#日記×

[straycatj]

家主とのくらしも　10ねんめにはいるです

はやいものなのです

I will start the tenth years living with her now... It has been fast...

[nonging]

[chikuwathecat]

Ten years ago, I was a stray kitten, but I was protected and became a member of this family on September 9, 2013. I don't know my birthday, so September 9th, when I came to this house, is my birthday!

10年前ぼくは野良の仔猫だったのですが、保護されて、2013年9月9日この家の家族の一員になりました。ぼくの誕生日は分からないので、こ��家に来た9月9日が誕生日！

[rennebright]

沙花叉クロヱ by bluefield [Twitter/X] ※Illustration shared with permission from the artist. If you like this artwork please support the artist by visiting the source.

[genkidesuka2022]

何でやる気が出ない！ ダイエットのモチベーションを上げるには？

多くの方が一度は考える、ダイエット。

今から、

明日から、

〇〇までには、

いろいろな思いで始めるダイエット。

そんなダイエット、最初のうちは頑張っていたものの、時間が経つと「モチベーションが上がらない」「がんばりすぎて疲れてしまった」などという方も少なくないのではないでしょうか。

そんな方のために、今回はモチベーションを上げるコツと、モチベーションを保ったままダイエットを続けるためのポイントをがあったんです。目次

ダイエットのモチベーションを上げるには

ダイエットのモチベーションを上げるには1・理想の自分を想像する

ダイエットのモチベーションを上げるには2・目標を高く持ちすぎない

ダイエットのモチベーションを上げるには3・まずは小さな目標を達成する

ダイエットのモチベーションを上げるには4・仲間と励ましあう

ダイエットを継続するための習慣

ダイエットを継続するための習慣1・体重を測って記録する

ダイエットを継続するための習慣2・こまめに体を動かす

ダイエットを継続するための習慣3・食べ過ぎた後は気持ちを切り替える

最後に

関連

ダイエットのモチベーションを上げるには

ダイエットのモチベーションを上げるには1・理想の自分を想像する

ダイエットを成功させるには、目標体重になった際に何がしたいか、どう見られたいという具体的なイメージを持つことが大切です。

ぼんやりと「痩せたいなぁ」と思うよりは、明確なイメージがある方がモチベーションを保ったままダイエットに取り組むことができます。

例えば、

●㎏になって細身の素敵なパンツを履きたい

●㎏になって憧れのスーツを着こなしたい

●㎏になって体を軽くしてマラソン大会などで完走したい

などと、自分のしたいことを持つことが大切です。

憧れの人に、変化したした自分を見て見てもらいたいなんていうのもありですよ。

ダイエットのモチベーションを上げるには2・目標を高く持ちすぎない

「1か月で5㎏痩せる！」

「3か月で10㎏痩せる！」

などと大きな目標を持って取り組むことも確かにモチベーションのひとつにはなりますが、リバウンドしやすかったり、達成できなかった際はモチベーションが下がってしまったりと、ダイエットを諦めてしまう一因になる可能性が高いです。

少し遅く感じるかも知れませんが、3か月で現体重の3～5％以内の減量がリバウンドしにくいと言われています。

例えば、70㎏の方は3か月で2～3.5㎏マイナスを目標として取り組む感じです。

そんなもん？と感じるかも知れませんが、無理のない目標を決めることがダイエット成功への第一歩です。

ダイエットのモチベーションを上げるには3・まずは小さな目標を達成する

上記のように理想のイメージや体重の目標を掲げた後は、小さな目標を考えて、コツコツと取り組んでいくのがお勧め。

実現可能な小さな目標をクリアし、成功体験を続けていくことでダイエットを続けやすくなるとされています。

この方法は、実際にダイエット指導でも用いられる方法でもあります。

ポイントは体重の数値などを目標にするのではなく、行動に焦点を当てて目標を決めることです。

例えば、

「毎日階段を使えた」

「食事は必ず野菜から先に食べた」

などの目標で、1～2週間程度の短い期間を目標とすると良いかも知れません。

達成できた際は、自分へのご褒美を考えておくのも良いですね。

ただし、化粧品や趣味のものを買ったり、マッサージに行ったりなど食べ物でないもので。

ダイエットのモチベーションを上げるには4・仲間と励ましあう

同じ目標を持つ仲間とコミュニケーションをとることもやる気アップにつながるんです。

近場で共有する仲間がいない方は、SNSばどの投稿された日記に対して、コメントや、「がんばって」「いいね！」ボタンで応援しあうことでもOK。

ダイエット仲間だからこそ共有できる悩みを相談したり、成功者の体験日記を読んでみたりと、使い方は様々です。

ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。

ダイエットを継続するための習慣

ダイエットは続けることが大切です。モチベーションを保ちながら、毎日コツコツ取り組める方法を身に付けるのがお勧め。

ダイエットを継続するための習慣1・体重を測って記録する

毎日体重測定・記録することはダイエットには不可欠です。

がんばった成果を数字で確認できるのはもちろん、食べ過ぎてしまった際の振り返りにも大切です。

体重測定、記録をすることで減量効果がみられるという研究報告は多数あり、ダイエット効果が期待できます。

記録を記録するのが苦手な方もスマホのアプリを活用して、グラフ化した体重を見たりする事は、過去の変化がわかるのでダイエット成功の近��にもつながりますよ。

ダイエットを継続するための習慣2・こまめに体を動かす

運動によるダイエットはもちろんおすすめできますが、体調不良・忙しさ・寒さ・暑さなどの理由で遠ざかってしまうこともありますよね。

運動のハードルを下げて消費するカロリーはわずかでも、まずは続けることから始めてみましょう。

例えば、

階段を使う

リモコン類を少し遠くに置く

1時間に1回は体を伸ばす

などと、自分が取り入れやすい方法でOKです。

そんな小さな努力でも続けられた際は、自分を褒めてあげましょう。

ダイエットを継続するための習慣3・食べ過ぎた後は気持ちを切り替える

ダイエットを長く続けるほど、お付き合いやストレスで食べ過ぎてしまう場面に多く出会ってしまうこともあります。

そんな時につい誘惑に負けて、食べ過ぎて落ち込んでしまうという方も多いのでは？

しかし気にしないで下さい。

それだけダイエットにがんばっている証拠でもあるんです。

がんばっている自分を認めてあげながら、食べ過ぎた後は気持ちを切り替えて食べ過ぎた分を調整すればいいんです。

最後に

ダイエットを長く続けるためには、時には息抜きも必要です。

無理なく続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への第一歩です。

モチベーションをうまく保ちながら、ダイエットに取り組んではいかがでしょうか。

[gon-iii]

百合が咲く杜

2012年、昭和記念公園。

たくさんの白い百合が咲いている昭和記念公園。

[anamon-book]

夢みる香港－’98～’99香港電影日記 細田聖子 芳賀書店 装幀＝友成修、カバー写真＝フェイ・ウォン

[idleminds]

Worlds Apart (2024) ‘違国日記’ dir. Natsuki Seta

[tro29]

20240328

[friedensamulett]

時々、私は自分の今を生きているのか、それとも過去を生きているのか、はたまた未来を死んでいるのかよくわからなくなる。

モザイク状にある自分の過去と今。

見えない今と未来。

生き残りなのか、死に損ないなのか。

それとも自分を生きていると勘違いしている何かなのか。

時間も、自分の正体もよくわからない。

ただひとつわかっているとしたら、良くも悪くも記憶に縋って暮らしているということくらいだろうか。

多分私は、光の中では生きられない、闇の中でどうにか自分をがんじがらめにして大人しく生きて行くしか仕方がないのでしょう。

光に暮らすふりをして、暗闇に倒れ込む毎日を過ごしているうちに、ふと過去を思い出して苦しむ。

でも、過去の方がずっと力強く生きていた。

力強く、力強く。

今更どうしたら力強くなんかなれるのでしょうか。

もっと頑張らないと。頑張らなければ。

せめて自分に、過去の自分に、今の自分に、未来の自分に、苦しみ全てに、一矢報いたい。

[junkomemo]

2024/06/17

[servant222]

2024 11月の海と日没

[chikuwathecat]

September 9th was my eleventh Gotcha Day. I really liked the new circle as a gift, so you can throw away the old circle now!

9月9日はぼくの11回���のうちの子記念日でした。プレゼントに新しい丸をもらってとても気に入ったので、古い丸はもう捨てていいよ！

[rennebright]

Untitled by yata [Twitter/X] ※Illustration shared with permission from the artist. If you like this artwork please support the artist by visiting the source.

[anisaanisa]

“The all-nighters before the deadline are tough…”

Junji Itō's Cat Diary: Yon & Mu | 伊藤潤二の猫日記 よん&むー (2007—2008) ☆

[gon-iii]

白い花畑

2019年、昭和記念公園。

原っぱに白いコスモスが咲き誇る。