#رجيم رمضان

[semnatv2]

المشاكل الصحيه في رمضان / نصائح غذلئيه للصائم / صوم بلا اعراض / صوم بلا امراض / الصوم الصحي

#المشاكل #الصحيه #في #رمضان #نصائح #غذلئيه #للصائم #صوم #بلا #اعراض #صوم #بلا #امراض #الصوم #الصحي #المشاكلالصحيه #نصائحغذائيه #شهررمضان #مسلسلاترمضان2021 Salah TV تطبيق تليفزيون صلاح اول تطبيق عربي لبث المباريات والافلام والمسلسلات بتقنيه 4k تطبيق ابو صلاح او ابو مكه للبث المباشر للقنوات الرياضيه والافلام إذا كنت تحب لاعب كرة القدم المصري الدولي محمد صلاح فقم بتنزيل التطبيق وشاركه مع…

[laraisa]

وجبة خفيفة وسهلة للسحور

‏https://www.laraisa.com/2023/03/blog-post_24.html?m=1

#دايت #رشاقة #تنحيف #تخسيس #لارسا #تمارين #تخسيس_سريع #خسارة_الوزن #رجيم #كيتو #سحور #رمضان

[amalllak21]

رمضان هو شهر العبادة والتقوى، ولكنه أيضاً يعتبر فرصة ذهبية لإعادة تنظيم النظام الغذائي وتحقيق أهداف صحية. العديد من الأشخاص يجدون في الصيام فرصة لفقدان الوزن الزائد وتحسين نمط حياتهم الغذائي. هناك العديد من القصص الناجحة حول فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويأتي على رأسها رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب.

الأسس العامة للرجيم الرمضاني تنظيم الوجبات: ينبغي تقسيم الطعام إلى وجبتين رئيسيتين، الإفطار والسحور، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بينهما إذا لزم الأمر. الإفطار يجب أن يكون متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية لتعويض فترة الصيام الطويلة.

الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة: تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون التي قد تعيق جهود فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، يمكن تناول الفواكه الطازجة والمكسرات بكمية معتدلة.

شرب كميات كافية من الماء: من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتسريع عملية الأيض.

تناول البروتينات: يجب أن تحتوي الوجبات على نسبة جيدة من البروتينات من مصادر مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، والبيض، لأنها تساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.

التركيز على الخضروات والفواكه: تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم صحي.

الفوائد النفسية والاجتماعية للرجيم الرمضاني بجانب الفوائد الجسدية، فإن اتباع رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب يعزز الشعور بالإنجاز والرضا الشخصي. فكل كيلوغرام يتم فقدانه يساهم في رفع المعنويات ويزيد من الثقة بالنفس. إضافة إلى ذلك، فإن المشاركة في تحدي فقدان الوزن مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون دافعاً إضافياً ويزيد من الدعم الاجتماعي.

الأنشطة البدنية خلال رمضان لمعالجة مسألة النشاط البدني، يمكن تخصيص وقت قصير بعد صلاة التراويح لممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد. هذه الأنشطة تساعد في تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة.

الخلاصة إن الرجيم الرمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب يعتمد على الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن مع مراعاة الاحتياجات الخاصة للجسم خلال فترة الصيام. بالتخطيط الجيد واختيار الأطعمة الصحية وممارسة بعض الأنشطة البدنية، يمكن تحقيق هدف فقدان الوزن بشكل فعّال وآمن خلال شهر رمضان.

[sawtelghad]

يساعد في خفض الوزن بسرعة لكن قد يكون خطيراً على صحة البعض.. ما هو رجيم التمر واللبن وكيفية اتباعه؟ https://sawtelghad.net/63307

[lahlobadotcom]

نصائح لتخسيس الوزن في رمضان بدون رجيم

نصائح لتخسيس الوزن في رمضان بدون رجيم. شهر رمضان هو فترة مميّزة تحمل معها الصيام والعبادة، إضافة إلى فرصة لتحسين الصحة واللياقة البدنية. في هذا الشهر الفضيل، يمكن للأشخاص الذين يسعون لخفض الوزن، الاستفادة من الفرصة... http://www.lahloba.com/article/61551/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81?utm_source=dlvr.it&utm_medium=tumblr

[bambymeblog]

صحة عامة واطعمة رمضان

اعراض الاميبا عند الاطفال برنامج غذائي للحامل في رمضان أفكار تنظيم المطبخ قبل رمضان تنظيم عزومة كبيرة في رمضان فوائد ياميش رمضان كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان الإمساك عند حديثي الولادة التعامل مع الصدمة النفسية بعد الولادة الحمل في سن متأخرة رجيم صحي في رمضان

[nabedalarab]

أفضل رجيم في شهر رمضان

أفضل رجيم في شهر رمضان.. أهم7 النصائح مجربة ومضمونة - نبض العرب

[nashwaelkady]

رجيم رمضان لمرضى السكري

يجب على مرضى السكري الالتزام بعدد من التعليمات الضرورية عند صيام شهر رمضان الكريم، باعتبارهم من الفئات المعرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة عند الانقطاع لفترة طويلة عن الطعام والشراب. وتشمل هذه التعليمات، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازنٍ،  وفقًا للدكتور محمد عوض، أخصائي الغدد الصماء والسكري واستشاري الأمراض الباطنية. وجبة الإفطار – يحب أن يحصل مريض السكري على أقل من 1500 سعرة حرارية عند الإفطار في رمضان،…

[semnatv2]

الدوار او الدوخه في رمضان / اسبابها وعلاجها / صيام بلا دوار/ صيام صحي/ ضغط الدم ورمضان السكري ورمضان

#الدوار #او #الدوخه #في #رمضان #اسبابها #وعلاجها #صيام #بلا #دوار #صيام #صحي #ضغط #الدم #ورمضان #السكري #ورمضان #الدوار #الدوخه #الدوارفيرمضان #الدوخهفيرمضان ##رمضان #تكميم #مسلسل #المشاكلالصحيه #نصائحغذائيه #شهررمضان #مسلسلاترمضان2021 حمل تطبيق الحقيبه الرمضانيه…

[yousefsamihelal]

د/ يوري نيكولايف ورؤيته للصيام الطبي (صيام نيكولايف) #الصيام_العلاجي #المدرسة_الروسية (1)

في الجزء الأول من كتابه، يقتبس نيكولاييف من الطبيب والفيلسوف اليوناني القديم - أبقراط : "الحكمة هي معرفة كل ما فعلته تلك الطبيعة". وتستند عق��دة الصوم العلاجي التي قدمها نيكولايف على هذا.

من وجهة نظر د.نيكولاييف، "لا يوجد سوى مرض واحد" - نتيجة لتجاهل أو جهل بقوانين الطبيعة ، وفي هذه الحالة هي قوانين التغذية والجوع ، وبسبب هذه العملية الجدلية المتداخلة والتغذية السيئة بإستمرار. يحدث تسمم الدم، أو التجلطات، وتخزين المعادن الثقيلة، أو عدة أمراض مجتمعة ". فمن أجل محاربة المرض ، من الضروري أولاً تنظيف الجسم بالكامل. ونحن لا نتحدث فقط عن تنظيف الدم أو الأمعاء أو الأعضاء الأخرى (أو حتى الحديث عن فقدان الوزن) ، ولكننا نتحدث أيضًا عن تطهير أنسجة الجسم المختلفة ، والتي من المستحيل القيام بها بأي تدخل طبي خارجي. فببساطة لا يمكن القيام بهذا التطهير إلا عن طريق الجسم نفسه ، حيث ينتقل من التغذية الخارجية (الأكل) إلى التغذية الداخلية (الخلايا المريضة).

في السابق كان هناك إعتقاد سائد أن الموارد الداخلية للجسم سيئة للغاية (لا يزال بعض خبراء التغذية والأطباء متمسكين بوجهة النظر هذه) ، ولكن المتابعات الطبية في زمن الحروب والبحث ال��ديث عما حدث في هذه الفترات من التجويع الغذائي الإجباري أظهر أن الموارد الداخلية للجسم ليست سيئة على الإطلاق. أجسامنا تستطيع تحمل الكثير ، وعند تهيئة ظروف مناسبة للصيام، يمكن للجسم التعامل بشكل مستقل مع العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض المستعصية.

وفقًا ليوري سيرجي نيكولاييف يمكن استخدام الصيام للأغراض العلاجية (بمفرده أو كجزء من نظام علاج مطور لمرض معين)، وذلك لغرض الوقاية من الأمراض أو التعافي منها. بالمناسبة، نيكولاييف نفسه ، لم يروج فقط لفكرة العلاج بالتجويع، ولكنه أيضًا كان ممارس له، وعاش حياة نشطة طويلة وترك هذا العالم في عامه الـ 93.

ونظرية التجويع خرجت من كونها تصور نظري إلى ممارسة عملية تحدث في بلدنا (روسيا) لعدة سنوات في مختلف المراكز الطبية. وجرعة التجويع في نظام نيكولاييف هو نظام علاج له أصل علمي وعملي تم تصميمه ليناسب ظروف المرضى داخل الداخليين (بالعيادات والمصحات). و يمكن تطبيقه في المنزل أيضا (بشرح سيتم التفصيل فيه بمقالة أخرى إن شاء الله) بحيث يمكن للشخص ممارسة الصيام لمدة 1-3 أيام ، ولكن يجب أن يخضع أولا لفحص شامل تظهر غياب الموانع لتجربة الصيام العلاجي.

يشمل الاستعداد للصيام الطبي  لنيكولاييف مراجعة سلوك التغذية وتعديله . حيث أن معظم الراغبين في العلاج عن طريق الجوع يعانوا من فرط الوزن ويعتادون على الشعور بالامتلاء، وبالتالي فإن المنع الحاد لتناول الطعام يمكن أن يشكل ضغطًا شديدًا على الكثيرين، التي قد تؤدي إلى انهيار عصبي. ولمنع حدوث مثل هذه النتيجة فالأفضل تعديل الحمية الغذائية قبل أسبوع من بدء الصوم، والذي ينص على التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية ، والمنتجات المدخنة ، والقهوة ، والشوكولاته.

في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إعادة التفكير في العادات السيئة. حيث يوصي الأطباء بشدة بالإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. ففي بعض ال��يادات ، يؤخذ تعهد على المرضى المدخنين وشاربي الكحوليات يفيد أنهم على دراية بالآثار المحتملة لتأثير التبغ والكحول على الجسم أثناء الصيام.

وفقًا لطريقة نيكولاييف ، يجب أن يبدأ الصيام بإجراءات التنظيف بتغذية صحية ومتوازنة ، والتي يتم تنفيذها بانتظام (يوميًا أو 2-3 مرات في الأسبوع) خلال فترة التحضير. وفي اليوم الأول من الصوم ، تحتاج في الصباح إلى شرب ملين ملحي (عادة ملح غلوبر أو كبريتات المغنيسيوم ، والمعروف لدى الكثيرين باسم المغنيسيا) بمعدل 0.5 غرام لكل 1 كجم من وزن المريض.

إذا تم تمديد أمعاء المريض بشكل مفرط ، لأسباب مختلفة ، فإن الغسيل المتكرر للمستقيم مع نفس مستخلص الملح أو البابونج الخاص بـ Glauber سيكون أكثر أهمية. ففي المستشفيات ، يعطي هذا التأثير العلاج الهيدروكولوني ، الذي يتم إعطاءه للمريض مرة أو مرتين في الأسبوع.

تجدر الإشارة إلى أن تطهير الأمعاء، حتى أثناء الصيام، هو أحد الإجراءات اليومية الضرورية. على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد طعام يدخل الجسم من الخارج، تتراكم النفايات فيه كل يوم. وعند التحول إلى التغذية الداخلية، تتكون نفاياتها كطريقة لمعالجة الاحتياطيات الداخلية، فتكون مادة تشبه البراز، كبراز الأطفال حديثي الولادة.

بالنسبة إلى مدة صيام نيكولاييف ، قد يختلف الأمر تبعًا لتشخيص المريض وعمره وحالته. فيمكن للمعظم عمل دورة قصيرة من الصيام الجاف أو الرطب 1-3 أيام. أما في حالة الصيام لأكثر من 3 أيام يجب شرب الماء. إذا كان لزاما على الشخص عمل الصيام الطبي الجاف لأكثر من 3 أيام ، فلا يمكن القيام بذلك إلا تحت إشراف الطبيب.

الدكتور نيكولاييف يفضل ويوصي بالمجاعة الرطبة (صيام الماء) دائما، والتي تتسق أكثر مع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم ، على الرغم من أنها تتطلب في معظم الحالات فترة أطول من العلاج بالجوع. يمكن أن تكون دورات الصوم الطبية الكاملة قصيرة (1-3 أيام) ، ومتوسطة (5-21 يومًا) ومدة طويلة (أكثر من 3 أسابيع). الدورات القصيرة الأجل عادةً ما لا تكون ذات قيمة علاجية كبيرة ، لذلك نادراً ما يتم استخدامها (عادةً تستخدم كإحماء أو تحضير لرفض الطعام لفترة أطول).

يجب القول أنه من أجل تحقيق نتائج جيدة ، فالأفضل أن تكون فترة الصيام لا تقل عن 7-9 أيام ، لأنه خلال هذه الفترة من المجاعة الكاملة ، يتم ملاحظة الانتقال إلى مرحلة تعويض الأحماض، أي أن الجسم بالفعل انتقل بالكامل إلى التغذية الداخلية. يعتقد نيكولاييف أن أفضل مسار للصيام هو 21 يومًا. وبالتالي ، فإن الجسم بعد الأزمة الحمضية يعيش من المخزون لمدة أسبوعين يحدث فيها تنقية كاملة وبدء عمليات التجديد.

وفقًا لنيكولاييف ، فإن الصوم الطبي لمدة 21 يومًا أو أكثر (على سبيل المثال ، حتى 30 يومًا) لن يضر بالجسم ، لأن فقدان 12-18٪ من إجمالي وزن الجسم لا يؤدي إلى تغيرات لا رجعة فيها في الجسم. في حالة الراحة التامة والتقليل من استهلاك الطاقة (بعدم ممارسة أي أنشطة) ، فالشخص العادي يستطيع تحمل الجوع حتى أسبوعين بشكل طبيعي.

المشكلة هي أنه من الصعب للغاية تهيئة الظروف المناسبة في المنزل ، ما لم يكن الشخص بمفرده ويعيش بشكل مستقل. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الآراء المتعاطفة من الأقارب ، ومحاولات إقناع الصائم بتناول قطعة صغيرة على الأقل والإغراءات في شكل رائحة لذيذة وطعام شهي وجذاب. بالإضافة إلى ذلك، صعوبة تحديد الخط الذي يجب عنده إيقاف الجوع وفقًا للمؤشرات التي تطرأ، والتعامل مع الحالات الحرجة ووظائف الأجهزة (خاصة الكلى والكبد ، والتي تعمل كمرشحات ، تعاني أثناء الجوع).

لذلك فأنسب ظروف للصيام تكون في المستشفيات والعيادات المتخصصة، حيث يكون المريض أثناء عملية التحضير بأكملها، وفترة الصيام كاملة، وجزء من فترة الرجوع للأكل تحت إشراف طاقم طبي ، ويتم إجراء مراقبة منتظمة للأعضاء الحيوية، وأعمال المساعدة والدعم النفسي في الوقت نفسه، حيث يكون جميع النزلاء في الجناح العلاجي بالمشفى هم أولئك الذين يمارسون الصيام العلاجي، فيستبعد حدوث إغراءات من طعام أو غيره. فحماية الصائمين من انواع الطعام والروائح، يقلل من احتمال الفشل.

بالإضافة إلى ذلك، صيام نيكولاييف ، لا يشمل فقط رفض الطعام ، ولكن أيضًا بعض الإجراءات الأخرى، على وجه الخصوص:

العلاج بالتمرين (المشي يوميا ما لا يقل عن 2.5 ساعة في اليوم ومجموعة مختارة من التمارين بشكل فردي)

تطهير الأمعاء (الحقن الشرجية ، الغسيل الكلوي أو العلاج بالماء مع أو بدون ماصة)

التدليك بشكل عام وأو في أماكن محدده، الوخز بالإبر

نشاطات مائية: سباحة، ساونا، استحمام ، استحمام بمرشات الماء المندفع، حمامات علاجية، إلخ

العلاج الطبيعي (UHF ، الإنفاذ الحراري، وما إلى ذلك)

جلسات التفريغ النفسي.

بالنظر في كيفية صوم نيكولاييف (الصيام الطبي الك��مل). يبدأ صباح اليوم الأول والأيام التالية من الصوم بإجراءات التطهير، يليه الحمام (الدش) والتدليك (بالضغط والاحترار). عندها فقط يمكن للمريض الذهاب لتناول الافطار.

قد يتساءل البعض، ما الإفطار للصائمين؟ فنظام نيكولاييف يسمح بتناول ثمر الورد المسكي إلى جانب الماء. يتناولها مرضاه كوجبة إفطار ووجبة عشاء. وفي موعد الغداء، قد يشرب المريض ماء عادي أو ماء معدني من نوع بورجومي  أو نفس شاي ثمر الورد.

بعد الانتهاء من الإفطار، يليه راحة لمدة نصف ساعة، ثم المشي. المشي عادة ما يستمر حتى الغداء. أثناء ذلك ، يُسمح للمرضى بشرب الماء بكميات غير محدودة. ولكن عادة ما يقتصر على 1.5-2 لتر قياسي في اليوم الواحد.

بعد الغداء والراحة النهارية (حوالي ساعة واحدة) ، يتم إجراء بعض التمارين الرياضية كل يوم (وفقًا للإشارات). وفي أوقات فراغهم، يمشون، ويفعلون ما في وسعهم، ولعب ألعاب الطاولة، والقراءة، والإبداع، والحرف اليدوية. في المساء، كالعادة، يشاهدون التلفاز، وأولئك الأصغر سنا والأكثر مرونة يمكنهم حتى الرقص.

قبل الذهاب إلى النوم ، يشرب المرضى الماء ويشطفون حلقهم وينظفون أسنانهم ، والتي تعتبر إجراءات إلزامية أثناء الصيام. ينشط التطهير في جميع أنحاء الجسم ، لذلك قد يكون هناك رائحة كريهة للفم وتكلسات جيرية على اللسان والأسنان ، والتي يجب إزالتها يوميًا عن طريق اتباع الإجراءات الصحية.

هناك اهتمام خاص لتوفير الراحة التامة للمرضى في المساء، والتي تساعد على استعادة المرضى لقواهم نتيجة الجهد المبذول أثناء النهار. ولذلك ، فإن الغرف لديها تهوية جيدة، بحيث يكون الهواء النقي. وحتى لا يتجمد المرضى، يتم تغطيتهم بشكل جيد حتى يشعروا بالدفء، بل وتتم إضافة وسادة دافئة تحت البطانية عندما يشتد البرد.

قد تتغير فترة الصوم، التي حددها الطبيب في البداية. حيث لا يعاني المرضى من الجوع بعد 3-4 أيام، فتختفي شهيتهم للأكل، لكنهم عادة لا يستطيعون التخلص تمامًا من أفكارهم عن الطعام. لذلك، في مرحلة ما، عندما يتم تطهير الجسم بالكامل وتنفد احتياطيات الطعام الداخلية بشكل ملحوظ، يعود تشهي الأكل للمرضى مرة أخرى.

إن عودة الشهية جنبًا إلى جنب مع بعض العلامات الأخرى (كاختفاء الترسبات على اللسان والرائحة الكريهة من الفم، والبشرة النضرة، والغياب شبه الكامل للبراز بعد إجراء التطهير) هو مؤشر على أن عملية تطهير الجسم بالصيام يمكن أن يكتمل قبل المدة المحددة من الطبيب، يرجع ذلك في كثير من الأحيان إلى عدد من الأسباب، أهمهم في الغالب يكون بسبب التحضير الجيد قبل البدء بالصيام، والتي، بالمناسبة، لا تقل فعالية عن فعالية الصيام العلاجي.

يجب أن يتم الخروج من الصوم، بالتدرج وفقًا للمشاكل التي يعاني منها المريض. لذلك مع يعاني من قرحة في المعدة أو بعض أمراض الجهاز الهضمي ، يخرج المريض من الصوم بتناول مرق الخضار والأكل المخفوق في الخلاط، ثم يمضغ بشكل جيد. في حالات أخرى، يمكن وصف نظام غذائي يشمل الخضار، والفواكه المهروسة (التفاح)، الحساء، المربى، السمك المسلوق، البيض، كرات اللحم البقري وأشياء أخرى.

* المراجع التي شاركها كاتب المقال أليكسي بورتنوف:

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/5157645/

https://www.nature.com/articles/emm201681

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/

قام بمراجعة وتعريب المقالة " المهندس / يوسف سامي هلال "

Yousef Sami Helal

#فكر_سامي

Dr. Yuri Serge Nikolaev - Юрий Сергеевич Николаев

الدكتور يوري نيكولايف (1905-1998) كان مدير وحدة الصوم في معهد موسكو النفسي وعالج أكثر من سبعة آلاف مريض نفسي باستخدام الصوم، حيث استجاب هؤلاء المرضى لدواء الصوم فيما فشلت وسائل العلاج الأخرى، وكانت معظم النتائج مبهرة وناجحة! واعتبر أن الصوم هو الدواء الناجع لكثير من الأمراض النفسية المزمنة مثل مرض الفصام والاكتئاب والقلق والإحباط.

[afaq4uno]

رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب

رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب

رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب، فمن الجدير بالذكر انه خلال شهر رمضان الكريم، نجد ان هنالك العديد من الافراد من يلجأون لاتباع نظام غذائي معين، ظنا منهم انها فرصة مواتية من أجل التمكن من نزول الوزن، ويبدو الجسم اكثر صحة ورشاقة، سواء اكان ذلك من خلال تناول كمية معينة او اصناف محددة من الطعام […]

[lahlobadotcom]

5 نصائح لتخسيس الفخذ بدون رجيم

نصائح لتخسيس الفخذ بدون رجيم، فبعد الانتهاء من شهر رمضان الكريم، وتناول العديد من الأكلات الدهنية المشبعة على وجبة الإفطار، ومن ثم تناول المزيد من الحلويات، يبدأ كل هذا في التحول إلى دهون عنيدة، تتراكم في منطقة الفخذ... http://www.lahloba.com/article/13786/5-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0?utm_source=dlvr.it&utm_medium=tumblr