#بدنساز

[payambavili]

The best way to predict the future is to create it #molagym #payam_bavili #bodybuildingmotivation #bodybuilder #gymday #tabriz #valiasretabriz #باشگاه_مولا #پیام_باویلی_تبریزی #پیام_باویلی #بدنساز #باشگاه_بدنسازی #فیتنس #تبریز_ولیعصر (at MOLA GYM) https://www.instagram.com/p/CpHcdVjNYIs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sayron]

نسترن، سلدا و سلما (۱)

«براساس یک داستان واقعی!»

اسم من امیره، یه پسر با قد ۱۸۰ و وزن ۸۶ کیلو. من دانشجوی ارشد هستم ولی چند سالیه توی محله خودمون تو تهران، مغازه فروش و تعمیر تلفن همراه دارم. بازار کار که تعریفی نداره و روز بروز داره اوضاع اقتصادی مردم خراب تر میشه. بخاطر همین چند سالیه که فروش لوازم جانبی هم انجام میدم. حدود ۲ سال پیش از طریق یکی از رفقا یه ارتباطی با یه بنده خدایی توی قشم گرفتم که میتونست جنس های خوبی از دوبی برام بیاره. ته لنجی البته! از قاب و محافظ صفحه گرفته تا هندزفری و ایر پاد و غیره. خلاصه سود خوبی میتونست داشته باشه. بعد از چند ماه مشورت و همفکری با این و اون با این رفیقم که اسمش میلاده تصمیم گرفتیم یه سفر تفریحی و کاری بریم قشم و کیش!

زمستون بود اما جنوب، اون موقع سال هوا عالیه! خلاصه اینکه ما هتل رو رزرو کردیم چند ماه قبلش. اما از بد روزگار یهو دم سفر ما، زد و مامان میلاد تصادف کرد تو خیابون و فوت کرد. خلاصه گاومون زایید. من اولش گفتم سفر رو کنسل کنیم. ولی میلاد تو مجلس سوم مامانش سر یه اتفاق ساده و الکی با من دعوا کرد و منم غد و یه دنده ��اهاش قهر کردم. بخاطر همین خودم تنهایی زدم به سفر و با یارو هم که انگار دادن جنس توی کیش براش راحت تر بود وعده کردم و راه افتادم. بخاطر همین دیگه قشم نرفتم و مستقیم و هوایی رفتم کیش و رزرو اتاق رو هم برای خودم دو برابر کردم یعنی ۱۰ روز. خلاصه رسیدم کیش و با تاکسی رفتم هتل. اتاق رو گرفتم و با ساک هام رفتم سمت آسانسور. وقتی رسید در باز شد و چند نفری اومدن بیرون. ولی من غافل از اینکه آسانسور داره میره پارکینگ دو، سوار شدم. آسانسور رفت پایین و ملت پیاده شدن. منم چون توی گوشیم داشتم پیام هامو چک میکردم، گیج! چون لابی داشت توی اون طبقه هم و فک کردم رسید طبقه ۱۷. پیاده شدم. تا فهمیدم اشتباه اومدم در آسانسور بسته شد. برگشت همکف. دکمه رو زدم و منتظر شدم. آسانسور اومد پایین و در باز شد و من: 😳

یه خانوم و دو تا دختر تو آسانسور بودن و 🤯 اوووووووف چه قد و هیکل هایی!!! 😨😰😱

مامانه که حدودا ۴۲-۳ ساله میزد با ۱۹۷ سانت قد و یه لباس نخی سفید دکولته که خلیجی بود و بدنی که از یه مرد بدنساز هم بیشتر عضله روش نشسته بود؛ از بالای عینک آقتابیش بهم نگاه میکرد و آدامس میجوید. کوله هاش انقدر بزرگ و عضلانی و ورزیده بود که گردن کلفتش رو در بر گرفته بود و شیب تندی داشت. سر شونه های گردش بزرگ بود فیبر عضله اش توی سایه روشن نور آسانسور دیده میشد. بازو های قطوری که از رونهای من کلفت تر بود و انقدر کات بود که عضلات سه سر پشت و دو سر جلو بازو با رگ های روشون از هم جدا شده بود و ساعد ضخیمی که فقط رگ و عضله بود و لا غیر. مچش از ترافیک رگ هاش معلوم بود خیلی قدرتمنده و پنجه هاش با نا��ونهای کاشت مشکی رنگ به شدت سکسی و خفن بود. لباس بلند خلیجیش به قدری نازک بود که نوک سفت سینه های عضلانیش و شورت لامبادای سفیدی که پوشیده بود هم از زیر لباس دیده میشد. بخاطر همین حجم سیکس پکش و عضلات چهارسر رون هاش کاملا واضح بود. به جرات هر کدوم از رونهاش دوبرابر دور کمر من بود. من با ۱۸۰ سانت قد تا زیر پستونهای حجیم و قدرتمندش بودم. این تنها لباسی بود که تنش بود. نه روسری و نه کتی که عضلات بالا تنه برهنه اش رو بپوشونه. تخته سینه عضلانیش هم جوری باد کرده بود که وسطشون شکاف خورده بود.

اما دختراش...

یکیشون که حدودا ۲۲-۳ ساله میزد هم قد خانومه بود، انگار دخترش بود چون خیلی شبیه مامانش بود ولی خیلی خوشگل تر. یه دختر که نه یه فرشته ی عضلانی با چهره ی الهه های خیالی! موهای بلند قهوه ای روشنی داشت که روی سینه هاش ریخته بود و تا رونهاش بلندی داشت. اما لباسی که تنش بود عجیب و غریب بود. اون دختر فقط یه بادی سفید آستین دار تنش بود. فقط یه بادی!!! 🤯 و کص کلوچه ای و گوشتی و عضلانیش از لابلای موهاش باد کرده بود و خودنمایی میکرد. یه چکمه گلودار چرمی پاشنه دار سفید هم پاش بود که تا زیر زانو هاش بلندی داشت. بادی داشت زیر فشار عضلات ورزیده بالا تنه اش منفجر میشد و گردی سرشونه ها و بازوان و ساعدهای ورزیده اش کاملا هویدا بود. لباسش یقه بازی داشت و کوله های عضلانیش که به مامانش رفته بود، کاملا لخت و برهنه زده بود بیرون. تا منو دید پوزخندی زد و گفت:« آقا پسر!... نمیخوای بیای تو؟... الان در بسته میشه ها...»

اینو که گفت، اون یکی دختر هم که قد خیلی بلندتری داشت و سرش توی آیفونش بود، متوجه ی من شد...

قد بیش از ۲ متری این دختر که خیلی جوون تر از اون یکی بود، ازش یه غول ساخته بود که مثل مامانش آدامس میجوید. وقتی نگاهش بهم افتاد بدنم لرزید. چون ابروهاش رفت و بالا و لبشو غنچه کرد و گفت:« جووووووووون... چه جوجوی نازی...» لرزش بدنم رو فهمید چون نیشخند شیطنت آمیزی روی لبهای قشنگش نقش بست 😈. موهای طلاییش رو دم اسبی بسته بود. یه لگ آبی پوشیده بود که پایین تنه سکسیش رو سکسی تر میکرد.اما بخاطر قد بلندش لگ براش کوتاه بود و ۲۰-۳۰ سانتی از ساق پاهاش لخت بود. یه صندل مشکی پاشنه بلند هم بدون جوراب پاش کرده بود. بالا تنه عضلانیش رو یه نیم تنه ورزشی پوشونده بود. بدنش به اندازه خواهر و مادرش عضلانی نبود ولی انقدری عضله داشت که من از هیبتش خودمو خیس کنم. به جرات صورت من در برابر نافش بود که یه پیرسینگ توش میدرخشید. جوری که برای لیسیدن کصش و زیر نافش نیاز به خم شدن نداشتم.

با ترس و لرز رفتم توی آسانسور، دختر کوچیکتره گفت:« کلاس چندمی آقا کوچولو؟...» من به زمین چشم دوخته بودم. آبجیش خندید و گفت:« شاید اصلا هنوز مدرسه نرفته...» و هر سه زدن زیر خنده. دهنم از ترس خشک شده بود و قلبم داشت توی دهنم میزد. یهو مامانشون دستی به سرم کشید و گفت:« طفلکی... باید شیر بخوری تا بزرگ بشی... 😏» دوباره بلند بلند بهم میخندیدن. نگاه من به صفحه کلید طبقات بود که لامصب خیلی کند طبقه ها رو بالا میرفت. آبجی بزرگتره اومد جلو و گفت:« چرا جواب نمیدی موش موشی؟... نکنه آقا گرگه زبونتو خورده... یا شایدم هنوز زبون باز نکردی؟... 😅🤣» من داشتم از خجالت آب میشدم. اومد جلو و مقابلم وایساد. دستشو گذاشت زیر چونه ام و سرم رو به سمت بالا بلند کرد. قشنگ زیر پستوناش بودم. موهاشو زد کنار. از زیر پستوناش تا خود کصش آجر چین عضله بود. ایت پک شایدم تن پک! 🤯 از ویوی مافوق پستونای عضلانیش با لبخند تحقیرآمیزی بهم نگاه میکرد و گفت:« میخوای خودم بهت شیر بدم تا بزرگ بشی؟...» یهو مامانش گفت:« ولش ��نید... رسیدیم... » طبقه ۲۴ رستوران بام. موقع ناهار بود. اونا با لبخند های تحقیر کنندشون به من از آسانسور پیاده شدن. دختری که از همه بلند تر بود لحظه آخر اومد سمتم. منو به دیوار اتاقک آسانسور فشار داد و آهی کشید. چون دماغ و چونه ام به کص داغش مالیده شد. دستشو گذاشت پشت سرم و صورتمو فشار داد به کصش و گفت:« ببوسش جوجو... زود باش...» من که داشتم تو فشار دستش صورتم له میشد، با ترس چندتا بوسه از روی لگ به کصش کردن و اون خنده ی شیطونی کرد و گفت:« آفرین کوچولوی کردنی ناز...» و رفت و به مامان و خواهرش که منتظرش ایستاده بودن ملحق شد. پشم گارسون ها هم از دیدن اونا فر خورده بود.

خلاصه من تا چند دقیقه توی شوک بودم... موقع ناهار بود ولی من اشتها نداشتم. دکمه طبقه ۱۷ رو زدم و رفتم توی اتاق. تا نزدیک غروب بدون اینکه چمدون هامو باز کنم و لباسم رو در بیارم روی تخت افتاده بودم و به اون چیزی که دیدم و اتفاقی که برام افتاد فکر میکردم.

من تا اونروز فکر میکردم قد بلند محسوب میشم. اما در برابر اون سه تا ماده شیر عضلانی شبیه فنچ بودم...

😰😰😰

ادامه دارد

[parsi-holding]

حرکات پا در بدنسازی بانوان

حرکات پا در بدنسازی بانوان شامل حرکاتی مانند اسکات، پرس لیگ، خم مچ پا، که با افزایش قوای عضلاتی شامل ران و ساق پا همراه می‌شود. این تمرینات باعث تقویت و شکل‌دهی عضلات پا، افزایش قدرت و استقامت، و بهبود فرم بدن می‌شوند.

بدنسازی بانوان، به عنوان یکی از موضوعات جذاب و مهم در عرصه تناسب اندام و بهبود فیزیکی، همواره مورد توجه قرار گرفته است. در این راستا، حرکات پا یکی از جنبه‌های بسیار مهم و حیاتی در بدنسازی بانوان به شمار می‌آید. حرکات پا نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات پایین بدن، افزایش قدرت، افزایش استقامت، و حتی بهبود تعادل و کارایی عمومی بدن دارند.

اهمیت و نقش حرکات پا در بدنسازی بانوان

حرکات پا در بدنسازی بانوان اهمیت بالایی دارند زیرا عضلات پا شامل ران، ساق، و کف پا اکثر حجم عضلات بدن را تشکیل می‌دهند. تقویت این عضلات منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش قدرت و استقامت، بهبود تعادل و کاهش خطر اصابت به آسیب‌های ورزشی می‌شود.

۱. تقویت عضلات پایین بدن: حرکات پا اغلب شامل استفاده از عضلات پا از جمله ران می‌شوند. این حرکات به صورت گسترده‌ای عضلات این منطقه را تقویت می‌کنند که علاوه بر ایجاد قوای انفجاری و قدرت، به بهبود شکل و اندازه عضلات نیز کمک می‌کنند.

۲. افزایش استقامت و تحمل: انجام حرکات پا به صورت مکرر و با وزن‌های متغیر، باعث افزایش استقامت عضلات پا و تحمل بدن در مقابل فشار‌های مختلف می‌شود. این امر می‌تواند در بهبود عملکرد و استقامت در فعالیت‌های روزمره و ورزشی تأثیرگذار باشد.

۳. افزایش سوخت و ساز: حرکات پا یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح سوخت و ساز در بدن بانوان است. زیرا این حرکات باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در این منطقه می‌شوند.

۴. تعادل و کارایی عمومی بدن: حرکات پا به عنوان قسمتی از تمرینات تعادلی و استقامتی می‌توانند به بهبود تعادل و کارایی عمومی بدن کمک کنند. آن‌ها باعث تعادل عضلاتی، بهبود کارکرد مفاصل، و افزایش قدرت کلی بدن می‌شوند.

۵. پیشگیری از صدمات: عضلات پایین بدن، به خصوص عضلات پا، نقش مهمی در حفظ استحکام و پایداری بدن در برابر صدمات و آسیب‌های مختلف دارند. انجام حرکات پا با استفاده از تکنیک‌های صحیح و مناسب، می‌تواند از ایجاد صدمات و مشکلات مربوط به مفاصل و عضلات پا جلوگیری کند.

با توجه به این موارد، می‌توان نتیجه گرفت که حرکات پا در بدنسازی بانوان از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند و باید به عنوان بخشی اساسی از برنامه تمرینی آن‌ها مورد توجه ویژه قرار گیرند.

تمرینات پا در بدنسازی بانوان شامل حرکات متنوعی مثل اسکات، پرس لیگ، لانچ، خم مچ پا، و آزاد‌وزن شامل گانگ، لانچ، و اسکات رومانی است. این حرکات عضلات ران، ساق، و کف پا را تقویت کرده و شکل بدن را بهبود می‌دهند. همچنین، از نظر استقامتی و کارایی حیاتی هستند.

حرکات پا، بخش بسیار مهمی از برنامه بدنسازی بانوان بدنساز محسوب می‌شوند زیرا علاوه بر افزایش قدرت و استقامت عضلات پا، به ایجاد تعادل و تناسب در بدن کمک می‌کنند. از طریق انجام صحیح حرکات پا، امکان تقویت عضلات اصلی مانند چهار سر ران، پشت پا، و باسن فراهم می‌شود و همچنین عضلات کمکی نظیر شکمی و میان تنه نیز تقویت می‌شوند.

به علاوه، حرکات پا بهبود چگالی استخوان، افزایش قابلیت انعطاف‌پذیری و کیفیت خواب را نیز تسهیل می‌کنند. برای بدنسازی بانوان، انجام حرکات پا می‌تواند بهبودی در شکل بدن، افزایش اعتماد به نفس و حتی کاهش ریسک بروز مشکلات مربوط به پا مانند آرتریت و آرتروز را فراهم آورد.

در نتیجه، به عنوان بانوان بدنساز، اهمیت دادن به حرکات پا در بدنسازی بانوان و ادامه دادن تمرینات پا در برنامه‌های تمرینی خود، اساسی برای دستیابی به یک بدن سالم، قوی و زیبا است. از طرفی، برای داشتن نتایج مطلوب، اهمیت تمرین به درستی و با توجه به راهنمایی متخصصان و مربیان بدنسازی را همواره به یاد داشته باشیم.

[payambavili]

Talent wins games, but teamwork and intelligence win championships. جلالی عزیز و جو لیندر 💪💪💛💛 #dubai🇦🇪 #jolinder #workout #payam_bavili #tabriz #bodybuilding #bodybuilder #binous1 #دبی🇦🇪 #جولیندر #تمرینات_بدنسازی #بدنسازی #بدنساز #تبریز #تبریز_ولیعصر #پیام_باویلی_تبریزی #پیام_باویلی (at Dubai - دبى) https://www.instagram.com/p/CnUgjpzLoBF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[waynemwallace]

امروزه شاهد تیب و استایل های ورزشی و فوتبالی محشری در کوچه و خیابان های شهرمون هستیم که چهره شهر را زیبا کرده است. حالا وقتشه درمورد این پوشش و استایل توضیحاتی بدم : قیمت کیت های ورزشی باشگاهی : قیمت تیشرت های ورزشی متفاوت هست. بستگی داره کیت (تیشرت) پلیری رو بخای یا هواداری ؟؟! اگر نمیدونی تفاوتشون رو اینجا کلیک کن تا بت بگم کامل. بطور کلی کیت های پلیری گرون تر از کیت های هواداری هستند. (با اینکه کیت هواداری شامل تیشرت و شرته ولی پلیر فقط شامل تیشرته، جالبه نه !؟). https://kitcap.ir/product-category/club-kit/ لباس فوتبالی باشگاهی ارزان : هیجای ایران نمیتونی قیمت بهتر از کیت کپ پیدا کنی ! اگر باورت نمیشه خودت به قیمتامون سز بزن. دلیل ارزون تر فروختن ما کیفیت بد ما نیست بلکه هدف ما فروش بیشتر و کسب مشتری و رضایت مشتری بیشتره اینجوری هم به نفع مشتریمونه و هم به نفع خودمون … تیشرت تیم فوتبال : تیشرت های آستین کوتاه و آستین بلند فوتبالی مناسب برای باشگاه و ورزش و حتی استایل و تیب های لش و اسپورت هستند. شما میتونید یک تیپ خفن ورزشی ، فوتبالی با کیت های پلیری تیم محبوب خودتون بزنید،اول از همه این تیپ و پوشش خوراکه عاشقان و هوادارای دو آتیشه فوتباله و یا اونایی داداشی های بدنساز که فیت تنشون میشه لباساس ورزشی ما. https://kitcap.ir/shop/ کیت ورزشی چیه : تیشرت و لباس فوتبالی هست که در سایز های مختلف موجوده و همه تیم ها کیت دارند. کیت شامل پیراهن ورزشی، جوراب و شورت ورزشیه که بازیکن ها در بازی ها آنرا میپوشند. کیت ها درهر فصل تغییر میکنند و هر تیم دارای دو یا سه کیت می‌باشد. کیت ورژن پلیر چیه ؟ این لباس بیشتر مناسب افرادی هست که تناسب اندام دارند و اضافه وزن ندارند (افراد دارای اضافه وزن پیشنهاد میشود از کیت ورژن هوادار استفاده کنند) همچنین در اصل این کیت برای افراد حرفه ای و ورزشکاران طراحی و دوخت شده چون از تهویه هوا استفاده میکند و مانع عرق کردن شدید و ایجاد بوی بد ورزشکار و بازیکن شود. پارچه استفاده شده در این محصول بسیار سبک می‌باشد. البته همه این‌ها بستگی به کیفیت کار دارد که اورچینال باشد یا نه.

[parsi-holding]

برنامه غذایی بدنسازی | پیشنهاد مشاوران آمریکایی

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات یک رویه مخصوص است که شامل میزان بالایی از کالری و پروتئین می‌شود. در این برنامه، اهمیت غذایی با کمک ماکرونوتریئنت‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، و چربی) برای تامین انرژی و رشد عضلات بسیار مهم است. باید مقدار کافی پروتئین مصرف کرده و تقسیم وعده‌های غذایی به چندین بار در روز انجام داد تا عضلات بهینه رشد کنند. همچنین، انتخاب منابع کربوهیدرات باکیفیت و چربی‌های سالم نیز برای حفظ سطح انرژی و سلامت عمومی بدنساز مهم است. این برنامه غذایی باید با برنامه تمرینی منظم و مناسب بدنسازی ترکیب شود تا به افزایش حجم عضلات منجر شود.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات نیاز به مصرف مازاد کالری دارد. این مازاد کالری مهم است تا بدن انرژی کافی برای رشد عضلات داشته باشد. اما باید مراقب باشیم که مصرف زیاد کالری منجر به چاقی نشود. برنامه تمرین و برنامه غذایی باید با هم هماهنگ شوند تا به افزایش حجم عضلات منجر شود و چربی بیش از حد انباشته نشود. برای دستیابی به اهداف بدنسازی و افزایش حجم عضلات، بسیار مهم است که برنامه تمرینی و غذایی خود را با دقت و توجه به نیازها تنظیم کنید. مشاوره متخصصانه از متخصصین تغذیه و بدنسازی بسیار کمک‌کننده است و به شما کمک می‌کند تا از مزایای مصرف مازاد کالری برای رشد عضلات بهره‌مند شوید و از چاقی جلوگیری کنید.

بنابراین، برای دستیابی به اهداف بدنسازی و افزایش حجم عضلات، نیاز به مشاوره یک تغذیه‌شناس یا متخصص بدنسازی دارید تا برنامه تمرینی و غذایی شما به صورت دقیق به نیازها و اهداف شما پیشنهاد شود. اگر مصرف کالری و تمرین‌ها به درستی تنظیم نشوند، ممکن است به جای افزایش حجم عضلات، چاقی رخ دهد. به همین دلیل، تعادل بین مصرف کالری و تمرینات بسیار حیاتی است تا به بهترین نتیجه برسید. اگر در طی دوره بدنسازی متوجه انباشته شدن چربی شوید، می‌توانید بعد از آن دوره به ب��نامه کاهش وزن و افزایش تعادل چربی پرداخته و چربی اضافی را بسوزانید.

به طور کلی در دنیای بدنسازی، دو رویکرد اصلی به برنامه غذایی وجود دارد: بالک تمیز و بالک کثیف.

بالک کثیف

در رویکرد بالک کثیف، ورزشکار به خوردن هر چیزی که دلش می‌خواهد پرداخته و از مصرف مواد غذایی ناسالم مانند پیتزا، نوشابه، سیب‌زمینی سرخ کرده و غذاهای پرچربی دور نمی‌اندازد. این نه تنها به نامرتبطی ظاهری منجر می‌شود بلکه به افزایش چربی و شکم نیز منتهی می‌شود. این نوع برنامه تمرینی نه تنها به عضلات آسیب می‌زند بلکه سلامت عمومی ورزشکار را نیز به خطر می‌اندازد.

بالک تمیز

رویکرد بالک تمیز بر پایه مصرف مواد غذایی سالم، حاوی پروتئین کافی، با کنترل مقدار نمک، بلندی فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی اصلی بنا شده است. در این رویکرد، ورزشکار آگاهی دارد که نباید به اندازه‌ای چاق شود که در فرآیند کات (کاهش چربی) بیش از حد عضلات را از دست بدهد. سلامت ورزشکار همواره در اولویت اوست و به همین دلیل، همواره برای ورزشکاران بالک تمیز توصیه می‌شود.

در نهایت، برای افزایش حجم در بدنسازی، برنامه غذایی خود را با دقت و توجه به نیازهای بدن و اهداف شخصی تنظیم کرده و متوازنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، و مواد معدنی فراهم کنید. تنوع در منوی غذایی و مصرف کافی آب نیز از اهمیت بسیاری برخوردارند. به تنوع در منوی غذایی خود توجه ویژه داشته باشید و همواره برای گرفتن نتایج بهینه از خوردن غذاهای فراوری شده و ناسالم یا نواع فست فودها پرهیز کنید

[waynemwallace]

امروزه شاهد تیب و استایل های ورزشی و فوتبالی محشری در کوچه و خیابان های شهرمون هستیم که چهره شهر را زیبا کرده است. حالا وقتشه درمورد این پوشش و استایل توضیحاتی بدم : قیمت کیت های ورزشی باشگاهی : قیمت تیشرت های ورزشی متفاوت هست. بستگی داره کیت (تیشرت) پلیری رو بخای یا هواداری ؟؟! اگر نمیدونی تفاوتشون رو اینجا کلیک کن تا بت بگم کامل. بطور کلی کیت های پلیری گرون تر از کیت های هواداری هستند. (با اینکه کیت هواداری شامل تیشرت و شرته ولی پلیر فقط شامل تیشرته، جالبه نه !؟). https://kitcap.ir/product-category/club-kit/ لباس فوتبالی باشگاهی ارزان : هیجای ایران نمیتونی قیمت بهتر از کیت کپ پیدا کنی ! اگر باورت نمیشه خودت به قیمتامون سز بزن. دلیل ارزون تر فروختن ما کیفیت بد ما نیست بلکه هدف ما فروش بیشتر و کسب مشتری و رضایت مشتری بیشتره اینجوری هم به نفع مشتریمونه و هم به نفع خودمون … تیشرت تیم فوتبال : تیشرت های آستین کوتاه و آستین بلند فوتبالی مناسب برای باشگاه و ورزش و حتی استایل و تیب های لش و اسپورت هستند. شما میتونید یک تیپ خفن ورزشی ، فوتبالی با کیت های پلیری تیم محبوب خودتون بزنید،اول از همه این تیپ و پوشش خوراکه عاشقان و هوادارای دو آتیشه فوتباله و یا اونایی داداشی های بدنساز که فیت تنشون میشه لباساس ورزشی ما. https://kitcap.ir/shop/ کیت ورزشی چیه : تیشرت و لباس فوتبالی هست که در سایز های مختلف موجوده و همه تیم ها کیت دارند. کیت شامل پیراهن ورزشی، جوراب و شورت ورزشیه که بازیکن ها در بازی ها آنرا میپوشند. کیت ها درهر فصل تغییر میکنند و هر تیم دارای دو یا سه کیت می‌باشد. کیت ورژن پلیر چیه ؟ این لباس بیشتر مناسب افرادی هست که تناسب اندام دارند و اضافه وزن ندارند (افراد دارای اضافه وزن پیشنهاد میشود از کیت ورژن هوادار استفاده کنند) همچنین در اصل این کیت برای افراد حرفه ای و ورزشکاران طراحی و دوخت شده چون از تهویه هوا استفاده میکند و مانع عرق کردن شدید و ایجاد بوی بد ورزشکار و بازیکن شود. پارچه استفاده شده در این محصول بسیار سبک می‌باشد. البته همه این‌ها بستگی به کیفیت کار دارد که اورچینال باشد یا نه.

[al-etelaat]

جرمی بوندیا داره بر می گرده!!!1

[aliewblog]

۵ خاصیت لوبیا چیتی در بدنسازی

امروزه حبوبات به عنوان منبع غنی و سرشار از پروتئین در سبد غذایی خانواده ها جایگاه ویژه ای دارد. لوبیا چیتی یکی از حبوباتی است که بسیاری از کشورها از آن در طبخ غذاها استفاده می کنند. از همین رو میزان صادرات لوبیا و خرید و فروش آن به عنوان یکی از منابع درآمدزا برای کشورهای تولید کننده مطرح است. علاوه بر این در حال حاضر که مصرف گوشت قرمز با محدودیت هایی همچون قیمت و تولید مواجه است، لوبیا جایگزین مناسبی برای تامین نیاز روزانه پروتئین بدن در افراد مختلف است. ورزشکاران از جمله افرادی هستند که به منابع پروتئینی بالا نیازمندند. در ادامه به چند خاصیت مهم لوبیا چیتی برای مصرف بدنسازان اشاره می کنیم. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفا خرید لوبیا قرمز و خرید لوبیا قرمز عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

خواص لوبیا چیتی در بدنسازی

داشتن اندامی عضله ای و کم چربی آرزوی بدنسازان است. هر چه حجم عضلانی بدن بالاتر باشد، بدنساز به هدف پرورش اندام نزدیکتر شده است. بنابراین برای رسیدن به این هدف، استفاده از مواد غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت امری مهم و ضروری است. لوبیا چیتی یکی از غذاهای پرخاصیتی است که باعث عضلانی شدن بدن می شود. برای آشنایی با خواص شگفت انگیز این دانه خوراکی مفید با ما همراه باشید.

لوبیا غنی از فیبر و پروتئین

لوبیا چیتی سرشار از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین بوده و یک غذای عالی برای بدنسازی است. بدنسازانی که به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند، مصرف یک پیمانه از لوبیا می تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. این رژیم غذایی می تواند آنها را به هدف و رژیم غذایی که می خواهند نزدیک کند. بنابراین بدنسازان باید آن را در بیشتر برنامه های رژیم غذایی خود لحاظ کنند. انواع مواد سالم و مغذی که مقدار بالایی پروتئین دارند، برای بدنسازان مفید هستند. لوبیا چیتی علاوه بر فیبری که دارد می تواند میزان زیادی از پروتئین بدن را تامین کند.

بنابراین مصرف لوبیا برای بدنسازی می تواند به اشکال مختلف مانند لوبیاهای آماده، پخته شده و سرخ شده در رژیم غذایی گنجانده شود. البته باید مراقب باشید که میزان چربی و نمک آن متناسب با رژیم غذایی تان باشد.

کالری لوبیا مناسب برای عضله سازی

لوبیا چیتی کالری بسیار بالایی دارد؛ بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی موثری داشته باشند، گزینه مناسبی است. برای صرف یک وعده غذایی کامل جهت عضله سازی با این ماده مغذی می توانید مقداری لوبیای پخته شده، مقداری سینه مرغ خرد شده و خلال بادام را ترکیب کنید و یک وعده غذایی کامل از پروتئین داشته باشید که این مقدار از پروتئین برای رشد عضلات بدنسازان کافی و موثر است. همانطور که گفته شد، لوبیا چیتی با دارا بودن حجم زیادی از فیبر باعث سیری زودهنگام می شود. بنابراین با مصرف مقداری لوبیا احساس گرسنگی کمتری دارید و این کم خوری در کنار یک برنامه رژیم غذایی سالم منجر به عضلانی شدن بدن و عدم تشکیل بافت چربی می شود.

فیبر موجود در لوبیا باعث تنظیم ترشح انسولین در بدن شده و کنترل این ماده در بدن یکی از عوامل اولیه عضله سازی است.

لوبیا فاقد چربی است!

میزان چربی لوبیا چیتی تقریبا صفر است! در رژیم غذایی بدنسازان مقدار کالری، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی بسیار مهم است. از این رو برای ساختن بدنی فیت و عضلانی چه چیزی بهتر از مصرف لوبیا! این ماده غذایی خوشمزه و محبوب در عین حال که سرشار از فیبر، پروتئین است اما فاقد چربی! پس این ماده غذایی سبک می تواند در ��کثر وعده های رژیمی بدنسازان قرار بگیرد و باعث چاقی موضعی در بدن نشود. غلات، حبوبات و لبنیات مهم ترین منابع تامین پروتئین و کربوهیدرات های ضروری بدن هستند. از همین رو کسانی که ورزش می کنند بیشتر از بقیه افراد به این مواد نیاز دارند.

باید مراقب باشید که کمبود پروتئین در بدن باعث مشکلات جدی مانند پوکی استخوان می شود. پروتئین گیاهی که در لوبیا چیتی وجود دارد، دارای مقدار زیادی فیبر است که به کاهش چربی بدن بدنسازان کمک می کند. مصرف حبوبات در کنار وعده های رژیمی مثل سالاد، سبزیجات و نودل توصیه می شود. لوبیا چیتی و لوبیا سیاه که حاوی ۲۲۷ کالری و ۱۵ گرم پروتئین و فیبر هستند، انتخاب عالی برای مصرف در وعده های رژیمی است. به دلیل ارزش تغذیه ای که پروتئین حبوبات در بدنسازی دارد و قیمت لوبیا صادراتی نسبت به سایر منابع پروتئنی همچون گوشت، استقبال از آن در کشورهای دیگر نیز بی نظیر است. بنابراین صادرات آن به کشورهایی مانند عراق بسیار رونق دارد.

منیزیم لوبیا و ریکاوری عضلات

از میزان کربوهیدرات و منیزیم موجود در لوبیا چیتی نمی توان غافل شد. بیشترین میزان این ریز مغذی مورد نیاز بدنسازان از طریق موادی چون نان، جو و برنج تامین می شود اما مقداری که بدن به صورت روزانه به آن نیاز دارد و تولید کننده انرژی لازم برای حرکات سنگین بدن سازی است، با خوردن لوبیا تامین می شود. همچنین استفاده از لوبیا برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین های ورزشی مفید است. علاوه بر این دارای ویتامین های گروه B است که مصرف آن برای تامین انرژی بدن قبل از تمرین های بدنسازی توصیه می شود.

خرید و فروش لوبیا به عنوان منبع غنی از منیزیم و پروتئین در بازارهای داخلی و خارجی بسیار مرسوم است. همچنین خرید لوبیا صادراتی به جهت کیفیت بالای آن مورد استقبال مصرف کنندگان قرار می گیرد.

بهترین زمان مصرف لوبیا در بدنسازی

بهترین زمان خوردن حبوبات و لوبیا چیتی برای بدنسازان، نیم ساعت قبل و بعد از تمرین است تا مواد مغذی آن به خوبی جذب بدن شود. چرا که لوبیا جزو درشت مغزهای مهم در برنامه غذایی ورزشکاران محسوب می شود. و منبع خوبی برای استفاده بدنسازان و گیاهخواران است. این دسته از افراد می توانند برای تهیه انواع وعده های غذایی از خوراک لوبیا چیتی، خوراک لوبیا سبز یا لوبیای پخته در انواع سوپ ها و سالادها استفاده کنند.

جلوگیری از آلزایمر با مصرف لوبیا

از فواید لوبیا چیتی در بدنسازی، تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. لویبا چیتی منبع غنی از مواد معدنی، اسید فولیک و آمینواسیدهاست که باعث جلوگیری و کاهش خطر بیماری آلزایمر و پارکینسون می شود. این دانه خوراکی حاوی بسیاری از آن��ی اکسیدان های سالم از ��مله پلی فنول ها و فلاونوئیدها است. آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند. لوبیا چیتی علاوه بر کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن قند خون را تنظیم کرده و بیش از حد افزایش نمی دهد. بنابراین ماده ای مفید برای سلامت قلب است.

با توجه به خواص لوبیا چیتی در بدنسازی می توانید از آن در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. بسیاری از مطالعات علمی ثابت می کند که مصرف حبوبات فواید زیادی برای حفظ سلامتی بدن دارد و استفاده از آنها بهترین روش برای تامین پروتئین و تمامی ریز مغذی ها ضروری بدن است.

منبع:

[gymsgopblog]

این سری از مقالات برای شروع بدنسازی از صفر و بدنسازان مبتدی نوشته شده است، و مناسب کسی است که برای مدت کوتاهی با دانش اولیه در مورد تمرینات وزنه تمرین کرده است، اما مطمئن نیست که چه کاری انجام می دهد، یا کسی که تازه شروع به کار کرده است.   پیشگفتار پیاده روی در باشگاه، برای ورزش کردن برای اولین بار می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر راهنمایی مناسبی نداشته باشید. بسیاری از ورزشکاران جدید یا خود را در آن موقعیت می یابند، یا فقط در خانه روی نیمکت شلوغ با یک میله و چند بشقاب تمرین می کنند. بنابراین، این اشتباهات رایج هستند. اشتباهات از نظر تمریناتی که انجام می دهید، مدت زمانی که هر روز ورزش می کنید، چند روز در هفته، فرم تمرینی که استفاده می کنید، بدون ذکر عادات غذایی. اولین دستور کار باید تعیین برخی اهداف باشد. میخوای چیکار کنی؟ چرا از اول ورزش می کنی؟ اکثر مردم می خواهند عضله بسازند، و دلیل آن یا برای رقابت، یا شاید فقط برای تحت تاثیر قرار دادن یک دختر باشد. بسیاری از مردم می خواهند چربی خود را از دست بدهند و سفت شوند و مقداری عضله اضافه کنند، اما نه مقدار زیادی؛ با این حال، صرف نظر از هدف، باید با نوعی برنامه وارد آن شوید. با وجود هزاران منبع اطلاعاتی که امروزه وجود دارد، واقعاً هیچ دلیلی وجود ندارد که یک ایده خوب و اساسی در مورد آنچه باید انجام دهید، نداشته باشید. مانند زمانی که اطلاعات محدود و به سختی به دست می آمد. با این وجود، اکنون برخی از این مفاهیم و چیزهای اساسی را پوشش خواهیم داد.   شروع بدنسازی از صفر : مفاهیم اساسی چه چیزی را باید برای شروع  بدنسازی از صفر انتظار داشت؟ اکثر بدنسازان جدید، صرف نظر از سن، پس از دیدن تصویری از بدنسازان فعلی/گذشته، وارد آن می شوند. البته، شما می خواهید شبیه شخصی در ظاهر باشید. واقع بین باشید و تلاش کنید تا بهترین باشید. این بدان معنا نیست که نمی توانید اندازه خوبی بسازید، شاید حتی رقابت کنید. فقط در مورد اهداف خود واقع بین باشید. بنابراین، از نظر دستاوردها چه انتظاری می توانید داشته باشید؟ همه افراد متفاوت هستند، با سبک های زندگی متفاوت، و سن نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین اعداد دقیق غیرممکن است، اما اکثر ورزشکاران جدید در شش ماه اول تمرین خود شاهد افزایش قدرت و اندازه چشمگیر هستند. از نظر سود واقعی، بسته به عوامل ذکر شده در بالا، شاید 12-15 پوند. عضله، 15 پوند در اوج بودن این فرض را بر این می‌گذارد، که شما طبیعی هستید. داروها یک انتخاب شخصی هستند، اما تجربه به عنوان یک بدنساز طبیعی است، بنابراین قصد نداریم وانمود کنیم که چیزهای زیادی در مورد اینکه چگونه استروئیدها بر دستاوردهای شما تأثیر می‌گذارند می‌دانیم. با این حال، منطقی است که حداقل از آنچه که هستند و آنچه انجام می دهند آگاه باشیم، صرفاً از دیدگاه دانش منابع، دانش کافی به صورت آنلاین موجود است، که در صورت انتخاب آن گزینه می توانید در مورد آنها اطلاعات کسب کنید. شروع بدنسازی از صفر : اولین روال شما تمرین کلاسیک 3 روز در هفته، تمرین روتین کامل بدن، از دوشنبه تا چهارشنبه تا جمعه، فراتر از احساس کردن تمرینات و کار کردن روی فرم، فایده چندانی ندارد. چرا؟ از آنجا که این نوع روتین باعث می شود که پس از شروع تمرین سخت، تقریباً هیچ ریکاوری وجود نداشته باشد.   در حال حاضر، شروع بدنسازی از صفر ، زمانی است که می خواهید درک کنید که بازیابی صحیح چقدر حیاتی است. اگر از تمرینات خود ریکاوری نکنید، صرف نظر از سطح تجربه خود، رشد نمی تواند رخ دهد. بهبودی از حضور در باشگاه ورزشی 6 روز در هفته و ساعت‌ها متوالی اتفاق نمی‌افتد. روال بالا همانطور که در مورد آن بحث شد مفید است، و باید برای ماه اول استفاده شود، تا امکان ایجاد فرم خوب، عملکرد تکرار و احساس اینکه چه تمرینی چه ماهیچه‌هایی را کار می‌کند. با شروع ماه دوم، باید از روتین اسپلیت استفاده کنید، این به شما امکان می دهد سخت تر تمرین کنید و از تمرینات بیشتری استفاده کنید و این نوع روتین بهبودی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.   شروع بدنسازی از صفر : مجموعه ها و تکرارها شروع بدنسازی از صفر، ماه اول بعد از گرم کردن، ۲ تا ۳ ست برای هر عضو بدن خوب است. تکرارها در این مرحله 10-12 در هر ست است. شروع بدنسازی از صفر : وزن شروع بدنسازی از صفر ، ماه اول شما بیشتر در مورد یادگیری نحوه انجام صحیح تمرینات است، بنابراین باید از وزنه ای استفاده کنید که به راحتی به شما امکان دهد 10-12 تکرار تجویز شده را انجام دهید، و شاید در پایان 1-2 تکرار سخت باشد. آزمون و خطا با وزنه ها واقعاً یک راه آسان و تا حدودی سریع برای شروع است—انتظار داشته باشید اولین جلسه شما یکی از امتحان وزن های مختلف برای

تعیین وزن راحت باشد. البته روش‌های دقیق‌تر اما پیچیده‌تری برای تعیین وزنه‌های اولیه وجود دارد، اما این روش به اندازه کافی خوب عمل می‌کند. شروع بدنسازی از صفر : هرمی Pyramiding به شروع با یک ست گرم کردن آسان با وزن سبک، زدن 15 تکرار آسان اشاره دارد. وزن اضافه کنید و تکرارها را در 1-2 ست دیگر کاهش دهید (مثلا 3 ست گرم کردن) تا زمانی که به اولین "ست کاری" خود برسید، اولین ست که در آن با تکرارهای مورد نیاز خود تمرین می کنید، در مثال، 8 تکرار. این ست، از نظر اینکه شما یک مبتدی هستید، هنوز هم باید آسان باشد، اما 1-2 تکرار آخر باید کمی سخت باشد.   مثال:   ست شماره 1 = 15 تکرار ست شماره 2 = 12 تکرار ست شماره 3 = 10 تکرار تعداد 4-5 = 8 تکرار را تنظیم کنید. Pyramiding همراه با تقسیم روتین در ماه دوم معرفی خواهد شد. شروع بدنسازی از صفر : مقاومت پیشرونده یکی از اصول اساسی وزنه برداری، ب��ای تشویق به پیشرفت مداوم، باید وزن اضافه کنید، ست اضافه کنید، شدت را افزایش دهید یا زمان استراحت را کاهش دهید. در این مرحله، اضافه کردن وزن بسیار منطقی است و در طول 6 ماه اول یا بیشتر توصیه می شود. اما به دلیل ماهیت کسب تجربه، مجموعه هایی را نیز اضافه خواهید کرد. کاهش زمان استراحت و استفاده از تکنیک های شدت با رسیدن به پلاتوهای قدرتی، زمانی که پیشرفته تر هستید، استفاده می شود.   شروع بدنسازی از صفر : استراحت بین ست ها در شروع بدنسازی از صفر ، ممکن است متوجه شوید که بین ست ها به ۲ تا ۳ دقیقه زمان نیاز دارید، کار کردن تا ۱ دقیقه ایده آل است. همانطور که در وضعیت بهتری قرار می گیرید، ممکن است متوجه شوید که حتی به کمتری نیاز دارید. یک قانون سرانگشتی خوب این است که به اندازه کافی استراحت کنید تا نفس بکشید. شروع بدنسازی از صفر : ریپ تمپو/عملکرد شما می‌خواهید چند ثانیه (2-3) وقت بگذارید تا وزنه را بالا ببرید، و چند ثانیه آن را پایین بیاورید، آهسته و کنترل‌شده، نه اینکه آن را به هر نحوی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس اجازه دهید میله به حالت شروع بازگردد. . می‌توانید ۱ ثانیه در بالا مکث کنید، و عضله‌ای را که کار می‌کنید منقبض کنید، این ممکن است به ایجاد حسی در مورد اینکه عضلات در طول هر تمرین چه کاری انجام می‌دهند کمک کند. بیش از یک راه برای انجام یک تکرار وجود دارد، و سرعت های متعددی وجود دارد که می توانید استفاده کنید، اما در حال حاضر، موارد بالا را دنبال کنید. شروع بدنسازی از صفر : پیوند ذهن و عضله این به این ایده اشاره دارد که بتوانیم عضله در حال کار را احساس کنیم. این نیاز به ارتباط با بدن و عملکرد ماهیچه های شما دارد. وقت بگذارید و به آناتومی نگاه کنید، باید بدانید که نام هر عضله چیست و چه کاری انجام می دهد، و باید سعی کنید این ماهیچه ها را خم کنید، تا احساسی نسبت به هر یک پیدا کنید. همانطور که تمرین می کنید، به آن عضله و عملکرد آن فکر کنید. سعی کنید در حین انجام ست ها روی عضله تمرکز کنید. با گذشت زمان، مشکلی برای "ارتباط" با ماهیچه ای که در حال کار هستید، نخواهید داشت.   شروع بدنسازی از صفر : فرم در شروع بدنسازی از صفر ، اجرای صحیح هر تمرین حیاتی است. انجام یک ورزش با فرم ضعیف می تواند به راحتی منجر به آسیب شود و پیشرفت شما را محدود کند. نکته این است که ماهیچه های هدف را به سختی کار کنید، نه اینکه فقط وزنه را به هر حال انجام دهید. اگر یک شریک آموزشی دارید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا فرم خود را پایین بیاورید. زمان صرف شده در حال حاضر منجر به نتایج طولانی مدت بسیار بهتر با احتمال آسیب بسیار کمتر خواهد شد. شروع بدنسازی از صفر : ثبت آموزش ها از روز اول، باید گزارشی از تمرینات، وزن استفاده شده، تکرارها و ست های انجام شده، زمان شروع و پایان تمرین و احساس آن را نگه دارید: آیا این ست یا آن ست سخت، خیلی آسان بود، تمرین چگونه به نظر می رسید. احساس کنید. این کتاب راهنمای شما است، که به شما امکان می دهد پیشرفت را از تمرین به تمرین ترسیم کنید. شروع بدنسازی از صفر : نفس كشيدن نفست را حبس نکن! برای شروع بدنسازی از صفر ، در قسمت پایین تمرین نفس بکشید، و در قسمت بالا نفس بکشید. با گذشت زمان و کسب تجربه، نفس کشیدن به خودی خود رسیدگی می کند. شروع بدنسازی از صفر : انتخاب تمرین بیشتر تمریناتی که باید تمرین اولیه شما را تشکیل دهند، تمرینات ترکیبی یا پایه نامیده می شوند. اینها تمریناتی هستند که بیش از یک گروه عضلانی را شامل می شوند، مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه. این بر خلاف تمرینات انزوا است که در یک زمان فقط روی یک عضله کار می‌کند، مانند مگس دمبل (سینه)، حلقه‌های تمرکز (دو سر) و پهلوهای جانبی (سر دلتوئید

کناری).   شروع بدنسازی از صفر : کشش انجام حرکات کششی هم قبل از تمرین و هم در بین ست ها منطقی است. این به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند، به گرم نگه داشتن ماهیچه ها و انعطاف پذیری کمک می کند و می تواند به ریکاوری بعد از تمرین کمک کند. شروع بدنسازی از صفر : تنوع در آموزش ایده تغییر روال خود پس از یک زمان معین برای جلوگیری از کهنگی.، یک قانون سرانگشتی خوب این است، که بعد از 4 هفته، زمان انجام کار جدید فرا رسیده است، زیرا تمام آنچه را که می توانید از روال فعلی خود به دست آورده اید. با این حال، برخی از تمرینات کلیدی باید همیشه وجود داشته باشند - اسکوات، ددلیفت، به نام دو. شروع بدنسازی از صفر : درد درد عضلانی یک عارضه جانبی رایج برای ورزش است. به عنوان بخشی از روند بهبودی فروکش می کند. درد عضلانی تاخیری شایع ترین نوع درد است و 24 تا 72 ساعت پس از تمرین رخ می دهد. به همین دلیل است که روزهای استراحت مهم هستند تا قبل از تمرین مجدد، درد از بین برود. در واقع، اگر قرار است تمرین کنید، و هنوز درد دارید، یک روز بیشتر مرخصی بگیرید.   روال 1: ماه 1 دوشنبه/چهارشنبه/جمعه اجرا کنید. زمان روز مهم نیست اگر آن روزها جواب نداد، برنامه خود را تنظیم کنید، به شرطی که یک روز در میان تمرین کنید، یا بیشتر از 2 روز در بین آن کار نکنید.   اسکات: 2 ست گرم کردن، 15-20 تکرار، 2 ست کاری، 12 تکرار. اسکات از نظر بسیاری بهترین تمرین کلی است - به طور مستقیم یا غیرمستقیم به بیشتر عضلات بدن ضربه می زند. در درجه اول، پاها کار می کند، اما قسمت پایین کمر شما نیز وارد بازی می شود. ددلیفت: 2 ست گرم کردن، 15 تکرار، 2 ست کاری، 10 تکرار. این حرکت مانند اسکات است که در آن بسیاری از ماهیچه های بدن به طور همزمان کار می کند، اما در درجه اول یک تمرین پشت است. چانه‌آپ‌ها (یا کش‌کش‌های لت): تا جایی که می‌توانید چانه‌آپ‌ها را انجام دهید، یا ۲ ست پایین‌کشیدن برای ۱۲ تکرار، نکته کلیدی در اینجا این است که کشیدن را با لات‌های خود شروع کنید، نه بازوهایتان. این بخش مهمی از تمرینات پشت است و می‌خواهید از روز اول به آن فکر کنید. حلقه هالتر: 1 ست، 12-15 تکرار. وزنه را به سمت بالا تکان ندهید، بگذارید عضله دوسر شما آن را بالا بکشد. پرس نیمکت: 2 ست گرم کردن، 15 تکرار، 2 ست کاری، 10-12 تکرار. این می‌تواند برای برخی افراد یک تمرین سخت باشد، زیرا به دل‌های جلویی و سه سر و همچنین به سینه ضربه می‌زند. شما باید به عضله ای که کار می کند فکر کنید، به مرور زمان تمرین را در آنجا احساس خواهید کرد. پرس بالای سر نشسته: 2 ست، 12 تکرار این کار بیشتر در دلتوئیدهای جلو و جانبی کار می کند. اکستنشن عضلات سه سر: 1 ست، 10 تکرار. اجازه دهید عضله سه سر شما وزنه را فشار دهد، اگر این را در آرنج احساس کردید، محل قرارگیری آرنج‌ها را تنظیم کنید - آنها را کمی به سر خود نزدیک کنید یا کمی به سمت بیرون حرکت دهید. کرانچ: 2 ست، 15 تکرار.   تمرینات هوازی در شروع بدنسازی از صفر ، اگر کاهش چربی هدف اصلی شماست، باید مقداری کاردیو را به برنامه خود اضافه کنید. برای شروع، من از یک برنامه ساده 20 دقیقه ای 3 بار در هفته استفاده می کنم و به تدریج به جلسات طولانی تر و شاید یک جلسه اضافی در هفته می رسم. از هر وسیله قلبی که دوست دارید استفاده کنید، تردمیل یک انتخاب عالی است. می توانید با گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون به گذر زمان کمک کنید. سعی کنید کاردیو را یا بعد از وزنه زدن یا اول صبح انجام دهید. اگر این کار را صبح انجام می دهید، قبل از انجام تمرینات هوازی، یک منبع پروتئین کوچک داشته باشید، اما هیچ کربوهیدراتی نداشته باشید. این به بدن برای سوزاندن چربی برای سوخت کمک می کند. برای اطلاعات دقیق تر در مورد این موضوع به مقاله راهنمای مبتدی من برای از دست دادن چربی بدن مراجعه کنید. جهت خرید لوازم ورزشی هوازی کلیک کنید. تغذیه اساسی یکی از موضوعاتی که برای بدنسازان جدید درک نشده است، تغذیه است. این با افرادی صحبت می کند که هیچ ایده ای از کالری دریافتی روزانه، مصرف پروتئین روزانه، کربوهیدرات دریافتی شان ندارند. آنها هیچ ایده ای از انواع غذاهایی که باید بخورند یا چه زمانی باید بخورند ندارند. آنها نمی دانند چه مکمل هایی چه کاری انجام می دهند و چه چیزی باید استفاده کنند. در این مقاله به نکات مهم اشاره خواهیم کرد. اکنون، باید مطمئن شوید که کالری دریافتی شما کافی است و مصرف پروتئین شما به اندازه کافی بالاست. پروتئین دریافتی شما باید 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن باشد. این مجموع را بگیرید و بر 6 تقسیم کنید، این تعداد وعده های غذایی است که باید هر

روز بخورید. منظورم از وعده های غذایی 6 ضیافت پنج وعده نیست. منظورم وعده های غذایی کوچکتر است. شما باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، 2 تا 3 وعده غذایی می تواند یک شیک پروتئینی و یک ورزش کم چرب، کم قند یا گرانولا باشد. اگر عجله دارید چنین وعده غذایی عالی عمل می کند. نمونه لیست مواد غذایی پروتئین: گوشت گاو لاغر جوجه بوقلمون ماهی لبنیات کم چرب (مانند شیر بدون چربی یا تخم مرغ با استفاده از 2 تا 3 سفیده تا 1 زرده)   کربوهیدرات: جو دوسر برنج قهوه ای سیب زمینی های شیرین نان های چند دانه ای یا سبوس دار (در حد اعتدال) قبل و بعد از تمرین، کربوهیدرات های ساده مانند میوه یا ماست می خواهید، اینها معمولاً با پودر پروتئین به عنوان بخشی از شیک ترکیب می شوند.   چربی ها: ماهی آب سرد دانه های آفتابگردان بادام ها گردو بادام زمینی روغن کانولا روغن گلرنگ این فهرست‌ها شامل هر انتخاب غذایی نمی‌شود، اما نشان‌دهنده یک گروه کامل از مواد غذایی است.   نمونه برنامه غذایی در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای یک روز آمده است:   صبحانه: املت: 1 زرده تا 2 سفیده تخم مرغ بلغور جو دوسر 1 پیمانه شیک پروتئینی   میان وعده صبح: 2 پیمانه شیک پروتئینی 1 عدد گرانولا   ناهار: گوشت گاو بدون چربی روی نان سبوس دار سبزیجات اب   میان وعده ظهر: 2 پیمانه شیک پروتئینی 1 عدد گرانولا   شام: گوشت بدون چربی سیب زمینی شیرین سالاد اب   میان وعده عصرانه: 2 پیمانه شیک پروتئینی 1 عدد گرانولا یا پودینگ پروتئینی کالری   اندازه وعده ها باید بر اساس اشتهای شما باشد، هرگز نباید پس از ا��مام غذا سیر سیر شوید، بلکه باید سیر شوید. کالری دریافتی روزانه باید بر اساس فرمول زیر باشد: که متابولیسم و ​​سطح فعالیت شما را در نظر می گیرد. این چیزی است که شما انجام می دهید: وزن بدن x 10 (مردان) یا 9 (زنان) x فاکتور فعالیت x سطح متابولیسم. ضریب فعالیت به صورت زیر تعیین می شود: سبک زندگی بی تحرک (زیاد نشستن، بدون ورزش واقعی) = 1.1 فعالیت خفیف - ایستاده در محل کار، 2-3 تمرین در هفته = 1.2 بسیار فعال = 1.3 سطح متابولیسم به شرح زیر تعیین می شود: متابولیسم سریع = 1.1 میانگین = 1.0 آهسته = .9 در اینجا یک مثال برای یک مرد 170 پوندی آورده شده است: 170x10 = 1700 x 1.2 (کم فعال) = 2040 x 0.9 (متابولیسم کند) = 1836 کالری در روز. برای همین مرد، فرض کنیم متابولیسم سریع‌تری دارد و فعال‌تر است: 170 x 10 = 1700 x 1.3 = 2210 x 1.1 = 2431 کالری در روز. این فرمول تعیین می کند که برای حفظ وزن فعلی به چه چیزی نیاز دارید. اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، میزان کالری دریافتی خود را در نظر بگیرید و روزانه 500 کالری با کیفیت به 6 وعده غذایی خود تقسیم کنید. هنگام اضافه کردن کالری، نظارت کنید که کالری اضافی چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. به قسمت میانی خود توجه کنید، می خواهید عضله به دست آورید نه چربی. اگر هدف شما کاهش چربی است، حدود 500 کالری در روز کاهش دهید. مراقب باشید بعد از شام مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید و مراقب مصرف قند خود باشید، واقعاً تنها زمانی که باید هر نوع کربوهیدرات شیرین یا سریع مصرف کنید صبح و حوالی تمرین است. برای جزئیات بیشتر در مورد این مقاله، راهنمای مبتدیان برای از دست دادن چربی بدن را بخوانید.   نکات قبل / بعد از تمرین در روزهای تمرین، باید دو تا به برنامه غذایی خود اضافه کنید: یک نوشیدنی قبل/در حین تمرین و یک شیک بعد از تمرین. یکی از مفاهیم جدیدتر در مکمل‌ها، ایده نوشیدنی کربوهیدراتی/پروتئینی است که می‌توانید قبل از تمرین و در طول تمرین از آن استفاده کنید. نمونه ای از این ممکن است Gatorade با بسته ای از Amino Vital باشد. احتمالاً رایج‌ترین مثال، نوشیدنی‌های کربوهیدراتی مانند Vitargo است که با پروتئین و شاید کراتین مخلوط شده است. این شما را در حالت آنابولیک در حین تمرین نگه می‌دارد، که ریکاوری را سرعت می‌بخشد و می‌تواند باعث افزایش سریع‌تر شود. بسیاری از افراد از یک نوشیدنی انرژی زا قبل از تمرین مبتنی بر کافئین / کراتین / اکسید نیتریک استفاده می کنند. این خوب است، به شرطی که از وزوز کافئین مهم نباشید. اگر که دیر تمرین می کنید، کافئین نمی خواهید، اما اثرات "حجم کننده" این نوشیدنی به اضافه اثرات آنابولیک نوشیدنی دیگر را می خواهم، بنابراین گیتورید را با یک کراتین/اکسید نیتریک/گلوتامین/پودر BCAA مخلوط کنید. این به خوبی کار می کند و در طول تمرین به من قدرت می دهد. پس از تمرین، در عرض 20 تا 30 دقیقه، یک شیک پروتئینی با میوه مخلوط کنید، همانطور که در بخش "مکمل ها

" توضیح داده شد. این بیشتر به بهبودی و رشد کمک می کند.   مکمل های اساسی و مورد نیاز مکمل های سنگ بنا پودر پروتئین، یک مولتی ویتامین/ مینرال خوب و کراتین هستند. شما می توانید چیزهای زیادی به این ��ضافه کنید اما این سه مورد از مهمترین آنها هستند. پودر پروتئین پودر پروتئین به عنوان یک منبع راحت و آسان از پروتئین مهم است، اگر نمی توانید آن را به یک وعده غذایی برسانید یا نمی توانید یک وعده غذای نشسته بخورید، مثلاً در محل کار یا مدرسه، یک تکان سریع می تواند یک نجات دهنده باشد. مهم است که یک شیک بعد از تمرین داشته باشید – 30 تا 40 گرم کربوهیدرات ساده با همان پروتئین، در عرض 20 تا 30 دقیقه پس از تمرین. این پرش کل فرآیند بهبود/رشد را آغاز می کند. انواع مختلفی از پروتئین و همچنین چندین پودر "فرمول" وجود دارد. تا آنجا که پروتئین، پروتئین آب پنیر بالاترین کیفیت موجود است و همچنین به سرعت هضم می شود. در حال حاضر، پروتئین شیر یا کازئین به دلیل دیر هضم بودن آن محبوبیت زیادی دارد، اگر نمی توانید هر چند وقت یکبار یا قبل از رفتن به رختخواب میل کنید، شیک بخورید. همچنین ترکیبات پروتئینی وجود دارد که آب پنیر، شیر، سویا را به همین دلیل ترکیب می‌کند - دیر هضم می‌شود. پودرهای "فرمولا" شامل محصولاتی مانند شیر عضلانی است - ترکیبی از پروتئین شیر و mct's و کمی بیشتر از حد معمول کربوهیدرات. Syntha-6 یکی دیگر از این نوع محصولات است. جهت مشاهده پروتئین وی پگاه خراسان | پروتئین 100% WPC کلیک کنید. مولتی ویتامین ها یک مولتی ویتامین برای اهداف بیمه مصرف می شود، در صورت کمبود مواد مغذی کلیدی، پیشرفت چندانی نخواهید داشت. به دنبال یک محصول ویتامین طبیعی باشید، هیچ چیز مصنوعی یا مصنوعی. من قدرت های بالاتر را ترجیح می دهم، به خصوص در B و C. به دنبال حداقل 50 میلی گرم باشید. از ویتامین های B و حداقل 300 میلی گرم از ویتامین C. کراتین کراتین یک محصول آزمایش شده برای انرژی و حجم دادن به زمان است - به این معنی که می تواند باعث بزرگ شدن عضلات شود. بسیاری از محصولات فعلی حول این مفهوم می چرخند.   نتیجه در این مقاله سعی شد برای افراد مبتدی، افرادی که شروع بدنسازی از صفر را میخواهند در تجربه شد نکات مفید ورزشی و تغذیه ای لازم را بیاوریم. در مقاله های بعدی با ما همراه باشید.

[waynemwallace]

امروزه شاهد تیب و استایل های ورزشی و فوتبالی محشری در کوچه و خیابان های شهرمون هستیم که چهره شهر را زیبا کرده است. حالا وقتشه درمورد این پوشش و استایل توضیحاتی بدم : قیمت کیت های ورزشی باشگاهی : قیمت تیشرت های ورزشی متفاوت هست. بستگی داره کیت (تیشرت) پلیری رو بخای یا هواداری ؟؟! اگر نمیدونی تفاوتشون رو اینجا کلیک کن تا بت بگم کامل. بطور کلی کیت های پلیری گرون تر از کیت های هواداری هستند. (با اینکه کیت هواداری شامل تیشرت و شرته ولی پلیر فقط شامل تیشرته، جالبه نه !؟). https://kitcap.ir/product-category/club-kit/ لباس فوتبالی باشگاهی ارزان : هیجای ایران نمیتونی قیمت بهتر از کیت کپ پیدا کنی ! اگر باورت نمیشه خودت به قیمتامون سز بزن. دلیل ارزون تر فروختن ما کیفیت بد ما نیست بلکه هدف ما فروش بیشتر و کسب مشتری و رضایت مشتری بیشتره اینجوری هم به نفع مشتریمونه و هم به نفع خودمون … تیشرت تیم فوتبال : تیشرت های آستین کوتاه و آستین بلند فوتبالی مناسب برای باشگاه و ورزش و حتی استایل و تیب های لش و اسپورت هستند. شما میتونید یک تیپ خفن ورزشی ، فوتبالی با کیت های پلیری تیم محبوب خودتون بزنید،اول از همه این تیپ و پوشش خوراکه عاشقان و هوادارای دو آتیشه فوتباله و یا اونایی داداشی های بدنساز که فیت تنشون میشه لباساس ورزشی ما. https://kitcap.ir/shop/ کیت ورزشی چیه : تیشرت و لباس فوتبالی هست که در سایز های مختلف موجوده و همه تیم ها کیت دارند. کیت شامل پیراهن ورزشی، جوراب و شورت ورزشیه که بازیکن ها در بازی ها آنرا میپوشند. کیت ها درهر فصل تغییر میکنند و هر تیم دارای دو یا سه کیت می‌باشد. کیت ورژن پلیر چیه ؟ این لباس بیشتر مناسب افرادی هست که تناسب اندام دارند و اضافه وزن ندارند (افراد دارای اضافه وزن پیشنهاد میشود از کیت ورژن هوادار استفاده کنند) همچنین در اصل این کیت برای افراد حرفه ای و ورزشکاران طراحی و دوخت شده چون از تهویه هوا استفاده میکند و مانع عرق کردن شدید و ایجاد بوی بد ورزشکار و بازیکن شود. پارچه استفاده شده در این محصول بسیار سبک می‌باشد. البته همه این‌ها بستگی به کیفیت کار دارد که اورچینال باشد یا نه.

[payambavili]

Payam Bavili

Professional Bodybuilder and Expert Bodybuilding Coach

پیام باویلی

بدنساز و مربی حرفه ای بدنسازی

[sayron]

ملیکا (۲)

نزدیک غروب بود که با بدبختی خودمو رسوندم به خونه. کل بدنم درد میکرد. پوست سرم درد میکرد. بیضه هام و کیرم باد کرده بود. خلاصه تا رفتم توی اتاقم مثل لش افتادم روی تخت. مدام تک تک سکانس های اون روز رو مرور میکردم و با خودم میگفتم آخه یه دختر مگه چقدر میتونه قدرتمند باشه؟ اون با من مثل یه گربه کوچولو بازی کرد و هرکاری دوس داشت باهام کرد. ولی چیزی که به شدت منو متعجب کرد این بود که کیرم با مرور وقتیع بلند میشد و هربار که یادش میوفتادم لذت میبردم. با خودم میگفتم فردا قراره چی بشه؟ قراره ملیکا چیکارم کنه... نفهمیدم کی خوابم برد. صبح ساعت ۴:۱۵ با صدای زنگ ساعت گوشیم پریدم بالا و با عجله رفتم حمام و بدنمو شیو کردم. صبحانه خوردم و زدم بیرون. ۵ دقیقه به ۵ بود که سر قرار حاضر بودم.

یه مزدا ۲ آلبالویی توی کوچه مشرف به پارک ایستاد و دو تا بوق زد. پریدم بالا! ملیکا شیشه رو داد پایین هیچی سرش نکرده بود. با لبخند تحقیر آمیزی گفت:« پهلوون ما رو نگا کن... ��ووووم، چه عروسی شده!...» رفتم سوار ماشینش شدم. تیپی زده بود که پشمام ریخت. فقط یه نیم تنه ی بندی پارچه ای تنش بود. بیشتر شبیه سوتبن لامبادا بود تا نیم تنه. و یه شلوارک ورزشی. هر دو با هم ست بودن به رنگ آبی کاربنی. سوتین یا همون نیمه تنه اش انقدر نازک بود که نوک درشت و برجسته سینه هاش از روش مشخص بود. تمام عضلات قدرتمند بدنش هم لخت بود و خودنمایی میکرد. ترافیک رگ روی دستاش انقدر برجسته بود که پشم به تن هیچ پسری نمیذاشت. ملیکا داشت آدامس میجوید. یه نگاهی به سر تا پام کرد و دستشو گذاشت روی کیر و خایه ام و فشار داد یکم و گفت:« اووووم... تخمات جوجه نشد نفله؟...» من اب دهنمو قورت دادم. یهو صورتشو آورد جلو و تو چشمام خیره شد و گفت:« امروز جوجه شون میکنم... شایدم جوجه شونو بکنم!» و لبخندی زد که بدنمو لرزوند. حرکت کرد و منو برد بیرون شهر. توی راه تتلو گذاشته بود و باهاش میخوند و فحش میداد. انداخت توی یه جاده خاکی و رفت و رفت تا یه جا وسط دو تا تپه ایستاد و گفت:« خب رسیدیم... بپر پایین» من که از استرس میترسیدم پیاده بشم گفتم:« اینجا؟...» گفت:« آره ، همینجا» گفتم:« کسی نباشه یه وخ» چنان با مشت کوبید تو صورتم که سرم خورد تو ستون ماشین و گفت:« خفه شو... برو پایین ببینم.» گفتم:« چشم» و در رو باز کردم. کنار ماشین یه گودال بزرگ بود که تو قعرش از تجمع اب کلی بوته و درختچه و علف هرز سبز شده بود و کن تازه متوجه وجودش شدم. رفتم پایین و داشتم اطراف رو وارسی میکردم که ملیکا اومد پشت سرم و با یه دست هلم داد توی گودال. بهتره بگم پرتم کرد! من غلطیدم وسط گودال و لای بوته ها. مایکا رفت از تو صندوق یه زیر انداز و پتو برداشت و پرت کرد سمت من و گفت:« یه جای ثاق پنهش کن ببینم...» بعدش یه فیگور دو سر استسی گرفت که کل عضلات بدنش مثل بمب منفجر شد. من مشغول پهن کردن زیرانداز شدم. ملیکا یه دبه آب برداشت و آروم با قدرت از شیب گودال اومد پایین. جوری با ابهت بهم نزدیک شد که تنم لرزید. لباسامو در آورد و لهت لختم کرد. گفتم :« میخوای باهام چیکار کنی؟» چنان سیلی بهم زد که پرت شدم روی زمین. پاشو گذاشت روی بیضه هامو یکم فشار داد و گفت:« الان توی دست منی!... دیگه مال منی!... زیر پاهای منی!... زیر کص منی!... هرکاری دلم بخواد باهات میکنم... اگه صدات در بیاد جرت میدم!... مفهومه؟» من با حرکت سر تایید کردم. یهو با لگد زد به سینه ام و منو پهش زمین کرد و با زانو هاش پرید روی سینه و گردنم جوری که نفسم بند اومد. یه فیگور قدرتی جلو بازو گرفت و بدن افعی شکلش با اون همه عضله منفجر شد. بعد در حالی که لباشو میلیسید دست زد زیر لبه نیم تنه و با یه حرکت از سر درش آورد. سینه های عضلانیش مثل فنر افتاد بیرون. عضلات تخت سینه اش انقدر بزرگ و قوی بود که خط عمیقی وسطشون بود و سینه هاش رو لیفت کرده بود. یهو خم شد روی من و در حالی که کصشو با فشار میمالید روی کیرم، یکی از سینه هاشو گذاشت روی دهنم و گفت:« لیس بزن توله!... اگه خوب نخوری پارت میکنم» منم شروع کرده به لیسیدن و مکیدن سینه هاش. صدای خفیف آهش بلند شد. انقدر سفت سینه هاشو فشار میداد توی حلقم که نفسم در نمیومد. بعد از چند دقیقه اون سینه اشو کرد توی دهنم. بعدش صورتمو گذاشت لای شکاف وسط تخته سینه اش تا لیس بزنم. کیرم راست شده بود و اونم آه کشیدنش بلند تر شده بود.

بلند شد و منو مثل کباب برگردوند به شکم. دستشو زد زیر شکمم و کیرو خایه هامو گرفت و کشید بالا تا کونم گرد و قمبل بشه! متوجه شدم که با دست دیگه اش شلوارکشو پر آورد. مدام کونمو اسپانک میکرد و من درد میکشیدم. صدام که در مبومد از پست محکم میزد توی سرم. بعدش شروع کرد کص خیسشو بماله به یه طرف کونم. یدفه یه سوزش و درد توی کونم کشید تا گردنم. داد زدم از درد و اومدم از دستش فرار کنم که چنان کیرو خایه هامو تو مشت فشار داد و با قدرت بدنیش منو سرجام نگهداشت که صدای دادم بلند تر شد. یدفه چنان مشتی از پشت سر خوابوند توی گوش و بناگوشم که گوشم موقتا کر شد و صوت کشید. همزمان گفت:« خفه میشی یا پارت کنم حرومزاده؟» یدفه دیدم ولم کرد. جورابای ساق بلند سفیدشو در اورد و چپوند توی دهنم. منو به همون حالت قبل در آورد و انگشتشو تا ته کرد توی کونم. چند دقیقه با انگشتش تلمبه میزد تو کونم و کصشو به کونم میمالید. تخمامم که توی مشتش بود. جرات نداشتم داد بزنم و مثل بید میلرزیدم. تا چهار انگشتش رو یکی یکی اضافه کرد و کرد توی کونم. جاذی شدن خون از سوراخم و چکیدنش روی پتو رو حس میکردم و از درد گریه میکردم و جورابهارو گاز میگرفتم. انقدر انگشتم کرد و به کونم مالید تا با جیغ وحشتناک و پشم ریزونی ارضا شد. دستشو از کونم در آورد چند اسپانک سفت به کونم زد که در کمال ناباوری آبم اومد ولی زیاد نبود. یهو پوزخندی زد و گفت:« هه... جوجه کباب خروس ما حال اومد.» یهو از پشت گردن و حلقوممو گرفت و گفت:« کی بهت اجازه داد ارضا بشی؟... هاااااااان؟... توله سگ حرومزاده آشغال حالا نشونت میدم دنیا دست کیه» و انقدر زد تو کون و کمرم که من بلند بلند گریه میکردم.‌ منو مثل پر برگردوند به کمر. اگه صدام در میومد اونم با مشت تو صورتم میکوبید. یهو با همون بدن لخت و عضلانی اومد نشست روی شکمم. دبه اب رو آورد و جورابها رو از تو دهنم کشید بیرون. فهمیدم چه قصدی داره. دستور داد دهنمو باز کنم و من که حتی جرات حرف زدنم نداشتم دهنمو باز کردم و ملیکا دستی که انگشتاشو تو کونم کرده بود رو با آب روی دهن و صورت من شست و من که بدجوری تشنه ام بود کل اون آب کثیف رو خوردم. بعدش اومد با کص نشست روی صورتم. داشتم خفه میشدم. گفت:« دهنت باز کن کثافت!...» دهنمو باز کردم. به موهام چنگ زد و مثانه اش رو توی دهن من خالی کرد. در حین شاشیدن گفت:« همشو بخور... اگه یه قطره ازش هدر بره همینجا مثل یه موش پارت میکنم و جونتو میگیرم. دوباره روی صورت من کصشم شست.

یه پارچه انداخت روی کیرم و با کص نشست روش و شروع کرد کصش رو به ساقه کیر از حال رفته ی من بماله. چمبره زد روی من و با یه دستش دهنمو باز کرد و تف مینداخت توی دهنم. یهو چیزی گفت که ماتم برد. گفت:« برام عو عو و واق واق کن توله... سگ بازیگوش کردنی من!...» تن و بدنم میلرزید. منم شروع کردم به واق واق. یهو دستاشو کمند گرد دور کمر و بازوی و همزمان که با سرعت روی کیرم میمالید منو توی آغوشش یه جوری فشار میداد که از شدت درد فک کردم استخونا و دنده هام خرد شد. هی شل و سفت میکرد و هر بار سفت تر فشارم میداد. شدت و سرعت تلمبه ها رو بیشتر کرد و با جیغ دوباره ارضا شد. توی اون بیست ثانیه ی ارضا شدنش جوری منو تو آغوش عضلانیش له کرد که داشتم جون میدادم تو بغلش.

ولم که کرد کل بدنم درد میکرد. از روم کاملا بلند شد. اومدم بلند بشم که با لگد زد تخت سینه ام و پرتم کرد روی زمبن و گفت:« کی بهت گفت بلند شی توله؟...» کتونی هاشو گذاشت روی صورت من. جایی رو نمیدیدم. ولی انگار داشت لباسشو میپوشید. کتونی هاشو یکی یکی روی صورت من پاش کرد. صورتم داشت له میشد. بالا سرم ایستاد. بدنش دم کرده بود و عضلاتش داشت نیم تنه و شلوارکشو پاره میکرد. رگهاش از پا تا زیر چونه اش باد کرده بود. گفت:« بلند شو کفشامو بلیس...» برای چند دقیقه من جلوی پاهای ملیکا چمبره زده بودم و فقط کتونی هاشو میلیسیدم.

بعدش گفت بلند سو لباساتو بپوش. سوار ماشین شدیم و من متوجه شدم ساعت نزدیک ۱۲ ظهر شده. ملیکا منو نزدیک ۵ ساعت گاییده بود. منو برد پشت پارک توی یه کوچه خلوت. در رو باز کردم و اومدم پیاده بشم که گفت:« کجا؟... کی بهت اجازه داد بری؟» بدنم باز یخ کرد. با ترس و التماس نگاهش کردم. گفت:« اول باید پاهامو ببوسی بعد گورتو گم کنی... بیا اینطرف!» من که بدنم میلرزید از ماشین پیاده شدم و رفتم اون طرف ماشین. ملیکا در رو باز کرد و پاهاشو از ماشین گذاشت بیرون تا من ببوسم. من مدام این طرف و اون طرف رو نگاه میکردم که کسی نباشه که ملیکا پیاده شد و چنان سیلی به صورتم زد که پرت شدم روی زمین و داد زد:« چرا معطلی توله؟...» من با لرز و گریه سجده کردم جلوی پاهای ملیکا و پاشو تند تند بوسیدم. اونم بعدش بی اعتنا سوار شد و رفت. انقدر ترسیده بودم که بعد از رفتنش چند دقیقه به حالت سجده روی زمین بودم و میلرزیدم. با خودم میگفتم کاش کسی این صحنه رو ندیده باشه!

قسمت بعدی:

[mamazii94-blog]

حال میکنیدا ناموسا. اطاعاتی که من بهتون میداما هیچجا بهتون نمیدن :) هر رزو پا میشید یه چیز جدید یاد میگیرید! مطالب دست اول و zero day. یکم کم لطفی مسکنسد و حمایت نمیکنید بازم اشکال نداره :) من کار خودمو میکنم . این سری اط مقاله هایی که دارم میزارمو حتمان دنبال کنید چون چی داداش یه مقاله چند قسمته در باره #استروئید ها و دوره پاکسازی میخوام بزارم که لازمش دونستن این مطالبه! و در آخر انقدر یابو نباشید تا مطلب میزارم بیاید دایرکت بگید این چنده!!! قرار بود من اینجا #مکمل و دارو بفروشم زیر پستا میزدم مثلا برای خرید دایرکت بدید یا غیره.... هدف از نشر این مقالات فقط وفقط بالا بردن سطح #علمی شما و اینکه هرکسی بتونه واسه خودش حداقل یه راهنمای خوب باشه و بدونه داره چیکار میکنه. مشتی هستید - مقالرو بخونید ورخ بزنید 😬 #بدنسازی #فیتنس #فیت #ویتامین #بدنسازی_بانوان #بدنساز # https://www.instagram.com/p/B0DPeISh10P/?igshid=6elaf5atkn4m

[ivnanews]

یزدان راد، بدنساز مدال آور ایرانی در گذشت

این ورزشکار و بدنساز شاخص 59 ساله که طی این سالها مدال های مختلفی را از آن خود کرده بود صبح امروز (پنج شنبه، 14 مهر) درگذشت.

[mehranfarahraz]

. . شاید سیکس پک نباشم ولی وان پک خوبی هستم🤪 البته یه ذره بد وایسادم وگرنه خیلی بهترم😁 نوجوونی هام🧑🏻‍🦱 اگر فوتبال⚽️ رو ادامه می دادم الان رقیب رونالدو و مسی بودم😋. ماشاا… خیلی هم هیکلم خوبه🏋🏻، خیلی هم رو فرمم💪🏻، شیکمم هم اعتبارمه😄😀😁 وقت باشگاه رفتن هم ندارم اصلا⌛️ با همین اعتما‌د به نفس😎 چشم حسود ها کف پام🦶🏻 #دوبی #دبی #پارک_آبی #لخت #لخت_شدن #پسر #پسرخوشگل #پسرایرانی #هیکل #هیکل_زیبا #هیکل_سکسی #بدنسازی #بدن #بدنساز #بدنسازی_آقایان #بدنسازي #خوش_هیکل #خوش_هیکل_باشیم #dubai #dubai🇦🇪 #dubaï #dubailife #dubai❤️ #dubailifestyle #dubaiblogger #dubaiinstagram #dubaitravel #ایران #اینترنت (at Atlantis Aquaventure Waterpark, The Palm) https://www.instagram.com/p/Cgwm4apqVIV/?igshid=NGJjMDIxMWI=