#осознанноепитание

[sonnikx]

Как Есть Осознанно

-Тик Нат Хан.

Ворнинг: может поехать крыша! Но это интересно

(фото принадлежит его владельцу!)

Если ваша голова ещё недостаточно кипит от взаимоотношений с едой - представляю вашему вниманию дзен-курс по осознанному питанию.

Здесь мои электронные заметки из книги:

-Ваше тело принадлежит вашим предкам, вашим родителям и будущим поколениям.

-В то время как мы едим, мы можем попытаться обращать внимание всего лишь на две вещи: на пищу, которую мы принимаем, и на наших друзей, которые сидят вокруг нас и едят вместе с нами.

-Обращайте внимание на каждую полную ложку еды.(в том смысле, что задумывайтесь о том, на какой земле росла кукурузка, как она впитывала воду, солнце, как её собирали, везли, продавали и готовили)

-Первое, что надо сделать, когда вы садитесь за стол со своей тарелкой еды, – это перестать думать и начать осознавать свое дыхание.

-Миролюбие можно практиковать в то время, когда мы режем овощи, готовим, моем посуду, поливаем овощной сад, а также когда водим машину или работаем.(я понимаю это как то, что можно наслаждаться не только поглощением еды, но и её приготовлением, уборкой и т.д.)

-Жуйте свою еду, а не свое беспокойство

С моей стороны:

1) это довольно трудно! Мысли не то что играют в салочки в моей голове - они ломают друг другу кости в регби. Думать о еде дольше двадцати секунд хуже стойки в планке

2) это странно для окружающих. Люди неизбежно замечают, как ты дышишь, улыбаешься, нюхаешь и рассматриваешь еду, медленно жуешь и почти шепчешь благодарности( это я говорю как человек, ужинающий в компании бригады из двадцати любопытных сверстников)

3)это интересно и вкусно. Что угодно в ваших руках становится вкуснее, если вы нюхаете это, рассматриваете цветовую гамму �� представляете весь путь, который проделал этот продукт до вашего стола.

4) это супер-насыщающе. Когда ешь медленно и вдумчиво -насыщаешься на каком-то сверх-уровне. Просто не хочешь, речь даже не о "достаточно".

P.S. вот заклинания-созерцания для вашей практики, но перевод косноязычный - советую изменить под свои привычки говорить

[ecomila]

Инсулинорезистентность ⠀ Резистентность (нечувствительность ) к инсулину возникает, когда ваши клетки перестают реагировать на инсулин. ⠀ Это приводит к повышению уровня инсулина и сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа 🔥 ⠀ Многие факторы способствуют резистентности к инсулину. Считается, что в вашей крови повышенный уровень жира♨️ ⠀ Многочисленные исследования показывают, что большое количество свободных жирных кислот в крови заставляет клетки перестать правильно реагировать на инсулин ⠀ 👉🏻 Основной причиной повышения уровня свободных жирных кислот является чрезмерное потребление калорий и избыток жира в организме ⠀ 👉🏻На самом деле, переедание, увеличение веса и ожирение тесно связаны с инсулинорезистентностью. ⠀ 👉🏻Висцеральный жир, опасный жир живота, который накапливается вокруг ваших органов, может выделять в вашу кровь много свободных жирных кислот ⠀ Хотя это состояние чаще встречается среди людей с избыточным весом, люди с низким или нормальным весом также подвержены ℹ️ ⠀ Другие потенциальные причины резистентности к инсулину включают в себя: • Фруктоза. Высокое потребление фруктозы (из-за добавления сахара, а не из фруктов) • Воспаление. Усиление окислительного стресса и воспаление в вашем организме могут привести к этому состоянию • Неактивности. Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, в то время как отсут��твие активности вызывает резистентность к инсулину • Кишечная микрофлора. Нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет резистентность к инсулину и другие метаболические проблемы ⠀ 📌Если все подитожить и сказать одним предложением -основными причинами инсулинорезистентности могут быть переедание и увеличение жира в организме, особенно в области живота ⠀ Другие факторы включают высокое потребление сахара, воспаление, неактивность и генетика. ⠀ Как узнать, устойчивы ли вы к инсулину? ➡️листайте карусель⬆️ . . . #жизньбездиет #осознанность #минск #худеем #здоровоепитание #пп #зож #диабетическоепитание #осознанность #осознанноепитание #сахарныйдиабет #москва (at Moscow Oblast) https://www.instagram.com/p/B9BVn-wncNk/?igshid=1prp4fr28zo5d

[snackiebird]

70% моих читателей знают о термине осознанное питание, и только 30% могут рассказать о том, чем оно отличается от интуитивного. ⁣ ⁣ Сейчас разберемся👇🏼 ⁣ ⁣ Осознанное питание - это вольный перевод gentle nutrition, последней степени питания интуитивного. Вы уже едите то, что хотите, в любое время дня. И вдруг поняли, что желаемая еда - не всегда лучшее решение.⁣ ⁣ 👅Есть сладости - кайф. Но на них далеко не уедешь: пострадают кожа, ногти, волосы, энергия упадет на дно. Нужны белки, полезные жиры и сложные углеводы.⁣ ⁣ 🙅🏼‍♀️Переключаясь на осознанное питание, вы по-прежнему вольны есть все, что угодно, но выбираете ЗОЖ.⁣ Внутренний диалог выглядит так: ⁣ "Хочу заточить пачку чипсов, но вечером будет болеть живот. Поэтому съем-ка я что-то другое" или "Люблю мороженое, но потом покроюсь прыщами - съем две ложки и хватит".⁣ ⁣ Помните, о свободном выборе я рассказывала в постах про пищевые зависимости? ⁣ ⁣ Умение отказаться от «вредных» продуктов и при этом не чувствовать себя обделённым - ты же сам сделал выбор - это и есть осознанное питание. Включается оно только после проработки других принципов ИП и доведения их до автоматизма. ⁣Если у вас свежо расстройство питания или вы вообще ничего не знаете о полезных/вредных продуктах, то для осознанного питания нужно поработать. ⁣ 📍Как у вас дела с осознанными питанием? ⁣ + да я давно так питаюсь! ⁣ - открыта новому, надо попробовать.⁣ . . . #интуитивноепитание #интуитивноепп #худеемправильно #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #зожблог #осознанноепитание #здороваяеда #блогоеде #ип ⁣ (at Saint Petersburg) https://www.instagram.com/p/BuEsYAClA8F/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1a27dzxzj7180

[indietropicana-blog]

tripzone ☾

[mnogotelmalodush]

Начни день с правильного завтрака. Нет, я не собираюсь рассказывать тебе о принципах пп или диетах. Ты слышал про интуитивное питание? При таком подходе к пище категории "вредно", " полезно", "правильно" - отсутствуют. Никакой вины за съеденный тортик. В чем же суть осознанного питания? Ты ешь лишь то, что тебе хочется. Пара рекомендаций:

Не обращай внимание на внешние ориентиры. Допустим, ты пришел в кинотеатр и все покупают попкорн. Тебе это не нужно. Просто слушай свой организм.

Не следует отвлекаться во время приёма пищи. Помни про этикет питания. В сторону гаджеты, выключи телевизор, не разговаривай, когда ешь.

Ешь медленно, прислушиваясь к себе. Чувствуй вкус еды, обращай внимание абсолютно на всё (текстура, того что ты ешь, вкус и запах). Можешь взять ложку в другую руку, это поможет тебе уменьшить скорость.

Не ешь того, что не любишь. Плевать на оценки других, шаблонные понятия о еде. Есть лишь твоё мнение.

Хорошего дня!)))

[tarologua]

Побыть одной, чтобы разобраться в себе, иногда лучше, чем сиеминутно выяснять отношения с другими, наговорив много того, за что потом прийдется, в конце концов, извиняться. Эмоции есть эмоции, но всё имеет свои закономерности и последствия. Экологичное отношение к окружающему миру некому ещё не принесло вреда. Наедине с собой, как альтернатива разговору на повышенных эмоциях, по крайней мере сегодня. #советыначинающим #осознанноепитание #новыймир #ангелырядом (at Dnipro) https://www.instagram.com/p/CTaZCZ0DJaV/?utm_medium=tumblr

[summosecretum]

Что происходит на свете? А просто весна.. Просто весна, полагаете вы? Полагаю... Чем же все это окончится? — Будет апрель. — Будет апрель, вы уверены?— Да, я уверен. Я уже слышал, и слух этот мною проверен, будто бы в роще сегодня звенела свирель. — Что же из этого следует? — Следует жить! #жизньнепредсказуема #жизньпрекраснаиудивительна #весна #весна2020 #весна🌷 #всепройдет #вседобра #всеналадится #счастьеесть #место #мудрость #осознанностьжизни #реальность #осознанноепитание #осознанность #реальнаямистика #ценность #выборестьвсегда #выборзавами #день (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B-oCDLMDKE1/?igshid=6ba88yibw5l9

[ecomila]

Протеиновые коктейли как продукты ⤵️ ⠀ животного, так и растительного происхождения содержат белок и могут помочь в достижении ежедневной «белковой цели» 🎯 ⠀ Источниками животного белка являются: Мясо, птица, молочные продукты и рыба. ⠀ Между тем, орехи, бобы, бобовые и соя являются хорошими источниками растительного белка 🌿 ⠀ Тем не менее, коктейли не предназначены для замены еды☝️Лучш�� всего использовать их между приемами пищи ⠀ Многие люди боятся, что прием белковых добавок в сочетании с рационом с высоким содержанием белка может нанести вред их здоровью. ⠀ Это связано с тем, что высокобелковые диеты были ошибочно связаны с заболеванием почек и остеопорозом, заболеванием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей. ⠀ Тем не менее, нет никаких доказательств того, что рацион с высоким содержанием белка наносит вред людям со ❗️здоровыми ( это важный момент ) почками ⠀ Даже те, кто постоянно употребляет белковые диеты, такие как штангисты, имеют здоровые почки 💪 ⠀ Питание с высоким содержанием белка связана с улучшением здоровья костей. Это связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность кости и снижает риск переломов костей, особенно☝️ в сочетании с силовыми тренировками 🏋🏿‍♂️ ⠀ Поэтому, если ваш врач👨🏻‍⚕️не порекомендует вам ограничить потребление белка в связи с заболеванием, нет необходимости опасаться рациона с высоким содержанием белка. ⠀ Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок, чтобы помочь этому процессу ⠀ 👩🏻‍🎓Исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. ⠀ ☝️Наиболее важным является общее ежедневное потребление белка, убедитесь, что вы получаете достаточно его в течение дня . . . #жизнь #жизньбездиет #жизньпрекрасна #здоровье #здоровоепитание #пп #зож #осознанноепитание #рациональноепитание #питание #худеем #минск #москва #спорт #тренажерныйзал #протеиновыйкоктейль https://www.instagram.com/p/B88JBilHhG0/?igshid=1mtd5lai7a3od

[snackiebird]

Как избавиться от пищевой зависимости? Метод Джиллиан Райли из книги «Как есть меньше»👊🏻 1. Принять свою зависимость: осознать, когда на вас нападает жор, что это за место и ситуация. Например: я переедаю по вечерам, когда прихожу с работы. Я устала и ищу в еде утешения. 2. Решить, что делать: поддаться навязчивому желанию ~ объестся или контролировать ситуацию ~ отказаться от добавки, потому что вы уже сыты. Главный приоритет в принятии решения - здоровье и самооценка. Как вы хотите себя чувствовать? Лежать тюленем или быть бодрой и энергичной? Гордиться собой или расстроиться из-за того, что опять не получилось взять себя в руки? Решать вам. Важно! Осознайте, что это свободный выбор, вас ни к чему не принуждают, оба этих варианта имеют место быть. При избавлении от зависимости не думайте про вес и килограммы - нач��ёте объедаться при достижении заветной цифры/после сброшенного килограмма. Система «осознать-принять-решить» оказалась очень простой: я сама начала применять ее на практике. И теперь ем сладости не каждый день и больше обращаю внимания, почему именно хочу есть. Избавление от зависимости - процесс долгий. Тут лучше мыслить короткими временными отрезками: «именно сегодня я не поддамся, а завтра посмотрим». Ну как, внедрите систему Райли в повседневную жизнь? Может я плохо объяснила и остались вопросы? Отвечу в комментариях😜 . . . #пищеваязависимость #пищевоеповедение #зожблог #ппблог #блогоеде #правильноепитание #интуитивноепитание #осознанноепитание https://www.instagram.com/p/BtBwlUYlpzn/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11p609fys4j7l

[slicepizzamsk]

А мы потихоньку начали прокачивать группу СЛАЙС кашек. Это полезные и здоровые кашки, готовятся на основе 100% горохового изолята, с добавлением оливкового маслица, основной начинки и сладкого криспи-лучка. Наверняка ты знаешь, что в нашей менюшечке уже есть пара кашек: одна с копчёным тофу 🌱, а другая с бекончиком 🥓. Вот теперь мы решили ввести в нее ещё парочку: одну с копчёным темпе, а другую с охотничьими колбасками . Идея кашек это дуальность 👥. Одна группа кашек исключительно этичная, в составе только растительные ингредиенты 💚, а в друг��й есть основные добавки животного происхождения, для мясоедов ❤️. У нас заказывают очень много семей со смешанным типом пищевого поведения, где одна половина не приемлет ПЖП 🤐, а другая только их и употребляет 🙂 и без них не может 😒 Людям очень удобно делать заказ в одном месте, поскольку не надо рыскать в поисках с'естного невесть где ☝️ Весьма много споров на эту тему и радикальные веганы с радикальными мясоедами никак не могут найти консенсус ⚔️. Мы же давно приняли для себя позицию постепенного крайне плавного перехода на растительное 🌱, без кренов и радикализма ☝️. Так что выбирай свое и уминай спокойненько. Кашки скоро появятся в менюшке - пока тестируем ещё пару деньков 😊 ... +7(499)110-20-80 @slicepizzamsk Сайт: https://theslice.pizza Сайт с онлайн-оплатой: https://slicepizza.su Блог: https://myslicepizza.ru ... #каша #кашка #слайскашка #кашкастемпе #кашкасохотничьимиколбасками #горох #гороховыйизолят #гороховыйбелок #гороховаякаша #треня #наспорте #пжп #зож #пп #растительноепитание #веган #мясоед #бжу #качалка #осознанноепитание #фитоняшка #вкусныйзавтрак #вкусноиполезно #здороваяеда #правильноепитание #спортивноепитание #намассе #фитнес #протеин #слайспицца (at СЛАЙС пицца) https://www.instagram.com/p/B5aESO3FZzt/?igshid=qb9wkleizupo

[algizway]

Квас домашний, Старосветский. Это вам не шмурдяк из ближайшего магазина, это настоящий бездрожжевой овсяной квас натурального брожения ✨ ************************************* Наш сайт: www.Amarant1008.ru 🔱 https://vk.com/algiz_starosvet ✨https://t.me/Algiz_Starosvet ✨ https://www.instagram.com/algiz_starosvet ************************************* #квас #натуральныйквас #сыроедение #сыроед #вегетарианство #веган #здоровоепитание #здоровье #осознанноепитание #целительство #АлгизСтаросвет #Амарант1008 #Амарант #Amarant1008 #AlgizStarosvet #vegan #goVegan #vegetarian (at Samara Oblast) https://www.instagram.com/p/BzZ3VGhnPqC/?igshid=1gu91sxjbu5rm

[julie-sudakova]

Каникулы!🎊 Экзамены сдала, диплом получила и теперь с чистой совестью уезжаю на каникулы🎉 Кто угадает куда еду - получит от меня презент из этой страны🎁 🎈Обожаю это чувство свободы с ароматом новых впечатлений. В английском языке есть слово #excited которое в полной мере описывает мое состояние. «Я Юля, свободна от всех рамок и ограничений, от всех запретов и «надо» на период моих каникул��. Это моя договоренность с собой, что на отдыхе я живу на полную! Задача - расслабить свой мозг и тело, наполниться впечатлениями и вдохновиться. 🙅🏼‍♀️Никаких диет 🙅🏼‍♀️нет подсчета калорий 🏋🏼‍♀️тренировки только при огромном (!) желании 🏃🏼‍♀️бег - моя любовь в отпуске, но исходя из сложившейся ситуации с вывихом лодыжки, скорее всего будет исключен тоже. #ноэтонеточно 📖 чтение только для души - желательно роман какой-то или классическая литература. Посоветуете что-то? 👩🏼‍🏫никакого обучения (с этим сложнее всего, потому что я постоянно что-то учу или доучиваю) #перфекционистампривет . Я очень большой противник каких-либо ограничений в отпуске, особенно в питании. Мои клиенты по осознанному питанию знают об этом и на себе убедились, как магически это работает для тела и психики. Когда мы ограничиваем себя в самом доступном удовольствии (еда) - мы склонны ограничивать себя и в других видах удовольствий. А соответсвенно - не получаем радости от жизни и желаемого счастья. Так устроен мозг🤷🏼‍♀️ Когда я в обычной жизни «заигрываюсь» в ограничения, мне мое подсознание начинает создавать ситуации (очень неприятные), которые заставляют «протрезветь». Ситуация с вывихом лодыжки тому подтверждение #психосоматика . #каникулы_судакова #умнаяблондинка #juliesudakova #коучкиев #жизньвкайф #осознанноепитание #лайфкоуч (at Kyiv, Ukraine) https://www.instagram.com/p/ByCOsvxC29-/?igshid=15f2voxvoj098

[indietropicana-blog]

Новый пост на tripzone ☾: «НАУЧИТЕСЬ ОТДАВАТЬ, И ВЫ ПОЛУЧИТЕ ТО, ЧТО ИЩЕТЕ». Приятного прочтения!

[evsoal]

А вы знали, что на японском острове Окинава живут больше четырёхсот пятидесяти человек в возрасте старше ста лет. Этот остров считается самым здоровым местом на Земле. Всё дело в зарядках, питании и режиме. . . #спортпитание #зарядкаутром #зарядкапоутрам #питаниебеременной #зарядкадляглаз #окинаваролл #окинаванерюнгри #зарядкадома #окинава13ruz #окинава #окинаванефтекамск #зарядкадлямозга #осознанноепитание #зарядкадлямозгов #окинавагодзюрюкаратэдо #зарядкадлялица #окинаважуковский #питаниекожи #правильноепитаниеэтовкусно #зарядканаiphone #окинававет #окинавасоба #окинавакаратэ #окинаваякт #зарядкаiphone #питаниедляпохудения #диетическоепитание #окинаваказань #окинавасуши #зарядкаайфон #зарядкадляума #окинаватэ https://www.instagram.com/p/BvgQ5LLjYJ6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13gmldh66w5ec

[katyapollon]

92 шага от инерции к вере в чудо и самим чудесам 92 шага осознанности 92 творческих задания и 92 мягких шага по новой жизни Мы начинаем 1 марта ⠀ Марафон: «Осознанная весна» Слово марафон» уже потеряло лоск новизны Но это именно марафон Постепенное формирование нового образа жизни (осознанной жизни) - каждый день (утро) заходим на страничку - читаем пост с заданием / вдохновляемся новой идеей - по желанию делаем задание Оно будет хоть и трансформационным, но очень лёгким и, я надеюсь, интересным ⠀ В работе с психикой, в отличие от работы, например, с внешностью, невозможно «представить» результат. Нет способа визуализации выхода из психической ловушки. Нет такой точки на карте пути, посмотрев на которую, можно было бы вообразить, что с нами там точно свершатся изменения, и через них откроется совсем новая жизнь... Здесь только практика ⠀ Здесь только практика и мы создаём комфортные для неё условия Нежный режим Тёплая подача Полная свобода от чувства долга ⠀ 92 дня весны Темы постов, шагов, заданий: - отношения - творчество - питание, здоровье, психика ⠀ У нас будет рубрика «что болит» Можно будет предложить для разбора свои личные темы Раскроем ⠀ У нас будут эксперименты с питанием У нас будут творческие вопросы У нас будут психологические зарисовки и игры в различные системы (уровни мышления, перинатальные матрицы #Гроф, дизайн человека #humandesign) ⠀ Наша задача: получить удовольствие Выйти из психических ловушек Проделать путь от инертного проживания жизни в осознанное проживание, где доступны чудеса любого масштаба ⠀ 4 шага, чтобы принять участие 1. Подать заявку в аккаунт @jivi_om_osoznanno 2. В шапке профиля @jivi_om_osoznanno ссылочка на оплату. Стоимость: 1500 руб./3 месяца 3. Оплатить 4. Написать в том профиле сообщение об оплате ⠀ Я добавляю вас 1 марта начинаем путь 92 новых взгляда на привычное 92 способа поговорить с собой 92 творческих шага к чувствительности и новой жизни С любовью, Катя #простопиши #простобудь #март #удовольствие #жизньудалась #путь #тыжбуддист #осознанноепитание #живиосознано #весна #осознаннаявесна #осознанность #инерция #чудорядом #контентрешаетвопрос (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/ekaterinabrits/p/BuOY9CCHDW_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1prxrwsk1dq7g

[womanlyolga-blog]

Как стать наблюдателем? Как это помогает женщине? Наблюдатель - тот кто здесь и сейчас осознано отслеживает себя, то есть одновременно наблюдатель и наблюдаемый.🤗 . Что это дает? Навык осознаности, быть в моменте здесь и сейчас, чувствования, что нужно делать и куда двигаться, какое ощущение в теле и о чем оно говорит. ., чувствования себя и людей, которые окружают тебя, умение принимать правильные решение, дает опору и уверенность.😃 . Были у тебя случаи, когда не знала какое решение принять? Нужно кого-то спросить😣 сразу паника🤔 Но кто лучше всего подскажет как не твое тело? Твоя интуиция, твое осознаное состояния наблюдателя.😗 . Приняла решение по совету подруги или знакомого...а тело все болит, или дискомфорт в груди, или тяжесть на душе. 😯Знакомо? Тело подсказывает....Обрати на меня внимание! Не в ту сторону двигаешься!! Не о том думаешь!!😣 . Как перейти на осознанный уровень наблюдателя?😎 Использовать проверить инструмент - дневник наблюдения ✔или просто ежедневник❗. По началу носить его с собой и отслеживать свои мысли, ощущения за день... задавать себе вопрос...что сейчас хочу делать, что я сейчас чувствую? мне комфортно? о чем мое недомогание? боль? . Если чувствуешь боль в теле или дискомфорт, наполни эту часть тела энергией любви, в том участке тела недостаточно любви и внимание. И задай вопрос..какие мысли я думала? какие эмоции я испытывала? . Знаешь, что наше состояние - это результат наших эмоций и мыслей.❗ . Вечером, ��еред сном подводи итоги. О чем мои состояния за день? Что я хотела сделать и что сделала? Что не получилось и почему? Это и есть работа над собой и душой. . Как ты тренируешь свою осознаность? 💕 . . . #осознаность #осознанноепитание #осознаннаяжизнь #обучении #женскаяэнергия #энергияжизни #energy #awareness #mentalillnessawareness #education #followme #olga_mylife (at Europe/Kiev) https://www.instagram.com/p/Bt0Qyu4nHvw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=j1o847nfwqvd