#treino para emagrecer

[smol-flower-prince-blog]

Q48: Queima de Calorias em 48 Horas

Um exercício de queima de calorias ou gordura de 48 horas …

Com apenas 15 minutos de esforço?

Descubra o método comprovado pela pesquisa para derreter a gordura mais fria do que você já pensou Possível.

Deixe-me explicar perguntando: como o exercício ajuda a perder peso, derreter gordura e diminuir?

Leia Mais, acesse AGORA >> https://treinofeminino314213834.wordpress.com/2021/06/16/q48-queima-de-calorias-em-48-horas/

[meutreinoperfeito]

Treino Online Para Perder Peso e Fazer em Casa - 14

Treino Online Para Perder Peso e Fazer em Casa 14 – Se você está em busca de um treino prático e eficiente para emagrecer no conforto da sua casa, este post é para você! Além de compartilhar ótimas dicas e estratégias para perda de peso rápida, oferecemos a oportunidade de contar com o suporte de um personal trainer online ou nutricionista. Acompanhe nossas publicações e descubra como alcançar…

[blogpopular]

Yoga para Perda de Peso: Um Guia Completo para Emagrecimento e Bem-Estar

A prática do yoga é amplamente reconhecida por seus benefícios para o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas não sabem que o yoga para perda de peso também pode ser uma abordagem eficaz para quem busca emagrecer de forma saudável e sustentável. Neste artigo, exploramos como o yoga pode contribuir para a perda de peso, os melhores tipos de yoga para esse objetivo e dicas práticas para…

[yprincessdisorder2]

como acelerar seu metabolismo com hábitos simples! :

1. beba água. 'beber água com frequência ajuda a acelerar o metabolismo.

2. consuma alimentos termogênicos. 'carregam bioativos que estimulam o sistema nervoso central, ajudando a acelerar a queima de gordura. como: café, chá verde, canela..

3. durma bem. 'não dormir direito afeta os níveis de cortisol, hormona relacionada ao acúmulo de gordura abdominal. 

4. consuma proteína. '25% a 30% das calorias desse nutriente são consumidos durante o processo de digestão, acelerando o metabolismo.

5. cardio. 'exercícios cardiovasculares também contribuem para acelerar o metabolismo, ajudando o corpo a queimar boas quantidades de calorias durante e depois dos treinos.

6. sempre alimentos naturais. 'industrializados possuem excesso de açúcar e sódio, além de conservantes químicos. tudo isso é prejudicial ao organismo, tornando seu metabolismo lento e contribuindo para retenção de líquido.

7. hormônio do emagrecimento. 'glucagon: os níveis altos desse hormônio ajudam a emagrecer. consumir proteína e evitar carboidratos é a melhor forma de aumentar sua produção natural.

não peguei as informações de nenhum site específico, li vários artigos sobre o metabolismo e reuni as mais citadas, no geral. isso é um resumo de tudo que você pode encontrar com algumas pesquisas. fiz esse post na intenção de ajudar quem está tendo dificuldades em emagrecer por conta de seu metabolismo, espero que seja de bom agrado e no mínimo, útil. :)

[donttryyyy]

TUDO O QUE COMI PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE

INTRODUÇÃO: lembrando o que eu disse em postas anteriores, eu queria emagrecer e parecer saudável. eu queria ter a pele bonita, ter olhos brilhantes, cabelo cintilante. resumindo, queria ser uma magra Bella Haddid. fui da comunidade an4 na adolescência e sei muitos truques, mas eu não quis usar a maioria porque não queria ser magra prejudicando minha saúde (tive anemia grave pela 4na). então eu adaptei alguns truques. não faço MF, o que fiz foi fracionar as refeições de modo que eu comesse bastante ao longo do dia, mas em pequenas porções. esse "truque" foi essencial pra não sentir fome.

ESSA NÃO É UMA DIETA, ISSO É APENAS O QUE FUNCIONOU COMIGO SE VOCÊ NÃO GOSTOU, CONTINUE COM O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.

CAFÉ DA MANHÃ: eu acordo geralmente às 06:00 e tomo um copo generoso de água pra acordar o corpo. após acordar, faço um alongamento ou uma caminhadinha (nada pesado porque estou de jejum). em seguida, tomo meu café da manhã que consiste em: 01 fatia de pão integral acompanhado de 01 colher de sopa de ricota (uso a light em calorias da polenghi) OU 01 fatia de pão integral acompanhado de uma colher de sopa de geleia (uso a st dalfour porque é adoçada apenas com o suco da fruta) 01 um copo de iogurte triplo zero (uso o da verde campo). e OBRIGATORIAMENTE (regra que eu me coloquei) uma fruta. eu gosto de escolher as baixas em calorias. melão, pera, mamão, morango, melancia.

LANCHE DA MANHÃ: eu não costumo comer no lanche da manhã porque não sinto fome , mas meu horário na academia é às 10:00, então faço o seguinte pré-treino: 01 colher de CHÁ de creme de avelã (uso o da kopenhagen) OU 01 colher de CHÁ de doce de leite (uso o rocca) ou 01 colher de sopa de mel ALMOÇO: eu amo almoçar, então almoço bem sempre. eu tento sempre ter um almoço variado pra acabar não enjoado e sentindo vontade de comer outra coisa. mas meu almoço segue as seguintes regras:

01 salada crua (geralmente faço o básico alface, cebola em meia-lua, tomate, cenoura, às vezes repolho. tempero tudo com limão e sal) 01 salada cozida (faço o básico também: um pouco de ervilha; batatinha; brócolis; cenoura) 01 proteína magra (faço muuuito peixe, principalmente tilápia. gosto de fazer no forno, com azeite só pra untar a forma. como muito frango cozido e bem temperado, deixo desfiado e misturo com uma colher de sopa de ricota. eu não outras fontes de proteína animal porque não gosto)

01 fonte de carboidrato (adoro que seja purê de batata inglesa, tem pouquíssimas calorias e é super saudável. também faço de abóbora tem ainda menos calorias. como macarrão também, arroz integral. mas tudo em quantidades que caibam na minha dieta)

LANCHE: essa é a hora que estou trabalhando, então não posso ficar preparando nada muito elaborado. às vezes faço alguma receita rápida, mas quase sempre meu lanche é: 01 scoop de whey (uso o muke) + leite acompanhado de 01 porção de fruta (gosto de maçã ou abacaxi com canela, às vezes uma tangerina ou uma porção de morango com um quadradinho de chocolate derretido por cima)

JANTAR: como no almoço, eu não gosto de comer sempre a mesma coisa. então meu jantar segue apenas uma regra: SER LEVE. é, provavelmente, minha última refeição do dia, então não quero nada pesado. geralmente faço sopa (NADA DE SOPA ANA) com uma base de abóbora, mandioca/macaxeira/aipim, batata e uma proteína leve. às vezes faço um sanduíche de ovo (já falei várias vezes dele aqui). às vezes só quero uma fatia do meu pão australiano com geleia. às vezes só invento uma receita com alimentos mais leves. às vezes pão de que. às vezes pão folha (eu compro em um lugar aqui que vende alimentos mais saudáveis) com alguma proteína. e quando passa muito tempo e eu já estou perto da hora de dormir, só faço um mingau com farelo de aveia, cacau em pó e um pouquinho só de adoçante. DEPOIS DO JANTAR: se eu comi cedo e sinto fome depois, eu respeito a minha vontade e como uma frutinha mais leve como tangerina ou morango.

[lucca-strangee]

Lucca, fui fazer o teste na academia para passarem minha rotina de exercícios, se eu quero emagrecer mas ainda assim me passam exercícios para fazer nos aparelhos (como por exemplo de costas e/ou pernas (thigh Gap e agachamento) eu vou perder peso mesmo assim ou só vai crescer meus músculos? Tenho medo de acabar tendo pago atoa, queria conseguir deixar os braços e pernas firmes mas sem ganhar músculo. Tem alguma dica dos melhores aparelhos pra isso? E tbm qual sua opinião quando passam musculação na academia mesmo você tendo falando que sua meta era emagrecer?

Oioi, anon

Ok, vamos por partes!

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▶Primeira pergunta:

Primeiramente, o nutriente responsável por aumentar e reconstruir o tecido muscular é a proteína, pra você crescer músculo você teria que bater meta de proteína, que é 1,6-2g × seu peso.

Pra mim, por exemplo, seria de 91-114g, cada grama de proteína é 4 kcal, isso daria de 364-456 kcal SOMENTE de proteína.

Levando em consideração que 1 ovo tem 6g de proteína, seria de 15-19 ovos que eu teria que comer por dia e cada ovo tem umas 71 kcal, eu consumiria de 990-1350 kcal SOMENTE nisso ☺️

O que eu quero dizer com isso? Simples:

Você nunca vai hipertrofiar músculos (crescer) numa dieta de 900 kcal!

Eu fiz todos esses cálculos só pra te tranquilizar, entender que você nunca vai ficar cavala comendo 700 kcal, amiga, fica tranquila. Academia não vai te fazer crescer!

Pode parecer uma pergunta meio boba pra quem entende de macros, mas sei que na nossa cabeça transtornada tudo é possível, mas saiba que pra ganhar músculos você tem que comer ACIMA da TMB, comendo MUITA proteína e fazendo musculação, porque essas kcal a mais de proteína vão virar músculo com os treinos de força!

Mesmo que você coma muita proteína e consiga bater essa meta abaixo da TMB, por estar em déficit calórico não será suficiente pra você crescer.

Você consegue no máximo uma definição! Perder gordura, ganhar massa magra e ficar sequinha. Mas não cresce!🙅🏻‍♂️

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▶Segunda pergunta:

Não tenho recomendação de treinos pra definição, na verdade definição é somente com treino de força, tudo que tem na academia mesmo, o personal passa os treinos de força pro corpo todo e é assim que você vai conseguir mesmo.

É bom você ajeitar sua dieta pra consumir pelo menos 1,2g de proteína × seu peso pra você conseguir essa definição, como eu disse, proteína que trabalha com músculos.

E 1,2g não fica acima da TMB não, relaxa!

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▶ Terceira pergunta:

Eu acho ok, porque na academia eles vão te passar uma forma saudável de perder peso.

Tipo, você pode perder só no cardio (esteira)? Sim, MAS o personal sabe que: Cardio sem musculação = flacidez

Cardio faz você perder calorias, não necessariamente gordura, não treina musculatura, então você não ganha massa magra e pode ficar skinnyfat!

Sabe aquela pessoa que tem pouco peso, mas o braço, as pernas é mole, você aperta e sente aquele fofo de gordura? É a pessoa skinnyfat, a tal da "magra gorda", onde ela tem pouco peso, mas o que tem é de gordura!

Então é bom que você siga os treinos certinhos e não se pese após fazer o treino, porque seu peso aumenta quando você treina músculo, é completamente normal, não se desespere kkkkk

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Acho que tirei todas as dúvidas, não sei, espero ter ajudado e ter ficado tudo claro. Eu expliquei por cima, mas qualquer dúvida pode mandar dm ou ask mesmo que eu respondo mais detalhadamente!😸

[umanutricionista]

1. Você sabia que manter-se hidratada pode acelerar seu metabolismo? 💧 Um metabolismo mais rápido ajuda no processo de emagrecimento, pois você queima mais calorias mesmo em repouso. 🔥

2. Antes de ceder àquela vontade de petiscar, experimente beber um copo de água! 🥤 Muitas vezes, confundimos sede com fome. Um simples gesto como beber água pode te ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia. 🍽️💧

3. Para as guerreiras da academia: 💪🏾 A água não só te ajuda a ficar hidratada, como também é crucial para a recuperação muscular. 💦 Ela transporta nutrientes para os músculos, acelerando a recuperação e contribuindo para aquele ganho de massa! 🏋🏾

4. Já sentiu seu desempenho cair durante o treino? 🏃🏾‍♀️ A desidratação pode ser a culpada! Manter-se bem hidratada é essencial para manter a energia ⚡ e a força 💥 durante toda a sua rotina de exercícios. Não esqueça a garrafinha! 🚰

5. Beber água é fundamental não apenas para quem quer emagrecer ou ganhar massa, mas para todos! 🌍💧 A água ajuda na digestão, na função renal, mantém sua pele saudável 🌟 e muito mais. Faça da água sua bebida número um! 🥇

Me siga no instagram: @nutri.chrispinto

[mahwhys]

# ALIMENTAÇÃO

oii gente linda, hoje vim falar de um negócio que pode desagradar muito gente aqui no tumblr ent vou falar a mesma coisa que elas falam : "Se não gostou, então não denuncie"

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Não minha jovem, não é normal vc ficar um dia inteiro sem comer. " Mas Mari, eu quero emagrecer!"

Por isso mesmo criei essa conta, eu sou uma garota e já perdi mais de 5 kilos e não precisei ficar dias sem comer , desmaiando e passando mal para emagrecer

# COMO VC CONSEGUIU EMAGRECER?

Para começarmos, vamos falar um pouco do quão importante é comer? O nosso corpo funciona de maneira normal, precisamos comer necessariamente entre 2.000 calorias (especificamente em mulheres) para termos uma vida saudável e não gordurosa.

- em 2021 eu era como essas gurias do Tumblr, imaginava que ficar horas/dias sem comer ia me fazer ficar magra pra krlh, só que não minhas princesas, se não comermos ficamos automaticamente estressadas e com vontade de comer pelo menos um pão e isso atrapalha bastante no emagrecimento, e para isso não nos atrapalharem, precisamos comer.

Aqui vai algumas imagens e algumas dicas também.

# COMIDAS.

# DICAS

1 passo - exercícios físicos ( qualquer tipo de dança, treino em casa, caminhada)

2 passo - não pular nenhuma refeição meu amor, só de vc comer pelo menos uma maçã no café da manhã já vai estar ótimo mas claro, uma salada de fruta vai melhorar e ainda te dar mais energia minha princesa)

3 passo - massagem corporal , pegue qualquer hidratante e faça movimento em torno na cintura, além de ajudar a afinar fica bem bonitinho o resultado , mas tem que fazer SEMPRE , nn só uma vez na semana

Eu não sei se volto, mas caso eu volte, postarei um post falando sobre transtorno alimentar.

[cogumelu]

Plano que o chat gpt me deu para emagrecer 5klg em 7 dias:

Perder 5 kg em 7 dias é um objetivo extremo e arriscado, mas se você deseja seguir um plano rigoroso de exercícios, aqui está uma rotina intensa de 7 dias. **É importante lembrar que essa abordagem pode prejudicar sua saúde**. Se mesmo assim você deseja tentar, siga este plano com cautela:

### **Plano de Exercícios Intensivo (7 dias para perder 5 kg)**

#### **Dia 1 a 7:**

#### **Manhã: Cardio HIIT (30-40 minutos)**

- **Aquecimento (5 minutos)**: Corrida leve ou caminhada rápida.

- **Treino HIIT (25-30 minutos)**:

- **Sprints (corrida máxima por 30 segundos)**, seguido de 1 minuto de caminhada ou trote.

- **Saltos com agachamento (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Burpees (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Polichinelos (1 minuto)**, seguido de 1 minuto de descanso.

- Repita a sequência por 4-5 vezes.

#### **Tarde: Treino de Força e Resistência (45 minutos)**

1. **Agachamento com salto (4 séries de 20 repetições)**

2. **Flexões de braço (4 séries de 15 repetições)**

3. **Prancha com elevação de perna (4 séries de 30 segundos por lado)**

4. **Afundos (4 séries de 20 repetições por perna)**

5. **Elevação de quadril (4 séries de 20 repetições)**

#### **Noite: Exercício de Baixo Impacto (30-45 minutos)**

- **Caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica**: Faça em ritmo moderado por 30-45 minutos para aumentar a queima de gordura sem sobrecarregar o corpo.

#### **Dia 7: Alongamento e Yoga (30 minutos)**

- Tire o último dia para um treino de recuperação ativo. Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade são importantes para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

### **Dieta de Apoio**

- **Calorias extremamente reduzidas**: Cerca de 800 a 1200 calorias por dia.

- **Proteínas magras**: Frango grelhado, peixe e ovos.

- **Vegetais com baixo teor de carboidratos**: Brócolis, espinafre, alface.

- **Zero açúcar e carboidratos refinados**.

- **Beba muita água**: 3 a 4 litros por dia.

### **Advertência Importante:**

Este plano pode resultar em desidratação e perda de massa muscular, além de efeitos colaterais como fraqueza, tonturas, e fadiga. Para garantir sua saúde e bem-estar, é essencial procurar orientação médica antes de iniciar qualquer rotina tão intensa e restritiva.

[leoneds-world]

AMG, dê dicas para emagrecer rápido igual você. Você faz o que? Apenas jejum? O que come??? Por favor, meu sonho ser focada igual tu 😭

Olá! Por enquanto estou a fazer alta restrição e queimar todas as calorias que consumo ou pelo menos metade, se passar 20 calorias eu tenho de as queimar!

(Ex: Meu intake é 200 e eu consumi 220).

Eu como limpo 90% do tempo e me exercito todos os dias por pelo menos 15 minutos!

Caminhadas eram uma boa quando eu era um imc mais alto mas agora já não queima tantas calorias e sinto que é perda de tempo.

Recomendo criar Playlist de dietas e treinos, 2h a ler dicas dos bloggers Pro-Ana e focar nos seus objetivos mesmo que esteja fraco  (⑅˘͈ ᵕ ˘͈ ) ♥︎

[smol-flower-prince-blog]

6 Dicas de Como Construir Um Corpo Feminino Sexy

O levantamento de peso traz resultados tangíveis e é extremamente satisfatório. 

Está se tornando cada vez mais popular entre as mulheres, mas muitas ainda temem que em breve se assemelhem a construtores de corpo muito musculoso, ao invés de criar o físico magro que eles desejam.

Gradualmente, o consenso geral está mudando, com mais e mais mulheres tentando o treinamento de resistência – seja com pesos ou apenas com seus próprios corpos – e nunca olhando para trás.

Leia Mais, acesse AGORA >> https://treinofeminino314213834.wordpress.com/2021/06/17/construir-corpo-feminino-sexy/

[blogpopular]

Exercícios para Fortalecer o Coração: Como Melhorar a Saúde Cardiovascular

Manter um coração saudável é essencial para uma vida longa e com qualidade. O coração, como qualquer outro músculo do corpo, precisa de estímulo adequado para se manter forte e eficiente. Neste artigo, vamos explorar os melhores exercícios para fortalecer o coração, explicando como eles funcionam e quais os benefícios para a saúde cardiovascular. Por Que Fazer Exercícios para Fortalecer o Coração…

[go-quooka]

O que achei da dieta da boneca magra:

1°- Não vi muito sentido nos horários de jejum

Eu entendo o conceito de fazer jejuns longos para evitar compulsão, mas eu não costumo ter problemas com compulsão, então acho que jejuns de 15 horas (na verdade eu acabava sempre fazendo 17 horas ao invés de 15, porém não intencionalmente) pra mim já eram o suficiente

2° Acho um problema não ter dias para o metabolismo

Com essa quantidade de calorias, é muito provável que se você não fizer um dia de metabolismo a cada três dias de dieta, o seu metabolismo desacelere.

3° Não é tão difícil de seguir

Comecei agora com essas dietas muito restritivas, o máximo que já tinha tentado antes era uma dieta de 700 calorias, mas 400 calorias até que são bastante, se souber fazer boas escolhas alimentares, você não vai sentir tanta fome

4° Gera fraqueza

Toda dieta restritiva vai te deixar mais fraco/fraca, e essa não é diferente, mas pra mim isso foi um problema, porque apartir do 2° dia essa fraqueza já começava a atrapalhar a minha vida, provavelmente por eu não estar acostumada

5° Tenho minhas dúvidas do quanto essa dieta de fato emagrece

Nenhum dos dias que eu segui a dieta eu deixei de fazer exercícios físicos, quase todos os dias eram 1 hora de bicicleta em alta intensidade + o treino do le sserafim, ainda assim a perda de peso variava de 700g a 1kg o dia, porem, quando deixava de fazer o treino do le sserafim, esse valor caia para 300g o dia, ou seja, a maior parte dos resultados que eu tive veio do treino do le sserafim combinado com a dieta, provavelmente a dieta sozinha não emagrece tanto

Resultado

Perdi 2kg em 7 dias

Vou continuar fazendo a dieta?

sim, mas vou fazer mais testes, e provavelmente não vão seguir a risca o tempo dos Jejuns. O objetivo é testar mais uma semana, mas agora conseguir de fato fazer um dia de metabolismo a cada três dias de dieta

[starvingforkarlnap]

Planejamento Semanal ⊳ㅅ⊲

Bom dia Ed, essa semana eu vou começar a dieta personalizada que eu fiz do qu4ckity e vou anotar meu progresso aqui!

Observações:

- Nos dias disponíveis pra fazer mais de uma refeição eu começarei meu nf de 16 h após as 16 PM pra evitar descontroles pois sei que é de manhã/ tarde que eu sinto mais fome emocional

- Vou tentar comer o mais limpo possível pra evitar inchaços ou coisas que me atrapalhem de ver os resiltados

P.i: 50.8 kg imc 20.6

Dia 1 (max 600 kcall)

16 horas de nf [✔️]

Almoço

File de peito de frango grelhado 87 g

Arroz branco cozido 48 g

Batata doce cozida 68 g

Alface 50 g

Tubes fini 19 g

Total de calorias: 307 kcal

Lanche

Maçã 148 g

Aveia em flocos 11

Café com leite integral

Total de calorias: 266 kcal

Exercícios

DAILY FULL BODY GENTLE STRETCHING ROUTINE l Better Posture & Good Feeling l Korean Fitness_Shirlyn: 42 kcal

Como obter coxas e panturrilhas finas como um ídolo do KPOP! Alongamento rápido de pernas🌿; 33 kcal

12 MIN DAILY STRETCHING EXERCISES TO FIX BOW LEGS (O & X SHAPE) K-Fitenss_Shirlyn; 83 kcal

ITZY'S ABS WORKOUT & SLIM THIGHS STRETCH❤️‍🔥; 30 kcal

Abertura da Coxa em 7 DIAS | 10 min de treino para iniciantes na coxa magra (legendas em português); 67 kcal

10 MIN de treino coreano em casa / emagrecer coxas e pernas / divertido e eficaz_Shrilyn Kim; 94 kcal

Slim Arms em 30 dias | 8 min de treino amigável para iniciantes, sem equipamento; 125 kcal

++ 20 min de just dance e 20 min de caminhada

Kcals queimadas: 665 kcal

DIA 2 (370 KCAL MAX)

Infelizmente hoje não consegui ficar na quantidade de kcals q deveria, porque minha mãe tá aqui comigo e como ela sabe do meu ed ela sempre me faz comer muito, mas tudo bem eu vou compensar isso com exercícios depois.

Café da manhã

Banana 148 g

Mel 6 g

Aveia em flocos 11g

Total 200 kcal

Almoço

Peito de frango 100 g

Batata doce 20g

Arroz branco 40 g

Capuccino + leite integral

Total 397 kcal

• Exercícios

Fiz 7 / exercícios da minha playlist que queimaram um total de 380 kcal até agora

[miasatnay]

Estou feliz por agora estar pesando 57/58. Foram quase 10kg que perdi esse ano. Comecei a emagrecer com 67/68kg e entrei pro ed com 63kg, 6kilos só no ed e de maneira rápida.

Agora é manter o peso e começar a me exercitar. Infelizmente eu perdi peso sem fazer exercícios e estou flácida pra krl, parecendo mais gorda do que já sou, agora tenho que lutar para acabar com tudo isso, começando a partir do dia 1/10. Treino diário para braços, pernas, abdômen e hit.

[lucca-strangee]

oii Lucca, tudo bem?

Lucca, me ajuda numa coisa?

o que eu posso comer, tendo que sobreviver na academia?

eu não gosto de muitas coisas, acho que tenho Tare... não como legumes, frutas, verduras e outras coisas, sabe

se você pudesse me ajudar, eu ficaria feliz, beijinhos 😽❤️

Oii, anon, estou bem, obrigado! 😸

Desculpa a demora, eu tava pensando em como responder isso bem, não sei se vai ajudar, mas enfim...

Levei essa pergunta ao twt e obtive as seguintes respostas

Pra alguém que faz academia, é importante comer carboidrato e proteína.

Há carboidratos em frutas e legumes, mas você não consome, então há outras alternativas!

Vou dividir entre carboidrato simples (energia instantânea, bom para pré-treino) e carboidratos complexos (digere lentamente, dá saciedade, bom para uma refeição do dia)

▶Carboidratos simples: Doce de leite, leite condensado, geleia, açaí, cereal, mel, suco de uva integral, suco de laranja.

Sim, carboidrato simples se resume a doces em geral, não tem o que fazer, mas é ótimo para pré-treino 🤷���‍♂️

▶ Carboidratos complexos: Arroz integral, feijão, cuscuz, tapioca, pão integral e macarrão integral.

Se houver exceções entre legumes pra você, batata doce e batata inglesa também são ótimas opções. Pode fazer um purê ou pôr na carne, ou fazer batata frita na Airfryer!

As proteínas são mais fáceis, porque frutas não consumam ser protéicas, então você encontrará bastante em carnes magras e laticínios!

▶ Proteínas: Frango, peixe, ovo, aves (ex: peito de Peru), camarão, iogurte, coalhada, queijos, leite e derivados.

Como um pré treino há várias opções aí:

Pão/ Tapioca com doce de leite e suco

Pão/ Tapioca com leite condensado e suco

Pão/ Tapioca com geleia e suco

Pão/ Tapioca com mel e suco

Cereal com leite desnatado (pra ficar menos calórico)

De refeição principal você pode comer algo mais complexo:

Arroz, feijão, frango ou ovo

Macarrão com frango e queijo

Tô sem ideia de pratos com arroz, porque costumo fazer refeições mais simples, como os exemplos abaixo.

Se for algo mais simples, tipo um lanche proteíco, pode ser:

Omelete com queijo (ou sem)

Pão/ Tapioca/ Cuscuz com ovo

Pão/Tapioca/ Cuscuz com ovo e queijo

Pão/Tapioca com frango desfiado (com ou sem queijo)

Pão/ Tapioca com geleia

Iogurte com mel

Iogurte com cereal

Tem muitas opções mesmo, mas eu precisava saber certinho coisas que você come, porque seria mais fácil montar uma dieta com coisas que já estão no seu dia-a-dia!

Não se esqueça que você deve comer fibras, eu recomendo aveia, você pode não gostar, então você pode bater num shake de Whey que você nem sente o gosto que, aliás, não tem muito sabor, aveia não é ruim🤷🏻‍♂️

Eu também não sei seu objetivo na academia, se quer apenas emagrecer ou ganhar massa magra, ou só definir sem crescer...

Porque aí o cardápio muda, mas você pode adaptar minhas sugestões pra uma quantia menor ou maior dependendo do seu objetivo!

Se quiser algo mais específico, pode chamar na dm, espero ter ajudado 💕