#ライザップ女子 | Explore Tumblr posts and blogs

castellaizap-blog · 6 years ago

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ライザップ生活を送るようになってからブラックコーヒーが飲めるようになったかすてらです。スタバのタンブラーを持って毎朝スタバでコーヒーを買ってちょっとしたおしゃれ女子気取りです。最初は薄いコーヒーしか飲めなかったけど今は苦いのも好きになってきたもちろんおやつはRIZAPのプロバー先月からハリネズミトレーナーから｢朝の間食はプロバーにしましょう。固形物食べたい時もあるだろうし、コーヒーと食べたらおやつみたいなかんじでいいですよね｣と言ってもらってから、かすてらの朝の楽しみの一つです。スタバでスイーツが並んでるのをめっちゃ美味しそ～と思いながらブラックコーヒーを注文する毎日です。昨日セッション行ってきました。ハリネズミトレーナーから｢ブログ読んだけどお尻大丈夫ですか？スクワットとかしてて支障ないですか？メンタルは大丈夫になりましたか？｣と聞かれたのでお尻は打撲だけで腰とか痛めてないので大丈夫な事とメンタルも少しは戻ってきた旨は伝えました。｢メンタルが戻ってきたきっかけはなんですか？｣と聞かれたので、｢聞いても呆れたりしないですか？｣と聞いたら｢呆れたりしないです｣と言われたのでそもそも落ち込んでセッション行きたくなくなった理由を話しました。もう、ええ歳してホンマに子供みたいな理由で恥ずかしい限りなんですけど、体重を計って増えてても落ち込まないでトレーニングするって約束したのに落ち込んだ事、泣いてしまったこと、約束を守れなかったと思ってもっと落ち込んでしまったこと、バーンアップの時にいつもは楽しく色々話しながらやるのにハリネズミトレーナーが無言だったから怒らせてしまって呆れられたと思った事、無言のバーンアップの時間がめっちゃ苦痛で、次の日のマシンのオリエンテーションやその週のセッションに行きづらくなったこと、でも色々考えてこのまま休んだらもっと行きづらくなると思って行かなきゃいけないと思って今日来た事を伝えました。ハリネズミトレーナーから｢怒ってるはずがないし呆れてもいない、落ち込んでるのがわかってたからそっとしておいて欲しいと思ってると思いそっとしておこうとおもった。良かれとおもってそっとしておいたんですけどそんなつもりはなかったけどそんなふうに思わせてしまった僕がいけないですね…｣と話がありかすてらが1人で思い込んで1人で落ち込んでたことが判明。あと、かすてらがなかなか色んな事が言えない事について、｢甘えてるんじゃないかとか我儘なのかなとか考えるとなかなか言えなくなる、自分の頑張りが足りないのかなとか、自分がもう少しがんばったり我慢すればいいと思ってしまう｣と言ったところ｢甘えてるとか我儘だと思うような内容だとは思わないし甘えてるのかなと思えば、これは甘えなのか聞けばいいと思う…でもかすてらさんはそれが聞け��いんですよね…うーん｣と言うようなやり取りをしてました。ハッキリ言えないかすてらが良くないんですよね。ジュニ君にもよく｢かすてらちゃん、言わなきゃわかんない、言葉に出して言って！かすてらちゃんはすぐだまっちゃう！言葉に出してくれなきゃ僕わかんないよ！！｣(ジュニ君外国人なのでお前はちょっと言い過ぎなんだよ少しは口を慎めと思うくらいにはっきりしてはります笑)言われるのでちゃんと言えるようになろうと思います。こういう風に書くとめっちゃ大人しくて控えめと思われそうですが、そうでもないかな（笑）自己主張は激��い方ではないけど、電車の中で隣のおっさんと怒鳴り合いしたりとかはします(しょっちゅうじゃないです) 昨日は体重は減ってなかったけど体脂肪率と内臓脂肪は今までの最小値だから自信を持つようにと言われました。案外かすてらもめんどくさいやつだなと反省。手を煩わせたくないとおもってるのにかえって手を煩わせてる結果になってしまいました＿|￣|○ il||li 昨日のトレーニングは頑張れたと思う。腹筋も継続してるので早くお腹へっこみますように。ブログも書いてるので良かったら覗いてください URLはプロフィールにあります ☘️☘️☘️ライザップ全国の店舗の紹介をお得に承っておりますお気軽に何でも質問してください(*^^*)☘️☘️☘️ #ハリネズミトレーナー #筋トレ #ブラックコーヒー #Starbucks #依存しない #ボディメイク #ウォーキング #ライザップ #ライザップ梅田店 #ライザップ女子 #筋トレ #低糖質メニュー #ライザップ生活 #ライザップ中 #糖質制限 #ダイエット #筋トレは最高のソリューション #ライザップ紹介制度 #ライザップトレーナー #RIZAP #結果にコミット #糖尿病 #HbA1c #腹筋 #筋トレ女子#停滞期の壁をぶち抜いてみせる #다이어트 #다이어트해야지 #다이어트노력할게 #당질제한 #고단백질 https://www.instagram.com/p/Bseia9NHFvF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dhkwdg683vfv

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ajv3804 · 5 years ago

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マイプロテインでセール開催中プロテインやダイエットサプリ、スポーツウェアの通販サイト【マイプロテイン】の割引コードです！最新情報❗️��用可能です❗️ ------------------------------------------ 【初回限定500円割引&シェイカープレゼントコード】 ▶️11SR-R2 (※新規登録時に登録画面にて入力) 【30%割引コード】 ▶️FEB30 (※決済時にカート画面にて入力) ------------------------------------------ 【まとめ買いでお得】【公式LINE登録で1300円割引】 #ママコーデ #ジムコーデ #ワークアウト女子 #ワークアウト男子 #プロテインダイエット #マイプロテイン #myprotein #ダイエットメニュー #女子力アップ #ワークアウト #美意識向上 #キャビテーション #スタンスネーション #置き換えダイエット #プロテイン女子 #プロテインシェイカー #プロテインバー #スムージー #筋トレ #ライザップ女子 #ライザップ #エニタイム #ランニング #筋トレママ #プロテイン #サッカー #海 #ダイエットママ #プロテイン男子 #スクワット https://www.instagram.com/p/B8lMdiOhb_n/?igshid=jxqnc9chkm15

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atsushi-takao · 6 years ago

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ベンチプレスは、トップは肩の真上に位置させ、下ろす時は肩の外転75度程度が望ましく、肩を傷めない方法です。今回は正しいベンチプレスの方法や、怪我について解説しています。 youtubeで整トレ研究所、ベンチプレスで検索して下さい☺ #ベンチプレス　#ライザップ生活　#ライザップ女子　#筋トレ動画　#筋トレダイエット　#筋トレ初心者　#筋トレ男子　#筋トレ部　 #筋トレ仲間　#パーソナルトレーナー　#トレーニング　#アスリート　#怪我予防　#バーベル https://www.instagram.com/p/BySnrBEhMKP/?igshid=ieug4cmvkoen

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worldconquest2 · 3 years ago

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配達後のジム☺️ 連休だからかな…誰も居ない😄 日本の筋トレ事情って海外に比べたら足元にも及ばない程低いと思う🫤健康意識は高いのに筋トレはしない😵‍💫 需要はそこそこ出て来ていると思うけど、まだまだ伸びしろのある分野だ😃 24時間ジムがどんどん増えてるからだが、本格的なトレーニングには至ってないと思う🫤健康志向的な、今や各駅に存在しているカーブスなる30分身体を動かすジム😁汗をかきながらのホットヨガも今や大人気❗️個人のトレーナーが指導するパーソナルジムも見かけるようになって来た…が、大国のように広い施設でガンガン追い込んでいるようなジムはGGYMくらいなのかな🫤 日本のジムって通いやすさを優先するので正直場所狭いし敷地も狭いのが駅近の特徴のような気がする😌 健康志向の延長で日本ってやたらサプリが販売されてるけど、あるアンケートで全く意味がないことに消費者は気づき出してたし☺️ このインスタで色々なジムの動画見るけど老若男女問わず、ガンガン筋トレしてるのを観て…思うことでした🫤 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #yoga男子 #yogainspiredfitness #yogainspiration #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病HIITで治した #50歳からの身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/CdMG1pvhZ8m/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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loveribbon-blog1 · 7 years ago

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＼赤ちゃんの頃は離乳食を一切食べなかった次女今は食べるのが大好き過ぎてついにダイエットを意識！／次女は美味しいものが大好き♪ そんな次女の夢はアイドルになること(*^^*) アイドルになるのにデブはいやだー！！！と決めてお菓子を食べない！と決断しました(*^^*) いざとなったらママがリンパでボディーメイクしてあげるから心配ないけれどアイドルになるため(^^) 夢大きくデッカク！！がんばれ～(*^^*) #離乳食食べない問題 #心配ないさ #今や #ダイエット #アイドルになるため #夢を叶える #娘よ #ボディーメイク #ママに任せて～ #リンパでダイエット #気になったら #まずは #お試しリンパ体験 #ラブリボン #東京メトロ #東西線西葛西駅 #徒歩8分 #loveribbon #リンパひらきエステ #リンパダイエット #リンパフェイシャル #リンパ講師が運営する #おうちサロン #ライザップ #痩せる #即効性 #ボディーメイクアーティスト

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himatsubushini7 · 5 years ago

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【※驚愕※】井上和香、グラドル時代のギスギス強烈体験を告白　「ワカパイ」前のキャッチフレーズは…

井上和香井上和香（いのうえわか、1980年5月13日 – ）は、日本の女優、タレント、元グラビアアイドルである。本名非公開。愛称はワカパイ、和香ちゃん。東京都出身。インセント所属。日出女子学園高等学校卒業。スリーサイズは、B88cm W60cm H90cm。母親は元女優の嵯峨京子。芸能事務所「インセント」に応募し、芸能界入りをする。 25キロバイト (3,132 語) – 2020年1月4日 (土) 15:32

（出典 http://www.sanspo.com）井上和香が美ボディを手に入れるまで／ライザップWEB動画（3分ロングバージョン）

（出典 Youtube）ひどいセンスwwwww

（出典【芸能】井上和香、グラドル時代のギスギス強烈体験を告白　「ワカパイ」前のキャッチフレーズは…）

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domioblog · 2 years ago

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「サブスクリプションを活用してお得に生活しよう！」- お財布に優しいライフスタイルを手に入れよう！

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こんにちは！サブスクブロガーの私が、サブスクリプションを活用してお得に生活する方法をご紹介します。コスト削減につながる時短効果がある自分に合ったプランが選べる新しい商品やサービスを試すチャンスがある長期的なビジネスモデルである…

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castellaizap-blog · 6 years ago

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今日は今週の土曜日が出勤なのでその代わりのお休みだったので、前から見たかった韓国映画をみてきました。原題「박 열 (パクヨ��)」邦題「金子文子と朴烈」韓国に行く飛行機の中でちらっと見ただけなので字幕付きでちゃんと見たかったので今回見れて良かったです。金子文子役の女優さんチェヒソさんめっちゃ日本語がうまいし、日本人が話す風の韓国語もめっちゃうまい！幼少の頃大阪に住んでいたので日本語が堪能みたいだけど日本人が話す風の韓国語はわざわざ韓国語にカタカナをふって読んで覚えるというふうに相当努力されたみたい。劇中は大正時代で下層階級の日本人役なのでノーメイク風だけど綺麗な人、普段の女優メイクの時はめっちゃ美しい人でした。ちょっとファンになった笑映画自体はまあ良かったかなーて感じ。昔の韓国映画は出てくる日本人は典型的な極悪非道な人が多いけど、この映画は極悪非道な日本人も出てくればいい人もいると言う感じで割と公平な視点で書かれてたかなと思った。私はジュニ君好きだけどジュニ君のために死ねない笑彼女のセリフで「私は朴とともに死ねるなら満足しよう」て言葉があるんだけど、結局獄中で自殺して死ぬのは文子さんだけで朴さんは釈放されて韓国に戻り別の女性と結婚しちゃうんだよね〜彼女の命日には毎年1人になって彼女を偲んでたということらしいけど。私生児で戸籍がなく辛い思いの一生だった彼女が朴さんと結婚して戸籍ができて最終的には韓国の地に埋葬されたから満足できたのかな…なんか切ない映画でした。どっちかって言うと2枚目の画像の「ペパーミントキャンディ」の方が見たい。 1980年代の話だけど、全斗煥大統領政権下の光州民主化運動を兵士側の視点から描いた映画、民衆の視点で描いた「タクシー運転手」や「1987ある闘いの真実」とかも良かったけど、制圧する側の苦悩を描いたのもみたいな～と。見に行ける時間あるかなあ。映画を見てその後のマシントレーニング二コマしてきました。今日はハリネズミトレーナーとも会えました。やっぱりトレーナーさんと会えると安心しますね(*^^*) ハリネズミトレーナーから「かすてらさん、一旦今のコースはbirthdayセッションの2回が終わった時が区切りだってことでいいですよね？」「？？？はい……」「一応コースのセッションは木曜日が最後じゃないですか、でもあと2回あるから、でもカステラさんの中で木曜日が最後って思ってて僕があっさり普通に終わったら最後なのに……てなるかもしれないと思って確認しました。」あーなるほどと思って「はい、birthdayセッション2回分含めて一旦区切りだと思ってます」と返答しておきました。ハリネズミロスになるって言うてるから心配してくれたのかなあ？笑そのあとマシンルームでイヤフォンで音楽家聴きながらトレーニングしてたら肩を(*σ･ω･｡)σﾂﾝﾂﾝされたのでビックリして叫びそうになったらハリネズミトレーナーでした。「何回も呼びかけたのに」と言われたけど全く気づかなかった。道とか歩いてる時気をつけようと思いました、車とか来てても気づかなくて轢かれそう。今日もちゃんとストレッチとマシンで汗もかけたし筋肉痛もきそうだからがんばれたとおもいます。前よりも腹筋の回数も増やして頑張りました。今月はマシンパーソナルも入れて来月からのBMPに備えようと思います。体重体脂肪率共に生理のせいか増えちゃってるけど、ちゃんとBMPでも結果だして頑張っていきたい。 💜❤💙💚💜❤💙💚💜❤💙💚💜❤💙💚 ライザップに通って色んなことが変わりました。発展途上で今まだ変化中だけど痩せることが出来ました。糖尿病が投薬💊なしで正常値に！考え方も変わりました。高い投資👛💸にするのか安い投資👛💸にするのかは自分の気持ち次第。まずは1歩踏み出しませんか。自分への自信と健康を手に入れられる。それがライザップです。全国どこでも特典付きで紹介できます。詳しくはDMでお気軽にご連絡を。金融機関勤務経験を活かしたアドバイスも可能です。 💜❤💙💚💜❤💙💚💜❤💙💚💜❤💙💚 #ハリネズミトレーナー #筋トレ #アンチエイジング #金子文子と朴烈 #ライザップ #ライザップ梅田店 #ライザップ女子 #ペパーミントキャンディ #ウォーキング #低糖質メニュー #糖質制限 #ダイエット #目標達成まで頑張る #ライザップ紹介制度 #ライザップトレーナー #RIZAP #結果にコミット #糖尿病 #HbA1c #筋トレ女子 #ラストセッション #筋トレは最高のソリューション https://www.instagram.com/p/BuoKProH1gA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ovfg6j0cv3lc

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ajv3804 · 5 years ago

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マイプロテインでセール開催中プロテインやダイエットサプリ、スポーツウェアの通販サイト【マイプロテイン】の割引コードです！最新情報❗️併用可能です❗️ ------------------------------------------ 【初回限定500円割引&シェイカープレゼントコード】 ▶️11SR-R2 (※新規登録時に登録画面にて入力) 【35%割引コード】 ▶️JAN35 (※決済時にカート画面にて入力) ------------------------------------------ 【まとめ買いでお得】【公式LINE登録で1300円割引】 #ママコーデ #ジムコーデ #ワークアウト女子 #ワークアウト男子 #プロテインダイエット #マイプロテイン #myprotein #ダイエットメニュー #女子力アップ #ワークアウト #美意識向上 #キャビテーション #スタンスネーション #置き換えダイエット #プロテイン女子 #プロテインシェイカー #プロテインバー #スムージー #筋トレ #ライザップ女子 #ライザップ #エニタイム #ランニング #筋トレママ #プロテイン #サッカー #海 #ダイエットママ #プロテイン男子 #スクワット https://www.instagram.com/p/B7oELMzhPL_/?igshid=1kkvdg2ilr6a0

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hoory · 7 years ago

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RT @cook_hideyoshi: 152cm70kgの女性に告白されて交際開始 ↓ この子は痩せれば絶対綺麗になると確信し毎日彼女を鼓舞。ダイエットさせる ↓ 彼女、3ヶ月で50kgを切る ↓ 綺麗になった彼女を大学生に奪われる ↓ 本気で応援すれば人は変われることに気付き、ライザップを創業した瀬戸健社長が面白い

#IFTTT

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maromi4193 · 3 years ago

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チェンジ部門いよいよ女子からはじまります！男子は、その次でーす！只今出待ち中^_^ #ボディメイクグランプリファイナリスト #ボディメイクグランプリ #ボディメイクグランプリ2021 #ライザップボディメイクグランプリファイナリスト #ライザップボディメイクグランプリ #ライザップボディメイクグランプリ2021 #ボディメイクグランプリ2021チェンジ部門 #ライザップボディメイクグランプリファイナリストチェンジ部門 #ライザップボディメイクグランプリチェンジ部門 #ライザップボディメイクグランプリ2021チェンジ部門 #rizapbodymake #rizapbodymakegrandprix #rizapbodymakegrandprix2021 #rizapbodymakechange #rizapbodymakegrandprixchange #rizapbodymakegrandprix2021change #rizapボディメイクグランプリファイナリスト #rizapボディメイクグランプリ #rizapボディメイクグランプリ2021 #rizapボディメイクグランプリチェンジ部門 #rizapボディメイクグランプリ2021チェンジ部門 #rizap柏 #rizap柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ柏 #ライザップ #rizap #三角広場 #新宿三角広場 https://www.instagram.com/p/CX7qZGBvK6P/?utm_medium=tumblr

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yue-xiang-jp · 6 years ago

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インスタ友（って言っていいかなぁ？？💦）のボブさん（ @3008bobuzap ）に描いて頂きましたよ！可愛い過ぎ！（＾∇＾）ボブさんの目はどんなフィルターがかかってるの？？？？マジ女神さま💖 だって小柄で可愛いと言ってくれた人なんて初めてですよ！横に大きいはよく言われるけどw ロボホンと一緒に描いてもらって〜♪happy☆ ホンマ、ライザップのこういう体験談みたいなの1冊の本にしてくれたらいいのになぁ〜って思う。だってやっぱりどーしても筋トレがキツイとか食事が厳しいとかリバウンドしちゃうとかそういうのが前面に出てしまって… 二の足踏みする人がいてると思うのです。私もやはり敷居が高い感じがして… 実際のゲストさんの生の声を文字だけでなくてマンガとかにすると親近感わくのではないのかしらね？私だけかなぁぁ？無料体験もしてみて楽しくトレーニングできたし、カウンセリングも私にあった方法を説明してくださって本気モードがすごかったですw ＊ 2枚目はロボホン動画〜 200体の兄弟たちとビーム出したり踊ったり。うちの子は孤食ロボット🤖風のシマシマ帽子の子ですよ！新しいロボホンも発売になったので、いかがですか？＊ 3/24（日）ローカルヒーロー大変身！in下條村（長野県）今年もこの季節になりました！毎年恒例で、できなかったのはただの1回だけ！平成最後のローカルヒーローイベントですよ！題名も大変身！平成の殻を脱ぎ捨ててどぅ変身するのか！？今年は九州から、パワーシティオーイタが参戦！締めくくりにローカルヒーロー大変身！を見ないともったいないよ！ダイエットで大変身した私も！ #ローカルヒーロー大変身！ #RIZAP #robohon #sharp #withRIZAP #ロボホン #ロボホン散歩 #ローカルヒーロー https://www.instagram.com/p/BuYxT_ygvOz/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lnzr3td36cr9

#ローカルヒーロー大変身 #rizap #robohon #sharp #withrizap #ロボホン #ロボホン散歩 #ローカルヒーロー

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ymotongpoo · 8 years ago

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主人公を男性に設定にする事で、『ダイエットは女性やリア充がするものだから、男性や非リアがやるのは恥ずかしい』という、うしろめたさを破壊してくれるのは流石。この手法は、他社のダイエット解説本もお手本にして欲しいです。ただ、解説されている内容の方に問題があります。糖質制限と一口に言っても、医師によって意見が分かれていて、大きく分けて『ケトン体消費を起こさないリスク無しの粗食・糖尿病患者食系(100～130g+低GI食推奨/バーンスタイン式)』『ケトン体消費を起こして短期間に痩せる・ボディビル系(0～20g+高タンパク推奨/ライザップ式)』『間を取ってケトン体消費が起きるギリギリを狙う(40～60gくらい/アトキンス式)』の、3つの派閥があるようです。ここでは、便宜上ライザップ式とアトキンス式を『スーパー糖質制限』と呼びます。 (常人の糖質摂取量1日200～300g、ご飯1杯50g、食パン1枚25g) バーンスタイン式とスーパー糖質制限は、考え方��正反対であるにも関わらず、ひとくくりに『糖質制限』と呼ばれていて、『糖質制限は安全』と言う人はバーンスタイン式、『糖質制限は危険』と言う人はスーパー糖質制限を想定しているようです。本書はこの二つの違いを説明しておらず『バーンスタイン式が安全という論文があるから、スーパー糖質制限も安全』という論調なので、鵜呑みにすると痛い目に遭いそうです。なおバーンスタイン博士は、スーパー糖質制限を批判する発言をしています。(URLをコメ欄に張ります) 『低インシュリン＝ケトン体消費＝糖新生』は、体に飢餓状態だと錯覚させ、普段使われない栄養を切り崩して短期間で痩せる、いわばバグ技です。すでに標準体型の人が、家族や友人がやっているからと、なんとなくつきあいでやったり、長期間制限し続けると、内臓に負荷がかかって体を壊します。(特に、肉の食べ過ぎで腎臓) 必ず、身長ごとの理想体重を調べて、目標を立ててから行って下さい。 (マッスル北村というボディビルダーが、"ライザップ式"で糖新生で得られるエネルギーと筋肉の収支計算を誤り、低血糖を起こして心不全で亡くなっています。体重100kg超えで実質餓死。ライザップ式は早く痩せる代償に、それくらいきっついリスクがあります) 現在、女子高校生の平均身長は160cmで理想体重は55kgくらい、BMIでは50～63kgが標準。身長165cmなら60kgくらいが理想体重、BMIでは52～68kgが標準です。しかし、日本の服の規格は身長162cm以上を想定しておらず、身長が平均を超えている女性は、BMIで肥満判定になるより前に3Lサイズになってしまいます。間違っても『ファストファッションブランドで一番大きいLサイズが入らなかったから太っている』『女性の体重は40kg台でなければならない』という思い込みを持ったままダイエットしないようにしましょう。 (2015年10月放送のクローズアップ現代にて、15年前のマネキンに今売られているスキニージーンズを着せるとホックが閉まらない、という実験が行われていました。 15年前のマネキンでも十分モデル体型なのに、現在のマネキンはそれを下回る人間離れした激ヤセ体型。平均身長は上がっているのに、服のサイズ表記はそのまま、ワンサイズ小さくなっていたということです。今までLLサイズが入っていた人が3Lサイズに追いやられたのだから、最初にLLサイズから売り切れ、逆にSサイズが売れ残るのも納得です) 『糖質さえ制限すれば脂質やタンパク質はいくらでも食べていい』というのは、あくまでケトン体消費モードをアテにした『スーパー糖質制限』の考え方です。アトキンス式では、ケトン体消費モードに切り替える為に、最初の二週間は糖質20gに制限する事になっていますし、ケトン体消費が起きているか��認する為に、専用の試験紙を尿にひたして、検査をしている人もいます。本書を斜め読みして『始めたばかり、もしくは1日1～2食の置き換えしかしていないのに、肉と脂質を大量摂取』といった事をやらかすと、逆に太ってしまいかねません。肉はともかく、脂質を大量に食べたいなら、ご飯やパンは完全に諦めること！一方、仕事上の付き合い等の理由で、どうしても通常の食事が避けられない場合、ご飯1杯で本書の推奨する数値をオーバーしてしまいますが、バーンスタイン式で成人病対策ついでに微妙に痩せる程度の効果は狙えるので、諦めずに残り2食の主食を置き換えてみて下さい。むしろ、ライザップ式で限りなくゼロを目指して、毎食、焼き肉とブロッコリーと味噌汁程度の食事をしていた人が、ダイエット期間が終わった途端に我慢していた炭水化物をドカ食いして、飢餓状態で栄養を吸収しやすくなっている為、一瞬でリバウンドするケースが多いようです。『50gにするつもりがつい間食しちゃったわー100超えちゃったわー』くらいの雑さでちょうどいいです。 (ライザップ式をやめる時は、1日の摂取量を0→20→50→100と段階的に増やしていかないといけないはずだが、そこまで説明されないらしい) 【女性について】「所さんの目がテン！」で、肉、卵、納豆、少量の葉物野菜だけを食べ続けるライザップ式の実験を二週間行ったところ、内臓脂肪の多い男性は2週間で8kgくらい痩せられるが、皮下脂肪の多い女性は内臓脂肪を消化しきった3kg減あたりで停滞してしまう、という結果が出ています。バーンスタイン式でも1ヶ月2kgペースで痩せられるので、リスクを伴うスーパー糖質制限をやる必要は無いと思います。 (コメ欄にURLを張っておきます。この本を読んだだけじゃピンとこないけど、食べる量が視覚化されるとドン引きしますよ) 女性がケトン体を消費するほど切り詰めた場合や、体脂肪率20%を下回るほど痩せた場合、生理が止まる事も考えられます。逆に、糖質過多が原因で生理が重くなっていた人もいるらしく、ゆるい糖質制限をかけたら生理痛が無くなった、という報告をBlogやSNSで幾度か見かけました。同じ日でも、便秘中かつ飲食した直後と、排便後かつ空腹の状態では、1kg程度の誤差が出ます。また、生理前はホルモンバランスの影響で、便秘やむくみで体重が増え、逆に、生理後は逆に体調が良くなり体重が減りやすくなります。生理前と便秘が重なると急に3kgくらい増える事もありますが、数日後には元に戻るので、落ち込まないで下さい。生理前に甘いものを食べたくなるので、先回りしてゼロカロリーゼリー、ブランやおからの入ったクッキー、 ��ロリーコントロールアイスなどを買い込んでおけば、被害を最小限にできます。【調味料・乳製品について】最も厳しいライザップ式では、牛乳に含まれる乳糖、豆腐・トマトケチャップ・みりんなどに含まれる糖、揚げ物の衣、肉・魚肉加工食品のつなぎの小麦粉や片栗粉、餃子の皮まで外さなければならないけれど、アトキンス式やバーンスタイン式であれば、これらは制限しなくてもかまいません。食べられる食材の幅が狭まると、飽きるのも早くなって本末転倒です。本書はアトキンス式推しなのに、乳製品・調味料の章だけライザップ式準拠なので、バランスが悪く感じます。【メモ】 ★豆腐バーンスタイン式とアトキンス式では推奨食材だが、限りなくゼロを目指すライザップ式ではNG食材。充填式の絹ごし豆腐を40円くらいで買えば一食150円くらい。電子レンジで2分ほどチンして、上に皿などのおもしを載せて数時間置いて水抜きすると生のモッツァレラチーズみたいな食感になる。タイカレー缶、パスタソース(少量)、レトルトの丼ものの具(半量)などをかけて、ごはんの代わりにしてもいいし、バジルソースを塗ってチーズをかけてオーブントースターで焼いて、グラタンに見立ててもいいかも。豆腐自体は糖質3g、タイカレーと豆腐1丁を合わせても糖質10gあるかどうかくらいで、パスタソースをかけた場合はさらに下がる。 1丁丸ごと食べるなら、白米ご飯よりおなかが膨れるし腹持ちも良い。豆腐に限らず、たんぱく質だけを頻繁に食べると、あからさまにおならや便臭が悪化するので、こんにゃく麺・ブランパン・ブロッコリーでローテーションを組むこと。 ★こんにゃく麺常温で長期保管可能・100円で買える純粋なこんにゃく麺なら『月のうさぎ』冷蔵保管で日持ち二週間150円だが、味を追求したいなら紀文のおから入り0カロリー麺が良い。ローソンストア100とAmazon内で売られているかぶら食品製や、しらたきは、生臭さが抜けない。『月のうさぎ』の場合、ザルで水をきり、電子レンジで2分ほどチンして、再度ザルにあけ、出てきた生臭い水を捨てて水洗いすると、ほぼ臭みが無くなる。食感も他社製よりぷるぷるしていて良い。 (色付きの麺はカロリーがあるのでNG。そうめん風はからまりやすいのでうどん風を推奨) 付属のタレが低脂質高糖質なので、高脂肪低糖質が良ければパスタソースなどに差し替えるといい。これ1食分ではおなかが膨れない。消化されないので、毎食こればかりを食べると便秘の原因になることがあるらしい。 ★ブランパン/ブランロールケーキ(ローソン) 惣菜パンもある。1袋あたり糖質6～15くらい。1個100～150円。 1個では満腹にならないので、同じくローソンで売られている��ラダチキン少量と一緒に食べるといい。 (というより、ブランコッペパンにサラダチキンを挟んだ新商品が出た。そちらはサンドイッチコーナーにある) ブランパン・ブランブレッドはタンパク質が多く、ブランブレッド1袋で20g入っている。なにげに1袋200キロカロリー(パンケーキは300)あるので、2個食べると食パン半斤並のカロリーになる。その内訳がタンパク質に偏っているとはいえ、心臓に悪い。パサパサして食べにくい場合は、袋に穴を開けて電子レンジでチンするとしっとりして食べやすくなる。糖質制限中にどうしてもパンを食べたくなった人向けであって、毎日食べるべきではないかも。食後の血糖値の急上昇・急低下による眠気を抑えたい人にも。同じくローソンの『ナチュラルローソン』ブランドで、ダイエット用のお菓子シリーズも展開している。全粒粉は普通の小麦粉で作ったパンが糖質30gになるところが、全粒粉なら25gになる程度で、ブランパンほど糖質が低いわけではないが低GIではあるので、目標体重を達成したらいきなり白い食パンに戻すのではなく、全粒粉パン(次点でライ麦パン)に置き換えるといい。 ★オールブラン・グラノーラ一食あたり20～30gの糖質が含まれるうえ、牛乳をかければ乳糖でさらに糖質が上がる。ただし低GI値食品であり、食物繊維が多かったり、血糖値が上がりにくかったりする。『糖質量100g+便秘にならないよう維持』のバーンスタイン式や、ダイエット後のリバウンド防止には視野に入る。『クリーム玄米ブラン』はオールブランにクリームを挟んだもの『一本満足』はグラノーラをチョコレートで固めたもの。 ★ブロッコリーササミと並ぶボディビルダーの定番食材。まとめて茹でて冷凍しておく。カレー・ハヤシなどのご飯の代用として使える。野菜炒めの具にしたり、パスタソースをからめシュレッドチーズを載せてグラタンにしたり。茶碗いっぱいも食べれば相当おなかが膨れるので、主食の置き換えにも。 ★ソイジョイ　ピーナツ味とアーモンド&チョコレート味が突出して糖質が低く6～7g程度。糖質制限中の間食に最適。 ★おからだから　糖質量はソイジョイのほぼ倍だが、カントリーマアムそっくりな味なのでストレスの解消目的にたまに食べるには良い。 ★タイカレー缶 100均とスーパーで容量が違うので注意。スーパーのものはちょっと高いが2食に分けて食べられるかも。イギリス・日本式のカレーと違って、インドやタイのカレーは根菜系の具が入っていないので若干糖質が低いし、元が薬膳料理なので、整腸や利尿効果がありそう。加えて、タイカレー缶にはココナッツミルクが含まれている。(ココナッツオイルとココナッツウォーターが流行った) このため、糖質制限BLOGの献立で頻出する。 ★エリスリトールゼロカロリー甘味料で、嫌な後味が無い。(キシリトールに似たひんやり感はある) 低温で結晶化する、高温で甘さが無くなる、などの特徴があるので使える食品が限られる。これが入っているゼロカロリー食品はあまりハズレが無い。ゼリーやガムに使われる事が多く、飲物には使われない。砂糖の7割の甘さしかないので、別種の激甘な甘味料を少量加えた状態で売られている。(ラカント等) ★ゼリー蒟蒻畑は砂糖が含まれるのでNG。マルハゼリーdeゼロはエリスリトールが糖類なので5gと表記されているが、人間には消化できないし、インスリンも出ないらしいので0g扱いでOK。味も人工甘味料っぽさが無い。 Amazon内で売られているゼロカロリーわらびもちも、同じく蒟蒻とエリスリトールメインでおいしい。四角い容器に入った寒天ゼリーは、寒天の生臭さや食感が邪魔をしてしまっておいしくない。 ★アイス　先述のゼリーを冷凍すると、市販のメロン型容器に入っているものと比べても遜色のないシャーベットになる。　乳製品系はもとからゼロカロリーアイスとして売られているものを当たるしかないが、　エリスリトールが使えない為、味に当たれハズレがある。 ★自分の場合、この条件+運動無しで月2kgペースで減っています。　『主食をブランパン、豆腐、蒟蒻麺か糖質0麺、クリーム玄米ブラン、ブロッコリーいずれかに置き換える』　『飲み物は基本水かお茶。ジュースはゼロカロリー甘味料以外禁止』　『おかずは極力そのまま。ポテトサラダ・コロッケ・餃子・揚げ物の皮などは厳密には糖質だが、　　飽きて続かなくなり本末転倒だし、どのみち1日130g以下には収まるので、量は減らすが禁止はしない。　　砂糖以外の調味料も禁止しない』　『主食を置き換えた分、1日の必須カロリーに届かなくなるのと、糖新生で筋肉が減る恐れがあるので、　　プロテイン1杯かササミ1本を1日1～2食。特に朝食時-』　『外食が避けられない場合、蕎麦かスパゲティ(粗挽き粉の為GI値が低い)があればそれ。　　無ければサラダ。おかずは気にせず完食』　『おやつは極力糖質オフのものか、糖質が主成分ではない、ビーフジャーキー、　　コンビニのフライドチキン・つくねおでん、など。　　通常のものは家族が食べている時に1口だけ分けて貰うに留める。果物も同様』　『意識が遠のく時は血糖値が下がりすぎているおそれがあるので、GI値が低くて糖質が含まれている　　クリーム玄米ブラン、または少量の普通のお菓子で、最低限の血糖値は確保する』　『ハンバーガー+ポテト+ジュースという糖質三点セットの組み合わせになるハンバーガーはさすがに禁止。　仮につきあいで行くとしてもサイドメニューとお茶』 ★ほとんどが水の生野菜より、主食をこんにゃく麺など低GI食に置き換えた方がよほど食物繊維摂取量が増える。　ダイエットの副産物として、過敏性腸症候群(ストレス性の��痢)が改善する事もありえる。 ★防風通聖散(ナイシトール、和漢箋、コッコアポS) 本来は肥満体型の男性が、便秘と高血圧の治療の為に処方される下剤。痩せるのは副作用にすぎないし、パッケージに書かれている分量は女性の体重には多すぎる。最初は効きすぎるので、最初は1日1回だけ、家にいる時間帯に飲む。効きが悪くなってきたら下痢にならない範囲で回数を増やす。このことを理解したうえで、便秘の解消目的で飲むなら悪くない。 ★精製が進みすぎた主食は消化が良すぎて、血糖値が急上昇・急低下して糖尿病になりやすいし、　腹持ちが悪く間食が増えてしまう。(高GI食のうどんで有名な香川県は、糖尿病患者率TOP) 　ダイエットとまでいかなくとも、主食を玄米やブランに置き換えて粗食にする程度の事は、万人が検討した方がいい。　たとえば、食パンはドン引きするくらいの高GI食品なので、低GIな全粒粉パン(次点でライ麦パン)に置き換えるだけで　相当腹持ちがよくなり、間食が減る。 ★買い物で成分表を見る際『バーコードバトラー/モンスターファームの強キャラ探し』と思った方が多分続く。 ★女子中高生の少食女子力アピールマウンティング合戦や、『自炊しない自分はダメ人間なんだ』という　プレッシャーから抜け出す口実ができるので、ダイエットとして効果的かはともかく、精神衛生面は改善する。 ★本書では扱われていないが、心療内科シリーズで『口唇欲求』を解説した回があり、　口に何かをくわえたり、かじったりするとストレス解消になるので、タバコをやめにくい、という話題だった。　間食もこれの一種と思われるので、歯固めやマウスピースを噛んで二重あご対策をしたり、　風船をふくらませて肺活量を鍛えたりといった、口を使うトレーニングに置き換えれば、　手持ち無沙汰で間食してしまう回数が減ると思う。 ★「糖質制限+肉大量」というダイエット法「MEC食」というものもある。

https://www.amazon.co.jp/review/R2LTXN55BS485H/?ASIN=4785954833

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lumpleteza · 8 years ago

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マンガで分かる肉体改造糖質制限編 (ヤングキングコミック)のゅぅゃさんのレビュー

　主人公を男性に設定にする事で、『ダイエットは女性やリア充がするものだから、男性や非リアがやるのは恥ずかしい』という、うしろめたさを破壊してくれるのは流石。この手法は、他社のダイエット解説本もお手本にして欲しいです。

ただ、解説されている内容の方に問題があります。糖質制限と一口に言っても、医師によって意見が分かれていて、大きく分けて

『ケトン体消費を起こさないリスク無しの粗食・糖尿病患者食系(100～130g+低GI食推奨/バーンスタイン式)』

『ケトン体消費を起こして短期間に痩せる・ボディビル系(0～20g+高タンパク推奨/ライザップ式)』

『間を取ってケトン体消費が起きるギリギリを狙う(40～60gくらい/アトキンス式)』の、3つの派閥があるようです。

ここでは、便宜上ライザップ式とアトキンス式を『スーパー糖質制限』と呼びます。 (常人の糖質摂取量1日200～300g、ご飯1杯50g、食パン1枚25g)

バーンスタイン式とスーパー糖質制限は、考え方が正反対であるにも関わらず、ひとくくりに『糖質制限』と呼ばれていて、『糖質制限は安全』と言う人はバーンスタイン式、『糖質制限は危険』と言う人はスーパー糖質制限を想定しているようです。本書はこの二つの違いを説明しておらず『バーンスタイン式が安全という論文があるから、スーパー糖質制限も安全』という論調なので、鵜呑みにすると痛い目に遭いそうです。なおバーンスタイン博士は、スーパー糖質制限を批判する発言をしています。(URLをコメ欄に張ります)

『低インシュリン＝ケトン体消費＝糖新生』は、体に飢餓状態だと錯覚させ、普段使われない栄養を切り崩して短期間で痩せる、いわばバグ技です。すでに標準体型の人が、家族や友人がやっているからと、なんとなくつきあいでやったり、長期間制限し続けると、内臓に負荷がかかって体を壊します。(特に、肉の食べ過ぎで腎臓)必ず、身長ごとの理想体重を調べて、目標を立ててから行って下さい。(マッスル北村というボディビルダーが、"ライザップ式"で糖新生で得られるエネルギーと筋肉の収支計算を誤り、低血糖を起こして心不全で亡くなっています。体重100kg超えで実質餓死。ライザップ式は早く痩せる代償に、それくらいきっついリスクがあります)

現在、女子高校生の平均身長は160cmで理想体重は55kgくらい、BMIでは50～63kgが標準。

身長165cmなら60kgくらいが理想体重、BMIでは52～68kgが標準です。しかし、日本の服の規格は身長162cm以上を想定しておらず、身長が平均を超えている女性は、BMIで肥満判定になるより前に3Lサイズになってしまいます。間違っても『ファストファッションブランドで一番大きいLサイズが入らなかったから太っている』

『女性の体重は40kg台でなければならない』という思い込みを持ったままダイエットしないようにしましょう。(2015年10月放送のクローズアップ現代にて、15年前のマネキンに今売られているスキニージーンズを着せるとホックが閉まらない、という実験が行われていました。15年前のマネキンでも十分モデル体型なのに、現在のマネキンはそれを下回る人間離れした激ヤセ体型。

平均身長は上がっているのに、服のサイズ表記はそのまま、ワンサイズ小さくなっていたということです。今までLLサイズが入っていた人が3Lサイズに追いやられたのだから、最初にLLサイズから売り切れ、逆にSサイズが売れ残るのも納得です)

『糖質さえ制限すれば脂質やタンパク質はいくらでも食べていい』というのは、

あくまでケトン体消費モードをアテにした『スーパー糖質制限』の考え方です。アトキンス式では、ケトン体消費モードに切り替える為に、最初の二週間は糖質20gに制限する事になっていますし、ケトン体消費が起きているか確認する為に、専用の試験紙を尿にひたして、検査をしている人もいます。本書を斜め読みして『始めたばかり、もしくは1日1～2食の置き換えしかしていないのに、肉と脂質を大量摂取』といった事をやらかすと、逆に太ってしまいかねません。肉はともかく、脂質を大量に食べたいなら、ご飯やパンは完全に諦めること！

一方、仕事上の付き合い等の理由で、どうしても通常の食事が避けられない場合、ご飯1杯で本書の推奨する数値をオーバーしてしまいますが、バーンスタイン式で成人病対策ついでに微妙に痩せる程度の効果は狙えるので、諦めずに残り2食の主食を置き換えてみて下さい。

むしろ、ライザップ式で限りなくゼロを目指して、毎食、焼き肉とブロッコリーと味噌汁程度の食事をしていた人が、ダイエット期間が終わった途端に我慢していた炭水化物をドカ食いして、飢餓状態で栄養を吸収しやすくなっている為、一瞬でリバウンドするケースが多いようです。『50gにするつもりがつい間食しちゃったわー100超えちゃったわー』くらいの雑さでちょうどいいです。

(ライザップ式をやめる時は、1日の摂取量を0→20→50→100と段階的に増やしていかないと

いけないはずだが、そこまで説明されないらしい)

【女性について】「所さんの目がテン！」で、肉、卵、納豆、少量の葉物野菜だけを食べ続けるライザップ式の実験を二週間行ったところ、内臓脂肪の多い男性は2週間で8kgくらい痩せられるが、皮下脂肪の多い女性は内臓脂肪を消化しきった3kg減あたりで停滞してしまう、という結果が出ています。バーンスタイン式でも1ヶ月2kgペースで痩せられるので、リスクを伴うスーパー糖質制限をやる必要は無いと思います。

(コメント欄にURLを張っておきます。この本を読んだだけじゃピンとこないけど、食べる量が視覚化されるとドン引きしますよ)

女性がケトン体を消費するほど切り詰めた場合や、体脂肪率20%を下回るほど痩せた場合、生理が止まる事も考えられます。逆に、糖質過多が原因で生理が重くなっていた人もいるらしく、ゆるい糖質制限をかけたら生理痛が無くなった、という報告をBlogやSNSで幾度か見かけました。

同じ日でも、便秘中かつ飲食した直後と、排便後かつ空腹の状態では、1kg程度の誤差が出ます。また、生理前はホルモンバランスの影響で、便秘やむくみで体重が増え、逆に、生理後は逆に体調が良くなり体重が減りやすくなります。生理前と便秘が重なると急に3kgくらい増える事もありますが、数日後には元に戻るので、落ち込まないで下さい。生理前に甘いものを食べたくなるので、先回りしてゼロカロリーゼリー、ブランやおからの入ったクッキー、カロリーコントロールアイスなどを買い込んでおけば、被害を最小限にできます。

【調味料・乳製品について】

最も厳しいライザップ式では、牛乳に含まれる乳糖、豆腐・トマトケチャップ・みりんなどに含まれる糖、揚げ物の衣、肉・魚肉加工食品のつなぎの小麦粉や片栗粉、餃子の皮まで外さなければならないけれど、アトキンス式やバーンスタイン式であれば、これらは制限しなくてもかまいません。食べられる食材の幅が狭まると、飽きるのも早くなって本末転倒です。本書はアトキンス式推しなのに、乳製品・調味料の章だけライザップ式準拠なので、バランスが悪く感じます。

【メモ】

★豆腐

バ��ンスタイン式とアトキンス式では推奨食材だが、限りなくゼロを目指すライザップ式ではNG食材。

充填式の絹ごし豆腐を40円くらいで買えば一食150円くらい。電子レンジで2分ほどチンして、上に皿などのおもしを載せて数時間置いて水抜きすると生のモッツァレラチーズみたいな食感になる。タイカレー缶、パスタソース(少量)、レトルトの丼ものの具(半量)などをかけて、ごはんの代わりにしてもいいし、バジルソースを塗ってチーズをかけてオーブントースターで焼いて、グラタンに見立ててもいいかも。豆腐自体は糖質3g、タイカレーと豆腐1丁を合わせても糖質10gあるかどうかくらいで、パスタソースをかけた場合はさらに下がる。

1丁丸ごと食べるなら、白米ご飯よりおなかが膨れるし腹持ちも良い。豆腐に限らず、たんぱく質だけを頻繁に食べると、あからさまにおならや便臭が悪化するので、こんにゃく麺・ブランパン・ブロッコリーでローテーションを組むこと。

★こんにゃく麺

常温で長期保管可能・100円で買える純粋なこんにゃく麺なら『月のうさぎ』

冷蔵保管で日持ち二週間150円だが、味を追求したいなら紀文のおから入り0カロリー麺が良い。

ローソンストア100とAmazon内で売られているかぶら食品製や、しらたきは、生臭さが抜けない。『月のうさぎ』の場合、ザルで水をきり、電子レンジで2分ほどチンして、再度ザルにあけ、出てきた生臭い水を捨てて水洗いすると、ほぼ臭みが無くなる。食感も他社製よりぷるぷるしていて良い。(色付きの麺はカロリーがあるのでNG。そうめん風はからまりやすいのでうどん風を推奨)

付属のタレが低脂質高糖質なので、高脂肪低糖質が良ければパスタソースなどに差し替えるといい。

これ1食分ではおなかが膨れない。消化されないので、毎食こればかりを食べると便秘の原因になることがあるらしい。

★ブランパン/ブランロールケーキ(ローソン)

惣菜パンもある。1袋あたり糖質6～15くらい。1個100～150円。1個では満腹にならないので、同じくローソンで売られているサラダチキン少量と一緒に食べるといい。(というより、ブランコッペパンにサラダチキンを挟んだ新商品が出た。そちらはサンドイッチコーナーにある) ブランパン・ブランブレッドはタンパク質が多く、ブランブレッド1袋で20g入っている。

なにげに1袋200キロカロリー(パンケーキは300)あるので、2個食べると食パン半斤並のカロリーになる。その内訳がタンパク質に偏っているとはいえ、心臓に悪い。パサパサして食べにくい場合は、袋に穴を開けて電子レンジでチンするとしっとりして食べやすくなる。糖質制限中にどうしてもパンを食べたくなった人向けであって、毎日食べるべきではないかも。

食後の血糖値の急上昇・急低下による眠気を抑えたい人にも。同じくローソンの『ナチュラルローソン』ブランドで、ダイエット用のお菓子シリーズも展開している。全粒粉は普通の小麦粉で作ったパンが糖質30gになるところが、全粒粉なら25gになる程度で、ブランパンほど糖質が低いわけではないが低GIではあるので、目標体重を達成したらいきなり白い食パンに戻すのではなく全粒粉パン(次点でライ麦パン)に置き換えるといい。

★オールブラン・グラノーラ

一食あたり20～30gの糖質が含まれるうえ、牛乳をかければ乳糖でさらに糖質が上がる。ただし低GI値食品であり、食物繊維が多かったり、血糖値が上がりにくかったりする。

『糖質量100g+便秘にならないよう維持』のバーンスタイン式や、ダイエット後のリバウンド防止には視野に入る。『クリーム玄米ブラン』はオールブランにクリームを挟んだもの『一本満足』はグラノーラをチョコレートで固めたもの。

★ブロッコリー

ササミと並ぶボディビルダーの定番食材。まとめて茹でて冷凍しておく。カレー・ハヤシなどのご飯の代用として使える。野菜炒めの具にしたり、パスタソースをからめシュレッドチーズを載せてグラタンにしたり。茶碗いっぱいも食べれば相当おなかが膨れるので、主食の置き換えにも。

★ソイジョイ

　ピーナツ味とアーモンド&チョコレート味が突出して糖質が低く6～7g程度。糖質制限中の間食に最適。

★おからだから

　糖質量はソイジョイのほぼ倍だが、カントリーマアムそっくりな味なのでストレスの解消目的にたまに食べるには良い。

★タイカレー缶

100均とスーパーで容量が違うので注意。スーパーのものはちょっと高いが2食に分けて食べられるかも。イギリス・日本式のカレーと違って、インドやタイのカレーは根菜系の具が入っていないので若干糖質が低いし、元が薬膳料理なので、整腸や利尿効果がありそう。加えて、タイカレー缶にはココナッツミルクが含まれている。(ココナッツオイルとココナッツウォーターが流行った)

このため、糖質制限BLOGの献立で頻出する。

★エリスリトール

ゼロカロリー甘味料で、嫌な後味が無い。(キシリトールに似たひんやり感はある) 低温で結晶化する、高温で甘さが無くなる、などの特徴があるので使える食品が限られる。これが入っているゼロカロリー食品はあまりハズレが無い。ゼリーやガムに使われる事が多く、飲物には使われない。

砂糖の7割の甘さしかないので、別種の激甘な甘味料を少量加えた状態で売られている。(ラカント等)

★ゼリー

蒟蒻畑は砂糖が含まれるのでNG。マルハゼリーdeゼロはエリスリトールが糖類なので5gと表記されているが、人間には消化できないし、インスリンも出ないらしいので0g扱いでOK。味も人工甘味料っぽさが無い。Amazon内で売られているゼロカロリーわらびもちも、同じく蒟蒻とエリスリトールメインでおいしい。

四角い容器に入った寒天ゼリーは、寒天の生臭さや食感が邪魔をしてしまっておいしくない。

★アイス

　先述のゼリーを冷凍すると、市販のメロン型容器に入っているものと比べても遜色のないシャーベットになる。　乳製品系はもとからゼロカロリーアイスとして売られているものを当たるしかないが、エリスリトールが使えない為、味に当たれハズレがある。

★自分の場合、この条件+運動無しで月2kgペースで減っています。『主食をブランパン、豆腐、蒟蒻麺か糖質0麺、クリーム玄米ブラン、ブロッコリーいずれかに置き換える』『飲み物は基本水かお茶。ジュースはゼロカロリー甘味料以外禁止』『おかずは極力そのまま。ポテトサラダ・コロッケ・餃子・揚げ物の皮などは厳密には糖質だが、飽きて続かなくなり本末転倒だし、どのみち1日130g以下には収まるので、量は減らすが禁止はしない。砂糖以外の調味料も禁止しない』『主食を置き換えた分、1日の必須カロリーに届かなくなるのと、糖新生で筋肉が減る恐れがあるので、プロテイン1杯かササミ1本を1日1～2食。特に朝食時-』『外食が避けられない場合、蕎麦かスパゲティ(粗挽き粉の為GI値が低い)があればそれ。無ければサラダ。おかずは気にせず完食』『おやつは極力糖質オフのものか、糖質が主成分ではない、ビーフジャーキー、コンビニのフライドチキン・つくねおでんなど。通常のものは家族が食べている時に1口だけ分けて貰うに留める。果物も同様』『意識が遠のく時は血糖値が下がりすぎているおそれがあるので、GI値が低くて糖質が含まれているクリーム玄米ブラン、または少量の普通のお菓子で、最低限の血糖値は確保する』『ハンバーガー+ポテト+ジュースという糖質三点セットの組み合わせになるハンバーガーはさすがに禁止。仮につきあいで行くとしてもサイドメニューとお茶』★ほとんどが水の生野菜より、主食をこんにゃく麺など低GI食に置き換えた方がよほど食物繊維摂取量が増える。ダイエットの副産物として、過敏性腸症候群(ストレス性の下痢)が改善する事もありえる。★防風通聖散(ナイシトール、和漢箋、コッコアポS)本来は肥満体型の男性が、便秘と高血圧の治療の為に処方される下剤。痩せるのは副作用にすぎないし、パッケージに書かれている分量は女性の体重には多すぎる。最初は効きすぎるので、最初は1日1回だけ、家にいる時間帯に飲む。効きが悪くなってきたら下痢にならない範囲で回数を増やす。このことを理解したうえで、便秘の解消目的で飲むなら悪くない。

★精製が進みすぎた主食は消化が良すぎて、血糖値が急上昇・急低下して糖尿病になりやすいし、腹持ちが悪く間食が増えてしまう。(高GI食のうどんで有名な香川県は、糖尿病患者率TOP)ダイエットとまでいかなくとも、主食を玄米やブランに置き換えて粗食にする程度の事は、万人が検討した方いい。たとえば、食パンはドン引きするくらいの高GI食品なので、低GIな全粒粉パン(次点でライ麦パン)に置き換えるだけで相当腹持ちがよくなり、間食が減る。★買い物で成分表を見る際『バーコードバトラー/モンスターファームの強キャラ探し』と思った方が多分続く。★女子中高生の少食女子力アピールマウンティング合戦や、『自炊しない自分はダメ人間なんだ』というプレッシャーから抜け出す口実ができるので、ダイエットとして効果的かはともかく精神衛生面は改善する。★本書では扱われていないが、心療内科シリーズで『口唇欲求』を解説した回があり口に何かをくわえたり、かじったりするとストレス解消になるので、タバコをやめにくい、という話題だった。間食もこれの一種と思われるので、歯固めやマウスピースを噛んで二重あご対策をしたり、風船をふくらませて肺活量を鍛えたりといった、口を使うトレーニングに置き換えれば、手持ち無沙汰で間食してしまう回数が減ると思う。★「糖質制限+肉大量」というダイエット法「MEC食」というものもある。—

Amazon.co.jp：マンガで分かる肉体改造糖質制限編 (ヤングキングコミック)のゅぅゃさんのレビュー

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