#رجيم رمضان صحي

[semnatv2]

المشاكل الصحيه في رمضان / نصائح غذلئيه للصائم / صوم بلا اعراض / صوم بلا امراض / الصوم الصحي

#المشاكل #الصحيه #في #رمضان #نصائح #غذلئيه #للصائم #صوم #بلا #اعراض #صوم #بلا #امراض #الصوم #الصحي #المشاكلالصحيه #نصائحغذائيه #شهررمضان #مسلسلاترمضان2021 Salah TV تطبيق تليفزيون صلاح اول تطبيق عربي لبث المباريات والافلام والمسلسلات بتقنيه 4k تطبيق ابو صلاح او ابو مكه للبث المباشر للقنوات الرياضيه والافلام إذا كنت تحب لاعب كرة القدم المصري الدولي محمد صلاح فقم بتنزيل التطبيق وشاركه مع…

[amalllak21]

رمضان هو شهر العبادة والتقوى، ولكنه أيضاً يعتبر فرصة ذهبية لإعادة تنظيم النظام الغذائي وتحقيق أهداف صحية. العديد من الأشخاص يجدون في الصيام فرصة لفقدان الوزن الزائد وتحسين نمط حياتهم الغذائي. هناك العديد من القصص الناجحة حول فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويأتي على رأسها رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب.

الأسس العامة للرجيم الرمضاني تنظيم الوجبات: ينبغي تقسيم الطعام إلى وجبتين رئيسيتين، الإفطار والسحور، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بينهما إذا لزم الأمر. الإفطار يجب أن يكون متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية لتعويض فترة الصيام الطويلة.

الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة: تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون التي قد تعيق جهود فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، يمكن تناول الفواكه الطازجة والمكسرات بكمية معتدلة.

شرب كميات كافية من الماء: من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتسريع عملية الأيض.

تناول البروتينات: يجب أن تحتوي الوجبات على نسبة جيدة من البروتينات من مصادر مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، والبيض، لأنها تساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.

التركيز على الخضروات والفواكه: تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم صحي.

الفوائد النفسية والاجتم��عية للرجيم الرمضاني بجانب الفوائد الجسدية، فإن اتباع رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب يعزز الشعور بالإنجاز والرضا الشخصي. فكل كيلوغرام يتم فقدانه يساهم في رفع المعنويات ويزيد من الثقة بالنفس. إضافة إلى ذلك، فإن المشاركة في تحدي فقدان الوزن مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون دافعاً إضافياً ويزيد من الدعم الاجتماعي.

الأنشطة البدنية خلال رمضان لمعالجة مسألة النشاط البدني، يمكن تخصيص وقت قصير بعد صلاة التراويح لممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد. هذه الأنشطة تساعد في تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة.

الخلاصة إن الرجيم الرمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب يعتمد على الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن مع مراعاة الاحتياجات الخاصة للجسم خلال فترة الصيام. بالتخطيط الجيد واختيار الأطعمة الصحية وممارسة بعض الأنشطة البدنية، يمكن تحقيق هدف فقدان الوزن بشكل فعّال وآمن خلال شهر رمضان.

[sawtelghad]

يساعد في خفض الوزن بسرعة لكن قد يكون خطيراً على صحة البعض.. ما هو رجيم التمر واللبن وكيفية اتباعه؟ https://sawtelghad.net/63307

[bambymeblog]

صحة عامة واطعمة رمضان

اعراض الاميبا عند الاطفال برنامج غذائي للحامل في رمضان أفكار تنظيم المطبخ قبل رمضان تنظيم عزومة كبيرة في رمضان فوائد ياميش رمضان كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان الإمساك عند حديثي الولادة التعامل مع الصدمة النفسية بعد الولادة الحمل في سن متأخرة رجيم صحي في رمضان

[nashwaelkady]

رجيم رمضان لمرضى السكري

يجب على مرضى السكري الالتزام بعدد من التعليمات الضرورية عند صيام شهر رمضان الكريم، باعتبارهم من الفئات المعرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة عند الانقطاع لفترة طويلة عن الطعام والشراب. وت��مل هذه التعليمات، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازنٍ،  وفقًا للدكتور محمد عوض، أخصائي الغدد الصماء والسكري واستشاري الأمراض الباطنية. وجبة الإفطار – يحب أن يحصل مريض السكري على أقل من 1500 سعرة حرارية عند الإفطار في رمضان،…

[yousefsamihelal]

د/ يوري نيكولايف ورؤيته للصيام الطبي (صيام نيكولايف) #الصيام_العلاجي #المدرسة_الروسية (1)

في الجزء الأول من كتابه، يقتبس نيكولاييف من الطبيب والفيلسوف اليوناني القديم - أبقراط : "الحكمة هي معرفة كل ما فعلته تلك الطبيعة". وتستند عقيدة الصوم العلاجي التي قدمها نيكولايف على هذا.

من وجهة نظر د.نيكولاييف، "لا يوجد سوى مرض واحد" - نتيجة لتجاهل أو جهل بقوانين الطبيعة ، وفي هذه الحالة هي قوانين التغذية والجوع ، وبسبب هذه العملية الجدلية المتداخلة والتغذية السيئة بإستمرار. يحدث تسمم الدم، أو التجلطات، وتخزين المعادن الثقيلة، أو عدة أمراض مجتمعة ". فمن أجل محاربة المرض ، من الضروري أولاً تنظيف الجسم بالكامل. ونحن لا نتحدث فقط عن تنظيف الدم أو الأمعاء أو الأعضاء الأخرى (أو حتى الحديث عن فقدان الوزن) ، ولكننا نتحدث أيضًا عن تطهير أنسجة الجسم المختلفة ، والتي من المستحيل القيام بها بأي تدخل طبي خارجي. فببساطة لا يمكن القيام بهذا التطهير إلا عن طريق الجسم نفسه ، حيث ينتقل من التغذية الخارجية (الأكل) إلى التغذية الداخلية (الخلايا المريضة).

في السابق كان هناك إعتقاد سائد أن الموارد الداخلية للجسم سيئة للغاية (لا يزال بعض خبراء التغذية والأطباء متمسكين بوجهة النظر هذه) ، ولكن المتابعات الطبية في زمن الحروب والبحث الحديث عما حدث في هذه الفترات من التجويع الغذائي الإجباري أظهر أن الموارد الداخلية للجسم ليست سيئة على الإطلاق. أجسامنا تستطيع تحمل الكثير ، وعند تهيئة ظروف مناسبة للصيام، يمكن للجسم التعامل بشكل مستقل مع العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض المستعصية.

وفقًا ليوري سيرجي نيكولاييف يمكن استخدام الصيام للأغراض العلاجية (بمفرده أو كجزء من نظام علاج مطور لمرض معين)، وذلك لغرض الوقاية من الأمراض أو التعافي منها. بالمناسبة، نيكولاييف نفسه ، لم يروج فقط لفكرة العلاج بالتجويع، ولكنه أيضًا كان ممارس له، وعاش حياة نشطة طويلة وترك هذا العالم في عامه الـ 93.

ونظرية التجويع خرجت من كونها تصور نظري إلى ممارسة عملية تحدث في بلدنا (روسيا) لعدة سنوات في مختلف المراكز الطبية. وجرعة التجويع في نظام نيكولاييف هو نظام علاج له أصل علمي وعملي تم تصميمه ليناسب ظروف المرضى داخل الداخليين (بالعيادات والمصحات). و يمكن تطبيقه في المنزل أيضا (بشرح سيتم التفصيل فيه بمقالة أخرى إن شاء الله) بحيث يمكن للشخص ممارسة الصيام لمدة 1-3 أيام ، ولكن يجب أن يخضع أولا لفحص شامل تظهر غياب الموانع لتجربة الصيام العلاجي.

يشمل الاستعداد للصيام الطبي  لنيكولاييف مراجعة سلوك التغذية وتعديله . حيث أن معظم الراغبين في العلاج عن طريق الجوع يعانوا من فرط الوزن ويعتادون على الشعور بالامتلاء، وبالتالي فإن المنع الحاد لتناول الطعام يمكن أن يشكل ضغطًا شديدًا على الكثيرين، التي قد تؤدي إلى انهيار عصبي. ولمنع حدوث مثل هذه النتيجة فالأفضل تعديل الحمية الغذائية قبل أسبوع من بدء الصوم، والذي ينص على التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية ، والمنتجات المدخنة ، والقهوة ، والشوكولاته.

في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إعادة التفكير في العادات السيئة. حيث يوصي الأطباء بشدة بالإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. ففي بعض العيادات ، يؤخذ تعهد على المرضى المدخنين وشاربي الكحوليات يفيد أنهم على دراية بالآثار المحتملة لتأثير التبغ والكحول على الجسم أثناء الصيام.

وفقًا لطريقة نيكولاييف ، يجب أن يبدأ الصيام بإجراءات التنظيف بتغذية صحية ومتوازنة ، والتي يتم تنفيذها بانتظام (يوميًا أو 2-3 مرات في الأسبوع) خلال فترة التحضير. وفي اليوم الأول من الصوم ، تحتاج في الصباح إلى شرب ملين ملحي (عادة ملح غلوبر أو كبريتات المغنيسيوم ، والمعروف لدى الكثيرين باسم المغنيسيا) بمعدل 0.5 غرام لكل 1 كجم من وزن المريض.

إذا تم تمديد أمعاء المريض بشكل مفرط ، لأسباب مختلفة ، فإن الغسيل المتكرر للمستقيم مع نفس مستخلص الملح أو البابونج الخاص بـ Glauber سيكون أكثر أهمية. ففي المستشفيات ، يعطي هذا التأثير العلاج الهيدروكولوني ، الذي يتم إعطاءه للمريض مرة أو مرتين في الأسبوع.

تجدر الإشارة إلى أن تطهير الأمعاء، حتى أثناء الصيام، هو أحد الإجراءات اليومية الضرورية. على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد طعام يدخل الجسم من الخارج، تتراكم النفايات فيه كل يوم. وعند التحول إلى التغذية الداخلية، تتكون نفاياتها كطريقة لمعالجة الاحتياطيات الداخلية، فتكون مادة تشبه البراز، كبراز الأطفال حديثي الولادة.

بالنسبة إلى مدة صيام نيكولاييف ، قد يختلف الأمر تبعًا لتشخيص المريض وعمره وحالته. فيمكن للمعظم عمل دورة قصيرة من الصيام الجاف أو الرطب 1-3 أيام. أما في حالة الصيام لأكثر من 3 أيام يجب شرب الماء. إذا كان لزاما على الشخص عمل الصيام الطبي الجاف لأكثر من 3 أيام ، فلا يمكن القيام بذلك إلا تحت إشراف الطبيب.

الدكتور نيكولاييف يفضل ويوصي بالمجاعة الرطبة (صيام الماء) دائما، والتي تتسق أكثر مع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم ، على الرغم من أنها تتطلب في معظم الحالات فترة أطول من العلاج بالجوع. يمكن أن تكون دورات الصوم الطبية الكاملة قصيرة (1-3 أيام) ، ومتوسطة (5-21 يومًا) ومدة طويلة (أكثر من 3 أسابيع). الدورات القصيرة الأجل عادةً ما لا تكون ذات قيمة علاجية كبيرة ، لذلك نادراً ما يتم استخدامها (عادةً تستخدم كإحماء أو تحضير لرفض الطعام لفترة أطول).

يجب القول أنه من أجل تحقيق نتائج جيدة ، فالأفضل أن تكون فترة الصيام لا تقل عن 7-9 أيام ، لأنه خلال هذه الفترة من المجاعة الكاملة ، يتم ملاحظة الانتقال إلى مرحلة تعويض الأحماض، أي أن الجسم بالفعل انتقل بالكامل إلى التغذية الداخلية. يعتقد نيكولاييف أن أفضل مسار للصيام هو 21 يومًا. وبالتالي ، فإن الجسم بعد الأزمة الحمضية يعيش من المخزون لمدة أسبوعين يحدث فيها تنقية كاملة وبدء عمليات التجديد.

وفقًا لنيكولاييف ، فإن الصوم الطبي لمدة 21 يومًا أو أكثر (على سبيل المثال ، حتى 30 يومًا) لن يضر بالجسم ، لأن فقدان 12-18٪ من إجمالي وزن الجسم لا يؤدي إلى تغيرات لا رجعة فيها في الجسم. في حالة الراحة التامة والتقليل من استهلاك الطاقة (بعدم ممارسة أي أنشطة) ، فالشخص العادي يستطيع تحمل الجوع حتى أسبوعين بشكل طبيعي.

المشكلة هي أنه من الصعب للغاية تهيئة الظروف المناسبة في المنزل ، ما لم يكن الشخص بمفرده ويعيش بشكل مستقل. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الآراء المتعاطفة من الأقارب ، ومحاولات إقناع الصائم بتناول قطعة صغيرة على الأقل والإغراءات في شكل رائحة لذيذة وطعام شهي وجذاب. بالإضافة إلى ذلك، صعوبة تحديد الخط الذي يجب عنده إيقاف الجوع وفقًا للمؤشرات التي تطرأ، والتعامل مع الحالات الحرجة ووظائف الأجهزة (خاصة الكلى والكبد ، والتي تعمل كمرشحات ، تعاني أثناء الجوع).

لذلك فأنسب ظروف للصيام تكون في المستشفيات والعيادات المتخصصة، حيث يكون المريض أثناء عملية التحضير بأكملها، وفترة الصيام كاملة، وجزء من فترة الرجوع للأكل تحت إشراف طاقم طبي ، ويتم إجراء مراقبة منتظمة للأعضاء الحيوية، وأعمال المساعدة والدعم النفسي في الوقت نفسه، حيث يكون جميع النزلاء في الجناح العلاجي بالمشفى هم أولئك الذين يمارسون الصيام العلاجي، فيستبعد حدوث إغراءات من طعام أو غيره. فحماية الصائمين من انواع الطعام والروائح، يقلل من احتمال الفشل.

بالإضافة إلى ذلك، صيام نيكولاييف ، لا يشمل فقط رفض الطعام ، ولكن أيضًا بعض الإجراءات الأخرى، على وجه الخصوص:

العلاج بالتمرين (المشي يوميا ما لا يقل عن 2.5 ساعة في اليوم ومجموعة مختارة من التمارين بشكل فردي)

تطهير الأمعاء (الحقن الشرجية ، الغسيل الكلوي أو العلاج بالماء مع أو بدون ماصة)

التدليك بشكل عام وأو في أماكن محدده، الوخز بالإبر

نشاطات مائية: سباحة، ساونا، استحمام ، استحمام بمرشات الماء المندفع، حمامات علاجية، إلخ

العلاج الطبيعي (UHF ، الإنفاذ الحراري، وما إلى ذلك)

جلسات التفريغ النفسي.

بالنظر في كيفية صوم نيكولاييف (الصيام الطبي الكامل). يبدأ صباح اليوم الأول والأيام التالية من الصوم بإجراءات التطهير، يليه الحمام (الدش) والتدليك (بالضغط والاحترار). عندها فقط يمكن للمريض الذهاب لتناول الافطار.

قد يتساءل البعض، ما الإفطار للصائمين؟ فنظام نيكولاييف يسمح بتناول ثمر الورد المسكي إلى جانب الماء. يتناولها مرضاه كوجبة إفطار ووجبة عشاء. وفي موعد الغداء، قد يشرب المريض ماء عادي أو ماء معدني من نوع بورجومي  أو نفس شاي ثمر الورد.

بعد الانتهاء من الإفطار، يليه راحة لمدة نصف ساعة، ثم المشي. المشي عادة ما يستمر حتى الغداء. أثناء ذلك ، يُسمح للمرضى بشرب الماء بكميات غير محدودة. ولكن عادة ما يقتصر على 1.5-2 لتر قياسي في اليوم الواحد.

بعد الغداء والراحة النهارية (حوالي ساعة واحدة) ، يتم إجراء بعض التمارين الرياضية كل يوم (وفقًا للإشارات). وفي أوقات فراغهم، يمشون، ويفعلون ما في وسعهم، ولعب ألعاب الطاولة، والقراءة، والإبداع، والحرف اليدوية. في المساء، كالعادة، يشاهدون التلفاز، وأولئك الأصغر سنا والأكثر مرونة يمكنهم حتى الرقص.

قبل الذهاب إلى النوم ، يشرب المرضى الماء ويشطفون حلقهم وينظفون أسنانهم ، والتي تعتبر إجراءات إلزامية أثناء الصيام. ينشط التطهير في جميع أنحاء الجسم ، لذلك قد يكون هناك رائحة كريهة للفم وتكلسات جيرية على اللسان والأسنان ، والتي يجب إزالتها يوميًا عن طريق اتباع الإجراءات الصحية.

هناك اهتمام خاص لتوفير الراحة التامة للمرضى في المساء، والتي تساعد على استعادة المرضى لقواهم نتيجة الجهد المبذول أثناء النهار. ولذلك ، فإن الغرف لديها تهوية جيدة، بحيث يكون الهواء النقي. وحتى لا يتجمد المرضى، يتم تغطيتهم بشكل جيد حتى يشعروا بالدفء، بل وتتم إضافة وسادة دافئة تحت البطانية عندما يشتد البرد.

قد تتغير فترة الصوم، التي حددها الطبيب في البداية. حيث لا يعاني ��لمرضى من الجوع بعد 3-4 أيام، فتختفي شهيتهم للأكل، لكنهم عادة لا يستطيعون التخلص تمامًا من أفكارهم عن الطعام. لذلك، في مرحلة ما، عندما يتم تطهير الجسم بالكامل وتنفد احتياطيات الطعام الداخلية بشكل ملحوظ، يعود تشهي الأكل للمرضى مرة أخرى.

إن عودة الشهية جنبًا إلى جنب مع بعض العلامات الأخرى (كاختفاء الترسبات على اللسان والرائحة الكريهة من الفم، والبشرة النضرة، والغياب شبه الكامل للبراز بعد إجراء التطهير) هو مؤشر على أن عملية تطهير الجسم بالصيام يمكن أن يكتمل قبل المدة المحددة من الطبيب، يرجع ذلك في كثير من الأحيان إلى عدد من الأسباب، أهمهم في الغالب يكون بسبب التحضير الجيد قبل البدء بالصيام، والتي، بالمناسبة، لا تقل فعالية عن فعالية الصيام العلاجي.

يجب أن يتم الخروج من الصوم، بالتدرج وفقًا للمشاكل التي يعاني منها المريض. لذلك مع يعاني من قرحة في المعدة أو بعض أمراض الجهاز الهضمي ، يخرج المريض من الصوم بتناول مرق الخضار والأكل المخفوق في الخلاط، ثم يمضغ بشكل جيد. في حالات أخرى، يمكن وصف نظام غذائي يشمل الخضار، والفواكه المهروسة (التفاح)، الحساء، المربى، السمك المسلوق، البيض، كرات اللحم البقري وأشياء أخرى.

* المراجع التي شاركها كاتب المقال أليكسي بورتنوف:

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/5157645/

https://www.nature.com/articles/emm201681

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/

قام بمراجعة وتعريب المقالة " المهندس / يوسف سامي هلال "

Yousef Sami Helal

#فكر_سامي

Dr. Yuri Serge Nikolaev - Юрий Сергеевич Николаев

الدكتور يوري نيكولايف (1905-1998) كان مدير وحدة الصوم في معهد موسكو النفسي وعالج أكثر من سبعة آلاف مريض نفسي باستخدام الصوم، حيث استجاب هؤلاء المرضى لدواء الصوم فيما فشلت وسائل العلاج الأخرى، وكانت معظم النتائج مبهرة وناجحة! واعتبر أن الصوم هو الدواء الناجع لكثير من الأمراض النفسية المزمنة مثل مرض الفصام والاكتئاب والقلق والإحباط.

[4plusscom]

(via 6 خطوات : رجيم التمر والحليب في شهر رمضان - مجتمع فور بلس)

[mostbeautifulillustrations-blog]

رجيم صحي خاص بالصائمين في رمضان

زب , نيك خلفى , نيك محارم , نيك سكس , نيك جماعى

رجيم صحي خاص بالصائمين في رمضان يحلُّ شهر رمضان منذ سنين أثناء الصيف الحارِّ، ما يقصد صوم ساعات طويلة. ولهذا، لا بُدَّ من حماية وحفظ الجسد رطبًا، بواسطة الالتزام ببعض النُّظُم الغذائية المستمدة من اختصاصية التغذية والصحَّة العامة لانا الزيلع، في القادم:

من اللازم شرب الماء قبل الوجبة وخلالها وعند الفراغ من تناولها، مع التركيز على الأغذية الغنيَّة بالماء، كالشوربات والخضراوات الطازجة.

يُحذر بتناول المأكولات الخفيفة على وجبة السحور، أي الخضراوات، وحصَّة من الكربوهيدرات، مثل: الخبز المصنوع من القمح التام، وحصَّة غنيَّة بالـ"بروتين" كمنتجات الألبان (الجبن غير المالح / اللبنة / اللبن) أو البيض، وأيضاً الدُهون النافعة (المكسَّرات النيئة أو الأفوكادو أو الزيتون).

لا بُدَّ من تجنُّب الإفراط في تناول الحلويات فور الفراغ من وجبة الفطور، كون الحلويات الرمضانية غنيَّة بالقطر (الشيرة). وبالمُاجتمع، يُأوصى بتناول الفواكه الباردة الغنيَّة بالماء، كالبطيخ والشمَّام والخوخ والنكتارين.

يلزم تجنُّب القلي نحو تجهيز الأغذية، واستبدال السلق بتلك الكيفية في الطهو. وفي حال القلي، يُفضَّل وضع كميَّة ضئيلة من الزيت في القلاية.

ابتعدي عن الأغذية الغنيَّة بالملح لتجنُّب الإحساس بالعطش، أثناء ساعات الصوم الطويلة. وتشمل تلك الأغذية: اللحوم الحمراء ومنتجات الأسماك والزيتون والمخلَّلات والجبن المالح وأنواع غير مشابهة من البسكويت المالح.

يُحذر بتناول الأكل ببطء، وبكميات مناسبة وفق احتياجات الشخص. معرفةًا بأن الوجبات العظيمة تتسبَّب بحرقة المعدة والانزعاج.

لا يلزم المُبالغة في بذل وقت وجهد هائل لإعداد العديد من الأطباق للإفطار، ممَّا يتسبَّب بالإفراط في تناول الغذاء. مثال عن وجبة إفطار صحيَّة: 3 حبَّات من التمر وطبق من حساء الخضراوات المعدّ منزليًّا وطبق من سلطة الملفوف (أو الفتُّوش أو التبُّولة) وطبق من المحشي (كوسا / باذنجان / ورق العنب) وقطعة من الدجاج المشوي.

مثال عن وجبة سحور صحيَّة: شريحتان من الخبز المُحمَّص وشرائح من الخضراوات المُفضَّلة وكمٌّ من اللبنة أو الجبن، مع الزعتر والقليل من زيت الزيتون والزيتون غير المُملَّح.

[foreverksaa]

حياه صحية ورياضة فقط😍😍 مين بدو ينحف قبل رمضان والعيد يلخق العروض نشااااط💪💪💪 علقي بتم ليصلك كل جديد ولا تنسي الايك♥️ #معلومات_رياضيه #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #تمارين_شد #دايتيون #معلومات_دايت #تمارين_رياضيه #تخسيس #كارديو #جدة #تمارين_بطن #معلومات_صحيه #حرق_دهون #انقاص_الوزن #الرياض #كرش #سمنه #دهون #حميه #الامارات #تحدي #صحي #رشاقه #رياضة_نسائية #رياضة_نساء #رياضة_تايم #رجيم #مكه #رجيم_صحي"# https://www.instagram.com/p/Cb_gVQstvd7/?utm_medium=tumblr

[semnatv2]

ماذا ناكل في رمضان / افطار صحي / سحور صحي / اسرار الاكل الصحي في رمضان / صيام بلا عطش وبلا جوع

#ماذا #ناكل #في #رمضان #افطار #صحي #سحور #صحي #اسرار #الاكل #الصحي #في #رمضان #صيام #بلا #عطش #وبلا #جوع #فطورصحي #سحورصحي #رمضان2021 #مسلسل #رماضنيات رجيم #أكل_صحي #شهررمضان #رمضان #كيفنستقبل_رمضان #روحانيات#تكميم #السمنه #اسلاميات #قران #اسرار حمل تطبيق الحقيبه الرمضانيه…

[diamondgaza]

رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

ملاحظة حول الاجابات لهذا السؤال رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021 ، هي من مصادر وموسوعات عربية حرة متداولة دائما، نحن نقوم بجلب الاجابات لجميع الاستفسارات بشكل متواصل من هذه المصادر، لذلك تابعونا لتجدو كل جديد من اجابات لاسئلة المداراس والجامعات والاسفهام حول اي سؤال ثقافي او اي كان نوعه لديكم. النظام الغذائي للمرضع في رمضان من الأمور التي يسأل عنها كثير من الناس ، وخاصة الأمهات اللواتي يرضعن…

[femininma]

مين جربت نظام نيومي

مين جربت نظام نيومي

المحتويات مين جربت نظام نيومي تجربتي مع رجيم المناسبات تجربتي مع رجيم GM رجيم السلطة تجربتي رجيم نيومي 40 يوم نظام نيو مي رمضان موقع إقرأ يعرض عليكم مقالة تجدون فيها مين جربت نظام نيومي ، وتجربتي مع رجيم المناسبات، وتجربتي مع رجيم GM، ورجيم السلطة تجربتي، ورجيم نيومي 40 يوم، ورجيم 40 يوم 20 كيلو، ونظام نيو مي رمضان، والرجيم هو اسلوب حياة صحي، لذلك يجب الابتعاد عن اي نظام قاسي يرتكز على نوع معين…

[weyouface]

ابسط الطرق للتخلص من الكرش | افضل برنامج في شهر رمضان الكريم وسهل فعال مجرب لانقاص الوزن للكرش للانقاص الوزن ٦ كيلو في أسبوع والمزيد..

[stepagency0]

رجيم الفواكه لمدة 7 أيام.. رغم قساوته ولكن نتائجه مضمونه

يعد رجيم الفواكه من الريجيمات الصعبة والقاسية والتي تحتاج إلى قدرة على التحمل والإدارة، ولكنه في الوقت ذاته من أفضل أنواع الريجيمات السريعة.

و رجيم الفواكه يمكن الشخص إذا اتبعته بطريقة صحيحة من خسارة ما يقارب 7 كيلو خلال أسبوع واحد فقط، ولكن يفضل إستشارة طبيب قبل اتباعه لتأكد من الصحة والسلامة العامة.

وذلك لأن رجيم الفواكه يعتمد بالدرجة الأولى على التركيز على تناول كميات كبيرة من الفواكه والاستغناء عن بقية أنواع الأغذية الآخرى.

– كيفية تطبيق رجيم الفواكه

سوف أذكر هنا برنامج رجيم الفواكه لمدة أسبوع كامل عدد الوجبات ونوعيتها وهي كالتالي:

اليوم الأول: وجبة الإفطار يفضل أن تكون تفاحة مع كأس من عصير البرتقال أما وجبة الغداء نكتفي فقط بطبق من سلطة الفواكه، ووجبة العشاء تكون حبة من الفاكهة مع صحن من سلطة الفواكه.

اليوم الثاني: وجبة الإفطار طبقة سلطة فواكه، ووجبة الغداء طبقة من سلطة الخضروات، أما العشاء يكون طبق من سلطة الفاكهة مع كأس من عصير البرتقال.

اليوم الثالث: وجبة الإفطار تكون كوب من الحليب خالي الدسم مع 2 حبة من الموز، أما الغداء فيكون ثمرة فاكهه واحدة مع كأس من عصير البرتقال، ووجبة العشاء تكون 2 حبة من الموز مع كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الرابع: وجبة الإفطار طبق من سلطة الفواكه، ووجبة الغداء طبق من سلطة الخضار، أما وجبة العشاء فتكون طبق من سلطة الخضروات مع نصف رغيف بلدي.

اليوم الخامس: تكون وجبة الفطور عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع 1كأس من الحليب الخالي من الدسم، ووجبة الغداء تكون عبارة عن قطعة من صدر الدجاج مع سلطة خضروات، والعشاء سلطة فواكه فقط.

اليوم السادس: بيضة مسلوقة عدد 2 مع كأس عصير، ووجبة الغداء سمك مشوي عدد 2 مع 5 ملاعق من الأرز المطبوخ بجانب سلطة خضروات، ووجبة العشاء فقط سلطة فواكه.

اليوم السابع: وجبة الإفطار يسمح فيها بتناول 1 قطعة من الجبن مع نصف رغيف من الخبز وحبة واحدة من الفواكه، أما الغداء يسمح بتناول سلطة خضروات مع 3 قطع من اللحم، ووجبة العشاء سلطة فواكه فقط.

– فوائد رجيم الفواكه

تمدّ الفواكه الجسم بالعديد من الفتيامنيات والمعادن الرئيسية التي تحسن الصحة العامة للجسم.

رجيم الفواكه صحي لمرضى القلب، وذلك لأنه منخفض الدهون.

– أضرار وعيوب رجيم الفواكه

رجيم الفواكه لايوفر الكميات المطلوبة للجسم من البروتين وبالتالي يؤدي إلى التعب والإرهاق بشكل عام. كما يخلو رجيم الفواكه من الكالسيوم المهم لصحة العظام، كذلك ينقصه بعض المعادن التي تؤثر بشكل عام على صحة الإنسان.

يمكن أن يؤدي هذا الرجيم إلى لإصابة بالإسهال، وذلك نظراً لكميات الفواكه التي يتناولها الإنسان خلال فترة قصيرة.

قد يسبب مشاكل في الكولون وذلك لأنه يكسب الإنسان كميات كبيرة من السكريات خلال فترة قصيرة، قد تكون فوق احتياجاته.

ملاحــظة:

لايمكن الاستمرار في رجيم الفواكه لمدة طويلة وإنما أقصى حد لمدة أسبوع وبعدها يريح الشخص جسمه ويحاول تعويض ما نقصه من معادن وفيتامنيات آخرى، مع المواظبة على ممارسة الرياضة.

تابـــــــع أيضًا:

فوائد الثوم كثيرة في الوقاية لكن هل هي الدواء لكورونا؟

تابـــــــع أيضًا:

فوائد جماليّة مذهلة للخميرة الفورية على البشرة.. خلطات بسيطة ونتائج فعالة

تابـــــــع أيضًا:

كيفية فقدان الوزن في رمضان .. 9 نصائح للاستفادة من الصوم

from https://stepagency-sy.net/2020/06/18/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%b9%d8%a8%d8%a9-301997/

[mawso3h]

رجيم الصيام: فوائده وأهميته في التخسيس وإنقاص الوزن

  رجيم الصيام رجيم الصيام، أو كما يطلق عليه البعض الصيام المتقطع، هو أن تصوم من أجل إنقاص الوزن، حيث أنه أحد الطرق المهمة المتبعة عالميا لكل من يريدون التخلص من وزنهم في وقت سريع وإزالة السموم من أجسادهم. ويُشكل الصيام جزءًا من العديد من الممارسات الروحية، مما يسهل من عملية اتباع هذه النظام في بعض الأحيان. فعلى سبيل المثال، خلال شهر رمضان يصوم المسلمون من الفجر حتى الغسق، في الديانات اليهودية والمسيحية والبوذية يصوم أتباعهم في أيام معينة من الأسبوع أو الشهر. أنواع رجيم الصيام هناك أنواع مختلفة من رجيم الصيام، ومنها:  رجيم صيام الماء فقط والذي عادة ما يتم تحت إشراف طبي. الصيام المتقطع وهو الصيام لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع أو لمدة 12-14 ساعة كل يوم، بجانب تقليل السعرات الحرارية (عادة 20 ٪ -40 ٪). تناول الوجبات الغذائية الكيتونية وهو نظام غذائي عالي الدهون الذي يحفز نفس التغييرات الأيضية كما هو موجود في رجيم الصيام. وفي بعض الأحيان قد لا يستطيع الجميع اتباع هذا الرجيم، نظراً للشعور بالتعب والإرهاق والجوع عند الصيام، وهو لا يناسب المرأة الحامل أو كبار السن وبعض الناس الذين يعانون من أمراض. ويجب استشارة الطبيب عند الرغبة في اتباع الرجيم القائم على الصيام المتقطع؛ وذلك لتجنب حدوث مضاعفات غير مرغوبة. ما هو رجيم الصيام وآلية عمله؟

الصيام المتقطع عند تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، يقوم الجسم هنا بالاستفادة من احتياطيات الطاقة المخزنة لمواصلة الأنشطة اليومية، وذلك من خلال حرق الدهون داخل الجسم. على سبيل المثال، عندما يتم تقليل الكربوهيدرات، يتغير التمثيل الغذائي إلى الكيتوزية. والكيتوزية هو مصطلح حرق الأحماض الدهنية (من الدهون المخزنة في الجسم) للحصول على ال��قود. هذه هي مرحلة حرق الدهون التي تقلل كتلة الدهون ووزن الجسم. يحدث ما يشبه هذا الأمر عند الصيام، ولكن يختلف الصوم عن الجوع في أن الجوع يصف حالة نقص التغذية المزمن. ولكن عندما يتبع الناس رجيم الصيام المعتدل، فإنهم يحصلون على معظم فوائد التمثيل الغذائي للصيام ولكن لا يزال بإمكانهم الحفاظ على  احتياجاتهم الغذائية من خلال استهلاك بعض الطعام.  رجيم الصيام وطريقة تطبيقه؟ رجيم الصيام يعني أنك تتناول الطعام بشكل طبيعي في أوقات معينة، ثم الصيام  في أوقات أخرى، أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. وتهدف خطة الصيام الأساسية إلى تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام من الأسبوع، والصيام في اليومين المتبقيين (تناول ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال). أما نمط الصيام المتقطع، فهو يتمحور حول قضاء فترة 12 ساعة بدون طعام وشراب بين الإفطار والعشاء. وهناك نظام غذائي آخر يعتمد على صيام  (14-18 ساعة) في اليوم، والذي يتم عن طريق تناول القهوة فقط، وتناول وجبة صحية منخفضة الكربوهيدرات في المساء. فوائده بالبحث عن فوائد الصيام المتقطع، تظهر بوضوح فوائد رجيم الصيام والتي يمكن تلخيصها في الآتي: يعزز صحة الإنسان يحسن من عمل الدماغ يحمي من الأمراض كما أن الصيام المتقطع يؤدي إلى تحسين القدرة على تحمل التوتر، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحالات المصابة بإنخفاض نسبة السكر في الدم، وغيرها من علامات الإجهاد النفسي أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي صحي من الصوم المتقطع قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر لمرضى القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة صغيرة أُجريت عام 2012، أن 30 بالمائة من النساء البدينات اللائي اتبعن حمية صيام سائلة متقطعة قد فقدن 8.8 رطل و2.3 بوصة من محيط الخصر بعد ثمانية أسابيع. وللعلم، ارتبطت زيادة الدهون في الجسم حول الخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أن تقليل السعرات الحرارية بنسبة (25 ٪) يؤدي إلى تحسين المؤشرات الحيوية لمقاومة الشيخوخة وبالتالي طول العمر. تحذيرات هامة سلامة رجيم الصيام يعتمد في المقام الأول على اتباع القواعد والإلتزام بأسلوب واحد من أساليب أنظمة رجيم الصيام المختلفة، ولذلك وجب التنوية إلى التحذيرات الآتية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص أو من انخفاض نسبة السكر في الدم أو من حالات طبية أخرى أن يطلبوا المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النظام. بينما يمكن لمعظم الناس ممارسة العديد من أساليب الصيام بأمان، إلا أن الأنواع الشديدة من الصيام المتقطع، مثل Warrior Diet، يمكن أن تؤدي إلى عدم كفاية تناول المواد الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. لذلك، يجب أن يتعامل الناس مع هذا النمط من الصيام بحذر. رجيم الصيام ي��نع الإصابة بالسرطان، أو تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ولكن من المهم اتباع الصيام المعتدل، الذي يعتمد على صوم عدد ساعات تصل إلى 14ساعة، تبدأ من بعد العشاء إلى ظهر اليوم التالي ومن الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من مشكلة في عدم تناول وجبة الإفطار، خاصة لمن يفضل الاستيقاظ في الصباح الباكر، سيشعر عند عدم تناول وجبة الإفطار بالتعب والإرهاق والجوع الشديد. ولكن مع مرور الوقت سيعتاد على الأمر، وفي حالة عدم الاعتياد يمكن تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر. Read the full article

[foreverksaa]

حياه صحية ورياضة فقط😍😍 مين بدو ينحف قبل رمضان والعيد يلخق العروض نشااااط💪💪💪 علقي بتم ليصلك كل جديد ولا تنسي الايك♥️ #معلومات_رياضيه #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #تمارين_شد #دايتيون #معلومات_دايت #تمارين_رياضيه #تخسيس #كارديو #جدة #تمارين_بطن #معلومات_صحيه #حرق_دهون #انقاص_الوزن #الرياض #كرش #سمنه #دهون #حميه #الامارات #تحدي #صحي #رشاقه #رياضة_نسائية #رياضة_نساء #رياضة_تايم #رجيم #مكه #رجيم_صحي"# https://www.instagram.com/p/Cb_gPf1NzkO/?utm_medium=tumblr