#ファルトレク

[overmars]

中強度、高強度の少なさ(低強度の継続性) 

距離踏み、疲労抜きジョッグ、CVインターバル、坂ダッシュと朝練の中でもバラエティに富む練習内容 

週１のウエイトトレーニング 

ファルトレクの取り入れ

[generousbearpiehoagie]

今夜も更新上手くいかない。 ヘルスケアのみ。 不満しか無い。 夜勤終わりシャワーラン。 ジョグです。このジョグが、このランニングの動きが重要になると気付いたから走れるなら走っておきます❗️ とても重要だと思ってます。楽なペースから中負荷ぐらいが目安だと思われます。 何が重要なのか？ フォームが完成して早めのペースで走ってもゆっくり走っても体の使い方が同じだからです。 ずっと足を回転させ続けることが重要だと思いました。 今までのジョグは踏んで走って行ったので体力や呼吸が乱れれば、どんどんタイムは落ちてトレーニングの効果が有るのか？無いのか？わかりませんでした。 ただの頑張って走っただけ。 次の日は完全休養。 正直この時はフォームも完成してないので重要性としてジョグはとても低く。 完全休養後のポイント練習、テンポランやインターバル走、ファルトレクと言ったトレーニングの方が重要だと思ってました。 考え方は間違ってないんです。 早く走るには負荷の高い練習をしないと能力は上がりませんからね。 でもフォームが完成してジョグをしていて気付いたのは地味に足や体を鍛えてる感覚を感じました。 その効果は先週の土曜日か日曜日に4000mのテンポペースでインターバル走をした時の事です。 3本やれました。その前の週は1本だけです。 ジョグで土台が作られていってるのと地味に底上げに繋がってる事を実感。 この効果を感じてからジョグへの考え方は「ただ楽に走る」と言った考えから変わりました🤔 私の早さはたかが知れてます。4000mの平均ペース4分10秒とラップに刻まれていたので凄く早いわけでは無いかも知れませんが、私は成長を実感していて次のステップへ行けるのでは無いだろうかと思いはじめてます🥺 1000mのインターバル走を3分30秒で4本とか😳 厳しいなー🙄いつ頃だろう？そんな日は来るだろうか？ まー地道に頑張りますかねー。 #training #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #workout #シャワーラン #夜勤終わり (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CB1Dxq3Bz5w/?igshid=edxx8ijh3kuu

[hakonerun]

ケニア流を参考に!ファルトレクで強くなる!!

Source：ランニングマガジンクリール 2019年 05 月号 特集:「変化」で走りを鍛えよう | クリール編集部 |本 | 通販 | Amazon

発売中のクリール、特集に注目「ファルトレク」

[crazyclay]

河川敷まで冠水してるので、 本日の #多摩川 ファルトレクは中止です(^◇^;) #サロマ #ジョギング #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #走ることとヨガでココロユタカになる本棚 #photooftheday #IGersJP #多摩川つながり #サロマンブルー #runpaco (多摩川河川敷)

[akihiro0917]

昨日、今日は仕事終わりに走りました！ * 6月17日 1km…3'56" 2km…3'09" 3km…4'02" 4km…3'19" * 6月18日 1km…3'16" 2km…3'45" 3km…3'17" 4km…3'56" * ジョグして一気にペースアップを繰り返しました！ 日曜によこはま月例マラソン(5km)走ります。 フルマラソンよりも緊張していますが、PB目指して頑張ります‼︎ * * #ランニング #ラン #ファルトレク #ファルトレクラン #よこはま月例マラソン #ジョグ (横須賀リーフスタジアム)

[dosayusa]

. 朝ラン！ 久しぶりに霜が降りる寒い朝。思わずロングタイツ引っ張り出す💦  最後の30分間にLTペース走を入れるファルトレク。トレイル、階段、坂、etc...を駆け抜けて ( ´∀｀)ノ  #トレラン #トレイルランニング #トレイルラン #サロモン #salomon #トレーニング日誌 #心拍トレーニング #ファルトレク #スント #SUUNTO #trailrunning #朝活 (Morioka, Iwate) https://www.instagram.com/p/BqJKmGwhylZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=7wwf20lahht8

[dosayusa]

. スポクラ近隣の河川緑地で、30分間 ファルトレク！  その後スポクラに戻り、マスターズスイムメニューに参加するも…ここ数週間、首の調子が悪くて思うように泳げない。首のスジあか〜ん！！😭  運動強度：😃 😃 😃 😃🤢  #トルデジアン #海外ウルトラトレイル #トレイルレースの目標 #ファストパッキング #トレラン #トレイルランニング #トレイルラン #シティトレイルラン #サロモン #salomon #トレーニング日誌 #心拍トレーニング #インターバル #スント #SUUNTO #trailrunning #tordesgeants #ファルトレク (北上川河川緑地) https://www.instagram.com/p/Bp5aa3Bhgts/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5kfmhwpuyhuh

[tapchan]

ファルトレク、マジでキツかった。。 頑張った。 #ファルトレク #faltrek #鷹の台 #10minrun #shutupandrun #werunxc #リハビリ #ランニング #prelives #adidas #ultraboost #ultraboostsns #justdoit #run #nrc #nikerunclub #workout #justdoit #movewithhart #nikeplus #picoftheday #bestoftheday #instadaily #instagood #photooftheday

[generousbearpiehoagie]

今日のメニューはリカバリーラン❗️ 完全休養も考えにあったが🤭 一昨日のLSDラン後の足の動きは良かったので リカバリーランを決行🏃‍♂️ 納得のいくメニューをこなせて自分に合った リカバリーランを行えたと思う❗️ 効果の実感がある為、明日の体の調子は良いと思っている👍 明日にならないと分からないが、回復具合で インターバル走かファルトレクのメニューを行おうと考え中🤔 では今日もお疲れ様です😁 #training #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #仕事終わり #リカバリーラン (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CBAdJDPhbWA/?igshid=36tueigdmliu

[generousbearpiehoagie]

久し振りにラン！4日ぶり😚 ファルトレクで早いペースで走れるだけ！ リカバリー2分 久し振りだと体の動きが鈍く重いと感覚を覚えましたが、悪くないスピード感！ 手元だと3分22秒だったけどラップ表記と20秒ぐらい遅くなってる😓 Apple Watch3って不満しか無いけどー Garmin欲しいけど何故か許可でない💦 Apple Watchは許可が下りる理由が判らない❓ 次回、出る6なら良いと言われるが😓 バッテリー持ちや精度が気になるー Garmin使っても結局、自身の能力を見れば同じだろうか？ Appleは好きだけど、Apple Watchでのランニングでは不満が積もるばかり😓 そして最後に話は変わりますが、昔2015年か2016年ぐらいに買ったソーティーマジックは凄く良い靴だと思ってしまった‼️ 本番用で買ったのですが結局1回ぐらいしか履く事なく終わったのですが、asicsはやっぱり良い仕事してると思ってしまった。 長距離をこの靴で走ったらダメージが凄いのかもしれないけど、良い靴で有るには違いないと「速く走れない」私でも実感してしまった🥺 またasicsも選んでみようかな🤔 #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋��゙りたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #asics #夜ラン #仕事終わりにランニング #ファルトレク #スピード遊び (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CAcnUY8Bxph/?igshid=1al9fleydj9do

[generousbearpiehoagie]

町ラン！雨☔️なのは知ってたので濡れる予定でしたが、恵まれて小雨が降ったり止んだりぐらいでした😏 今日のメニューは町ランでアップダウンの激しい道をランニング！ ウォーキング5分👉ダウンジョグ1km 宅トレ37分間で自重メインでダンベルで腹斜をイジメる🥺 左側は昨日ので筋肉痛でした。 お尻と太腿の筋肉痛が明日には完治しそうなので 明日はインターバル走かファルトレク。 もしくはクロカンを考えてます🤔 明後日は雨なので明日はランニング後にダンベルで下半身を鍛えたいが…。 ランニングをお休みにしたいと言うのが心境です 😑 そしてお酒のせいか顔の浮腫が最近酷い🙄 17時になると晩酌モードになってしまう😩 (やめようと思ってるんですがねー😵) 煙草はなんとかやめれても酒🍶は…。 やめれない😔 最後にランニングのラップやコースと筋トレ内容はストーリーに掲載してます。 #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #朝ラン #朝トレ #筋トレ #ダイエット #シャワーラン #宅トレ https://www.instagram.com/p/B_vxB0Mhkqt/?igshid=ovqtzdfli3nj

[generousbearpiehoagie]

今日は朝からクロカンでファルトレクする予定でしたが…。 ケツと太ももの裏が筋肉痛で動かなかったので ジョギングに変更😑 久し振りにクロカンやったけどキツイなー 心拍数見たらインターバルみたいな動きになってるってるからクロカンジョグはやった方が良さそうに思えた😦 明日は何のトレーニングしよう？ #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #三好池 #クロカン #トレイル #朝ラン (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/B_n5U-ghBQL/?igshid=1b5cfphs71a32

[generousbearpiehoagie]

仕事最終日🤩久しぶりにダンベルで筋トレ！ 足トレはしんどかったー 明日は筋肉痛を覚悟😑 明日はインターバル走かファルトレクでもやろうかと考え中🤔 まーナシの方向も考えてる。 とりあえず起きた時の気分で決めますかねー #筋トレ #宅トレ #ワークアウト #myprotein #zavas #トレーニング #ナイキ #nike #ランニング好きな人と繋がりたい #市民ランナー #workout #ワークアウト #仕事終わり筋トレ #ダンベルトレーニング (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/B_mYIuthrzJ/?igshid=1umzuimzg0wn7

[dosayusa]

. 起伏ファルトレク。  上り下りを片足ケンケン、腿上げダッシュ💨、LTペース、ジョグ…  いろいろゴチャ混ぜで。  ・・・・・・  #トレラン #トレイルランニング #トレイルラン #トレーニング日誌 #心拍トレーニング #trailrunning #100マイルレースを目指して #パタゴニア #Patagonia #Garmin #TNF100 #奥三河パワートレイル #fenix6X https://www.instagram.com/p/B6-puZJBHBR/?igshid=rj0ot5ljnhms

[dosayusa]

. 今日は、河川緑地の起伏を利用したファルトレク。  先日の筋持久力高負荷ランが尾を引いてて、とても脚が重いのダ〜！  いったい、何日後に疲労くるねん！ おっさんか〜〜！  ハィ！ そーですww  •••••  #トレラン #トレイルランニング #トレイルラン #サロモン #salomon #トレーニング日誌 #心拍トレーニング #スント #SUUNTO #trailrunning #ウルトラトレイルマウントフジ #UTMF #100マイルレースを目指して #パタゴニア #Patagonia #フーディニ #Garmin #fenix3j #ガーミンコネクト #北上川河川緑地 (Morioka, Iwate) https://www.instagram.com/p/Bt0h3B4BRNw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=191zjp8d3a8c2

[hakonerun]

ケニアをはじめとした海外選手は、『1分ファスト、1分スロー』とペースの変化を繰り返す『���ァルトレク』というメニューで負荷を高めることも一般的に行っています。

(Vol.36　コース選び～不整地のすすめ～ | 日税ジャーナルオンラインから)