#سرشانه

[soheil1378]

معرفی سازه کراس فیت و لوازم تکمیلی کراس فیت

سازه تک دهنه کراس فیت (فول)

سازه تک دهنه کراس فیت از بصرفه ترین و بهینه ترین محصولات تولید شده در حیطه ی کراس فیت است. زیرا به نسبت هزینه ای که برای خرید سازه کراس فیت میکنید؛ امکانات فوق العاده بیشماری کسب میکنید چون مهندسی و طراحی آن با هدف رفع تمامی نیاز های یک ورزشکار خبره صورت گرفته است. شما با این سازه ی کراس فیت همه کار میتوانید انجام دهید . فقط با اضافه کردن یک نیم کت میتوانید تمام حرکات پرسی مثله زیر سینه،بالا سینه پرس سینه را انجام دهید. همچنین تمامی حرکات سرشانه و اسکات برای پا سازه کراسفیت شامل بارفیکس ، محل نصب تی آر ایکس ؛ کیسه بوکس و انواع و اقسام کش های پاور باند است اون هم بدون نیاز اتصال به زمین ! با داشتن آپشن لند ماین شما بی نیاز میشوید از کلی از حرکات زیر بغل،سرشانه و سینه و همینطور شکم .

خرید لوازم تکمیلی کراس فیت

خرید لوازم تکمیلی کراس فیت می‌تواند یکی از مهمترین گام‌ها در تجهیزات و وسایل ورزشی باشد که ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. این لوازم، شامل قفسه‌های تجهیزات و سازه‌های تکمیلی مختلف، که برای انجام تمرینات کراس فیت ضروری هستند. قفسه تجهیزات کراس فیت نه تنها به ورزشکاران کمک می‌کند تا وزنه‌ها و وسایل مورد نیاز خود را به‌راحتی دسترسی داشته باشند، بلکه فضایی منظم و مرتب برای ذخیره و نگهداری این لوازم فراهم می‌آورد .

[majale-badansazi]

پرس سرشانه دمبل | تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید

حرکت پرس سرشانه با دمبل یک تمرین موثر در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سرشانه، دلتوئید و ترابز بسیار مفید است. برای انجام این حرکت، دمبل‌ها را در هر دست بگیرید و آنها را به طور عمودی در کنار بدن قرار دهید.

سپس با استفاده از عضلات سرشانه، دمبل‌ها را به بالا ببرید تا دسته‌های دمبل‌ها به سقف نزدیک شوند. در طی حرکت، آرنج‌های خود را کاملاً صاف نگه دارید و به تدریج آنها را به طرف پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. این تمرین بهبود قدرت و حجم عضلات سرشانه، بهبود کارایی در ورزش‌های روزمره و بهبود تعادل عضلاتی کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، از وزن مناسب استفاده کنید و فرم صحیح را حفظ کنید.

فواید پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل فواید متعددی برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه دارد. این تمرین به طور خاص دلتوئیدها، ترابز، و عضلات گردن را هدف قرار می‌دهد، که منجر به افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه می‌شود.

استفاده از دمبل‌ها در این تمرین، تعادل و هماهنگی عضلات را بهبود می‌بخشد، زیرا هر طرف بدن به طور مستقل کار می‌کند. همچنین، پرس سرشانه دمبل به بهبود استقامت عضلانی و پایداری مرکزی بدن کمک می‌کند. انجام منظم این تمرین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و به ایجاد یک بالاتنه قوی و متعادل منجر شود. حفظ فرم صحیح و انتخاب وزن مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

عوارض پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل، اگر به درستی انجام نشود، ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. استفاده از وزن نامناسب یا فرم نادرست می‌تواند به آسیب دیدگی مفاصل شانه و عضلات دلتوئید منجر شود.

کشیدگی یا پارگی تاندون‌ها، به‌ویژه تاندون‌های روتاتور کاف، از جمله آسیب‌های شایع است. همچنین، فشار بیش از حد به گردن و کمر در صورت نگه داشتن نادرست بدن می‌تواند مشکلاتی در این نواحی ایجاد کند. تمرین بیش از حد و بدون استراحت کافی نیز می‌تواند به فرسودگی عضلات و کاهش عملکرد منجر شود. برای جلوگیری از این عوارض، توصیه می‌شود که تکنیک صحیح را بیاموزید، از وزن مناسب استفاده کنید و بدن خود را به خوبی گرم کنید.

بیشتر بخوانید: پروتئین کازئین چیست؟

نحوه اجرا پرس سرشانه دمبل

برای اجرای صحیح پرس سرشانه دمبل، ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در هر دست بگیرید. پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و پشت‌تان را صاف نگه دارید. دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها قرار دهید، کف دست‌ها به سمت جلو باشد.

با یک حرکت کنترل‌شده، دمبل‌ها را به سمت بالا و کمی به سمت همدیگر ببرید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. سپس، دمبل‌ها را به آرامی و کنترل‌شده به موقعیت اولیه برگردانید. در طول حرکت، مراقب باشید که آرنج‌ها را خیلی به عقب نبرید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید. این تمرین را با تکرارهای مشخص و وزن مناسب انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بهترین نتایج را بدست آورید.

پرس سرشانه دمبل بانوان

پرس سرشانه با دمبل برای بانوان یک تمرین مؤثر برای تقویت و شکل دهی عضلات سرشانه و دلتوئید است. این حرکت با استفاده از دمبل‌ها انجام می‌شود که بهتر است وزن مناسب و مناسب را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.

برای انجام این حرکت، دمبل‌ها را در هر دست بگیرید و آنها را به طور عمودی در کنار بدن قرار دهید. سپس با استفاده از عضلات سرشانه، دمبل‌ها را به بالا ببرید تا دسته‌های دمبل‌ها به سقف نزدیک شوند. در طی حرکت، آرنج‌های خود را کاملاً صاف نگه دارید و به تدریج آنها را به طرف پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. این تمرین بهبود قدرت و حجم عضلات سرشانه، بهبود کارایی در ورزش‌های روزمره و بهبود تعادل عضلاتی کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، از وزن مناسب استفاده کنید و فرم صحیح را حفظ کنید.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر

[bornlady]

ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : چنین کلاه گیس‌هایی از موی اسب ساخته می‌شوند، با دقت تمیز و فر می‌شوند و روی نخ‌های ابریشمی بافته می‌شوند و به گونه‌ای شکل می‌گیرند که با دقت سرشانه باشد. هزینه کلاه گیس وکیل با موهای فر شده از پنج تا شش گینه است. یک وکیل برجسته در سال‌ها پیش می‌خواست در برابر قاضی کاکبرن درخواستی ارائه دهد و با عجله بدون کلاه گیس ظاهر شد. رنگ مو : ربوبیتش به سختی گفت: صدای تو را می شنوم، اما تو را نمی بینم. وکیل دادگستری باید قبل از اینکه قاضی به سخنان او گوش دهد، از یکی از دوستان دانشمند خود یک کلاه گیس وام می گرفت. لرد الدون از سردرد بسیار رنج می برد، و هنگامی که به درجه همسالان رسید، از پادشاه درخواست کرد که به او اجازه دهد کلاه گیس را کنار بگذارد. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : او را رد کردند، اعلیحضرت گفتند که او نمی تواند اجازه چنین بدعتی را بدهد. بیهوده ربوبیت او نشان داد که کلاه گیس یک بدعت است، زیرا قضات قدیمی آن را نمی پوشیدند. لینک مفید : سالن آرایشگاه زنانه شاه گفت: درست است. "قضات قدیمی ریش می گذاشتند." در زمان‌های اخیر، ما اطلاعاتی در مورد چندین نمونه از دور انداختن میله و نیمکت داریماستفاده از کلاه گیس در مراسم در لنکستر، در سال 1819، یک وکیل دادگستری به نام آقای اسکارلت با عجله به دادگاه رفت و اجازه یافت بدون کلاه گیس و لباس خود در یک محاکمه شرکت کند. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : روز بعد تمام اعضای بار بدون نشان های حرفه ای خود ظاهر شدند، اما فقط در این مناسبت، اگرچه روز قبل این امید ابراز شده بود که زمان دور ریختن لباس های مومیایی کاملاً دور نیست. از گزارشی در تایمز 24 ژوئیه 1868 می آموزیم که به دلیل گرمای بی سابقه هوا در روز قبل، قاضی و کافه دانشمند بدون کلاه گیس در دادگاه محاکمه و طلاق ظاهر شدند. لینک مفید : ادرس آرایشگاه زنانه ستارخان در 22 ژوئیه 1873، ثبت شده است که دکتر برای باز کردن پرونده برای دفاع در کت و شلوار برخاست. او به دلیل گرمای بیش از حد به دنبال برداشتن کلاه گیس خود شد و اجازه گرفت. در اواخر قرن هجدهم، تعداد کمی از مردان جوان در دانشگاه‌ها بودند که جرأت کردند موهای خود را بپوشند، و کسانی که این کار را کردند به عنوان آپولوس انتخاب شدند. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : زنان، و همچنین مردان، برای افزودن به جذابیت خود، لوازم جانبی مصنوعی به شکل کلاه گیس و فر را مورد درخواست قرار می دهند. موهای خانم‌ها با مراقبت قابل توجهی فر و فر می‌شد و اغلب فرهای کاذب به نام دل‌شکن می‌پوشیدند. از تصویری که ارائه می دهیم مشخص خواهد شد که این فرها زیبایی یک چهره زیبا را افزایش داده اند. لینک مفید : آرایشگاه زنانه محدوده سعادت آباد ملکه الیزابت، ما از هنتزنر و سایر مقامات جمع آوری می کنیم، موهای کاذب می پوشید. به ما گفته می‌شود که خانم‌ها برای تعریف از او، موهای خود را به رنگ شنی، رنگ طبیعی قفل‌های ملکه، رنگ کردند. دل شکنان. دل شکنان. ثبت شده است که مری ملکه اسکاتلند نه تنها در اسکاتلند بلکه در دوران اسارت طولانی و خسته خود در انگلستان از ادینبورگ کلاه گیس تهیه کرد. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : از «گزارش واقعی آخرین لحظات مری استوارت» چنین برمی‌آید که وقتی جلاد برای نشان دادن آن به تماشاگران، سر را از کنار موها بلند کرد، به دلیل کذب بودن مو از دستانش افتاد. ما قبلاً اشاره‌های پپیس به زنان و کلاه گیس‌ها را در سال 1666 ذکر کرده‌ایم. با توجه به زمان‌های بعدی، در وایت هال ایونینگ پست در 17 آگوست 1727 خواندیم که هنگامی که پادشاه، جورج دوم، نگهبانان را بررسی کرد. لینک مفید : تلفن آرایشگاه زنانه عسل بانو سه شاهزاده خانم بزرگ. "به ریچموند با عادت های سوارکاری، با کلاه، پر، و پری ویگ رفت." با و بدون کلاه گیس. با و بدون کلاه گیس. از تصویر یک فرد با کلاه گیس و بدون کلاه گیس مشخص خواهد شد که استفاده از آن باعث شده است چهره ای ساده ظاهر شود. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : داستان انتخاباتی خوبی از دنیل اوکانل وجود دارد. در طول یک مناظره شدید در مورد آزار و اذیت، اوکانل با زبان شوخ گزنده خود، به طور حساب به حریف خود حمله کرد. از چهره بد او اما، برای اینکه کوتاه نیامد، و به فکر این بود که تجمع را علیه اوکانل برگرداند، حریف او فریاد زد: "کلاه گیس خود را بردارید، و من تضمین خواهم کرد. لینک مفید : آرایشگاه زنانه سهروردی شمالی که زشت تر بودن را ثابت کنید." ایرلندی شوخ طبع بلافاصله در میان غرش خنده جمعیت، کلاه گیس را از روی سرش ربود و یک رب طاس را در معرض دید قرار داد که حتی یک مو هم نداشت. مسئله نسبی زیبایی به ندرت با این پاسخ سرگرم کننده حل شد، اما خنده مطمئناً طرف اوکانل بود. داستان جالبی از پیتر کبیر روسیه نقل شده است.

ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : در سال 1716 امپراتور معروف در دانتسیگ بود و در یک مراسم عمومی شرکت می کرد و احساس کرد سرش تا حدودی سرد است، دستش را دراز کرد و کلاه گیس را از سر رئیسی که زیر او نشسته بود گرفت و آن را روی سر گذاشت. سر سلطنتی خودش شگفتی تماشاگران را شاید بهتر از توصیف آن تصور کرد. لینک مفید : آرایشگاه زنانه در شهرک غرب تهران در هنگام بازگرداندن کلاه گیس توسط تزار، خدمتگزارانش توضیح دادند که اعلیحضرت عادت داشتند در موارد مشابه کلاه گیس را از هر نجیب زاده ای که در دسترس باشد به امانت بگیرد. ممکن است اضافه شود که اعلیحضرت مو کم داشتند. کلاه گیس به مردان محدود نمی شد. در آغاز قرن هجدهم، پسران کوچک با کلاه گیس و کلاه خروس به مدرسه می‌رفتند. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : لرد لیتلتون می‌نویسد: «اگر در دوران سلطنت ملکه آن خوب زندگی می‌کردم، صورت بچه‌ام باید با ته پری به بزرگی سر و شانه‌های او آراسته شده بود.آقای جاستیس بلک استون وقتی از مجرم ناراضی که در برابر او محاکمه شده است. لینک مفید : آرایشگاه زنانه نزدیک سهروردی غمگین می شود.» از خانم اگنس استریکلند می آموزیم که «ماری آنتوانت اولین کسی بود که مد پوچ لباس پوشیدن پسران شیرخوار را به عنوان مینیاتورهای دره ای از پدرانشان شکست. ادرس آرایشگاه زنانه تجریش : او دوفین نگون بخت را با یک ژاکت و شلوار آبی ساده پوشاند، که به خاطر آن مورد تحقیر قرار می گرفت، گویی کیف-کله گیس های کوچک و کلاه های خمیده کوچک، و تمام لوازم لباس کامل، نکاتی از تعهد اخلاقی بودند.

[takhfifekhob]

https://www.instagram.com/p/CuMumstOeM8/

تیشرت و شلوار مردانه DOMA مدل 2355 قیمت 249 تومان پرداخت درب منزل نحوه سفارش پیامکی 👇 برای خرید کد 257227 را به شماره 10002342 پیامک کنید مناسب سایزهای لارج و ایکس لارج جنس بلوز :فلامنت جنس شلوار : فلامنت ✳️ تیشرت: عرض سرشانه 41 سانتی متر عرض سینه 48 سانتی متر قد 65 سانتی متر ✳️ شلوار: فاق شلوار 31 سانتی متر قد شلوار 100 سانتی متر مشاهده در اینستاگرام 🔻 https://www.instagram.com/p/CuMumstOeM8/

[bestiranianwebsites]

محصولات 4030 پیراهن آستین کوتاه و بلند سایز بزرگ تیشرت و پولوشرت سایز بزرگ شلوار اسلش و شلوارک سایز بزرگ شلوار جین و کتان سایز بزرگ کاپشن هودی سویشرت سایز بزرگ کفش و‌ کتونی بزرگپا _یکی از نکات مهم در مورد سایز تیشرت ها این است که سرشانه ها باید متناسب باشند،در غیر این صورت شمار را قوز کرده نشان میدهد یا شانه ها افتاده به نظر میرسند. دوخت شانه ها باید باریک وظریف باشد تا در فصل گرم فضای مناسب برای گردش هوا فراهم نماید. درز های شانه باید بطور ایده آل بانقطه ای که منحنی شانه به پایان می رسد همطراز باشد. _مورد مهم دیگر که باید مورد توجه قرار گیرد درمورد آستین ها است. آستین ها نباید انقدر بزرگ باشند که نیم بیشتر از بازو هابپوشاند یازیر بغل جمع گردد،در این مورد بایداندازه بازو باشد و کششی ایجاد نکند. اگر از فرم بدنتان اطمینان نداریدیا هیچ قسمتی از بدنتان چاق ورجسته نیست،از انتخاب تیشرت های کلاسیک خود داری کنید. _نکته مهم دیگر در مورد جنس تیشرت هاست ، تیشرت های پنبه ای ونخی ویا جنس هایی که نازک اند توصیه بر این است که زیر آن چیزی پوشیده نشود،زیرا علاوه بر جلوه نامنظمی که به لباس پوشیدن شما میدهد،لباس فرم اصلی خود را ازدست می دهد. به طور کلی جنس تیشرت نباید به گونه ای باشد که تاروپود آن مشخص باشد. _توصیه مهم دیگر در انتخاب تیشرت مناسب افراد سایز بزرگ این است که سعی شود یقه تیشرت به صورت دکمه دار یا یقه دار و یا یقه هفت باشد که گردن وغب غب را متناسب نشان دهد. _در فصول گرم سال بخاطر اضافه وزن از چوشیدن لباس هایی مانند تیشرت ها امتناع نورزید زیرا این کار باعث جلب توجه بیشتر خواهد شد با انتخاب رنگ مناسب می توانید تا اندازه ای وزن خود را پایین تر نشان دهید.

[parsimezon]

. 💚شومیز دامن ساسبندی 💚کد : 927 💚سایز : فری‌سایز مناسب برای 38 تا 44 💚رنگبندی : سبز، سرخابی، مشکی، نارنجی 💚جنس : داکرون 💚قیمت : 518 📏قد شومیز : 70 📏قد آستین از کنار یقه : 69 📏قد آستین از سرشانه : 55 📏دور سینه : 116 📏دور کمر شومیز : 114 📏دور بازو : 42 📏قد دامن : 95 📏دور کمر دامن : 76 تا 96 📏دور باسن : 130 ------------------------------ 💜خرید مدل‌ها و چک کردن موجودی از طریق سایت 💜لینک سایت در بیو پیج www.parsimezon.ir 💜پارسی مزون . ⚠️ 💳 تنها شماره کارت متعلق به پیج پارسی مزون و لباس آنلاین : ✅️5892-1010-0982-3440 به نام الناز اسماعیلی (بانک سپه) ⚠️ فقط از سایت خرید کنید و در صورت لزوم به هیچ شماره کارتی به جز شماره کارت بالا واریز نکنید . 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.instagram.com/p/CpzTx4lqTxa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

💪 کول آهنی بساز حرکات کول ساز برای عضله دلتوئید: 1️⃣ نشر خم از طرفین دمبل 2️⃣ کول هالتر دست باز 3️⃣ شراگ هالتر از جلو 4️⃣ کول دمبل 5️⃣ کول هالتر دست جمع هر حرکت سه ست بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار ▪️ کول میزنی ؟ #کول #عضله #سرشانه #حرکات_سرشونه #دمبل_بدنسازی #هالتر #کول_هالتر #کول_دمبل #تناسب_اندام #چالش #فیت_دایمند #شراگ #بدنسازی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiK98caMGo_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[delbandkala-blog]

‏‎#سرهمي #خرگوشي 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 #سايز ١ #قدكل ٤٢ پهنا ٢٥ #سرشانه تا فاق ٢٩ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 سايز ٢ قد كل ٤٦ پهنا ٢٥ سرشانه تا فاق ٣١ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 قيمت ٤٧ 💵🌱💵🌱 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 #دلبندکالا #شیک #شیک_پوش #نوزاد #بچه_گانه #مادرانه #پوشاککودک ‎‏ https://www.instagram.com/p/B-7Y4qFgupQ/?igshid=k5ndkh17psjr

[gymxphoto-blog]

‏‎۴حرکت خوب برای تقویت عضلات سرشانه. . .. .#عضلات_سرشانه #سرشانه #حرکات_سرشانه #gymxphoto #gymlover #instagood #blog #fitnessblog #videooftheday #bodybuilding #fun #love #sexy #hot #lifestyle #بدنسازی #بدنسازی_اقایان #تناسب_اندام #عکس_روز #اموزش_بدنسازی #تناسب_اندام #مکمل_بدنسازی‎‏ https://www.instagram.com/p/BvY0SqvjWvt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qzv5duwh0mlp

[majale-badansazi]

سرشانه هالتر از جلو | یک تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات دلتوئید، دلتوئید جلویی و ترابز

حرکت سرشانه هالتر از جلو یک تمرین بدنسازی است که برای تقویت عضلات دلتوئید، دلتوئید جلویی، و ترابز، موثر است.

برای اجرای صحیح این حرکت، ابتدا هالتر را با وزن مناسب بر روی شانه‌هایتان قرار دهید و دسته‌های هالتر را با آرامی به طرف بالا ببرید، در حالی که بازوهایتان را کاملاً صاف نگه می‌دارید.

سپس هالتر را به آرامی به پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. توجه به فرم صحیح، تنفس منظم، و استفاده از وزن مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار حیاتی است. این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات سرشانه کمک می‌کند و می‌توان آن را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی بدنسازی یا قدرتی مورد استفاده قرار داد.

فواید سرشانه هالتر از جلو

حرکت سرشانه هالتر از جلو یک تمرین بدنسازی است که فواید متعددی برای عضلات سرشانه و مناطق مجاور دارد. این تمرین به صورت اصلی عضلات دلتوئید، دلتوئید جلویی، ترابز، عضلات محیطی شانه، و حتی عضلات پشتی گردن را تقویت می‌کند.

با انجام این حرکت، قدرت و استقامت عضلات سرشانه افزایش می‌یابد و این عضلات بهبود یافته برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی مؤثرتر هستند.

علاوه بر این، حرکت سرشانه هالتر از جلو بهبود میزان استقامت قلبی عروقی و سیستم تنفسی را نیز تحریک می‌کند، زیرا برای انجام آن نیاز به استحکام و تحمل قوی در مدت طولانی است.

این تمرین همچنین می‌تواند به اصلاح نگهداری از قرار گرفتن درست بدن در حال انجام تمرین کمک کند و بهبودی در قوام و انعطاف‌پذیری عضلات آنها را تسهیل می‌دهد.

با این وجود، برای دستیابی به بهترین نتایج و پیشگیری از آسیب دیدگی، مهم است که این حرکت را با فرم صحیح انجام دهید و از وزن مناسب استفاده کنید.

عوارض سرشانه هالتر از جلو

انجام حرکت سرشانه هالتر از جلو می‌تواند در صورت انجام نادرست یا با وزن زیاد، به عوارض زیر منجر شود:

1- آسیب عضلانی

انجام حرکت با وزن نامناسب می‌تواند باعث کشیدگی و خستگی عضلات سرشانه شود، که ممکن است به آسیب و التهابات عضلانی منجر شود.

2- آسیب دیدگی شانه

اگر حرکت به صورت نادرست انجام شود، می‌تواند باعث آسیب دیدگی به لیگامان‌ها و مفاصل شانه شود، به ویژه اگر دستگاه حمایت کافی از تعادل و وزن فراهم نکند.

بیشتر بخوانید: پروتئین کازئین چیست؟

3- آسیب به گردن

نحوه نگهداری نادرست هالتر ممکن است باعث آسیب به عضلات پشتی گردن شود، به ویژه اگر نگهداری از قوام صحیح در هنگام تمرین صورت نگیرد.

4- آسیب به مفصل شانه

استفاده نادرست از هالتر و حرکات نامناسب می‌تواند به مفاصل شانه آسیب برساند، به ویژه در صورت بار گذاری نادرست.

5- آسیب به ناحیه ستون فقرات

اگر فرم صحیح حفظ نشود، می‌تواند به آسیب دیدن ناحیه ستون فقرات کمک کند.

بهتر است همیشه قبل از شروع هر تمرینی، مشورت با یک مربی ورزشی داشته باشید و فرم صحیح را یاد بگیرید تا از آسیب دیدگی های احتمالی جلوگیری کنید.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر

[takhfifekhob]

https://www.instagram.com/p/CuCkZn4O5Dt/

ست تیشرت و شلوار مردانه NightSabli مدل 2384 قیمت 294 تومان پرداخت درب منزل نحوه سفارش پیامکی 👇 برای خرید کد 264284 را به شماره 10002342 پیامک کنید مناسب سایزهای لارج و ایکس لارج جنس تیشرت : فلامنت جنس شلوار : فلامنت تیشرت: عرض سرشانه 40 سانتی متر عرض سینه 47 سانتی متر قد70 سانتی متر مشاهده در اینستاگرام 🔻 https://www.instagram.com/p/CuCkZn4O5Dt/

[bestiranianwebsites]

محصولات 4030 پیراهن آستین کوتاه و بلند سایز بزرگ تیشرت و پولوشرت سایز بزرگ شلوار اسلش و شلوارک سایز بزرگ شلوار جین و کتان سایز بزرگ کاپشن هودی سویشرت سایز بزرگ کفش و‌ کتونی بزرگپا _یکی از نکات مهم در مورد سایز تیشرت ها این است که سرشانه ها باید متناسب باشند،در غیر این صورت شمار را قوز کرده نشان میدهد یا شانه ها افتاده به نظر میرسند. دوخت شانه ها باید باریک وظریف باشد تا در فصل گرم فضای مناسب برای گردش هوا فراهم نماید. درز های شانه باید بطور ایده آل بانقطه ای که منحنی شانه به پایان می رسد همطراز باشد. _مورد مهم دیگر که باید مورد توجه قرار گیرد درمورد آستین ها است. آستین ها نباید انقدر بزرگ باشند که نیم بیشتر از بازو هابپوشاند یازیر بغل جمع گردد،در این مورد بایداندازه بازو باشد و کششی ایجاد نکند. اگر از فرم بدنتان اطمینان نداریدیا هیچ قسمتی از بدنتان چاق ورجسته نیست،از انتخاب تیشرت های کلاسیک خود داری کنید. _نکته مهم دیگر در مورد جنس تیشرت هاست ، تیشرت های پنبه ای ونخی ویا جنس هایی که نازک اند توصیه بر این است که زیر آن چیزی پوشیده نشود،زیرا علاوه بر جلوه نامنظمی که به لباس پوشیدن شما میدهد،لباس فرم اصلی خود را ازدست می دهد. به طور کلی جنس تیشرت نباید به گونه ای باشد که تاروپود آن مشخص باشد. _توصیه مهم دیگر در انتخاب تیشرت مناسب افراد سایز بزرگ این است که سعی شود یقه تیشرت به صورت دکمه دار یا یقه دار و یا یقه هفت باشد که گردن وغب غب را متناسب نشان دهد. _در فصول گرم سال بخاطر اضافه وزن از چوشیدن لباس هایی مانند تیشرت ها امتناع نورزید زیرا این کار باعث ��لب توجه بیشتر خواهد شد با انتخاب رنگ مناسب می توانید تا اندازه ای وزن خود را پایین تر نشان دهید.

[parsimezon]

. 💚شومیز طرحدار 💚کد : 1471 💚سایز : فری‌سایز مناسب برای 36 تا 44 💚رنگبندی : آبی، مشکی، سبز، سرخابی، نارنجی 💚جنس : ساتن 💚قیمت : 458 📏قد جلو : 73 📏قد پشت : 79 📏قد آستین از کنار یقه : 75 📏قد آستین از سرشانه : 54 📏دور سینه : 118 📏دور کمر : 118 📏دور بازو : 48 💃🏻قد خانم مدل 166 ------------------------------ 💜خرید مدل‌ها و چک کردن موجودی از طریق سایت 💜لینک سایت در بیو پیج  www.parsimezon.ir 💜پارسی مزون . ⚠️ 💳 تنها شماره کارت متعلق به پیج پارسی مزون و لباس آنلاین : ✅️5892-1010-0982-3440 به نام الناز اسماعیلی (بانک سپه) ⚠️ فقط از سایت خرید کنید و در صورت لزوم به هیچ شماره کارتی به جز شماره کارت بالا واریز نکنید . 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.instagram.com/p/Cpnl_APK0st/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔴 کپشن رو بخون 🔴 . . 🔶 نمی‌شود به‌سادگی از این عضلات مهم گذشت . 🔻چون شدیداً آسیب‌پذیر است، پس اهمیت زیادی دارد. از طرفی می‌دانید که مردان چهارشانه و قوی، شانس بیشتری برای جذب زن مورد علاقه‌شان دارند! . 🔸 پس باید برای عضلات سرشانه وقت بگذارید. خب چطور؟ چون استخوان‌بندی را که نمی‌شود تغییر داد، پس باید چه کار کرد؟ . . 🟪 خوشبختانه از همین حالا می‌توانید با برنامه سرشانه که در این پست معرفی کردیم، استارت عضلانی و خ��ش‌فرم‌شدنِ سرشانه‌‌هایتان را بزنید . . 🟪 علاوه‌ بر جذابیت ظاهری که این عضلات بر عهده دارند، کلاً عضلات بالاتنه برای انجام کارهای روزمره هم کمکتان می‌آیند. اگر این عضلات قوی نباشد، خیلی زود تحت فشار و خستگی و حتی آسیب قرار می‌گیرد . . 🔹 به جای دمبل می‌تونید از یک بطری آب در منزل استفاده کنید . 🟡 حرکات رو انجام بدید و اگر سوالی داشتید حتماً از ما بپرسید . . @fit_diamond.ir #سرشانه #تمرین #تمرین_در_منزل #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #تناسب_اندام #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس #فیتنس_بانوان #فیت_دایمند #fitness #fitdiamond #shoulderworkout (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChH9tMjMBP5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ihr-fitness]

View this post on Instagram

A post shared by IHR FITNESS (@ihr_fitness)

Follow us @ihr_fitness . . . . . . .Credit @diegosechi نشرازجلو سرشانه تک تک متناوب💪💪💪🏋️‍♀️👌 SHOULDERS PUMP 💣 #workout #muscular #muscular #fitnessmodel #gym #muscle #fitnessmotivation#bodyclassic #bodybuildingmotivation #sporvideolari https://www.instagram.com/p/B45NnwGjK25/?igshid=17yehw52v6yro

[majale-badansazi]

شنا سوئدی | پایه و اساس عضلات سینه

در حوزه تناسب اندام، تعداد کمی از تمرینات به اندازه تمرینات فشاری اساسی و موثر هستند. این تمرین با وزن بدن چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد و آن را به یک انتخاب عالی برای ایجاد قدرت و استقامت بالاتنه تبدیل می کند.

چه یک مبتدی یا یک علاقه‌مند به تناسب اندام با تجربه باشید، تسلط بر تمرینات فشاری می‌تواند سطح کلی تناسب اندام شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و به اندامی قوی‌تر کمک کند.

انواع شنا سوئدی

شنا سوئدی حرکتی ساده و در عین حال بسیار مفید است که با تنوع حرکتی بالا، می‌تواند عضلات مختلف بدن را به طور کامل درگیر کند. در ادامه به معرفی برخی از انواع رایج شنا سوئدی می‌پردازیم:

شنا سوئدی معمولی

این حرکت پایه و اساس انواع دیگر شنا سوئدی است و عضلات سینه، شانه و بازو را به طور کامل درگیر می‌کند.

شنا سوئدی دست جمع

در این حرکت، دست‌ها به جای عرض شانه، بیشتر از عرض شانه باز می‌شوند که باعث تمرکز بیشتر بر روی عضلات سینه می‌شود.

شنا سوئدی دست بسته

در این حرکت، دست‌ها به جای عرض شانه، کمتر از عرض شانه باز می‌شوند که باعث تمرکز بیشتر بر روی عضلات سرشانه و پشت بازو می‌شود.

بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک

شنا سوئدی شیب دار

با انجام این حرکت روی سطحی شیب دار، می‌توانید سختی حرکت را افزایش داده و عضلات مختلف را به طور کامل درگیر کنید.

شنا سوئدی تک پا

این حرکت تعادل و هماهنگی بدن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد و عضلات مرکزی را نیز درگیر می‌کند.

شنا سوئدی الماسی

در این حرکت، انگشتان شست و اشاره به هم می‌رسند که باعث تمرکز بیشتر بر روی عضلات سه سر بازویی می‌شود.

شنا سوئدی سوپرمن

این حرکت علاوه بر عضلات بالاتنه، عضلات شکم و پایین تنه را نیز درگیر می‌کند.

اینها فقط تعدادی از انواع رایج شنا سوئدی هستند و حرکات دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید با توجه به سطح تناسب اندام و هدفتان از تمرین، آنها را انجام دهید.

شنا سوئدی با دستگاه

شنا سوئدی با دستگاه، جایگزینی مناسب برای انجام این حرکت به صورت سنتی است. این نوع شنا مزایای مختلفی دارد، از جمله: تنوع: دستگاه‌های مختلفی برای انجام شنا سوئدی وجود دارد که هر کدام عضلات خاصی را بیشتر درگیر می‌کنند.

قابلیت تنظیم: می‌توان مقاومت دستگاه را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کرد. کاهش فشار: دستگاه‌ها فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند، که این امر برای افراد مبتدی یا کسانی که دچار درد مفاصل هستند، مفید است. ایمنی: دستگاه‌ها از افتادن یا آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.

نحوه انجام: دستگاه مناسب را انتخاب کنید و مطابق دستورالعمل دستگاه، تنظیمات را انجام دهید. در جایگاه مناسب قرار بگیرید و بدن خود را به صورت صاف نگه دارید. دستگیره‌ها را با دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا زمانی که قفسه سینه شما تقریباً به سطح دستگاه برسد. با صاف کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید.

بیشتر بخوانید: غذاهای پر کالری برای بدنسازی

نکات: در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید. از قوس دادن کمر یا افتادن باسن خودداری کنید. تنفس خود را حفظ کنید. اگر مبتدی هستید، با تعداد تکرار کم شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

فواید: تقویت عضلات سینه، شانه و بازو، افزایش قدرت و استقامت، بهبود تعادل و هماهنگی و سوزاندن کالری

انواع دستگاه‌ها: دستگاه پرس سینه، دستگاه دیپ، دستگاه کابل کراس اور

موارد منع مصرف: آسیب دیدگی کمر یا شانه، مشکلات قلبی عروقی، فشار خون بالا

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر