#تمرین_در_منزل

[fitdmd]

✅ بیشتر بدانید 💡 . . . ✅ بافت عضلانی از سه بخش اصلی تشکیل شده است: . . ۱ ✳️ حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از وزن بافت عضلانی، حاوی آب است؛ . . ۲ ✳️ گلیکوژن به شکل کربوهیدرات داخل عضلات ذخیره شده و حدود ۵ درصد از وزن عضلات را تشکیل می‌دهد؛ . ۳ ✳️ حدود ۲۰ درصد از وزن عضلاتتان از پروتئین است . . ✅ در نتیجه برای اینکه عضلاتتان دچار هایپرتروفی شوند، نیاز به افزایش آب، گیلکوژن و پروتئین دارید . . دو نوع هایپرتروفی عضلانی . . 1️⃣نوع اول: وقتی مربی‌تان در باشگاه می‌گوید هایپرتروفیِ عضلانی، منظورش همان افزایش میزان پروتئین داخل عضلات است. این همان نوعِ اول هایپرتروفی یعنی تارچه‌ای است که به افزایش میزان پروتئین موجود در سلول‌های عضلانیِ هر شخص برمی‌گردد. هایپرتروفی تارچه‌ای یا میوفیبریلار ترکیبِ دو واژه «میو» به معنای «عضله» و «فیبریل» به معنای «ساختار سلولی» است. . . 2️⃣نوع دوم: نوع دیگر هایپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می‌شود. «سارکو» به معنی «گوشت» و «پلاسمی» اشاره به «پلاسما» یا همان ماده شبیه به ژلِ داخل سلول‌ها دارد. خب از طرف دیگر هایپرتروفی سارکوپلاسمی اشاره به افزایش حجم مایع و اجزای غیرانقباضیِ داخل عضلات مثل گیلکوژن، آب و مواد معدنی دارد . . @fit_diamond.ir #هایپرتروفی #رشد_عضلات #عضله_سازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی #فیتنس #فیت #فیت_دایمند #تغذیه #کاهش_وزن #رژیم_کاهش_وزن #تمرین_در_منزل (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/Chcj4YOMWXe/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[travelswithkambiz]

وقتی که در تعطیلات هستیم، وقتی که ساعت از ۷ غروب گذشته، وقتی درحال خوردن غذا هستیم، وقتی داریم مدیتیشن میکنیم یا در حال ورزش کردن هستیم، اکه در یکی از این زمانها به پیامی که براتون رسیده جواب ندادین نیازی ندارین از فرستنده ی پیامک عذرخواهی کنید. فقط به پیامک فرستنده پاسخ بده وقتی که میتونی، یا اصلا جواب نده، انتخاب با توست. #پیامک #مدیتیشن #میزشام #غذا #تعطیلات #غروب #ورزش #نرمش #تمرین #تمرین_در_منزل #message #excersise #meditation #reply #vacation #sunset #evening #dinner #dinnertable (at Toronto, Ontario) https://www.instagram.com/p/Cb0YNUgJMre/?utm_medium=tumblr

[saeid198821]

کار خود را زودتر آغاز کنید کمی سخت تر کار کنید و اندکی دیرتر کار را تعطیل کنید همیشه در جستجوی روش هایی باشید که بتوانید بیشتر پیشرفت کنید برای انجام هرکار و فعالیتی مهلت معینی برای خود تعیین کنید و یک سیستم اجبار برای خود ایجاد کنید تا از مسئولیت شانه خالی نکنید و تمامی مراحل را قبل شروع کار یادداشت کنید سپس مشخص کنید که به چند دقیقه و چند ساعت زمان برای انجام هر مرحله نیاز دارید. تقویم روزانه و هفتگی خود را تنظیم کنید تا بتوانید زمانی را برای کاری که انجام می دهید باز کنید "سعیدنظری مدرس و مشاور" Saeid Nazari Consultant @farda_saeid_nazari11 www.ryanpluse.com #سعیدنظری #saeidnazari #saeednazari #روانشناس #note #weekly_feature #dailylife #quotes #تمرین_در_منزل #respect #responsibility #job #تهران #تبریز #کرج #ارومیه #آرامش #influencer #exploreeverything #explorepage✨ #instagramhub #goalsetting #اهداف_بزرگ #تلاش #focused #world #read #زندگی #motivational #motivationalpost (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CYEhRasIzp4/?utm_medium=tumblr

[massageiranmashhad]

View this post on Instagram

A post shared by ماساژ.ایران.مشهد (@massage.iran.mashhad)

‏‎سلولیت چیست؟؟ علائم سلولیت:👇👇 سلولیت در واقع همان ناهمواریهای موجود در سطح پوست است که گاهی ظاهر بافت مبتلا به سلولیت را به بافت حفره دار پنیری با پوست پرتغالی نسبت میدهند سلولیت خفیف تنها زمانی قابل مشاهده است که پوست قسمتی از بدن از اطراف فشار داده شود . سلولیت های شدیدتر باعث میشود پوست به صورت ناصاف و دارای فرورفتگی و برآمدگی دیده شود سلولیت معمولاً نواحی ران و باسن را درگیر می‌کند اما ممکن است در سینه ها ، شکم و بازوها هم دیده شود. #سلولیت_رفع_آن #سلولیت_افتادگی_پوست #سلولیت #چربیسوزی #چربیسوزی_شکم_و_پهلو #چربیسوزی_در_منزل #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #لاغری_شکم_پهلو #لاغری_سریع #سلامتی_لاغری #سلامتی_تغذیه #تناسب_اندام #تناسب_وزن #فیتنس_در_خانه #بدنسازی_علمی #ایکسبادی_خراسان #ایمپالس_خراسان #ایمپالس_ایران #چاقی_الاغری #مشهدیای_خاص #ورزش_لاکچری #تهران #ایمپالس_مجموعه_خاص_افراد_خاص #at_home_workouts #athomeworkout #electrofitness #electrofit #electrofitnes‎‏ https://www.instagram.com/p/CBY0F2Jp8SV/?igshid=nh2l0lj9cc

[fitdmd]

🔰 کاردیو چیست ؟ 🔰 . . 🟩 بیشتر افراد تصور می‌کنند که کاردیو شامل حرکات ورزشی ثابتی مثل دویدن است، اما کاردیو به تمریناتی اطلاق می‌شود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود . . 🔻 کاردیو برای چه چیزی مفید است و چرا باید آن را انجام داد؟ . 🟩درست مثل مسواک زدن صحیح و داشتن خواب کافی شبانه‌، کاردیو نیز بدون شک یکی از فعالیت‌های سالمی است که می‌توانید انجام دهید . . 🟩 با به چالش‌ کشیدن و تقویت سیستم قلبی و عروقی، می‌توانید ظرفیت آنها را برای پمپ اکسیژن و خون به عضلات افزایش دهید و دی‌اکسیدکربن و سایر مواد زائد را از سیستم حذف کنید . . 🟩 از طرفی عملکرد قلب در زمینه‌ی پمپاژ خون نیز بهبود می‌یابد و ضربان قلب درهنگام استراحت، پایین‌تر می‌آید که همین امر باعث کاهش فشار وارد بر عضلات خواهد شد . . 📝 نتایج تحقیقی که در مجله‌ی فیزیولوژی منتشر شده است، نشان می‌دهند که انجام ۴-۵ بار تمرین کاردیو در هفته برای بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی و افزایش طول عمر مناسب است . . @fit_diamond.ir #کاردیو #لاغری #چاقی #لاغری_شکم #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #سلامت #هوازی #چالش #سبک_زندگی #ورزش #کاردرمنزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #شکم #شکم_صاف #فیتنس_زنان #اوج (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChXZjEoM5LE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ خوندن کپشن ضروری است ❌ . . 💠 سلولیت از سلول های چربی شناور آزاد تشکیل یافته است که درست زیر پوست رسوب می کنند اما ظاهر متمایزی دارد، مثل گودی چانه یک تکه پوست پرتقال و یا پنیر کوتاژ . . ⁉️ چه چیزی باید خورد؟ . . 🟩 یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و یک تعادل خوب و انواع مختلف مواد غذایی، بدن و پوست را با تمام نیازهای خود فراهم می کنند . . 🟩 این کار تولید کلاژن و بافت های ارتباطی را تقویت می کند که باید به مبارزه با سلولیت کمک کند. چربی های سالم، که می توانند از آجیل، دانه ها و ماهی روغنی به دست آیند به مهم هستند، زیرا به گردش خون کمک می کنند . . ⁉️ چه چیزهایی نباید خورد؟ . . 🟩 همانند اکثر رژیم های غذایی سالم، از کربوهیدرات فرآوری شده باید اجتناب شود. غذاهایی مانند پیراشکی، کیک، فست فود و شیرینی باعث افزایش سطح انسولین می شوند تا باعث افزایش سطح چربی برای پوست صاف شما شوند . . 🟩 همچنین باید سعی کنید میزان نمک را محدود کنید. رژیم غذایی که سدیم زیادی دارد، به حفظ مایعات کمک می کند و باعث می شود که سلولیت بدتر به نظر بدتر برسد . 🟢 این تمرینات را انجام بدید و اگر در این زمینه سوالی داشتید از ما بپرسید . . @fit_diamond.ir #سلولیت #رفع_سلولیت #چربیسوزی #چربی_سوزی #لاغری #فیتنس #بدنسازی #فیت_دایمند #ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #fitness #fitdiamond #fit (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChU4zbRMErC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔴 کپشن رو بخون 🔴 . . 🔶 نمی‌شود به‌سادگی از این عضلات مهم گذشت . 🔻چون شدیداً آسیب‌پذیر است، پس اهمیت زیادی دارد. از طرفی می‌دانید که مردان چهارشانه و قوی، شانس بیشتری برای جذب زن مورد علاقه‌شان دارند! . 🔸 پس باید برای عضلات سرشانه وقت بگذارید. خب چطور؟ چون استخوان‌بندی را که نمی‌شود تغییر داد، پس باید چه کار کرد؟ . . 🟪 خوشبختانه از همین حالا می‌توانید با برنامه سرشانه که در این پست معرفی کردیم، استارت عضلانی و خوش‌فرم‌شدنِ سرشانه‌‌هایتان را بزنید . . 🟪 علاوه‌ بر جذابیت ظاهری که این عضلات بر عهده دارند، کلاً عضلات بالاتنه برای انجام کارهای روزمره هم کمکتان می‌آیند. اگر این عضلات قوی نباشد، خیلی زود تحت فشار و خستگی و حتی آسیب قرار می‌گیرد . . 🔹 به جای دمبل می‌تونید از یک بطری آب در منزل استفاده کنید . 🟡 حرکات رو انجام بدید و اگر سوالی داشتید حتماً از ما بپرسید . . @fit_diamond.ir #سرشانه #تمرین #تمرین_در_منزل #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #تناسب_اندام #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس #فیتنس_بانوان #فیت_دایمند #fitness #fitdiamond #shoulderworkout (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChH9tMjMBP5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔶 تمرین هوازی🔶 . . ✅ بسیاری از مردم با اروبیک به یاد گروهی از افراد می‌افتند که در کنار هم به رقص مشغول هستند. این تصویر کامل نیست. کاردیو، اروبیک یا هوازی هر نوع تمرینی است که می‌توانید آن را به مدتی طولانی‌تر ادامه دهید و قلب و ریه و عروق شما را درگیر می‌کند . . . این تمرین‌ها تمرین هوازی به حساب می‌آیند: پیاده‌روی سریع 🚶🏼 دویدن آهسته 🏃🏻‍♂️ شنا 🏊‍♂️ دوچرخه سواری 🚴🏻‍♂️ طناب زدن 🕴 . . ❇️همان طور که از اسم هوازی بر می‌آید، تمرین هوازی با مصرف اکسیژن همراه است. در زمان انجام تمرین هوازی ضربان قلب شما بالا می‌رود؛ تنفستان سریع‌تر می‌شود و قلب، عروق و ریه شما وضعیت سالم‌تری پیدا می‌کند . . . . ❇️ این تمرین، با تمرین غیرهوازی فرق دارد. در تمرین استقامتی مثل تمرین با وزنه و دویدن خیلی سریع (اسپرینتینگ) شما مقدار زیادی انرژی را در مدت زمانی کوتاه مصرف می‌کنید و خیلی سریع خسته می‌شوید . . 🚫 بعد از یک دوران آسیب دیدگی تمرین نباید با حداکثر فشار شروع شود. می‌توانید تمرین را از حالت آهسته و اندک شروع کنید و رفته رفته بر شدت تمرین بیفزایید . . @fit_diamond.ir #تمرین_در_منزل #تمرین #علم_تمرین #لاغری #رژیم_کاهش_وزن #فیت_دایمند #فیتنس #فیت #چاقی #برنامه_غذایی #بدنسازی #تغذیه #برنامه_تمرینی #رژیم_کاهش_وزن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرینات_هوازی #nutrish #fitdiamond #fitness #fit (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CghRF7aMOxU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔰 راه رفع توقف وزن 🔰 . . ✅ با اراده و همت بالا با خودتان عهد می بندید که وزنتان را کاهش دهید. یک رژیم غذایی می گیرید و در کنار آن ورزش هم می کنید، هفته های اول همه چیز خوب پیش می رود. از این موفقیت آنقدر خوشحالید که می خواهید بال در آورید. . . 🔶بابت این همه پیشرفت به خودتان تبریک می گویید و همه شما را تحسین می کنند. اما به یکباره همه خوشی های شما تبدیل به نگرانی می شود، چون دیگر خبری از آن کاهش وزن سریع نیست و دچار استپ وزن شده‌اید. . . 🔶 به خودتان می گویید من هم رژیم دارم و هم ورزش می کنم پس اشکال کار کجاست؟ چرا دیگر مثل قبل وزن کم نمی کنم. اینجاست که نا امید می شوید و ممکن است تمام زحمت های خود را به هدر دهید. . . . ✅نگران نباشید. این مشکلیست که تقریبا همه ی کسانی که رژیم می گیرند، حداقل یکبار با آن مواجه می شوند. این موضوع، درست زمانی اتفاق می افتد که در حال کم کردن چند کیلو وزن باقی مانده هستید . . ❇️ زمانی استپ رخ می دهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند. در حقیقت می توان گفت استپ وزن زمانی رخ می دهد که مو به موی برنامه را اجرا کرده باشید، اما نه وزن و نه سایز شما تغییر کرده باشد . . . ✅ گاهی اوقات وزن ثابت است ولی سایزتان تغییر کرده است، بنابراین تنها به ترازو اکتفا نکنید. چون هرروز ورزش می‌کنید بدن شما گاهی در حین چربی‌سوزی ممکن است به عضله‌سازی نیز پرداخته باشد و چون وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، شما احساس خواهید کرد که چربی‌سوزی نداشته‌اید . . . 🟢 نکات ذکر شده در پست رو رعایت کنید و اگر سوالی داشتید با ما در میان بذارید . . . @fit_diamond.ir #استپ #استپ_وزن #توقف_وزن #لاغری_شکم #لاغری #لاغری_سریع #لاغری_آسان #چاقی #کاهش_وزن #رژیم_کاهش_وزن #فیت_دایمند #فیتنس #فیت #بدنسازی #تغذیه #تمرین #تمرین_در_منزل #fitdiamond #fit #fitnessmotivation #fitness (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CgKPwRFMoBI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔰چند نکته در مورد کراس فیت 🔰 . . ❇️ ورزش‌های کراس فیت بسیار فشرده است و مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد. شما می‌توانید در یک دوره کوتاه مدت، ورزش زیادی انجام دهید. . 🔸ورزشکاران، حتی ورزشکاران پیشکوست از چالش‌های روزانه ورزش‌های کراس فیت لذت خواهند برد، زیرا شبیه ورزش‌های آمادگی جسمانی است. تعداد بسیاری از ورزش‌های روزانه وجود دارند که همیشه در حال تغییر هستند . . . 🔸همین امر موجب هیجان انگیزتر شدن ورزش‌های کراس فیت می‌شود و احتمال کسل کننده شدن آن را کمتر می‌کند . 🔸ورزش روزانه می‌تواند در خانه و بدون تجهیزات بسیار گران قیمت انجام شود. تمرین‌ها می‌تواند بسیار سنگین باشد. . . . 🟢 بدن سازان و وزنه برداران تنها با انجام کراس فیت نمی‌توانند نتایجی که برای اهداف رقابتی خاص نیاز دارند به دست آورند. اما این نوع ورزشکاران می‌توانند از چنین تمرین‌هایی برای دوره کوتاه و ایجاد تنوع در طی فصل‌هایی که مسابقه ندارند بهره‌مند شوند 🆔 @fit_diamond.ir #کراس_فیت #تمرين #ورزش #تمرین #اینتروال #کاردیو #هوازی #کراسفیت #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #عضله_سازی #تمرین_عضله #ورزش #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #چالش #سبک_زندگی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CgH1oQQMXDQ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔸 کپشن رو حتماً بخون 🔸 . ⚜️ این تمرینات رو سیو کنید کنید تا هر موقع خواستید از اون استفاده کنید . 🔰بدون نیاز به باشگاه، بدون نیاز به تجهیزات، چربی اضافی ناحیه پشت پا و ران رو بسوزون و عضله رو بساز . برای بهترین تاثیر هر پنج حرکت رو انجام بدید . ▶️ پنج حرکت ▶️هر حرکت ده تکرار 🔁 هر حرکت سه تا چهار ست . . 🔻 حرکات تمرین پا . 1️⃣ تنوع معکوس 3 نقطه ای 2️⃣ حرکت لولایی مفصل ران تک پا 3️⃣ اسکات پشتیبانی شده با یک پایه با ضربه جانبی ، معکوس 4️⃣ انقباض جانبی 5️⃣ لولای مفصل ران تک پا، لانگز معکوس . . ❌ در صورت داشتن آسیب از انجام حرکات خودداری کنید و قبل از آن با متخصص مربوطه مشورت کنید . . 🟡 از همراهی و حمایت شما ممنونیم 🟡 . . @fit_diamond.ir . #فیتنس #بدنسازی #چهارسر #فیت_دایمند #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_تغذیه #ورزش #ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #تناسب_اندام #عضلات #fitness #fitdiamond #fitnessmotivation #fit #muscle #workout #gym (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CgFKivZMwCk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ کپشن حتماً مطالعه شود ❌ . . ✅ عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن میشود . . 🔶 در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند . . 🔸 لانچ حرکتی فوق العاده است که با انجام دادن آن میتوان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک کرد.انجام دادن حرکت لانچ میتواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند . . credit : @chloe_t Chole Ting 🆔 @fit_diamond.ir #تمرین #تمرین_پا #تمرین_در_منزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #فیت #سالم #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CfysmwfMzzL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ کپشن حتماً مطالعه شود ❌ . . ✅ عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن میشود . . 🔶 در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند . . 🔸 لانچ حرکتی فوق العاده است که با انجام دادن آن میتوان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک کرد.انجام دادن حرکت لانچ میتواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند . . credit : @chloe_t Chole Ting Music by : Saweetie - My Type [Official Mucis Video] @saweetie 🆔 @fit_diamond.ir #تمرین #تمرین_پا #تمرین_در_منزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #فیت #سالم #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CfrQR8DMlMy/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ کپشن حتماً مطالعه شود ❌ . . ✅ عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن میشود . . 🔶 در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند . . 🔸 لانچ حرکتی فوق العاده است که با انجام دادن آن میتوان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک کرد.انجام دادن حرکت لانچ میتواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند . . credit : @chloe_t Chole Ting 🆔 @fit_diamond.ir #تمرین #تمرین_پا #تمرین_در_منزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #فیت #سالم #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CfqwbjdsRgC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ کپشن حتماً مطالعه شود ❌ . . ✅ عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن میشود . . 🔶 در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند . . 🔸 لانچ حرکتی فوق العاده است که با انجام دادن آن میتوان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک کرد.انجام دادن حرکت لانچ میتواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند . . credit : @chloe_t Chole Ting 🆔 @fit_diamond.ir #تمرین #تمرین_پا #تمرین_در_منزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #فیت #سالم #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CfquZssMPig/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌ کپشن حتماً مطالعه شود ❌ . . ✅ عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن میشود . . 🔶 در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند . . 🔸 لانچ حرکتی فوق العاده است که با انجام دادن آن میتوان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک کرد.انجام دادن حرکت لانچ میتواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند . . credit : @chloe_t Chole Ting Music by : Gill Chang, Maazel & Danni Carra - Hold On 🆔 @fit_diamond.ir #تمرین #تمرین_پا #تمرین_در_منزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #چاقی #لاغری #تناسب_اندام #فیت #سالم #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CfotM8Js5GD/?igshid=NGJjMDIxMWI=