#soycorredora

[mcg66madrid]

¡Qué bien sienta que las cosas salgan bien! Con estas temperaturas me entran ganas de tiradas largas los domingos y he disfrutado mucho de los 15kms por caminos. Si además #Garmin dice que estoy a tope, no le voy a quitar la razón. #soycorredora #running #runner #correr #tiradalarga #runforlife #runhappy #hoyseentrena #soymaratoniana #correvivesiente #mujeresquecorren #tengounameta #happyrunner #instalike #instadaily #picoftheday #photooftheday #instagood #photography #cute #corrermola #mujeresimparables #Lonaturalsabemejor (en Cuatro Vientos, Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CUAx_y_sRV-/?utm_medium=tumblr

[correpe]

#AWESOMENESS 👉 @cris_marathon. Que nada nos limite. Que nada nos defina. Que nada nos sujete. Que la libertad sea nuestra propia sustancia. #8m #marathoner #runnermom #fitness #marathontraining #soycorredora #runner #healthy #runninglife #run #runlikeamother #runningmotivation #womenrunning #runforworld #runnerscommunity #chicagomarathon #trail #trailrunning #training #instarun #runningshoes #run_and_trail #runhappy #runnersofinstagram #runtoinspire #runnadict #stayactive #correpe (at Bosque Del Ocotal) https://www.instagram.com/p/CMK89sLn9Iw/?igshid=1ceh030brd14t

[hectorhernandezfit]

YoMeQuedoEnCasa – Día 60 😷 Cuidado con las manos si lo haces en la calle. Busca un sitio apartado y menos transitado. No te toques la cara, límpiate bien, limpia el reloj y sigue todas las normas de seguridad. Si no te convence hacer flexiones/abs en la calle, realiza las 5 rondas de ejercicios en casa y hazte los 4km (o la distancia que decidas) al principio o al final.⁣ ⁣ ⚠️ Si 4km es demasiado, haz series de 400m o menos km totales.⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️ Si no lo puedes terminar no te preocupes. Lo importante es que progreses poco a poco 💪🏻⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 Haz las 5 rondas en el menor tiempo posible. ⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ 💻 Si no tienes gps: Entra en Google maps, identifica la zona en la que puedes correr más o menos tranquil@ y coge referencias (señales, intersecciones, etc.) para los 800 m o un tramo de 400m parar correr de ida y vuelta⁣ ⁣ ❓ Si no puedes/quieres correr, haz 5 rondas de:⁣ ⁣ 300 saltos / 120 jumping jacks⁣ ⁣ 50 sentadillas ⁣ ⁣ 50 flexiones/abs en v⁣ ⁣ 50 zancadas alternadas (cada pierna es una repetición)⁣ ⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de la distancia, de las repeticiones o de las rondas. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 👇¿Cuánto tiempo has hecho? 👏⁣ ⁣ #sentadillas⁣ #cuadriceps⁣ #pierna⁣ #flexiones ⁣ #entrenamiento⁣ #hiittraining⁣ #proteccion⁣ #corre⁣ #vidafit⁣ #worldrunners⁣ #corre⁣ #prevención⁣ #cardiovascular⁣ #corredor⁣ #cardiotime ⁣ #loverun⁣ #corredor⁣ #deporteysalud⁣ #rutinasgym⁣ #entrenos⁣ #soycorredora⁣ #corriendo⁣ #somosrunners⁣ #quédateencasa⁣ #cuarentena⁣ #entrenaencasa⁣ (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/CAIwEAZK2kZ/?igshid=1boxhnie92xoz

[solimedsd]

@vanessaruiz_._f - “Corriendo descubro a cada kilómetro el sentido de la vida” @soycorredora Carrerrita mañanera de sábado #6km 🏃‍♀️🏃‍♀️, con mi nuevo conjunto de @solimedsd 💖💖 #amanecer #runner #soycorredora 👟 #runningmotivation #runninggirl #runing #health #healthy #correresvida #photography 📷 #vanessaruiz #vanessaruizcordoba #buenosdias 😊😊☕️ - #solimedsd https://www.instagram.com/p/B2qg-I8IY--/?igshid=1e9s4cw411iis

[yoxhaman-blog]

Un poco más 🔥 #dalecabrón #soycorredora

[marisolbaila-blog]

Nuestra mayor debilidad radica en renunciar. La forma más segura de tener éxito es siempre intentarlo una vez más... #thomasalvaedison La siguiente prueba será mejor . . . . #smile #flexiblepost #dancer #runner #dancerunner #split9k #creadoconadidas #whyirunmexico #adidasrunnersmexicocity #soycorredora #workhard #positivity #runnersofinstagram #runnersmx #run #runningcomunity #jogging #trackandfield #trailrunning #instarunners #marathontraining #morningrun #adidas #happyrunner #trail #adidas #happy #dance #medal

[anaycc]

Quiero mas... #🏃, preparándome, sudando la gota gorda #😰 día con día #👟 #soycorredora #lifeisgood #esoslocosquecorren #echandoacorrerseaprende Gracias. @adidasrunnersmx

[sexbromas-blog]

@gabypress2106 #Aragua #SoyCorredora #PorLosCaidos #PoNuestrosHeroes #PorLaLibertad #PorTi #PorMi #PorVenezuelaLibreYPoderosa #SoyPeriodista #PorLaDemocracia #InformarNoEsUnDelito ... No faltes a la cita...@luisbarillasve @capi_run @johaml10 @guillermomirabal @raquel_flor3s @vicpavel @carlosh80 @crispiski @jannettegonpe @jairoentrename Todos vestidos de negro con un globo blanco para honrar a cada uno de nuestros héroes que cayeron luchando por la libertad

[mcg66madrid]

Hoy me he levantado con ganas de kms y han caído 15 con un sol abrasador de compañero. Quiero empezar a hacer medias en otoño, que tengo casi olvidada esta distancia. Tanto tiempo alejada del postureo no recordaba que el naranja no es bueno, atrae a la cámara y salgo muy negra. #soycorredora #running #runner #correr #runforlife #runhappy #hoyseentrena #soymaratoniana #correvivesiente #mujeresquecorren #tengounameta #happyrunner #instalike #instadaily #picoftheday #photooftheday #instagood #photography #cute #corrermola #mujeresimparables #Lonaturalsabemejor #ParquedelasCruces (en Parque de las Cruces) https://www.instagram.com/p/CS4qmkosrEQ/?utm_medium=tumblr

[correpe]

#AWESOMENESS 👉 @rominalobe. Y esta semana por fin volví 🙂 11km después de 6 meses... Me fui al chancho en el debut y me dolió la rodilla 🤣 Así que a tomarlo con calma 💙 Pero lo comío y lo bailao no me lo quita nadie 🙌💃 🌟FELICIDAD El cerro está donde mismo y está hermoso! #trailrunning #somostrailchile #outdoor #runhappy #greatoutdoors #trails #singletrack #seenonmyrun #soycorredora #correpe (at Parque Metropolitano Cerro San Cristóbal) https://www.instagram.com/p/CFEDm6vnGYw/?igshid=vhn6etzwsbsm

[yazminrun]

2016 Running Recap

2016 is gone and now 2017 is on going. 

So, how was your 2016? For me was a challenging year, and was until October / November I was able to run again. At the end of 2015 I had a bad injury plus a bad bike fall. Seems it was not complicated at the beginning but I end up having a long recovery time, almost a year long. I had a partial, almost 50% of the plantar fascia detached from the bone, a rare injury but it happens. You only need few seconds to have a bad fall.

But it took quite long to realize what had happened, since the fall was actually a silly fall.

Anyway, during all this time I learned a lot, I got more into why injuries happens, since I suffered of plantar fasciitis also for a long time and I realized is one of the most stubborn injuries a runner can have, and not only runners, but also basketball and football players, even dancers. In fact any one can get it even if that person is not active. 

Also I learned that with the running boom there is a lot of “coaches” claiming to be one when in fact they don’t even have a wide a running experience and just talk in a fancy way. Furthermore, running is not only running, at the end is an integral activity that involves the complete kinetic chain of the body. 

For that, I spent many evenings just educating my self and look for more scientific information, plus attending my time-consuming therapy sessions. I read couple of books like “Running Science”, “Running Revolution” and some others. Running magazines are just fine, but if you want to go further and in a more structured way and to improve, is way better to look at scientific and more accurate information.

Besides reading, In the meantime I also started a full strength program, focusing in balancing all the muscles specially in the legs and core, including lower back and glutes, also a flexibility program in which the core Running is still a simple activity, but when you do it repetitively and more often, then you need to look in how all those forces are specially affecting the body, this applies for all distances, but more important for those running half marathon and marathon. 

In that matter I was able to maintain general fitness, but the struggle for even walking was still there. Just took it easy and focused in what I will do next.

I started by then training people in Miami and Mexico, and also offering Virtual Training, which was successful. I had several clients and all managed to reach their goals. Clients includes couple of runners that ran Chicago Marathon, Mexico City Half Marathon and New York Marathon.

By September / October things were better and started to run mildly. My first race after a year was the Half Marathon in Zagreb, I ran it in 1hr 35min, no bad for a start and just mild training (walking, jogging and lots of strength training). The race was ok, just some minor pain in the foot, which was normal, but since then the pain started to ease faster, beside all the therapy I was taking aside plus lots, lots of medications to regulate the plantar nerve pain which was also affected due to the injury.

In there I meet a runner entrepreneur and since then I help to collaborate in his network and races in Croatia (I ended up in Croatia), in another post will comment on that.

Zagreb half marathon was the break-point to start again something I stopped and to gain confidence. Also I gain more running clients and happy to help them out to reach their full running potential. Another races were:

- 10k Raslina, Sibenik in Croatia - 43min (2nd place)

- Half Marathon in Ljiubliana, Slovenia - 1hr 31min (24th place, 4th per category)

- 22km Sport Hotel, Croatia 1hr 43min

- 10k Night Run, Zagreb - 43 min (12th place)

- 10k Advent Run, Zagreb - 1st place !

So at the end I managed to recovery my level, not at 100% but looks like I am in the right way.

[hectorhernandezfit]

YoMeQuedoEnCasa – Día 44 🦵🏻 🦵🏻 🦵🏻 ⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️Las rutinas diarias no siguen ninguna progresión ni están relacionadas con el entrenamiento del día anterior ni posterior. Si aún no has recuperado algún músculo adáptala, descansa o haz otro entrenamiento.⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻⁣ ⁣ ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias.⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 El Objetivo es hacer el mayor número de rondas en 34 minutos. Haz los ejercicios en modo circuito descansando cuando lo necesites.⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ 💪🏻 Si te parece poco añádele una mochila con 5-10 kg⁣ ⁣ ❓ En las zancadas, cada pierna es una repetición.⁣ ⁣ 🔄 Puedes cambiar los 120 saltos con cuerda por 60 jumping jacks o 60 sprints en el sitio con rodillas al pecho.⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o del tiempo. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 🔄 Descansa lo que necesites y dosifícate.⁣ ⁣ 👇¿Cuántas rondas has hecho? 👏⁣ ⁣ #lunges⁣ #saltos⁣ #salto⁣ #entrenadorpersonal⁣ #entreno⁣ #cuerpofit⁣ #pierna⁣ #amrap⁣ #hiitworkout⁣ #correr⁣ #metcon⁣ #ejercicios⁣ #bajardepeso⁣ #pesoideal⁣ #cardiotime⁣ #cardiovascular⁣ #deportistas⁣ #quedateencasa⁣ #soycorredora⁣ #corriendo⁣ #aislamiento⁣ #gymencasa⁣ #cardioenayunas (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/B_epDMiqG4t/?igshid=obrqcilqn0n9

[boricuatuits]

5k del Lola Challenge Weekend done 💪🏽🔥 #TeamOnFire #SoyTortugayQue #LolaChallengeWeekend #LolaChallenge #SiMeParoMeQuedo #SoyCorredora #ChicagoMeEspera #DandoloTodo #SeSufrePeroSeGoza #Son37yContando @ Viejo San Juan http://bit.ly/2ZWBpz4 | September 06, 2019 at 10:51PM

[keepfitoficial]

Conoce nuestros modelos😉😍🤩 Síguenos: 👉Facebook: KEEP FIT 👉Instagram: @keepfitoficial Atendemos tus consultas: 📲 910637630 📲 https://keepfit.chat/WhatsApp #keepfitperu #audifonosinalambricos #audifonosbluetooth #ciclismoperu #atletismoperuano #maratonista #runner #runnergirl #runnersofinstagram #megustacorrer #corrermehacefeliz #vamosacorrer #amocorrer #correresmipasion #correresvivir #mujerrunner #mujeresrunners #mujeresquecorren #chicasrunners #chicasrunning #nosotrascorremos #ellascorren #carrerasperu #estoescorrer #runneandoando #ladyrun #amigascorredoras #amigasquecorren #soycorredora #mamarunnerr https://www.instagram.com/p/CJG07uFlGzM/?igshid=x8cqeyeppkrk

[yoxhaman-blog]

🔥 #dalecabron #noregret @ultratrailmexicoseries @soycorredora @korridorimerino

[anaycc]

Ellas y yo, hoy descansamos #legs #soycorredora #runner #💪 #🏃 #👟👟