nessa jornada de descobertas e transcendência que irá transformar sua vida. 🔮🌌 Desperte para novas possibilidades e se conecte com a energia universal. 💖✨ Sinta a vibração cósmica e siga-me para desvendar os segredos do universo!

[meninosdaciencia]

curiosidade cientifica: por que temos espamos durante o sono.?

Sabe aquela sensação de estar caindo, logo quando você está pegando no sono, que o faz despertar subitamente? Esse fenômeno é conhecido como espasmo hípnico, e por enquanto, só existem teorias para o explicar.

O espasmo hípnico é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, que desperta violentamente uma pessoa. Mioclonia é um termo que se refere a contrações repentinas, curtas, incontroláveis e involuntárias de um músculo ou grupo de músculos. Por conta disso, esse fenômeno também pode ser chamado de “puxão mioclônico”.

Ainda que não seja considerada uma doença, é um sintoma e pode ser considerado um distúrbio no sistema nervoso. 

Os espasmos ou puxões ocorrem mais comumente quando uma pessoa está dormindo em uma posição desconfortável ou está cansada.

Uma teoria envolvendo confusão cerebral e relaxamento dita que, quando o corpo entra em relaxamento profundo, mas a mente continua ativa, o cérebro emite um alerta para o corpo reagir. É daí que surge a sensação de queda, ocasionando um susto que muitas vezes é acompanhado de batimentos cardíacos acelerados.

ainda outra teoria sugere que o corpo reage ao adormecer da maneira como uma pessoa pode se contrair quando morre; nesse caso, o espasmo seria um reflexo usado para manter o corpo “vivo e funcionando”.

Estudos indicam que os puxões mioclônicos ocorrem mais frequentemente em pessoas que sofrem de ansiedade, insônia, fadiga ou desconforto físico, porque o cérebro é mais facilmente confundido nessas condições por isso, é mais fácil ter um espasmo quando não se tem dormido bem ou se está tentando não cair no sono.

[blogpopular]

Burnout na Gravidez: Como Reconhecer e Superar o Cansaço Extremo Durante a Gestação

A gravidez é um período de transformações intensas, tanto físicas quanto emocionais. Embora seja frequentemente associado à felicidade e expectativa, também pode ser um momento de desafios significativos. Entre esses desafios, o burnout na gravidez tem ganhado atenção, especialmente devido às demandas modernas que muitas mulheres enfrentam. Este artigo explora como reconhecer, prevenir e lidar…

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Ansiedade: O que é, Sintomas e Tratamentos

A ansiedade é um tema amplamente discutido nos dias de hoje, afetando pessoas de todas as idades e contextos sociais.

É provável que você, leitor, já tenha experimentado momentos de preocupação intensa, nervosismo ou até mesmo medo sem motivo aparente.

Esses sentimentos podem ser sinais de ansiedade, uma condição emocional que pode se manifestar de diversas formas e impactar significativamente a qualidade de vida.

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de perigo ou estresse, preparando-nos para lidar com ameaças reais ou imaginárias.

No entanto, quando esses sentimentos se tornam excessivos e persistentes, ultrapassando os limites da normalidade, podemos estar diante de um distúrbio de ansiedade.

Os distúrbios de ansiedade englobam uma variedade de condições, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, fobias específicas e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Cada um deles apresenta sintomas característicos, mas todos eles podem interferir negativamente na vida cotidiana das pessoas afetadas.

Um aspecto que frequentemente está associado aos distúrbios de ansiedade é a ocorrência de distúrbios do sono .

A relação entre ansiedade e sono é complexa e bidirecional. Por um lado, a ansiedade pode causar dificuldades para adormecer, insônia, despertares frequentes durante a noite e sono não reparador.

A mente hiperativa e a preocupação constante podem manter o cérebro em estado de alerta, tornando difícil relaxar e encontrar o descanso necessário.

Por outro lado, a falta de sono adequado pode agravar os sintomas de ansiedade, criando um ciclo vicioso.

A privação do sono reduz a capacidade de lidar com o estresse e aumenta a sensibilidade emocional, o que pode intensificar os sentimentos de ansiedade .

Além disso, a fadiga resultante da falta de sono pode levar a dificuldades de concentração, irritabilidade e diminuição do bem-estar geral, agravando ainda mais os sintomas ansiosos.

É importante ressaltar que a ansiedade e os distúrbios do sono são condições tratáveis. Existem diversas abordagens terapêuticas, como psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental e medicamentos, que podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Além disso, a adoção de hábitos saudáveis de sono, como manter uma rotina regular, criar um ambiente propício para o descanso e praticar técnicas de relaxamento, pode ser fundamental no manejo da ansiedade e no estabelecimento de uma boa higiene do sono.

Em conclusão, a ansiedade é um fenômeno que afeta muitas pessoas em diferentes níveis e pode desencadear uma série de distúrbios emocionais, incluindo os distúrbios do sono.

Reconhecer os sintomas e buscar ajuda adequada é essencial para lidar com essa condição de forma saudável. Afinal, cuidar da nossa saúde mental é fundamental para alcançarmos o equilíbrio emocional e desfrutarmos de uma vida plena.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos intensos de preocupação, nervosismo e medo. É uma reação natural do organismo diante de situações de perigo ou estresse, preparando-nos para lidar com ameaças reais ou imaginárias.

No entanto, quando esses sentimentos se tornam excessivos e persistentes, ultrapassando os limites da normalidade, pode-se estar diante de um distúrbio de ansiedade.

Quais os sintomas de ansiedade no corpo?

Os sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente envolvem manifestações físicas, emocionais e cognitivas.

No corpo, podem-se observar sintomas como palpitações, sudorese, tremores, tensão muscular, sensação de falta de ar, desconforto gastrointestinal e alterações do sono, incluindo distúrbios do sono.

Quais os tratamentos para ansiedade?

Existem diversos tratamentos disponíveis para lidar com a ansiedade. Um dos principais é a psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que busca identificar padrões de pensamento disfuncionais e modificar comportamentos que perpetuam a ansiedade .

Além disso, em casos mais graves, o uso de medicamentos pode ser recomendado, como antidepressivos e ansiolíticos, prescritos por um profissional de saúde mental.

Como diminuir a ansiedade?

Existem algumas estratégias eficazes para diminuir a ansiedade no dia a dia. O autocuidado é fundamental, incluindo a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação saudável e a busca por momentos de relaxamento, como meditação e técnicas de respiração.

É importante também identificar e evitar gatilhos de ansiedade , estabelecer uma rotina de sono adequada e desenvolver habilidades de gerenciamento do estresse, como a prática de hobbies, a socialização e a expressão de emoções.

Ansiedade tem cura?

A ansiedade é uma condição tratável e, na maioria dos casos, é possível obter melhora significativa dos sintomas. Com o tratamento adequado, que pode envolver terapia e, em alguns casos, medicamentos, muitas pessoas conseguem controlar a ansiedade e retomar uma vida plena.

No entanto, vale ressaltar que cada caso é único, e o processo de recuperação pode variar de pessoa para pessoa.

O suporte profissional é essencial para determinar o melhor caminho a ser seguido e oferecer o suporte necessário para o bem-estar emocional do indivíduo.

Em resumo, a ansiedade é um distúrbio emocional comum, mas tratável. Com o suporte adequado e a adoção de estratégias de autocuidado, é possível diminuir os sintomas e viver uma vida mais equilibrada.

Se você está enfrentando ansiedade , não hesite em buscar ajuda profissional para receber o apoio necessário e encontrar o melhor caminho para sua saúde mental.

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[cardiologizei]

Dependência

Quando me vi já estava dependente

A ânsia por mais e mais

O turbilhão de pensamentos suplicando por outra dose

O corpo pede socorro, os sintomas da abstinência

Inquietação, dores de cabeça, ansiedade, fadiga, tremores.

Dizem que a droga que causa mais dependência é a heroína

Pois eu diria, que é o amor!

[massoterapeutalu]

A massagem é uma troca de energias em que, através de técnicas de deslizamento, fricção e amassamento, trabalha-se o sistema circulatório, linfático, nervoso e energético, que proporcionam a descontração do corpo e da mente, combatendo a fadiga física e mental. Os seus benefícios podem ser observados ainda durante a massagem, porém, para a saúde, são mais evidentes quando se cria o hábito de receber massagens, pelo menos, uma vez por semana. Os benefícios da massagem, além do relaxamento do corpo e da sensação de bem-estar, incluem: 1. Controle do estresse; 2. Diminuição da ansiedade; 3. Alívio da tensão e das dores musculares; 4. Melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele e sistema imune; 5. Diminuição da pressão arterial no caso de pacientes hipertensos; 6. Alívio das dores de cabeça; 7. Diminuição do cansaço; 8. Estimulação e equilíbrio do sistema intestinal; 9. Eliminação de toxinas e resíduos metabólicos; 10. Diminuição das insônias. #massoterapia #massoterapeuta #massagem #shiatsu #massagemrelaxante #corpoementerelaxados #corpoementeemequilibrio #lorenasp (em Luciano Matos Massoterapia) https://www.instagram.com/p/CmoTuDRuVmV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[lucianaperfetto]

Como Lidar com o Estresse do Dia a Dia com Apoio Profissional Online

Introdução: Entendendo o Estresse e Suas Implicações na Vida Moderna da Mulher Navegar pela complexidade da vida moderna pode ser desafiador, especialmente para mulheres que enfrentam múltiplas responsabilidades, desde demandas profissionais até obrigações familiares. O estresse se tornou um companheiro indesejado, afetando a saúde mental, emocional e física. Com o avanço da tecnologia e a disponibilidade de apoio profissional online, é mais fácil e acessível buscar formas de gestão e alívio do estresse. Neste artigo, vamos explorar como você pode compreender melhor o estresse e o papel vital que a terapia online pode desempenhar em sua vida. Definição de Estresse: Uma resposta fisiológica e emocional a pressões externas, que pode impactar negativamente o bem-estar. Impacto no Cotidiano: O estresse afeta a produtividade no trabalho, a qualidade do sono, os relacionamentos e a saúde. Desafios Únicos das Mulheres: Combinam responsabilidades pessoais e profissionais, além de enfrentarem pressões sociais específicas. Reconhecer os sinais e compreender as consequências do estresse é o primeiro passo para buscar soluções eficazes. Ao longo deste artigo, discutiremos como a terapia online pode fornecer o suporte necessário para ajudar mulheres a encontrar equilíbrio e bem-estar em suas vidas diárias. A Importância de Reconhecer os Primeiros Sinais de Estresse No mundo acelerado em que vivemos, o estresse tornou-se um companheiro indesejado para muitas mulheres. Identificar precocemente os sinais de *estresse* é crucial não apenas para gerenciá-lo, mas também para evitar que ele evolua para problemas de saúde mais graves. Aqui estão alguns passos importantes para reconhecer os primeiros sinais de estresse: Alterações de humor: Humor instável, irritabilidade ou tristeza frequente podem ser indicativos de estresse acumulado. Dificuldade de concentração: Problemas para focar em tarefas simples do dia a dia é um sinal que muitas vezes passa despercebido. Problemas de sono: Insônia ou sono não reparador costumam ser um dos primeiros indicadores de que algo não está bem. Fadiga crônica: Cansaço constante, mesmo após uma boa noite de sono, pode significar que o corpo está sobrecarregado. Problemas físicos recorrentes: Dores de cabeça, tensões musculares ou problemas digestivos sem causa aparente são alertas para prestar atenção. Isolamento social: Afastar-se de familiares e amigos pode ser um mecanismo de defesa, mas indica que algo precisa ser abordado. Reconhecer estes sinais como uma forma do seu corpo comunicar que há necessidade de intervenção é o primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada. Ao entender a importância de perceber e agir sobre esses sinais de *estresse*, você se torna mais capacitada para buscar soluções eficazes, como a terapia online, que oferece suporte profissional de forma conveniente e acessível. Como o Estresse Afeta o Corpo e a Mente Feminina O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, contudo, quando se torna constante, pode ter um impacto significativo sobre a saúde física e mental das mulheres. É importante estar ciente de como o estresse pode influenciar diversas áreas da vida feminina, para que possam ser tomadas ações eficazes na sua gestão e mitigação. Fatores Físicos: Alterações Hormonais: O estresse contínuo pode levar a desequilíbrios hormonais, afetando ciclo menstrual e a função reprodutiva. Problemas Digestivos: Mulheres frequentemente relatam distúrbios gastrointestinais como refluxo, constipação ou diarreia. Enxaqueca e Dores de Cabeça: A tensão diária é um fator conhecido na exacerbação de dores de cabeça. Problemas Dermatológicos: O estresse pode agravar condições como acne, psoríase e eczema. Fatores Mentais e Emocionais: Ansiedade e Depressão: O estresse constante pode potencializar sintomas de distúrbios mentais. Fadiga Mental: Uma sensação de esgotamento que pode afetar a produtividade e o foco. Irritabilidade e Mudança de Humor: Alterações de humor são comuns e podem afetar relações pessoais e profissionais. Problemas de Sono: Estresse muitas vezes leva a dificuldades em dormir, reduzindo a qualidade do repouso. Reconhecer esses efeitos é um passo crucial para buscar estratégias que promete a saúde integral. O apoio profissional online se destaca como uma solução acessível e eficiente, auxiliando as mulheres a navegar por esses desafios e recuperar o controle sobre suas vidas. O Papel do Apoio Profissional Online para Mulheres que Buscam Equilíbrio No mundo moderno, encontrar equilíbrio entre carreira, família, relacionamentos e cuidados pessoais pode ser desafiador para muitas mulheres. O suporte de um apoio profissional online vem se mostrando uma solução eficaz e acessível para aquelas que buscam retomar as rédeas de suas vidas. Veja como a terapia online pode ser valiosa: Acessibilidade e Conveniência: A terapia online permite sessões no conforto de sua casa, removendo barreiras geográficas e de tempo. Ambiente Seguro: Proporciona um espaço seguro e sigiloso para discutir questões pessoais. Flexibilidade: Flexibilidade de horários para se adequar à sua agenda, facilitando a incorporação de autocuidado na rotina. Abordagem Personalizada: Oferece um acompanhamento direcionado às necessidades específicas de cada mulher, promovendo estratégias únicas de enfrentamento. Contar com o apoio de uma psicóloga online experiente pode ajudá-la a identificar causas de estresse e desenvolver habilidades para gerenciá-las de maneira mais eficaz. A terapia personalizada não só alivia sintomas imediatos, mas também promove autoconhecimento e autoconfiança, essenciais para uma vida equilibrada. Benefícios da Terapia Online na Gestão do Estresse Diário A terapia online tem se mostrado uma aliada poderosa para mulheres que desejam gerenciar o estresse diário de forma eficaz e discreta. Com a evolução das tecnologias digitais, é cada vez mais fácil acessar suporte psicológico de qualidade sem sair de casa. Aqui estão alguns dos principais benefícios da terapia online para o manejo do estresse: Flexibilidade de Horários: Você pode agendar suas sessões em horários que se encaixem na sua rotina, permitindo equilíbrio entre compromissos pessoais e profissionais. Conveniência e Acessibilidade: A terapia online elimina a necessidade de deslocamento, economizando tempo e tornando o acesso ao apoio profissional mais simples e rápido de qualquer local com conexão à internet. Ambiente Confortável: Realizar sessões no conforto do seu lar ou em outro ambiente seguro pode ajudar a se sentir mais à vontade e aberta durante as consultas. Privacidade e Confidencialidade: A terapia online garante os mesmos padrões de privacidade dos atendimentos presenciais, oferecendo um espaço seguro e confidencial para abordar questõesContinue a ler »Como Lidar com o Estresse do Dia a Dia com Apoio Profissional Online O post Como Lidar com o Estresse do Dia a Dia com Apoio Profissional Online apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[saudenamelhor]

A menopausa é um período desafiador na vida das mulheres, marcado por sintomas que podem afetar o cotidiano. Conheça 5 dicas que podem ajudar a suavizar esses efeitos e trazer mais conforto nessa fase. Dica 1: Acompanhamento médicoÉ fundamental que as mulheres busquem orientação de um médico ginecologista durante a menopausa. A presença de sintomas intensos ou frequentes pode indicar a necessidade de um acompanhamento mais atento. O médico pode solicitar exames laboratoriais para verificar os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona.Se for constatado que os níveis hormonais estão abaixo do ideal, o médico pode recomendar a terapia de reposição hormonal. Essa terapia é uma das opções que ajudam a aliviar os sintomas e a melhorar a qualidade de vida das mulheres que enfrentam essa transição.Entretanto, é crucial que todo o tratamento seja realizado sob supervisão médica. A automedicação ou a escolha de tratamentos sem orientação pode resultar em complicações ou efeitos colaterais indesejados.A visita regular ao ginecologista não apenas permite o monitoramento da saúde hormonal, mas também oferece um espaço seguro para discutir quaisquer preocupações ou dúvidas que a mulher possa ter sobre a menopausa e os sintomas associados. Dica 2: Atividade física regularDica 2: Atividade física regularManter-se ativa fisicamente durante a menopausa é uma das dicas mais eficazes para aliviar os sintomas. A prática regular de atividade física não só ajuda a controlar o ganho de peso, que pode ser um problema comum nessa fase, mas também melhora o bem-estar físico e emocional.As atividades físicas promovem a liberação de endorfinas, conhecidas como os hormônios da felicidade, que ajudam a reduzir a sensação de ansiedade e depressão que muitas mulheres podem sentir durante a menopausa. Além disso, o exercício ajuda a combater a fadiga e o estresse.Escolher uma atividade que seja prazerosa é o primeiro passo. Opções como caminhadas, natação, ou aulas de hidroginástica são ótimas para quem está buscando manter a forma e relaxar. O importante é que a mulher encontre uma rotina de exercícios que a faça sentir bem e que possa ser mantida a longo prazo.Idealmente, recomenda-se que as mulheres pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Integrar exercícios de força e alongamento também é benéfico, pois ajuda a manter a saúde óssea e a resistência muscular. ConclusãoPassar pela menopausa pode ser um desafio, mas com a abordagem certa, é possível minimizar seus sintomas e melhorar a qualidade de vida. O acompanhamento médico é essencial para garantir que as mulheres recebam o suporte necessário, incluindo possíveis tratamentos hormonais e monitoramento da saúde. Além disso, a prática regular de atividade física não só ajuda a aliviar os impactos da menopausa, como também traz benefícios adicionais à saúde mental e física.Adotar um estilo de vida ativo e buscar orientação profissional são passos fundamentais para que essa fase da vida seja enfrentada com mais leveza e bem-estar. Lembre-se: cuidar de si mesma nunca foi tão importante quanto agora! FAQ - Perguntas frequentes sobre menopausaO que é a menopausa?A menopausa é uma fase da vida da mulher caracterizada pelo fim da menstruação e alterações hormonais que podem causar diversos sintomas.Quais são os sintomas comuns da menopausa?Os sintomas incluem aumento da temperatura corporal, alterações no humor, queda de cabelo e acúmulo de gordura na barriga.Por que é importante procurar um ginecologista durante a menopausa?O ginecologista pode monitorar os níveis hormonais e recomendar tratamentos, como a terapia de reposição hormonal, para aliviar os sintomas.Que tipos de atividade física são recomendados durante a menopausa?Atividades como caminhadas, natação e hidroginástica são recomendadas, pois ajudam a melhorar o bem-estar físico e emocional.Qual a importância da atividade física na menopausa?A atividade física ajuda a controlar o peso, reduz a ansiedade e depressão, e promove a liberação de endorfinas, melhorando a qualidade de vida.

Como posso melhorar minha alimentação durante a menopausa?Aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja e inhame, e manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a aliviar os sintomas.

[cacauscorpioni]

"TER FIBROMIALGIA É..."

🔹🔸SIGA NOSSO INSTAGRAM: 📌LINK ⬇️ @fibromialgiadorcronica

https://www.instagram.com/fibromialgiadorcronica/?hl=pt-br

- É sofrer em filas porque dor não é deficiência.

- É ouvir dos outros: "você tá é com preguiça" ou "como assim? Nem parece é tão nova!"

- Querer sair de salto, mas ir de tênis ou rasteirinha pq não aguenta ficar mais de 5 min em cima de um salto;

- Passar dias dormindo chapada de remédios para dor sem ver o que acontece com a própria vida e acordar novamente com dor com tudo aquilo que ficou para atrás te esperando naqueles dias de dormideira; ou passar dias e dias sem dormir.

- Acompanhar alguém em alguma atividade interessante e ficar só olhando;

- Deixar de fazer coisas que amava;

- Deixar de ir em algum lugar esperado por tempos porque a dor e a fadiga extrema não permitiram;

- É passar noites acordadas com dores;

- É ter distúrbios do sono e crises de ansiedade;

- É ter problemas de concentração e memória, ficar perdida nas conversas, e não conseguir entender nada do que ler ou se perder no meio de um cálculo;

- É ter as dores intensificadas quando se está triste, alegre ou até mesmo quando discute com alguém que tem como ideia de que é drama e frescura ou coisa da nossa cabeça...

- É estar sempre com dor de cabeça, tonturas e náuseas....Ficar com visão turva, olhos ressecados, ter intolerância à luz, cheiros e a alguns sons;

- É ter medo de perder quem você ama por não corresponder suas expectativas;

- É saber quando vai chover ou esfriar (rsrsrs..)

- Magoar muitas pessoas que ama porque elas não entendem suas limitações...

- Deixar sonhos de lado. (Mudar a forma de sonhar)

- É recomeçar todas as manhãs...

Então perdoem minha ausência gostaria de rever muitas pessoas... Fazer muitas coisas que fazia... Mas...Nem sempre consigo!

É sentir tudo isso e mesmo assim acreditar na felicidade (e ser feliz), porque só é infeliz quem quer ser.

Fonte:

#TextoConvivendoComAFibromialgia.