#体重×

[genkidesuka2022]

何でやる気が出ない！ ダイエットのモチベーションを上げるには？

多くの方が一度は考える、ダイエット。

今から、

明日から、

〇〇までには、

いろいろな思いで始めるダイエット。

そんなダイエット、最初のうちは頑張っていたものの、時間が経つと「モチベーションが上がらない」「がんばりすぎて疲れてしまった」などという方も少なくないのではないでしょうか。

そんな方のために、今回はモチベーションを上げるコツと、モチベーションを保ったままダイエットを続けるためのポイントをがあったんです。目次

ダイエットのモチベーションを上げるには

ダイエットのモチベーションを上げるには1・理想の自分を想像する

ダイエットのモチベーションを上げるには2・目標を高く持ちすぎない

ダイエットのモチベーションを上げるには3・まずは小さな目標を達成する

ダイエットのモチベーションを上げるには4・仲間と励ましあう

ダイエットを継続するための習慣

ダイエットを継続するための習慣1・体重を測って記録する

ダイエットを継続するための習慣2・こまめに体を動かす

ダイエットを継続するための習慣3・食べ過ぎた後は気持ちを切り替える

最後に

関連

ダイエットのモチベーションを上げるには

ダイエットのモチベーションを上げるには1・理想の自分を想像する

ダイエットを成功させるには、目標体重になった際に何がしたいか、どう見られたいという具体的なイメージを持つことが大切です。

ぼんやりと「痩せたいなぁ」と思うよりは、明確なイメージがある方がモチベーションを保ったままダイエットに取り組むことができます。

例えば、

●㎏になって細身の素敵なパンツを履きたい

●㎏になって憧れのスーツを着こなしたい

●㎏になって体を軽くしてマラソン大会などで完走したい

などと、自分のしたいことを持つことが大切です。

憧れの人に、変化したした自分を見て見てもらいたいなんていうのもありですよ。

ダイエットのモチベーションを上げるには2・目標を高く持ちすぎない

「1か月で5㎏痩せる！」

「3か月で10㎏痩せる！」

などと大きな目標を持って取り組むことも確かにモチベーションのひとつにはなりますが、リバウンドしやすかったり、達成できなかった際はモチベーションが下がってしまったりと、ダイエットを諦めてしまう一因になる可能性が高いです。

少し遅く感じるかも知れませんが、3か月で現体重の3～5％以内の減量がリバウンドしにくいと言われています。

例えば、70㎏の方は3か月で2～3.5㎏マイナスを目標として取り組む感じです。

そんなもん？と感じるかも知れませんが、無理のない目標を決めることがダイエット成功への第一歩です。

ダイエットのモチベーションを上げるには3・まずは小さな目標を達成する

上記のように理想のイメージや体重の目標を掲げた後は、小さな目標を考えて、コツコツと取り組んでいくのがお勧め。

実現可能な小さな目標をクリアし、成功体験を続けていくことでダイエットを続けやすくなるとされています。

この方法は、実際にダイエット指導でも用いられる方法でもあります。

ポイントは体重の数値などを目標にするのではなく、行動に焦点を当てて目標を決めることです。

例えば、

「毎日階段を使えた」

「食事は必ず野菜から先に食べた」

などの目標で、1～2週間程度の短い期間を目標とすると良いかも知れません。

達成できた際は、自分へのご褒美を考えておくのも良いですね。

ただし、化粧品や趣味のものを買ったり、マッサージに行ったりなど食べ物でないもので。

ダイエットのモチベーションを上げるには4・仲間と励ましあう

同じ目標を持つ仲間とコミュニケーションをとることもやる気アップにつながるんです。

近場で共有する仲間がいない方は、SNSばどの投稿された日記に対して、コメントや、「がんばって」「いいね！」ボタンで応援しあうことでもOK。

ダイエット仲間だからこそ共有できる悩みを相談したり、成功者の体験日記を読んでみたりと、使い方は様々です。

ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。

ダイエットを継続するための習慣

ダイエットは続けることが大切です。モチベーションを保ちながら、毎日コツコツ取り組める方法を身に付けるのがお勧め。

ダイエットを継続するための習慣1・体重を測って記録する

毎日体重測定・記録することはダイエットには不可欠です。

がんばった成果を数字で確認できるのはもちろん、食べ過ぎてしまった際の振り返りにも大切です。

体重測定、記録をすることで減量効果がみられるという研究報告は多数あり、ダイエット効果が期待できます。

記録を記録するのが苦手な方もスマホのアプリを活用して、グラフ化した体重を見たりする事は、過去の変化がわかるのでダイエット成功の近道にもつながりますよ。

ダイエットを継続するための習慣2・こまめに体を動かす

運動によるダイエットはもちろんおすすめできますが、体調不良・忙しさ・寒さ・暑さなどの理由で遠ざかってしまうこともありますよね。

運動のハードルを下げて消費するカロリーはわずかでも、まずは続けることから始めてみましょう。

例えば、

階段を使う

リモコン類を少し遠くに置く

1時間に1回は体を伸ばす

などと、自分が取り入れやすい方法でOKです。

そんな小さな努力でも続けられた際は、自分を褒めてあげましょう。

ダイエットを継続するための習慣3・食べ過ぎた後は気持ちを切り替える

ダイエットを長く続けるほど、お付き合いやストレスで食べ過ぎてしまう場面に多く出会ってしまうこともあります。

そんな時につい誘惑に負けて、食べ過ぎて落ち込んでしまうという方も多いのでは？

しかし気にしないで下さい。

それだけダイエットにがんばっている証拠でもあるんです。

がんばっている自分を認めてあげながら、食べ過ぎた後は気持ちを切り替えて食べ過ぎた分を調整すればいいんです。

最後に

ダイエットを長く続けるためには、時には息抜きも必要です。

無理なく続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への第一歩です。

モチベーションをうまく保ちながら、ダイエットに取り組んではいかがでしょうか。

[b1tstar]

⬤UTLAWS

[yoooko-o]

Happy new year 2024

更新をさぼっておりました💦

2024年は大変な幕開けでしたが、皆さんに取りまして穏やかな１年になりますように🐉

写真は元旦恒例の食事で、六花亭は札幌在住の従兄弟の奥様より宅配にて頂きます。因みに、夕食は帯広の伯母から宅配で頂いた毛ガニでした🦀当然太りましたomg

正月三が日は掃除は控えていましたが、昨日から年末に引き続き早起きして断捨離、部屋の模様替え等していたら今日には体重が戻りました✨🤗断捨離の力は偉大です🥰

明日からの三連休の間に、新しくハンガーラックを買うつもりですので早く寝ないと🥰😴

[shepherdwitchhn]

Maid Responsibility

[onyomugan34]

2024年8月4日10:53

[mikuninosakai]

ランちゃんとカイ君の体重測定（２０２３年１２月１４日） https://youtu.be/SF3wSdu1RLU?list=PL5_p1JmhJjC5NHpUeqnY4YEFVd91Ih5OB

[cha3x]

it's difficult to tell sometimes if käärijä thirst on here is genuine or just memeing, but i want you all to know that i am 100% dead serious when i say i have never been as attracted to a man as i am to jere. this blog is me being as honest as i've ever been about anything in my entire life. FUCK häärijä's washboard abs and the slovenian pretty boys, i look at them and i feel NOTHING, jere vantaalta is the only man ever

[killos-stuff-blog]

来避难

[sarah-yyy]

y’all i finally watched long-ge’s lost in the stars and holy shit!! i thought i was ahead of the plot!! but!! the last 20 or so mins just!! hit me like a truck!!

[genkidesuka2022]

糖質制限・脂質制限ダイエット ともにメリットだけじゃなかった！

ダイエットや健康づくりのために、糖質制限や脂質制限に取り組もうかと考える方も多いのではないでしょうか？

「●●制限」という方法には、メリットだけでなくデメリットもあるため取り組む前にはどちらも知っておいて損はないと思います。

今回は、糖質制限や脂質制限に関するメリット・デメリットや、取り入れ方のポイントについて管理栄養士さんに聞いてみました。目次

糖質制限のメリット・デメリット

糖質制限のメリット

糖質制限のデメリット

脂質制限のメリット・デメリット

脂質制限のメリット

脂質制限のデメリット

糖質制限・脂質制限の取り入れ方のポイント

最後に

関連

糖質制限のメリット・デメリット

糖質制限とは、米やパン、麺、芋類などの糖質を含む食品を制限し、そのほかの肉や魚、大豆製品などのたんぱく質源や野菜を中心にした食事法です。

糖質制限のメリット・デメリットは以下のことが考えられます。

糖質制限のメリット

糖質制限はエネルギー源の大半を占める糖質をカットするため、大きくカロリーカットすることができます。

体重が落ちやすい場合が多く、とくにご飯やパン、麺などの糖質を含む食べ物を多くとっていた方は効果が表れやすいそうです。

また「糖質を含む食品を減らすだけ」でよいとされているため、食事全体をカロリーコントロールするのに比べると、取り組みやすいと感じる方も多いようです。

そして糖質を含む食品以外は、比較的自由に好きなものを食べられるため、食事の満足感を味わいやすいことも糖質制限が人気の理由のひとつと言われています。

糖質制限のデメリット

糖質制限は体重が落ちやすい反面、通常の食事に戻すとリバウンドの可能性が考えられます。

また急激に体重を減らしてしまうと筋肉量まで減らしてしまい、基礎代謝量を落としてしまう恐れもあります。

また糖質以外の栄養素の摂取量が増えることになるため、脂質やたんぱく質を過剰摂取してしまいがちになってしまうんです。

脂質の摂りすぎはコレステロール値の上昇に繋がり、タンパク質の摂りすぎは腎機能への影響 が否定できません。

さらに脂質やタンパク質の中心の食生活は、腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を乱してしまう一因にもなりかねません。

ほかにも、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力低下やイライラなどの原因となることが あるので注意が必要です。

脂質制限のメリット・デメリット

脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べるとカロリーが高くなります。

カロリーの高い脂質を制限することで、カロリーカットする方法が脂質制限です。

調理に使う油を減らすだけでなく、肉や魚、乳製品は脂質の少ないものを選ぶなどし脂質の量をコントロールします。

脂質制限のメリットやデメリットには以下のようなものが考えられます。

脂質制限のメリット

糖質制限に比べると、カットされるカロリーが少ないため、体重減少がゆるやかになる場合が多くなります。

効果を感じにくい、という方もいるかもしれませんが、体重減少がゆるやかな方がリバウンドしにくく、体に負担をかけずに体重を減らせそうです。

またご飯やパン、麺などの糖質を含む食品は制限の必要がない場合が多いため、これらが好きな方は取り組みやすいこともメリットです。

そして血中コレステロール値が高い方は、肉や乳製品から摂る脂質が減ることで、コレステロール値の低下が期待できます。

肉や乳製品に含まれる脂質は飽和脂肪酸といい、コレステロール値を上げてしまうことがわかっています。

体重だけでなく、健康面が気になる方にもメリットがある方法といえるかもしれません。

脂質制限のデメリット

脂質は体に必要な栄養素のため、極端に制限することでさまざまなデメリットがあります。

まず脂溶性ビタミンの吸収を悪くしたり、 ホルモンや細胞膜の材料が不足したりといった影響が考えられます。

また青魚やオリーブ油に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で合成できないため食べ物から摂る必要がありますが、これらも不足してしまう可能性が考えられます。

不飽和脂肪酸は悪玉コレステロール値を下げる作用があるため、積極的に摂りたい脂質なんです。

さらに脂質は消化に時間がかかるため、適度な脂質は腹持ちをよくさせてくれる利点もあります。

脂質を制限しすぎることで、空腹を感じやすくなり、 ストレスに感じる方も多いのではないでしょうか。

糖質制限・脂質制限の取り入れ方のポイント

糖質制限、脂質制限どちらにおいても、極端な制限をするとデメリットの影響が大きくなります。

取り入れる際はデメリットをしっかりと理解し、極端に制限せずに「ゆる制限」からはじめてみるのがお勧めです。

また制限に取り組む前に、自身の食生活で改善できるところがないか振り返ることも大切です。

糖質や脂質を摂りすぎている場合は、極端に制限するのではなく「標準の量に減らす」ことでも効果が期待できます。

もし「自分がどのくらい糖質や脂質を摂っているかわからない」という方は、食事を記録をしてみて、自分の食生活を把握するところから始めてみるのもいい方法かもしれませんよ。

最後に

極端な制限は効果が出やすい反面、やはり体や気持ちに負担をかけてしまいます。

取り入れる場合は「ゆる制限」からはじめてみて、自分に合った長く続けられる方法を探してみるのがお勧めです。

また通院治療を受けている方は、独断で取り組んでしまうと思わぬ健康リスクを引き起こす恐れがありますので、必ず主治医との相談が不可欠ですよ。

[sesameandsalt]

映画：「THE FIRST SLAM DUNK 」について感想を書きました 🏀まだ見ていない人は、ネタバレ野村満載ですので鑑賞後、読んでください ネタバレ注意です🤗 ②

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sssssssssssssssssさ、最高だった。(◎_◎;)まじで最高だった。全力とか全身全霊とか限界突破てきな前時代的な感覚…じつは好きなんだきっと。 井上雄彦絵がUMEEEEEEE 新たに書き起こされたシーンが井上雄彦の漫画で脳内変換されて見えててこれ、書下ろしなのか？読んだことあるのか？わけが分からなくなりました だって、漫画と間が一緒なんだもん…　こんなアニメ見たことない 細部までのこだわりがイカしすぎててもうむしろ恐しくなって震えた リメイクってこうするんだ… ソータ兄ちゃん（格好良すぎる小学生）リアル沖縄の不良感（成長した姿が思い浮かぶ）だったですね、井上雄彦を感じます 　 大黒摩季あなただけ見つめてるの「ちんちんもみもみ」で会場の皆で笑うのしたかったなーとか思っててチケットとってからZARDと一緒にところかまわず歌ってた…それで 大黒摩季もZARDもないってのに私ら世代のチバユウスケってどういうことだよ！とか言ってたがオープニング、超合ってた✏️鉛筆で書き起こされる湘北スタメン（ワルモノ登場！）…（あんなの鳥山明、大友克洋、井上雄彦にしか許されない…絵ぇうますぎや）ベタな！と思うんだが、もう、異常なかっこよさに抗えなくて　この映画、ヤバい！と思った　かぁっこいいぃい😭💕💕💕 ・・・ほんとやばかったね…泣いたわ… 隣のおじさん（推定40代後半～50代前半と目される男性）（←その隣の女性の付き添いで来た人なんだろうなぐらいに思ってたけど）その人もめっちゃ泣いてた…その人がメインだったんか いやシアター中がみんなで泣いてみんなで湘北応援してた、そんな映画あるか…？これで泣かない奴おる？ 原作者の先生がこんなに頑張ってくれて、本当にうれしい、ありがたい。映画からめっちゃ伝わってきた…

ああ、、久しぶりにバスケがしたいです・・・！！ こころから。（運動不足だし…ﾈ😉🏀🌸）

[mariobabyface]

また松原の重機が溜まったよ

[kyaraben-time]

Source: kaseifu_mudazono on Instagram

[yoooko-o]

30/12/2023

毎日部屋の断捨離、模様替えを行っていますが、以前、家族共用で使用していたテーブルをそのまま自室で使っているので、部屋のサイズに比べて場所をとって不便だったので、新しいテーブルを探していました。

加えて、テーブルの角に体をぶつけることもあり、丸テーブルを候補に探していると、ニトリでそら豆シルエットの可愛いテーブルを発見👀✨

当初の予算より3,000円安く買えました🥰

そして以前から欲しかったサイドテーブルもちょうど良いサイズがニトリで安くなっていました🙌これまた2,000円でお釣りが出るというありがたい価格✨

そして、最後はカーテンを衝動買い笑

実はこのカーテンが一番高い出費でした💸💸

以前は弟が使っていた深緑のカーテンをそのまま流用して使用笑

ふと、カーテンの色が地味…って思ったら、部屋の間取り・荷物が嫌になってしまいました苦笑

この１ヶ月足らずの間、好みの物・色すっかりも変わってしまい、以前の私なら絶対選ばない色です。

ただ、カーテンのおかげで部屋が一気に明るくなりました✨

以前より絶賛断捨離中ですが、まだ終わっていませんので、今日もこれから頑張って断捨離します。

夜は疲れて判断力が低下するので、太陽が昇っている間にします🌞

因みに、断捨離を始めてから、現在進行形で体重が落ち続けています👀❣️

5年ぶりの体重かも🥰この体重はキープしたいので、どうかリバウンドしませんように🙏✨

しかも、入らなくなったと嘆いていたお気に入りのマーメイドスカートが履けるようなりました🤗✨

汚部屋ではなかったですが、今まで捨てられないものを

「エイッ❕」

って捨てた影響があるのでしょうか❔

[orangeapollo]

Weight checking 🐰✔️ 「何キロ❓何キロ❓」 ベンちゃん的安定の1,400g台👍🏻 よきよき！ #rabbit #bunny #hollandlop #lopearedbunny #ホーランドロップ #うさぎ #体重測定 #weightcheck https://www.instagram.com/p/CoeGNHhreR5/?igshid=NGJjMDIxMWI=