#تمرینات_قدرتی

[funkyfunlifee]

View this post on Instagram

A post shared by FunkyFunLife: Go Fun The World (@funkyfunlife)

کدوم یکیشون بهتر بودن؟ عزیزان ما رو حمایت کنید . اگر از اکسپلور یا هشتگ ما رو میبینید فالو و لایک و ذخیره پُست یادتون نره . پست های قبلی رو اصلا از دست ندین ⚠️ لایک و فالو فراموش نشه ⚠️ . #تمرینات_ورزشی #ورزشکار #ورزشکاران #کراسفیت #تمرینات_قدرتی #آمادگی_جسمانی #کراس_فیت #فیتنس_آقایان #فیت #ژیمناستیک_هنری #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #ژیمناستیک #gymnasts #gymnastlife #gymnasticsforlife #lanisleague🌟 #unevenbars #gymnastsofinstagram #backtuck #gymnastique #funkyfunlife https://www.instagram.com/p/CADOMuDHBv3/?igshid=1v04051tw05yh

[fitdmd]

🔰 چگونه عضلات سینه را تقویت کنیم ؟ 🔰 . . 🔶 نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. . . 🔶 توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. . . 🔶 همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. . . 🔶 بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید . . 🟣 چند نکته مهم . . 🔻 هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخوانی سینه‌تان باشد . 🔻 شما باید چگالی استخوانی‌تان را افزایش دهید تا عضله بسازید . 🔻 قرار است فشار زیادی به بالاتنه‌تان وارد کنید و باید ساختار محکمی برای عضلات‌تان داشته باشید . 🔻 حبس نفس عمیق و اسکوات‌های تنفسی عضلات سینه را مورد هدف قرار می‌دهند . . 🟩 این حرکات، عضلات سینه را رشد داده و کشیده‌شان می‌کنند، فراخی عضلات را موجب شده و به بافت‌های پیوندی برای بزرگ‌تر شدن کمک می‌کنند . . 🟡 از حمایت شما عزیزان ممنونیم 🟡 . . @fit_diamond.ir #فیتنس #بدنسازی #فیت_دایمند #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #تناسب_اندام #تمرین #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #ورزش #ورزش_در_خانه #عضلات #عضله_سازی #fitness #fit #fitdiamond #fitnessmotivation (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/Cegvwh1spPf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[pouryamehralidadi]

🔴"انگیزه" باعث شروع کردن میشه چیزی که باعث میشه ادامه بدی عادته👌🏻🔴 . . . . . #انگیزه #باعث #شروع #کردن #عادت #بی_نهایت #خودت #باش #تمرین #تمرینات_هوازی #تمرینات_قدرتی #تهران #تهرانگردی #اهواز #اهوازگردی #اهوازیها #پوریامهرعلی‌دادی #پوریا_مهرعلی_دادی #اینستاگرام #اینستاگرام_ایران #pouryamehralidadi #instagram #instagood #iran #football #فوتبال #مدلینگ #مدل #فوتبال_ایران #لیگ_برتر (at Explore Tehran) https://www.instagram.com/p/CDHEuDIpW-m/?igshid=ot2jv99mrntx

[fitdmd]

🔰 فرم دهی عضلات پا و باسن 🔰 . . 🔶 این تمرینات علاوه بر زیبایی و خوش اندام شدن شما، فواید بسیار دیگری نیز برای شما خواهند داشت . . 🔶 تمرینات تقویتی و کششی در ناحیه مرکزی بدن (core) باعث بهتر شدن و بالا رفتن کیفیت راه رفتن، دویدن، ایستادن و ثبات پوسجرال می شوند و سعی کنیم در طول هفته حداقل 3 بار تمرین روتین و منظم داشته باشیم . . 🔶 ورزش هایی مانند راه رفتن در سر بالایی، دوچرخه سواری، شنا و دویدن باعث تقویت عضلات چهار سر همسترینگ، سرینی (باسن) و کمر می شود و حتما در برنامه هفتگی خود جایی را برای انجام این ورزش های اثر بخش باز کنیم . . . @fit_diamond.ir . #تمرین #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #تمرینات #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #عضله #fitness #fitdiamond #fitnessmotivation #fit #exercise #workout (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CeJiItRMWlk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔰 کپشن رو بخون 🔰 . . 🔸 هرچقدر هم که بخواهید تمرینات کاردیو یا همان هوازی را سبک انجام دهید، بازهم به بدنتان فشار وارد شده و ریکاوری‌تان بعد از تمرینات بدنسازی سخت‌تر و طولانی‌تر خواهد بود . . 🔸 شما تمام انرژی خود را برای هوازی مصرف کرده‌اید و برای وزنه‌ها توانی ندارید. در نتیجه از تمرینات قدرتی خود باز می‌مانید و فرصت انجام یک جلسه قدرتی حسابی را از خود گرفته‌اید . . 🔸 انجام تمرینات هوازی (کمتر از ۲۰ دقیقه) بعد از تمرینات قدرتی، آن هم یک بار در هفته مانع عضله‌سازی و حجم‌گیری‌تان نخواهد شد، اما اگر تمرینات هوازی را به قبل از تمرین بدنسازی موکول کنید، روند پیشرفت شما دچار مشکل خواهد شد . . 🆔 @fit_diamond.ir #مقاومتی #قدرتی #تمرین_با_وزنه #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان # #تمرینات_قدرتی #تمرین_مقاومتی #هوازی #فیتنس #فیت_دایمند #هوازی #چربیسوزی #چربی_سوزی #تداخل (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CbxrhQlMpz6/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

💪 بهترین سرعت جابجایی وزنه در اکثر مواقع، سرعتی است که به شما اجازه تمرکز بر عضلات هدف حین تمرین و ارتباط ذهن و عضلات را بدهد 🔻 استراتژی تمرکز درونی، تجسم فکری عضلات هدف را درگیر کرده و سیستم عصبی را آگاهانه به عضلات در حین اجرای حرکت ورزشی متوجه می‌سازد. محققان دریافتند که شما می‌توانید با تمرکز و توجه بر عضلات، فعال سازی بیشتر عضلانی را خلق کنید و این فعال سازی بیشتر به رشد بهتر عضلات منجر خواهد شد 🔻 در انجام حرکات چند مفصله مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه، مسئله مهم تمرکز درونی به صورت کلی بر حرکت در حین انجام آن است. تمرکز باید بر جابجایی وزنه‌ها باشد نه عضلاتی که فعالیت خواهند کرد. تمرکز بر عضلات سینه حین انجام حرکت پرس، روش بسیار کارآمدی برای محدود کردن قدرت و برهم زدن فرم کلی بدن است 🆔 @fit_diamond.ir #وزنه #وزنه_زدن #بدنسازی #تمرین #تمرینات_قدرتی #تمرین_هوازی #تمرینات_هوازی #جلو_بازو #عضله #عضله_سازی #ورزش #فیتنس #تناسب_اندام #لاغری #فیت_دایمند (at Tehran Province) https://www.instagram.com/p/CbsbwOBIfBg/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🏃 در ۱۰ دقیقه ۱۰۰ کالری بسوزانید ⏰ ▪️ محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند به اندازه ورزش‌های بلند مدت تاثیر گذار باشد ▪️ کلید کار این است که روی شدت و زمان تمرینات تمرکز کنید. حال چطور می‌توانیم به تمرینات ورزشی شدت اضافه کنیم؟ 🔻فعالیت‌هایی که تاثیر گذاری بالایی دارند را امتحان کنید؛ از جمله دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش‌هایی خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید ورزش‌هایی با شدت کمتر را امتحان کنید ▪️ اما با انجام حرکات ورزشی با شدت کم باید سرعت و دامنه حرکات را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود. نمونه‌های ورزشی که در پایین به آنها اشاره می‎شود ایده‎هایی برای ورزش‎ هوازی و قدرتی هستند تا به شما کمک کنند بیشترین استفاده را از ورزش ببرید ▪️ به خاطر داشته باشید مقدار کالری که می‌سوزانید بر اساس سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت تمرینات و دیگر موارد تعیین می‌شود؛ پس ممکن است همه افراد به طور یکسان ۱۰۰ کالری کم نکنند ▪️ مدت گرم کردن در این ورزش‌ها بسیار کوتاه است. اگر برای جلوگیری از آسیب دیدگی بدن‌تان به زمان بیشتری برای گرم کردن احتیاج دارید عجله نکنید ❌ برای گرم کردن، زمان کافی بگذارید و در پایان ورزش، سرد کردن را فراموش نکنید 🆔 @fit_diamond.ir #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #لاغری #کاهش_وزن #تناسب_اندام #فیتنس #پیاده_روی #دویدن #دوچرخه #دوچرخه_سواری #تمرین #تمرین_مقاومتی #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #ورزش_در_خانه #ورزش #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/Cbp1lRNMaEl/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

💪 کول آهنی بساز 1️⃣ سه تا ست ۱۲ تایی 2️⃣ سه تا ست ۸ تایی 3️⃣ چهار ست ۱۰ تایی هر دست 4️⃣ چهار ست ۱۰ تایی هر ست 🔹کول معمولاً عضله ضعفت هست یا قوت ؟ 💎همیشه در اوج باشید #کول #سرشانه # #عضله #عضلات #عضله_سازی #عضله_کول #عضله_سرشانه #سرشونه #بدنسازی #بدنسازی_زنان #فیتنس #فیتنس_بانوان #تناسب_اندام #ورزش_در_منزل #تمرین #تمرینات_قدرتی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CbX8BDXMCXo/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

✅ سیستم‌های تمرینی، معمولا برای رسیدن به هدفی خاص و یا ایجاد تغییراتی در عضله‌سازی و یا روند چربی‌سوزی به کمک ما میان ‌ 👈🏻 اینکه چه موقع از کدوم سیستم تمرینی استفاده کنیم کاملا بستگی به هدفی که داریم و شرایط بدنیمون داره. ‌ 🆔 @fit_diamond.ir #بدنسازی #فیت_دایمند #فیتنس #تمرینات_بدنسازی #تمرینات_قدرتی #ورزش #تمرینات_ورزشی #ورزش_در_منزل #ورزشی #سلامتی #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #سوپرست #دراپ_ست #تری_ست #سیستم_تمرینی #علم_تمرین (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CbLCm_BMBwU/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔰 توصیه محققان چیست ؟ 🔸 اگر شما تمرینات با وزنه خود را به روزهای بالاتنه و روزهای پایین تنه تقسیم می‌کنید، بهتر است دو جلسه در هفته بالاتنه و دو جلسه در هفته پایین تنه تمرین کنید 🔸 اما اگر به صورت کلی تمرین می‌کنید (فول بادی) و دوست دارید رشد خود را به حداکثر برسانید توصیه می‌شود سه جلسه در هفته تمرین کنید ▪️ چند جلسه بدنسازی در هفته برای شما مفید است؟ 🔸 اینکه کدام روش تمرینی برای شما بهتر است به فاکتورهای گوناگونی بستگی دارد، فاکتورهایی که خاص شما است، خصوصا سطحی که در آن تمرین می‌کنید 🔸 مثلا برای مبتدی‌ها (یعنی کمتر از ۶ تا ۸ ماه است که پیوسته تمرین می‌کنید)، بر اساس توصیه‌ی همه‌ی کارشناسان ۳ بار در هفته تمرین فول بادی، برای شما بهتر است 🔸 اگر در سطح متوسط و پیشرفته تمرین می‌کنید یعنی بیشتر از ۶ تا ۸ ماه است که به طور منظم تمرین می‌کنید، پس طبق توصیه‌ی کارشناسان، دو بار در هفته تمرین برای هر گروه عضلانی برای‌تان مناسب‌تر است 🔹 اگر سوال یا نظری در این خصوص داشتین حتماً از ما بپرسید _______________________________ 🆔 @fit_diamond.ir _______________________________ #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #بدنساز #تمرین #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #ورزش #ورزش_در_منزل #ورزش_در_خانه #علم_تمرین (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CbDW2BcsEig/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

✅ سیستم‌های تمرینی، معمولا برای رسیدن به هدفی خاص و یا ایجاد تغییراتی در عضله‌سازی و یا روند چربی‌سوزی به کمک ما میان ‌ 👈🏻 اینکه چه موقع از کدوم سیستم تمرینی استفاده کنیم کاملا بستگی به هدفی که داریم و شرایط بدنیمون داره. ‌ #بدنسازی #فیت_دایمند #فیتنس #تمرینات_بدنسازی #تمرینات_قدرتی #ورزش #تمرینات_ورزشی #ورزش_در_منزل #ورزشی #سلامتی #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #سوپرست #دراپ_ست #تری_ست #سیستم_تمرینی #علم_تمرین (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CWQ4-zUs7Hv/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

❌ کپشن رو بخون ❌ ▪️ سیستم تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می‌باشد و هر تمرین دقیقاً بعد از تمرین دیگر اجرا می‌شود 🔲 انواع سوپرست ◽️ انواع مختلفی سوپرست وجود دارد، اما ویژگی مشترک در تمام گونه‌های این سیستم تمرینی این است که تمرینات، دو به دو، بصورت متوالی، و بدون استراحت، پشت سر هم انجام می‌شوند 🔸 سوپرست معمولی ◽️ سوپرستی که بین اغلب ورزشکاران مرسوم است، بدین شکل است که دو تمرین مشابه، پشت سر هم و بدون استراحت باید اجرا شوند ◽️ این کار باعث خواهد شد طول ست افزایش پیدا کرده، تا مطمئن شویم عضله‌ی هدف ما سخت‌تر از حالت عادی به کار گرفته می‌شود 🔸 سوپرست متضاد ◽️ در سوپرست آنتاگونیستی (Antagonistic superset) یا متضاد، در هر ست دو گروه عضلانی متضاد هم تمرین داده می‌شوند. برای مثال: جلوپا ماشین و بعد از آن پشت پا ماشین، یا سرشانه و بعد از آن زیر بغل سیم‌کش ◽️ در این مدل سوپرست، با توجه به اینکه در حین هر ست، عضله‌ی متضاد حالت استراحت فعال دارد، می‌توانید در بازه‌ی زمانی کوتاهی، تمرین بیشتری انجام دهید 🔸 سوپرستِ پیش‌خستگی ◽️ در اکثر تمرینات، یک عضله‌ی مرتبط ضعیف داریم، که زودتر از عضله‌ی هدفمان زورش تمام می‌شود و به اصطلاح خالی می‌کند. مثلاً در معمولا پشت بازو در تمرینات پرسی، و جلوبازو در تمرینات کششی، اینگونه عمل می‌کنند ▫️ تمرینات سوپرستِ پیش‌خستگی (Pre-exhaust superset)، روی این مشکل تمرکز دارد؛ بدین ترتیب که عضله‌ی ضعیف‌تری که زودتر کم می‌آورد را رزرو نگه داشته، و فقط در تمرین دوم از آن استفاده می‌کنیم 🔹 نکته‌ای که اکثر بدنسازان به آن بی‌توجه هستند چند منظوره بودن حرکات سوپرست و به کارگیری آن برای رشد مستمر است 🔳 شما از سوپرست استفاده کردین ؟ معمولاً کدوم سوپرست‌ها به نظرتون تاثیر بیشتری داره ؟ ☑️ یادمون باشه هر چه قدر برنامه تمرین ما اصولی‌تر و علمی‌تر باشه نتیجه بهتری از اونا خواهیم گرفت @fit_diamond.ir #تمرین_در_خانه #تمرین_در_باشگاه #تمرین_در_منزل ورزش #علم_تمرین #سوپرست #تمرینات_قدرتی #تمرین_اصولی #تمرین_علمی #فیت_دایمند #فیتنس #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CUvCkFCM05m/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

▪️ حرکات کششی پویا چیست؟ ▪️ کشش های پویا همان کشش هایی هستند که بسیاری از ما به انجام آن ها عادت داریم. این نو�� کشش ها معمولا با حرکات اندکی انجام می شوند مانند خم شدن و رساندن انگشتان دست به انگشتان پا ▪️ کشش های پویا برای گرم کردن بدن موثرتر هستند. وقتی درگیر کشش های ایستا هستید عضلات خود را شل می کنید این کار لزوما عضلات تان را برای کاری که قرار است انجام دهید آماده نمی سازد اما در عوض برای آرام ساختن ذهن تان بسیار عالی است ▪️ ه همین دلیل است که پس از انجام این نوع کشش ها برای تان سخت خواهد بود که به سراغ کار و فعالیت های روزانه تان بروید ▪️حرکات کششی پویا به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده و خطر آسیب دیدن در طول تمرین را کاهش می دهد ▪️ از سوی دیگر با گذشت زمان به دلیل افزایش انعطاف پذیری مفاصل، توانایی حرکتی شما تا حد زیادی بهبود خواهد یافت 🔸 شما قبل از تمرین گرم می‌کنید ؟ از چه نوع حرکاتی استفاده میکنید ؟ 🆔 @fit_diamond.ir #لاغری #تمرین #تمرین_در_منزل #تمرینات_هوازی #تمرینات_قدرتی #حرکات_کششی #گرم_کردن #قبل_از_تمرین #فیت_دایمند #فیتنس #بدنسازی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CUQLScMMq3g/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔥 چند نکته دیگه در خصوص چربی‌سوزی 🟧 فیبر بخورید ▪️ فیبرٍ ،محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید مصرف بالای فیبر، ممکن است با کاهش مقدار چربی، کاهش دریافتی کالری و کاهش وزن همراه باشد 🟧 مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را ،کاهش دهید یا قطع کنید ▪️ کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده،دریافتی ممکن است به کاهش چربی اضافی کمک کند کربوهیدرات‌های تصفیه شده ،دارای مقدار فیبر و مواد مغذی کمی هستند 🟧 اضافه کردن پروبیوتیک به رژیم غذاییتان ▪️ پروبیوتیک نوعی باکتری مفید است که در دستگاه گوارش وجود دارد که باعث بهبود بسیاری از جنبه های سلامتی می شود در واقع مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک ها از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی کمک کند 🔳 تو هم یه نکته اضافه کن ☑️ با فیت دایمند همیشه در اوج باشید ______________________________ 🆔 @fit_diamond.ir ______________________________ #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع #کاهش_سایز #تناسب_اندام #فیتنس #بدنسازی #رژیم_لاغری #فیت_دایمند #فیتنس #لاغری #کاهش_وزن_اصولی #تمرینات_قدرتی #پروتئین #خواب #استرس #کالری_شماری #کالری (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CTraYQ5MVgd/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🏃 در ۱۰ دقیقه ۱۰۰ کالری بسوزانید ⏰ ▪️ محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند به اندازه ورزش‌های بلند مدت تاثیر گذار باشد ▪️ کلید کار این است که روی شدت و زمان تمرینات تمرکز کنید. حال چطور می‌توانیم به تمرینات ورزشی شدت اضافه کنیم؟ 🔻فعالیت‌هایی که تاثیر گذاری بالایی دارند را امتحان کنید؛ از جمله دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش‌هایی خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید ورزش‌هایی با شدت کمتر را امتحان کنید ▪️ اما با انجام حرکات ورزشی با شدت کم باید سرعت و دامنه حرکات را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود. نمونه‌های ورزشی که در پایین به آنها اشاره می‎شود ایده‎هایی برای ورزش‎ هوازی و قدرتی هستند تا به شما کمک کنند بیشترین استفاده را از ورزش ببرید ▪️ به خاطر داشته باشید مقدار کالری که می‌سوزانید بر اساس سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت تمرینات و دیگر موارد تعیین می‌شود؛ پس ممکن است همه افراد به طور یکسان ۱۰۰ کالری کم نکنند ▪️ مدت گرم کردن در این ورزش‌ها بسیار کوتاه است. اگر برای جلوگیری از آسیب دیدگی بدن‌تان به زمان بیشتری برای گرم کردن احتیاج دارید عجله نکنید ❌ برای گرم کردن، زمان کافی بگذارید و در پایان ورزش، سرد کردن را فراموش نکنید #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #لاغری #کاهش_وزن #تناسب_اندام #فیتنس #پیاده_روی #دویدن #دوچرخه #دوچرخه_سواری #تمرین #تمرین_مقاومتی #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #ورزش_در_خانه #ورزش #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CTmRaJMMUjk/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🍽 مراقبت بیشتر از غذا خوردن تان ▪️ مطالعات نشان می دهد که افراد گاهی خودشان متوجه میزان غذایی که می خوردند و افراطی که در غذا خوردن می کنند نیستند ▪️ در نتیجه گاهی پیگیری غذا خوردن تان و مراقبت و دقت بیشتر در خصوص آن می تواند کمک کند تا از عدم کاهش وزن تان در یک برنامه ی لاغری پیشگیری کنید ▪️ می توانید از غذاهای تان عکس بگیرید و در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. یا می توانید در جایی لیست غذاهای روزانه تان را بنویسید. همین کار شما را در غذا خوردن محتاط تر می کند ▪️ پروتئین تنها ماده غذایی است که خوردن آن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. بنابراین گاهی مصرف کم آن می تواند یکی از دلایل شایع عدم کاهش وزن شما باشد ▪️ تامین 25 تا 30 درصد از غذای روزانه تان با پروتئین می تواند سوخت و ساز کالری را تا 80 الی 100 کالری در روز افزایش دهد ▪️ به علاوه می تواند به شدت میل و اشتهای شما را برای غذا خوردن کاهش داده و در لاغری تان دخیل باشد 🔳 اگر عادت به خوردن صبحانه دارید توصیه ما به شما این است که بخش اعظم صبحانه خود را با پروتئین تامین کنید ☑️ با فیت دایمند همیشه در اوج باشید __________________________________ 🆔 @fit_diamond.ir __________________________________ #کاهش_وزن #کاهش_سایز #لاغری #لاغری_شکم #لاغری_سریع #چاقی #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #ورزش #ورزش_در_خانه #تمرین #تمرینات_هوازی #تمرینات_قدرتی #تناسب_اندام #سلامتی #فیتنس #بدنسازی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CThH9SrsLQ-/?utm_medium=tumblr