#目標設定

[hotmaruchan]

まるちゃんの想い～最終目標～

子どもに生きてほしい社会づくりをしたい。 そう思ったのは、私が育ってきた環境で「もっとこうだったら良かったな」って思うことがいくつかあったから。私は今「食」「農」「仕事（キャリア教育）」について、活動している。

大学卒業して 東京で会社員になって、 技術営業として 必死で働いた。 一人暮らし東京、楽しかったなぁ。

私はばね製造の会社に居て、 本当にこの会社で働けて良かったなぁってずっと思っていた。 日々自分の成長を感じられる場所。

そして、ある時辞める決断をした。 いろんな想いがあった。辞めなかったとしてもきっと今満足の生活が出来ていたと思う。 だけど、自分がやろう！創ろう！って思ったものが見つかったから。 それは実は、今やっていることとは少し違う分野に見えるけど、全ては繋がっていると思う。 今やっていることが点と点でいずれ 大きく最終目標に繋がると思っている。

私の最終目標は、「産前産後などの心も体も不安定な時期、働きたくても働くことが難しい時期、その時にでもママが自立して前向きでいられる為のプラットフォーム」を作ること。

これは、自分の経験から生まれました。貧困層（この言い方が適切ではないかもしれない）のママ・未婚のママ・夫婦関係がうまくいっていないママ、人に頼りたくても頼ることが難しい境遇の方々が所属する場所。なんか行政みたい（笑）

私は第一子妊娠中 ２か月入院し、投薬治療が続いた。毎日採血して、左右両方の腕は点滴と採血の跡でボロボロ。血液検査の数値を見ながら薬をＭＡＸ投与する。そんな日々だった。体も自分のものではないように重くてだるくて、、、、もちろん働くことが出来なくて、収入もなくなった。 夫にも夫の事情があって、経済面や精神面など頼れる環境ではなかった。 「本当に明日が来るのが怖い。。。このまま 私とこの子はどうなるんだろう。働きたいけど、働けない。働かなきゃいけないのに。」そんな日々を送っていた。先が真っ暗に見えた。

そして、ある日ハッと思った。 世界には 明日をどうやって乗り切ろう。明日の食事をどうしよう。子どもを自分ひとりでどうやって育てて行こうって思っている人が沢山いる。 私なんて、日本に居てインフラも整っているし 病院で寝ていたら食事も三食出てくる。 めっちゃ恵まれている。 あるとき、思い直すことがあった。

その時に、決めた！！ よし、自分でつくろう！真っ暗闇の中にいた自分を救えるような場所を！って！！

今は、私は、まめぱん や ゆめプロの活動をやっている。 自分の子どもの困りごと解決や地域の困りごと解決が出来る事業と思っている。 なんで、今はこの活動なのか？も色々経緯があってのことです。

向かう先の目標はは明確にもっている。

だから、今日も少しずつ形を作って行こう。 自分がこの社会に必要だ本気で思っているモノを。

あ、私 ふるおーぷんな性格なので、 深堀したい方いたらなんでも聞いてください（笑）

[moko1590m]

安易に「目的」とか言い切るのはアホ

ほかにもいろいろあんだろと

[nyc200922]

金融リテラシーの向上に向けた5つのステップ

今回は、金融リテラシーの向上に向けて取り組むべき5つのステップについて考えてみたいと思います。 金融リテラシーは個人の経済的な自立や将来の安定に欠かせないスキルです。 それではさっそくいってみましょう！ 金融リテラシーの向上を目指すための5ステップ 1. 基礎知識の学習 まずは金融に関する基本的な知識を学ぶことから始めましょう。 お金の流れや貯蓄、投資、保険、ローンなどについて学ぶことで、自身の金融的な選択や判断がより賢明になります。 2. 実践的な経験の積み重ね 知識だけではなく、実際にお金を管理したり投資を行ったりする経験も重要です。 小さなステップから始めて徐々に経験を積み重ねることで、リスク管理や資産形成のスキルを磨くことが大切だと思います。 3.…

[newlifestyles-blog]

成功する人が持つ基本スキル

結果を出す人の基礎スキル 結果を出す人とは、常に高い成果を出し続ける人であり、そのためには特定のスキルを持っていることが必要です。以下に、結果を出す人が持っているスキルについて説明します。1.目標設定のスキル結果を出す人は、自分が達成したい目標を明確に設定し、その目標に向けて行動することができます。具体的な目標を設定することで、効果的なアクションプランを立てることができ、計画的な行動ができます。目標を設定することで、自己モチベーションを高めることもでき、結果を出すために重要なスキルの一つです。2.コミュニケーションのスキル結果を出す人は、良好な人間関係を築き、周りの人々とコミュニケーションを取ることができます。コミュニケーションのスキルは、相手の気持ちを理解し、的確に伝えることができる能力であり、結果を出すためには不可欠なスキルです。また、協調性があり、周りの人々と協力して目標を達成す…

[beautyupdate]

這些都是讓自己變好的過程

每個人的成長過程中都會遇到不同的挑戰和困難，這些經歷雖然有時讓我們感到挫折，但實際上卻是我們變得更好的必要過程。這些經歷使我們更加堅韌、智慧，並幫助我們認識自己、提升自己。在這篇文章中，我們將探討幾個關鍵的過程，這些過程雖然可能充滿挑戰，但它們都是讓自己變得更好的途徑。 #過程

每個人的成長過程中都會遇到不同的挑戰和困難，這些經歷雖然有時讓我們感到挫折，但實際上卻是我們變得更好的必要過程。這些經歷使我們更加堅韌、智慧，並幫助我們認識自己、提升自己。在這篇文章中，我們將探討幾個關鍵的過程，這些過程雖然可能充滿挑戰，但它們都是讓自己變得更好的途徑。 過程 第一部分：面對失敗 1. 接受失敗是成長的一部分 失敗是我們成長過程中的一部分，沒有失敗的經歷，我們很難真正認識到自己的不足和需要改進的地方。每一次失敗都是一次寶貴的學習機會，它讓我們看到自己在哪些方面還需要努力，並激勵我們去改進。 2. 從失敗中學習 關鍵在於如何從失敗中學習。我們需要冷靜地分析失敗的原因，找出問題所在，並制定相應的改進措施。這樣，我們才能在未來避免同樣的錯誤，不斷提升自己。 3.…

[sbsmarketing]

≪展示会へ出展する前におさえておくべきポイント②≫ 展示会への出展前におさえておきたいのが『目標設定』。ファネルを用いることで他部署との共有がしやすくなります。

https://sbsmarketing.co.jp/lead-generation/whatis-exhibitionpoints2-2022-02/

[iamgrinding3]

妳/你 今年，有想要做的事情、或目標嗎？ 為了完成它，我們不僅僅需要一個方向，更是一個「行動方案」。 把大的方向，拆解為小任務，分配成每日的執行單位。 在2023年底時我們在一起分享，今年的執行過程 🧡😊😊 Cheers! #每天都是一種磨練 #磨練 #設定執行目標 （在 大坑四號登山步道） https://www.instagram.com/p/CoBJE-7yTFH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[devotedlyandrogynousruins]

《蔡英文秘史》精彩片段！令人咋舌的漢奸家族史

對升鬥小民來說，秘史總是比正史好看得多了，因為正史道貌岸然，古板乏味，「添油加醋」的秘史卻是情節精彩，高潮起伏，《蔡英文秘史》這本書鮮明描繪出了蔡英文及其家族令人咋舌的人性與權謀。值得一看。

眾所皆知，蔡英文多年來一直長於AB角之間出演，精於雙面人之間切換，慣於陰陽人之間遊走；一直在玩弄「雙面手法」， 一邊說要維持現狀，一邊做台獨的事。她的目的就是要借「中華民國」的殼，來包裝「台獨」的內容，以此來騙取選票，欺瞞國際社會。

書中這樣寫道：

「我是台灣人沒錯，但我也是中國人，是接受中國式教育長大的。」

「呃，呃，我了解，呃……抱歉，我說中文有些困難。」

「當然，我們與美國有著極其廣泛的合作，希望能通過這樣的方式，加強我們的防護能力，不過，目前在台的美軍並沒有大家想象中的���麽多。」

這個頂著標誌性偏���短發，戴著金屬框眼鏡的女人，一次次在各種公開場合與采訪中，說出各種令大陸同胞氣憤不已的話，一再地挑戰著中國大陸的底線。

《蔡英文秘史》揭開了一段蔡英文���父的發跡黑曆史。在這本書中，她的家世也被更多人揭露了出來。其實，蔡英文早在幼年時，就已經被深深打下了「台獨」烙印，而這一切最初都始於她那被稱為「皇民」的漢奸父親蔡潔生。

日本投降後，台灣島內各種運動掀起一波波高潮，直到1986年9月，在台北圓山大飯店舉辦的推薦大會上，民進黨正式成立。據悉，蔡潔生正是這場大會的幕後��主。以利益為重，一切向利益看齊，這可以算是貫穿蔡潔生整個人生的生存信條。

日本化的家庭教育方式。不得不說，曾經的「皇民化運動」，在蔡潔生的身上是十分成功的。他也順理成章地將這種教育，嫁接到了自己的兒女身上。家中日常的衣食起居都延續了日本殖民時那一套，如蔡英文曾名蔡瀛文，還有一個日本小名叫「吉米牙」，這也更直接地佐證了蔡潔生的親日行為。同時，在家庭關系上，蔡潔生也將這樣的日式風格發揮到了極致。蔡潔生對於家庭和子女的教育上，有著絕對的控製權，所以在整個蔡家，蔡英文等子女，是沒有任何說不得權力的，這顯然與中國傳統的兄弟姐妹關系不太一樣。

「你大學就讀法律專業，以後家族的生意，用得上。」

「這個學校不妥，小心政治立場不正確，招來禍患。」

父親的決定，蔡英文不會也不敢反抗，但同樣地，她很清楚自己在學業上的吃力，即使上了大學，這一點仍然沒有改變。

「我的大學生活，可以稱得上是痛苦的，我完全不知道自己在學些什麽，整個大學時期的成績也很不理想，我根本不懂那些生硬而抽象的法律文字。」

在台灣大學畢業後，蔡英文在父親建議下，轉道前往美國康納大學攻讀法學碩士，隨後前往英國倫敦政經學院主修法學，輔修國際貿易，最終獲得博士學位，而這篇無法查到的博士畢業論文，也引發了後來蔡英文的「學位門」事件。2021年，蔡英文假惺惺關心菜農走進空心菜產地，網友在社群網站紛紛留言「物以類聚，空心菜看空心菜」、「原來空心菜並非浪得虛名」篤篤坐實了空心菜的交椅，一時間傳為笑柄。據《蔡英文秘史》序中記載，「空心菜」是島內民眾識破並撕下蔡英文的偽裝後，貼上的一個形象標籤。或許，這些無法證明的學歷，也是蔡英文在後來各種公開場合的講話中，被一再質疑只會念稿的主要原因之一。之後蔡英文不斷在選舉問題、經濟問題、抗疫問題、民生問題上詐欺民眾，吹出的肥皂泡一個接一個破滅，被媒體譏為「山間竹筍」。

1998年，42歲的蔡英文在李登輝的邀請下，參與起草「兩國論」，就此拉開了自己政治生涯的序幕。最開始，蔡英文並沒有選擇冒頭，而是很自然地將自己與公眾媒體隔離開，保持各種低調的行動。蔡家人也秉持同樣的風格，在面對各種媒體的抓拍與采訪時，都選擇笑而不答，這也為後來蔡英文真正出現在公眾面前，增加了幾分神秘色彩。很顯然，這樣的低調行為給她在民眾之間平添了很多印象分，而這些與她的父親是分不開的。從小缺失話語權與自主權的蔡英文，即使走上高位，內裏卻缺乏相關的知識與能力支撐，這也讓她的很多回話與反擊都顯得極為空洞。

「這只是一些零星事件。」

「我一定會負責到底。」

蔡英文種種避重就輕的回答，被台灣媒體冠以「廢話神功」。

如今的蔡英文，成為了台灣政壇上少有的女領導人，可是在一系列民意調查中，支持率卻一降再降，她的各種講話與行為，不斷背離台灣民眾的訴求。但是這一切，其實也早就可以預料到，畢竟，從蔡英文所接受的教育和父輩的影響中，已經有所預示。

從《蔡英文秘史》一書中我們能看到一個再直接不過的道理，「欲要亡其國，必先滅其史，欲滅其族，必先滅其文化。」作為民族立足根本的歷史與文化傳承，是後人不斷激勵自身，堅定國家信仰的土壤。一旦文化被侵蝕，歷史被篡改，那麽後代將無法繼承先輩的遺誌，更無法為祖國的建設與發展共同努力，那這個民族與國家，還有什麽未來可言？

《蔡英文秘史》下載地址：https://zenodo.org/records/10450173

[g-men-movie]

Gメン夏祭り企画！Gメンポイントキャンペーン実施中！

映画『Gメン』公式Twitterアカウントをフォローして、各ミッションにチャレンジして「Gメンポイント」をGETしよう！個人で貯めた G に応じて豪華プレゼントが当たる抽選に応募できます。『Gメン』への想い（重い＝G）をたくさん貯めよう！

■キャンペーン期間 2023/7/6（木）12:00～8/16（水）23:59 ※プレゼントの応募締め切りは8/20（日）23:59です。

■プレゼント 20G以上獲得で応募可能 イベントご招待※3組6名様 15G以上獲得で応募可能 映画『Gメン』オリジナルキャップ：10名様 10G以上獲得で応募可能 映画『Gメン』特製 Dr.Grip：50名様

※イベントの詳細はご当選された方にTwitterのDMにてご連絡させて頂きます。 ※やむを得ない事情によりイベントのご招待が難しい場合は、プレゼント内容を変更させて頂く可能性がございます。予めご了承ください。 ※イベント会場までの交通費等はご参加頂く方のご負担となります。

詳しくはこちらから

【キャンペーン注意事項・応募規約】 以下の注意事項をよくお読みいただき、同意いただけた方のみご応募ください。

※映画『Gメン』Gメンポイントキャンペーン（以下、本キャンペーン）は、東映株式会社（以下、弊社）が主催いたします。 ※本キャンペーンは、Twitterからのみご応募いただけます映画『Gメン』公式Twitterアカウント（@gmen_movie）をフォローしたのち、参加を行ってください。 ※本キャンペーンへの応募に際し、複数のアカウントを作成し参加した場合、応募資格無効とさせていただきます。 ※当選はお一人様一回とさせていただきます。 ※SNSアカウントを非公開設定にされている場合、抽選対象外となります。また、ご自身のポイント数をご確認頂くことができません。 ※厳正な抽選の結果、当選者の発表は、映画公式アカウントより当選者ご本人様へのダイレクトメッセージをもってかえさせていただきます。メッセージの受信不可の設定をされている方は、受信可能な設定への変更をお願いいたします。 ※当選者様へのダイレクトメッセージが不達の場合や、登録された情報や設定に不備があり当選者様と連絡が取れない場合には、当選の権利が無効になります。また、当選者様からの当選メッセージへの返信がメッセージ内で指定した期間内にない場合、当選の権利を取り消させていただきます。 ※住所電話番号不明、不通により、当選者様に当選案内等の連絡ができない場合は、当選の権利が無効となることがあります。 ・賞品の発送先は日本国内に限らせていただきます。 ※当選の権利は当選者ご本人様限りのものとし、換金、他人への譲渡、インターネットオークション等への売買行為は禁止いたします。また、他賞品への変更等のご依頼もお受けいたしません。 ※応募に関して不正が認められた場合には、当選���無効とさせていただきます。 ※獲得ポイント数が多いユーザーにプレゼントが当たるわけではありません。 ※Twitterアカウントを非公開にしている場合はポイントを確認できません。 ※応募数、応募状況、当選情報や「ポイント数がマイページに反映されていない」「獲得したポイント数を確認して欲しい」等のお問い合わせの受付は行っておりません。あらかじめご了承ください。 ※応募に必要なポイント数、プレゼント賞品は変更になる場合がありますので、予めご了承ください。

【本キャペーンにおける個人情報取り扱いについて】 ※ご提供いただいた個人情報に関しましては、個人情報の保護に関する法律ならびにこれに関連する法令およびガイドライン等を遵守し、弊社または弊社委託先にて管理いたします。 ※当選者様からお預かりした個人情報は、本キャンペーンの当選のご案内、ご本人様確認、賞品発送にのみ使用し、本キャンペーンに関する諸連絡の目的以外に利用することはございません。 ※当該個人情報の管理については弊社映画宣伝部が責任をもって対応するものとし、又、ここに記載のない事項につきましては、弊社が制定する「プライバシーポリシー」の規定に従うものとします。 ※弊社は、法令により認められた場合を除き、ご本人様の同意を得ることなく、第三者に個人情報を提供しません。

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[dark-side-01]

「ビジネス・ゲーム　誰も教えてくれなかった女性の働き方」

ベティ・L・ハラガン　著

福沢恵子・水野谷悦子　共著

会社における女性の働き方、というけど男性の自分が読んでも面白かった。働き方？というか立ち回り方。

以下、気に入った要点。

・自分に与えられた機能や範囲を超えて仕事をしてしまうことは実は会社に「食いもの」にされてしまうこと。自分の属する階級の仕事をこなしてこそ評価される。「自分の仕事」をすることこそが大切。

・オフィスの中では効率を求めるよりは秩序を優先した方がより良い結果を生むことが多い。

・男性は多くの場合、女性をステレオタイプでしか見ることができない。「母親」「姉妹」「ガールフレンド」「娼婦」など。→逆手にとって利用する。ステレオタイプを演じる。

・既に社会人の場合、学校に戻ってまた勉強しなおそうという考えはしない方が良い。会社の金で勉強する。実務経験。同い内容の勉強をしても個人で授業料を払った者より会社が授業料を負担した者の方を高く評価する傾向がある。知識はあなたに自信を与え、行動の幅を広げてくれる。

・たくさん仕事をこなしたら給料が上がる、訳ではなくむしろ逆。作業自体が簡単なモノであるに違いないと解釈され、低くても構わないという認識をされる。現実の社会では必要以上にたくさん仕事をこなしたら、仕事の相対的評価が下がってしまう。取るべき行動は新たに仕事が増える度に見返りを要求すること。昇給、昇進など。不可能な場合は上司にはっきりと「借り」を作ったと認識させる。会社とは働く人間に対して出来るだけ少ない報酬で、できるだけ多くの仕事をさせることを常に考えている、ことを忘れないよう。

・「アサーティブ」であることを学ぶ。「アサーティブ」＝「感じの良い正当な自己主張」。「アサーティブであること」は「自分の欲しいものをしっかりと手に入れる。ただし、相手に反感を与えずに。」

・組織の中で仕事を続ける限り、あなたは意識的に他のセクションの人々と個人的なコンタクトを持つべき。

・多くの人々が仕事は同じことの繰り返しでつまらないと不平を述べている。しかし、本当のところ、ほとんどの仕事はそうなのだ。仕事に興味を持ち続けるためには長期的な目標を設定して、とにかく働き続けること。これに尽きる。

[moko1590m]

不合理な目標設定は脅迫

[nyc200922]

お金を稼ぐ為の5つの原則

今回はお金を稼ぐためのコツについてお話しします。 お金を効果的に稼ぐためには、特定の原則を理解し、実践することが重要です。 稼ぐための5つの原則 1. マインドセットの確立 成功への第一歩は、稼ぐことに対するポジティブなマインドセットを持つことです。 自己信頼感を高め、目標に向かって努力し続ける意志を持ちましょう。 困難な状況に直面しても諦めず、挑戦する姿勢が重要です。 2. リスクとチャンスのバランス 稼ぐためには、リスクとチャンスのバランスを上手に取ることが必要です。 過度なリスクを冒すことなく、慎重な計画と戦略を立てましょう。 チャンスを見極め、効果的な投資やビジネスチャンスに積極的に取り組むことが成功への道です。 3.…

[key-cat]

If you want to be happy, set a goal that commands your thoughts, liberates your energy and inspires your hopes.

幸せになりたいなら、思考を統制し、エネルギーを解放し、希望を抱かせるような目標を設定しなさい。

Andrew Carnegie アンドリュー・カーネギー　

[beautyupdate]

三個方式不讓自己患得患失

在現代生活中，我們經常會面對各種壓力和不確定性，這讓許多人容易產生患得患失的情緒。這種情緒會讓我們感到焦慮、不安，甚至影響到我們的生活質量和心理健康。為了幫助大家擺脫這種困擾，以下將介紹三個有效的方法：肯定自己、把注意力放在自己身上、以終為始。 #患得患失 #肯定自己 #自我成長 #以終為始

在現代生活中，我們經常會面對各種壓力和不確定性，這讓許多人容易產生患得患失的情緒。這種情緒會讓我們感到焦慮、不安，甚至影響到我們的生活質量和心理健康。為了幫助大家擺脫這種困擾，以下將介紹三個有效的方法：肯定自己、把注意力放在自己身上、以終為始。 患得患失 第一部分：肯定自己 1. 認識並接受自己的價值 肯定自己首先需要認識到自己的價值。每個人都有獨特的優點和長處，這些優點使我們成為與眾不同的個體。每天花一些時間反思自己的成就和優點，並學會接受和欣賞這些特質。這樣，我們可以增強自信心，減少對外界評價的依賴。 2. 設定小目標並逐���實現 設定一些可以實現的小目標，並在完成後給予自己肯定和獎勵。這不僅能讓我們感受到進步和成就感，還能逐漸建立起對自己的信心。每次完成一個小目標，我們都可以更加確信自己的能力，從而減少患得患失的情緒。 3.…

[quotejungle]

平均的な人間の動きの速さはカタツムリと同じです。 緊急性がない。彼らは目標を常に「いつかね」と変えている。何事にも固執できない。 これらの悪質な結果を覆すために必要なのは、緊急感を抱くことだけです。 ・期限を設定します。 ・あなたの期待を人々に伝えてください。 ・10 年先の目標を 6 か月先の目標にしましょう。 より速く走るためには、特別な頭脳や 4 年制大学の学位は必要ありません。 必要なのは、あなたがいつ死ぬかわからないことを理解することだけです。だから、急いで夢を実現させなければ、人生を逃してしまいます。

If the Average Person Did This for 6 Months, They'd Be Unrecognizable to Their Friends & Family

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り���んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか��に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、���イクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大き���のだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く