#симптомы стресса

[bloganatoliiderun]

СТРЕСС - ЧЕМ ОПАСЕН

СТРЕСС - ЧЕМ ОПАСЕН Стресс - чем опасен. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, чем опасен стресс для здоровья человека и как определить, что вы находитесь в стрессовом состояни��. https://youtu.be/tlmWowp96CI

[malyyolga]

Мигрень — Эмоции, которые бьют по голове. ⠀

⠀

Мигрень является одной из наиболее распространённых форм головной боли, что не дает покоя многим людям , лишая их сна и аппетита... Это состояние может существенно снижать качество жизни, ограничивая повседневную активность и вызывая значительный дискомфорт. Мигрень затрагивает миллионы людей по всему миру, независимо от возраста и пола, делая ее одной из наиболее распространенных форм головной боли. Важно отметить, что мигрень не просто головная боль, а сложное состояние требующее внимательного подхода к диагностике и лечению.⠀

⠀

Мигрень — это хроническое неврологическое заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сильной головной боли. Она может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, чувствительность к свету и звукам. Это состояние может быть связано с различными факторами, включая генетическую предрасположенность, изменения в нервной системе, гормональные колебания и внешние триггеры, такие как стресс, недостаток сна, изменение погоды и некоторые продукты питания.⠀

Мигренью страдают миллионы людей по всему миру, независимо от пола, возраста, территориального местонахождения. ⠀

⠀

— Психосоматика мигрени. ⠀

⠀

Мигрень может иметь психосоматическую природу. Это означает, что психологические факторы, такие как стресс, тревога, депрессия и другие эмоциональные состояния, могут влиять на физиологические процессы в организме, вызывая или усугубляя симптомы мигрени.⠀

⠀

Психосоматические механизмы мигрени могут запускать:⠀

⠀

* Стресс.⠀

⠀

Стресс может вызывать мышечное напряжение, сужение сосудов и повышение артериального давления, что может привести к мигрени.⠀

⠀

* Тревога и депрессия.⠀

⠀

Эти состояния могут вызывать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на нервную систему и могут способствовать возникновению мигрени.⠀

⠀

* Негативные мысли и эмоции.⠀

⠀

Отрицательные мысли и эмоции, такие как страх, гнев, разочарование и чувство вины, могут усиливать восприятие боли и ухудшать качество жизни людей, страдающих мигренью. Это происходит в том случае, когда человек находился под влиянием негативных эмоций не один день. ⠀

⠀

В психосоматике болит голова - это реакция на конфликт или эмоциональную травму. Особенно часто это проявляется, когда человек испытывает некое волнение или напряжение. Обида, гнев и враждебность также могут стать одной из причин боли в висках⠀

⠀

Также причиной возникновения мигрени могут стать:⠀

⠀

— Контроль всего, перфекционизм; ⠀

— Не любовь к себе ⠀

— Самокритика;⠀

— Несовершенство мира - борьба с этими "несовершенствами"; ⠀

— Эмоции скрытые, человек не может быть собой;⠀

— Неумение прощать; ⠀

— Принуждение, желание жить по-другому. ⠀

⠀

— КАК БЫТЬ? ⠀

⠀

Есть некоторые рекомендации для самопомощи. Они направлены на корректировку образа жизни человека. ⠀

⠀

✅ Принять несовершенство мира;⠀

✅ Позволить себе побыть беззаботным;⠀

✅ Научиться распознавать негативные эмоции, справляться с ними;⠀

✅ Научиться справляться со стрессом, избегать хронического стресса;⠀

✅ Отслеживать причины, которые вызывают приступы, чтобы предупредить последствия;⠀

✅ Позволить себе быть собой.⠀

✅ Больше радоваться, заниматься самонаполнением. В этом поможет любимое дело, то, что вдохновляет. ⠀

⠀

Лечение психосоматической мигрени должно быть комплексным и включать как медикаментозную терапию, так и психотерапию. Важно также научиться методам релаксации, управления стрессом и саногенному мышлению,которое исцеляет , делает здоровым и свободным. ⠀

⠀

Будьте здоровы и счастливы! ⠀

— запись на консультацию:⠀

⠀⠀

— С уважением Кармутху Ольга - Психолог, педагог -психолог 14.08.2024 г. ⠀

⠀

[aglebsha]

Как избавиться от социофобии

микрокурс(но почему-то опять лонгрид) самопомощи, который я нашла в интернете, и который наконец-то со мной работает, поэтому может, подойдет и кому-то, кто так же отчаялась, как и я

Сперва нужно определить, насколько сильно социальная тревога влияет на твою жизнь. Грубо говоря, выписывать симптомы и признаки, которые вы испытываете

например я выписала

что происходит с телом: сердце стучит и колотится; становится тесно и тяжело в груди; сводит живот; учащается дыхание; голова плохо соображает; ...

что чувствуется и думается: страх в ситуациях общения, который не проходит со временем; понимание, что страх чрезмерен или необоснован; навязчивые мысли, что вы обязательно сделаете что-то постыдное или глупое, за что вас обязательно будут осуждать или что вы обязательно будете вести себя глупо или нелепо; ...

что вы делаете: избегание телефонных звонков, как отвечать, так и звонить первой; избегание социальных ситуаций, даже если от этого страдает качество жизни (я столько раз отказывала себе в удовольствии хорошо провести время с приятельницами, и о каждом отказе жалею); охранительные действия, такие как говорить слишком тихо или слишком быстро, просить кого-то "говорить" за меня, репетировать речь перед тем, как сказать ее; ...

Так как я дрочу на когнитивно-поведенческую терапию, придется некоторое время поработать с тетрадочкой и порисовать диаграмму "порочного круга"(я не знаю что с качеством)

как с этим справилась я:

ситуация: мне нужно подойти к не моему физруку взять рефераты

мои устойчивые убеждения: я не смогу справиться со стыдом, лучше умереть, чем испытывать его

автомат. мысли перед общением: я буду выглядеть глупо и на меня будут злиться или будут смеяться. я не смогу это выдержать.

ощущения в теле: нехватка возду��а, головокружение, учащенное сердцебиение

мой негативный образ: я маленькая, а все вокруг большие издеваются надо мной и моей беспомощностью

избегательное поведение: попросить сестру сделать за меня, или пойти со мной, но сначала – откладывать до последнего

нег. мысли после общения: не нашла вовремя, что сказать. разговор прошел нормально, но это настолько стрессово, что я больше не хочу испытывать это снова.

таким образом, проанализировав эти диаграммы (напоминаю, их должно быть больше одной), я поняла, что конкретно в моем случае большая часть социального стресса держится на двух китах: страх стыда и боязнь новых ситуаций (что, наверное, тоже все-таки связано со стыдом). Чтобы вырваться из порочного круга, нужно понимать, из чего он состоит.

А охранительное и избегательное поведение нужно выписать себе куда-нибудь, и стараться учиться так НЕ делать. Сразу избавиться от такого поведения полностью, конечно, не получится, но это и не нужно. Составьте градации от поведения, от которого вам легче всего избавиться, до того, отказ от которого кажется невозможным. И придумать альтернативу каждому действию, потому что полностью запретить себе, не делав ничего вместо этого, будет не слишком эффективно.

Про работу с глубинными убеждениями и автоматическими мыслями я постила здесь и здесь (второй сылки временно нет, потому что это будет опять лонгрид).

Усиливает страх то, что социофобы очень сильно концентрируются на себе, своих симптомах и/или мыслях, и неизменно раскручивают и возводят в голове до абсолюта. Придется научиться смещать фокус с себя на окружающий мир. Можно считать окна. Можно обращать внимание и отмечать, во что одеты твои собеседники, как выглядят и что говорят. Делайте все, что поможет вам притормозить поток мрачных мыслей в голове.

Также важно справляться с физическими симптомами. Это означает учиться расслаблять свое тело. ��огично, правда? Это может быть гимнастика, йога, перевод внимания, контроль дыхания, медитация – попробуйте все, и решите, что вам подходит.

ссыль на статью, если мои объяснения – жопа:

[infonotes-ru]

Почему мы чувствуем комок в горле когда нервничаем?

  Комок в горле - типичный симптом людей, испытывающих тревогу, но знаете ли вы, почему? Если это ваш случай, возможно, знание причин поможет вам расслабиться. Большинство людей, склонных к тревожности, хорошо знают, что такое ощущение комка в горле. Считается, что около 50% всех людей в той или иной степени испытывали его. Но почему это происходит? И, что еще важнее, можно ли с этим что-то сделать? Прежде всего, необходимо знать, что это несерьезно. Люди, испытывающие это ощущение, считают, что они не смогут глотать или дышать. Действительно, иногда бывает трудно это сделать именно потому, что мы нервничаем. Но на самом деле никакого препятствия нет. Это всего лишь ощущение. Ощущение. Хотя ощущение такое, будто в горле комок, но там ничего нет. Так что это несерьезно и не вызывает беспокойства. Но оно раздражает.     Именно поэтому важно контролировать тревогу. Так как это будет лучшим способом избавиться от комка в горле. Сказать об этом легко, но каждый, кто страдает или страдал от нее, знает, насколько сложным может быть управление ею. Поэтому остановимся на происхождении этого явления, название которого, кстати, довольно неудачное. По крайней мере, одно из них.  

Комок в горле и феномен "бей или беги"

  Это ощущение связано с явлением, известным как истерический глобус. Он, как и другие признаки тревоги, возникает в результате реакции "бей или беги". В целом тревога - это адаптивное явление, которое может иметь свои преимущества. Она предупреждает нас об опасности. По сути, она готовила наших предков к двум возможным вариантам развития событий. Когда они оказывались в подобной ситуации. Либо драться, либо, если шансов на победу не было, спасаться бегством.     Все это выгодно, если происходит в конкретных ситуациях опасности или настороженности. Нам уже не нужно убегать от льва, как это делали наши предки. Но, возможно, придется выскочить обратно на тротуар, если автомобиль промчится по "зебре". В таких случаях реакция тревоги не является чем-то плохим. Проблема заключается в том, что она сохраняется на протяжении длительного времени. Особенно в ситуациях, не представляющих реальной опасности. Тогда и появляются типичные симптомы тревоги. Большинство из них характеризуется тем, что организм так или иначе готовится к бегству. Кровь приливает к конечностям, порой вызывая покалывание. Мышцы напрягаются, учащается сердцебиение и дыхание, расширяются зрачки... Но может быть и так, что на все это направляется энергия, которая обычно расходуется на другие функции организма. Например, если нам нужно бежать, то о еде мы подумаем в последнюю очередь. Поэтому глотание может быть в определенной степени нарушено. Также по этой причине нам не нужно вырабатывать так много слюны.     Кровеносные сосуды, расположенные в слюнных железах, сужаются. Выработка слюны уменьшается, возникает ощущение сухости. Что еще больше усиливает ком в горле. Добавьте к этому напряженность мышц шеи, и ощущение комка в горле станет само собой разумеющимся.  

Что делать?

  Если ощущение комка в горле совпадает с периодом сильного стресса или тревоги и не мешает глотать или дышать, то логично подумать, что это ком в глотке. Однако если он не проходит, мы сомневаемся и хотим, чтобы нас успокоили, то логично, чтобы диагноз поставил врач. После подтверждения того, что это связано с тревогой, как и с остальными симптомами, которые она вызывает, идеальное решение - попытаться ее остановить. Для этого лучше всего всегда обращаться к психологу.     Когнитивно-поведенческая терапия может дать очень хорошие результаты у людей с тревогой. Иногда в качестве дополнения может потребоваться прием психотропных препаратов. Все зависит от случая, и это не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. Это просто объяснение происхождения того назойливого комка в горле, который мы иногда ощущаем. Во многих случаях знание происхождения вещей может помочь нам бороться с ними. Это справедливо и для тех случаев, когда мы чувствуем, что жизнь заедает нас и навсегда оседает в горле.       Read the full article

[the-world-of-books23]

Антивыгорание. Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения

Бэкс Спиллер

Первые симптомы выгорания легко принять за обычную усталость. Нам кажется, что причина подавленности и упадка сил в сложном проекте на работе, финансовых трудностях или напряженном разговоре с партнером. Но даже после отпуска мы не чувствуем себя отдохнувшими. В чем же дело? Не стоит дожидаться, пока силы закончатся окончательно. Важно научиться замечать признаки выгорания и правильно на них реагировать, чтобы избежать психологических расстройств, в том числе депрессии. Автор этого дневника Бэкс Спиллер десять лет руководила успешным маркетинговым агентством. В какой-то момент она выгорела: началась гипертония, уровень стресса зашкаливал. Бэкс стала изучать различные аспекты осознанности и холистические подходы к здоровью, а потом создала этот дневник. В нем вы найдете задания для рефлексии, удобный планер и упражнения, которые помогут разгрузить мозг, успокоиться и значительно снизить уровень стресса.

[transactanalysiscinema]

Сериал Идентификация Лена Тронина Драйверы и Психосоматика Цигун

На основе анализа поведения героини сериала "Идентификация", можно выделить следующие драйверы с точки зрения транзактного анализа:

Основные драйверы

Будь сильным

Стремление справляться со всем самостоятельно

Подавление эмоций и избегание демонстрации слабости

Отказ от помощи других людей[1]

Радуй других

Смена религии ради отношений

Попытки соответствовать ожиданиям окружающих

Подстройка под партнеров[2]

Спешка/Торопись

Импульсивные решения

Быстрая смена партнеров и социальных ролей

Стремление убежать от травматического опыта[4]

Защитные механизмы

Диссоциативные проявления

Полное забвение прошлой личности

Формирование новой идентичности

Изменение базовых характеристик (цвет глаз)[1]

Избегающее поведение

Страх близких отношений

Поверхностные социальные связи

Неспособность к глубокой привязанности[2]

Такая комбинация драйверов отражает попытки психики справиться с тяжелой травмой через формирование новой личностной структуры и паттернов поведения[3].

На основе анализа поисковых результатов, с точки зрения психосоматики можно выделить следующие логичные проблемы с сердечно-сосудистой системой:

Функциональные нарушения

Кратковременные симптомы:

Тахикардия и аритмия

Колебания артериального давления

Предсердечные боли и ощущение замирания сердца[1][2]

Психовегетативные реакции:

Учащенное сердцебиение при стрессе

Спазмы сосудов из-за выброса адреналина

Кардиалгии на фоне тревоги[7]

Хронические состояния

Основные психосоматические заболевания:

Эссенциальная гипертония

Ишемическая болезнь сердца

Кардионевроз[1][6]

Механизм развития

Патогенез включает:

Хроническое эмоциональное перенапряжение

Подавленная враждебность и агрессия

Внутренний конфликт между социальным контролем и потребностью во власти[1][6]

Усугубляющие факторы:

Поведение типа "А" (постоянная спешка, перфекционизм)

Неспособность выражать эмоции

Склонность к самоконтролю и подавлению чувств[6]

Важно отметить, что длительное психоэмоциональное напряжение может привести к переходу функциональных нарушений в органические заболевания[3][4].

На основе анализа психосоматических проявлений сердечно-сосудистой системы, следующие практики цигун могут быть особенно полезны:

Базовые комплексы

"Восемь отрезов парчи"

Классический комплекс, улучшающий циркуляцию энергии

Помогает снять эмоциональное напряжение

Нормализует работу сердечно-сосудистой системы[1]

"Игры пяти зверей"

Мягко прорабатывает всю систему организма

Особенно эффективен для снятия стресса

Помогает при гипертонии[1]

Терапевтический эффект

Физиологическое воздействие:

Снижает артериальное давление

Улучшает кровообращение

Нормализует сердечный ритм[2]

Психологическое воздействие:

Снижает уровень тревожности

Помогает справиться со стрессом

Улучшает эмоциональное состояние[2]

Особенности практики

Упражнения выполняются плавно и медленно

Важно сочетать движения с правильным дыханием

Необходима регулярность занятий для достижения эффекта[1]

Практика цигун особенно эффективна для профилактики и как дополнительный метод лечения психосоматических расстройств сердечно-сосудистой системы.

Citations: [1] https://www.championat.com/lifestyle/article-4954431-chto-takoe-cigun-i-kak-on-pomogaet-ukrepit-mentalnoe-zdorove.html [2] https://pikabu.ru/story/tsigun__moy_opyit_i_zachem_ono_nuzhno_3856237/author [3] https://cyberleninka.ru/article/n/psihosomaticheskie-zabolevaniya-i-serdechno-sosudistaya-patologiya [4] https://www.policlinic1.ru/dlya-patsienta/publikatsii/263-psikhosomatika-serdechno-sosudistoj-sistemy [5] https://sibmeda.ru/articles/uzkie-spetsialisty/psikhosomatika-i-bolezni-serdtsa-est-li-svyaz/ [6] https://www.youtube.com/watch?v=dy7VkHqe0og [7] https://dzen.ru/a/YX_ppiOphXbtIzLV [8] https://online.zakon.kz/Document/?doc_id=30997167

[intnewst]

Всего один вопрос поможет оценить здоровье мозга Биологический возраст и количество прожитых лет — это не одно и то же. Чем моложе вы себя ощущаете, тем моложе ваш мозг. Здоровье нашего тела начинается с состояния мозга. Поэтому, если вы хотите оценить общее самочувствие, лучше всего начать с проверки работы мозга. Чтобы понять, насколько быстро и эффективно работает ваш мозг, просто честно ответьте на вопрос: «Насколько старым я себя ощущаю?» Ученые также обратили внимание на несоответствие между реальным и внутренним возрастом. Они выяснили, что в среднем люди ощущают себя на 20% моложе, чем есть на самом деле. Правда, есть и те, кто чувствует себя старше. Чаньюнг Чей, нейробиолог из Сеульского национального университета, решила выяснить, может ли внутреннее ощущение возраста быть связано с биологическим старением мо��га. Чей и её коллеги использовали МРТ-сканирование мозга 68 добровольцев среднего возраста. Они измерили объём серого вещества, который имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Кроме того, участники ответили на вопросы о том, на сколько лет они себя ощущают, и прошли ряд когнитивных тестов. Оказалось, что по тому, насколько старым чувствует себя человек, можно судить о состоянии его мозга. «Мы обнаружили, что люди, которые ощущают себя моложе, имеют структурные характеристики более молодого мозга», — говорит Чей. Важно отметить, что это различие сохраняется даже после учёта других возможных факторов, таких как личность, субъективное здоровье, депрессивные симптомы или когнитивные функции. Исследование показало, что субъективное ощущение возраста - достаточно надежный показатель состояния здоровья мозга. Однако точные причины этого явления остаются неясными, поэтому ученым предстоит провести больше исследований. Важно понимать, что процесс здорового старения связан не только с физическими факторами, такими как диета и физическая активность. Отношение к жизни также играет значительную роль в этом процессе. Увлекательное исследование психолога Бекки Леви из Йельского университета открыло удивительный факт: люди, которые с позитивом относятся к процессу старения, живут в среднем на 7,5 лет дольше. К счастью, процесс старению мозга можно обернуть вспять. Для этого потребуется лишь немного дисциплины и вот эти простые действия: 1. Регулярная физическая активность. Исследования показывают, что аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или даже быстрая ходьба, могут значительно улучшить когнитивные функции и замедлить процессы старения мозга. Например, исследование, проведенное учеными из Колумбийского университета, показало, что регулярные аэробные упражнения улучшают память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции у людей всех возрастов. 2. Правильное питание. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами, рыбой и оливковым маслом, может замедлить старение мозга. Потеря веса на 1% с помощью такой диеты может значительно улучшить когнитивные функции. 3. Качественный сон. Глубокий и продолжительный сон способствует нейрорегенерации и улучшает когнитивные функции. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти и других когнитивных способностей, поэтому важно уделять внимание качеству и продолжительности сна. 4. Ментальные упражнения. Активное использование мозга через обучение новым навыкам, изучение языков, решение головоломок и игры на музыкальных инструментах может также способствовать его омоложению. Эти виды деятельности стимулируют нейропластичность и помогают поддерживать когнитивные функции на высоком уровне. 5. Социальная активность. Поддержание активной социальной жизни и участие в общественных мероприятиях могут также положительно влиять на здоровье мозга. Социальные взаимодействия стимулируют мозг и помогают поддерживать его активность. 6. Управление стрессом. Стресс негативно влияет на мозг, поэтому важно научиться управлять им. Медитация, йога и другие методы релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции. Если вы задали себе вопрос «Насколько старым я себя ощущаю?» и ответ вас расстроил, то сразу же запускайте план по спасению молодости вашего серого вещества. Здоровый образ жизни в сочетании с активностью и позитивным отношением к жизни точно помогут вам чувствовать себя лучше. Просто попробуйте, результат порадует, обещаем!

[rfo-ona]

Умерла Мария Браньяс Морера, самый старый человек на планете

Она родилась в марте 1907 года в Сан-Франциско, когда там бушевала эпидемия бубонной чумы. В 1915 году её семья решила перебраться назад в Испанию. Во время трансатлантического путешествия её отец умер от туберкулёза, а сама Мария из-за падения на корабле частично потеряла слух.

Морера пережила две мировые войны, эпидемию «испанского» гриппа и гражданскую войну в Испании. В 1931 году вышла замуж — супруг скончался 46 лет назад. У Марии 3 ребёнка: мальчик и две девочки (единственный сын тоже умер), — 11 внуков/чек и 13 правнуков/чек.

Последние десятилетия своей жизни она провела в доме престарелых городка Олот на северо-востоке Испании. До 105 лет Мария играла на пианино, читала газеты и каждый день занималась физкультурой. В 2020 году Морера переболела ковидом и благополучно выжила, так как симптомы был�� довольно мягкими. В марте нынешнего года она отметила 117 день рождения. При этом женщина сохраняла ясность ума, прекрасно помнила все события своей жизни с четырёхлетнего возраста, не страдала от сердечно-сосудистых заболеваний, не испытывала болей.

Во вторник, как сообщает Daily Mail, Морера умерла во сне — мирно и без боли. Родные помогали Марии вести профиль в «Твиттере». Накануне смерти она писала, что чувствует слабость: «Время подошло. Не плачьте — я не люблю слёзы. И самое главное: не страдайте по мне. Там, куда я отправлюсь, я буду счастлива».

За несколько дней до смерти Мария говорила семье: «Я не знаю когда именно, но очень скоро это длинное путешествие подойдёт к концу. Смерть увидит меня изношенной от такой длинной жизни, но я хочу встретить её с улыбкой, чувствуя себя свободной и удовлетворённой».

Сама она высоко ценила йогурты и советовала их всем, впрочем нет научных доказательств, что они продлевают жизнь. Ещё Мария избегала стресса. Учёные брали анализы у Мореры и её дочери, чтобы изучать возможные причины долголетия. Основная версия — выигрыш в генетической лотерее, так как в её семье многие живут дольше 90 лет.

Теперь титул старейшей персоны перешёл к японке Томико Итоока, которая родилась 23 мая 1908 года. Самым долгожившим человеком до сих пор считается Жанна Луиза Кальман, которая умерла в возрасте 122 лет и 164 дней в конце XX века. Ну что, кто-нибудь готова побить её рекорд?

Источник фото: семья Марии Браньяс Мореры

[gutherzig-2014]

Питер Левин - Пробуждение тигра. Исцеление травмы

Непросто писать про нон-фикшн, особенно узконаправленный, и всё же я попытаюсь.

Все мы, помним это или нет, проходили через события, которые можно считать травматическими.

Все эти травмы оказывают влияние на нашу жизнь:

подпитывая постоянное напряжение,

лишая спонтанности в поведении, лёгкости в общении с другими и радости жизни.

Нам может казаться, что мы успешно справились с последствиями стресса, только вот откуда-то возникают неприятные симптомы в виде нарушений сна, страха выйти на улицу, учащённого сердцебиения, замирания и неспособности дышать или ярости без повода.

И если потянуть за ниточку, то можно выйти на первоначальное переживание, которое не было отреагировано и так и осталось в теле.

В книге есть наглядные примеры таких случаев, в т.ч. и то, как с ними работать.

Кроме примеров здесь есть инструменты по самопомощи и усилению чувствования себя.

Ничего сложного – постепенная, медленная работа в безопасных условиях – и можно превратить травмирующую воронку воспоминаний в исцеляющую, используя свойство памяти – быть избирательной. Ведь если память сама фильтрует воспоминания, то можно освоить этот навык и перестать держать за ранящие события, а прожить их и опираться на поддерживающие.

Многие упражнения необходимо выполнять в паре или при поддержке специалиста, при этом достаточно здесь и техник, которые можно выполнять самостоятельно.

Самые интересные и ценные на мой взгляд высказывания в приложенных фото.

Это ценная книга как для помогающих специалистов, так и для тех, кто ищет способ освободиться от влияния травмирующего прошлого на своё настоящее.

Автор – психотерапевт, более 50 лет работает со стрессом и травмой.

Он создал свой метод Соматического переживания (использовании собственных ресурсов для самоисцеления).

Так что в этом вопросе ему можно доверять

[bloganatoliiderun]

СТРЕСС - ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ

СТРЕСС - ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ Стресс - причины симптомы. Канал Анатолий Дерун - Здравпункт расскажет вам о причинах возникновения стресса, его первых симптомах, а также о том, как определить, что у человека стресс. https://youtu.be/JE_MnU2HlJg

[malyyolga]

Доброго времени суток, дорогие друзья, коллеги, читатели! Поговорим о проблеме знакомой многим. Боль в шее. Данная проблема очень распространена и беспокоит многих. Рассмотрим лишь некоторые психосоматические причины. ⠀

⠀

Психосоматика - это связь между нашими эмоциями, переживаниями и нашим телом. ⠀

Психосоматика говорит о том, что наше психическое и физическое и наш образ жизни и реакции на события, состояния тесно связаны между собой. Наше тело через боль сигнализирует о том, что мы что-то делаем не так, не по своему желанию или вразрез со своими внутренними устоями, убеждениями. Боль может быть сигналом о наличии внутреннего конфликта, противоречия. ⠀

⠀

Итак, в психосоматике – шея выступает как символ гибкости⠀

Ее гибкость зависит от здоровья шейных мышц и позвонков. Следовательно, если боль в шее вызвана внутренними проблемами и конфликтами, то она свидетельствует об отсутствии гибкости человека. Такие люди упрямы, "Тяжелые на подъём", часто их называют "Несгибаемыми". Им бывает трудно признавать собственные ошибки, широко смотреть на мир и признать точку зрения что отличается от их мнения. ⠀

⠀

Какие эмоции связаны с шеей? ⠀

⠀

Шейный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, высовывание языка, наклоны и вращения головы.⠀

⠀

Доктор Валерий Синельников также считает шею символом гибкости, не только физической, но и «душевной». По его мнению, если у человека появляются боли в шее, то это связано с его нежеланием оценить проблему с разных сторон, узостью мышления.⠀

⠀

Помимо прочего шея отражает сферу контроля. Контроля между сознательным и бессознательным. В метафизическом плане боль в шее говорит о рассогласованности, конфликте между физическим и духовным, иными словами, между телом и душой, разумом и сердцем. ⠀

Возможно человек делает то, что противоречит его убеждениям, или же не делает того, что хочет. ⠀

⠀

В психосоматике правая сторона - это символ линии отца. Левая сторона - это линия матери. Также левая сторона выступает, как символ сожаления о событиях давно минувших дней, о прошлом. Правая же сторона свидетельствует о переживаниях, беспокойстве о будущем. ⠀

Если же шея болит посередине, то следует обратить внимание на то больно ли вам наклонять голову вперёд, как будто вы хотите кивнуть. Если присутствует боль, то психосоматика говорит о том, что человеку трудно выражать согласие. Если же боль возникает при поворотах головы из стороны в сторону, то такой человек не умеет отказывать, говорить "Нет!", Соглашается на что-то против своей воли. ⠀

⠀

Подобные психосоматические проблемы хорошо решают такие направления психотерапии как:⠀

Когнитивно-поведенческая терапия;⠀

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОПТ);⠀

Терапия СГМ;⠀

Гештальт-терапия.⠀

⠀

Когда психика не справляется с проблемами, негатив откладывается в подсознании и п��оявляется в виде сбоев организма. В теле образуются всевозможные блоки. Деструктивный процесс может запустить любой источник стресса: ссора с близким, любимым человеком, проблемы в семье, проблемы на работе, внешние и внутриличностные конфликты, различные кризисы... ⠀

⠀

Понять, что проблема психосоматического характера возможно, если: обострения заболевания зависят от воздействия психогенных факторов; Если нет других явных причин для развития болезни. Если вы почувствовали симптомы, когда произошла какая-то психотравмирующая ситуация. ⠀

⠀

Негативные ситуации, эмоциональные переживания, наш образ жизни и образ мышления могут способствовать развитию психосоматических расстройств, поскольку тело обязательно отреагирует рано или поздно. ⠀

Поэтому стоит обращать внимание на своё физическое, психическое и психологическое здоровье, заботиться о себе и окружающем вас пространстве. ⠀

Я желаю всем доброго настроения, позитива и счастья! ⠀

⠀

© Малый Ольга Евгеньевна, психолог 23.04.2023 г. ⠀

⠀

[7ooo-ru]

Перечислены скрытые признаки стресса

По словам экспертов, «тихие» симптомы стресса можно легко не заметить, но в любом случае это важно для психического здоровья. Среди же явных признаков такого состояния выделяют гнев, раздражительность, нетерпеливость, мышечное напряжение.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/05/07/581-perechisleny-skrytye-priznaki-stressa-grss-305614405.html

[eground01]

Стресс-менеджмент на работе и в жизни - Правое полушарие интроверта (2024)

Стресс-менеджмент на работе и в жизни

Правое полушарие интроверта

Манифест против токсичной продуктивности для выхода из бесконечной гонки за успешным успехом. Вместо прокрастинации, навязанных обществом целей и нервного стресса.

Зачем нам стресс?

Что такое «стресс»?

Внешние факторы

Виды

Как стресс влияет на нас?

Тело

Мозг

Стадии развития стресса

Причины и симптомы стресса

Актуально для всех

Психологические защиты

Прокрастинация

Экологичная адаптация к...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/stress-menedzhment-na-rabote-i-v-zhizni-pravoe-polusharie-introverta-2024.115285/?&utm_source=tumblr&utm_medium=autopost&utm_campaign=project_21975&utm_content=post_37110106

[integrativcenterastana]

Лечение РМЖ в Казахстане

Рак молочной железы – одна из главных проблем в Казахстане. По статистике он занимает первое место в структуре злокачественных образований. А ежегодное количество заболеваемости доходит до 5 тысяч новых случаев . И даже при прогрессивных методах лечения в классической медицине от этого заболевания умирает порядка 1200 женщин в год. В связи с этим вопрос о повышении эффективности и поиске инновационных методов лечения остаётся открытым.

В Интегративном центре здоровья в Астане успешно сопровождают пациентов до выздоровления с различными заболеваниями, в том числе онкологическими. Там работают опытные психологи и психосинтез-терапевты, задачей которых яв��яется поиск причины запуска онкопроцессов через методы работы с психикой и подсознанием человека. В этом специалистам центра помогают методы Германской Новой Медицины (ГНМ), психосинтеза Роберто Ассаджоли. Для восстановления тела после разрушений болезни используют touch-терапию. Поговорим об основных методах подробнее.

Германская Новая Медицина

Основатель ГНМ – немецкий доктор, учёный Рике Герд Хамер. Изучая результаты КТ головного мозга пациентов, он выявил интересную закономерность: проживание стресса активизирует определённый участок мозга, который, в свою очередь, связан с определённым органом или тканью. При продолжительном стрессе, следовательно, воздействии на орган или ткань в них начинаются клеточные или функциональные изменения. Так развиваются те или иные заболевания, которые доктор Хамер называл целесообразными биологическими спецпрограммами (ЦБС) как способ адаптации ттела к стрессу. В основе их всегда лежит один и более биологический конфликт. По сути это реакция психики на шоковое событие в жизни человека. Когда она не справляется, то есть не находит решение, тело берёт удар на себя.

Эти конфликты имеют фазы: активную (накопление конфликтной массы), постконфликтную (разрешение конфликта), эпикризис (кульминация разрешения конфликта) и восстановление. Для каждой характерны определённые симптомы или признаки протекания.

Далеко не каждый стресс может запускать ЦБС. Согласно доктору Хамеру, важно совпадение трёх условий: событие должно произойти неожиданно, восприниматься драматично и проживаться изолированно, то есть наедине со своими мыслями и эмоциями. Часто это даже подавление эмоций.

Доктор Хамер выявил, что все ткани в процессе эволюции развились из трёх зародышевых листков: энтодермы, мезодермы и эктодермы. Каждому из них соответствуют свои биологические конфликты. ГНМ распознает два типа РМЖ:

Рак железистой ткани груди, или лимфоидная карцинома молочной железы, проявляется как уплотнение в груди.

Рак протоков молочной железы, или карцинома внутреннего эпителия протоков молочной железы, не заметен в течение активной фазы конфликта. Женщина может чувствовать у себя лишь небольшое тянущее ощущение в пострадавшем районе груди.

Конфликты, приводящие к раку (карциноме) груди всегда связаны с конфликтом спора (с партнером) или конфликтом беспокойства (за ребёнка или партнера), а при раке протоков молочной железы – с конфликтами разделения (близкий человек «оторван от груди»). Важную роль в определении пускового конфликта играет биологическая латеральность человека. То есть кто он по природе: правша или левша.

На консультации специалисты центра внимательно изучают анализы, обследования пациента. И в соответствии с ними строят дальнейшую психологическую диагностику. Кроме того, само знание диагноза пациентом может восприниматься по-разному. Поэтому программа сопровождения часто включает ещё проработку страхов человека и работу с его окружением. Потому что эти факторы  играют важную роль в развитии и интенсивности онкопроцессов.

Психосинтез

Этот метод помогает проработать причину заболевания на уровне подсознания. Важно понимать, что  человек – это не просто тело, но и психика, сознание и подсознание. Болезнью является реакция тканей как компенсация угрозы жизни. То есть здесь напрямую вовлекается эмоциональная сфера человека.

На сеансе психосинтеза  могут использоваться элементы эриксоновского гипноза и регрессия. Метод помогает биологически прожить шоковое событие, снять с него драматичность, освободиться от подавленных эмоций, даже найти выход из ситуации.

Это универсальный инструмент, который нередко помогает проработать одновременно сразу несколько конфликтов за один сеанс, тем самым избавиться от нескольких симптомов, которые спровоцировали конфликты.  

Уникальность психологического сопровождения в Интегративном центре здоровья в Астане заключается в работе с мышлением пациента. По мере решения проблемы, происходит ментальное развитие человека, в процессе которого у него формируется своего рода иммунитет к болезням, а точнее к их восприятию. Уходят страхи, тревожность, всё становится закономерным: понятным с точки зрения причины и следствий. И успех в этом процессе напрямую зависит от самого человека: его готовности расти и эволюционировать.

Touch-терапия

Терапевтическое прикосновение, или touch-терапия предполагает работу с телом человека. Метод относится к энергетическим практикам и направлен на быстрое восстановление организма: регенерацию тканей и работу систем и органов. Он был подробно описан в 1970 году американскими учёными Дорой Кунц и Долорес Кригер.  

Метод связан сразу с двумя научными областями: квантовой механикой и биологией. По данным на 2006 год, обучение touch-терапии ведётся в 70 странах мира. Можно сказать, сейчас происходит возрождение терапевтического прикосновения как эффективного ��ополнительного метода для восстановления организма после операций, перенесения тяжёлых заболеваний.

Благодаря такому всестороннему  подходу специалистам Интегративного центра здоровья в Астане удается в 80% случаев достигать успехов в сопровождении онкопациентов до стойкой ремиссии.

[prostaya-medicina]

Эвкалиптовое масло

Эвкалиптовое масло получают из листьев и молодых побегов дерева эвкалипта, широко распространенного в Австралии. Содержащиеся в этом масле активные компоненты, такие как эвкалиптол, обладают множеством полезных свойств, делая его популярным средством в ароматерапии и медицинской практике.

Эвкалиптовое масло обладает мощным антисептическим и противовоспалительным действием. Оно часто используется для облегчения дыхания при простудах и гриппе, а также для лечения инфекций дыхательных путей. Масло эвкалипта может также смягчать кожу и помогать в борьбе с бактериальными инфекциями.

Помимо своего применения в медицинских целях, эвкалиптовое масло часто используется в производстве косметических и бытовых средств, таких как зубные пасты, мыла и оздоровительные добавки. Однако перед использованием этого масла важно ознакомиться с соответствующими рекомендациями по его применению, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Показания к применению

Эвкалиптовое масло имеет широкий спектр показаний к применению благодаря своим многосторонним свойствам. Прежде всего, оно эффективно при заболеваниях дыхательных путей, таких как простуды, грипп, бронхит и другие респираторные инфекции. Антисептические свойства масла помогают устранить бактерии и вирусы, снижая инфекционный процесс.

Эвкалиптовое масло также находит применение в косметических целях. Оно может быть использовано для лечения акне благодаря своим противовоспалительным свойствам и способности уменьшать избыточное выделение кожного сала. Кроме того, масло эвкалипта обладает свойствами увлажнения и освежения кожи.

Ароматерапевты также рекомендуют эвкалиптовое масло для улучшения дыхания и снятия стресса. Его ингаляция может способствовать расширению дыхательных путей, облегчая дыхание при насморке или заложенности носа. При использовании масла в ароматерапии достигается расслабление и снятие усталости.

Режим дозирования

Регулирование дозировки эвкалиптового масла является важным аспектом его безопасного и эффективного использования. Дозировка может зависеть от конкретного способа применения и цели использования масла. Внутреннее употребление эвкалиптового масла не рекомендуется, и вместо этого чаще используется внешнее применение или ингаляция.

Для использования масла в ароматерапии рекомендуется добавить несколько капель в аромалампу или диффузор. При локальном применении, например, для массажа или добавления в косметические средства, масло можно разбавить базовым маслом в пропорции, соответствующей индивидуальной чувствительности кожи.

При применении эвкалиптового масла для ингаляции, можно добавить несколько капель в горячую воду или использовать специальные ингаляторы. Важно помнить, что даже при внешнем применении следует соблюдать осторожность и избегать превышения рекомендуемой дозировки, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Побочные эффекты

Несмотря на множество положительных свойств эвкалиптового масла, следует быть внимательным к возможным побочным эффектам, особенно при неправильном использовании или превышении дозировки. В не��оторых случаях индивидуальная чувствительность к маслу может вызывать аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или покраснение.

Применение эвкалиптового масла внутрь может вызвать неприятные симптомы, такие как расстройство желудка, тошнота или рвота. При нанесении масла на кожу в чистом виде, особенно на чувствительных участках, возможно появление раздражения.

Важно помнить, что дети, беременные женщины и люди с определенными хроническими заболеваниями могут быть более чувствительны к эвкалиптовому маслу, и перед использованием следует проконсультироваться с врачом. Если появляются какие-либо негативные реакции, использование масла следует немедленно прекратить, и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

Противопоказания

Необходимо проявлять осторожность при использовании эвкалиптового масла, учитывая некоторые противопоказания. Прежде всего, следует избегать внутреннего употребления масла, так как это может вызвать негативные реакции желудочно-кишечного тракта. Это особенно важно для детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Важно помнить, что эвкалиптовое масло не следует применять в чистом виде на кожу, особенно у детей и лиц с чувствительной кожей, чтобы избежать раздражения и аллергических реакций. Также следует избегать применения масла вблизи глаз и слизистых оболочек.

Люди с астмой также должны использовать эвкалиптовое масло с осторожностью, поскольку его ингаляция может вызвать приступы удушья и ухудшить состояние дыхательных путей. Перед применением эвкалиптового масла для медицинских целей, особенно при наличии каких-либо заболеваний, рекомендуется консультироваться с врачом.

[chudozozh]

Наше здоровье в наших руках! Оказывается, с помощью цел��тельной силы ваших рук, вполне возможно избавиться от головной боли без лекарств , для этого необходимо лишь освоить простые методы. Рефлексотерапия - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, являются нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма. В результате может нормализоваться давление, снизиться уровень холестерина, повыситься иммунитет. Рефлексотерапия обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используется при лечении многих неврологических и соматических заболеваний. Раздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменения, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым играя оздоравливающую роль. ПРОСТУДА Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «больную точ­ку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по и против часовой стрелки. Этот массаж особенно хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в течение нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз. БОЛЬ В СПИНЕ Большим пальцем правой руки с сильным нажимом проведите вдоль всего большого пальца левой руки, начиная от самого основания и заканчивая кончиком ногтя. Эта часть кисти соотносится с позвоночником. Массируя ее, вы помогаете снять напряжение и расслабить мышцы, поддерживающие позвоночник. По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения (см. общую схему) и нежно помассируйте ее. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела. БОЛЬ В ПЛЕЧАХ Найдите «точку плеч» на ладони у оснований безымянного пальца и мизинца. Кончиком большого пальца массируйте точку по минуте на каждой руке. Боль в плечах чаще всего связана с плохой осанкой, поэтому для начала необходимо выяснить, в чем причина вашей боли. Если вы подозреваете, что причина в не­удобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка хорошо поддерживала поясницу. Если, крепко сидя на стуле, вы все равно не достаете до спинки, подложите под спину плотную подушку. СТРЕСС Часто когда мы нервничаем, то перебираем что-нибудь руками – это естественная реакция. Чтобы избавиться от стресса, под влиянием которого мы находимся в сложную минуту, помассируйте ладони, как показано на фото. Массируйте также точку солнечного сплетения, находящуюся в середине ладони (см. общую схему). Кончиком большого пальца круговыми движениями массируйте эту точку в течение двух-трех минут. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Чтобы почувствовать моментальное облегчение, сделайте такой простой массаж – пощупайте кончик большого пальца и определите его наиболее чувствительную точку, затем уверенным движением другого большого пальца массируйте это место. Повторите то же самое с другой рукой. Если головная боль не проходит, то ее причина, вероятно, в проблемах со спиной – в плохой осанке, напряжении в спине. Если вы часто страдаете от головной боли, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину проблемы. СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА Стимулируйте точки, влияющие на пищеварение, проводя изогнутую линию вдоль контура ладони от основания большого пальца к мизинцу. Массируйте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой. Еще один эффективный способ избавиться от несварения – стимуляция соответствующих точек на ступнях. Для этого теннисный мячик положите на пол, наступите на него центром ступни и катайте кругами 3 минуты. АНТИСТРЕСС Пара нехитрых движений пальцами, и твоя жизнь заиграет новыми красками! Как рукой сняло! Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты. То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание. ПРИЛИВ СИЛ Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай с большим пальцем правой руки. ЗАПУСК МОЗГА Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru