#腹筋

[neopoti]

兒玉遥　Stay 25

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おはよう世界

兵役後の肉体に悶絶。え。。。雄っぱいヤバない？　なにあれ。なにあの、ゆっさゆっさする雄乳！！　そして腹筋！！　「ああんっ！？」ちょっとキレた。いいなあ。お顔がソフトなのも脇腹にクる！

[vh117]

知り合いはこうらしい

[utsuroyihon]

【オフショ】めいくりちゃん in スポッチャ＋α

運動神経いいから早送りになる ゆずは ちゃん。(笑) 被暗示性が高いみたいなななさんとここあさん。(笑)

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座って前後にゆらゆらするだけ☆ 簡単気軽に腹筋エクササイズができる「ゆらころん」

ー 2023年7月3日 S字型のシートで腹筋運動をサポートしてくれるエクササイズグッズです☆ 座ってゆらゆら腹筋♪ ( ^ω^ ) 座椅子に腰掛けてる感じで毎日ゆらゆら揺れてるだけで腹筋を刺激してダイエットになるかも〜

無理なく続けられます 購入したものが届いた際には家族から？？の声がありましたが、今は家族皆使ってます。 （Amazonカスタマーレビュー）

効いてるかも 届いた日に映画2本観てる間中、大した力も使わずずっとやり続けてましたが、疲れもしないし何も体に変化も起きないしで、半信半疑でやめました。 ところが次の日。 腹筋が筋��痛！これは効いてるってこと？！ こんなにラクなら続けられそう。気長に試します。 （Amazonカスタマーレビュー）

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[seya-fitness]

運動不足解消・ダイエット・肉体改造、などなど。男性会員様も多く在籍しています✨ 厚い胸板、割れた腹筋、今年は一緒にモテボディ作りをしませんか？ 体が変われば毎日が変わります❗️ ☆入会金無料☆ ☆無料体験実施中☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ #三ツ境 #瀬谷 #希望ヶ丘 #二俣川 #大和 #相鉄線 #ボディメイク #横浜 #ボクシング #瀬谷ジム #三ツ境ジム #三ツ境ボクシング #瀬谷ボクシング #ダイエット #メタボ #腹筋 #大胸筋 #イケメン #モデル体型 #肥満 #キックボクシング #鶴ヶ峰 #緑園都市 #弥生台 #筋トレ #筋肉 #継続は力なり #変わりたい #人生変えたい #努力 (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/CpTi501yaiw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[neopoti]

大島璃乃　ミスマガのアソビバ！ラスト・トリップ

[howkeye]

[fuji-u-u]

バースデーケーキの代わりに！ スイーツバイキング☺️🎂🍴✨ ダーリンに連れていってもらった♥️ ありがとダーリン！ ホテルのスイーツって可愛い そして美味しいよねー♡ バースデーは特別な日だもんね！ ちょっと贅沢してもいいよねー⸜🙌🏻⸝‍ 沢山食べたから、またビジネス頑張れるよ💪🔥 一緒に活動してくれるメンバーさん まだまだ募集してます！ コメント、DMまってまーす！ #スイーツ #ケーキ #デザート #おやつ #フルーツ #パティシエ #カフェ #別腹スイーツ #アイス #デザイナー #手作り #リフレッシュ #ダイエット #筋トレ #トレーニング #love #不労所得 #育児 #ワーキングママ #子育てママ #在宅ワークママ #親子 #プレゼント #金欠 #働くママ #大好き #happy #ぱぱらぶ #子育て #おでかけ https://www.instagram.com/p/CpzRDm9udoQ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[kazoon-photo]

自分のお腹もこうあって欲しい、、、と密かに願いながら撮影しました。 Model @naoka.__ Studio @studio.sharaku Photographer. @photographer.kazu 3月の金曜日の撮影のご依頼受付開始いたしました。お気軽にご相談ください。 #腹筋女子 #腹筋割りたい #あぁ割りたい #portraitphotography #ポートレート撮影 #プロフィール写真撮影 #イメージ写真撮影 #photographerjapan #instamood #japanesegirl (The Sharaku レンタル撮影スタジオ) https://www.instagram.com/p/CoU7W3cPk8b/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

冷え性の方に！体を温めるおすすめ運動3選

本格的な冬場が到来し、どんどんと寒くなるこの時期。

冷え性の方には、特にツライ時期です。

厚着をした���、ホッカイロなどを用いて外側から冷え対策を行うことも大切ですが、少し努力が必要ですが筋力をUPして体を内側から温められるようになってみませんか？ 目次

自宅でできる！体を温める運動

自宅でできる！体を温める運動1．上半身の筋力UP！

自宅でできる！体を温める運動2．下半身の筋力UP！

自宅でできる！体を温める運動3．呼吸法で筋力UP！

最後に

関連

自宅でできる！体を温める運動

体を温めるためには、筋トレなどで筋肉量を増やすことがやはり重要な要素の一つです。

特に腹筋や太もも、そして背筋などの”大きな筋肉”を鍛えると効率よく筋力UPが効率的です。

自宅でできる！体を温める運動1．上半身の筋力UP！

上半身の背筋をお家でも簡単に鍛えるには、タオルを使った筋トレがおすすめです。

・タオルの左右を手でつかみ、そのまま腕を上にあげます。 ・腕を上にあげたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるようにしながら首の根元まで下ろします。 ・首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと上に戻します。 ・これを20回ほど繰り返します。

かかる負荷がタオルの重みだけなので、筋トレ初心者も無理なく行える筋力UP方法です。

自宅でできる！体を温める運動2．下半身の筋力UP！

スクワットは場所もとらず、自宅で行うにはおすすめの筋トレ。

・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。 ・そのまま、「見えないイス」に腰掛けるようにおしりから下におろすイメージで太ももを曲げていきます。この時、前かがみにならないように気をつけます。 ・太ももが床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻します。 ・これを10回ほど繰り返します。

無理なく出来る方は、腰を今以上に下げて、さらなる筋力強化を！

体の”大きい筋肉”の中でも、最も体積が大きいと言われているのが太ももなので、太ももを鍛えることが筋力UPをしていく上で最も効果的であると言えます。

また、スクワットにはふくらはぎや足首のストレッチ効果も得られるためおすすめですよ。

自宅でできる！体を温める運動3．呼吸法で筋力UP！

ドローインとは英語で「引っ込める」という意味で、やり方はお腹を引っ込めたまま息をする呼吸法です。

ドローインはコアマッスル（骨盤の周囲にある筋肉）を鍛える効果があります。

・背筋を伸ばして立ちます。 ・おへその下に力を込めるように、お腹を引っ込ませながら息を吸います。 ・お腹を引っ込ませたままゆっくりと息を吐きます。この時も、おへその下の力は抜かないようにしましょう。 ・これを10回ほど繰り返します。

コアマッスルは身体の深層部にあるため、やや鍛えにくい筋肉なんですが、骨盤周りを支えていたり、ウエストのくびれにも関わってくるためスタイル維持のためには鍛えたい筋肉です。

最後に

寒さを感じた際にドローインを行うことでも、すぐに体がポカポカとしてくる感覚を得ることができます。

タオル背筋やスクワットは1日3セットずつ行うとより効果的です。

ドローインは電車に乗っている間など、自宅以外でも空き時間を見つけたらいつでも行えますよ。

全身の筋力をUPして健康的に冬の寒さに対応してみてはいかがでしょうか。

[howkeye]

[chatalowta]

1年チャレンジ ・ 361/365記録 腕立て：20回 腹筋：20回 スクワット：30回 RUN：0km 柔軟体操 ・ ・ 年末に駆け込みで仲間入り！ʕ·ᴥ·ʔ ｷﾀーヾ(°∀° )/ー!!!! ・ ・ ちゃんと厳選してますよ？(*´艸`) しろくまなら何でも良い訳じゃないのです！(`ω´)ｷﾘｯ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #筋トレ #ダンベル #鉄アレイ #腹筋ローラー #アブローラー #エキスパンダー #bullworker #1年チャレンジ #polarbear #しろくま #シロクマ #白くま #白クマ #モンスイユ #monseuil #ぬい撮り #ワンパンマン #リアルワンパンマン生活 https://www.instagram.com/p/Cmry2kGBFOB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrew-excelleen]

鬼効いた二の腕痩せトレ👼🏻ウェディング着る為に毎日やったよ